与自己的情绪和平相处
凭着耐心和坚定的决心，我们将继续努力，直到每一个绝望的山谷变成希望的高峰；直到谦卑和同情削平傲慢和荒谬的山顶；直到每个不公平的地方成为充满平等的机会；直到扭曲的偏见被明亮的智慧所替代。
——马丁·路德·金（Martin Luther King）
如果大脑生来坚韧，那么当我们糟糕和痛苦的感觉迟迟不肯消失的时候，我们又该怎么办？我们应该正襟危坐等到问题自动消失，还是应该像许多人建议的那样习惯它们的存在？
大多数人相信当某件不幸的事情发生，时间的流逝会自动抚平伤口。但仔细观察，你会发现身边有些人多年来一直为同一种想法所累。每个人在困境中挣扎的时间比他们预期的还长。时间真的可以抚平所有伤口吗？
无论时间过去了多久，或者我们坐得有多挺直，当我们怀着一种信念滋养着以前的思考方式（伤口），这些伤口不仅不会愈合甚至会恶化。我们都曾这样做过，有时候是几秒，有时候是好几年。但请记住，倾听自身的感觉，这是你的神奇小药丸。通过分析感觉，它们让你远离思想的瘫痪状态，让错误杂乱的思想回归原位。你知道你的感觉还有另一个矛盾的目的吗？它们让你避免身体活动不足。而身体的不作为也会搅乱你的思想系统。
这一原则是“待在游戏中”的关键。
马丁·路德·金之所以成为世界知名的重大变革推动者之一，是因为他待在游戏中。在他为最神圣的原因而战斗的过程中，他知道自己（感受）的起起伏伏是他思想动荡的结果——而不是生活环境的动荡。知道了这一点后，路德·金坚定地坚持自己的立场（待在游戏中），并带着最清晰的头脑——无论反对他的人做出何种行为。
以下是一个可能跟你相关的待在游戏中的简单示例。假设你是一个商人，你打算向一个新客户进行推销，你的内心感到十分紧张。就像马丁·路德·金一样，你需要知道的是你的感觉并不是要让你反复考虑甚至改变你的游戏计划，而是让你留在游戏中并继续你的游戏计划，从而让你的思路变得清晰。如果你应该要退出游戏，就不会产生任何不好的感觉；如果到了退出的时候，你会毫不犹豫地退出。这个过程中没有涉及任何思考的部分。
还有另一个例子。2012年10月，我所在的地区受到了美国东海岸最严重的风暴之一——飓风桑迪的袭击。我们在新泽西州的家幸免于难，但难过的是我们种的许多老树被摧毁了。风暴过后，对我来说，有必要花费必要的时间和金钱来改善这件事。我甚至考虑聘请高价景观设计师制定计划，并让他们推荐合适的替代树木和承包商。事实是：我感到沮丧，不安全感，近乎绝望。
我为什么有这种感觉？因为我把我的感觉归到在自身以外的事物上——桑迪飓风对我家老树的破坏。我想让一切恢复到原来的状态。我还把大量的时间、金钱和精力花费在本不必着急处理的事物上。
相反，我决定要做的就是留在游戏中。即使我感到沮丧和不安，我还是帮助了我的邻居和朋友。我写了关于经历飓风经验的文章，希望它们可以为他人发挥一点帮助。我安慰我的家人。还没有等我意识到，原本沮丧无措的感觉已经消失了。我忘记了那些老树，并且，一切事物处理完之后，我喜欢上了房子和庭院的新景观！
这背后的原因非常简单：你的大脑总是会以对你有利的方式在运转——只要你不妨碍它的运作。如果你知道你的不安情绪正试图要告诉你，不要去管环境，只管忙你的事情（无论那是什么），你的不良思维就会消失，新的观点就会出现。
因此，检测你是该回去静坐，还是卷起袖子加油干的一个方法是，看你在当时消耗了多少精神能量。缩在房间里搜寻答案是非常耗人心力的，就像我最初在树的问题上那样。但是待在游戏中，像我后来选择去帮其他人，让你不再把自身感觉怪在环境上，使你冷静下来，释放自我。
与任何行为一样，无论你是坐着不动还是跑来跑去，这都无关紧要。重要的是，你是在何种思维模式下静坐或奔跑的。有些人明白自己生活在对思想的感觉中，他们的感受和想法总是会自然而然地改善，无论他们在做什么，都会保存能量。他们也有战胜“飓风”的本领。
偶尔你可能也会像我一样在遇到事情时感到惊慌失措。但是，正如你在本章中看到的那样，批评某人或某事，努力去寻找宁静，或者绞尽脑汁寻求问题的解决答案将耗费许多能量，最后只能继续生活。最耗竭一个人精力的就是向外部寻找答案解释他或她的感受。
别让负面情绪干扰了你的行动
在第三章中，我提到班克斯说过智慧无处不在。这里就有个例证。作家、演员兼导演伍迪·艾伦（Woody Allen ）曾经说过：“只要出席就完成了百分之八十。”的确，如果我们偷懒，机会可能会悄悄溜走。但是当我们选择去做时，就要让自己处于一个准备状态，保持清醒，迎接机遇和成功的到来。
在我提出“静力”这个词并写了一本书以后，许多人以为我在倡导保持静止的行为（而不是静止的思维模式的力量）对于追求卓越人生的重要意义。曾有个来访者问我：“你是说当我情绪低落时，最好坐着一动不动，然后等待事情变得清晰明白吗？”一点也不是。
假设你是个拳击手，你正在为一场比赛做准备。你的日常行程包括一些重要的训练，因为如果你不认真练习，你可能会受伤——更别提输掉比赛了。但是有一天早上你醒来，脑海中出现了一些困惑的想法：“我该不该去体育馆训练呢？”随着犹豫的念头加深，（处于这种困惑）你觉得自己最好还是待在家里，尽管你不确定是否应该这么做甚至有点愧疚。
但是，也许是你错误地解读了自己的感觉呢？在这本书中，我说过这种现象很常见。事实上，如果你真的需要休息一天，你不会出现这些犹豫的念头。你会累到早上直接睡过头，听不到闹钟的叫声。你不会去想应该怎么做，不应该怎么做。
因此，这种不确定感其实是你应该出现的信号，你需要起床，去体育场训练。你必须待在游戏中。是你的想法而非训练影响了你当时的行为。无论在什么样的情况下，你最好在混乱的想法中继续待在游戏中，当出现那些想法时，你暂时还没做好偏离既定航线的准备。
不要忘了，你的感觉是你的向导。当需要改变时，改变的感觉会变得直接、立即而坚定（即没有想到要做出改变的决定）。当需要继续待在游戏中的时候，感觉会变得散乱、困惑和矛盾（即产生很多想法）。
还有另一个例子。我工作中遇到过的大多数运动员、商人或医生都有着快节奏的工作。他们有时也会为何时该进、何时该退而感到困惑。外科医生会说：“我明白你的意思，我的感觉是思想和思维的晴雨表，但我在手术室工作，就算我感到慌乱，我也不能停下来等待想法变得清晰。”
恰恰是这样。外科医生明白他们的感觉来源于他们的想法，而不是手术室内发生的事情，他们没有理由停下来去等待思维变得清晰。他们不会因为暂时混乱的思维模式下产生的感觉而停滞不前。他们继续专注工作；他们保持很强的韧性；然后，他们的想法自然就变得清晰。
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以下是一个启发性的问题：如果你在花园里散步，感到不安，那么你不安的感觉是来自这个花园吗？
并不是。那么，为什么你还会把你的感觉归咎于其他的处境或环境呢？
我明白，特别是你们当中有一些人认为，当你感觉不太对时，生活中确实有些事情实实在在地发生了。你们会认为这和花园是两种不同的情况。然而，混乱的思维绝不是让你刻意坐在一边，深呼吸，保持镇定。思维变得混乱是你在思考这一事实的正常结果。这个世界一切正常。你只需要知道这一点，然后继续散步（在花园中或其他情境），你的心理免疫系统会自动将你带回到平和的状态。
正如我在本书开头所告诉你的那样，如果你现在还没完全弄明白这一模式也不必担心。只要继续和我一起待在游戏中，让我们进一步往下探索。也许读完这一章，你的头脑就会变得清晰。
对当前状况保持清晰的觉知
去年春天，一个棒球运动员给我发短信。我提出的对问题置之不理和待在游戏中的区别对他来说很新奇，他仍然比较困惑。那天晚上，他以0：4输了比赛，想要听听我的意见，不知道是不是应该马上努力训练，以解决自己击球动作中出现的问题。我问他：“你现在感觉如何？”
他的回答是：“我对今天的表现当然是不满意的，但我做得还行。我一直虚心求教，充满热情，努力发现自己的不足。”
“那么，”我说，“虽然并不应该由我来告诉你该怎么做，但如果你一定要问我的意见的话，去练习吧！”
大约一个月以后，这位运动员又给我发了条短信，询问另一个不同的困境。虽然他的击球成绩自从上次交流之后已经得到了改善，但那天晚上他又失利了——0：4。我问了他同样的问题：“现在你感觉如何？”
他回答道：“我想说我还好，但是我的队友在和我去吃晚饭的路上，我有一种奇怪的不安感，我认为我应该留下来，继续改进我的击球动作。现在我非常困惑，是不是应该去球场练习？”
“去吃晚饭吧，”我回答道，“现在，你最不应该待的地方就是练球场。”
显然，我在两种情境下的建议和这个运动员的表现（0：4）无关。
回想一下我大学时候的冰球教练巴特。他和许多人一样，都主张通过一刻不停地努力来弥补当前的不足。而我认为，一个人能在多大程度上弥补自己的不足，是基于他对当前状况的清晰认识，往往也和具体情境无关。
换句话说，待在游戏中无关乎具体的行为，无关乎你是否听从自己感觉的指引。在我们第一次谈话中，这位运动员意识到，练球场在召唤他。他的想法在干扰他，所以我让他回到内心虚心求教、热情和坚定的感觉。在我们第二次谈话中，他的直觉是指向吃晚饭的，只是再次被自己片刻的想法所阻拦。在这种情况下，待在游戏中则意味着给队友鼓励，享受和队友在一起的时间。
事实上，在我写这本书的时候，我有过一些拖延（然而我还是待在游戏中）的时刻，以及一些明确要远离写作的时候（另一种待在游戏中的形式）。有些时候适当的退缩是必要的。有时候我们会忘了，我们感觉到的是我们的想法，而不是工作或种种琐事，所以我们拖着疲惫的步伐给自己的感觉找种种外在的借口。要想变得高效而多产始终需要往内看，因为当我们停下来思考的时候，无论我们做了什么，并不会变得高效多产。它自己就会发生。
如何获得高效自我
显然，思想–感觉的联系与一切息息相关，包括生产力。然而，很多商业专家并不这么认为。目前市面上有成千上万种教人如何变得高效多产的书籍。无论它们看起来有多么深思熟虑或令人受益匪浅，以我的经验，几乎所有的建议都不能长期地帮你解决问题。原因是，它们忽略了感觉来源于思想而非环境的事实。
这些书籍告诉你为了获得卓越人生、该如何思考、如何行动。他们还推断，如果你没有把工作做好，你的心态就会崩溃，所以你最好采用他们提倡的策略。
缺乏生产力是低效思维模式的一种表现，但不是原因。这些专家给出外部策略来使人变得勤勉，这种做法完全是本末倒置。
让我们回到生产力真正的本质上来。具体来说，考虑如何提高在工作、家庭、学校或赛场上的效率时，你要先回答一个问题：该做些什么来理清思维，清理一些没用的想法？
你可能已经想到了答案，就是什么都不做。你只需待在游戏中，不去管那些令人心神不宁的想法，然后你自然就会回到高效的思维模式。如果你试图去解决效率低下的问题，那么结果如何就要看运气了。我说过，在一个低效的思维模式下做任何事，你的表现只会下降。
我的一个同事蒂姆·格拉尔（Tim Grahl）曾经验证了这一观点。格拉尔的公司，奥拓智囊集团，为许多作者和演讲者提供了最前沿的资源。他本人也是超级具有创造力。他和我花了很多时间讨论那些生产力书籍的错误，我们都认为不要试图通过使用他人的理论或策略来强制改善效率非常有必要。
所以，某个平常的星期一早上，格拉尔对自己的待办事项清单产生了反常的消极想法，随之而来的是焦虑，以及还没开始就停掉工作好好休息的想法。于是，他决定待在游戏中。他没有通过各种策略来提高效率，也没有退缩，而是把自己消极的想法放在一边，让思维变得清晰。格拉尔是怎么做的？他埋头扎进了自己的待办事项清单中。
结果呢？ 格拉尔轻松地在午饭前完成他了所有任务，并有一个下午的时间开始一个新的项目。
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在我看来，今天的大多数商业作家和绩效教练似乎都是凭空想出一些提高生产力的策略。如果你采纳别人的建议去追求卓越，并将其与自己的内在智慧和本能相结合，你的困惑和不安只会加剧，并且永远不会取得长久的成功。
顺便提一下，也并非所有作者都是凭空捏造的。我会在本章末尾介绍一位理论观点有一定道理的作者。
在此期间，如果你期望获得高水平的表现，但无法摆脱自己的方式，请想想以下这7点关于生产力的提醒。它们将引导你向内心探寻，发现自己待在游戏中，获得高效自我的能力。
你能否变得高效多产与你当前的想法和思维模式息息相关。
任何高效能的策略在一个不清晰的思维状态下都是没用的。
如果你继续工作，你的清晰度和生产力水平将会自己提高。
如果你在想是否应该休息一下，那就不应该休息。
如果休息是自动进行的、显而易见的、本能的，那么休息吧。不过这点也不需要我多加提醒。
你对一项工作的理解是基于你当前的思维清晰程度。同样的工作会在一个不明确的思维模式下变得困难重重，而在一个清晰的思维模式下则变得轻而易举。
无论做什么，在斗志昂扬的状态下进行会非常高效，在精神萎靡的状态下进行则不会。
刻意练习，真的是对的吗
到了第四章的中间部分，让我们重新整理一下。我已经举过许多例子论证什么是待在游戏中，以及它和生产力之间的关系。同样地，我们也应该知道什么不是待在游戏中。
待在游戏中并不是杰夫·科尔文（Geoff Colvin）在他的书《天才源自刻意练习：通向成功的高效学习法》（Talent Is Overrated）中所揭示的“刻意练习”的理论。它也不是马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）的书《异类：不一样的成功启示录》 （Outliers : The Story of Success） 中所推广的“一万小时理论”（即如果想在某一领域达到最高峰，至少要花1万小时来进行专门的练习。）。正如我们在本书中所看到的那样，决定卓越成就的，从来不是投入了多长时间或逼迫自己有多努力，而是你在何种思维模式下推动自己前行。坦白说，待在游戏中和不断逼迫自己恰恰相反！
我尊重这两位优秀作家的作品，我们只是以不同的方式看待成功的来源。由于许多人正在通过各种信息，猜想和书籍中的数据以寻求激励，所以我认为有必要强调一下这个不同。
简而言之，就是由外而内的思维方式和由内而外的思维方式之间的不同。对我来说，一个人工作多长时间或工作多努力和他能发挥出多大的天分之间，没有必然的因果联系。有些书中指出数据显示有相关性，但仅此而已（更多仅仅是数据上的相关关系）。
在《天才源自刻意练习》这本书中，科尔文举了高尔夫球手泰格·伍兹（Tiger Woods）的例子来论证其理论。他认为伍兹在高尔夫球上的成就是数以万计刻苦训练的结果。真的如此吗？事实上，即使在今天伍兹还是在进行大量的训练。而他今天的成就已经不比当年了。如果他的努力是他精通这项运动并获得成功的原因，为什么伍兹现在的成功率不似从前了？
有人说，这是因为经年累月的训练对他的身体造成了不良的影响。也有许多人说，是因为他无法超越自我的个人问题。前者可能是事实，但后者不是。不管怎样，不要忘了，伍兹最后一次赢得大满贯赛是2008年的美国公开赛。他拖着一条伤腿，在大众持续的注视下，继续专注自己的比赛，最终成为有史以来最好的高尔夫球手。
如果并不是因为不够努力、受伤或生活在公众的视线之中，那么阻碍伍兹重获昔日辉煌的原因是什么呢？
答案很简单，是伍兹继续待在游戏中的程度有多深。
就跟其他人一样，当伍兹的感觉停滞不前时，他的感知领域随着意识的下降而变窄。他对此无能为力，最糟糕的结果只是打球时随意的一次击球。但如果他没有注意到自己的糟糕感受来自正常的思想起伏，并且为了使感觉变好一点，他试图对自己的挥杆姿势或者对自己的生活进行调整，那么结果只会变得更糟糕。待在游戏中意味着伍兹应该继续日常的行为，而不是去修复什么问题——因为只要不去管他的思想和感受，它们自动会变得清晰。待在游戏中与恐慌相反。待在游戏中就是信念，相信一个人天生的自我纠正能力会发挥作用。
待在游戏中并不是让你在一种只会越打越差的精神状态下，走进练习场，连续击打高尔夫球。科尔文谈到，伍兹和他的父亲都把“勤奋”视为他们成功的基础。可能对他们来说是这样，但请记住，激情与勤奋不是一回事（伍兹自己也曾提到的，他年轻时可以打一整天的高尔夫而丝毫不会感到疲惫）。
最后，科尔文和格拉德威尔分别提出的“刻意练习”和“一万小时理论”产生的最危险的影响，不是对像伍兹这样的职业运动员产生的影响，而是它们胁迫着年轻人的大脑和身体。我曾经在高中和大学里遇到一些父母用科尔文和格拉德威尔的理论作为迫使他们的儿女过分努力的正当理由。
正如我经常对父母说的那样：“在任何任务、努力或训练开始之前，孩子的意识水平或精神状态必须是家长应该优先考虑的。”
你不需要强迫自己保持最佳状态
无论是“刻意练习”还是“一万小时理论”，这种两种策略都是多余的。每个人都渴望自由和安逸，也知道要想在某一领域变得精通甚至出色需要多努力地逼迫自己，以及投入多久的时间。但是任何人处在一个受束缚的精神状态下，迎接他的只会是平庸。
再者，这种智慧不是从外部传授的。科尔文和格拉德威尔在他们的书中提供了数据、科学研究和基于事实的案例，并得出这个理论：任何人只要通过大量的（痛苦的）练习，都能获得卓越成就。但这些只是理论，并非绝对真理，并非所有使用这一理论的人最终都能获得成功。
我的一位导师乔治·普兰斯基（George Pransky）曾经说过：“数据证明暴雨排水管溢流会导致雨伞的使用。”他这句话听起来可能很愚蠢，但数据确实显示了相关性。无论我们谈论的是暴雨排水管和雨伞使用率之间的相关关系，还是“刻意练习”/“一万小时理论”与精通某一领域之间的相关关系，都未必就是因果关系。现在你明白所谓受数据支撑的理论，其真实性如何了吧。
事实上，我们总会被一些人的信息和意见所干扰，那些人能根据自己当前的意识水平尽力做到最好或者理解了大脑的运作原理。我想我也会让你有这样的困扰。但我的目的是让你了解整个思维系统是如何运作，而不是告诉你该做出何种行为来应对。如果你能明白，在本书中，行为理论和策略不是最终答案，那么我就达到了我的目的。行为是事后发生的，而发生的破坏是既定事实。
想一想：如果一味地听从别人的建议，随着自身的自由意志和本能下降，你就无法做对任何事情。向内看，你感觉到的是你的想法，你就不会做错任何事。向内看就是留在游戏中。这使你的头脑恢复清晰，保持好奇心，做有价值的事情。
当你拿起这本书时，你是否希望找到改变生活的明确的步骤？使你达到最佳状态的路径？追求卓越的蓝图？那么，我郑重地告诉你，它们不会出现在这本书中。不管怎样，这并不重要，你不必非得有一个完美的思维模式使你获得最佳表现。你从来不需要去追求最佳状态。
读到这里，希望你能够松一口气。因为只有当你的思想摆脱负担，不再试图去追求完美的精神状态，它才给洞见和卓越腾出了空间。事实上，我并不是很推崇“最佳状态”这个词。
下面是另一个例子，如果你遵循另一个人的建议或技巧来寻找完美的心理状态：假设你是职业高尔夫选手，参加大满贯赛最后一轮的最后一组比赛。前一天晚上，你辗转难眠，现在你在去往球场的路上，你焦虑的想法和感受没有丝毫缓解。你（和大多数人一样）认为，焦虑的想法和感受会是个麻烦，你必须要在最佳状态下赢得大满贯。
所以，你回想并使用了某位运动心理专家推荐的深呼吸/可视化技术。你回忆如何使用这种技术：“好吧，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，想象球滚向目标位置。”接着，你又想：“哦，等等，也许时通过嘴巴吸气，通过鼻子呼气，并想象自己拿着冠军奖杯的画面。该死，我不记得该怎么做。我最好尽快想个办法克服这个问题！”
实际上，是你的思维和焦虑加剧了芜杂的心绪和焦虑。你头脑中塞满了各种刻意的想法，大脑无法自动发挥作用以使自己恢复清晰状态。换句话说，因为你不知道头脑是否一定会自动恢复清晰，所以你干扰了这一系统固有的功能。
那么，你可以做点什么呢？在一些重要的时刻发生之前，在你感到困惑或焦虑的时候，你应该怎么做？当你不在最佳的心理状态时，你应该怎么做？
当蒂姆·格拉尔觉得自己的待办事项清单没什么可干的时候，他是怎么做的？当我们的棒球运动员对自己的挥杆感到没什么把握的时候，他是怎么做的？以及我在写本书的过程中，当我感觉被卡住时，我是怎么做的？留在该死的游戏中！悉德·班克斯称感觉就是我们的病毒检测器。它们让我们向内在看到一时的思想病毒，而不是向外去做点什么来克服麻烦的待办事项清单，具有挑战性的挥杆姿势或写作时的瓶颈。
就这样通过向内看或待在游戏中，我们才变得清晰明白，与采取策略解决问题的做法恰恰相反。
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在第三章中，我说过精神健康，或者说清晰的认知，每个人都与生俱来——不管他们目前的幸福水平如何。这意味着你已经24小时不间断地生活在最佳状态中了。你之所以感觉不到，是因为你脑子里的各种纷繁复杂的想法在捣乱。
每天，在我的工作和个人生活中，我总会惊奇地发现，当我们不再试图改变思维方式时，人类的思维会轻而易举地进行自我修正，变得清晰和清醒。如果人们一直试图解决自己的混乱状态，感觉就不会变好。
以下是我给出的9个理由，为什么你越努力地想要处于最佳状态（清晰的思维状态），越是反其道而行：
处于最佳状态并不需要你做什么。清晰的思维状态是无条件发生的。
处于最佳状态不是你要追求的东西，它是一种自然的状态。
通过使用某种方法来达到最佳状态使你远离了自己与生俱来的智慧，以及天生的自我纠正能力。
是否处于最佳状态和你的生活环境无关。
最佳状态是不产生什么想法。使用某种策略来达到最佳状态则会产生一些想法，这恰恰背离了你想要达到的目标。
认为你只有处于最佳状态下才能获得成功，只会促进一时的消极心态。
如果你试图修正你的思想来达到最佳心理状态，那么你并没有理解你的思想其实是中立的这一事实。
在一个低水平的心理视角下，你无法清楚地看到生活，所以不断磨砺自己只会是一个无止境的苦难。
一件事情的结果不是对自我价值的绝对评估。无论是否达到最佳状态，得到发展，获得成长，并且取得成功的机会总是有的。
现在你明白了为什么我不推崇“最佳状态”这个词吗？试图达到最佳状态，就像试图入睡一样。而睡眠是自然发生的。除非你通过脑海中的各种想法阻止自己进入睡眠状态。否则无论你处在何种处境或遇到何种问题，来自内心深处的直觉总会给你答案。
解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑
各行各业的每一个人都在尽最大的努力解决生活中遇到的问题。这是令人钦佩的。然而，在我看来，就像那些试图竭力处于最佳状态的人一样，大多数人都有点用力过猛了。即使是我，有时也会犯这样的错误。
有一次，我心不在焉地把两个来访者的见面安排在了同一个时间段，后来绞尽脑汁寻找解决办法也没有找到。我接受现实，想着至少有一个客户会对我感到不满，也可能两个都会。有趣的是，当我这样想的时候，我的思维放缓了，对这个所谓的困境的解决办法也出现了。由于两个来访者都来自同一个机构，我组织了一次联合培训，大家可以自由地分享观点。结果这个办法奏效了，两位来访者都为那天所学到的东西向我表示感谢。
我们中有99%的人都是这样解决问题的：
我们认为情况很糟糕，所以得出结论，解决问题的方法是再多想想。
而通过从内而外，待在游戏中的方法解决问题是这样的：
我们认为情况很糟糕，所以得出结论，我们没有正确地思考。
就像本书中的每一个例子所显示的那样，要想解决问题，你首先需要明白问题始终存在于你的思维中，而非环境。在清晰的头脑、流畅的思维状态下，各种答案和启示会出现。在一个混乱的头脑、过度思考的状态下，只会是各种困惑和阻碍。
换句话说，你找不到解决办法并不意味着它不存在。我们所有人都经历过困苦挣扎，在当时看起来似乎是无可挽回的结局，而后来却发现：“这种情况并不复杂。到底有什么东西干扰了我？”根据我的经验，遭受了多少苦难与努力奋斗的东西之间没有因果关系。
尽管你已经了解了，但我还是要再说一遍：问题从来不是引起焦虑不安状态的原因，而是焦虑不安状态的一个表现。当你全心全意要分析一个费解的问题时，你只会将它复杂化。你从内往外产生你的看法。这就是为什么反复想一个问题没有什么用，因为一开始就是想法引起的种种不安。
例如，你是一个孩子的父母，你是否试图帮你的孩子分析为什么他会感到沮丧，结果却反被嫌弃？因为大多数孩子知道在悲伤的状态下去分析原因对于缓解这种情绪是没有用的。他们明白自己情绪的起起落落只有一个原因：他们的想法。谈论、处理或积极化描述某一问题需要额外的思想，而这导致更多的悲伤情绪，而没有缓解。
某年8月，我收到了下面这封来自德布·维森廷（Deb Visentin）的电子邮件。维森廷是个厉害的骑行者，同时也是个超级好的人。这个例子意义深远，展示了深入思考问题和待在游戏中让问题自行解决两种方式之间的区别。我经常把这种差别描述为同困境展开搏斗和享受其中的日光的区别。毕竟，只要你不去抗争，过山车的骤降过程也可以成为非抵抗之路。
加勒特你好！
我只是想感谢你写了《静力》这本书与大家分享。我是一名骑行者，在全国乃至国际上都取得了成功。然而，我总是不断在动力和一些自我挫败的想法中内耗。
现在我意识到，一直是我想太多了。我过度思考我的问题和解决问题的方法，反而开始倒退。就像你说的，实际上，我一直待在过山车的最底部。为了提高自信，改善比赛的心理素质，我读过许多运动心理学书籍，尝试过冥想、自我肯定、生活训练，还有催眠，结果都没什么用。我已经无计可施了。我一直在尝试各种方法，结果非但没有提高自信心，反而失去了自我。每一种外在的策略并不会有太持久的改善效果。它们耗尽了我的心力，让我变得更加困惑和沮丧。尝试另一种意向技术的想法也让我感到无奈。
还好，我看到了您的书，之后浏览了您的网站。突然，我明白了：我的生活之轮一直在不断转动，没有停歇。使用各种策略只是让我对自己变得更加不确信。
但是现在，知道我的大脑生来就有变得清晰的能力让我重新获得了力量。往内看我自身的思想，而不往外看，让我重新找到自己的轨道。这感觉很好。
我热爱运动，而且也很擅长。我重新感到了第一次比赛时的热情。
我不在和各种消极的时刻作斗争，因为我知道那只是暂时的。我只需要待在游戏中，明白过山车又会往上升。每一天都会变得更加轻松，而我在情绪底端的时间变得更短。简直太神奇了！
非常，非常感谢！
德布·维森廷
就像维森廷在邮件中所揭示的，解决问题的关键在于：如果你的想法是对的，你的问题将不会存在，也就无须解决。这也是为什么待在游戏中很重要，这样你就不会戴着模糊不清的眼镜去试图看清生活的真相。再者，通过外在世界来解释和修正你的感受，并不会让你获得复原力。这样做只会阻碍你自我纠正并找到有见地的解决方案的积极性。
重新思考的力量
关于通过外部世界来解释你的内在感觉（从而阻碍你的天生的复原能力）的错误习惯：向外看的人往往思维狭隘，守旧固执。而不这么做的人，往往会反复思考他们的观点并听取多方面的意见。
你属于哪一方？
在我看来，如果更接近思维开放的那一方，所有人都会变得更好，实现更多，世界将会变得更美好。要这样做，我们必须先了解另一方根据外界环境寻找理由或借口的不合理。
下面是一个有关我女儿切尔西的例子：有天晚上，我心情不是很好，我逛了下切尔西的某个社交主页。然后，就像其他父母也可能出现的反应一样，我不喜欢所看到的内容。我生气了，朝着楼上大喊：“马上下来！”我的初衷是告诉切尔西一些我的想法，并让她删除发布的那些内容。然而，在她未下楼，并且在我情绪爆发之前，我的想法有了一些转变。
我突然想到：“等下，你个笨蛋，你觉得这些内容是错的，但是很显然你那16岁的女儿不是这么看的。”
为什么我会突然这么想呢？为什么我会重新思考我的观点？因为我意识到我的想法——而不是切尔西在社交网络上发布的内容——构成了我感受的基础。我重新思考了我的观点。我愤怒的感觉生动地提醒了我，我当时的想法是不可靠的，也不应该相信。让切尔西对我内心的这种感觉负责，显然是朝着错误的方向迈出的一步。
那么，当切尔西下楼时发生了什么呢？ 首先，我为我的叫喊道歉。我们对各自关于社交媒体的不同看法进行了愉快的交谈。我们都从中学到了一些东西。虽然我还是完全不同意她的观点，她也一样，但我知道切尔西因为我对她的信任而感到高兴。事实上，第二天早上，我注意到她更新了她的社交账号，包括父亲节的推文：
父亲节快乐，我生活中最重要的人
@加勒特·克莱默 爸爸，我爱你！
我还能说什么呢？
下一次你感到生气、紧张或焦虑的时候，请不要将其归咎于环境。很多时候，你的感受来自你自己。只要掌握这个原则，你就会轻而易举地避免批判性的评价，获得灵感，并发现对一切事物的热爱。
现在，这就是我们所有人都需要考虑的事情。
为什么成功总是与自由意志携手而来
你认为南非总统纳尔逊·曼德拉（Nelson Mandela ）是如何克服了他的个人评判，找到灵感和爱，并且以如此的尊严和优雅熬过了27年的囚禁呢？因为他敏锐地认识到了非抵抗之路。
曼德拉知道，狱中的经历是由他自己的想法造成，而不是由其他人造成的。这并不是说他在监禁期间没有仇恨或绝望的感觉。我相信他一定有。但感觉作为他的病毒探测器，使他知道仇恨和绝望肯定是病毒。
行使自由意志的反面是相信外在的事物可以以任何方式改变你的生活——曼彻拉当时的处境或环境被诅咒，他获得自由。就像他一样——不去管你的老板、孩子、父母、老师或教练——你可以自由地以任何你认为合适的方式解决生活中的难题。接下来我们会碰到规则、期望和目标，但现在要明白一点：遵守行为准则，如曼德拉在监狱中所做的，并不意味着行为准则会改变你的想法。
每个人生来就有自由意志。那么，为什么有这么多人放弃了自己的自由意志，而遵循别人的道路呢？ 为什么极少数人还能始终如一地依靠这种内在的功能行事？
答案在于，由外而内模式一直都盛行其道。从我们小时候起，就被告知要小心这个那个；我们学会区分对与错。我们的生活任由错误的模式支配：环境–感觉的联系。例如，年幼的孩子无所顾忌地在外面玩好几个小时。无论天气寒冷或炎热，他们都不会考虑环境的影响。直到一位关心的大人，劝诫他们穿上夹克或多喝水。
我并不是说在寒冷的天气里穿上一层层衣服或在高温下补充水分对于孩子来说是不重要的——确实需要。我的观点在于，让他们听从自己的直觉，孩子们很可能自己就会发现这一点。如果他们没有，则需要在某个方向上进行引导，不要忘了孩子可以以不同的方式来看待事情。当一个年轻人内在的智慧和本能被别人的意见或判断左右时， 他的自由意志将首当其冲。当关键的东西缺失，想要获得成就就会变得越来越困难。
还记得我们说到过提高生产力的策略及其潜在的负面影响吗？一个孩子或任何一个受到他人严苛的监督而一直摇摆不定的人，他的表现也会很糟糕。理由是，一个人的直觉和另一个人的观点之间的冲突总是会产生一种束缚的思维状态，在这种状态下，想要有好的表现是不太可能的。
仔细想想：如果有人告诉你要做什么以及怎么做，你心里会是什么感受？然后在一个防御的、应激的或不安全的状态下，去取得成绩或做出兼顾各方的决定。
现在如果你想知道在提供或接受爱心忠告并且阻碍自由意志之间的这场拉锯战中能做些什么，下面是我的看法：首先，评判另一个人并让他不加区分地遵守各种行为准则，从长远来看，这是行不通的。根据我的经验，引导他人向内看到自己的想法，从而解释他们的感受，然后让行为自然发生，这才是可行的。
接下来，我们所有人，年轻人也是，必须认真对待这样一个事实，即大多数时候我们对专制人物（父母、教练、老师或老板）都无能为力。这也是为什么知道这些人不能控制我们的感受很重要。事实是，当我们的精神状态低落时，这些人变得似乎很难应付。但是当我们的精神状态较高时，我们会确切地知道他们的目的，并找到自己的方式来采纳或忽略他们的建议。
在我们结束这个话题之前，最后还有一点。只要你忽略看起来糟糕的环境的作用，你就能充分地行使你的自由意志。你发挥自由意志的能力往往取决于你是否能看到想法在缔造你的感知时所起的作用。你越深刻地了解你生活在对思想的感觉中，而不是你的环境的感觉中，你就越能够待在游戏中并行使自由的基本权利。请记住：有些人认为自己的所有想法都是真的，其实是给自己造了一座监狱。
接下来，我们沿着这条革命性的道路继续往下走。下面，我们将讨论规则、期望和目标的设置。这无疑是最让我头疼的妨碍本能的问题之一。
增加思想的负担，只会带来反作用
我孩子在参加的8岁到15岁小朋友的夏令营中，辅导员们齐心协力，消除欺凌、恶作剧以及其他形式的叛逆行为。营地负责人和管理团队甚至决定把他们的夏令营打造成友爱的环境，没有任何不当行为。因此，在2012年的夏天到来之前，他们让所有参加夏令营的孩子和家长签署了一份行为准则协议，上面列出了对他们的22条具体要求。
这看起来合理且负责，对吗？
结果是，参加夏令营的孩子们的行为并没有得到改善，事实上，变得更糟了。那个夏天，几个露营者因为不守规矩的行为而反复被纪律处分。他们被迫在厨房洗碗，以及在洗衣房叠衣服。
这种情况与世界各地大学校园发生的情况相似，未成年学生不断滥用酒精。很多大学对这种现象的处理是设定更严格的期望，并向学生指定更多规则。尽管各项条目不断增加，但学生的行为仍然没有得到改善。还有我在第一章中提到的职业体育界出现的问题。即使不断出台严苛的运动员发展战略，以目标为导向的方法，以及罚款和停赛的惩罚，职业运动员的不当动作还是逐渐增多，无论是在场上还是场外。
我们还需要多少例子来证明，管理行为——包括设置期望、规则和目标——并不会制止不良的行为，也不会让行为变好？不良行为是一个症状。它的出现是因为人们不知道自己的感觉从何而来。
那么又该怎么办呢？如果这个现象一直发生，如果设置更严苛的标准不起作用，我们该做什么来减少有害的和破坏性的行为呢？
答案与一个人的自由意志有关。当这个天生的自由意志受到损害时会发生什么？在我看来，毋庸置疑地：在设定期望时，领导们其实正在激发他们最初试图阻止的行为。无论何时，你告诉某人该做什么，都会破坏这个人的主观能动性。
比如，我告诉儿子，他在大学里应该怎么做，我对他的期望一定会和他对于对错的定义发生冲突。这会让他在一个陌生的情境下，无法保持一个清晰的头脑以判断，例如在一个联谊派对，与教授的意见产生分歧，甚至是争夺棒球队的首发位置。而你知道如果缺乏清晰的思维模式，会导致什么后果。
换句话说，当我们向别人的头脑中塞进各种警告或要警惕的事情，我们会给他们增加更多的想法上的负担，而过多的思想是不会带来好的结果的。
待在游戏中，让一个人的心理免疫系统发挥作用，整体上要简单得多。这就是为什么对我来说，一定要让我们的孩子、学生、运动员或下属向内看，让他们明白想法和感觉生来就是不断变化的。从一个较高水平的感觉状态下，你会看到各种有利的人生选择。而从一个较低的感觉状态下，你只会看到绝望而破坏性的选项。
