真正伟大的领导者，不会让团队成员以一种方式（或他们自己的方式）看待问题；相反，他们会向团队成员展示，同一种问题有无数种看待角度。
许多运动员认为自己没办法赢，特别是当他们遇到一个厉害的对手时，但事实上，他们不需要有认为自己能赢的想法。他们只需要有能赢的实力。为了做到这一点，运动员们必须明白想法随意和中立的特点。
当你沉浸在一段经历中时，生活是高效多产的；而当你试图创造与你有关的经历时，结果则是徒劳的。
如果表现结果（如统计数据、冠军、奖项）对你的重要性超过整个生命体验，那么两者都会受到影响。
那些试图通过深入过去来解释当前困境的人，是在错误信息中寻找答案，而那正是一开始让他们陷入麻烦的源头。
障碍是你思想凭空想象的产物。所以一旦你的旧思想离开，新的思想就会到来，障碍也会自然消失。
应用：在我年轻时，有人会告诉我该怎么做来提升低落的情绪，我会使用策略来求得片刻的良好感觉，然后又陷入更糟糕的情绪。
理解：现在我理解了那些试图修复低落情绪的策略并没有什么用，所以我不再运用各种策略，然后我的低落情绪也没有持续很久。
与大多数的想法相反的是，在外在的要求和内在的压力之间并没有一个明确的关联。
大多数治疗师和调解员忽视了这一点，在任何一段充满挣扎的关系中，“问题”是功能障碍的影响，而从来不是原因。
你不必把脑海中出现的所有想法都当真。
体育评论员们经常谈论投球数和保护年轻棒球投手的手臂。是的，生物学、人体运动学和数据是相关因素。但别忘了这一点：投手在平和安静的心态下自然会保存能量，这样他们可以投更多的球而不会受伤。
通过使用某种技术来找到“最佳状态”，就像使用巫术来使太阳升起一样。
如果你想要做某些事情而感到“失落”，那么请放心，做这件事情并不会让你感觉变好。
任何时候，消极的想法对我们任何人来说都不是问题。但根据这些想法做点什么——比如试图管理它们——则是另外一回事了。
认为是你所处的环境引发你的感受，还是认识到是你的思想引发你的感受，两者之间的差距将决定你的满足程度。差距越小，你越满足；差距越大，越不满足。
一位专家曾在今日秀上说，当你生气时，应该停下来思考，然后再做反应。嗯，一个愤怒的人要为他已经疯狂的思想体系中增加更多思想，这怎么行得通呢？
心灵的平静不是一种永恒幸福的状态。
感激是一种与人、事物或事件无关的短暂体验。
人们经常讨论倾听及其重要性，但知道什么时候该说、什么时候该听也很关键。在不安的思维模式下倾听会导致更多的冲突，如家庭动乱、欺凌、恐怖主义、世界大战。
无论你心情好还是不好，问题都存在。那么，你实际上有多少问题呢？
通过运用一种心理策略然后感觉自己变好，这叫作巧合。继续生活，然后自我修正，这才是真相。
感到没办法原谅别人？别紧张。你只要认识到宽恕与别人无关。当你的幸福感很高的时候，宽恕是自然发生的。而幸福感低的时候，几乎不可能发生。
你认为感觉和发生的生活事件有关吗？如果有的话，稍等一会儿，然后再看看。
一名来自新泽西的高中三级跳远选手以49英尺7.5英寸的成绩取得全国第二名。后来，一个小男孩走过来问他在跳的时候在想什么。他回答道：“这个问题很奇怪，我没法回答你。我什么都没想。”确实。人们在没有思考的时候反而会获得卓越的表现。为什么绩效教练不会想到这一点呢？他们总是让人们练习一些需要不断思考的心理技巧。
假期很棒。不过请记住：感恩、同情和爱是从你内心产生的。日期对你的思考没有影响。
在任何关系中，如果获胜是你所追求的目标，那么你大部分时间都会百忙一场。
对许多人来说，过去的问题不是发生了什么事情。问题在于他们是否明白自己对过去所发生事情的判断完全取决于他们当前的想法。
互相尊重的竞争往往带来成功。无论何时，你在竞赛场上面对对手时都要记住这一点：通过竞争，每个人都在互相成长，我促使你变得更好，你也推动我变得更强。双方正在共同努力提升他们的能力，知识和意识。
你知道有些人因为担心消极思想所以会试图采取策略来改变他们的思想吗？这些人不明白他们思想的内容其实并没什么大不了的。
当你发现自己在四处奔波忙碌时，想一想：你不需要做任何事情。好吧，你非要继续的话，列出你认为必须做的所有事情。然后，把这一切看作是想法，然后看看原本匆忙的步伐如何停下来。
你会心存怨恨吗？大多数人会告诉你这样做是不对的，但我不会。相反，参考一下关于以下这个问题的回答：你心存怨恨时的感觉如何？感到冷静而沉着，还是绝望和束缚？
你对生活的看法，包括你如何看待他人的行为，与生活中发生的事情无关。这取决于在这个特定时刻，你自己的想法、感受和随后的心境。
我们常常忘记烦恼是由想法引起的。所以当我们用思想来解决麻烦，结果只会造成更多麻烦。
规则一：如果你不同意另一个人并感到心烦，那么对于这件事情你没什么需要做的。规则二：如果你责怪对方让你感到心烦，那是你没有把事情看清楚。
对阻碍的关注并不会让人们错失机会。之所以错过机会，只是因为他们太过专注了。你怎么知道是否是时候偏离原来的计划？提示：如果你正感到犹豫或怀疑，那就还没到恰当的时候。
请不要将“一个人对平时热衷的事物变得缺乏兴趣”，作为抑郁症的标志。这是一个人思维正常波动的标志。
努力，或尽最大努力，并不是磨砺或者让自己处于最艰苦的环境中。
在体育、训练、教学和育儿领域，我们需要的不是历史学家而是更多的开拓者。亚伯拉罕·林肯是开拓者；杰基·罗宾森是开拓者；悉德·班克斯是开拓者。
所有问题的根源在于，一个人相信了自己一时低落心态下的扭曲想法。如果你相信或试图控制你产生的想法，自由意志就不再存在。
我们大多数人能认识思维和情绪是波动的。然而，我们忽视了我们对生活的看法正是受这些波动的思维和情绪的影响。
制定目标会阻碍想象力，限制意识，并减少可能性。此外，你的自我价值水平与你是否达到特定目标无关。
悲伤的感觉（由爱产生的富有建设性的情绪）与悲惨的感觉（从低落心态下产生的破坏性情绪）之间存在巨大差异。
只有当两个人都处于低落心态中，才会发生矛盾。
消极的感觉是正常的，必要的，并且隐含经常被忽视的积极态度。它们是一种直觉信号，表明你的思想偏离了正轨。换句话说，负面情绪在让你向内看或告诉你可能有陷入麻烦的危险。
意识到同一种情况有许多种看法，预示着“困难”的处境很快就会自行发生改变。
如果朋友需要帮助，找出他的问题的原因从来都不是一个好主意。为什么？因为你会陷入和你朋友一样的不满状态中，并且无法提供帮助。相反，提供鼓励和支持，总是比同情和惋惜要更有用。
成长只有在从非个人的视角下进行学习时才会发生。你不能把事情变得个人化的同时还想要有一个开放和清晰的头脑。
当向他人提供建议或指导时，你说话的内容比起在何种心态下说显得不那么重要。
尝试避免不想要的体验是获得不想要的体验的最快捷方式。
你有没有注意到，压力特别大的人总是在“做点什么”来抵御压力？
我在谈话广播中听到，说谎说得少的人活得更久。有道理。但播音员继续说道：“说谎少的人有更好的人际关系，人际关系更好的人活得更久。”不是这样，人们活得更久，人际关系更好，说谎更少，是因为比起那些活得不那么久、人际关系不好、说更多谎的人来说，他们生活在更高水平的意识状态中。人是由内而外的，而非由外而内。
将情绪感觉与环境联系起来是一种常见的难以打破的习惯。你多久避开一次这种习惯，将决定你思维的清晰度、喜悦、毅力和效率。
坚韧性的秘诀？不埋头苦干，知道看法和情绪自然而然地发生变化，无须努力。
你永远不可能通过探究不快乐而获得快乐。
卓越表现和积极思考之间没有关系。不要试图通过思考来找到一种没有思想的状态。
我感到有压力，本能地深吸一口气，然后感觉好多了。那么，是什么缓解了我的压力？深呼吸还是我的本能？
问题不是不安的根源。它们是不安的症状：
情况+不安的心态=问题
同样的情况+安定的心态=没有问题
虽然思想的影响足够大，会使你产生错误的感受，但它们不足以使你产生错误的行为。
你想跟上他人的脚步吗？答案永远不会是加快速度。
如果你是一名教练，需要在你的团队中安排比赛以激发队员的潜力，那么你有两个问题：一是，你训练了错的球员。二是，你不知道一个球员的潜力来源于哪里。
无论什么样的背景、智力或个性，每个人的挣扎都来自同一个地方：他们的思想。
自由并不意味着你不听别人的建议。它是指你不应该盲目听从别人的意见。
试图控制自己想法的人不会有持续不断的生产力；他们只会产生持续不断的想法。
试图解决困境，情绪却变得更糟？这是因为你试图解决一些只要思维停下来就不会存在的事情。
情绪是先天本能。分析情绪是后天习得。
无法改善，消除或刻意改变目前的感觉状态。当你处于较低落的状态，并且思维不清晰时，诀窍就是轻踩油门踏板并稳定地驾驶，而不是更加努力地踩踏板向前冲。
大脑是生物性的，心灵则纯粹是精神性的。
想象一下这样的混乱：你知道你的感受来自内部，但它确实看起来像是来自外部。
我听过许多关于在生活中回避某些人的观点。我不同意。为了更好地生活，不要回避。
心灵的平静无须努力。如果你刻意去努力，你会感到混乱并且使其复杂化。
永远不要由外而内。体验不会缔造心态。心态影响体验。
只有一种方法可以真正激励他人：无论遇到什么样的挑战，都要激励自己。
自助是一个有趣的词。使用他人的激励或心理策略怎么会是自我帮助呢？
当头脑中充满各种想法时，生活看起来黯淡无光。当想法清空，生活看起来很美好。相信美丽的样子。
一位来访者曾对我说过：“能和不干扰我心里免疫系统的人说话很好。”这句话美妙如绕梁音乐。
情绪断舍离始于爱，终于爱。
致谢
克服困难可能很简单。写一本书，实际上也不那么难，特别是我得到了这么多人的支持。
克里斯蒂娜·霍姆斯（Kristina Holmes），我的经纪人兼朋友。她的建议总是直接，准确，同时也富有同情心和关心。这是由内而外视角的真正标志。感谢克林特·格林利夫（Clint Greenleaf）和他的整个团队，感谢你们相信我和指引我的原理。我的朋友谢里·罗伯茨（Sherry Roberts）完成了删除文章中一些不必要的虚悬分词等烦闷的工作。她的编辑工作使我的话语表达变得清晰。在这个项目还没完成四分之一的时候，尤里·金（Yoori Kim）为这本书的包装进行了完美的设计。直觉性的心灵都是相似的，尤里以及来自世界各地的人们都是。
感谢我的同事们，杰米·斯马特（Jamie Smart），尚塔恩·伯恩斯（Chantal Burns），迈克尔·尼尔（Michael Neill），基思·布莱文斯（Keith Blevens），吉娜·伍尔夫（Gina Woolf），唐·多诺万（Don Donovan）和乔治·普兰斯基（George Pransky）：对我们所教授的东西表示感谢，还有我们之间开放的合作。已故的理查德·卡尔森（Richard Carlson）是向我介绍悉德·班克斯的研究的人。言语无法充分表达我对他们两人的推崇。
幸运的是，我是在冬季的几个月里开始写这本书。这意味着，我没有错过我儿子的大学棒球比赛，还有我女儿的曲棍球或长曲棍球比赛。然而，在写书的过程中，我几乎忙得不可开交。所以，我的三个令人惊叹的孩子——瑞恩、杰克逊和切尔西，这本书为你们而写，我永远爱你们，我也还欠你们一些高质量的陪伴时间。
最后，迄今为止，我把感谢留给考虑我每一个随意出现在脑海中的想法，无数次阅读本书手稿，听我大声朗读并且让我远离所有外在环境待在游戏中的人——伊丽莎白·克莱默（Elizabeth Kramer）。谁知道呢，亲爱的，当我们26年前用巧克力薄荷冰淇淋讲电话时，我们真的找到了一条通向自由的正确道路。
参考文献
1. Michael Bamberger, “Emotional Rescue,” Sports Illustrated, November 26, 2012.
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4. Jason Sobel, “On the Hot Seat: Jack Nicklaus,” ESPN.com, May 26, 2008, http:// sports.espn.go.com/golf/columns/story·id=3412997.
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7. Here’s a book about productivity, among other things,and the principle of thougtht : Jamie Smart, Clarity: Clear Mind, Better Performance, Bigger Results (West Sussex, UK:Capstone, 2013).
8. Geo_ Colvin, Talent Is Overrated: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else (New York: Portfolio, 2008)
9. Malcolm Gladwell, Outliers: The Story of Success (New York : Little, Brown and Company, 2008)
10. Daniel H. Pink, Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us (New York:Riverhead Books, 2009), 48.
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12. Kelly McGonigal, The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters,and What You Can Do to Get More of It (New York: Avery, 2012), 234.
