养生青年续命指南
人还活着，脖子没了！
人的一天，总结下来，也就三个动作——
参加工作后，很多人每天在椅子上坐着的时间将近12个小时。
达尔文认为：物种是可变的，生物是进化的。于是，在和椅子“朝夕相畜”的时光里，人类进化出了全新的样子——“椅居形态”。
好好的人类，怎么就“驼”成这样了呢？！这要从“耸肩”这个动作说起。
肩膀是身体里最四通八达的地方。
人类几乎所有的上肢活动都有肩膀的参与。
耸肩也因此同理。正常的耸肩并不会给肩膀造成问题，但倒霉就倒霉在，人类大部分时间都处在“被动耸肩”状态。
你以为你没耸，实际从生理结构、肌肉动作来说，你都在耸。
举个例子：办公的时候，工位过高、椅子过低，肩膀会耸。
趴着刷剧的时候，身体放松，肩膀会耸。
低头看手机的时候，脖子过度紧张，也会带着肩膀耸起来。
起初，被动耸肩只是让人感觉脖子僵僵的、肩膀酸酸的。
但是，随着时间的推移，被动耸肩会让人的身体形态逐渐发生变化。
阶段一：镜子里的自己，肩膀离耳朵越来越近。
阶段二：前伸的脖子，让你偶尔在办公室的窗边，隐约窥到诡异的倒影。
阶段三：驼背拉低身高，让人越活越抽抽。
但这一切还只是表面现象。被动耸肩会让骨头失去灵活性！
人的身体由三个齿轮环环相扣，分别对应颈椎、胸椎、腰椎。长时间被动耸肩，会让胸椎的齿轮停止转动，甚至倒着转。时间久了，不仅体态难看，腰疼、肩疼、脖子疼都会找上门来。
现在你可以做一个测试，来看看自己的“胸椎齿轮”怎么样了。
坐在椅子上，挺直身体。转动上半身，用左手摸右侧屁股。
如果你的上半身很难转动，只能用肩膀或者手臂发力来摸屁股；或者转到一半的时候，后背跟腰感觉非常疼痛、僵硬，这都说明你的被动耸肩已经非常严重了，要赶紧重视起来！
“社畜青年”自救指南
1. 保持正确坐姿
上身坐直，双肘弯曲，前臂自然置于桌上。颈部肌肉处于放松状态，臀部坐实椅子，双脚踩实地面，膝关节成90°。
千万不要这样坐——
2. 注意日常姿态
好看的体态是下图左侧的样子——脚踝、膝盖、屁股、肩、耳垂在一条直线上。但是，因为没有良好的身体控制能力，大部分人经常处于下图右侧驼背的状态。
我们可以尝试使用“直臂外旋”这一技巧来维持一个好看的形态：先将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，再用力将整条手臂靠近身体。
从侧面看，你的后背因为“直臂外旋”这个动作而完全收紧，整个人非常直挺、有气质。
3. 睡前放松拉伸
两个超简单拉伸动作，精准放松“胸椎齿轮”。睡前练一练，身体改变看得见。
练习1 猫咪吐气弓背
跪在瑜伽垫上，双手触地，如下图所示。吐气，并像猫一样拱起上半身，感受后背的拉伸感5～6秒，然后回到起始姿势。重复练习8～12次。
这里特意给各位一个吐气特写——在吐气的时候向上弓背。
练习2 妩媚转体
首先非常妩媚地侧躺在瑜伽垫上，保持手肘、肩膀在一条垂线上。转动整个上半身，视线跟着手臂一起往上看，在动作最顶端给自己点个赞。左右交替转体15～20次，可以帮你清除一天的疲劳。
其实保持体态最简单的方法，就是拥有良好的生活习惯。第一步：坐直了。第二步：多动动。
千万不要在椅子上“坐以待毙”啊！
工作使人胖，越努力越容易胖！
当代年轻人，随着年龄的增长，生活中会遇到很多困难，例如——
如果要问，生活中有什么是容易的吗？还真有一个，那就是容易长胖。
职场发胖原因之一：久坐不动
进入职场后，很多人的运动量就像他们脑袋上的头发一样，说没就没了。每天仅有的运动量，基本上靠抖腿和上厕所。
坐久了，不仅容易屁股疼，还可能导致腰疼、背疼、脖子疼，甚至和肥胖、心脏病等“内伤”有关。
建议大家每90分钟就站起来走走。然而，现实情况是，会一开一上午，方案一改到凌晨。忙起来，连上厕所都嫌远。
职场发胖原因之二：经常加班
好不容易抽时间办了张健身卡，但加班说来就来，和教练相见的第一面，很可能就成了“永别”。
加班最直接的危害是“压力山大”。为了应对压力，我们的身体会分泌肾上腺皮质激素，但它有个副作用——想吃。
职场人的工位上，基本都能找出点儿零食来。
熬夜加班会让你胖上加胖。熬夜造成的睡眠不足，一方面会消耗宝贵的肌肉，让人越来越“难瘦”；另一方面，它会引起控制食欲的激素水平波动，如胃饥饿素和瘦素。这会让人胃口大开，而且特别喜欢高油、高糖的东西。“996”和“007”确实有回报，但可能不是工资，而是体重。
人越来越胖，钱包却日渐消瘦，因为工资都拿去买了夜宵。
职场发胖原因之三：聚餐多
职场也是社交场，只有团队关系和谐，才能共同向目标迈进。但那就少不了一件重要的事——吃东西。
工作小bug，发辆奶茶车。
业绩搞得好，来顿小烧烤。
团建不知去哪儿玩，火锅店里组个团。
最痛苦的快乐，是无数个下定决心要减肥的瞬间，都输给了同事。
职场发胖原因之四：酒局不断
酒桌是办公室外的隐形职场，每一口饭、每一杯酒，不是享受美食，而是另一种形式的加班。
长胖的根本原因，是吃进去的热量比消耗的热量多。
一场酒局喝下来健身房里练一天
而且几杯酒下肚，不仅伤肝，还会“上头”，最直接的表现就是管不住嘴。
酒精还会欺骗大脑，让人产生“我饿了”的错觉，让你吃得心安理得。
整场酒局下来，基本就是两个状态，反正嘴就没闲着。
拍拍马屁吹吹牛
吃点花生夹块肉
应酬一场接一场，只见肚子噌噌长。出来吃，总是要胖的！随着时间一年年过去，当年的职场小“菜鸟”，逐渐到了“双喜临门”的年纪。
但职场人从不“骄傲”，毕竟所有的“成绩”都属于过去，新年要有新希望。
自救指南
在这里，给还有减肥斗志的职场精英推荐一个超级燃脂的运动——波比跳（Burpee）。每天10分钟，减肥不是梦！
简易波比跳
自然站直。俯身，双手触地，同时双脚跳向后方。大腿发力，腹部绷紧，原地蹦回来。
重复N次。动作过程中不要塌腰。
升级波比跳
在简易版的基础上，俯身的时候多加一个开合脚。这虽然是个小小的变化，但对于核心的塑造简直“鹅妹子嘤”（amazing）哦！
魔鬼波比跳
燃脂终极版，看着都累得想出汗。
在波比跳之后，马上接上高抬腿，重复5次，抬得越高越快越好！然后继续波比跳。
短短20秒就能浑身发热、心率飙升。
10分钟燃脂计划
自己定一个跳跃次数，例如10次。
手机设定10分钟倒计时，以1分钟为一个循环。在每1分钟内完成规定的动作次数，剩下的时间进行休息。举个例子，在1分钟完成10个波比跳，如20秒就做完了，剩下的40秒就可以休息一下（跳得越慢，休息的时间越短）。
下个1分钟里，继续“跳-休息”的循环。
10分钟坚持下来，你就能完成100个波比跳。
注意：不要一上来就挑战魔鬼波比跳啊！
肝脏功能强大，而很多人对它一无所知！
肝脏拥有500多种功能，在维持人体正常生理活动中扮演着非常重要的角色。
但是，人们却总在用各种方式伤害它。
肝脏的功能如此强大，主要得益于它的三大“神技”。
潜能巨大 肝脏每天需要进行几百种化学反应，而且7×24小时无休。如此高负荷的工作，肝脏只需使用25%的潜能就足以应对，其实力真是不可小觑。
超强再生 肝脏是人体内唯一能够再生的器官。健康的肝脏，即使被切除2/3，也能长回原来的模样。
解毒高手 肝脏是解毒高手，无论是来自体内的还是来自体外的“毒物”，它基本上都能一一化解。
酒这种“毒物”当然也不例外，仅需两步，肝脏就能把酒精（乙醇）化解为对人畜无害的乙酸。
既然如此，那为什么喝酒还会伤肝呢？因为肝脏的功能再强大也架不住酒多啊！开心的时候喝，应酬的时候喝，痛苦的时候喝……
但是，长期或者大量饮酒，会使肝脏不堪重负，逐渐垮掉。
因为肝脏具有巨大的潜能，所以在肝硬化初期，人们一般不会感到什么异常。
但如果继续饮酒，肝脏就会进入透支状态，无法正常运转，身体开始出现异样。此时，肝脏可能已经完全硬化，或者存在功能衰竭了。
随之而来的，是令人恐惧的后果。
门静脉高压 正常情况下，大部分来自消化道的血液会通过门静脉进入肝脏中处理。但肝硬化后，这些血液难以进入肝脏，从而导致门静脉压力升高。血液因而涌向四周的小血管，这些小血管极易发生破裂，造成出血。
黄疸 肝脏功能丧失，不能摄取血液中的非结合胆红素，从而导致非结合胆红素在血液中浓度增高，使皮肤和眼珠黄染。
肝性脑病 肝脏功能丧失，大量有毒物质积存于血液中。原本与尿液一起排出的氨，随血液循环进入大脑，从而导致大脑氨中毒。
除此之外，肝硬化还会引起肝肾综合征、肝癌、肝腹水、腹膜炎等。
想治好晚期肝硬化，目前来看，唯一的办法就是肝移植。我们为酒注入文化和情感，我们用酒勾兑生活。我们太懂酒，却不懂肝！希望大家能够了解肝脏、爱护肝脏，别让这个功能强大的器官被酒“淹”死！
有的人活着，膝盖却先“死”了！
膝关节不好的人，现在越来越多了。据统计，目前我国人口的骨关节炎患病率超过了10%。
好好的膝关节，怎么说坏就坏了呢？这还要从膝关节软骨说起……刚出生的婴儿是没有完整的膝关节软骨的，随着时间的推移，膝关节软骨慢慢发育，最终成为“完全体”。
膝关节软骨作为膝关节的“中流砥柱”，主要功能是缓冲压力和减少摩擦。
长期负重和频繁摩擦，使得膝关节软骨逐渐被磨损。
如果我们把人一生中膝关节软骨的量绘制成一条曲线的话，那么，这条曲线看起来就跟低开低走的股票K线图差不多。
为什么会这样呢？因为膝关节软骨很容易被磨损。走、跑、跳……日常生活中的很多动作都会导致膝关节软骨磨损。
站立和走路时，膝关节软骨承受的压力是体重的1～2倍
跑步时，膝关节软骨承受的压力是体重的3～4倍
跪着时，膝关节软骨承受的压力是体重的8倍
一句话总结，就是“用得越多，磨损得越快”。
很多人的膝关节软骨在“出厂”时的使用寿命是很充足的。但一些因素会让膝关节软骨被过早、过快地消耗殆尽。常见的可导致膝关节软骨加速磨损的因素有以下几点。
肥胖
体重每增加1千克，走路时，膝关节承受的重量会增加3千克；而跑步时，膝关节承受的重量会增加10千克。
不良姿势
久坐
久坐不动会减慢关节滑囊的营养传递速度，这会让一部分关节软骨“饿”死。
可怕的是，膝关节软骨的磨损是悄无声息的，刚开始的时候，不痛不痒，让人难以察觉。
一开始，你可能会在下蹲的时候发现膝关节弹响。
慢慢地，会演化成跑步后膝关节长时间不适。
最后，膝关节会变得僵硬，有的甚至需要进行手术治疗。
当然，如果膝关节软骨磨损比较严重的话，还是有一些迹象可寻的。如果你不确定自己的膝关节是否健康，可以通过下面这个动作来自我测试一下。
膝关节健康测试
缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前走。
如果在下蹲的过程中，膝关节前部有针刺一样的感觉，说明你的髌软骨可能有损伤。如果在行走的过程中膝关节突然卡住不动了，说明你的半月板可能有损伤。
如果能顺利完成测试，而没有什么不适感，那说明你的膝关节健康状况比较好，只要在平时做好预防工作就行了。
膝关节保养指南
下面几条建议可以有效预防膝关节软骨损伤的发生。
1. 控制体重
2. 减少久坐
每小时站起来走5分钟。这样做，不仅能让身体恢复张力，还能给膝关节软骨“供能”。
3. 适当运动
下面三个超简单的腿部动作练习，可以精准保养膝关节，大家赶紧试一试吧！
练习1 靠墙静蹲
靠墙站立，双脚分开与髋同宽，膝关节不要超过脚尖。上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面。缓慢下蹲，呈马步（见下图左），直到大腿肌肉酸胀。重复5～6次。
千万不要如下图右边所示那样蹲，那样不仅看起来非常社会，而且毫无训练价值。
练习2 老熊蹭树
上半身贴紧墙面，重复下蹲8～12次。
练习3 坐姿踢腿
端坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外，整条腿水平绷直，用力勾脚尖，坚持30秒钟，然后放松5秒钟。重复练习。
千万不要像下图右边那样做，那样虽然看起来很萌，但毫无用处。
练习4 坐姿夹腿
端坐在椅子上，用双腿的膝关节夹住一个枕头（如果没有枕头，可以用手代替）。用力夹紧，保持10秒钟，然后放松。如此重复10次。
最后送给大家一句话：且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”。
失眠：一场精神对肉体的出轨
人是一种充满矛盾的生物。
过年的时候——
减肥的时候——
而最矛盾的时刻，是夜深人静的晚上。
对于失眠的人来说，大脑就像中了病毒的电脑，完全不受控制。
展望一下梦中的未来
反省一下今天的失败
计划一下明天的工作
想象一段甜蜜的爱情
还要点播一首热门单曲
从爱情到哲学，从升值加薪到生活琐事，脑子里的戏一场接一场，甚至任何一点细微的动静都能让人精神一振。
钟表的“嘀答”声，提醒着时间一去不复返。漫漫长夜，越努力睡，越是睡不着。
从医学角度讲，失眠并不是简单的“睡不着”，而是有很多种情况。
晚上睡不着
虽然很困，但就是睡不着，躺着超过30分钟还很清醒。
早上醒得早
晚上入睡正常，但很早就会醒，睡眠时间不足6.5小时。
半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，每晚醒来超过2次。
睡眠质量差
睡眠时间足够，但睡得比较浅，白天总是昏昏沉沉的。
如果每周失眠≥3次，并且持续失眠超过3个月，就属于“慢性失眠”。
失眠不止是夜晚痛苦，还会影响白天的生活。
工作效率低
睡眠不足会使身体疲倦，还会影响注意力和记忆力。
情绪异常
失眠会造成情绪低落、易怒、不安，甚至会陷入恶性循环。
为了能睡个好觉，失眠的人想了很多办法。
有的人数羊，想通过数学把自己搞晕。但往往越数越清醒，一不留神还容易出问题。
有的人喝酒，指望用酒精把自己麻醉。
然而，酒精会加重打鼾，还可能导致后半夜发生睡眠紊乱。
临睡前饮酒，不仅会影响睡眠质量，还有可能导致猝死。
酒精还会损伤大脑，影响记忆和认知能力，让人变得呆呆的。
要想解决失眠问题，关键是找到原因。然而，失眠的原因实在太多了！
失眠可能是睡前不良习惯导致的，常见的有——
失眠可能与一些疾病有关，例如——
生活中的各种琐事也可能导致失眠，例如夫妻感情问题、工作中遇到困难、八卦新闻、没有还完的贷款等。每一件放不下的事，都会成为深夜脑海中的呐喊。
数据显示，45.4%的人在过去一年中都有过不同程度的失眠。多数人的失眠不会超过3个月，这在医学上称为“急性失眠”。
急性失眠的出现，通常和一些诱发事件有关——
也许是一件小事引发的争吵
也许是一句没说出口的“喜欢”
也许是一项异常的健康指标
也许是领导说的一句“再改改”
也许是多年没涨的工资
这些事带来的迷茫或者不安，会让人陷入“失眠——焦虑”的怪圈。
可换个角度来看，每一个失眠的人都是想认真生活的人，每次失眠都是因为对明天还抱有期待。
期待更好的自己
期待更多的认可
期待一个可以依靠的人
期待家人健康幸福
世界著名心理学家阿德勒曾说过：“决定我们自身的，不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”
每个优秀的人都会有一段至暗时光。改善失眠的第一步，是不要让自己迷失在阴暗里。
那些难熬的日子终将过去，人生总会迎来阳光。
有1亿多中国人想把鼻子给砍了
有这么一群人，他们的生活会在某个时刻突然自动进入痛苦的“失恋”模式。
身边一堆纸巾
时不时流流眼泪
干什么都没精神
只会不由自主地“阿嚏——阿嚏——阿嚏——”
美好生活的终结者——过敏性鼻炎
受鼻炎困扰的人，鼻子基本上就是个摆设——吸不进来、呼不出去，活着全靠一张嘴。
他们的生活只在两种状态中循环——
打喷嚏打到眼冒金星
擤鼻涕擤到头脑发晕
感觉脑子里都是鼻涕，连智商都变低了。
得了鼻炎的人为什么这么难！
从医学角度讲，打喷嚏、流鼻涕其实是一种身体的“自我保护”措施。
我们呼吸的空气中，有很多看不见的危险。
每时每刻，鼻子都在生产鼻涕，以此来守护每一次呼吸的安全。
所以当危险突然出现时，敏感的鼻黏膜会逐渐充血，分泌出更多的鼻涕。
与此同时，鼻腔里的神经也接到了警报，开始“憋大招”。
然而，有些人的鼻子会因为一些特殊的刺激，错误地开启“防御模式”。于是，情况就失控了。
常见的鼻炎有三大类
非变应性鼻炎
主要症状为鼻塞和流涕。
典型的触发因素有——
变应性鼻炎
又叫“过敏性鼻炎”。
除了鼻子外，眼睛、耳朵都会受到影响。
结膜炎：见谁都是一把鼻涕一把眼泪
黑眼圈：每天自带烟熏妆效果
耳朵闷：听啥都像有一种模糊的美
这一切的罪魁祸首就是过敏原（变应原）。
最常见的过敏原有——
混合型鼻炎
这是成年人最常见的鼻炎类型。
简单来说，就是“1 + 2 = 3”。
除了五官的症状外，鼻炎还会导致缺氧、神经受到压迫，从而造成头晕、头痛、记性差。
最令人无奈的是，过敏性鼻炎总是说来就来，让人措手不及。
部分城市的流行病学调查数据显示，过敏性鼻炎的患病率竟然高达17.6%。据估计，全国至少有1亿人受到鼻炎的折磨。
得了过敏性鼻炎的人，一旦遇到刺激因素引起鼻炎发作，恨不得把鼻子给剁了。
总而言之，得了过敏性鼻炎，一年中总会有那么几个月鼻涕与泪水齐飞、鼻涕共纸巾一厕。
鼻炎之痛
除了对身体上的折磨，鼻炎还会给患者的生活带来很多麻烦。
鼻炎之痛1 影响个人形象
和恋人说话时，鼻子突然流出清水来
图书馆中、会议室里，打喷嚏的人常常成为焦点
鼻炎面前，再美的妆也坚持不了半小时，也没人能帅过3秒。
鼻炎之痛2 造成很多误解
和朋友聊天，聊着聊着就眼泪汪汪
无论什么电影，都能看出悲剧效果
鼻炎之痛3 严重影响生活品质
别人吃美食
患鼻炎的人吃美食
别人出去玩
患鼻炎的人出去玩
普通人的生活多姿多彩
患鼻炎的人生活朴实无华且枯燥
简单总结十个字：吃啥啥不香，干啥啥没劲。
患有鼻炎的人，每天不是正在擤鼻涕，就是在准备擤鼻涕。
觉得最刺激的瞬间，就是发现出门没带纸。
小知识
我们每天都在不停地生产鼻涕。鼻涕的日产量大约为1000毫升，有差不多两瓶矿泉水那么多。这么多鼻涕，一部分会流到胃里，还有一部分会慢慢干掉，变成鼻屎。
非变应性鼻炎有很多触发因素，例如香烟的烟雾、香水味、油漆味、冷空气等，甚至热的或辣的食物也会引起。
鼻炎不等于鼻窦炎。鼻腔与鼻窦是相连的，炎症在鼻腔的是鼻炎，当炎症通过黏膜扩散到鼻窦，就成了鼻窦炎。如果鼻塞严重，鼻涕呈脓性，额头、鼻根部明显疼痛，要警惕鼻炎合并鼻窦炎。
防治鼻炎的方法
出门戴口罩。口罩能够有效滤过空气中的“杂质”，减少鼻黏膜与过敏原的接触机会，预防鼻炎发作。此外，要勤洗被褥，使用有滤网的空气净化器、吸尘器等。
冲洗鼻腔。可以用生理盐水冲洗鼻腔，这样能够保持鼻腔湿润，同时可以清除鼻腔中过多的分泌物和残留的过敏原，从而有效缓解鼻炎症状。建议每天冲洗1～2次。坚持使用，效果还是非常明显的。
药物治疗。治疗鼻炎的药物主要有两类：一类是血管收缩剂，可以缓解鼻塞；另一类是抗组胺药和糖皮质激素，可以缓解流鼻涕、打喷嚏。合理使用药物，能够有效缓解鼻炎症状。
友情提醒：一些能快速缓解鼻塞的局部用药，可能含有麻黄碱，长时间使用可能造成萎缩性鼻炎。建议不要连续使用超过7天。秋冬季是鼻炎的高发期。起床、洗澡、出门、吃火锅……一不小心就会喷嚏不息、流涕不止。
鼻炎一来，不想说话，不想出门，不想工作，什么事都不想做，甚至觉得智商都被拉低了。
如果你的朋友正被鼻炎困扰，请不要问他“为啥又感冒了”，递张纸巾就好。
当代人减肥：从入门到放弃
据观察，不少人减肥就像个“圈”。减肥人被封印在里面，不断轮回，从未成功。
当代青年减肥大赏
从受刺激到发誓减肥
刷刷朋友圈
刷刷淘宝
洗个澡冷静一下
不能再“胖罐子胖摔了”
从发誓减肥到放弃
三天后——
勾引……
七天后，开始跑步——
从放弃到心安理得
为了胖得心安理得，人们开始疯狂找借口。
一旦成功找到借口，减肥者就会进入一段稳定期。
然而，减肥并未就此结束。
新的刺激
新的刺激很快就来了
从表面上看，减肥失败无非是——
但实际问题则在于人们对减肥的急功近利。
人间值得，减肥要科学
每年因为减肥减出病的人比比皆是。
饮食“缺斤短两”，导致“营养不良”，出现脱发、皮肤差、月经紊乱、贫血……
对体重的执念导致“进食障碍”。
真正的减肥，是保持一种健康的生活方式。
先调整好饮食，再迈开腿运动，循序渐进，持之以恒。让身体适应这种状态，好身体自然属于你。
健康的生活方式，意味着健康的体魄、充沛的精力、从容的心态和满满的自信。而这些，比单纯的“瘦”更有价值。
关于减肥的一些建议
记录每天的饮食。这样就能对自己的饮食进行管理，而不是只记得自己吃了沙拉，却忘了自己还喝了奶茶。
定个合理的体重控制目标。BMI在18.5～24就是正常体重了，别动不动就要低于45千克。
保持科学的减肥速度。以每周减0.5～1千克为宜，而不是每天减0.5千克。最好每周减掉体重的1%左右。
适量运动，注意休息。以提高体能为主要目标，固定时间运动，且不要天天运动。
进阶后，提升至高强度运动。高强度运动期间，也要配合饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
放松心态，持之以恒。良好的心态是成功减肥的关键，请记住：饭要一口一口地吃，赘肉要一点一点地减。
落枕，是脖子在喊救命
很多人以为，落枕只是晚上睡觉的时候姿势没摆好，不是什么大问题。
毕竟，谁都不知道自己半夜是啥姿势……
比如——
比如——
再比如——
……
但事实上，睡姿只是落枕问题的导火索。
落枕很可能是脖子发来的信号，告诉你，它已经承受不住、怨念满满了。
这要从脖子上的肌肉说起。
我们的肌肉由很多长条形的细胞组成，也就是我们平时说的“肌纤维”。
肌纤维像橡皮筋一样，弹力十足，可以自由伸缩。肌纤维赋予了肌肉核心技能。
肌肉们会根据不同的动作，分成几个任务组，各个任务组之间密切配合，共同完成一个动作。
同一小组内的肌肉有轮休制，累了的就休息一会儿，队友们会帮它把活干了。
但是，我们很多常见的坏习惯会让肌肉长期疲劳作战。
这种姿势下，所有的肌肉都在加班加点地工作。
如此日复一日、年复一年，肌纤维会被过度拉伸，逐渐失去弹性。
这时候，如果再来个睡姿不当，肌肉整晚都处在发力状态，那么它们就会崩溃。
肌纤维会破碎或者断裂，并产生“怨念”——炎症因子。
当你醒来时，脖子每动一下，肌肉就会收缩一次，炎症因子就会被挤到神经末梢附近，从而让你感到疼痛。这就是落枕了。
因为疼，落枕的人轻易不敢动。即使动起来，也像个机器人。
最常说的话，变成了“哎哟——”！
唉！落枕不是病，可疼起来真要命！
要想缓解疼痛，建议你给受伤的肌肉送点温暖，让更多的血液带着养料去安抚一下它们，尽快消除它们的怨念。
值得庆幸的是，受损的肌肉组织能很快被修复加固。因此，偶尔落枕一两次不是什么大问题。
但是，如果你依旧——
那麻烦可就大了……
伤残的肌纤维越来越多，即使被修复之后，也会变得又粗又硬。长此以往，肌肉的弹性就无法维持，脖子运动和稳定的重任就只能转移到颈椎的头上了。
颈椎身材娇小，如果长年承受这样的重压，则会导致——
如果脊神经受到压迫，你就会发现，落枕那点疼只是挠痒痒。
持续的神经刺激，会让你痛不欲生、五雷轰顶、意志全无……
敲黑板
如果经常脖子疼，而且一疼就疼个十天半个月的，还有头晕头痛、手臂麻木、腿脚无力、走路不稳等表现，那这不是落枕，千万不要自行处理。这很可能是颈椎出了问题，要及时去正规医院就诊。
说了那么多，就是想告诉大家：落枕虽然不是什么大毛病，但千万别不当回事！这很可能是脖子发来的求救信号。
那收到这种信号以后该怎么办呢？
首先，要提高“姿势水平”。要枕对枕头，让脖子在睡觉的时候有良好的支撑。
但这还不够，平时一定要抬头！抬头！抬头！
“社畜青年”护颈指南
每过1小时，就要把头从电脑或手机里面“拔”出来，来一发“社畜三联”。
练习1 上看下看左看右看
保持身体端正，依次向下、向上、向右、向左看，然后左偏头、右偏头，在每个方向上拉伸肌肉，并保持5秒钟。然后左转右转。
练习2 掰头
端坐在椅子上，一只手放在屁股下面，用另一只手缓缓地掰头。力度不宜过大，以能感受到颈部左右两侧的肌肉被拉伸即可。
练习3 猛男掰头
端坐在椅子上，左手放到脖子后面，右手缓缓地将头向膝盖方向拉动。不要过分用力，以能感受到颈部后侧肌肉被拉伸即可。
以上几个小动作，闲着没事做一做，别老让脖子受委屈。
