情绪的秘密，你可能并不了解
有一次开车经过佛蒙特州时，有一块闪烁的警示牌，上面写着“保持警觉！从2012年至今，佛蒙特高速公路已有47人死亡。”我的问题是，这样的警示会减少交通事故呢？还是会导致更多交通事故呢？
2012年11月的《体育画报》（Sports Illustrated），迈克尔·班贝格（Michael Bamberger）在专栏“情绪恢复”中讨论了体育界的情绪健康问题。在这个栏目里，班贝格说：“那些患有焦虑、药物成瘾以及强迫症（OCD）的专业运动员戴着正常人的面具，他们的心理问题总是很容易被忽视。”他没有说该怎么解决这一问题，也没有谈及一个值得注意的趋势：包括运动员在内，患有心理健康问题的人群每天都在增长。
这也是本书存在的原因。
现在，在你告诉我体育界和其他地方的心理健康问题一直很普遍，但很少公开的情况前，先想一想：当今世界上几乎每个职业体育组织都有心理调节教练或运动心理学家。而在高尔夫和网球等个人运动中，运动员也享有同样的服务。 同样地，在我们的高中校园中，尽管美国几乎每一所高中现在都聘请了专门负责欺凌事件的专家，但是欺凌事件仍在增加。
为什么呢？
为什么尽管今天我们拥有这么多的心理自助资源（包括市面上充斥的各种书籍和视频），这些心理问题仍旧没有改善？
答案与治疗师、咨询师和心理自助专家的训练和方法有关——不仅是在今天，而且是在整个心理学史上。大多数情况下，心理教练和心理学家接受训练以检查行为、诊断行为，然后给出纠正行动的方法。他们的方法包括心理技术、放松训练、激励工具、催眠、运动、药物治疗、积极思考和行为准则。这一切都无济于事。专注于行动（做点什么）以改善行为并不能帮助人们获得长久的平和，更不用说帮助他们过上坚韧、和谐、高效和卓越的生活。
那么什么会有帮助？
这个问题是本书的核心。
在开始之前，我想向你介绍两个人的深远见解：被认为是现代心理学之父的威廉·詹姆斯（William James）和悉德·班克斯（Sydney Banks）。
不了解情绪，让多少人白白受苦
威廉·詹姆斯在1890年出版了他最杰出的著作《心理学原理》（The Principles of Psychology）。在这本书中，他把困惑的心理状态比作伽利略提出各种被视为真理的学说之前混沌的物理状态。虽然人们将其视为心理学界突破性的著作，但是詹姆斯认为它只是探索性的，某种程度上还是不够的。虽然这些理论一定是存在的，但是他还没有发现能够预测并影响人们精神生活的因果律（causal laws）。“如果能发现这样的知识并大规模地应用，将是一项了不起的成就，其重要程度将远远超过对其他物质世界的掌握。”詹姆斯甚至将未来的这一事业和火种的发现做对比。
简单地说，詹姆斯知道，分析行为并试图改变它最终不会彻底地帮到人们。在他看来，寻找支配行为的普遍原则（因果律）是改变行为的关键。
这些原则恰恰是加拿大一位名叫悉德·班克斯的普通焊工，有幸在40多年前发现的：有关心灵、意识和思想的原则。班克斯的大部分时间都在分享和传播这些原则，因此，包括我、我的来访者、读者和听众在内的成千上万的人得以了解这些原则并从中获益。对于某个明显的心理健康问题，不应该从具体的行为中寻找答案，而是从一个人对单纯的思想的理解程度、一个人的思想是如何被意识水平带到生活中，以及人类心灵内在的工作机制上下手。
对于班克斯和詹姆斯来说，通过分析心理问题中的细节来帮助人们解决问题不仅没用，而且有害。你会在这本书中看到，分析心理问题需要思想，而正是思想产生了问题。
为了解释一个人低落的感受，班克斯让人们指向内在的思想以及心灵如何运作，而不是外在的环境。他发现当人们明白他们的心理观点是不断变化的，是他们的观点决定了他们对生活的印象，那么无须别的努力，人们就会变得平和、可爱、成功。并且生活中发生的一切并不能决定他们的心理观点。
班克斯的观点是确定无疑的：将心理学带回到开始的地方，研究心灵、灵魂和精神。然而，尽管我们这些学习了班克斯理念的人开始发挥影响、传播他的观点，但还有数百万人仍然受到主流精神健康权威的影响。这些精神健康权威无视甚至抵制这些基本学说。在今天至少有两个方面的因素阻碍着班克斯的理念帮助更多的人。
对于治疗领域和许多需要帮助的人来说，与钻研一个人的过去、现在的情况或行为相比，通过一个人对心灵、意识和思想原理的理解，或者是思想和感受之间的联系来解释一个人的心理健康会简单一些。
告诉人们内在的心灵本来就被设计为平和默认状态，而无须别的努力， 这件事情上并没有太多的商业利益可赚。但通过向人们提供外在的策 略、心理技巧、激励性的演讲和所谓的快速行为修复，坑害了那些正 在遭受不安全感的人。我并不是说那些提供各种方法的自助专家在故 意提供错误的解决办法。我是指，因为大多数专家自己并不了解心灵 是如何运作的，他们和他们的客户一样，也是自己错误思想和不安全 感的受害者。
我相信，我们所生活的世界的动荡状态证明了威廉·詹姆斯是对的。在我们看到行为背后的心理原理而非行为本身之前，我们还会继续去寻求治疗策略。而这些策略，正如詹姆斯所说，是“相当没用的”。
正如詹姆斯在20世纪初所担心的那样，今天的人们仍然在错误的地方寻找心灵解脱——所以才会有这么多的动乱、纠纷和冲突。
人最大的问题，就是想太多
下面是一个关于如何关注行为的例子。 就像我的很多例子一样，它来自体育界，不过这样的例子可以从各行各业中找到。 由于在21世纪初发生了许多场外事件（DWI逮捕、枪支使用、家庭暴力等），美国国家足球联盟制定了运动员保护政策：一个24小时的叫车和安保服务，当他们发现自己处于被威胁情况下就可以打电话。 另外，在职业生涯开始之前，美国职业橄榄球大联盟（NFL）会通过几天的训练来指导新手运动员，告诉他们专业运动中的各种陷阱和诱惑。
然而，即使有了这些行为计划，许多职业足球运动员仍然无法避免麻烦。你知道为什么吗？
我们经常听到一个解释：“职业运动员感觉自己有特权，不可战胜；他们就是自大。”许多人坚持认为职业体育生活会让人变得傲慢、自负，甚至偏执。
事实并非如此。正如你在本书中看到的那样，为运动员和其他方面出台行为政策，正是因为人们认为外在的东西可以以某种方式调节一个人的内在。而这除了只会使原本想要预防的行为恶化之外，并没有别的什么作用。
还记得佛蒙特州的公路标志吗？这个标志暗示着在高速公路上行驶可能会降低你的意识水平或心理观点。它警示你如果不想成为另一个受害者，“请保持警惕！”
然而，这种警告行为会让人更容易发生事故，而不是更少。原因是，阅读公路牌会引发令人担忧的想法，而过多的想法使人们变得不那么清醒。 NFL的行为政策也是一样。他们错误地警告球员，联盟中的生活会影响他们的思维模式。这些政策使得球员产生更多的想法，从而降低他们的意识水平，增加不良行为的出现。
相反地，悉德·班克斯认为，一个人的经验（在高速公路上行驶或参加职业运动）无法调节自己的心理观点。恰恰相反，一个人的心理观点创造了一个人的经验。当一个人的思想和思维模式清晰的时候，正确的行为就会随之而来，很少出现混乱无序的情况。所有的人都存在不同的心理健康水平；这些健康水平是我们人生外貌的原因，而不是结果。
当人们接受这个基本的智慧时会发生什么？像班克斯所预测的，也正是多年前发生在我身上的事情：很明显，一个人的思想和思维模式是造成他混乱的原因——而不是在NFL的生活或任何其他的情况——去外面寻找原因或解决方法也因此变得不合逻辑。再者，由于人们处在低落的心理状态中看不明白事情是什么样子，所以如果我们在这样的状态下采取行动（包括试图修复自己），我们就会失败。
根据这一点，我们继续深入思考：一旦人们在感到不安、激动或自负时，怀疑自己的想法，一旦他们明白这些不安的感觉不是令人恐惧的来源，他们就不会再通过不良行为的暂时解决来寻求庇护。这是威廉·詹姆斯和悉德·班克斯所设想的非抵抗之路。人们需要直观地理解如何摆脱自己混乱的思想，而非把错误归于外部事件或环境，不然他们就会一直失败。
你的思维方式，决定了你的情绪状态
现在让我们把注意力从行为转到悉德·班克斯所认为的正确合理的方向——思维。“思维”，不是指你的思想的内容，而是指思想的原理。
在班克斯看来，从一个人的思维中可以看出一个人的生活环境和他的失败、成功、快乐、悲惨之间的联系。我同意这个观点。我观察并渐渐理解的是，知道自己的思维、创造自己的感觉体验的人往往能不断战胜困难、发展良好。而把自己的感觉体验归因于外界（如他们的客户、老板、竞争者、钱或家庭生活）的人往往不能克服逆境。
现在，在这个关键点，我知道这可能看起来像一个宽泛甚至不寻常的说法。 但就目前而言，我可以开诚布公地说：所有人是由内而外地形成他们的知觉。我们的思维产生我们的感受，我们的感受产生了我们的情绪。如果人们没有看到这种动力作用，那么他们别无选择，只能把情绪附加到过去、现在或将来的情况中。
举个例子，如果一个刚进医院的住院医生不喜欢她的上司，那么她只有两种选择：要么默默忍受，要么换家医院。为什么呢？她认为是她的上司破坏了她在医院的体验。但如果她能够认识到她的这种不满意是由自身的想法所产生的，而非她的上司，那么她往后还会发现许多其他的选择。
换种说法，知道你的感觉来源于你的想法而非你的环境，能够触发你的自由意志，以不同的方式感知任何令人不安的生活情景。所以，重要的是要认识到你的思维是随机的、中性的和可变的。
你没有听错。看起来你的思维似乎与你的环境有关，但是这本书的论点是：你的想法——每个人的想法——都非常需要去掌握。事实上，你越是理解思维这方面的原理，就越不会把你的思维和感受与难以控制的生活事件联系起来（结果你的生活会变得卓越）。 如果你越是不理解，就越容易坚持认为自己的想法和感受与外部相关（结果则导致生活的混乱）。
这就是为什么，经过冷静的思考之后，我们这位年轻的医生会发现，她并不总是那么讨厌她的上司。当她的思维陷入困境（并且她的感受和情绪都很低落）时，她对周遭世界包括她的上司，都感到厌恶；当她的思维变得自由而顺畅（并且她的感受和情绪都比较高昂），她也许会不赞同老板的决定，但她仍然能够欣赏老板的观点。
如果你现在正对思维原理感到一头雾水，不必担心。下面关于这个住院医生的公式会帮助你弄明白：
住院医生的上司+住院医生的想法=对上司的感知
住院医生的上司+住院医生新的想法=对上司不同的感知
这种解释可以使很多领域的人摆脱困境。明白是自己的思维产生了对事物的观点，使人们不容易受到任何外力的影响。 例如，懂得思维的原理及其与感觉和情绪的关系的篮球运动员，当他准备投掷罚球感到紧张的时候，他不会只是想着改变这种消极的感觉，他还知道是他那随机的、中性的、多变的思维——而不是罚球——产生了紧张的感觉。 因此，当这些负面的想法发生时，他能做到专心投篮，而不是去对抗当前的思维方式，不去斗争甚至沉浸其中。
那么，任何表现难题或困境的解决方案都可以追溯到之前揭示的范式：人们生活在自己思维的感觉中，而不是所处环境（他们的上司或罚球）的感觉中。这就是说在你周遭的世界里永远找不到心情低落的原因和解决方法，只有在你内部才能找到答案。理解思维的原理能够让问题自然而然地解决。
当这个新的、令人惊讶的观点开始在你的脑海里滚动（温柔地，我希望），你可能会发现以下三个与思维有关的提醒是有帮助的。这会让你不再因自己的困境而指责生活，并引导你进入本能，让生活自然地运作：
你永远不会感觉到你的环境。你总是在感觉到的想法，不管你所处的环境如何，你的想法总是不断变化的。这就解释了为什么身处一个情境，某些时候让你感到困扰，而过一会儿就好了。
你的负面想法是无辜的——并且无害——除非你将它们变成某些必须回避、处理或修正的方面。
只管去做：继续投篮！正如我们所讨论的，如果你不顾自己的想法只管往前，你的思维模式会对某些思想进行自我清理。即将到来的无论是何种生活，道路都将变得明晰起来。
只有你，才是情绪的掌控者
如果你觉得这个关于思维原理的谈话有点摸不着头脑，不必担心。事实上，我们的思维就是滑溜的小吸盘。有时候我们可以一起哼唱，尽情地享受生活；有时候突然间，我们发现自己被困住了，胶着于一些偶然的想法。 那我们该怎么办？ 尝试一种心理技术？采用积极思考的策略？ 如果你读《静力》，你就知道我不会提出任何方法（如技术或策略）来剥夺你的自由意志。
相反，让我来问你：你觉得年幼的小孩为什么几乎很少为自己的思维担忧呢？ 他们没有怨恨，他们是开放的和具有创造性的，瞬间的烦恼很快就被奇迹和喜悦所取代，而没有去做任何事。简而言之，小孩子似乎拥有某种大多数成年人所缺乏的韧性、灵感和快乐的秘诀。
那么，秘诀是什么？ 我们怎样才能做到这一点？ 答案在于，孩子们几乎是生来就能够理解我们的想法是不起什么作用的。虽然我们成年人也能理解，但多年来的错误信息层层叠叠以至于我们忽略了它，甚至没有意识到这一点。
例如，在我女儿切尔西（Chelsea）小时候，她会告诉我，她恨我。我知道，这听起来很糟糕，但当切尔西不同意我的某个意见时，她会说出自己的想法。如果我说不允许她在外过夜的时候，那么我是整个世上最糟糕的父亲。不过，这种不愉快的想法通常是短暂的，另一个想法很快会出现在切尔西的脑袋里。不一会儿，她就会朝另一个新的方向前进。有趣的是，切尔西似乎和她的愉快想法有着不同的关系。当她选择跟随她喜爱或愉快的情绪（例如当她和她的朋友玩“想象游戏”或与我玩“飞船游戏”时），她会在那条愉悦情绪的路上徘徊好几个小时。
对于你我来说，其中含义比看起来的要复杂。我们跟切尔西一样，无法决定进入我们头脑中的想法，但我们可以选择去遵循哪些想法和感受。因此，克服困境的关键，并不是试图去思考一个具体的方法，或者当我们的思想内容变得消极（憎恨某个人）时，忧心自我毁灭。相反，关键是看到所有的想法是中立的，除非我们赋予它们权力，否则它们都仅仅是流动的想法而已。
年少时的你曾知道什么秘密呢？你的生活经验与你的思维本身是直接相关的，而不是你思维中的某个人或某个事。这就解释了为什么不管遇到什么情况，孩子们总是会忽略让他们感觉不好的想法，而把他们的注意力转向让他们感觉良好的想法。
每个人都有掌控情绪的能力
如果人们很容易认识到，孩子天生就会朝着自由而轻松的方向去想事物，而不会过度思考，那么为什么我们还总是反其道而行呢？为什么当我们感到紧张或焦虑的时候，我们还是故意将发人深思的策略、技巧或模式塞到我们的脑中呢？
原因是：我们受到外部世界的影响，习惯性地更看重过度思考，而忽视了与生俱来的本能反应。所以，即使我们的大脑和小孩子的大脑一样，并不需求额外的帮助去克服那些低落的情绪，我们仍然往脑子里塞满各种想法，以为这样会感觉好一点，但最终只是变得更糟糕。
比如说，你有一个重要的面试，你深陷各种不自信的想法中：“我该怎么表现自己？他们会问我什么问题？天呐，我真得很需要这份工作。”结果你的意识水平——自我意识——变得微弱而模糊。
然后，你想起了朋友曾说过的一个让人镇静下来的方法：用轻松的想法和画面来代替烦乱的想法。你试了下，但是失望地发现并没有见效。于是，你更努力地去一遍一遍地试。不久你的头脑里全是各种想法（肯定的、焦虑的、放松的，各种各样），比你在练习这个让人镇静的方法之前更焦虑了。
似乎很熟悉？ 好吧，你并不是唯一的一个。事实上，几乎所有的自助策略与表现者、运动员或者其他任何人在最佳状态下的体验之间都存在着不匹配情况。
职业高尔夫选手马丁·凯梅尔（Martin Kaymer）在2012年的莱德杯（Ryder Cup）上打出决胜一杆时正处于最佳状态。之后，他被问及在打最后一球时，是否被各种压力包裹得要窒息，他说：“一点都没有。”
但是，如果运动员在轻松自由的状态下表现最好，那么为什么运动心理学家和教练要提供需要运动员思考的心理技巧呢？如果卓越源于一种没有杂念的状态，将大脑装满各种想法来追求卓越是没有意义的。
人类的思维远没有我们所认为的那么复杂。它的标准运作是流畅和轻松的。 然而，各种思想总是时不时地随意地陷入我们的脑海中。如果我们试图对这些被卡住的想法做些什么（任何事情），我们可能会经历短暂的类似安慰剂的良好体验，但我们的良好状态肯定会直线下降。有点像这样：
在古代，太阳下山的时候人们都会有恐惧的想法。因为意识水平过低，人们发展出古怪的仪式（如巫术）来确保太阳再次升起。随着这些仪式越来越普遍，人们的恐惧想法有增无减。然而，一旦发现地球绕着太阳旋转，因此日光是确定会出现的，这些仪式就被废弃了。恐惧随后也消失无踪。
我们表现最好的时刻是纯粹的、思维自由流动的时刻——我们处在一种思维缓缓通过大脑的意识水平上。当你不在这个天然的意识水平，当你陷入困境或害怕，这是完全没问题的。但请不要向他人寻求答案，产生更多思想，然后进行某种仪式。这只会减弱克服困境的自我本能。
相反，你只要记住，正如太阳一定会升起，如果一个人待着，你的思想一定会变得清晰。这是一个天然的保证。
可以让自己保持乐观，有可能产生反作用
实际上，试图改变我们的想法只会让事情变得更糟，替换想法也是如此。试图用积极的想法取代消极的想法并不会帮你摆脱消极的想法，反而激发了消极的想法。虽然这个方法在自助领域普遍存在，但我认为对“思想替换”策略的强调，只能显示一个人缺乏对思想的理解。错误的想法就只是想法。而我们的想法本质上稍纵即逝。
那么，积极地生活呢？也许，就像一些激励人的大师所建议的那样，我们不应该担心好的思想被坏的思想所代替。我们应该竭尽全力积极思考，日复一日地保持乐观的态度。
你认为这是一个可行的办法吗？
对我来说不行。
讽刺的是，注意到任何形式的想法——消极的、积极的甚至是特别精彩的想法——都是你即将陷入麻烦的标志。不理解？让我们回到马丁·凯梅尔自由而清晰的思维模式，看看这样的模式是如何适用于你的：当你有意识的时候，或者在经常被称为“空间”时，积极或者任何其他的想法，真的会在你的脑海里不停地重复着吗？我打赌不是。
事实是：被一种负面或积极的想法所打断，为任何令人不安的经验奠定了基础。令我们陷入水深火热之中的从来不是我们所想的内容，而是我们去想这个行为本身。
例如，不久前，我对小时候曾经说讨厌我的女儿切尔西有了一个奇妙的想法。她现在17岁了，我认为她很漂亮。一个愉快而天真的父亲往往都是这样看待他的女儿的，不是吗？
但是当我意识到自己的想法的时候，我停顿了一下，又想：“唔，如果她太漂亮了，男孩子可能会开始到家里来。”这导致了另一个想法，“我曾经也是一个十几岁的男孩子。”“这些男孩子认为他们是谁？”你能把这些想法联系到一块儿吗？
现在，如果我真的有意识的话，就像凯梅尔打出决胜推杆时那样，我的思维就会非常自然而不受阻碍，我不会注意到它。从清晰和自由（意识）的角度来看，我非常爱我的女儿；我被这种感觉淹没——根本不需要多余的想法。
因此，积极思考是行不通的，因为增加思想是行不通的。换句话说，如果不是因为思想，你永远不会被困住。那么为什么还非要往你的头脑中装一些多余的东西（想法），妨碍你的表现和乐趣呢？
此外，你无法通过想一些什么来让自己变得安心、坚韧或被爱。真正地积极生活是你永远不必刻意去努力。
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现在，在你继续吸收这种新鲜的想法前，让我们先暂停，回顾并评估试图以某种方式去思考的副作用，特别是积极地去思考。如果你相信积极思考，你可能需要再想一想，以下是我给出的九个理由：
. 头脑中的各种想法（正面和负面）都是随机出现的，而不是你所处环境的结果。
2. 刻意去以积极的方式思考则表明消极的想法不是随机的。
3. 积极地思考通过将随机的事物变成为必须克服的事物，反而激活了消极的想法。
4. 内心的平和与积极思考没有任何关系。
5. 内心的平和与不被注意的思想（一种没有思想的状态）之间有直接的联系。
6. 表现卓越与积极思维没有关系。
7. 卓越的表现和不被注意的思想（一种没有思想的状态）之间有直接的联系。
8. 积极地思考意味着可以通过做点什么（操纵或改变思想）来实现头脑的清晰，但头脑的清晰只能本能地或自然地发生。
9. 操纵思想（将消极变成积极）阻碍了你内在的运作、内在的智慧、直觉和个人发展。
摆脱烦恼，方法其实很简单
显然，对我来说，操纵思维是危险的事情。但是为什么我们中的一些人比其他人更倾向于采取这种危险的外部应对机制呢？
要回答这个问题，让我们通过思维原理的观点，并将其与我在本书序言中提出的第一个问题联系起来：当我们向外看时，我们真正看到的是什么，体验到的是什么？ 如果你问这个问题与寻求应对机制有什么关系，我将告诉你实际上有很大的关联。
虽然很少有人意识到这一点，但每个人都存在我所说的“敏锐间距”，即你对世界的感知，你看到的，以及意识到你的感知是通过你自己的想法产生的差距。
把你的敏锐间距当作你的意识水平。你的间距越窄，你越能理解，你感受到的是自己的想法，而不是所处的环境，所以你的生活也越顺遂；你的间距越大，你就越不能理解这一点，所以你的生活也越艰难。而你的生活越是不顺，你就越会倾向于从自己的想法之外寻找产生问题的原因。
例如，一个精神错乱的人拥有无限宽的敏锐间距。他认为，脑海中浮现的每一个想法以及每个人生事件的结局都是真实的。如果一个疯子感到愤怒，他认为愤怒的原因来自外在。因而他的行为往往是鲁莽的，而且几乎总是奇异的，因为对他来说，必须对每一个出现的想法采取行为。
同样，人们有时候也会有这样的挣扎。正如我所说，人们很容易被误导，认为感觉（特别是低落的情绪）是由我们周围的世界所塑造。然而，一旦我们达到了敏锐间距的边缘，随着意识水平的上升，我们会觉醒，意识到只是我们自己的想法产生了各种感觉。最终，我们的挣扎开始减少。
事实上，每个人都会有一些错乱的想法。有时候，我会想如果我的书、文章或演讲失去了观众会发生什么，然后我变得没有安全感。接着，我会想：“如果我这样想，那很可能就会这样发生。如果真的发生了，我可能会失去我的房子，我的妻子和孩子会很伤心。”
我的敏锐间距的大小决定了我陷入这种思维攻击中的时间有多长。比较好的是，我越是意识到存在这种间距，间距就变得越小，所以我也越少陷入这种内心的挣扎。
更重要的是，认识到是我们的思维，而不是我们的环境，创造了我们的感受和看法。这使得我们能够在任何情况下看到多种可能性——包括我们最初认为有问题的情况。
我曾经和刚刚被送到小职业球队联盟（minor leagues，不属于职业球队联盟，水平较职业联盟要次一点）的职业冰球运动员一起工作。当我问他怎么接受这个事实的时候，他回答说：“当我第一次听到这个消息的时候，我真的挺难过的。但是，即使我对此并不开心，我还是觉得事情会变好的。”翻译一下就是：这个运动员明白，他的想法，只是他的想法，创造了他的观点（间距的边缘）。如果他认为被送到小联盟是他情绪低落的原因，那么他绝不会在这个看似不利的情况中注意到可能存在的转机。
我现在应该提到，接下来我们还会多次谈到这一点：认识到你的想法是你感觉的基础，通常并不会使你感觉更好，但它能够防止你通过修复或强迫想法来加剧内心的动荡。认识到敏锐间距的存在，能使大脑顺利发挥思想新陈代谢的功能，让被污染的思想出去，清白的思想进来。一旦这样做，你会发现克服困难比你想象的要简单。下面看看奥运冠军比利·米尔斯（Billy Mills）就清楚了。
别让多余的想法束缚了你
比利·米尔斯是一名退休的美国跑步运动员，是1964年东京夏季奥运会上10K金牌的获得者。米尔斯在谈论这场胜利以及成功的关键时，就承认，在比赛中大脑里反复出现的众多想法中，有许多想法是放弃比赛。这不仅仅是一个曾经出现的想法。他比赛时每一圈都有这样的想法。这是他在表现最好的比赛中，伴随着25圈赛跑过程中出现的消极想法。
意料之中，即使是现在，许多激励或积极思考的专家坚持认为米尔斯一定是记错了。对他们来说，在这样的竞赛中，如果存在消极的想法根本不可能会成功。但是米尔斯坚定了他的经验：在整个金牌角逐中，消极想法绝对是普遍存在的。米尔斯所理解的是，出现消极想法不代表会出问题——如果他试图做一些事情，他就可能要失败。
那么，米尔斯的经验对你来说意味着什么？
首先，你的想法和当前的比赛，或者任何生活事件之间都没有联系。你可能会想到这个事件也可能不会；你的想法可能是乐观的，也可能不是。当然，你的想法看起来似乎与你的生活状况有关，但是你对同样生活情况的想法总是一样的吗？不大可能。思想是如此变幻无常，你会去思考各种类型的事物（包括一种没有想法或清晰的感觉），例如比赛、展示、会议、第一次约会或考试临近。
其次，正如我们在本章所讨论的那样，试图控制思维是不明智的。 正如米尔斯所经历的那样，人类的思维几乎是一个过山车——你的思维总是处于不断变化之中。
我曾经遇到过一位不同意我关于思维的理论的百老汇演员。她固执地认为，她想到演出的唯一原因（大部分时间是不自信的想法）是演出即将开始。我问了她两个简单的问题：“你有没有在其他时间想到演出？”“你在演出之前是否有过其他任何想法？”她的回答是肯定的。这支持了我的观点：她的想法几乎都是偶然发生的。事实上，这位演员越把自己的想法看成是变化的，她就越不会担心自己的想法，越不会去思考；越少思考，演出就越成功。
但是，你可能会问，克服消极或缺乏自信呢？ 一个像这位演员一样的人能让自己感到自信吗？ 没有任何信念，比利·米尔斯真的能成功吗？
让我从另一个前提来回答这些问题，我认为今天大多数人都忽视了这个前提：
人们可以在和自己的低谷做斗争，重新开始“开心玩耍”，不断肯定自己，或整天关注积极的事物，但却无法随意改变自己的感觉。
我们感受着我们的想法——仅仅是我们的想法。如果一个人随意地思考肯定的想法，他就会产生这样的感觉。如果一个人随意地思考悲观的想法，他就会产生那样的感觉。这并不是一个好消息。
然而，好消息是：我多年与各行各业许多高水平的人一起工作的经历，让我确信成功不是依赖于当下的自我确认或自信。我也确信，当你对自己感到怀疑的时候，你不需要做任何事情。
当今世界上最好的冰球运动员之一，是明尼苏达野人队[位于美国明尼苏达州圣保罗市的国家冰球联盟（NHL）的球队，隶属于西部联盟的西北分区]的扎克帕·里斯（Zach Parise）曾经在四场比赛中打进八球。经历了一连串的失败后，他变得相当缺乏自信，以至于他坐在我的办公室，质疑他是否是NHL的人。
对于他自信的缺乏，我们采取了什么措施吗？没有，我们一起喝咖啡，没有谈论那天晚上的比赛，也没有谈论他的思想，然后他就恢复自信了。
我明白，你经常会听到，人们要想不断成功，自信是至关重要的。但事情是这样的：你的思想和引发的自信水平就像米尔斯和帕里斯所经历的过山车，当过山车开到底部时，它会做什么？像所有正常运转的过山车一样，它自然而然地会升起来。只要你不试图让自己感觉某种你其实并不相信的东西（信念，积极事物），就不会干涉它的运转。
再次回到高尔夫球手马丁·凯梅尔那里。他在莱德杯打出决胜推杆前，走向场地时，并没有说他有什么感觉。但是，当然，如果他的过山车恰好处于底层（即他正在过度思考），他试图去手动修理它，系统就会停下来，他就不会发现他在后面的采访中所描述的“没有想法”的状态。
今天有很多专家坚持认为，你必须控制自己的想法，或者正确地思考，从而经历发挥自己的最佳潜能。比利·米尔斯、扎克·帕里斯和马丁·凯梅尔的经验表明并非如此。你真正需要做的就是抛开你的想法。为什么？正如你已经看到的，当我们所有的想法被抛开，那这些想法就都是无能的。无论何时何地，某种消极或积极的想法侵入你的大脑时，你都可以自由地发挥自我，不断超越。
幸福还是痛苦，决定权就在你手里
到目前为止，我们已经检验了理解思维原理的意义。与许多让你改变自己的想法的自助资源不同，在本章中我用了大量的例子来展示想法是随机的、中性的、可变的、不能够帮助或伤害你。环境也同样不能。你对外部事件的看法完全取决于你的思想和思维模式。而且，你的思想和思维模式起起伏伏，把思想的内容当成永恒不变的并采取行动是没有意义的。
我不确定这是否发生在你身上，但是当人们第一次知道他们的思维（而不是他们的生活环境）产生了感受时，他们有时会告诉我尽管这个说法很有道理，但还是很难在头脑中变成既定事实。另外，他们经常想知道为什么这种“思维—感觉”的联系听起来很熟悉，尽管以前并没有人告诉过他们。例如，一位棒球高管曾经对我说过：“很奇怪，虽然是第一次听到这些事情，但感觉上知道这是真的。”
顺便说一句，如果到最后一章的末尾，你解开了关于为什么我们本能地理解感受的来源这个谜语，本书就已经达到了目的。
每个人偶尔都会到达过山车的底部，并挣扎着。这就是为什么即使是我那些理解了思维的变化性的来访者有时也会问：“我能做些什么来使过山车的上升趋势来得更快？”
这是我一直暗示的东西，直到现在还会继续这样做：当你感到失望或受到伤害时，没有人强迫你向外看，并责怪你的生活际遇。如果你想感觉好受一点，还有另一个要求不高的选择：你可以看看你的想法。
你看到你的选择了吗？你不需要通过研究你的外在环境来解释、修复你的感受或为之辩解。相反，你可以向内看，因为你的感受来自于你的内在思想。这就是为什么历史上的圣人总是坚持让我们“向内心寻求想要的答案”。
现在，如果这看起来有点难以置信，甚至是精神层面的，那是因为它本来就是这样。这一章的末尾要讲的是，根本上，思维是一个精神原则。我们的想法只是发生在我们身上，我们不控制它本身。虽然思维暂时创造了我们对现实的感知，但它们并不是现实。当一个人随意地产生不好的想法时，他对现实的感觉就会很糟糕；当他产生好的想法时，他对现实的感觉就会很好。如果我们向外根据生活中一时的感知，来分析并修复我们的感觉，我们就会陷入更深的麻烦之中。如果我们用内心的思维来解释我们对生活的感知，就像圣人所说的那样，答案就会出现，我们就会轻松地向前看。
举个例子，去年在一次演讲之前，我突然发现自己感到紧张和不安。这些感觉是因为演讲吗？是因为从前一天晚上我就睡眠不足？是因为有很多人在观看？还是因为关于在大学期间教公众演讲那门课的教授说我永远不会成为一个成功的演讲者的记忆？如果我选择向外看来验证自己的不安情绪，那么我就会一直不断地向外看——却没有任何缓解或解决办法。相反，我选择向内看，一个事实是我那时候的想法影响了我对演讲的感知。一旦我选择了这个解释，我就走上了演讲台。
毫无疑问地，我们很容易误以为我们的挣扎来自环境，而事实上它来自于思维。我们所处的环境看起来好像能够让我们产生某种特定的感觉。
但是再看一下，真的可以吗？ 你对同一个外部情况的感觉是不变的，还是不断变化的？ 你可能没有意识到，在你一生中，你已经打破了数百万的扭曲的想法和感知，并很快地恢复过来感觉变好；你还把许多想法小题大做，并渐渐感觉更糟。
选择永远是你的：
方案A：你可以向外看，改善你的感受。
方案B：你可以向内看看你认为的事实。
不管你做什么选择，只有方案B可以防止你自己和周围的人陷入深渊。为什么？因为往内在思想看，而远离外在环境，能够使大脑的自我纠正能力得以发挥作用。正如威廉·詹姆斯所希望的，悉德·班克斯所给出的那样。
这很简单，但影响力却是巨大的。目前错误的看法普遍存在。人们一直在往外寻找，试图为个人的不幸寻找原因，最终却只是陷入更深的绝望。一个人的烦恼和不安全感是由不同的东西造成的，这一错误看法将世界各地的家庭，社区和人民分开。思想是所有人之间的联结，却往往被忽略。这是我们麻烦的唯一根源。
如果心理健康专家、教师、教练和家长能够了解并传授想法的单纯和精神属性，我们就可以结束痛苦、伤害和挣扎。我们也许能够找到和平。
或许这种意识的转变将从你开始。
