你的情绪，决定了你的境遇
一档早间新闻节目采访了一位心理学家，了解关于来自不幸婚姻家庭中的孩子面临的问题。她说：“这些孩子往往较早就发生性行为，他们容易患上抑郁症，他们经常会欺负别人，等等。”但这是真的吗？还是这个心理学家在为这些孩子的行为找了一些环境上的借口？如果不幸的婚姻会对儿童产生负面影响，那么所有生活在这种家庭情况下的儿童都会受苦吗？那些遭遇不幸的孩子都会有上述的行为问题吗？
由内而外地体验生活。这是什么意思呢？在第一章中，我们谈到了通过外部环境来解释我们为什么产生某种感觉这样一种由外而内的错误模式。我们也研究了向内探寻思想的非抵抗之路，一种由内而外的模式，来解释我们的感受和看法的发生。
在这一点上，我们不必再说哪种模式是正确的了。我经常说，关于我们大脑是由内而外地工作这个事实，我比自己的名字还要熟悉。如果你还没有明白这一点，没关系。也许以下来自《静力》的解释会有助于你的理解：
你的体验不会产生你的心态；
你的心态缔造了你的体验。
换句话说，你的心态或情绪会变化，你对生活的体验也随之而来。当你的情绪高涨，你的老房子会是一个历史悠久的经典建筑；而当你的情绪低落时，这只是一个破旧的钱坑。虽然大多数人听起来都觉得有道理，但他们还是常常想：“那又如何？即使知道了我的感受是由内在产生出来的，我又该怎么做呢？”
这个问题的答案是本章的前提。
首先，让我们从所谓的形式世界（a world of form）开始。你现在正在读的书是形式世界的一部分。你的配偶、伴侣、父母、孩子、朋友、宠物、房子、汽车，甚至你自己的身体也是。
另外，我很好地掌握了关于人类经验“由内而外”形成这一套理论（我想我掌握得更好）。由于掌握了这一点，我知道，我对生活中所有事物的看法完全取决于我自己的思想和思维方式，尽管——由于我生活在一个形式世界里——看起来我生活的环境与之相关。
例如，我对某个孩子的行为感到不满意并且很生气，我知道我的想法是引起我生气的原因。那么，如果我试图通过纠正我孩子的行为来改变我自身生气的感受，我就做错了，并且，我那么做只会让大家，包括我自己，感觉更糟糕。这并不是说我就不去找我的孩子聊一聊他们行为上的问题，而是我不会是在情绪爆棚，太主观地看待这件事情的时候去做。
了解到我们由内而外创造我们的看法，使我们能够在生活的形式世界中顺利地、高效地，以及愉快地前行。虽然看起来我们总认为是所处的环境造成了混乱的感受，但是知道它从来不会这样（由外向内地）产生影响，将会保护我们的人际关系、事业和斗志。
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许多老板会不自觉地把自己的信念强加到员工身上，却扼制了员工的自由意志、天性和绩效水平。背后的原因是：许多老板忽略了，一个人的信念系统仅仅以一种方式运转。他们关于员工的看法与员工没有关系，而仅仅是他们自身的想法。
人们也常常把高水平的表现误解为是外在环境的作用而不是来自内部。当我们这样认为时，我们获得的成就往往是短暂的。以减肥为例，我相信你身边一定有人在被这个问题困扰，或者你已经经历过减肥的艰辛。数百万人去减肥中心并执行减肥计划，然后开始减重，但只有少数人成功地减掉体重不反弹。
你知道为什么吗？
体重的减轻不是由外部的减肥策略带来的，而是内心“是时候注意我的身体健康了”的意识——来自那些减肥成功的人。那些不了解这个事实的（大多数）人无法将减肥后的体重长久地维持住。因为他们继续依赖或寻找外部策略，而这些策略对减肥真正的成功没有任何影响。那些知道减肥从内在开始并维持的人将会继续向自己内在的智慧和洞察看齐：长久的非抵抗之路。
正如我所说的，我们生活在一个形式世界中。“由内而外/由外而内”有时候有点难以理解。那么，让我们更深入地探索这个简单但具突破性的模式，它能够推翻你给过的所有关于环境的借口。你的感觉由你而不是你的生活环境来主导。
我们一直高估了外在环境的影响力
我的儿子瑞恩（Ryan）上高三时，参加了一个时间管理的讲习班。讲习班一开始让学生填写一份包含15个问题的问卷，当问卷完成并列入表格后告知学生各自的时间管理能力。我儿子的得分非常低。不过，老师告诉他不要担心，“你是你自己，”并说，“但我们将会设定目标、优先次序和重点，你一定会变好的。”
我的儿子可能不是一个完美的高中生，但他没有时间管理方面的问题。当他突然以为自己可能存在这方面的问题时，你能想象我有多气愤吗？
这就是由外而内的“贴标签”的一个明显的例子。教师或学校的行政人员（家长、教练和老板也存在这方面的过失）进行了某种形式的判断分析；然后根据结果给学生贴标签；然后学生们的脑袋就会装满各种小聪明，认为自己和卓越、高效或者在这种情况下的时间管理能力无关。我调动所有知识告诉自己是我的想法让我很生气，而不是讲习班，所以我才没有给校长打电话，告诉他我对这种教学方法的看法。
那么，是什么决定了一个人的高效、卓越或者时间管理技能？如果不是准确的目标或专注力，那么又是什么呢？
答案是，理解思想原理以及它与感觉和生活感知之间的联系，理解的人会比不理解的人有更高水平的自我意识。他们能够轻松地进行时间管理或者掌控生活中将要面临的任何事。
那么，在学校或其他地方，我们应该教授的是生活环境并不对感受产生影响——只有我们的思想才会。
当我儿子的思想自由流动时，他自然会专注、高效并且积极参与课堂活动。当他的思想陷入混乱，他则走神、困惑、意识不到自己的问题。所以如果我儿子在准时方面努力时，当他向内看（看到想法中一时的磕磕绊绊），他的意识和能力就会上升；而当他向外看（关注时间管理问卷调查的结果），他的意识和能力会下降。
另外，这种由外而内的贴标签方式存在的一个隐患是，它让那些被贴上标签的人轻易地找了借口。如果我儿子下一次在时间管理讲习班上迟到，那他是不是就有一个天生缺乏时间管理能力的借口了？
不，没有。我儿子由内向外地看待生活，而且他已经在这方面接受过很多家庭教育。他可能会时不时迟到，但是当他真的迟到了，那也只是因为他一时匆忙。
压力其实都是自己给的
由于我们生活在一个形式世界中，我们很容易也很正常地会认为，我们在感知外部的世界而非我们的思想。说实话，我儿子上的是一个优秀的高中，老师热忱而聪明，但他们总是忽略了这一点。这就是为什么我一再强调了解感知系统只是从内往外运作的机制。但因为它看起来不是这样，所以我们总是去对抗生活中各种混乱的体验。
令人遗憾的是，错误的信息似乎无处不在。电视广告声称，如果你走路无精打采一定是繁重的工作导致的，所以补充5小时能量，你会舒心地度过一天；互联网巨头谷歌声称非常规的会议室、自助餐厅和休闲区能够使员工变得更富有创造性；评论员在比赛停电期间说，停赛40分钟可能会动摇运动员的士气；心理学家（本章开头提到的）接受训练后，认为不幸的婚姻对儿童有伤害性的影响。
我们甚至在某些格外可怕的情境下看到了由外而内的错误信息的例子。2012年12月14日，康涅狄格州纽顿市发生了一起枪击事件。许多专家认为，幸存下来的学生将终生受到创伤。这是一个极其严重的悲剧，但这种情况并不会给这些天生具有复原力的孩子带来永久伤疤，除非我们一直指给他们错误的愈合方向，即由外向内。他们越明白，当天的事件对他们没有永久性的影响，这些孩子就能越早复原。人类对一切事物的感知是由内而外产生的。
在高中和大学体育的世界里，年轻人天生的坚韧性也在不断被破坏。我曾经应邀在大学橄榄球招募展示会上发言。在去讲厅的路上，我注意到一家运动心理学公司的展位摊上有一句标语，上面写着：“如何缓解足球带来的压力？”这句话让我停下了脚步。这是一个运动心理学公司，旨在帮助年轻运动员，告诉他们某项运动会让他们感到压力，并且他们必须克服这种压力。而且这样还不够，该公司还宣称他们的策略和技术可以解决足球运动员的紧张情绪。现在你明白我说的年轻人被误导带到由外而内的思路上的情况了吗？
以下是另外两个由外而内思考的例子：如果你是个棒球迷，你一定听说过斯蒂芬·斯特拉斯堡（Stephen Strasburg）。他是2009年MLB选拔中第一个被华盛顿国民队（Washington Nationals ）选中的。大多数棒球专家都认可他的天赋，但是国民队这么快地把他从职棒小联盟提拔到职业联盟还是让他们感到震惊。事实上，每个专家都预测，没有经历过几个赛季的沉淀，这位年轻的投手一定会在MLB的第一场比赛中受到打击。知道结果发生了什么？ 那天，斯特拉斯堡主宰了那天的球场，夺下了14次三振[1]。
老将高尔夫球手格雷格·诺曼（Greg Norman）在1996年大师赛之前，已经在世界各地赢了80多项职业锦标赛，最后一轮比赛时，他以6杆领先。以这样领先的优势和丰富的经验，他不可能会失败。但是呢？诺曼以落后5杆的结果而失利了。
如果你根据外在的东西（周围环境、其他人的观点、比赛的次数等）来计算一个人成功的可能，那么你错了。生活以单一的方式运转。人类只能从内部创造成功和失败。一个人能在多大程度上认识到自己的感受和感知由内而外被塑造，远比经验、天赋和环境重要。
斯蒂芬·斯特拉斯堡在他第一次参加MLB的时候可能会感到有压力，但他明白这种感觉来自他内在的想法。斯特拉斯堡由内而外思考，他的大脑会自我调整，压力消失。而格雷格·诺曼由外而内思考，他感觉到的是1996年的大师赛。他没有自我纠正，也止步于此。
追寻内在的激情
我们激情的来源和我们感受的来源一样，也经常被误解。比如已故的史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs），今天在互联网上有许多对乔布斯的采访，大部分信息令人受教且有所启发，但有一点，乔布斯认为，发现和追寻自己的激情是成功的关键。我不同意。
乔布斯当然是一个非常成功的人，但他成功不是因为他在苹果公司找到了一份理想的工作，而是因为他是个非常有激情的人。拥有激情的能力来自我们自己，而不是取决于完美的工作、伴侣、生活方式、成就或任何其他外在的事物。
去年7月，我不经意间证实了关于激情的这种观点。我在去演讲的路上，在新泽西州瓦恩兰的丹尼餐厅吃了一顿早饭。我坐在柜台边上，可以直接看到厨房的情况。
那时，瓦恩兰已经不再是适宜生活或工作的迷人城镇。一场龙卷风蹂躏了众多的房屋、商店和庭院。那天早上，丹尼餐厅挤满了人，厨房在飞速地运转着。主厨为激情树立了一个令人敬畏的榜样，同时也揭示了外部环境的无力感。
他带领着四个厨师的团队，就好像他正在华尔街上经营一所交易大厅，或者带领一个准备比赛的足球队。在忙碌而混乱的厨房中，这个团队是如此的热情，他们的表现和食物都完美无缺。尽管在一个非常热的工作环境里（外面有35℃，我仍可以从柜台上感受到厨房的热度），但他们脸上带着笑容完成一顿又一顿饭，偶尔还会爆发出一阵笑声。
为什么呢？不管怎么说，在瓦恩兰的丹尼餐厅厨房里工作可以说生活一眼望到底没有别的可能。为什么这个烹饪人员会把这么多的爱、活力和决心投入到工作中去呢？
答案就在于，激情从内到外被创造出来，而不是从外到内。事实上，我相信，这个团队的秘诀就是知道激情是一种内在的工作——是不受环境影响的。
同样地，你也是如此。如果你缺乏激情，那不是因为你在一个不喜欢的环境中生活、工作或学习，而是因为你在自己心里创造了这样一种环境。由于不了解你的感受源于何处，你就责怪环境，想很多，阻碍激励你与生俱来的激情或能量。
对于这种随意发生的想法又该做点什么呢？什么都不用。你所要关注的仅仅是知道它是来自自己的思考就够了。
感觉不对时，你只需转换思维
说起不同意乔布斯的观点，你知道吗？当你因不同意别人的行为而感到生气或沮丧时，你有天生的潜力可以快速克服它，原谅对方，然后自我发展。
确实如此。知道你的愤怒、沮丧或批评就像你的激情一样来自内在，且仅仅来自内在，是通向情绪断舍离的第一步，你将走向透彻的理解和领悟。
2012年春天，我儿子杰克森（Jackson）高中棒球最终赛季发生的一件事，让人得以看到这个意义深远的观点在实际生活中得以印证。杰克森是队长也是球队中最好的球员之一，由于所谓的不当行为被换到了替补席上。他之前从来没有发生过这样的事情，于是我开始了对杰克森的教练的一系列批判。在接下来的一周里，我反复分析了为什么教练会做出这个决定。为了告诉我儿子谁才是老大？ 因为我的儿子很自负？这种情况会不会影响我儿子在大学里打棒球？你可以想象，我越是陷入这种疯狂的思想，我感觉越糟糕，越是偏离了我所追求的真相。
首先，我的不安不是因为杰克森的教练或他的决定，而是因为我把不好的感觉归因到杰克森的教练身上。实际上，它们来自我自身内部。所以说，我们都被由外而内的假象所欺骗了。对我来说，那个时候的真实情况是模糊不清的。
这就是为什么我说理解思想是你感觉唯一的来源有多重要。要么是让自己受无法控制的环境的折磨，要么是明确自己才是指挥生活之帆的人。换句话说，如果你相信是你的生活环境主导一切——由外而内——你将会受各种事情的摆布。如果你知道是你的思想主导着一切——由内而外——那么无论发生了什么事情，你自然会从内部调整，从而保持内心的平静和透彻。
请注意，我并没有变得喜欢或赞同教练的决定。我所做的是打起精神，理智地去看待。我从内心深处看到自己感受的来源（即我的想法），并停下来以这样的状态来理解这个情况。我的思绪平静下来，看法也随之涌现，我开始以不同的方式看待事情。具体来说，我回顾了教练多年来为儿子所做的很多有益的事情。
另外，我还想到了别的。首先，我可能错了；其次，无论如何，杰克森将会有一个非常棒的赛季；最后，也许教练像我一样，在做出决定的时候并没有看得很明白，我们都会时不时有这样的倾向。
在我们继续关于由内而外的话题时，还有其他的需要记住：知道每个人都以这种方式（由内到外）产生他们的看法总是一个很好的解释。正如我在第一章结束时所强调的，无论什么样的生活经历、智商或人格，每个人的烦恼都来自同一个地方：他们的思维。
以下是两个关于从内到外的建议，可以使你在像我一样陷入一系列模糊的判断时，帮助你快速地看清问题：
如果你不高兴，不赞同别人的行为，并将这些行为看作你感受的来源，那么是你没有看清楚问题。
无论情况看起来多么糟糕，无须做任何事情，你天生就具有一种潜能，可以让你换种方式看待问题。
错误的思维导致错误的结局
你是否好奇为什么运动员会作弊，或其他人同样会有欺骗行为？是因为贪婪？错误的价值观？膨胀的自我？过去的经历？来自工作环境的压力？
过去20年来，美国职业棒球大联盟（Major League Baseball）出现了一系列的兴奋剂（PED）丑闻。 有意思的是，这些丑闻中的运动员拥有不同的性格特征。有些人盛气凌人，有些人沉默寡言；有些人出身富裕，有些人出身贫穷；有些对时间、金钱毫不吝惜，有些人则不是这么慷慨；但，大家都有着相同的棒球文化背景。
那么，为什么会这样呢？为什么有的人不会作弊，而有的人却想着钻空子？
这一切都要从思想的原理说起。那些明白自己的感受来自思想的起起伏伏而不是所处的环境的球员很少会作弊。因为他们认识到他们偶尔感到不安、焦虑或自负不是因为外在原因。相比之下，那些错误地将自己的感受归因于所处环境——他们的下一个合同、比赛头衔、名声、输赢——的球员则容易作弊。因为这种由外而内的错误归因产生混乱，影响他们的思考，使他们做出了错误的决定。
棒球比赛中的兴奋剂丑闻显示，当任何人认为自己的感受来自环境中看似令人不安的情况时会发生什么样的事情，然后在他头脑清醒之前做了一些应对这种情况的错误决定。
这就解释了为什么有些运动在某段时期认为作弊不合理，在某些时候又认为这似乎是值得做的合理的事情。如果头脑清醒，每个人都很容易做到诚实无欺。而脑子里充斥着各种想法的人，则感到束缚——那些将这种束缚感归因于他们的生活情况的人，将会出现欺骗。
这里还有一个相关的问题：为什么你认为诸如停赛等纪律处分会对有些运动员奏效，而对有些运动员却不起作用呢？原因是，处分威胁并不会让运动员遵守规则。运动员在头脑清醒的时候遵守规则（合理的规则），但是当头脑混乱的时候，他们会出现不诚实行为——不在乎被停止参加多少场比赛或被罚多少钱。
我们的感受来自内在而不是别的地方。了解这一点后，当你们在困境中挣扎时，可以轻松地带着你们的不安全感继续前行，并且它会自然而然地消失。而认为感受来自外界的观点，既令人困惑也具有欺骗性，且只会带来欺骗行为。
如何提升幸福感
回想一下威廉·詹姆斯说的话。他认为专注于行为（如作弊）以得到最佳表现的做法是行不通的。100多年前，他提到了由外而内地看待人类经验是个误导性的观点。
但是，我们今天在很大程度上还在这么做。
作为家长、教练、老师、企业领导或朋友，你是否真的培养了自由意志，获得了做出明智选择的能力，还有你所关心的人的幸福、你自己的幸福？如果没有，那也不是你的错。由外而内的思考方式太普遍了，以至于几乎总是被认为理所应当。
格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）是畅销书《幸福计划》（The Happiness Project）的作者。以下是她在2013年初提供的一些如何变得幸福的建议，也是她在今日秀节目中对马特·劳尔（Matt Lauer）所说的：
早上起床后整理床铺。
花时间给予他人温暖并温柔地问候和告别。
让自己置身于令人愉悦的气味中。
我想那些听取了鲁宾关于获得幸福的建议的人可能会遇到问题。她的建议听起来是不错，当然她本意也是好的，但是一旦你转向由外而内的思维模式，重新换过来是很难的。这就是通过外在事物来缔造自己的内在生活所存在的问题。在错误的道路上走得越远，回头寻找正确的就越困难。
有很多人，比如作弊的棒球运动员，会认为如果他们赚了很多钱，变得很出名，他们自然就会开心；或者就算不快乐，至少也不会太焦虑。就如演员金·凯瑞（Jim Carrey）所说，他希望世界上的每个人都变得富有和出名，这样他们就会发现这些外在的愿望与幸福和安全并无关系。
事实上，已经有好几位研究人员证明了凯瑞的观点是对的。在西北大学和马萨诸塞大学共同进行的一项有趣的研究中，一组人被问及他们在彩票中奖赢得大量金钱前后的快乐程度；另一组被问及他们因事故导致瘫痪前后的幸福程度。无论你是否相信，研究结果显示，如果以0到5的范围进行打分，你在彩票中奖前的快乐程度是2分，然后你彩票中奖了，一年以后你的快乐程度仍然是2分；如果你在瘫痪前的快乐程度是4分，你遭遇事故瘫痪了，一年以后你的快乐程度仍然是4分。
到这儿，你是否理解了一直以来外部世界和你在外部世界中所发生的一切其本质上是中立的？如果理解了，那很好。如果还没，那也不必灰心。
你的坚韧度及快乐水平取决于，你在多大程度上理解了一切都是由内而外地被感知的。换句话说，并不是彩票中奖或终身残疾主宰了你的命运；你是否能看到想法的多变性才决定了你对事物的看法、你的快乐与悲伤。
再举个例子。我遇到过数百位在职业生涯中的不同时期遭遇惨败的运动员。他们每个人都会表示，有时候，失败真的会让他们心烦，但有些时候（并非试着去感觉好点）则不会。他们说：“有时候，我可以看到失败在某处指引着我。”这意味着，根据他们不同的思维和心理状态，某次失败要么变得有意义，要么是毁灭性的。
那些遭遇意外事故而坚韧不拔的人也是如此。从根本上说，了解外界环境是中立的（尽管通常看起来不是这样），使他们在遭遇不幸之后，在未来看起来一片黯淡的时候，不过度恐慌、偏执和自暴自弃，并且也缩短了低落情绪的持续时间以及发生频率。
明确一点，我并没有刻意看轻意外事故或任何丧失的严重性。我就像你一样，我对疾病和健康、成功和失败的想法也会影响我的感受。但仅仅是我的想法会产生影响，如果单独放在一边，它并没有任何威力。
理解思想产生感觉——即思维—感觉联系——的人，向内寻求答案，然后克服问题。不理解这种联系的人向外寻求答案，然后总是受挫。你从来不必相信你头脑中出现的想法并对其采取行动。正如上述关于幸福水平的研究结果显示，指导思想—感觉联系的人会茁壮生长，而不知道的人则停滞不前。
找回内心的平静
本章的主题也是贯穿本书的中心思想：如果坚韧的品质、健康、成就对你有着重要的意义，那么学习（反复学习）生活在思想的感觉里（由内而外），而非所发生的外界事物的感觉里（由外而内），对你有很大帮助。在产生某种感觉之前，你一定先会产生某种想法。
通常，当人们开始注意到这个观点时，他们想知道在心情低落时会有哪些警示信号——某种心理状态下我们容易感到无用和沮丧，并会有一些无用或反常的行为。 我们将在第三章中详细地讨论警示信号（感受）。在本章会先列出下面这个清单，希望能够帮到你。
以下是12个直觉信号，预示你可能在一种抑郁或混乱的思维模式下做决定、改变或调整。如果是这样，那么是时候放松下来，让事情回归平静了。
1.你注意到自己的思想。
一种高效或清晰的精神状态是流动的、不易察觉的思想的结果。满足感、一致性和成功来自于洞察力和直觉，而非智力。
2.你感到束缚、焦虑或愤怒。
感觉没有选择、缺乏自信心和反复多变是表明你内在视野暂时扭曲的明确的信号。不安全感是你思想的正常结果，与你生活中发生的事件无关。
3.你把产生的感觉归咎于环境。
无论你现在是否理解，所有人都从内而外地理解世界。你对所处环境的感觉是由自己思想的波动所决定的。因此，你不时会对完全相同的情况有不同的感受。
4.你批评他人。
批评是杂乱的思维模式的结果，它与其他人或其他人的行为无关。当你情绪高昂时，你会对他人产生共情与理解；而你在较低落的状态下，你会批判且不尊重他人。
5.你从自身之外需求答案。
如果你一直在寻求自我实现与满足，从一段关系到另一段关系、一个团队到另一个团队、一个学校到另一个学校、一座城市到另一座城市、一位大师到另一位大师、一种自助技术到另一种技术……你得到了一些建议，但却阻碍了你意识水平的上升。如果你能够静坐一会儿，正如一杯浑浊的水总是会自然而然变得清澈，你也是如此。
6.你试着积极思考。
关于这点我说得够多了。那些了解思想具有随意性的人几乎不会去改变或修正他们的想法。如果你试图用积极的想法去抵抗消极的想法，那么你只会激发消极的想法。
7.你认为某事是在针对自己，而不开心。
当你处在较低的精神状态时，你把所有事情都放在心上，变得敏感而有戒备心。当你精神状态高时，则相反。你当然可以变得很脆弱，但是请记住：这和其他人的行为举止没有太大关系。
8.你关注疾病而非健康。
为了克服自己感受到的不适而进行持续的战斗就像打纸老虎一样。从清晰的精神状态出发，你会意识到先天的健康并赋予它力量。当处在一种混乱的状态下，你会过分关注疾病，如果你完全相信了，这种混乱状态下的思维模式就变成了标准的思维模式。
9.你感到害怕或胆怯。
恐惧是一种我们会本能地立即做出回应的感觉——没有经过思考或紧张的过程。如果你想到某个人或某种情形，然后被吓倒了，那么你所想的就是一个自我产生的错觉，它是从短暂的低水平心理层面出发的。
10. 你以为当……的时候，会感觉好点。
里程碑式的事件并不能改变你的满意度或喜悦度。你的心理状态影响你的体验，而你的经历（财富、名望、健康）不能改变你的心理状态。
11. 你找不到激情。
正如我先前解释的那样，当你的情绪高涨时，你会变得富有激情；当你情绪低落时，你就没多少热情。因而，当你缺少动力或热情时，不必通过你的生活来寻找原因。年轻的孩子们对每一件事都充满激情、感到好奇。为什么？因为清晰和清醒的意识状态是他们的常态。
12.你练习觉知、正念或幸福。
通常，这个最后的信号总是被误解。如果你练习觉知、正念或幸福，就把内在的过程转化为需要思考的强制策略——过度的思想则使我们脱离觉知、正念或幸福。
了解到你目前的思维方式和对一切事物的看法之间有直接联系，是走向透彻通明的真正关键。
需要改变的，是想法而非现实
我们再看另一个内置的过程：接受——就像觉知、正念和幸福一样——无须刻意去努力。在过去几年间，我听到过许多自助专家、教练和精神导师倡导将“接受”作为某种刻意练习，这使我忍不住给出我的关于由内而外的意见。
例如，在2012年11月，我看到作家艾克哈特·托勒（Eckhart Tolle）向奥普拉电视网（Oprah Winfrey Network）的奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）表示，接受糟糕的环境是走向有效的行动和改变的第一步。
我不这么认为。
对我来说，对接受的强调是由外而内思维的另一个表现。越是接受一种所谓的艰难处境，你就越会注意外界的某些东西，而这些东西本来并不会与你的感觉产生关联。而通过接受的策略，托勒等人是通过外在的环境来解释自己的感觉，而正如你所知，感觉的来源其实是自己的想法。
我们不可能强迫某人做他不想做的事，也不可能让他感觉他感觉不到的东西，或让他想他没有想到的东西。也就是说，你不能强迫某人产生某种倾向，甚至连他自己也不能。
下面是一个用接受来做试验的例子：如果你失去了你所爱的人，你悲痛万分、无法自拔、不能接受这个事实，或者试图接受这件事情，这都只会让你脑海中产生更多关于这件事情的想法，并进一步加剧你的痛苦；如果你不采取由外而内的做法，不去集中注意力接受这件不幸的事情，你的痛苦将慢慢得到缓解。
为什么？你感受的真正来源已经很明显了。即使在失去的不幸中，你也不会一直感觉不适。因为你感觉的不是失去这件事情，你的感受来自于你的内心，你感觉的是你自己的想法。
回忆一下本章的中心思想，由内而外思维模式的三个主要构成：
你活在你想法的感觉中。
你的感受是由内往外形成的。
你所处的环境和你的感觉之间不存在因果关系。
这就是为什么试图通过改变环境来让自己感觉好点的办法没有奏效。你是否曾经历过一段低谷期，试图通过改变或接受你的事业、房子、发型或伴侣来重振生活？你以为这些外在的环境是你情绪低落的原因，但我想结果并没有改善，不是吗？
事情本来就不是这么干的。自助指南总是让你去做点什么，去修复或接受（实际上，我从来没有见过哪种自助指南不让你这么干），但是这完全忽视了当事人的心理状态。当人们的思想被束缚，就无法接受任何东西，结果就是他们在遭受痛苦。然而，一直以来，人们有能力去理解为什么他们感觉不好——是他们的想法而不是他们的生活，遇到了障碍，走向低迷。
另外，你从来不必非得对自己的不良情绪做点什么。你只须记住，所有的想法（感受，以及情绪）产生的影响都会在一个较短的有效期内消失。
停止回顾过去的伤痛
我们对生活的感知依赖于我们的思想。自由而轻松的思想使生活变得奇妙而有吸引力。 束缚重重的思想则让生活充满诸多限制和不安。然而，当提及过去的时候，我们大多数人还是错误地忽视了这一原理。
这不是你的错。有时候，即使是我的妻子莉兹（她对由内而外的思维模式有着清楚的认识）也会无意地将过去的经验与现在的感受联系起来。一天晚上，我回到家心情不好，莉兹担心地问道：“怎么了？”
我回答：“没事儿，亲爱的。”
她继续问：“今天上班的时候发生了什么事情？一定是发生了什么。”
但真的发生了什么事情吗？
当你在遭受痛苦的时候，你应该回顾过去（直接地或间接地以其他方式）来找出原因或理由吗？ 你应该回首过去以找到治愈方法吗？答案是否定的。你对过去的回忆只是在一段时间内积累的思想而已。对现在来说，你的过去不是真实的；你的过去在你之外存在。而你的感觉不是由你以外的任何东西创造的，它全部是由内而外产生的。
在这一点上，自助领域的专家们一定不会同意我的看法。事实上，所有的治疗师和咨询师都相信，消解过去的痛苦是克服当前痛苦的关键。他们总是认为寻找真理的线索是回到过去，到那些令人难以忘怀的时候，解决或缓解以前的创伤。正是这种回溯思想使人们的大脑不停运转，增加了人们的不安。
简单点说，当人们希望通过研究过去来理顺当前的挣扎时，他们其实是在错误信息的海洋中寻找答案，而这些信息引发了进一步的烦恼。正如悉德·班克斯所说：“回到过去的困境就像把你的手放在火里，它着火了所以把它拿出来，然后又把它放回去，这样就可以得到治愈了。”
我在抑郁症方面的经验就是一个很好的例子。在那段时间，我审视过去以寻找答案，但事情变得更混乱了。虽然有时候我讨厌我的童年，但大多数时候似乎还好。事实上，我越是把当前的情绪和过去的事情联系起来，事情就越糟糕。有一天，出乎意料地，我突然想到：如果我想起了过去的某一天感觉不好，而我想起了过去的另一天又会感觉很好，那么，我的过去与我的感觉肯定没什么必然联系，一定是我内在的某种东西导致了我的绝望或幸福。
当即，我的童年已经不能伤害到我了。只有一样东西缔造了我的感受：我自身千变万化的思想。
顺便说一下，我确实理解疏通情绪的愿望。就像莉兹一样（她担心我低落的情绪），你也希望你的家人、朋友和你自己处在最好的状态。莉兹激动是因为她在乎。但是，请记住，我的心理状态与外界环境无关。那天晚上，我走进屋子，随意地任由思想来去变化，并没有感觉到自己的情绪。那时候，最糟糕的事情就是从外界寻找原因。如果我努力思考，我可以在办公室里或者日常生活中找到至少20件事情去反复咀嚼。
但我没有，相反，我们只是坐下来吃晚饭。当我们吃完饭的时候，那一天的烦恼自己就消失了。
你的心理状态是怎么样的
如果我们的记忆只不过是从某一时刻到下一时刻的永恒的想法，不妨从整体上来讨论一下关于时间的印象。毕竟，很多科学家都试图解释时间，关于它的理论有很多。
你有没有思考过时间？ 我有。当我发现自己在做白日梦、感觉良好、天马行空（在运动、写作或是和家人一起放松）的时候，有时会发生一些离奇的事情：我感觉过去、现在和将来都是同时发生的。我知道，这听起来有点“不正常”。但是，如果这种怪异现象不仅能够帮助我们更好地理解时间，而且还能更好地理解人性呢？
想一想（不必太费力地去思考）：当你头脑混乱的时候，你没办法天马行空地去想象；当你被困在当下、抵制现在、关心未来的时候，时间是不是就是断开的？对很多人来说，时间是一个负担。也许，我们在从一个错误的方向去探讨时间：由外而内，而非由内而外。
举个例子，我曾与一名足球运动员进行过一番交谈。用他当时的话说，他迎来了职业生涯中最糟糕的一个赛季。由于受伤和个人问题，他认为自己已经落后了他人一年。
而我告诉他，事实并非如此：“我确信，这一年的事情为你作为一个球员和一个人的未来发展打下了基础。这些事情还有你的感受不是想要阻碍你未来的道路；它们存在的目的就是要告诉你这条路。”我认为，他目前的想法模糊了他对时间的感知。我让他向内看。
起初，他好奇地看着我。但是，当他从环境的角度转移开来，我感受到了他深深的宁静和放松。这时，他对过去和未来的看法才开始清晰起来。
他谈到因为不能与球队一起练习或比赛，回到妻子和家人身边一起生活。他提到，当他在球队的贵宾看台观看主场比赛的时候，对队友、对手和整场比赛都有了新的看法。他接着说：“这太疯狂了，现在，我的受伤和去年发生在我身上的一切都找到了意义。我可以想象，我作为一个人在场外的成长已经为我在下个赛季在场上的非凡表现做出了贡献。”
显然在那一刻，过去、现在和将来在这个球员的脑海中同时发生。上个赛季的事件没有改变，但是他的思想发生了变化，他思维的清晰度和信念也发生了变化。
要想改变人生，请停止从外部找原因
一旦我们认识到环境无法影响我们，那么一些令人惊讶的、不可思议的可能性就会出现。随着时间的推移，我们发现自己比竞争对手领先了几步。总统奥巴马之所以能言善辩，网球界了不起的罗杰·费德勒（Roger Federer）之所以能接到出人意料的球，名厨巴比·福雷（Bobby Flay）之所以能发现别人找不到的最佳餐厅位置，原因都是一样的：外在世界对他们的影响并不多。这三位都是由内而外地生活。他们始终如一，有着清醒的自我认知和坚韧的毅力。
你也具有同样的能力。的确，我们的性格是个人智力和生活经验的结果。但是关于思想–感觉的联系是普遍的，并不仅仅发生在个人身上。每个人都是一样的。环境不能让我们形成某种特定的感觉，因为不存在环境–感觉的关联。
下面，请回答以下问题：当你观看紧张刺激或鼓舞人心的电影时，你会对抗这种体验，还是什么都不想地接受这种体验？答案可想而知。你的生活也不例外。所有的体验都是由内而外产生的。如果你能看到这一点，哪怕只有一点点，那么我保证，你已经有所进步了。
总结一下第二章，下面列出了12个例子，关于为什么有时你（还有奥巴马总统、费德勒和弗莱福雷也一样）无法摆脱某种不愉快的、模糊的或不安全的思维模式；关于这些模式该怎么做——正如你即将看到的——这是最简单的部分。
你忘了错误思想的出现是正常的，因而你试图改变自己的想法。
你把错误的想法当作是真实的，因而你试图改变你的想法。
你关注你想的内容，而不是想这个动作本身。
你试图在一时的低落心境下改善忧心的生活情况。
你在一个又一个外在的改善或解决策略中寻求生活的改善。
你运用智力去寻求答案，而答案来自（内在的）洞察力。
你在应该体验自身经历的时候，和你的经历做抗争。
你把感觉归因于你的环境，而它们纯粹是你的思想导致的。
你把感觉当作生活的指示器，但它们仅仅是思想的显示。
你没注意到你遇到的问题不是你情绪低落的原因，而是情绪低落的症状。
你以为经验影响心态，但其实是心态决定你的体验。
你相信意志力（在低谷中抗争）是一种合适的、值得推崇的反应，但人类大脑天生就能自己恢复清醒，而这是促使你心灵正常运转，回归自我意识的唯一应对机制。
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还有一点我想在第三章之前重复一遍：相信你的环境能够让你形成某种感觉（由外而内的思维模式）是正常的，当发生这种情况时不必惊慌。这只是生活在一个形式世界里所产生的结果。然而，知道你的感受来自你的想法（从内而外）能够使你熟练地驾驭这个形式世界。
这里还有最后一个例子，也是来自体育界，关于由内而外和由外而内的对比，以及理解你的经验由内到外形成这一事实如何使你的生活变得更简单。
在2012年NFL（美国职业橄榄球大联盟）赛季结束时，我听到当时的橄榄球评论员也是前纽约巨人队四分卫球员菲尔·西姆斯（Phil Simms），在纽约的WFAN电台上谈论纽约地区变化无常的天气。西姆斯说，他当时踢球的时候（1980年到1993年），巨人体育场的风很糟糕，因而他刻意降低了自己对比赛成绩的期望，因为很难投球。
然而，令西姆斯感到意外的是，当他采访现在的巨人队四分卫和两届超级碗MVP 伊莱·曼宁（Eli Manning），问到纽约的狂风时，曼宁并不知道西姆斯在说什么。曼宁所说：“我从来没有在主场比赛时意识到狂风的问题。”
西姆斯是一个很好的评论员，同时他也是一个经验丰富的球员。但在当时，他却通过外部的天气——一种外界环境——来解释他的感受、经验和感知。而曼宁的直觉告诉他，这是错的。
