7.1 进阶地图：如何计划阶段性转变
本节开始进入心理健身房，绘制让心理更加健康所需要的进阶地图，以及了解如何改变。
以下几个原则可以帮助大家更好地规划系统性转变，并且规避转变之中可能出现的困难。
第一个原则：认知的改变必须有行动的跟进。
很多人都有一个误解：心理咨询追求的是戏剧性的一朝顿悟，认为只要一朝顿悟，人生就会从此与众不同。有时确实如此，但是顿悟之后的改变是有前提的。前提之一是在顿悟之前，已经经历了长期的自我觉察。顿悟是一个从量变到质变的过程。另一个前提是，在理解发生改变之后，行为也必须随之改变。仅仅顿悟一些道理，人生不会就此改变。人生的改变一定是长期自我觉察、自我规划以及采取改变行动后逐步产生的结果。
记住，认知改变引起的人生改变，必须以行动为保障。
第二个原则：在进行刻意练习时，要有意识地选择更困难的路径。
改变一定不是一件舒适的事情，因为改变就是要走出舒适区。所以开始改变，并不会让你感觉良好，甚至会有一段时间会让你感觉更不好。
比如，你决定开始健身，至少需要付出每周两个晚上的时间。在这两个晚上，你不能跟朋友玩，你的饮食规律也会发生改变，任何的改变都涉及走出舒适区。
因此，在进行刻意练习的时候，要有意识地选择更困难的、更不熟悉的路径。
但是可以练习的时候要循序渐进，不需要每一件事情都做出改变。
你需要选择一条略微超出舒适区的路径，不是突然做出180度的转变，而是做多个20度的转变。
比如，一个从来没有做过深蹲的人，不可能一下就做200个深蹲，需要从20个深蹲开始，一个月之后可能变为50个，再往后可能会变为100个，形成一个循序渐进的过程。
当然，有时选择更困难的路径并不一定需要高度自律。比如，如果你是一个习惯紧张的人，那么你的刻意练习可能就是练习娱乐、放松，练习在一天中找出娱乐时间，甚至练习在玩时不要想着工作。对于习惯紧张、特别僵化的人来说，练习娱乐、放松同样属于走出舒适区。
第三个原则：养成的习惯不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改完。所以在规划改变及改变的过程中需要有耐心，需要理解自己、宽容自己，但同时也要有一定的自律。
比如，你想改变自身存在的几个问题，于是计划每天都要确保这10个问题不再出现。
但是这些是已经积累了二三十年的习惯，不可能也不需要在一天之内改变。正常人不可能在一天之中应对这么大的压力，只能计划每天至少练习更正4个问题。其余的，过去怎样，现在就怎样。
第四个原则：越早期的影响，转变所需要的周期就越长。
如果影响来自于小时候，尤其是来自于5岁之前，改变的时间就会更长。所以，改变要从最容易执行的事情开始，也就是说，要做今天就能开始做的事情。
比如，如果你上个月由于压力大而开始喝酒，这个月戒酒可能很容易，因为这一习惯刚刚形成了一个月。但是，诸如基础安全感、自信、自尊等核心问题，其转变时间就会比较长。一般来说，如果一个人开始刻意转变，并且可以得到一定帮助，底层逻辑的改变可能需要两三年左右的时间。了解了这一点，改变过程可能就不会充满焦虑了。
在当下的每一天，要做的就是从问题的最表层入手，一点点做出改变。
第五个原则：当决定从何入手后，要做的只是每天坚持。
让其余的事情顺其自然，这一点非常重要。很多人明确自己要转变，也明白要从小事做起，也愿意循序渐进，但是总会有很多其他的事情打扰他们，比如今天的状态不太好。
有的人认为必须一切条件完备才可以转变。当一些情绪影响自己时，你要记住第五个原则，当决定从何入手后，要做的只是每天坚持。比如要开始锻炼自我觉察，目标是每天打坐10分钟，那么要关注的是完成这一行为。完成比高质量完成更重要。
当转变的路上出现障碍的时候，上述五个原则可以帮助我们把刻意练习、心理健身坚持下去。
7.2 心理基因报告：如何评估心理基因的表达方式
本节将介绍依恋循环和心理基因表达在日常生活中的表现形式。
在日常的生活中，你是否感觉自己很难坦然地接受别人的好意和照顾？你是否觉得别人照顾你、对你有好感、对你好时，你会惴惴不安，觉得自己需要把人情还回去，或者担心或怀疑对方有所企图？面对别人对自己的付出，你是否会感觉有压力？这些表现意味着自尊、信任以及安全感可能存在缺失。
在做一件事情的时候，你是否会尽量避免对结果有所期待，认为这样就不会让自己失望？在日常工作中，是否计划总是很容易受到影响？一旦发现计划有变，你是否很容易感到焦虑或生气，或者当感到事情不在控制之中时，你会有什么感觉？你是否很容易觉得周围的人会联合起来欺负你？是否觉得孩子作业做不好是为了气你？老公回来晚了，是成心让你不高兴？老婆在别人面前开个玩笑就是存心不给你面子？这些问题都可能跟自尊和安全感有关系。
你是否觉得为了满足自己的需求而对别人提要求很难？你是否觉得直接陈述自己的想法和需求是很困难的事情？有很多人会尽力避免直接表达，而是拐弯抹角，很间接地陈述想法和需求。
留意自己的思维方式。你是否在遇到事情的时候总是不自觉地在内心批评自己，或者总是想分一个对错，总想深究什么是对的，什么是错的？如果一件事情很难判断对错，你可能就会很难受？或者如果你没有办法找到一件事情的最优解，你就会觉得这件事情难以推进？你是否经常在内心责怪自己、指责自己，或者别人的行为，你都觉得是在要求你、在指责你？
在亲密关系里，如果看到朋友、爱人身边有更好的人，你是否觉得很羞愧？是否觉得这个朋友可能不想再跟你相处了，或者担心爱人会就此离开自己？
这与羞耻感、自尊和安全感有关系。自尊、羞耻感和安全感没有疏通，导致在面对事情的时候容易采用二分法，对事情的理解非黑即白。
在与人相处的过程中，如果有些事情进行得不顺利，你是否有想发火的冲动？如果有的话，这和自尊调节，以及如何控制毁灭性的冲动有关。
你是否很容易对电视剧、网文或食物有一些短期或长期的上瘾的可能性？短期或长期有所区别。如果正在面临生活的变化，面临冲击，短期使用这些事物调节情绪，这就属于情绪调节的过程。其表现为，一旦渡过难关，就会回归正常，不再需要这些调剂。但是如果上瘾行为超过三个月，就要考虑自己可能在依恋方面存在失调。
如果存在上述特点，就要对依恋部分进行调节。依恋部分是比较底层、比较核心的心理特征，调整依恋部分所需要的时间比较长。
你平时是否会感到自我控制能力不足？这可能会跟自我信任、情绪调节能力有关。
你是否有些时候觉得乐极容易生悲，所以尽量不让自己得意忘形，甚至不愿意让自己成功，不让自己感觉到快乐？这些也跟安全感、信任感和自尊有直接关系。
在跟别人交往的过程中，尤其是跟爱人交往的过程中，你是否会希望对方可以在你什么都不说的情况下就能猜透你的心思？这可能跟共生期的需求被过度满足或不被满足所留下的心理层面的固着有关。
上述问题大多源于0～4岁这一阶段的心理营养缺失。如果上述问题与你的相似度比较高，你可能就需要花更多的时间和精力从情绪调节、自尊、自信入手，在这三个问题得到一定解决后，再攻克信任感、基础安全感和依恋层面的问题。
在4～6岁、6～12岁阶段，心理营养缺失较多会产生如下表现。
在日常的工作中，你是否很害怕发起一些项目，担心别人的不赞同会让你下不来台？你是否在遇到问题或困难的时候，有些时候希望自己能暂时消失，能躲起来？
你会不相信自己的能力和判断力吗？是不是在具体做一件事情的时候，会觉得自己很难贯彻完成，很多事情可能都是刚开头就不再继续，做事情总是虎头蛇尾，经常有很多事情悬而未决？
在日常的工作中，你是否经常不知道自己想要什么，也不知道自己想要达到的目的，但是却觉得每天的工作生活很忙，根本没有时间考虑这些事情？
上述问题跟自主性、能动性有很直接的关系。而且在自主性、能动性之下，埋藏的其实是自尊的问题。
比如，害怕发起项目可能是因为怕下不来台，这就是自尊的问题导致能动性受到了一定影响。
你是否有时会害怕自己的言行举止会让别人不舒服、会得罪人？你在做事情时会对结果感到很悲观，觉得提不起精神、有拖延？同时，你可能觉得处理与上司、同事、朋友的关系很麻烦？
比如，在朋友圈子里，你可能会有机会把一个朋友介绍给另外一个朋友，可是每次当介绍他们认识后，你都或多或少感到失落，在潜意识里面隐隐约约觉得他们最后就会变成很好的朋友，而把你晾在一边。
上述问题大多源于4～12岁，开始建立同伴关系时遇到很多挫折，比如从小被孤立，或者从来没有人站出来为你说话。
这一时期属于俄狄浦斯期。俄狄浦斯期的问题是一个三角关系的问题，也就是说，关系中有另外二人同时存在时，这一关系带来的情绪影响以及相应的处理方式。这并不仅仅体现在跟父母、伴侣的关系上，也体现在日常的生活工作中。
能否将一件事情贯彻执行直至完成，反映的是在6～12岁，也就是小学阶段时，心理韧性、意志力发展的过程。能否在这一过程完成韧性发展，决定了一个人是否容易放弃，遇到困难就退缩。
青春期则面临自我整合的问题。
你是否知道自己是一个怎样的人？你是否对自己的人生有一个基本的定义？你是否觉得人生值得一过？什么对你来说有意义？你知道哪件事情更重要，哪件事情相对不那么重要？如果用500字形容自己，你会如何描述？
经过梳理，过往的心理基因就会呈现出来，包括过往从周围环境、父母身上传承的处理事情的方式在成年之后的具体表现。当找到那些与当下非常吻合的表现时，也就意味着找到了日后需要刻意练习、慢慢改变的地方。
7.3 健身工具：如何使用心理健身房
本节正式介绍如何使用心理健身房。
很多人都听说过，如果一个人想学武术，师父会让他花两三年的时间练习基本功。这些基本功可能很枯燥，比如第一年需要扎马步、砍柴、挑水。东京的寿司之神培养弟子时，开始后的10年的时间都只是让弟子学习做米饭，学会把寿司米做成很好的饭团。
基本功，需要练习的时间最长，并且影响也是最大的。基本功扎实，学招式就会变得很容易，进步一日千里。
转变基础安全感、自信、信任感、自尊等心理上的底层特质需要的时间最长，而一旦完成转变，影响也最深远。
所以在此介绍一套打造强大的内心基础的锻炼方法，锻炼自信、信任感、安全感、自尊以及分析能力。
第一点，自信和信任感。
自信和信任感的发展，会促进安全感的建立。也就是说，当开始逐步建立对自己的信任，逐步能够依靠自己时，安全感也会随之产生。
人最基础的安全感主要来自父母，如果小时候有幸得到父母恰当的照料，安全感就会发展得很完整。如果父母没有在孩子幼小时给孩子足够的关注，孩子的安全感发展可能就会受到一定阻碍。而人在成年后，安全感则需要依靠自己建立。很多人在找工作、找伴侣甚至在带孩子的过程中，都试图把工作、爱人、孩子当作自己的父母，试图从他们身上找到安全感。这一行为往往就会产生很多生活悲剧。
所以成年人需要发展出对自己的安全感和对自己的信任。
很多人在建立自信的时候，都会以为自信就是可以站在台上很有力量地说话，但做到这一点并不代表这个人就自信。
自信其实来自于真正完成的事情，比如，我一天可以写1000～2000字，那我就会对此充满自信，不会贬低自己，认为自己每天只能完成100字，也不会吹嘘自己每天可以写1万字。因为长久以来每天都可以写1000～2000字，所以就会产生对此的自信。
肯定可以完成这一计划，才叫自信，而不是自大、自卑或自我贬低。所以，练习自信，要从一件力所能及的小事开始。
选择一件力所能及的事情，要从一件真正可以完成的小事开始。
比如，目标是实现每天进行10分钟自我关怀，也就是独处。刚开始你可能根本不愿意跟自己相处，你会焦虑。但是所谓建立信任、安全感就是，无论如何我每天都会出现，每天都会陪你10分钟。陪伴的方法有很多，可以打坐10分钟，可以写10分钟的日记，等等。要做的事情就是找到并且固定这一时间，慢慢地就会对自己可以坚持一件事情产生信任感。如果能坚持一两个月的时间，信任感就会自然产生。
需要提醒的是，如果为了培养自信而选择要坚持一件事情时，一定要想清楚这件事情的完整过程。有的人刚开始急于建立自信，计划每天健身1小时，可是每天要健身1小时其实需要巨大的付出。健身之前，可能需要2小时做准备，健身完毕还需要2小时慢慢缓解肌肉的疲劳，也就是说，如果每天要健身1小时，实际上需要投入5小时，这会影响整体生活，这就不属于一件力所能及的事情。
第二点，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要开始锻炼自尊。
自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。
建立自尊，需要在所有人际交往中对自己说：“我尊重自己的感受和想法。”
很多时候，当一个人出现在面前，你可能会本能地很恐惧他，或者想讨好他，或者会有各种各样的反应。
在人际交往过程中，建立自尊的第一步，就是在做出本能反应之前，先停顿20秒。在这20秒里，首先告诉自己：“我要尊重自己的感受和想法”，然后体会自己当下的感受和想法。思考自己想要什么，自己在害怕什么，以及对方到底能不能提供自己想要的东西，如果他做不到，自己还可以做些什么。
建立自尊的过程有一定难度，因为很多时候低自尊都是因为周围的人曾经的贬低。要能重新站起来，去面对这些曾经打压过自己的人，自然要面对很多恐惧和羞耻。
建立自尊的一个切入点就是思考自己的诉求。
开始建立自尊的时候，不要急于期待人际关系发生实质性的改变，要做的只是在做出反应之前，思考自己的诉求，以及当下的情绪和感受。
当你可以放慢节奏，给自己20秒思考、感受，然后再做出反应，其实你的人际关系，包括对自己的看法就已经发生改变了。
在日常人际交往过程中，一般最有话语权的那个人可能都是说话最慢的、最少的。这是一个有自尊、有力量的人在人际交往中的表现，他并不是在刻意忍住不说话，而是一直在观察周围的人，也在思考自己的立场，他尊重别人，也尊重自己。
要做到尊重别人，其实要从尊重自己开始。
如果一件事情自己可能并不太愿意做，至少可以做到先不答应这件事情，或者回复对方，我需要考虑考虑。
低自尊，一般有两种不同的引发形式。有的低自尊可能来自父母的指责，以及周围人的恶意，这很容易分辨。有的低自尊是由于变故，比如小学时突然因为家庭原因需要转学，或者生病导致成绩下滑后，感觉在学校没有自信，也不再受老师喜欢。这些虽然影响很大，但是可以改变。改变就从延缓自己的反应开始，利用延缓的时间里适度将自己和周围的环境隔离，并且留有时间思考自己的诉求和感受，愿意站出来保护自己。
改变自信、信任感、安全感和自尊在日常生活中的锻炼过程会非常缓慢。
就像建立自信，可能一件事情重复一两百遍后还会失败，但只要将之变成习惯，就能确信自己是可以完成这件事情的。建立自尊，需要反反复复对自己强调，我尊重自己的感受和想法，慢慢地才能真正看到自己的感受，并和周围有害的人保持距离。这样坚持一段时间，才有空间发展自己的自尊。
第三点，需要培养分析能力。
分析能力是需要刻意锻炼的。不过，培养分析能力比建立自尊、自信和信任感容易一点，可以试着用思维导图的方式每天分析生活中的一件事情。
比如今天可能要跟一个商业合作伙伴谈合作，这件事情让自己感到很焦虑。今天还要和孩子的班主任谈事情，回家后还要跟伴侣商量明年的全年计划，你就可以选择让你最焦虑的事情做思维导图。
制作思维导图需要清晰的分析事情的能力。
以选择和商业伙伴谈合作这件事情为例，思维导图需要分清楚，对方需要什么，我需要什么，我的原则是什么，我的立场是什么，对方的原则和立场是什么，他的诉求是什么，我的诉求是什么。然后去分析二者如何要达到一个平衡，达成共识，各自分别有哪些途径，各自应该如何处理。
心理健身房其实和生活中的健身房一样，也是需要花时间“健身”。所以，在开始心理健身计划之前，也要考虑，愿意每天或一周花多少时间做这件事情。
知道举哑铃可以锻炼肌肉并不能使你的手臂肌肉强健，你需要真实地练习，才有可能改变你的身体。书中的知识也要落实到每天的行动上，落实到所力所能及的事情上，才有可能让真正的自我转变发生。
7.4 强化工具：心理学家常用的三个自我调节工具
本节介绍心理学家最常用的三个自我调节工具，可以将之与各种调节方式结合使用，帮助大家克服练习的过程中遇到的一些困难。
这三个工具分别是呼吸调节、身体扫描、觉察日记。
呼吸调节其实是大部分心理学家以及大部分生活得很自在的人都会使用的工具。
在日常的生活中，呼吸是心理状态的一个非常直接的体现。心理状态、精神状态都会反映在呼吸上。而调节呼吸，可以直接影响心率，从而调节交感神经，进而影响个人的情绪和感受。
如果练过武术、书法、瑜伽、舞蹈，就会知道动作、运笔等，都需要呼吸的配合。呼吸是一个非常重要的调节工具，要重视自己的呼吸，尤其是在面对压力、恐惧或感到很虚弱的时候，更要刻意调节呼吸。
此处介绍三种练习呼吸的方法，可以在不同的情况下选择适当的方法加以练习。
方法一，观呼吸。
观呼吸是一种最正统的练习呼吸的方法。打坐或练习瑜伽往往会伴随观呼吸的练习。
观呼吸，就是将注意力都集中在呼吸上。在练习打坐的时候，心神总是很容易被分散，很容易坐着坐着就想起今天事情，担心明天的事情。这时要做的练习就是慢慢地、很温柔地把注意力重新拉回到呼吸上，感受呼吸时身体的感觉，肌肉的感觉，气流经过鼻孔、经过你的口腔、到达肺部时身体的感觉。
观呼吸还有一个附加练习，可以一边观呼吸，一边数呼吸的次数。很多人在观呼吸的过程中会走神，数次数可以让人意识到这一点。
而且同时因为我们随时随地都在呼吸，所以当我们遇到一些事情需要有一个抓手，需要有一个救生圈的时候，永远在你身边可以帮你稳定你的心神的，就是你的呼吸。所以你可以在任何时候，任何地方，开始练习。
方法二，448呼吸法。
这个呼吸法分三步：
第一步是4个拍子的吸气；
第二步是4个拍子的屏住呼吸；
第三步是8个拍子的呼气。
也就是说可以这么数，吸气1234，屏住呼吸1234，呼气12345678，整个过程就是吸气4秒，中间屏住呼吸4秒，再用8秒的时间把气吐出去。
这个是一个可以在急性焦虑发作的时候使用的呼吸法，按照这个呼吸法连续做10~20次，可以非常快地通过调节呼吸来调节心率，让极度焦虑的情绪可以迅速得到缓解。
如果你需要做一个报告，参加一场考试，或者你听到一些激动人心或者不好的消息而感到极度焦虑的时候，可以试着用这个448呼吸法去平复自己的情绪。
方法三，深蹲呼吸法。
该呼吸法适用于情绪很低落、很抑郁的时候。
试着一边深蹲，一边做深呼吸。你可以在蹲下去的时候呼气，站起来的时候吸气，也就是需要发力的时候呼气，不需要发力的时候吸气。大家也可以按照自己的喜好伴随着深蹲，或者跳跃，或者其他一些需要身体大幅度活动的类似动作，配合呼吸去做调节。这种呼吸法可以让人很快地从比较低落比较抑郁的状态里面走出来。
上述这些呼吸法，可以在平时走路时练习，甚至可以在通勤的路上、在地铁里、在公交车上进行练习，而并不一定要找到一个很舒适的地方，坐下来调整好心情才可以开始练习。这些其实是随时随地都可以使用的工具，甚至可以说，越是烦躁焦虑的时候，越是练习的好时机。
身体扫描就是把注意力依次放在自己身体的每个部位，觉察每个部位的感受。
做身体扫描时，最好可以坐在一个比较舒服的地方，刚开始时，可以躺在床上或者躺在沙发上练习，熟练了之后就可以随时随地进行了。
身体扫描可以让人真正地熟知自己的身体和感受，并使人逐渐把注意力从焦虑、抑郁等情绪带来的杂念中转移开，让思绪从过去或未来之中重新回到当下。
因为身体不可能跑到未来去，也不可能停留在过往，身体是永远活在当下的，是真实的，不是想象出来的。身体扫描可以让人的感知和自己的身体紧紧地联系在一起，增加人的自我真实感，从而使人尽量少地活在自己的想象、幻想中。
在做身体扫描的时候，可以从脚开始，感觉你的脚趾头、你的脚板、脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、肚子、背部，到你的肩膀、手臂、手肘、手腕、手心、手背、你的每一根手指头，然后回到你的脖子上、头上，到你的脸部、你的眼睛、嘴巴、嘴唇、你的耳朵，等等，我们可以把身体的每个部分都扫描一遍。
一般来说，完成一次身体扫描大概需要四十五分钟到一小时，感觉得细腻一点可能会用一个半小时，即使感觉比较粗糙也至少需要三十分钟的时间。所以如果身体扫描过程不足三十分钟，你可能并没有真正在扫描你的身体，而是在想象之中把自己的身体感觉想象了一遍。
什么叫作具体感觉？比如，你现在可以试一下，你能不能感觉到你的脚踝。
有的人说他感觉脚踝很不舒服。这不是你脚踝的感觉，脚踝的感觉可能是有点发紧，可能是有点凉或者有点热等。
做身体扫描的时候，会感觉到自己身体的每一个部分。假如你正躺在沙发上，当你扫描到了臀部、腰部，你可以感觉一下，此时腰是悬空的还是被沙发承托着。如果它被沙发承托着，那它跟沙发接触的地方有什么感受呢？这就是身体扫描。
大家可以练习，每天做觉察日记，觉察日记最好用纸用笔来写，你可以安排在一天之中的任何一个时候写。如果你觉得自己有睡眠问题，可以安排在你睡觉之前去写。
这个听起来很简单，但是实际上当你每天写觉察日记时，就给了你一个每天反思的机会。这个反思的过程其实就是梳理当天的情绪，分析当天的事情，把当天的事情完结的过程。
觉察日记虽然简单，但对很多人的影响是非常大的，当然它也是需要长期练习、长期养成的习惯。
希望本节介绍的三个工具可以让大家在心理健身、调节自己、重新掌握生活的过程中更轻松、更高效。
7.5 人生升级：对自我的探索越深，对人生的掌控力越大
在本书的结尾，我希望这本书能够帮助读者至少在以下两个方面有所转变。
第一，我希望大家可以慢慢地体会到，你自己就是全世界，当你改变了你自己，你就改变了这个世界。
慢慢地，大家通过本书提供的这些心理学的工具，通过反复进行书中的练习，可以体会到一点，一个人如何理解一件事情，如何看待周围的人，如何讲述自己的故事，讲述自己的人生，都和自己的经历有关系。
这些过往的历史，把人捆绑在了一个固定的认知之中。如果一个人认为人跟人之间是有真实感情的，当他被欺骗、被伤害的时候，他会知道这可能只是个别情况，所以仍然会对人与人之间美好的感情有期待。而这份期待可以帮助他度过这些不顺利的时光。但是如果一个人坚信人跟人之间总会互相利用、伤害，互相占便宜，那么就算遇到一个真心对待他的人，他可能也总会疑心别人会不会算计他。
所以，一个人对世界的理解源于个人的经历，而他过往的经历会凝结为他内心的一些信念，而这些信念就决定了他看世界的目光。也就是说，如果一个人可以把自己内心的信念，把自己过往生活的经历都梳理清楚，自然就可以决定哪些信念应该保留，哪些信念需要丢弃。这些信念可能曾经帮助过你，曾经支撑过你，但是现在已经不再适合你了，那就对它道声感谢，勇敢放手吧。如果可以做到这些，你的人生将会变得更自由更广阔。
从此你看到的就是机会，各式各样色彩斑斓的人生经历，而不再是过往的宿命。
第二，我希望大家可以慢慢体会得到，人生永远都会有选择。
当你不再受控于过往的这些机械式的反应，不再受控于有仇必报的执念，不再受控于人跟人之间只有互相利用的偏见，不再受控于出身决定的成就或观念，放开这些限制性思维，你就能看到不一样的路。而这个时候你的人生才真正在你的手中，而不是被你过往的经历、被你的潜意识，被那些别人灌输给你的观念所决定、所控制。
只有从这些限制性思维里走出来，才会发现人生的路确实不止一条。在每一件事情上你都可以有自己选择，既可以选择自己用什么想法去理解一件事情，也可以选择自己的感受和情绪。
其实，愤怒、激动和兴奋在身体反应上都相差无几，比如都会引起心跳加速。但对于心跳加速，是理解为爱还是理解为恐惧，则取决于个人的反应。当你不再机械地反应，对于同样的一个不得不经历的场景，你就会以不同的态度、不同的情绪、不同的想法经历它。
只有拥有了这样的自由度，你的人生才是真正掌握在你自己的手中，而不是被别人所决定。
记得2010年我开始练习马拉松的时候，在一本教马拉松训练的书上看到这么一句话：Pain is inavitable，suffering is optional（疼痛是无法避免的，但是你可以选择不受折磨）。
跑步的过程会造成一些伤痛，这是不可避免的。但是这种肉体上的伤痛，你可以以其他态度接受和理解，心灵上免受它的折磨。
在日常的生活中也有很多人可以苦中作乐，就像电影《美丽人生》所展现的，即使是在集中营，也有人可以跟孩子玩游戏，帮助自己的孩子用一个更积极的态度度过在集中营里的时间。
当你明白了自己就是全世界，改变了自己，就改变了世界，当你可以理解自己、改变自己时，你的人生永远都会有选择。
当你可以做到这些的时候，才是真正学会了掌控自己的人生。
希望本书能帮助你从小处入手，用书中提及的工具梳理自己的生活。同时从大处对自己过往经历有一个清晰的认识和理解，在这个基础上规划自己今后更丰富、更灿烂的人生。
希望你可以手边有工具，心中有信念，在日后的人生之中不会感到孤立无援。你永远是自己最好的伙伴，你永远是自己最安全的靠山，你永远可以依靠和信赖自己，面对人生中的挑战和机遇，活出自己的人生意义。
