当我陷入困境，圣母玛利亚来到我身边，告诉我一句充满睿智的圣语，要顺其自然。当夜晚乌云密布，也总有一道光照在我的身上，直到明天的到来，要顺其自然。
——披头士（The Beatles）《顺其自然》（Let It Be）
悉德·班克斯曾经说过：“智慧无处不在，它在图书馆、各种形式的艺术、广告牌、甚至在杂货店中。”悉德称，是我们躲着智慧，智慧并没有躲着我们，关键是要知道寻找什么样的智慧。
披头士的《顺其自然》这首歌我已经听了不下500遍了，最终我发现约翰·列侬（John Lennon）和保罗·麦卡特尼（Paul McCartney）通过这首歌所要传达的是：人类大脑具有自我矫正的能力。而在此之前，我一直错误地通过由外而内的模式思考，一直也看不清楚事物的真相，哪怕真相就在眼前。
现在，每当我深陷某些愤怒地想法中，我就提醒自己“顺其自然”吧。每个人都在努力地探索自身想法在生活中所产生的影响。每个人关于想法的来源都有各自不同的观点，并且随时都在变化。
回顾一下第一章中关于“敏锐间距”的概念，它表示个体对环境的看法和他意识到环境不会对自己产生影响——即，环境是中立的，我们的看法只会被思想影响——之间的距离。这个概念对我们所有人都通用，没有谁更符合这个原则或更不符合这个原则。我们在某一时刻的错误思想影响了我们对事物的看法。
因此，有些刻薄的恶霸有时候会变得特别热情有活力，他们将注意力从阴郁的想法中转移，他们的思想得到清理，然后激情自然而然地填充进来——直到再次变得心烦（思想上，而非生活上）。即使那些被精神卫生机构鉴定为“精神病”的人，有时候也会表现出片刻的头脑清晰或友爱品质。每个人都有恢复精神健康的潜能。我们只是一直过分关注外在的形式——行为、过去或基因诊断。
而许多潜能可以通过由内而外的方法挖掘出来。下面是一个我自己遇到的例子。在写完《静力》这本书不久，我接到了一个电话，这可能是我职业生涯中遇到过的最让我感动的时刻。
电话来自新墨西哥州一位名叫玛利亚·贝内加斯（Maria Venegas）的七年级教师，同时她也是位运动员。玛丽亚购买了《静力》这本书，本希望提高她的运动成绩，但在读完这本书之后，她对关于欺凌这一章的讨论非常感兴趣。欺凌现象在她所在的学校和班级里非常普遍。
玛利亚想了解更多关于由内而外的方法，特别是关于感觉这方面的。她问我“感觉”是不是解决欺凌现象的关键。我告诉她，是的。
我进一步向她解释，当前的反欺凌手段其实都是好心办坏事。让那些处在混乱思想中（这是之所以出现欺凌现象的唯一原因）的学生去尊重他人、为他人着想或变得勇敢而坚定，都不能从根本上解决问题，反而会引发更多混乱的思想以及进一步的欺凌现象。正是过度混乱的思想扭曲了学生的感知和行为，而那些行为准则只会让学生想得更多。
我们应该让学生（成年人也是）知道，感觉其实有个神圣的目的：它们是我们的直觉向导或者说导航工具。我们感觉着我们的思想。我们通过感觉了解自身的想法是好是坏，或者是否真正地理解生活。例如，当我不赞同我朋友的某些行为时，感觉会告诉我是否是真的不满。当我感到不安和愤怒的时候，我会产生不满；当我感到安详而平静的时候，我会觉得很满意。
我告诉玛利亚，“如果你可以让学生明白他们的感觉是不断起伏变化的，他们对周围同学的评判也是不断变化的，那么欺凌现象就有可能得到改善。”
接下来发生的事情展现了玛利亚的深刻洞察：她做了一个“情绪图表”挂在教室的墙上。“情绪”包括从爱到恨，从快乐到痛苦，从同情到批评。每天早上，她的学生们把一块磁铁，放在情绪图表上最能描述他们感受的位置上。每天放五次。
玛丽亚没有告诉学生为什么要做这个情绪图表，而是让学生的自由意志和本能迅速发展。随着在情绪图表上放置的磁铁的变化，学生们会意识到自己的感觉也在变化，这种变化并不是外界的什么原因引起的。渐渐地玛利亚注意到，学生们的行为得到了显著的改善。不久之后，玛丽亚所在班级的欺凌行为就消失了，取而代之的是友善、合作、团结。学校里的其他班级随后也采用了情绪图表的方法，取得了类似的成功。当玛丽亚打电话告诉我的时候，我感动极了。
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这个故事揭示了向内寻找答案解决问题的作用。当欺凌者把不安全感归因于外界的人或事，而非自身自然变化的思想时，就会欺负他人。当欺凌者向外寻求自己不安全感的解决方法，离他最近的人则容易遭殃。
相比之下，当玛利亚的学生注意到他们的感觉变化和他人的行为无关，直觉上产生了两种认识：学生发现他们对班级的所思所感总是会变化的，有时候感觉是这样，有时候又感觉是那样。
开始觉得“我必须修理你一顿才会让自己舒服点”是不合理的。欺负别人并不会使自己好受一点，因为别人和自己的感觉没有半点关系。
另外，玛利亚的一个学生指出：“了解到内在感受是我们对外界他人各种看法的根源，改变了班级和学校的一切，但是更重要的是，”她继续说道，“如果每个人都能学到这一点，这个世界就会发生更大的变化。”
我的朋友玛利亚·贝内加斯实在太棒了。
很多担忧，其实根本没有必要
情绪图表的厉害之处在于，玛利亚对于它所能发挥的影响有着深刻的洞察。不过，我并不推荐不加区分地把这种方法作为解决所有问题的模板。情绪图表对玛利亚有效，是因为她能由内而外地思考。本书并不是提出某一解决问题的标准模式让你参照，而是从直觉上建立你自己的模式。
在玛利亚的学校，欺凌现象确实很严重，并且亟须解决。每当谈到欺凌，人们很容易感到担忧甚至绝望，因为事情看起来比我们感受到的还要严重，但玛利亚知道并非如此。
许多人觉得事情的重要性或严重性正如他们所感受到的那样。某个企业经理可能会说：“我知道对雨天的糟糕感受是自己产生的，但这次商业交易真的很重要。我很担心，如果搞砸了，我就完蛋了。”曾经与我一同工作过的运动员也是如此。许多人可以克服常规赛季的失利，但如果是在加时赛中输掉了，对他们来说则是一场灾难。
但这并不合乎情理。你不可能从各种生活事件中挑选一部分来由内到外感知，而另一部分由外到内感知。我们的思想是随意、杂乱的，但事情呈现的样子并非是随意而无序的。如果知道这一点，你就会变得坚韧，且向内获得清晰、冷静和洞察的力量。
如果不知道这一点，你是否认为我们生活在一个混合的思维模式中，或者思想–感觉联系和环境–感觉联系同时存在？例如，你认为对环境的担心代表了一种认真负责的态度吗？几乎所有人都这样以为。以大多数父母为例，他们认为担心孩子是对孩子负责的表现。其实，对孩子的担忧无关对错，但担忧并不一定就表示对孩子负责任或者为孩子做出有用的决定。
我们通过下面的两个定义来对担忧和洞察进行区分。再次说明，思想–感觉的联系是关键。
担忧：持续对事物感到不安的过程。
洞察：掌握事物内在隐藏的真相的过程。
人们很容易把自己忧虑的状态当作是对环境的洞察状态。每个人都会这样。你对环境产生某种想法，进一步产生不安的感觉，又由于这种不安的感觉，在大脑中进一步进行演绎，认为你的想法有其存在的道理和好处，它值得好好思考并对待。但事实正相反：这种不安的感觉——担忧——恰恰意味着你在当下的想法并没有什么价值且不必太在意。
所有人都具备担忧和洞察的能力。人们在一时消极的情况下，会感到担忧，并对未来做出一些猜想。另一方面，洞察的确预测着未来。但有洞察力的人不会提前做过多的思考，他们感到自由而简单。正如玛利亚·贝内加斯的情绪图表所显示的那样，洞察直接产生有效的决策和行动。
了解担忧和洞察之间的区别非常重要。你有没有发现，当我们注意并相信那些令人担心的想法时，担忧反而加剧了？例如，我有次约了莉兹一起吃午饭，而她迟到了。我不经意地想：“希望她没发生什么意外。”接着，我的想法让我感到担忧，然后我开始相信这种情况会发生——一件突然出现的事故——是让我变得焦虑的原因。
然后，紧张感急剧增加，我心里想：我告诉她要准时出门，她可能在一路跑过来；当她急匆匆跑过来时，她就不会注意路况； 当人们不注意路况时，他们容易发生事故； 我的天啊，希望事故不严重。
这一幕内心戏有没有让你觉得很熟悉？为了防止这一连串想法带来的连锁反应，我们应该了解：“希望她没发生什么意外”这一不经意的想法，引起了我随后的各种担心。而这想法并不是造成我压力和紧张的来源，把这一想法和洞察混淆才是造成我随后各种紧张不安的猜测的原因。在当时，我没有注意思想–感觉的联系。我的不安感其实是个直觉信号，这个信号提醒我，一开始的想法是不可信的。那个想法是一个错误的感觉、一种猜测、一种担心，并不是一次洞察。你也应该学会进行这样的区分。
现在，我们可以将担忧和洞察的区别总结如下：
担忧和不安的感觉=错觉
洞察和冷静的状态=真相
理解了感觉的意图，事情就会好转
认识到你的感觉在引导着你，这既是根本，也是关键。我们经常被错误地告知，我们的所思所想在引导着我们。“意识到你的所思所想。”“梦想成真。”“思想是灵魂的窗户。”这些说法只是这个误解的几个例子。
事实上，每个人都会一次又一次地思考一些非常疯狂的想法。其中有些想法是非常荒谬的。各种想法很快发生且无法捕捉，特别是当我们试图理顺或控制它们时——就如我和莉兹吃午餐的那个例子。然而，感觉是无法忽视的，并且很容易想要做点什么来应对。对感受产生一点点的抵抗，你就被带偏了。
例如，把糖果包装纸扔在地上的简单行为。尽管许多人被告知有关乱扔垃圾对环境产生的不良影响，但还是他们仍然会这样做。老实说，当你乱丢垃圾时你感觉如何？ 你觉得也没什么要紧的，是不是？你的感觉引导着你。
或者想一想，我在本书序言中提到的另一种情况。如果你在高速公路上被另一辆车截住而感到愤怒，那么处在波动情绪中的你是去和那个司机理论，还是继续开车？ 结果是你继续开车。如果和司机理论是正确的，你的情绪不会那么扭曲而不平静，你会毫不犹豫，直接去理论。一旦你理解了感觉的意图，答案不是很明显吗？
事实上，我的几位来访者告诉我，在他们了解了感觉之后，确实会感到平静而放松，此前多年来他们一直错误地试图和自己的感觉做斗争。然而，这些来访者常常好奇为什么——既然大脑生来就能自我纠正——当他们离开某种情况（例如高速公路上被截住）时，他们并不会马上感到好转。他们会问：“如果我知道环境会影响我的感受，为了让自己感觉更好而尝试去做点什么，最终只会让感觉变得更糟。这是有道理的。但我没有这样做，我仅仅是向内看，为什么还是需要这么长时间才能改善我的感受？”
答案是：理解思想的原理和思想–感觉的关系，并不像喝咖啡提神那么简单。它不一定会让你的不安回归平静，但正如我在第一章中所表明的，它能够防止你颠倒自己的生活。再以高速公路为例，如果你选择了继续开车——不去管你的感觉——在接下来一两公里的路上你也许感觉很憋屈，但是当你到达目的地时，这件事情最终会过去，会被忘记。
让对事物的清晰看法自然地出现是最重要的。当那些焦虑的时刻出现时，并没有什么快速见效的灵丹妙药。即使使用某些普遍的策略，诸如“尽量理解他人正在经历的事情”或“保持冷静并数到十”，也不会从根本上解决问题。 为什么？ 因为这些策略只会让你原本飞速运转的大脑增加更多负担，产生更多想法。
我的同事迈克尔·尼尔（Michael Neill）在他写的书《由内而外的革命》（The Inside-Out Revolution）中用一个比喻总结道，这就好比当你掉入湖中时，紧紧抓住一块木头或者让身体自然漂浮在水面上。紧紧抓着木头，最终你和木头都会沉入水底。
在我看来，通过使用外在的策略来改善由思想产生的感知，就像在你床底下设置陷阱来捕捉怪物一样。这么做只会增加你恐惧的想法，且让它看起来像是真的存在一样。你越是依赖大脑自我修复的本能，这种能力就会变得越强大。正如一个小孩子上一秒还在放声大哭，下一秒就哈哈大笑一样。着眼于思想–感觉的联系，远离虚幻的环境–感觉联系，为坚毅、轻松和高效能的人生打开了大门。
如何把危机转变为机遇
确实，感觉就是我们的神奇小药丸。我还记得儿子瑞恩明白这一智慧的辛酸时刻，同时也深化了我的理解。
在某个寻常的周六早上，我正在地下室的健身室锻炼，听到莉兹和瑞恩（他当时13岁）在楼上争吵。听到声音越来越大，我决定上去调解一下。我走上楼梯，把门打开了一道缝，问道：“发生了什么事？”我没想到瑞恩就站在门边上。他气愤地使劲把门关上，我被甩了下去。他听到我摔倒了，赶紧开门，看到我扶着楼梯底下的扶手，努力站直。我没有受伤，但被吓到了，对瑞恩感到震怒。如果在由内而外的思维模式下，我不会是这种感觉。
我相信大多数的父母在经历类似这样糟糕的情况时，会说如下的话语：“你应该尊重父母，你不能这么跟你母亲说话。”
随着他们思想越演越烈，甚至会说：“你怎么可以在你父亲面前直接甩门呢？你该好好反思一下——从今天起不准出门。”
我绝不是一个完美的父亲。偶尔，我也会像其他人一样，被我的想法所干扰，但这次没有。我知道瑞恩是个尊重父母的孩子，无论他是否注意到，刚刚是他感受自己想法，而不是感受环境的结果。对他人的尊重无法从外部植入。对于瑞恩来说，这是一个成长的机会，而不是我指挥命令的时候。
我们冷静地坐在一起，探讨一下感觉的目的。我们讨论了当一个人通过外在事物来解释自己的行为时会发生什么。
瑞恩说：“我不敢相信自己居然这么做了。”于是，我提醒他，被各种情绪充斥的大脑并非冲突产生的来源，而在这样的状态下，思维模式受到了束缚的状态下，去行动才是根源。我进一步向瑞恩展示了这一原理在我身上是怎么体现的：如果被推下楼梯是我愤怒的真正原因，我现在还会感觉很生气，很有可能去指责瑞恩的行为来发泄我的情绪；如果我在这样一个被情绪绑架的思维模式下采取外部行动，这次冲突就不会得以平息，甚至会愈演愈烈。瑞恩听了我的话，我们之间中的爱也随之产生。
每个人都可以对一切事物持有全新的见解和观点，了解这一点其价值将不可估量。无论在什么情况下，当你理解了感觉的目的，各种错乱的思想就会消失，不费吹灰之力地，解决办法就会出现，危机变成了机遇。
我那天希望瑞恩明白什么道理呢？我希望他明白，他的感觉没有说谎。那些感觉是他的先天防御机制，能够让他远离各种被误导的思想。
学会洞察，你就能坚定前行
每个人都会优柔寡断，但不是由于环境，而是个人想法过多、智力过载的正常结果。这表明你此时的想法对你并没有什么太大的帮助。但是，正如我儿子所经历的那样，重新理解自己的感觉（如果你倾听你的感觉的话）将为你清理多余的想法，做出明确的决定打下基础。
精明的选择来自你自身的洞察，是自由而轻松的。不幸的是，我们身边一直存在各种误导信息。外界（你的父母、教师、教练或老板）会通过批评、要求和强压政策来刺激你呈现出最佳状态。但是，你最好的表现不是这样激发出来的。要想获得持久的成功，一个人的本能和内在的智慧才是唯一的来源。
当我写书查资料时，逛到一个网站，在上面看到了一个著名的自助作者的话：“前进总是意味着承担风险。不迈出第一步，你就无法走出第二步，生活就是这样的。”
我们已经听过其他类似的话：“别坐在那儿什么都不干。”“不要拖拖拉拉浪费时间。”或者，来自我最喜欢的电影之一《火爆教头草地兵》（Hoosiers）中的话：“不要被抓到在无聊地发呆。”然而，这些建议就像这位自助作者提出的建议一样，忽略了一些重要的部分：有时候也许我们留在原地不动才是最好的。当你贸然采取行动时，你可能思维僵化、缺乏洞察力，非但不能表现出最佳状态，反而可能表现得很糟糕。
与那些流行的观点相反，即使你看到机会没有抓住它，也不意味着你就是个懦夫。事实上，我们内心关于风险的担心有时候有其深远的意义：它表明你在当时并没有看得很清楚，所以不要冒险去行动！对于一个在一垒的棒球运动员来说，在他想要盗二垒时，如果他犹豫了，那么也许意味着他应该留在原地把守。
取得进步与冒险无关。当我们根据本能的信念行事时，我们会前进；当我们感觉到担心却仍冒险采取行动时，则有可能会倒退。就是这样。
美国高尔夫运动界传奇人物阿诺帕尔默（Arnold Palmer）总是孤注一掷。“猛冲”这个词就是帕尔默本身。只要有机会，他就敢于冒险。但是这种无视内心不确定感受的倾向——冒险的不安感——让帕尔默输掉的比赛比他赢得的还要多得多。
相比之下，帕尔默的主要竞争对手之一，杰克·尼克劳斯（Jack Nicklaus）在高尔夫球场上偶尔也会冒险。然而，尼克劳斯知道他的感受由内而外产生。他曾经说过，“我职业生涯中最大的竞争对手就是我自己。”他惊人的成功证明：他偶尔的冒险其实并不是投机，而是他洞察力的体现。
并不是说像尼克劳斯这样的成功人士没有碰到过不安的状态，我们都会经历。不过，就像帕尔默有时在高尔夫球场上表现的那样，当在不安的感觉中仍去横冲直撞的时候，我们可能会遇到麻烦。成绩稳定和不稳定之间关键的区别是，稳定的人在不安的状态下会冷静地找到另一种选择；而不稳定的人则试图通过一味苦撑来表现实力。
无论什么行业，决定个人成功与否的，是采取行动时的感觉状态，而绝不是某种具体的行为，如冒险。
如果下次你试图盗二垒时，记住：如果你感觉坚定而自由，那么你也许能轻松地到达二垒；如果你感觉到一丁点风险，那么你将有可能被触杀[1]。
关注感觉的启示，改变才会真正发生
一个简单的提醒：你不必时时刻刻练习对感觉状态的意识或守卫你的感觉。在第二章中，我说过，你不需要把这样一个直觉性的过程变成一个刻板而枯燥的练习。杰克·尼克劳斯在每次进球前不会刻意地问自己感觉如何，或者是否意识到自己所处的感觉状态。即使是在比赛最激烈的时刻，他也没有。他就活在对自己思想的感觉中。他很少过度分析自己的直觉，甚至阻碍自己直觉的产生。这就是他一直赢的原因。
想要获得长久的平和心态，看到内在的思想–感觉的联系是第一步，也是唯一的一步。我常常告诉自己的听众去向内看，生活会变得更好。但是，如果你还是认为必须练习觉知或者做点什么才能获得智慧、领悟、解决问题——诸如求助大师、登山或者冥想，那么下面请听好了。
在做点什么（例如冥想的行为）和找到一种自然的冥想状态之间有着核心的区别。当一个人的心智平静时，答案会自动浮出水面。但这种智慧从内部展现出来，它不会因为某人在外部做了什么事情而出现，永远不会。
因此，随处可见的“让改变发生”这一口号是没用的。改变不是我们通过外力使其发生的，它是内心启示的结果。正是因为这样，我们并不能实时检测转变的进行，而只有在改变发生以后才发现。
我将用一件小事来例证。有一天早上工作的时候，我非常不顺心。结果没有任何征兆地，我发现自己正坐在办公楼大厅里舒适的椅子上。决定这么做的时候，我没有经过仔细的考虑，甚至不记得自己计划要走到哪里。我什么都没有想就采取了行动。繁重的工作间隙，我需要一次喘息的时间，所以本能地而非事先计划地去了那里。事实上我真的放松了不少。我的焦虑缓解了，之后的一天我都过得非常好。
回到减肥的例子上来。我们知道大多数计划节食的人到最后都没能真正减肥成功。无论什么样的减肥计划，成功率都非常低。为什么？因为虽然各种减肥策略由外而内地制定了种种办法，但只要一个人的思想稍微有所松懈（哪怕只有一会儿），就不会严格遵守各种计划。而一个人的洞察才是促使一个人内在改变的因素。它会激发各种有助于减肥的轻而易举的行为，以致于有一天减肥成功的人会回头看，都会好奇自己“是怎么不知不觉走完这条艰辛的减肥之路的”。
关键是感觉的驱使。是我们的感觉在发挥作用，而非其他外在的事物。感觉让你收起吃东西的手，让你不受错误思想的引导，越过绊脚石，释放天性，展望未来。
现在你是否理解了与生俱来的感觉的目的？回想一下你已有人生中最持久的成就。是你不断强迫自己完成的吗？你是否承担着各种精神重担？还是感觉轻松而自由地任由才能发挥有如天赐良机？好事的发生有时候往往都是自然而顺畅的，无须多余的意志力。
以下两个例子证明，感觉是如何引导你走上正轨，使你不受错误思想的误导而盲目做出改变。这些例子也将帮助我们进一步理解什么是情绪断舍离：
在我们家的健身房中有一台叫划船机的设备。如果你用过划船机，就知道有时划动机子的感觉会很痛苦。但是当这种情况发生时，你的感觉并不是告诉你要更加使劲地猛拉硬拽或直接放弃，而是告诉你要放慢拉机器的节奏。如果你听从了感觉的指引，锻炼会变得不再那么痛苦，就像呼吸一样自然而轻松。
年初的时候，我接到了来自瑞克（Rick）的电话。他是我以前在高中当教练时的一位冰球运动员。瑞克情绪低落，且不知道该怎么办。他和家人从新泽西搬到了新罕布什尔，很想念以前的朋友。他最近刚从大学毕业，很努力地找工作却没有找到。他现在在当地的一家超市当临时理货员。
我告诉瑞克，他的感觉不能预示他未来的生活，而是他思想的晴雨表。在通话最后，我提醒他，“你内心的失落情绪只是一个迹象，它表明你没有看清事实。当你有这种感觉时，不要相信所有的想法和看法。”
接下来的一周里，瑞克给我回电，感谢我指出他的感觉是因为他的想法而非他的经历（搬家，求职）。他现在感觉很好。他还迫不及待地告诉我另外两件事：一是，他收到了下个月在波士顿的三个求职面试通知；二是，他和一个可爱的女孩开始约会了，他们在同一家超市一起工作。
我问：“那个女孩是超市里新来的吗？”瑞克回答：“不是，我去那家店工作之前她已经在那儿工作了，我只是最近才开始注意到她。”
由内而外的思考模式非常奏效。那个可爱的女孩儿一直在那儿，而瑞克没能注意到她。一直以来，我们的感觉显示我们是怎样思考的——或深受束缚、或天马行空——以及我们接下来应该怎么做，不应该怎么做。当我们倾听我们的感觉，我们的头脑清晰，对事物的感知（我们的意识）不费吹灰之力就能变广。
所以让我们继续关注感觉的启示。它为你保驾护航，为自己和周围的世界做出正确的改变。没有芜杂的想法的时候，你会根据自己的内心智慧行事。
努力没有回报，并不是你的错
我们的感觉一直都是起起落落的。每个人都理解这一点，但我们总会在生活中遇到各种情况，例如过去的一段失败经历、即将截止的最后期限、家人的行为等，种种经历使我们习惯性地将我们的感觉归因于这些事情。当我们试图通过解决这些问题来修复自己的感觉，我们的生活则陷入了瘫痪。因为这些问题从来不是我们感觉的起源。你是否也曾像瑞克一样努力去改变什么，你以为这是唯一正确的事情，结果只是不断地做出错误判断并失败？我还有我以前的一些同事和教练曾这样做过。
当我在汉密尔顿学院的时候，我的冰球教练格雷格·巴特（Greg Batt）是一个传奇人物。他是美国最好的运动员之一，也是当时汉密尔顿的终身教练。当我们比赛表现好的时候，他是个特别好的教练，我们愿意为他在场上奋斗。但当我们一连输了好几场时，他会变得特别疯狂。我还记得大二有一次比赛，我们连连战败。于是，教上奋斗。但当我们一连输了好几场时，他会变得特别疯狂。我还记得大二有一次比赛，我们连连战败。于是，教练一直向我和队友施加压力，让我们比赛再努力一点。出于对他的尊重和畏惧（大部分是畏惧），我们听从了他的命令。我们强迫自己更卖力地比赛，试图突破重围赢得比赛。但你知道发生了什么吗？那场比赛低迷的战绩也几乎成为像巴特教练一样的传奇，十次失利的比赛，努力没有任何回报。直到教练几乎要放弃对我们的指导，我们才开始扭转局势。
为什么努力拼搏的指导建议会让事情变得更糟？为什么榨干自己的每一滴汗水却无法成功？为什么大多数人都在提倡这种抑制本能的努力方式，但如果仔细观察，却发现并不会得到回报？
这些问题的答案涉及造成失利的真正原因。一个人之所以会失利是因为他向外寻找自己糟糕感觉的源头并且不断与这些感觉抗争，结果导致更狭隘的心理视角。在这样的视角下，更努力地改变只会加剧劣势。因为你没办法在一个模糊的视角下找到解决问题的办法，问题本来就是在这一视角中产生的。
例如，在销售行业，针对业绩不佳的销售人员的标准建议一般来说是出去更努力地卖东西或者四处奔走提升业绩。但是，由于努力和热情是一个人思维的副产品，在较低的思维状态下，他或她从失败中学习的能力很有限。不仅如此，该公司的形象可能也会因为它下属的单调乏味而受到影响，毕竟销售人员对外就代表着公司。
有句老话是“越努力，越幸运”，然而这还远远不够。你有多努力并不重要，重要的是你在什么样的思维模式下努力。我曾经在练习场外看棒球运动员们拼命地挥洒汗水，总是看到他们一遍一遍地努力，最终在场上的比赛成绩却不断下降。为什么？卖力拼搏结果却不尽如人意，其原因在于错乱的思维模式。相反，我也曾看到大部分成功的运动员在练习场上做了长时间的训练准备，结果比赛只是花了一点点努力就获得成功。你觉得是什么原因？
以下是一个相关的公式：
任何一位运动员+低落的心态=表现不佳的错觉
你是怎么解决表现不佳的问题的？听从内心直觉的指引，勤奋、坚定甚至狂热都没什么错（我会关注我所拥有的一切，希望你也一样）。但是当你的感觉告诉你别这样的时候，请你别这么做。
这样看来：如果你让顶级选手在赢得比赛冠军之后描述自己的感受，会发现他们的回答尽是一些简单的词语，比如毫不费力地，顺利地和自然而然地。问那些表现失利的人或第二名同样的问题，他们会恼怒地说：“我不断逼迫自己，竭尽全力尽可能表现得最好，我所能做的仅此而已。”
但事实并非如此。对抗你的直觉让你筋疲力尽。你所能做的只是去理解努力和卓越真正源于哪里：当你通过内在的思想–感觉联系来寻求答案，你就可以获得自由和灵感。
这与刻苦努力无关。
别让多余思想阻碍了你的能量
既然我们谈到努力和卓越的话题，不妨再回顾一下关于激情的讨论。我曾说过一个人的激情来自内在，一个人的干劲和雄心壮志不受外界环境的影响。那么是什么驱动着一个人内在的激情呢（总不会是像电动汽车一样晚上充好电，然后白天就电力满满了吧）？
包括我在内的很多人都相信，人的体内有一种精神的能量流。比如，是这种精神的能量流驱动着我们的心跳。
许多人也相信，当这种能量自由流动时，人类会感到热情、奔放、理解和爱。当这种能量受阻时，我们感到昏昏欲睡、自我封闭，对他人持有偏见以及感到不安。但令人困惑的是，什么在调节着能量（和我们的感受）的流动呢？
大多数人认为是个人遭遇或环境。他们认为外面发生的事情会影响一个人内部的能量。我们知道情况并非如此。另一个常见的解释是生理上的：脊柱的排列和中枢神经系统的运作。这看起来似乎符合逻辑。如果你的身体结构脱位，那么能量流动和身体的愈合能力将会受到影响。
但是，这其中还有一种被我们大多数人所忽视的因素，它更能够控制能量的自然流动：一个人的思想。
当你的脑海中充满各种想法时，你的精神能量就没有什么空间，就无法顺畅而完整地在你体内流动。这就是为什么当你脑海中充满各种喧嚣的念头时，你会感到没有精神；而当你的头脑清醒时，你会感到热情。不要忘记：一个人脑海里正在发生什么样的想法并不重要。不信的话，现在想出25个积极的甚至是充满爱意的想法，我保证你只会感到筋疲力尽。
那么，假设上述的一连串论述是正确的，当思想阻碍了这种无所不在的精神能量而使你缺乏动力时，你会做点什么呢？
什么都不做。答案归根结底在于理解。我们一开始就如同一张干净的白纸，没有人一开始就会产生一堆杂乱的想法。我们的想法随着时间的推移而积累，因为我们不断试图修复我们感受，而这是错误的做法（这样做需要越来越多的思想，所以我们感觉越来越迟钝）。我们并没有必要去修复感受，而应该了解精神能量始终在运作，促进我们天生的自我修正能力，并达到通透的状态。
无所不在的能量流听起来可能比较奇怪。但现在，对我而言，越发明显地感觉到，能轻松地克服缺乏激情的问题或任何不好的感觉，就像让这种自然力量发挥它的作用一样简单。我们无法否认有些东西确实可以支撑我们的存在，并使我们能够轻松地对那些曾经让我们感到不安的环境产生新的看法。所以，为什么不充分利用它呢？
内心越平和的人，越容易获得成功
毫不奇怪，如果个人束缚的感觉状态无法自然转变，最有害的症状之一就是变成压力。你有没有注意到，最焦虑的人往往是那些努力克服焦虑的人？他们去各处寻找方法来对抗压力，而他们最应该注意的其实是内在的精神能量，这能使他们变得清楚而冷静（消除焦虑的非抵抗方式）。
就像某位好心的朋友，在你焦虑时，跟你说：“试着放松一下。 冷静下来，你会没事的。”你可能在想各种事情，工作报告、家庭生活，甚至是个人遭遇。你尽量放松，尝试不去想这些问题，但你越努力地尝试，感觉就越糟。
回顾一下第一章谈到的NFL队员保护计划。你还记得那些由外而内的方式是如何背离计划制定者的初衷吗？那些方法使运动员远离了大脑自我纠正的道路。当你让自己放松也是同样的道理。因为外在的事物去放松，反而会让你受到某些外在想法的干扰。
例如，假设你和一个朋友正在打高尔夫球。当你就要打进一球时，你朋友突然大叫，“小心那边有一个湖”。你本来并没有注意到湖泊，但现在你忍不住去想这个湖泊了，你甚至因此而生气，你朋友本不应该提那个湖泊。你试着去想其他的东西，比如你应该瞄准的那个显示球洞位置的旗杆，但没有用。现在你看到的只有湖泊（你变得更烦躁了）。你手一抖，然后……你猜对了——你打空了。
这一切都归结于你的感觉。没有人可以在感觉状态不佳时做出合理的判断和调整。事实上，你在高尔夫球场上的烦躁是一种直觉信号，表明你的想法偏离了轨道，也不应该去相信。如果你的想法在正确的轨道上，你就不会感到紧张、烦躁或生气。
顺便说一下，了解这一点并不意味着你头脑会立马变得清晰，它意味着你不会再把你低水平的感觉归因于外界的事物，比如朋友的提醒或是那个湖泊，所以你不会往你阻塞的大脑中添加新的想法。然后，你的大脑会自我清理无用的思想，感觉会变得更好而不是变得更糟。
许多包括运动心理学在内的治疗方法没有起作用的原因也是如此。它们旨在寻找并揭示造成一个人不舒适的环境因素。带着这样的目标，你可能会在外在环境中寻找多年，许多一直在没完没了地接受心理治疗的人就是这样。而当你向内观察你的思想，你就会发现无端的平静和必然的成功。
去年，我收到了来自菲尔·休斯（Phil Hughes）的一封电子邮件。休斯是一位石油主管，他和玛利亚·贝内吉斯一样读了《静力》这本书，关于思维范式受到了一些启发。他联系我希望了解更多。这封电子邮件是在我们两周前进行的一次谈话之后发生的。
加勒特（Garret）你好！
我想告诉你一个关于我的故事。
最近，我参加了一次领导人会议，每个人都轮流向团队介绍情况。轮到我的那天，我早上醒来感觉不是很好。我很紧张，这很奇怪，因为我之前做过公开演讲，我把自己归类于擅长公开演讲的那一类人。
幸运的是，我知道我的感觉在告诉我：我的想法是错的。我提醒自己，如果我不去管它，我的头脑必然会变得清楚明白。我去参加了会议，不去期待会有何感受或表现。
果然，我的状态渐渐变好。
那天早上，团队被分成两个小组，我们组进行了关于管理变化的讨论。
我非常投入，于是主动要求随后我们向另一组报告时由我来总结发言。
这个汇报我并没有事先准备。我有两页的笔记和两张海报可供使用，但我非常投入地汇报，以至于几乎没有去看这些参考图纸。我们在小组讨论时详细讲述了两三个具有说明性和趣味性的轶事，我可以不假思索地一字一句完整地回忆并复述这些轶事。
我的演讲得到了很棒的反馈。我的很多同事都说我是一位“魅力十足的演讲者”。事实上，我没有做任何教科书上会教的事情。我没有事先练习，也没有把材料死记硬背或反复练习要说的话。我甚至没有做多余的思考，完全投入了工作。整个过程都很顺利，并不是我刻意让整个流程顺利进行，因为我甚至没有意识到自己的行为。这是一种身心分离的体验。
这是您教授的由内而外模式的绝妙证明。当我的感觉提示我让事情顺其自然时，我都会使用这种方法。你所分享的内容真的对我有很大的帮助。
祝好！
菲尔·休斯
休斯的邮件展示了他关于情绪断舍离的几个重要的见解和洞察：首先，你的感觉存在是有目的的，它是你的直觉向导。其次，如果抛开那些焦虑的想法不管，它们就无法影响你的表现。第三，为某次行为做准备无可厚非，但注意不要让它们破坏你的直觉。最后，是否要给自己贴标签（在菲尔的案例中，是一个厉害的演讲者的标签）是件需要再三考虑的事情。
事实上，自我标签化是一个大部分人都热衷的却会压抑个性的习惯，许多人甚至都没有意识到这一点。所以，接下来我们有必要审视一下这种习惯。
打破自己的固化思维
自我标签化实际上是个由外而内的模式。当我们忽视内心的不安全感时就容易这么做。
你曾经给自己贴过什么标签吗？例如，“我是那种要做什么就会去做的人。”“当我年轻的时候，一个专家说我有多动症，直到今天我一直没法在什么事情上保持专注。”“我讨厌划船机，每次我用它锻炼时，我都很痛苦。”或者，12步戒瘾法[2]的基础步骤：“我叫某某某，我是一个瘾君子。”
我也做过同样的事情。我时不时认为自己的感受是基于当前想法之外的东西——过去的经历。例如，我13岁时，目睹了一起可怕的事件导致了我的家庭分裂。因此，我经常把我对和睦团圆的家庭生活的渴望归因于过去的逆境。这样做很正常，但事实上并没有什么帮助。
为什么它没有帮助？答案显而易见：只有我的想法才能缔造我的感受。当我思想清晰，我感受到对家人的爱与忠诚。而当我思想混乱时，我就感受不到。尽管这听起来可能违反直觉，但即使我没有觉察到对家庭的爱和忠诚时，我仍然对莉兹保持忠诚。我并不会通过思考自身以外的诸如莉兹所说或所做的、我的过去，或给自己贴上的任意一个标签（我是一个忠诚的人），来建立一种假想的环境–感觉联系。我的感觉仅仅来源于我自己。
事实上，给自己的角色贴上标签只会加剧自身的不安。错以为你的感受是由外部环境造成的，这很正常。但是，当你根据这种错误的观点来给自己贴标签时，你会将自己置于虚假的判断和期待中，而实际上并不可能实现。
同样的情况也适用于以下这个与家庭有关的例子：我曾经遇到过一位在一两年前失去妻子的绅士。他的心情一直很低落。在他看来，自己之所以会郁郁寡欢的唯一原因就是失去了他的妻子。据他所说，在妻子逝世前他一直是一个乐观的人。然而，当我向他说明，人类由内而外形成对一切事物的看法，包括对自己的看法时， 他改变了原先的观点。
他说：“加勒，你说得对。有时候我想起我的妻子，感觉很好，有时我又感到很痛苦。”他继续认识到：“想一想，我一直都是这样看待世界的（从内到外）。 我想我对生活的看法，包括我妻子的逝世，都是随意的。”
确实是这样。自我标签化使人的自我意识下降，限制了个人的种种可能性并且会产生自我怀疑。他对自己的描述（在妻子死前是个乐观的人）限制了他寻找生活意义，重新生活的本能。
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无论你遇到什么，甚至是悲剧，你都有与生俱来的能力克服。正如你体温的默认设置是37℃，你大脑的默认设置是清醒状态。但是，自我标签化就像我们在本书中介绍过的其他外部恶习一样总是会破坏这个过程。
我希望你了解的是，当你处于高水平的意识状态时，人生选项变得清晰可见，因此就不会给自我设限。当你意识状态下降时，你的感觉会提醒你，“不要相信你此刻的想法”。人的许多限制都是自己给自己的。
