5.1 安全与信任：贯穿一生的自信和勇气
本章会对0～12岁、12～18岁的成长过程进行基本梳理。梳理之后，大家就可以看到自己的自尊、安全感、信任感、自主性、能动性等各个方面的发展情况。在梳理的过程中，大家就可以开始观察和分析自己的心理基因。
本节介绍的主要是安全感和基础信任感的形成。这跟一个人一生的自信和勇气都有很直接的关系。
先来看一看米西在0～18个月时的心理发展情况。这一时期在心理学上叫作前语言期，也就是开始说话之前的时期。这一时期的特点是大脑的前额叶部分，也就是负责理性、理智、运算的部分大脑还没有开始发展。大脑还不能整合和理解这一时期所经历的事情，只能将之作为身体记忆存储在身体中。
举个例子，有些时候，你可能会莫名害怕一些东西，或者你到了一个陌生的地方却产生了莫名的熟悉感或无法表达的感受，这些就是前语言期的经历在我们身体上留下记忆的表现。由于前额叶还没有发育，所以这些信息都只能存储在身体感受中，而无法被理解或用语言表达。只有在意识、语言出现之后，这些感觉才能被综合在一起。
但这个时候外界跟婴儿的互动，直接影响了婴儿最内核的部分。如果把一个人的心理想象为一个人，刚出生的时候他没有穿衣服，也没有什么抵抗力。所以在0～18个月这个阶段，外界的任何影响都会直接作用于一个人的心理内核。
随着年龄的增长，人的心理慢慢开始具备很多防御机制。这个防御机制就类似于心理上的抵抗力和免疫力。
在米西18个月大时，心理学家对她进行了陌生情景实验。在她跟妈妈一起安全玩耍的情况下，让一个陌生人，也就是实验人员，也加入她们的玩耍，然后妈妈离开房间，实验人员依然留在房间里。通过这个实验观察孩子在面临压力和分离时的行为表现。
实验发现，当米西跟妈妈一起进入实验环境时，虽然这是个陌生的环境，但是她很快就适应了。她会很自然、很高兴地拿起玩具玩，并且在玩玩具的过程中跟妈妈有很多的互动，跟妈妈一起玩。当有陌生人加入时，米西会观察陌生人以及妈妈对陌生人的反应，然后在陌生人坐下看报纸、和跟妈妈交谈的过程中，米西感到妈妈觉得这个陌生人是安全的，于是米西也就开始跟陌生人一起互动、一起玩。
在实验的过程中，米西在妈妈第一次离开房间时表现出分离焦虑，她会哭，但是很快她就尝试用玩具安抚自己，也会接受实验人员安抚她的好意，虽然她感到陌生人并不能替代她的妈妈，但是也会尝试接受实验人员提供的帮助，慢慢地平复情绪，但是可以观察到她在玩的时候有一点心不在焉。
当妈妈回到她身边时，米西脸上的表情马上发生了很大的变化，脸上是由衷的开心和欢笑，她会冲妈妈举起双手，要求妈妈把她抱起来，妈妈也会非常自然地把她抱起来。她一旦重新回到妈妈的怀抱就会变得非常安静，情绪很快（1～3秒）就稳定下来了。
妈妈把她放下来和她一起继续玩耍时，米西玩耍和探索的质量明显提高。米西在得到妈妈的安抚后，很快就能回到高质量的玩耍和探索的状态，而不是继续心不在焉地摆弄玩具。可以看出米西可以跟成年人建立关系，但是她跟妈妈的关系很明显是非常密切和特殊的，所以当她有需要时，如果能见到妈妈就会非常快地被安抚。
通常，照顾者的离开是分离焦虑产生的核心原因，所以照顾者的重新出现就是这个问题的解药。在陌生情景实验里，不同的孩子对这种情况的反应并不相同。一般会有以下四种行为。第一种，当他有需要时会寻求他可以依靠、信赖的依恋对象；第二种，保持身体的接触，比如，婴儿会表达出被抱起来的愿望，这时如果妈妈把他抱起来，他就会重新在妈妈的怀里安静下来。
另外两种行为分别是回避行为和抵抗行为。有的孩子在妈妈离开时，表面上并不会表现出太大的情绪波动，或者有明显的情绪波动，但是在母亲重新回来时，孩子可能会对母亲视而不见，或者看到母亲后情绪反而更加激烈，更加难以安抚。前者是回避型的行为，后者是抵抗或抗拒行为。
这四种不同的行为体现了孩子不同的依恋风格。
很多人被问及“你小时候感到很沮丧、很忧虑或不高兴的时候会怎么处理”时，只有一部分人会说找父母商量或告诉他信任的成年人，很多人会说遇到这样的情况就自己解决。他们可能会将原因解释为“因为父母对我有很多的期待，所以我也不想告诉他们”，或者说“父母可能很忙，我就不给他们添乱了”，等等。这种孩子看起来可能是很懂事，但实际上这些就是不安全依恋的表现。
不安全依恋的第二类表现是不敢期待别人能够满足自己的需求。很多时候，有的人之所以不求助、不表达需求，是因为他们不相信或不敢相信别人会帮助自己。
不安全依恋的第三类表现是压抑自己的需求。
不安全依恋的第四类表现是总是很难哄，很难平复、安抚自己的情绪，这类人情绪一般不会很好。
不安全的依恋关系会产生很多不良影响，比如不敢对别人有期待，害怕别人的看法或在意别人的看法，害怕被抛弃，等等。如果存在这些问题，就要回顾在0～18个月时，周围的环境对自己产生了怎样的影响。
3岁前的环境影响和教养对一个人的人格形成非常重要。这一阶段是自尊、基础安全感、基础信任感等心理发展的重要阶段，而这些是一个人产生自信的基础。
有一定的安全感和基础信任感，才有可能感觉自己是好的。安全感和基础信任感是在依恋循环里通过循环和满足建立起来的。感受自己的需求并将之表达出来，需求被满足后就会感到别人能看见自己的需求、能明白自己。这会使人们知道自己的需求是正当的，并且外界会对自己发出的声音、做出的努力有反应。在这一过程中，人们就会慢慢对外界产生信任，而后才能相信自己有能力处理遇到的问题。这样的事情多了，慢慢地，人们对自己的信任就会越来越稳固，这就是自信。
自信不是打鸡血，不是自我催眠，自信的意思就是能信任自己。而自信发展的前提是有良好的自尊。维持自尊的能力就是维持自我良好感觉的能力，就是自己能尊重自己的能力。能尊重自己就意味着认可自己是一个完整的人，是一个有价值的人。
当然，和自尊相提并论的往往还有自大和自卑两个概念。自大，就是不管什么时候都自我感觉过度良好，是脱离现实的。自卑，就是看不清自己到底是怎样的，并且在有压力或遇到挫折的情况下，会首先感觉到自己是不好的，会一直自责。自尊的人在面对压力时，可以用各种各样的办法调节自己的感觉。比如，当别人说自己不好时，会认为自己可能确实在某些方面不够好，但是同时这并不代表自己就是一个不好的人。
自卑的人在有不好的事情发生时会首先觉得是自己的错，会觉得只有自己会变好了，事情才会变好。
回顾米西在实验里的表现，当她想拿到箱子里的玩具又拿不出来、很沮丧时，她会先玩其他玩具，调节自己的情绪，等她重新感到有力量了，再继续解决箱子里的玩具的问题。这就是可以在孩子身上观察到的维持自尊的能力的萌芽。
大家可以思考一下，你很小时是怎样表达需求的？父母以及周围的人是怎样回应你的需求的？如果按照依恋循环审视自己的成长情况，你认为这个循环当时是怎样运转的，是以什么方式运转的？同时，大家还可以思考一下，如果你在小时候遇到难处，会觉得开口求助很难吗？为什么开口求助很难？你害怕的结果是什么？
5.2 自主性和能动性：如何找到人生更多的可能性
自主性和能动性的发展，决定了人生到底有多少种可能性。
在0～18个月的发展过程中，周围的环境对一个人的影响是非常重要的。如果在这一阶段发展得好，就会获得心理上的第一桶金。所以，在18个月之前，建议大家可以尽可能地满足孩子的基本需求，尤其是孩子1岁之前的需求，都应该尽量满足；10～18个月这一阶段，养育者要慢慢开始退出，多留一点空间给孩子，让孩子在养育者的帮助下发展。
心理上的这第一桶金可以在日后的很多地方发挥作用，比如有的人可能在一件事情经历了10次失败后，仍然可以继续做第11次，而有的人在第1次失败之后就不敢再做尝试了。一个人可以在一件事情上不断尝试，可能是因为他有一个基本的信念：如果这件事情可以做成，而我还没有做到，只需要继续尝试不同的方式。他不会认为这件事情没有做好就是我不好，也不会担心这件事情做不好时别人对他的看法，他会把注意力都放在事情本身上，思考如何处理好这件事情，他相信自己的能力，也相信别人会给予他帮助，他需要做的只是找到完成这件事情的途径。
获得心理上的第一桶金会促成人们的自主性和能动性的发展。自主性能动性很重要的一点，就是一个人能自我调整，调整好了之后，他是可以自发完成一些事情，通过自我驱动实现目标。也就是说，这个人的自我效能很高。
还是以米西为例，在米西2～3岁时，心理学家对她进行了父母辅助解决复杂问题的实验。这个实验在房间里摆放了一个跷跷板。跷跷板的左边放在一个箱子里面，右边可以坐人。如果跷跷板的左边翘起来，放在跷跷板上的玩具就会从箱子里露出来，小孩就可以拿到玩具了。
这个跷跷板非常长，小孩把右边压下去的时候，就没有办法直接伸手拿到左边的玩具。这个实验允许一名实验人员和米西的妈妈同米西一起在房间里，允许妈妈或实验人员跟米西交流，但不能直接帮助她。米西进入实验室很快就被玩具吸引，想尝试解决这一跷跷板问题。
她先在玻璃箱子旁边摆弄，发现没有办法，很快就跑到了右边，她发现如果把跷跷板往下压，玩具就会被抬起来。这时她做的第一件事情就是找妈妈，她把妈妈拉到跷跷板的右边，然后用她还不完全成熟的语言向妈妈解释她想要妈妈怎么做。
她向妈妈的演示了一遍——把跷跷板压下去，然后指着另外一边向妈妈示意——你看我把这边压下去那边就可以上来，我要玩那个，所以妈妈你要压住这边，我要去那边拿。但是实验规定妈妈不能直接动手帮她，妈妈就向她解释了，妈妈不能帮你，你自己去想想有没有什么办法可以不用我动手。米西以为妈妈不能理解她，于是她又把整个过程演示了一遍。但是妈妈还是微笑着表示她明白但她不能帮米西。这个反应就让米西开始有些不耐烦了，或者感到了一些压力，她开始皱起眉头。
这个时候妈妈说你看那边有一些别的小玩具，你能不能试一下把小玩具拿过来。妈妈指了指那些小玩具，再指了一下跷跷板，然后就到一边去坐着。这个时候米西表现出困惑，然后想起妈妈刚才指了一下小玩具，然后又指了一下跷跷板，她就开始思考。尝试把旁边的小玩具搬过来，然后把小玩具一个个压在跷跷板上，这样她就用了一个新的方法在不需要妈妈的帮助下拿到了箱子里面的玩具，解决了一个问题。
米西拿到玩具后非常高兴，拿着玩具跑过去窝在妈妈怀里，好像在展示说，你看我解决了这个问题。
米西在这一实验室里的表现带给我们很多启发。首先，母亲是不被允许动手帮孩子的，但是她们可以交流。当米西请求帮助被拒绝了之后，她其实能够接受“妈妈不帮我，我还可以去找别的办法”，而且她发现妈妈跟她之间是有交流的，妈妈不动手帮她不代表妈妈不在意她，而是妈妈在用其他方式帮助她。她会思考妈妈告诉她的方法，尝试新的方法，并且为最后能够解决这个问题而由衷地感到高兴。
在现实生活中，有很多人在自己有需求时没有办法向别人求助；或者预见一个问题很难解决而不想解决时，就不动脑筋了；或者在向别人求助被拒绝了之后会很难受；或者如果别人向他提供不同的方法，他也会觉得不对，一定要用自己的方法解决这个问题。
很多人其实会被各种各样的情绪入侵，这些情绪会阻止人们解决问题，甚至引发人身攻击。而米西在2岁左右的时候，就已经可以灵活处理情绪，不被情绪控制，而以目标为导向解决问题。她已经可以做到想办法解决问题，在解决不了问题时寻求帮助，寻求帮助受挫的过程中，独立思考对方的建议，判断是否可以按照对方的建议做，灵活转换自己处理问题的方式，以便尽快处理问题。
灵活处理问题很重要。因为当她去向妈妈寻求帮助时，妈妈给她的帮助并不是她原来期待的。一般来说，在这种情况下，很多人可能会感到沮丧，产生有很多情绪，不一定能接受建议，但是米西接受了这个建议，因为她目标明确——我要把这个问题解决掉，而不纠缠为什么你不按照我说的做。米西表现出了自主性和能动性，她可以自己尝试解决这个问题，而且在有想法时能就这一想法和思考行动起来，同时，在行动受挫时，她可以尝试新的做法，用新的方法解决问题。
米西具备的这些能力是如何获得的呢？
第一，她从母亲身上获得了安全感，并且把母亲给予她的安全感内化为自信。她的母亲能回应她，并且会跟她非常愉快地一起玩耍。所以，母亲跟她很投入地玩耍这件事情，会慢慢内化为她的自信，她会相信自己是可以给别人带来欢乐的，别人会喜欢自己，自己和外界之间可以产生良性互动。
第二，米西是有处理情绪的能力的，她能接纳自己不好的状态，当状态不好时，她会通过自己的办法调整情绪。比如，当她感觉很沮丧时，就会玩其他的玩具让自己的情绪好起来，然后再想办法。
这一点其实很多成年人都不一定做得到。很多成年人面对压力时，可能确实会找到办法调节情绪，但很多时候是对问题的回避、逃避而不是解决。
回避和逃避就是，一个人可能有很多相对不那么健康的娱乐方式，他们在娱乐之后反而感觉更为空虚、沮丧，而不是感觉重新获得面对问题的力量。
这些做法可能确实能帮人们调节情绪，至于是调节还是逃避取决于做完这件事情后，自己的情绪有没有好转，这件事情有没有帮助自己重新将注意力转回到问题上。比如，看1小时网剧后，我感觉心情好一些了，这时候我可以关掉网剧，重新投入刚才的工作，这是自我调节；但如果开始看网剧后，我就一直不断地看，看了一整天，到要睡觉时才突然发现自己什么都没干，该解决的问题还是没有解决，于是我感到更沮丧、更难受，这就是回避和逃避。
第三，米西可以非常快地接纳一个新的方法，而不是纠缠于自己的方法。这种自主性和能动性建立在自尊、安全感、信任感都得到良好发展的基础之上，只有在一个相对安全的、被保护的环境中才能被培养出来。
很多人小时候可能由于各种各样的原因，没有被保护、被满足，是不是这些能力就不能发展出来而从此人生就悲剧了？并非如此。弄清自主性和能动性是如何基于安全感和信任感发展出来的，我们就可以在现在的阶段为自己创造机会，重新发展自主性和能动性。
自主性和能动性之所以重要，是因为自主性跟自我强度的发展相互影响，而能动性是平衡思考和行动的能力。
自主性跟自我强度的发展相互影响。自我强度就是应对内在的需求跟外界的压力之间的调节能力。比如，我的身体已经很想休息了，但是外界信息告诉我这个任务很重要，此时怎样调节二者之间的矛盾，就叫作自我强度。
自我强度包括很多方面，比如有没有娱乐自己的能力，有没有自我照顾的能力，有没有维持作息的能力，有没有维持自尊的能力，等等。
能动性其实是一个平衡思考跟行动的能力。自信不足的人很多时候会感觉自己无法行动，包括拖延症等。解决拖延症的方法并不是强迫自己做完该做的事情，而是要解决能动性和自主性的问题。
最后，自主性和能动性也会影响下一阶段——心理韧性的发展。
5.3 心理韧性：前进必备的坚毅与弹性
儿童中后期——7～12岁的发展，是坚毅力、心理柔韧性、逆商的发展过程。
孩子进入小学阶段后，需要发展的是坚毅力、柔韧性以及自我掌控和自我认知。
一个人可以发展出自我掌控和自我认知需要基于之前各阶段的顺利发展。
人的发展需要循序渐进，这也是为什么过早、过于严厉的教育对孩子后续的发展可能会有很大影响。
过早地让孩子接受文体教育也许能让孩子在小时候比别的同龄孩子领先一步，比如5岁之前用一年时间孩子已经学会了100个汉字。但其实，如果孩子打好了心理基础，100个汉字可能一两周就能学会。如果错过了发展敏感期，则当时一两年就能发展出来的稳固的安全感，孩子也许用一辈子都难以弥补。
孩子在小学阶段，也就是7～12岁的阶段，我们需要发展自己的以下几项能力。
第一，开始养成良好的习惯。
第二，开始有能力选择自己的习惯。
第三，养成自己想要拥有的习惯。
一般来说，人在小学阶段会找到自己的爱好，并且能在练习的过程中，在追求这些爱好的过程中，开始平衡自己的兴奋点跟挫折之间的关系，做到既不会因为单纯地强迫自己做不喜欢的事情，也不会因为无法坚持而不得不放弃自己热爱的事情。这种平衡能力其实是在小学的时候开始发展和练就的。在小学的时候，很多人开始参加各种各样的兴趣班，回忆自己怎样为孩子选择兴趣班，以及自己小时候怎样上兴趣班，可以帮助你找到一个切入点理解这一内容。
找到自己的爱好，可能意味着小时候需要尝试很多课程。但是慢慢地，随着学习压力逐渐变大，人们会逐渐把自己的时间、精力集中到一两个爱好上，平衡学习跟爱好，以及练习和成就感之间的关系。比如，如果你喜欢弹钢琴，就会知道上台演出或通过钢琴抒发自己的情感是一个非常美妙的过程。但是这个过程是免不了前期的刻苦练习的。
“台上一分钟台下十年功。”为了台上的一分钟而在台下练十年功需要基本的耐性、基本的勇气，这些其实是需要从小学阶段开始培养的。这决定了一个人的逆商，或称一个人的坚毅力和柔韧性。
在成年之后，当面对一些不顺利的情景时，我们是否可以想方设法渡过难关并获得突破。能做到这些的人往往就是一个逆商很高的人。
逆商就是从小学开始，经历了很多大大小小的挫折，慢慢一步一步练就出来的。一个人的逆商、毅力，又如何在日常培养呢？难道我们要刻意制造一些人生打击吗？并非如此。
在孩子小时候，很多人都会很在意一件事情，叫作“坐得住”。
坐得住，在小时候意味着能坐在桌旁集中精力做作业；在长大后就意味着一个人在面对事情时，可以足够冷静，可以沉得住气，可以保持稳重、耐心，等等。
培养孩子的逆商，让孩子坐得住，要注意以下几方面。
第一，要注意周围的环境。如果你是家长，可以思考一下，自己是不是平时也坐得住。你也可以回想一下自己的家庭环境，你的父母平时是否是坐得住的。如果你想要孩子爱上阅读，想想自己平时是否有阅读的习惯，你的家人是否有阅读的习惯。有很多孩子在吃完饭后，可以自觉地开始看书学习，其中很大一个原因是他的家人可能在吃完饭后都会各自看书、看报纸，家里可能比较安静，孩子从小就潜移默化地习惯于安静地读书和学习。
如果你的家人都是坐不住的人，都没有阅读的习惯，你没有这些习惯也是很正常的。如果你的家庭环境比较吵闹，而你却可以安静地看书，这一定是因为你额外付出了很大的努力。
第二，要适应年龄的发展。比如一二年级的小学生可以比较高质量地集中注意力学习的时间大概只有20分钟。如果你强迫一个一二年级的孩子坐2小时，他真正注意力集中的时间也许只有20分钟。
于是对于这个阶段的孩子来说，如果可以花20～30分钟的时间集中精力做一件事情，他们就已经做得很好了。随着孩子的长大，他们注意力集中的时间会逐渐延长。一个孩子可能到了10岁左右时，坐得住的时间就会有40～45分钟，40分钟后就可以让他休息玩耍，过一段时间再继续学习。
第三，要平衡自己的情绪。在必须面对一个重复或一个不那么愉悦的过程时，我们应该如何调节自己焦躁的心情？
试想，如果让你开始数自己的呼吸，静静地坐5～10分钟，你会有什么感觉。其实对于大部分的人来说，静静地坐5分钟，都会让人感觉非常困难。
当你真正冷静地坐下时，你会发现内心有很多念头，有很多焦躁的想法，这对大人、孩子来说都是一样的。
一个小学阶段的孩子，怎样才能应对坐得住的挑战呢？
通过模仿和学习，并且通过练习把这些方法内化为自己的一部分。比如，有一些孩子可能很想上台演出，但是上台演出之前要背台词，他又觉得很烦，于是这个时候有些孩子可能就会自己给自己做心理建设，把这件事情想象为一个难关，要去突破，要挑战自己，渡过这个难关。只要渡过这个难关，他就可能变成一个更厉害的人。这样的孩子可能从动画片、儿童书里看到英雄人物是怎样克服困难、练就一身本事的，从而受到影响和激励。
有些时候他们可能会选择模仿自己的偶像，比如他的偶像可能会说：“我每天晚上其实写歌要写到大半夜，有些时候也会没有灵感，我会苦恼好几天，把自己关起来一定要把这件事情完成。”如果自己的偶像有这些特点，很多人就会在自己遇到困难时向自己的偶像学习。对于小学生来说，很多时候一个优秀偶像的带动作用是很大的。
在小学阶段，一个人从完全自我进入开始和社会和人群接触的阶段，在自我成长上也开始面临独立发展能力的阶段。所以，如何面对困难和挫折成为人生新课题。
通过处理这些困难和挫折，逐渐养成良好的习惯和面对问题的思维方式，并且锻炼出解决问题的耐性，这就是逆商发芽的时候。
逆商是一种全面的能力，并不仅仅体现在面对很大的人生困难或逆境时，它更体现在日常生活遇到的方方面面的问题中。很多时候捷径是人生最长的弯路。很多人之所以说有发展出逆商正是因为他们走了所谓捷径。
小升初、初中升高中、高中升大学，这是学生要面临的几大关口。所以在小学阶段很多家长更愿意让孩子把注意力集中在学习上，这是一个把人生任务都简化掉的过程。这一过程看似可以让孩子顺利地进入一个更好学校，但是其代价可能是让孩子的个人发展存在极大缺陷。
比如成绩优先或父母代劳，这些都是空心病的开始。因为如果孩子只需要关注作业，只需要关注成绩，而不需要关注任何其他事情，他们可能就没有机会思考人生意义，也没有机会做更多探索。
5.4 自我整合：成功的人是如何规避短板的
自我整合大致涵盖初中、高中、大学以及刚刚进入社会的阶段。从心理学意义来说，自我整合一般发生在12～18岁这个时期，也就是少年期和青春期。
当然，人的发展不可以简单地按照年龄阶段划分，并非完成本年龄段需要发展的事情后，就可以将其他事情留待下一阶段完成。
人的发展是重叠的、连续的过程。比如，如果在人生阶段最开始的时候，安全感并没有得到良好的发展，人生后续所有的发展阶段都会受此影响。如果安全感没有在第一阶段发展好，这一课题并不会就此结束，而可能使人在后续人生经历中进一步受到伤害，或者影响其他跟安全感有关的人生课题。某一年龄段的发展任务，其实指的是该年龄段是某个发展阶段的敏感期。
比如，很多人可能终其一生都在发展安全感，但是安全感最重要的发展时期是出生后最初的几年，也就是说，在出生后最初的几年，本来很容易培养出的安全感，如果到错过这个时期很久之后再重新发展，就需要付出极大的努力。
16～22岁是自我整合发展阶段的敏感时期。
自我整合需要一个慢慢进入的阶段，一个人在经历自我整合期时，有三个主题需要思考，这三个主题也是自我整合的三个基本步骤。
第一步，明白自己是谁；
第二步，观察面对自己时会产生的情绪反应；
第三步，在自己现有的基础上找到自己的发展路径。
第一步，明白自己是谁。在这一过程中，要把对自己的描述和对自己的评判、对自己的批判区分开。这点很重要，因为当人们评判、批判自己时，实际上是在把自己内心分裂为好的部分和不好的部分，而不是整合起来。
以注意力集中为例，我可能会这么描述自己的注意力集中状态：我的注意力集中时间一般在50分钟左右，50分钟后我就会疲劳，可能需要休息一下，回来再接着工作。这就是描述。
如果我说，“我这人就是个多动症，就是坐不住，经常沉不住气，就这样吧，反正我也改不了”。这就是评判，是对自己进行负面评判。
要明白自己是谁，首先要克服的一个习惯就是评判，不管是评判自己，还是评判别人。当需要通过指责别人获得力量时，其实自己是无力的。当某人批判自己、批判他人的时候，其目的其实在于让自己获得力量感，这并不会帮助人们进一步看清楚自己。
一个人可以开始睁大眼睛看自己，尝试描述自己时，一定会出现各种各样的情绪。批判其实就是为了帮自己规避一些情绪体验。当看到自己身上有自己不那么满意的地方时，人们可能会很愤怒，可能会有一些无助，可能会有一些悲伤。当人们指责自己、父母或周围人时，注意力就从自己身上转移到了别的地方。这种非常微妙的逃避行为使得人们的注意力从真正重要的事情上移开了。
在自我觉察的过程中，如果可以慢慢发现自己原来在逃避什么，就一定会产生一些情绪。所以，在自我整合的过程中，很重要的一点是要调节好自己的情绪。调节好情绪不意味着将这些情绪置之不理，而是真正体会这些情绪。比如，原来看到自己某个特点时，会感觉很无力；现在虽然自己看到这一特点时仍然会很难受，但是没有关系，此时已经有了让这些情绪释放出来的方法。
因为否定这些情绪或压抑这些情绪，实际上就是在把自己撕开、撕裂、分裂，把自己分裂成不同的部分。所以，有很多人虽然非常不接纳自己，甚至内心存在深深的自卑，但却有狂妄自大等一些极端化表现。
这些问题解决的入口是在尝试观察、描述自己的同时观察、描述自己的情绪，而不是将这些情绪付诸行动。
当一个人可以开始不评判自己而描述自己，看见自己是谁，并且在可以理解自己、观察自己的同时觉察自己的情绪，他就可以走到一个结合点。这就是整合的开始，他开始明白自己身上有一些特点，特点本身并没有好坏之分。比如，我的特点可能是单次注意力集中时间只有50分钟，如果非要定义优缺点，这也可以是一个优点。因为这意味着我的注意力可以在50分钟内有很好的爆发力。
所以，达到自我整合要做的其实就是开始描述、接受自己。当一个人可以开始接纳自己身体上、心理上以及生活中的各种现状时，他就有了一个稳固的现实基础以找到自己的发展路径。
找到自己的发展路径对于大部分的人来说，其实主要发生在高中和大学阶段。但是因为高考压力非常大，所以很多人在高中时会将精力集中在学习上，关于发展路径的选择可能会被延续到上大学之后，甚至延续到进入社会之后。
可能很多人会觉得世界很不公平，认为“明明在学校时我的成绩那么好，为什么现在那些成绩不如我的人混得比我还好”。从自我发展的过程来说，大家就可以理解这一点，也许那些当年成绩没有你好的人，把时间花在了让自己成为社会人的过程上，把时间花在如何认识情绪、调节情绪、找到自己热爱的事情上，甚至他们探索出了与众不同的路，在你埋头学习时，别人可能在处理为未来发展打下基础的各种各样其他的事情。
高中时期的自我整合阶段还有一个很重要的过程：模仿、体会、思考、内化。比如，人们会通过了解自己的偶像的生活方式，或者阅读名人传记，学习、借鉴别人的发展过程，逐渐整合自己。因为他人身上总会有我们不喜欢的地方，也总会有我们喜欢的地方，压制、摒弃自己不喜欢的地方，或是把自己喜欢的地方发展为自己的一部分，这就是整合的过程。
所以在高中时期，大家可以多看名人传记，观察、了解自己崇拜的人，通过模仿、体会、思考、内化，增加对自己的认识完成自我整合过程。
自我整合是成年之前的第一道坎，其涉及很多回顾和面对，但是很多人会逃避和拖延这一过程。常见的逃避方式有以下几种。
第一种，有很多人，尤其在成年之后，会以追求进步逃避回顾和面对，逃避整合。
自我整合是一个需要停下来、慢下来、向内看的过程。很多人为了逃避这一过程，会采用追求进步的方式，向前不停地努力，不停地奋斗。这听起来是一个非常冠冕堂皇的借口。追求进步无可厚非，但是每天除了追求进步，是否留出时间回顾、沉淀、面对自己，这非常关键。
第二种，过度简化自己的人生。在学生阶段，周围的环境以及父母可能都会强调，只要学习好就什么都好，或者只要能赚钱什么都好。也许别人都会这么说，但是你要思考自己是否认同这种价值观。
人在各个方面的发展都是互相制约、互相促进的。这种极度简化的人生，让很多人可以在单一的某一个方面非常快地取得突破，但是如果在其他方面很难跟进，很快就会遇到瓶颈。
第三种，随波逐流、放弃思考。这一做法和思维方式的发展有关系。
比如，你不知道世界上有盐，就不会知道盐的味道。所以，理解自己也是一个需要发展的思维方式。有很多人在离开中学之后就不再学习、不再进步，他们就需要反思、沉淀、思考，进一步培养自己的思维方式。
自我接纳不代表不思进取。自我接纳是指看清楚现在的情况，整理好自身的资源，了解自己的特点，然后再按照自己期待的方向规划自己的发展。很多人不愿意自我接纳，认为自我接纳等同于不要求进步。并非如此。比如，我知道自己注意力集中时间只有50分钟，我就可以选择一个需要短时间内高度集中注意力的工作，并且在发挥短时高度集中注意力的天赋的同时，开始发展自己的其他能力。可能三五年之后，我就可以拥有新的能力，怀揣固有的天赋进入下一个发展阶段。
5.5 基因检测：个人发展的蓝本是什么
大家可以拿出纸、笔以及自己之前的练习题答案，逐一进行比对，把自己的心理发展过程写下来，整合成自己的心理基因报告。
在了解自己的心理基因的过程中，有两条主要的线索。
第一条线索是人格发展线。
第二条线索是性格发展线。
人格发展和性格发展，会同时受到以下三方面的影响。第一，内外环境的影响。
第二，依恋模式的影响。
第三，人生阶段的影响。
心智化的过程，其实是所有的心理咨询、所有人的发展的一个总体方向。心智化，可以简单地被理解为帮助一个人成为人。
大家可以想象，如果一个孩子从小在狼群里长大，他可能习得的是狼的思维方式、狼的生活方式。所以在历史上曾经把这样的孩子称为狼孩或狼人。
在讲解人格发展这条线之前，要先区分人格和性格。
其实人格与性格、内外环境、依恋模式是相互依存、难以区分的。只不过心理学研究的过程，需要将之分别提取，暂且忽略其他特质。
所以，提到一个人的人格、性格时，描述的只是这个人的不同方面。
人格，在心理学意义上更关注的是“是一个怎样的人”。性格，更多考虑的是“如何面对自己的内心和外界产生的刺激”。
如果把人格想象为不同的物品，比如一个圆球或一个正方体。人格包括木球、铁球或纸球，或者玻璃正方体、空气正方体。
性格则是，如果把这个球或正方体放在一个斜坡上，斜坡就是一个外在的刺激，球可能会滚下去，正方体可能相对难滚下去，但是如果你把坡度调得足够大，正方体也会从坡上滚下去，但是其滚动方式肯定和球不一样。并且，同样都是圆球，一个是光滑的圆球和一个粗糙的圆球，从斜坡上滚下去时，滚动的速度也会不一样，因为阻力不同。
通过这个比喻，大家就可以理解人格和性格的不同。大家现在可以在理解自己的基础上，重新回答上文提及的对人格发展很重要的四个问题。
问题一：你觉得你所处的世界和环境安全吗？
问题二：你觉得无论你是否成功，都值得被无条件喜欢吗，你喜欢你自己吗？
问题三：你是否清楚自己都有哪些能力？
问题四：关于这些事，你能做多少，做到什么程度？
这四个问题其实涵盖了儿童期之前的发展过程中最主要的四个问题，包含了基础安全感、基础信任、自尊、自信、自主性、能动性、自我协调和自我整合。
在基础安全感方面，可以回顾一下小时候周围的人是怎么对待你的，彼时你是怎样应对周围的环境的？彼时的环境和所经历的事情为你打下了怎样的安全感基础？你现在的感觉如何？你现在觉得周围的生活以及你的生活状态是否安全？比如，你是否觉得经济储备、健康储备不够，你是否觉得现在的工作可能不稳定，等等。
在自尊方面，可以回顾一下你的自我感觉。你的自我感觉是一种很平和、很平衡的，还是一直很消极？你现在自信吗？你的自主性、能动性、自我协调以及自我整合怎样？
当分析自己的人格基本发展时，可以从以上这四个基本问题入手。
分析自己的性格发展，首先要看依恋循环。依恋循环在心理上有三个基本环节或三个步骤，即表达需求、外界对此需求做出反应、自己对外界反应进一步产生的反应、产生的后果。
分析自己性格发展时，梳理依恋循环是第一步，第二步是梳理自己成长过程中的关系发展。
上文曾提及三种关系：一元关系、共生关系以及多元关系。其中，一元关系其实对应着人格发展的自尊、安全感、自信的发展阶段。
所以，如果一个人在婴儿全能期发展得很好，他跟自己的关系就会很好。
比如，有的人现在可能特别厌恶自己、憎恨自己，这就与他在一元关系里的发展有很大关系。
共生关系涉及一个人跟另外一个人之间的互动。一个人对其他人的期待是什么？如何面对其他人对自己的期待？共生关系还会涉及一个人如何开始在社会中寻找自己的位置，并且把一部分精力放在完成自我发展上。在这一过程中，人们就会开始进行自我跟外界之间的平衡和整合。
所以，在回顾性格发展这条线时，要看一看自己的每一个阶段是怎样发展的？哪里缺失了？哪里太过了？比如，自己从小到大一直都被照顾得非常好，所有的问题都由家长代为解决，这就是太过了。过度的照顾损伤了孩子的独立性和自主性、能动性。
性格发展的过程对目前的关系模式也有影响。要分析过往的关系发展对现在的影响，就需要用一个工具——CCRT核心关系冲突主题。通过该模型可以看到人际关系中发生冲突和困难的核心所在。CCRT可以防止人们总是掉入相同的人际关系冲突主题中，帮助人们逐渐为自己与他人的关系创造新的经验。
第三步，要把这些对自我的认知放到人生全程中看待。比如，因为一些缺失，一个人小时候的性格比较内向，但是现在周围的环境可能已经发生改变，人际关系也发生了改变，自己完全可以做出改变，重新发展或学习新的应对办法。
通过过往的经历在人生中留下的痕迹，人们可以分析出自己的心理基因。这是个人发展的蓝本，决定了一个人在人生的各个阶段如何规划今后的人生，如何找到人生的意义，并在寻找人生意义的过程中成就自己。
