情绪断舍离，通往成功最简单的路
我曾经给西东大学的学生做过一次演讲。我不知道其中有一位著名的（也完全是由外而内模式的）运动心理学家也在观众席上。演讲结束后，我发现他也在要跟我打声招呼的人群之中。我把他留在最后一个。
当我们见面时，这个心理学家说：“我对你的观点很感兴趣，不过我有几个问题：如果你在为一支NFL球队工作，而他的球员想要射门得分赢得超级碗，你的工作不是应该让他处于正确的心态从而射门吗？”
我的回答是：“不，我的工作是帮助踢球者看到，不管他踢得怎样，他的生活都会很好。”
12月，在俄亥俄州克利夫兰一个寒冷风大的日子，我来到了克利夫兰印第安人的办公室，与马克·夏皮罗（Mark Shapiro）主席会面。我们谈论了我所教授的由内而外的范式。这种方法对马克来说是全新的。这也意味着他的团队会有许多创新性的可能。
不过，马克提到的最后一件事是当天最令人难忘的。他说：“加勒特，你的工作最让我敬佩的是，你如此坚定不移地相信人类大脑是以你描述的方式运作的。”
我表示感谢，然后很快回答道：“我希望这么说不会让你觉得我傲慢，但关于外在的环境可能会影响人们的感受这一说法，我没有看到丝毫的可能性。”我现在仍然这样看。
回到我一开始所说的，这本书并不是表达某人的个人观点，也不是可以解释或猜测的理论和概念；而是关于原理，关于真理的表述。原理和真理是不能解释或猜测的，它们是普遍的，经得起时间的考验。当然，我们有时都会怀疑，但那是因为我们都是精神实体，在这个具体的形式世界前进。正是这种二元性令我们困惑，如果去思考这种混乱，就会使我们精神压抑并感到痛苦。在这种忧虑的状态下做事，你知道会发生什么后果。
这并不是说，我提出的这种简单而同时具有革新性的范式，不接受任何反对意见。当然不是。我在这方面有一个要求：请花点时间看看任何个人的或冲动的排斥。让它们待在原地。正如我前面所说的，你的感觉就是你的向导。
评论家有时会提出这样一个问题：他们偶尔想要证据证明当人们掌握思想–感觉联系后所获得的价值。一位评论家可能会问：“支持这本书核心思想的确切证据在哪儿？”我乐意回答这个问题。从某种程度上说，是这样的：呼吸的生物过程没有实证证据。每个人都这样做，我们不需要证明。同样地，我们也不需要证据来证明思考这一精神过程的存在。我们就是在思考。
我也无法证明为什么我们会思考。我也不会去尝试这么做。如果对你来说这讲不通，你可以这样想：你无法测量意识或理解的程度。它们是无形的，就像你我之间流动的精神能量。通过计算，编纂数据，或显微镜观察来寻找一个无形的实体是没意义的。最近一些科学家正在努力做这件事，特别是在正念冥想的研究中。但是，用科学来解释真理、意识或精神是以有限的智力来理解无形的知识。这是不可能的，至少对我来说是不行的。
让我们回到现代心理学之父威廉·詹姆斯，他曾对这个方向发出警告，担心如果我们继续用智力分析来解释心理和行为缺陷，会发生什么样的后果。后来，马丁·路德金也发表了反对这一错误方向的言论。他告诫说：“我们的科学力量已经超过了我们的精神力量。我们有导弹和被误导的人。”
还记得一开始那位运动心理学家问的关于运动员射门得分的问题吗？我之所以不会提供一种外部方法来帮助他处于最佳心态，是因为将个人的想法放置在精神过程中，就像威廉·詹姆斯和马丁·路德·金所说的，从来没有好处。不管怎样，那个运动员都会好起来的。这就是大脑的工作方式：旧的思想出去，新的思想进来。有趣的是，运动员对自己的看法越深入，赢球的概率越大。结合有形和无形，你会轻松地走上非抵抗之路。
痛苦，都只是暂时的
这是真的，我们都经历过的：暂时抛开不安的想法或低落的感觉，然后新的见解会突然出现。正如人们说的，生活以一种有趣的方式自行解决难题。
我曾说过，20年前，我是受伤和痛苦的典型代表。我努力挣扎，寻求帮助。 但是，每每我向外探寻并采用某种方法，现实都变得越来越黯淡。然后，多亏了一次令人震惊的洞察，我离开了旧的错误路径，停止向外寻求答案，然后不可思议的好事开始发生。
其中之一是作家理查德·卡尔森（Richard Carlson）[因《别为小事闹心》（Don’t Sweat the Small Stuff ]一书而成名）愿意花时间给我这样一个完全陌生的人打电话。受他的另一本书《无论发生什么你都可以快乐》（You Can Be Happy No Matter What）启发，我不再绝望。我打电话给理查德，讨论我混乱的看法，并更多地了解他独特的信念。他指出了我的看法的来源，并将我介绍给他的导师（这就是我如何进入这一行业工作的一个短暂而不可思议的故事）。
还有另一个例子，是来自我父亲的生活。这个例子展示了当一个人停止在脑海中设置重重障碍，向内看，然后找到幸福的故事。我父亲结了三次婚，有过两次糟糕的离婚经历。他是一个很酷的家伙，我非常爱他。但显然，他并不擅长经营婚姻。我父亲不懂得由内而外的模式。他认为找到一个完美的妻子是获得所有人渴望的安全感的关键。
然后，有一天，我的父亲遇见了琳恩（Lynne）。他们结婚至今已经20多年了。
现在，他的大多数朋友都认为，是琳恩的出现才让我的父亲发生了变化。她很特别，但我的母亲和继母也很特别。我父亲娶的是这个世界上最漂亮、最慷慨、最可爱的三个女人。相信我，没人比我更了解我的父亲。他找到幸福的原因是：他把脚步放缓，整个人放松下来。他找到了信仰，是他变了，而他的妻子是中立的。
如果你认为可能是年龄或时间的缘故，才让我父亲变得平和，那么请重新阅读第二章和第四章的开头。由内而外是包罗万象的。
不过，年纪变大有一个不可思议的方面：一般来说，随着人们年复一年地生活，他们开始失去对外部形式世界的迷恋。当谈论起他们曾经认为重要的日常欲望和需求时，他们耸耸肩说：“随便吧”或者“它就那样”。然后，当死亡渐渐到来，这变得真正有趣。
本书的目标是向你指明一个坚定的方向——向内看。像我父亲和我举过例的许多其他人一样，大多数人都朝着相反的方向前进。我们寻找一些值得相信的东西。我们展望过去或未来；呵护配偶、父母或小孩；依靠我们的习俗或道德，我们的国籍、财富，有时甚至是具有更高权力的特定形式。我希望你现在能认识到，我们只是在受伤或失意时才这样做。当意识水平提高时，“失意”立即变成“得意”。
在这种认识中，有克服任何事物的可能。
写这本书是为了纠正多年来误导你的信息，而这些信息遮蔽了你原本生来就知道的事实：痛苦的感觉从来都不是永久的。它们是无形的，不是真实的，是一种幻觉。他们是本质上不断变化的思想的本质。毫无疑问，我对这一原理的发现与理解改变了我的生活。这就是为什么，当我一时感觉情绪低落时，我不再去控制自己的想法或观念。我待在游戏中，我的想法和观念很快就得到恢复。
你当然也不例外。当你对他人的信心、满意度或理解水平下降时，你的痛苦不是来自你周围的世界，而是来自你内心——你的想法。因此，无论外部形式世界发生什么，你对这些事件的看法都是无形的，并且看法的改变是预先确定会发生的。理解并相信这个原则，你的生活将发生改变。
如何轻松克服障碍
你注意到我把“理解”放在“相信”之前了吗？那是因为我认为，理解某事是如何工作的，是清晰、自信和卓越的关键，而不是试图做某事（比如告诉自己要去相信）。
例如，我的许多来访者都认识到是他们想太多了。但很常见地，他们也总会问我：“我怎么做才能停止去想？”
答案是什么也不做。弄清楚为什么他们会过度思考——人类是思想者——能够让思想慢下来。再说一遍，向外寻求解释只会让你头脑中的想法变得更加喧嚣。向内看，它会平静下来。
相信你自己也有同样的作用。
为此，某些父母、教练、老师和老板鼓吹信念或信心是成功表现的助推剂，这使我感到生气。“相信你自己”是一个常见的口号，但却是空洞的言辞，让人们走上一条抵抗的道路。你无法真正相信它。有些人很想知道为什么信心无法被随意地召唤出来。这些人都是向外寻找一系列虚假的办法（心理技术，兴奋剂）来获得信心，而这只会放大他们的不自信。
相反，如果你真的想找到信心，或帮助别人找到它，只需保持信念和你当前的思维模式相一致。当你思维清晰，你会相信；当思维不清晰，你不会相信。信念就是那么简单。各种普遍的真理总是很简单。
说到信念或信心，我希望你现在明白采取任何外部的行动并不是提高它的关键。当然，今天大多数受欢迎的激励大师不同意我的观点。他们认为，干预或有意改变自己的思想或环境，是改善心理面貌的关键。因此，为了消除任何残存的不确定性，让我们最后一次看看这种误解。
不久前，一位大师，托尼·罗宾斯（Tony Robbins）在接受采访时说，他帮助了一个因病无法出门的年轻人，这个年轻人自颈部以下瘫痪。他带着年轻人去感受异国风情，一起跳伞，参加各种各样精彩的活动。罗宾斯声称，在体验这些外界的经历之后，这个年轻人停止了消极的想法和感受，找到了内在的坚韧性，并且因此心态得到提升。
这些活动可能会暂时转移注意力，但它们仍然是中立的。一个人的精神状态与环境无关。无论这个年轻人去哪里，他的烦恼和关于他找寻解决烦恼的方法一直都尾随着他。人们一旦去美丽的地方旅行就都会自动变得平静，然后恢复活力吗？当然不是。在我这儿的情况是，有时候我休假可以让头脑变得更清楚；而有时候则不是。
这就是为什么像罗宾斯这样的激励专家相信（真诚但不准确）刻意地改变处境、环境或思想可以提升幸福感并帮助我们克服障碍。不可否认的是，有时候一个人做某些事情，比如度假、跳伞或想象成功的情形，然后发现自己恢复到较好的精神状态。但这并不是因为“做的事情”，而是因为信念或幸福被揭开了。这是因为，无论“做什么事情”，这个人已经将自己调到默认设置——自我修正——恢复清醒和意识。
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早些时候，我说过现在有一些效能和动机专家的工作让我很佩服，比如丹尼尔·平克。还有一位是斯坦福大学的心理学讲师，她是凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）。
麦格尼格尔写了一本不寻常的书《自控力》（The Willpower Instinct）。当我第一次拿到这本书的时候，以为又是一本帮你走向成功的蓝图。但我深入地阅读后，发现我错了。罗宾斯和其他“由外而内”者，主张人们做点什么，比如控制或故意分散我们的悲观思想，以此来摆脱困境。而在这本书中，麦格尼格尔向他们提出了一个全面的反驳意见。她建议读者“感受你的感受，但不要相信你所想到的一切”。听起来是不是很熟悉呢？
她补充道：
试图控制我们的想法和感受，结果往往与大多数人所期待的相反。但是，我们大多数人并没有注意到这一点，而是更多地致力于采用这一误导人的策略来应对我们的失败。我们试图推开我们不想要的想法和感受，妄图让我们的头脑避开危险。要是我们想要变得平和甚至更好的掌控自我，我们需要去接受它，控制我们的想法是不可能的。我们所能做的就是选择去相信什么以及做什么。
我们未必同意她的每句话，但显然麦格尼格尔这位屡获殊荣的心理学家，正在开拓自己由内而外的道路。她谈到，阻碍仅仅是我们自己臆造出来的。所以如果你试图控制它们，它们也会控制你。
至于我的看法呢，我认为，克服阻碍不需要做一丁点事情，我们生来就可以。
解决问题，其实并不困难
20世纪70年代的情感足球电影《布里安之歌》（Brian’s Song）中，隐含着一种智慧。在电影中，芝加哥熊队的队友盖尔·赛耶斯（Gale Sayers）和室友布里安·皮科罗（Brian Piccolo） 正在争夺起跑位置。赛耶斯是足球史上最好的跑卫之一，以一英里取胜。皮科罗问他：“盖尔，当你在场上跑时你会边跑边思考吗，还是你就只是跑？”
塞耶斯回答说：“布里安，我从来没有想过这个问题，但我想我应该只是在跑。”
皮科罗聪明地回应道：“好的，那你能开始思考吗？ 我想踢球！”
接下来的发生的故事一定程度上与我们平时遇到的类似：就像场上的赛耶斯一样，我们天生就具有一定的智慧和本能，可以在任何生活情境中穿行。然而，这种智慧和本能被他人由外而内的指导所破坏，然后我们内心变得困惑。我们会想很多：“我知道这是从内而外运作的，但或许它也可以由外而内运作。这是不是有可能呢？”
跟随你的感受。答案再一次是否定的。
但是别误会。从我们目前的意识水平来看，我们都在做认为正确的事情，这也是我们能做的最好的事情。那些在自助领域尝试帮助他人的大多数人，根本不知道系统是如何运作的。如果一个人困在自己的公寓里，忧郁而孤单，鼓励他出去旅行不是解决问题的办法，给他灌输信念和信心也不是办法。这个人被困在误解中。他把自己的想法当成真的，对他来说，这个世界是扁平的。
正如我在本书中所揭示的那样，这是当今许多人痛苦的原因。他们寻求建议，但得到的建议令他们更加头晕目眩。我给每一位工作过的人——现在也包括你——唯一的建议是，不要将本书中介绍的由内而外的范式用作解决外部问题的策略。你在感觉你的想法这一认识并不是一种策略。你不需要给你的大脑找一种策略或机制。当偶然的洞察开始进入你的思维系统，你自然会取得一些进展——这些洞察的内涵将远远超乎你的想象。
按照这些思路，我最近和一位正在努力练习投掷的大学棒球投手进行了交谈。他最初感到惊讶的是，我们的谈话主要集中在思想如何运作，却几乎没有谈到他认为令他烦恼的事情：他的棒球生涯。但当我们结束谈话时，他变得清楚、冷静，并且决心解开对他来说更重大的问题。他想解决社区里的饥饿问题，并帮助在他学校发生的同性恋袭击事件中的受害者。另外，在接下来的比赛中，他使10名击球手三振出局，只放弃了4次击球，并以3：0获胜。不受限，就意味着无限可能。
我没有夸大：需要规划和不懈努力的自助方法容易抑制自由意志、本能和机会。他们大声疾呼：“你的方式不够好，试试这个吧。”一本提供走向幸福的12个步骤的书，要求你对这些步骤进行研究、吸收、练习以及应用，从而使其发挥作用。就像我们在第一章中提到的，那些主张积极思考的成功学专家让你留意无用的和有用的想法，然后花时间用好的想法替代坏的想法。
但人这个生物体很复杂。
而且，将这些方法称为“自助”策略是讲不通的。实际上，必须考虑和应用的策略是外部帮助策略。而在外部任何事物或任何人身上找不到你需要的答案。答案在你自身。
现在清楚了吗？但愿你明白了。因为这是本书中讨论过的内置系统中最酷的部分：一旦你了解到你思想的本质是可变的，那么当你（在遭受痛苦时）应用某个策略来改变某些东西是没有意义的，因为它并没有损坏且天生就会自行改变。策略要求行动，行动需要思想，而思想正是造成痛苦感受的原因。你总不会通过抽烟来治疗因抽烟而患上的肺癌吧。同样地，解决因想法产生的问题，我们会希望想法少一点——而不是变得更多！
另一方面，它是这样运作的：去年秋天，我感到失落。我的三个孩子中有两个已经上大学了。我的脑子里充满了悲观的想法：这些年的时间都去哪儿了？我变老了吗？我该怎么办？但是接着，我并没有做或改变任何事情，而是变得乐观，因为对未来的洞察和各种开放性的可能涌现了。
它发生在我身上，也会发生在你身上：有时候，束缚的感觉会出现。由于这些感觉看起来是因为周遭世界造成的，所以采用各种应对策略来抵御周围环境可能看起来是个办法。然而，策略需要记忆和计算的行为，这不会释放你的思想，只会增加更多的混乱。了解大脑的运作方式，能够解释你的感受来源，并让你向内看，让你的心理免疫系统（让旧思想出去，新思想进来）来治愈一时的小毛病。
选择权在你：理解整个思维系统，然后冷静地寻找答案；或者恐慌地在黑暗中摸索。有趣的是，这种理解也是伟大领导力的核心。
掌控情绪，就能提升个人领导力
回想一下那些在你心中点亮一盏明灯，并在你人生道路上鼓舞你前行的人。我在这里提出这个要求，让你腾出一点点时间，这是有原因的。我希望你的反应会和读这本书前的反应有所不同。直到今天，我的老朋友和队友大概都很难相信，一个只受过九年教育并且从未参加过体育运动的人，悉德·班克斯，会在激励我的人的榜单之首。名单上还有我的祖母，她一直为他人付出直到百岁。还有我在本书中提到的那些人：马丁·路德·金、纳尔逊·曼德拉、亚伯拉罕·林肯、特雷莎修女等。
我还将告诉你另一个顶尖的领导者。她是伊丽莎白·莉兹·克莱默（Elizabeth Liz Kramer），我的妻子。她对人的引导也是轻而易举。
为了描述她的引导能力，我会与你分享一个便条。莉兹悄悄地把它塞进我的公文包里，我在写这本书的过程中发现了它，当时我对整个写书计划充满了怀疑：
亲爱的：
我很为你骄傲。没有人比你更了解这一点，我们有时会质疑自己。待在游戏中。我相信你，以及你对别人所说的话……
最后她还说了些别的，我没有在这儿分享，但是字字句句令我记忆犹新：真正鼓励人心的领导者在帮助别人时，不会给出具体方法或怎么做的建议（好吧，她是提醒我待在游戏中，但我们都知道这个提醒是什么意思）。激励人的领导者会给予支持和兴趣。莉兹说，她相信我，她为我骄傲。她把我从写书（一种环境）时正常的思维起伏中拉出来，并朝着本书的目标迈进。这个目标是任何人所做过的任何一件了不起的事情的基础。领导者激发他人自我修正的能力。领导者引导他人去爱。
正如我所说的，当一个人（例如本例中的莉兹）掌握了思想–感觉的联系时，会有无限可能。和所有坚持、勤奋的人一样，鼓舞人心的领导者似乎知道系统是如何运作的。他们很少会通过外在的原因去解释一个人（包括他们自己）内在的感受。
领导力的另一个特征，几乎总是令人困惑：领导力和动力不是一回事。事实上，处于领导职位，试图为他人点燃心中的火焰的人，很少能发挥持久的影响。他们往往也没有在这一职位上待很久。
领导力和动力之间的区别总结如下：
领导力：树立一个战胜环境的长期榜样。领导力是外在的。
动力：内在的见解或洞察，使战胜环境得以发生。动力来自内在。
因此，真正的领导力不一定要鼓励人心，推人前进或活跃气氛；也不是给出策略或行为上的建议；而是向别人展示动力就蕴含在每个人自身。
如果你是一位家长，你应该知道让孩子们努力学习是不可能的。但你可以引导他们。无论你在生活中发生了什么，或者你的处境看起来有多么艰难，你都可以充满激情地置身于工作或项目中。这样，就可以引导你的孩子发现自身天赋，超越任何环境或借口，并且自豪而热情地投入书本的学习中。
这本书对领导力的看法很简单：真正的领导者能够激发被领导的人内在的智慧和自由意志。真正的领导者向人们展示，人们有各种方式来看待生活中的任何情况，而不是引导人们以自己的方式看待各种生活状况。悉德·班克斯在他的一生中进行了数百次讲座，但他总是要求听众不要做笔记。他希望他们能够有自己的观点，得出自己的结论，而不是跟随他的脚步。他是个真正的领导者。
这并不意味着领导者不会努力向人们介绍自己的观点，或不会强烈地支持自己的观点。他们确实会。但是，当他们为成功而努力时，领导者决不会被成功摆布（或任何外在的事物）。回到我们的射门得分运动员身上。如果他没有射进球，他和他的球队将会落后，但不会出局。球场上总是存在各种可能的。
关于领导力最重要的一点是什么？处于清晰的思维和理解的领导者树立了鼓舞人心的榜样。那么，为什么不把领导力留在这里呢？谁规定领导者必须是激励者？是时候认识到领导力和动力之间的区别了。因为如果我们不这样做，那么我们的公司、团队、学校和家庭就会被那些无法提供帮助的人所占领，更不用说在紧要关头做出谨慎的决定。
动力是个人的。领导力激发了个人潜力，从而带来更大的利益。让我们来了解两者之间的区别。商业、体育、教育和政治界，实际上整个世界，都可以更好地利用两者。
有效沟通的真相
关于鼓舞人心的领导者的另一个观点是：他们说话时，不会很关注从口中出来的话。他们知道自己说话时的意识水平将会对别人产生影响。
我，在沟通方面，两种方法都尝试过了。在准备演讲时，我写了笔记并排练（我多年来一直没有尝试过的方法）。但我也曾走上台，发自内心凭着直觉说话。这两者有什么不同吗？当我不知道下一步要说什么的时候，我的演讲更加打动人。当我不假思索地说话时，整个房间内的演讲效果非常好。
现在，我们每天听到越来越多的专家，几乎每一个领域都强调有效沟通的必要性。或者说，沟通本身是至关重要的，这些专家可能会说：“对于一个人、一个组织或一段婚姻来说，要想取得长久的成功，沟通是关键。”或者，我相信你一定听到过这样的警告：“缺乏沟通是导致关系破裂的原因。”
在我写了第一本书之后，我的出版商也随了大流。出版团队希望我参加一个教人如何表达交流的课程。当然，他们是出于好意。但用别人的交流方式来表达我自己的想法只会干扰我，而并不会帮我传达想说的信息。
尽管听起来可能和主流相悖，但项目失败、组织解散，或者团队失败的原因之一是因为人们过度交流。他们强迫自己互动。当没有能力进行高效的交流时（因为他们的头脑充满了思想），他们仍要说话。沟通的艺术是显而易见的，也是自然的。想参加一堂关于沟通的课程吗？看看你自己的感觉。
举个例子，假设一名律师在法庭上经历了漫长的一天之后，感觉心情不太好。她回到家里，疲惫不堪、饥肠辘辘，只想洗个热水澡，晚饭前喝杯葡萄酒。但她的丈夫，一个作家，一个待在家里的父亲，也度过了漫长的一天。他对新书的第一章一筹莫展，去学校接孩子迟了，没有时间准备晚餐。
律师并没有意识到自己对这种状况的感受和看法是自己情绪的产物，没有自行消解而是发泄出来：“我认为当我重新回去工作时我们已经达成了一致。我支持你和你的写作事业，你照顾我们的家，当然也包括准备我们的晚饭！”
为什么不这样说出来呢？像许多律师一样，这位律师确信有效沟通的关键是诚实而自由地说出你的想法。而这个夜晚在此刻发生强烈冲突。
这个沟通难题的另一方面，是倾听的主题。人们经常认为，有效的沟通不仅仅围绕谈话进行，更重要的是，它也与倾听有关。事实并非总是如此。当人们感到不安时，最不会做的就是倾听外界。为什么？我们之前已经讨论过。不安全感会让人想要了解并听从另一个人的方法论或思路。
毫无疑问：交流是重要的，但它不是提高你的表现、人际关系、情绪或生活的策略。我们可以放心地说出我们的想法或继续保持开放的态度（倾听）。我们应该考虑的是我们做这些事情的心态。这实际上解释了为什么世界上许多最高效的领导人都相当沉默。他们明白，如果他们在不安的心态下讲话——一种没有看清生活真相的状态——他们这样做肯定会出错。另外，如果他们在一个不安全的状态下倾听，可能会盲目听从别人的任意观点（这解释了纳粹德国和世界已知的每一个恐怖组织的形成）。
如果你在痛苦中向外寻求解决办法，交流或行动，危险就会潜伏。随着自由意志被封锁，没有人能获得救赎的机会。
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这里有一个关于有效对话的小故事。去年的一个晚上，我经历了漫长的一天之后回到家里（就像我们的律师一样）。莉兹已经做好了晚饭，但那是肉丸子，这顿饭不合我的口味和饮食习惯（或者至少我这么认为）。由于我意识水平较低，我开始抱怨：“为什么在我想要减少脂肪摄入量的时候，你偏偏要给我做肉丸呢？”
莉兹洞悉一切，回答道：“没有在听。”
把她的回答翻译一下就是：莉兹发现我缺乏清晰意识，没有跟我争辩，她拒绝沟通。我的反应是：我不再神经兮兮，停止说话，静静地坐下来吃晚饭。有火鸡肉丸和肉汁的晚餐，多么美味啊！
每个人都是天生的领导者
你看，回到领导力问题上，莉兹是一个巧妙的领导者。肉丸事件是一个奇妙的有效沟通的例子，或者说是一个有效的不沟通的例子。同时，它也是一个引导他人向内看的例子。我的工作最有价值的一个方面是我知道当人们向内寻求答案时，先天的韧性和领导力才能一直存在。
你是否对这句话感到熟悉：“每个人不是生来就是领导者，他们是被创造出来的。”我不同意。在这个世界上，领导力不是只存在于一些精挑细选的少数人身上。每个人都是天生的领导者，包括你。你只需要做你自己。如果这本书能够达到让你以自己的方式培养本能、决心和对别人的共情能力这一简单目的，那么我就不只是感到兴奋，还为我们两个人骄傲。
在我们即将结束这一节时（不要错过后记和附录中我最喜欢的个人语录），下面是对非抵抗之路的最终描述。通过一位挚友的角度，揭示了当我们把视线从环境转移，待在游戏中，转向我们与生俱来的坚韧性时，可能会发生什么。
我的好友乔·比尔（Joe Bier）曾经打电话问我一个关于由内而外范式的问题。他问道：“每次看到我的孙子，我心里都感觉很好。为什么你却告诉我，他不是我心情愉悦的原因呢？”
我说：“是的，这是我所告诉你的。”
“感觉上，看起来确实是你错了。”他反驳道。
我同意乔关于感觉看起来总是与所处环境有关的看法。但正如我聪明的同事吉娜·伍尔夫（Gina Woolf）曾告诉我的那样：
生活中100%的时间——不是99%——是由内而外的。所以当我们坚定地认为，是外界的事物引起我们内在的感觉（填补空白），这只是我们思维上的错觉，无论它感觉上和看起来有多真实，实际上绝对不是真的。
换句话说，虽然乔的孙子和他的感觉状态之间存在着相关性，但这种相关就像雨伞的使用和暴雨排水管溢流之间的相关性一样（在第四章中提到的乔治·普兰斯基的例子），并不能说明是因果关系。理解这种区别很重要，这能够激发你天生的能力，找到清晰状态并过上富有成效的生活。
所以，让我深入往下分析。
我们来探究一下，看望孙子是如何对乔产生影响的（你可以比较乔的经验和你自己的经验）：在乔头脑清晰、感觉良好的日子里，他去看望他的孙子，好心情持续下去。这很简单。
但关于乔的很酷的事情是，当他脑子有很多事情并且感觉不好的时候，他仍然待在游戏中，仍然去看望他的孙子。正因为他这样做，他的思想变得清晰。
再次指出，这是非常重要的一点——不是看望孙子让乔的大脑变得清晰。让他变得清晰的是，他没有去探究所有看起来似乎正困扰他的外界因素。乔不去关注生意上的事情、交通、天气、其他任何事情，然后心情自动地变好。他的孙子是很可爱，但乔也可以去任何地方做任何事，而非去思考他的烦恼，以及调节自己以期恢复平和心态。
不要忘了：这对你同样适用。
可能看起来，外在的行为或环境（如去看你的孙子，使用某种心理策略，看电影，在沙滩散步，练瑜伽）有某种调整心态的作用，但其实并非如此。
每个人都活在对自己想法的感觉中，而不是对环境的感觉中。如果你感到情绪低落，向外寻求解释或理由，各种分析会让你崩溃。但如果，像乔一样，你向内看，继续你的一天，你的心理免疫系统会调节，你的感觉会变好。坚韧、卓越和爱将开始出现，因为生活只以一种方式运转——由内而外。
现在，让我们最后再看看思想–感觉的联系，以及向内看的力量和简单性。
转换视角，人生从此与众不同
对我而言，工作中最大的挑战是试图解释无法解释的问题。本质上，情绪断舍离描述了一个无法描述的精神过程。因此，在过去几个月里，我的不安全感悄然出现的时刻（也就是莉兹在我的公文包中放便条时），我只是用已有的词语不停地写作。一直在祈祷，我没有把人类已知的最基本的理解复杂化。而许多人（我已经提到过几个人）无意中将它复杂化了。我想我有责任做得更好。
注意到这一责任，我在本书一开始解释了一些重要的事情：一开始，心理学是对心灵和灵魂的研究。但因为我们没能了解内在智慧和先天功能在精神上的朴素性，心理学转而研究行为。从那以后，我们一直在朝这个相反的方向前进。
不幸的是，今天的高等院校教育也不例外。为了给学生灌输独立或自给自足的概念（好像真的可以做到一样），大学正在把个人发展复杂化，而这本来是直觉性的。下面是一封美国顶级文学院给入学新生的父母的电子邮件：
如果您有任何教育方面的问题，请随时致电学生事务处的处长办公室。但我们希望您不要替您新入学的孩子提问题。现在是他们开始为自己发言的时候了。
你对这一要求有什么看法？父母们为他们的儿子或女儿上大学交了许多学费，然后他们毫无缘由地被告诉该如何做。如果任何人要了解由外而内模式弄巧成拙的特点（如果发生了的话，它会引发各种想法和忧虑，增加父母为孩子说话的概率），那么就是这所文学院的管理方式。正如我们发现的那样，如果我们不从中干涉，学生们自然会学会在适当的地点和时间为自己发言。
这就是为什么必须要了解头脑如何工作的，而不是如何预测、判断或解决问题。是的，我们可以战胜任何事物。但是，正如威廉詹·姆斯和悉德·班克斯多年前所警告的那样，行为修正是一座难以攀爬的高峰。将外部指令与内在的智慧混在一起，一个人的思想系统急速运转。然后，行为就会变得反复无常。
即便如此，学院的通知和其他所有外部环境仍然是中立的。家长、学生和所有人：如果你产生错乱的想法和即便如此，学院的通知和其他所有外部环境仍然是中立的。家长、学生和所有人：如果你产生错乱的想法和不安的感觉，不必强迫自己去听从。
这就是我写这本书的原因。
事实上，理解我们内心感受的来源是我各方面工作的基础。例如，我专职做的一件事就是在选拔日前面试和评估可能进入职业球队的候选运动员。每年，根据他们在名次表上的最终排名，球队会挑选大学或业余运动员加入他们的队伍。 如果一个球队对一名球员感兴趣，他们会询问我关于该球员心理特质的看法。其他大多数同类型的评估需要完成多项选择测试，通常需要好几个小时。然而，我的测试要简单得多，最多需要5分钟。它包含一个基本问题：
是什么导致了一个人的烦恼？
这就是你判断一名球员的潜力以及意识或理解水平所需要的全部内容。答案是一个人所遭遇的情况、环境还是过去？或者答案是一个人自身，他的思想？是一个人的生活出错了？还是一个人的思维出错，并在那个时候将他打倒了？如果你知道答案的话，你会知道揭示问题的答案是很基础的。
事实上，我们走向情绪断舍离的第一步，就是一个基础性的问题：当我们向外看的时候，我们真正观察到的是什么，然后体验到的是什么？我们在寻找这一问题的答案的路上，探索了与生俱来克服困难的方方面面。我们深入探讨了思想的原理，由内而外的概念，感觉的目的，待在游戏中的必要性，以及爱的普遍作用。所有这些都是为了阐释，我们每一个人都活在对思想的感觉中，而非对外界遭遇的感觉中。
沿着这条道路，我还要求你解决这个谜题：为什么没有人告诉你关于思想–感觉的联系，但同时你知道它是对的？
回答得出来吗？
如果没有，也没关系。不必费劲去想，你会看到：这本书说的每件事，在你内心深处都是早已知晓的。同样重要的是，这里没有一点信息必须加以研究、记忆或练习。你唯一的任务就是让真理在你身上自行发挥作用。
在写作《情绪断舍离》这本书时，我一直希望：让你证明一个人的处境不会导致成功或失败、或爱或恨。而只是你内心的一些东西——你的想法——会产生影响。因此，也许从现在开始，你将不会让与你感觉无关的问题持续下去，让你的大脑去自我纠正。无论如何，向外看会产生挫折感，向内看会创造清晰感。
我也希望这本书能够向你展示，当一个人将目光从形式世界中移开，转向内在的精神智慧时，一切皆有可能。我是活生生的证明，你也是。没有人比任何人更有灵性或更受上天优待。对每个人来说这条路都是一样的。我们痛苦的感觉仅仅是一种对思想的反应，它随机地出现在我们的脑海中，如果我们不注意或不相信，它们就会很自行跳出脑海。
最重要的是，随时记住这一点：韧性，就像幸福一样，不会在别人的方法、观念或理想中出现。韧性是天生的。你可以克服任何困难是因为事实上你没有什么需要去克服的。按照自己的方式去生活，知道当你感到情绪低落时，不必担心或去修复它，而且那么做也未必有好处。
当你走向情绪断舍离时，克服困难是很简单的，就像呼吸一样自然。
后记
克服困难的七个由内而外的关键点
到现在为止，我想已经完整地揭示了情绪断舍离的全貌。但它会发生变化，我们的洞察力和各种可能性是没有止境的。我们永远在学习，我们的认识总是有不断更新的空间。
不过，你要注意了，我们的认识是无法强制更新的。你只要简单地想一想：这本书中介绍的范式对你、你的家庭和整个世界有什么意义？然后，好好体会它吧。当我们生活在由内而外的范式下，生产力自然会得到发展。
我们介绍过的一个基本事实是，我们生活在一个形式世界中。因此，每个人都会偶尔感到不安或失望。比如，在体育界，参赛人数远远多于冠军人数；还有，不是每一种关系都注定维持终身承诺。虽然这本书详细说明了为什么有些人能够处理失败并继续生活，而有些人却就此一蹶不振，但我认为再深入思考一下会对你有所裨益。
如果你遇到困难并需要向内的轻柔推动，以下激活坚韧性的由内而外的观点可能会派上用场。它们对我来说很有用。
1.你无法控制你的思想。
人类的大脑生来就能轻松地用新洞察代替旧思想。如果你试图通过关注积极事物代替消极事物（积极思考），只会破坏这一过程，最终陷入持续的挣扎和困惑中。
2.合理地看待目标设定。
关注目标，容易忽略思想本质上是不断变化的这一事实。所以当你制定目标却没有实现时，你会感到无比失望。而有些人能正确看待这种挫败，他们在当时确实也会感到失落，但他们同时也认识到，所有的结果都意味着成长的机会，新的可能性，和之后的成功。
3.外在的环境是中立的。
为什么在某一时刻我们会为失去而忧心，而下一刻我们遇到同样的情况时，却会感到沮丧？原因是，外部事件是中立的，而你感受到的不是你遇到的情况。认识到这一点，你就能克服任何困难。
4.你由内而外构建你的现实。
你的经历并不能缔造你的心态；你的心态创造了你的体验。如果你没有赢，感到沮丧很正常。不过，那些能从失败中吸取教训的人知道，他们的想法，而不是损失本身，是造成沮丧的原因。损失仍然存在（至少在理论上是），但你的想法和观点肯定会发生改变。
5.你的感觉是你的向导。
再说一遍，不能摆脱失望的感觉并没有什么问题。不过记住：不在状态的感觉是一种直觉信号，显示你的想法和看法有点脱离常规。那些能够从挫败中奋起的人能更好地克服一时的头脑不清。
6.当处在较低的情绪状态时，不要相信你的想法。
在情绪低落时，你的想法是不可靠的。克服失败的简单秘诀是，不要相信你在情绪低落时的想法。
7.待在游戏中。
当你坐在一边，思考一段烦恼的经历时会发生什么？结果会越想越心烦。特意停下来找出解决办法或解决功能失调的思维方式，结果只会适得其反。事实上，克服逆境的关键就是待在游戏中，让你的心理免疫系统发挥作用。然后你会找到答案。无论成功或失败，每一次经历都在引导你向内看，你内在有着坚韧的品质。
感谢阅读。希望我们有朝一日在情绪断舍离的道路上会合。
附录
我自己的语录清单
下面这份长长的清单列了一些我的语录和轶事，旨在巩固本书中所提到的原理。欢迎分享。
任何来自思考的评判、理论、猜想或信念都不是真实的（因为它很容易发生变化）。爱是唯一真实的，因为只有爱不是来自于你思考的能力。
在分析一项成就时，人们常常会关注那些与产生清晰和智慧相反的步骤。其实并不存在通往卓越的路线图。
掌握了挣扎来源于思想而非环境这一事实，能够让大脑自我修正的功能发挥作用。
