营养学家说，上午10点和下午4点是食用甜食的最佳时间，这也就是为什么会有下午茶的原因。在两餐之间的时段，适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡。
贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安，大脑中的化学物质也会失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。
4.甜橙香薰。甜橙精油有耀眼温暖的阳光特质，温润甜美的香气，可以驱散紧张情绪和压力，改善焦虑所引起的失眠。甜橙中含有大量的VC，能预防感冒，平衡皮肤的酸碱值，帮助胶原蛋白形成。很多心理咨询师在治疗抑郁症时，都会点燃香薰炉，滴上甜橙精油。因为甜橙可令人迅速心情开朗，体会到生命中的阳光温暖。甚至甜橙还会有小小“副作用”——刺激食欲，让你胃口大开，所以节食的时候要慎用哟！
5.给你的伴侣来个长时间的拥抱。特里·奥巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨询师，他提出20秒的拥抱能提高荷尔蒙水平，能释放有利于身体的化学分子。
当你感到焦躁，正巧你的伴侣就在你的身边，不妨来个长时间的拥抱吧。伴侣温柔的气息，柔软的怀抱，有力的心脏跳动，或许能缓解你的焦躁，缓解你的不安，让你重新振作起来。
6.冥想。米妮尼认为，每天冥想或大多数时间冥想，不但能使你得到即刻的宁静，还能使你不被巨大的压力击倒。
我每周都坚持练习瑜伽，练习瑜伽的人都知道，冥想是瑜伽的必修课，所以每周我都会有整块的时间进入冥想状态。
在我们学会情绪管理，建立了自身的减压渠道后，我们要开始以SMART法则为基础，制订合理化的目标。
不能妄自菲薄，更不能过高估计自己的能力，设定一些根本不可能达到的或者违背人性的目标。我们制订目标的时候，要从自身出发，符合我们的实际情况，同时又要高于我们的实际情况。
然后就是休整期的安排，阶段性安排密集型训练，但也要安排阶段性平台式的中转站。
密集型的行动会让你缺少思考的时间。人是思考的动物，这也是为什么国家会有法定假期的原因，让一个人疲惫的身体、大脑及内心有短暂的休息期。
一方面，你需要在合理的时间范围内安排休息时间。另一方面，休整期结束前的一天，至少拿出5个小时甚至半天的时间来做休整期后的计划，凡事提前，为自己进入异类状态做好准备。
旅行期间是否还用早起呢？在这里我想说，早起要占全年80%以上，按照你设定的目标时间来早起。那么剩下的20%，即是用来休假整顿身体的时间。
有一句流行语——Work Hard, Play Hard，指的就是做什么事情时，专注的力量会让你的工作和学习达到极致，玩耍的时候，也能达到极致。
迎接恐惧，战胜困难，给自己提供挑战自我的机遇。
尼克·胡哲是一位80后，出生于澳大利亚墨尔本，他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚指头的小“脚”。尽管身体残疾，但父母并没有产生放弃他的念头，更加没有放弃对他的教育。
胡哲的父亲是一名工程师，母亲是一名护士。在他6岁时，父亲教他如何用身体仅有的“小鸡脚”打字。而母亲则为他特制了一个塑料装置，好让他学会“握笔”写字。8岁时，胡哲的父母把他送入小学。因身体残疾，胡哲饱受同学的嘲笑和欺侮。10岁时，他曾试图在家中的浴缸溺死，但没能成功。在胡哲19岁时，他打电话给学校，推销自己的演讲。被拒绝52次之后，他获得了一个5分钟的演讲机会和50美元的薪水，从此开始了演讲生涯。2003年，胡哲大学毕业。2005年，他出版DVD《生命更大的目标》，同年被提名为“澳大利亚年度青年”。2008-2009年，胡哲两次来到中国各所高校举行演讲。2010年，他出版自传式书籍《人生不设限》。
其实困难常在，挑战常在。
恰恰是因为不平凡，需要我们不断地挑战、解决困难，铸造了一个有趣的人生。经常有朋友对我讲，萌姐，你好像很幸运，也很乐观。我想说，你只是看到了表象，你没有看到在背后我付出的努力与持之以恒的决心。自从创业以来，几乎每天都有各种突发与意外事件发生，有棘手的事情需要去解决，如果没有一股信念，我恐怕早就被他人击败，被大势淘汰。
我喜欢一句话，每一个困难的背后都蕴藏着同等、甚至更大的机遇。事实上，创业进入第四年，每当遇到困难，我就拿这句话鼓励自己。其实，结果也是这样。勇于迎接困难，才能克服困难。
最后，选择人格榜样，并紧密跟随。但是，榜样选择应有梯队性。你需要人生榜样，也需要伙伴榜样。
也就是说，与一群异类为伍，为自己打造一个异类氛围很重要。当你困了、累了、想放弃的时候，可以看看与你共同奋斗的小伙伴们，他们的坚持不懈，他们的选择，也是我在人生效率手册课程以外开设演讲比赛的原因。你可以听其中任何一种异类的演讲，他们都是普通人，但他们不平凡，因为他们持续不断的努力鼓舞了数万名伙伴前行。
对硬本领的修炼需要为自己营造一个激励自我的场景，才能做到坚持。自我激励是一个可以将习惯坚持得很久，并且能够把一件事做得很长的重要法宝。
其实人与人平时的差别并不大，但关键时刻见分晓。关键时刻比拼的不仅仅是智慧，更是心理。
自我输入和输出
自我输入的渠道，不仅仅只有上课听讲
我们平时看书就是一种输入，我们在读书期间，老师上课，我们听课，对于我们学生来说，这就是一种输入；除了看工具书外，我们还会看其他的书籍，它们帮助我们拓宽视野，提升知识储备，这也是一种输入；我们在和其他人沟通交流时，获得新的知识或者是新的观点，这也是一种输入；甚至在外出旅行的过程中，那些所见所闻，所接触到的新鲜事物，也是一种输入。
每一个阶段我会定义学习不同的内容，这个阶段我重点学习关于爆品营销的概念。创业之初我发现自己好像没有什么文化，文科方面输出不足，那个时候感觉自己有文化恐慌。周围很多创业者懂这个，又懂那个，貌似只有我什么都不懂，其实在那个时候我非常自卑。
因此在创业之初我就开始建立一个机制，就是开始学习文史哲方面的内容，那个时候我决定先从历史入手，好多导师给我推荐北大一个课程，你可以上一年到两年的课程，每个月拿出4天的时间对自己的学习进行时间投资。
后来我发现自己通过几年的学习，在文史哲方面已经有一定基础，但还远远不够，于是我寻找了其他方法来拓宽我的输入渠道。
首先，最方便、快捷的渠道就是来自导师的建议和意见。从今年的下半年开始一直到现在，我都在密切关注与学习营销方面的知识。通过学习，你会发现营销学的发展历史是什么，基本教材有哪些，它的原理是什么，代表性人物是谁，他们都说过哪些话，有几个观点需要掌握。
另一个方法是通过别人的评述和交流来学习。选择一些机构或者一些培训班，听他们怎么去评价历史人物。我去北大学习历史就是因为我想知道专家是如何评价历史人物的。通过专家的细心解答和进行密集型的学习，到目前为止我已经没有了创业初期的恐慌感，对营销学也有了初步的了解。
这就是输入机制，包括阅读，听一些朋友的具体观点。我在《赢·效率手册》月度目标管理当中写到过这个问题，关于自我提升的部分，访学，包括和别人聊天，等等，都算是输入的一种。
所有的理论都在于我建立的循环体系，演讲输出、输入也是一个循环体系，道理都是明摆着的，在于积累，在于你的输入机制的建立。我每周都会做一系列的笔记，包括总结、反思，但是我在随手笔记中会用紫色代表学习的颜色。在我的大脑当中有这样一个意识，这个观点或者这句话可以作为下一次演讲的素材。或者，这些素材在其他场合是我可以用到的，可以积累的，那么我同样会记录下来，这个笔记越记越厚，每一次都会看，然后在实践中去应用，这就是输入机制的一种。
在我每天随身携带的笔记中，第一个就是演讲笔记，里面密密麻麻记录着我演讲的内容，比如说谁邀请我去演讲了，我提前做准备的内容。比如我明天需要进行一场演讲，那么在演讲前，我在笔记本上就会记录好我演讲内容的大纲，包括大家问我的问题，包括大家的反馈，包括大家喜欢我什么，不喜欢我什么，都会给它一一记录下来。
这本笔记记录的是我的演讲，还有我的灵感笔记，我的灵感一般来源于我听到的别人说过的话，平时会记到电脑上，每天早上进行总结、整理，然后把这些笔记重新归纳进来，写在灵感笔记中。
通常，我会把演讲当中可以用到的知识记在一个本子中。每年我都有大量的演讲，去年有150次，今年至少有300次，每次演讲我都会让自己的演讲的素材与话题变得新一点，这就是为什么你来听我的演讲时，觉得这个题目可能都听过，但是内容全变了，那是因为我不断地做自我知识的输入。
这是我完成自我积累非常重要的一部分。旅行、外出行走也是一个非常好的输入方法。我喜欢通过文化方面的体验来增加我的自我输入。我每年会走访很多国家，哪怕是大街小巷，还有历史遗迹、博物馆，等等。我去学习，获得当地历史文化方面的知识，包括一些人物的遗迹与故事。
你需要去感受，通过行走去了解，通过跟当地人交谈去感悟。
除了旅行，与人沟通交流，报名参加培训班，我还会找一些平台学习，那些在专注个人领域提升方面做得最用心的平台值得长久跟随，例如在平台上与人沟通交流，进行知识的输入。通过别人的分享，找到自身的不足，从而提升自己。
我从来都没见过愿意为自己投资、学习的人不会进步的，第一是自己在时间分配当中，大家选择为自己的提升进行付出；第二在金钱分配上，大家选择为自己的提升投资埋单。
熟能生巧后，你才能成为别人的师父
我们都知道卖油翁的故事，卖油翁在卖油时可以让油高高地通过钱眼，还能一滴不洒地落进油罐中，最后甚至在钱眼的周边没有沾到一滴油，卖油翁能做到这个地步，没有其他的奥秘，只有四个字：熟能生巧。
同样的道理，当我们有意识地不断重复一件事情，在勤学苦练中寻找到别人不知道的窍门，最后得心应手，我们就可以成为这一领域或者这一行业的大师。
在学习的过程中，我们需要将输入和输出系统相结合。在注重输入的同时，我们不要忘记了学习同样需要输出，唯有输出才能检验我们的学习成效如何。
输出一般指的是将知识传授给他人、指导他人。分享、讲话和写作都属于输出，你把你学到的东西转化成你自己的观点。我的理论观点不仅仅是我个人的观点输出，同时这些方法方式也经过了大量人群的实践，来自于我和700多位GYL导师，包括200多位极北导师的密切沟通，这些理论也属于他们。
同时，理论不是静止的，也在不断更新与迭代，包括通过不断地阅读、写作，在我向大家传递这些理论和观点时，我的这个行为就是输出。
人生就像一台榨汁机，你把什么东西放进去，出来的东西就是什么，而且你食物与水的比例调得不同，口味也就不同。所以说这个命题最重要的是你要选择输入什么，最终才能输出什么。这个和大家做目标定义也是密切相关的，所以建议你能够拥有一套具有人格属性的输入和输出机制。
如何检验你对一门技术，或者一项技能掌握水平达到了何种程度？输出机制就能有效地帮你检验输入成果。
通过10000小时的积累和反复练习后，你熟练地掌握了一项技能，你的学习成果达到了一定的积累，这时，你可以开始尝试向别人传授你所学到的知识点，当你能成功地指导别人，站在“师父”的角度和高度时，此时，你对这项技能就已经达到了熟练的程度。
如果你自己对一个知识点还在一知半解的程度，你根本就无法向别人解释清楚这个知识点。同理，当你自己还没有完全掌握这项技能时，你就无法解答别人的疑惑，还怎么将这项技能传授给别人呢？
在课堂上，学生代表的是学习的输入，相对于老师而言，老师代表的则是输出。如果这位老师在他的领域都是不清不楚的状态，那么在课堂上，随便一位学生的提问他都有可能回答不上来，没有扎实稳固的输入，就无法做到条理清晰的输出。
同样的道理，同样是学生，有的人被称为“学霸”，有的人自嘲为“学渣”。当我们向“学霸”请教问题时，他们总是能快速地解答你的问题，更有甚者能立即给出不同的解决方案，最后选择最快捷的方法。对于“学霸”而言，这就是扎实牢固的输入后的输出，而这输出又再一次巩固了自己所学到的知识。
在输出机制中，有很多方式和方法，其中教会“徒弟”是最重要的方法，除此以外，我们还可以通过演讲、和他人进行交流和沟通、写作出书等方式达到输出的目的。
在演讲的过程中，我们通过语言、用词、手势等方式，向其他人传达我们的思想观点和实践结果。比如我在进行演讲准备时，就会写下明确的演讲大纲，上面就会清楚地列出我想要输出的内容，我想要传达的思想观点和处理问题、管理时间的方式方法。
很多成功人士在进行演讲前，都会准备演讲大纲和演讲稿，并且进行反复的练习。他们的演讲稿都是经过他们的实践而得出的理论结果，他们在演讲的过程中会将这些理论成果传达给听众，让他们接收到这些知识点和方法。
在输出版块中，除了每年接近150场的演讲，每年我还会安排一定的时间进行写作，通过每年出版一本书来输出我之前的所学和研究成果，通过写作来巩固我一年来的输入学习成果。
通过输出机制来巩固输入的学习成果，让学习成为一个封闭的环，一入一出，学习效果更佳，知识点也就记得更牢固，同时，我们接收到的知识也更加广泛。
每年我都会要求自己拜访一定数量的人生导师，他们有的人是企业老板、商界名人，有的是文化圈的泰斗、大文豪。他们在不同的领域有着不同的成就，通过拜访他们，和他们沟通交流，完成我的自我输入。
在汲取了他们的养分后，我再通过大量的实践进行检验，最后将我自身的具体情况，大量的实践结果，以及那些成功人士的成功经验，这三者相融合，最后产生新的观念、新的理论、新的解决问题的方式和方法。最后，我将这些新的观念、新的理论、新的方式和方法，通过演讲，通过与他人沟通，通过写作出版，通过线上的学习平台进行发散传达，这就完成了输出的内容。
为了能够顺利地完成输出机制，我们要对某一领域，或者某一项技术非常熟练，最好是达到精通的地步。为了使这项技能在某一领域中达到精通的水平，我们可以借助10000小时理论来帮助我们尽快实现输出机制。
这10000小时也不是盲目地输入，而是有意识、有目标地进行自我输入，不是懒散地随波逐流地进行自我输入，而是有计划性、有节奏地进行自我输入。通过时间的积累，不断增加自我输入，不断提升自己在某一领域的知识容量，从而量变引起质变。当我们完成10000小时的自我输入后，我们就很可能在这一领域达到精通的地步，甚至有可能达到权威的水平。
对所有成功人士，或者在某一领域有着极高成就的人来说，他们的成功，他们的杰出都不是偶然的，是通过大量的学习积淀，才有了后面的蓬勃发展。爱因斯坦在经过大量的实验后，才提出来相对论，并且通过简单通俗的说法让很多对物理没有深刻了解的人，了解到相对论的原理，大量的输入后伴随而来的就是自我输出。
通过输出来检验我们的输入成果，通过多种方式方法进行输出，传达我们的理论和观点。学习的完整过程就是输入和输出系统相结合，不管是只有输入没有输出，还是只有输出没有输入，都不是完整的学习过程。在正确的学习中，输入和输出，二者缺一不可。
演讲，战胜恐惧很简单
关于公众演讲以及自信表达有这么一个段子，它虽然有点恶搞，但实际上我们能够发现职场的学习就像打怪兽一样，一级一级需要进阶：“职场当中很会写Word的不如算Excel的，算Excel的不如做PPT的，做PPT的不如讲PPT的，讲PPT的不如PPT汇报的。”
我们需要注意的是，你可能会觉得你现在并不需要演讲，也不需要进行表达，只做好自己的工作就可以了。但是大家必须知道，任何的牛人都是从小白开始练的，如果你现在还是一个小白，不能够真正地训练自己、有意识提高自己的话，等你到牛人那一天恐怕也晚了，或者你压根就没有机会成为牛人。所以即使你还是一个小白，现在就开始行动吧。
一场成功的演讲是基于两个要素为基础的，第一是真诚，第二是换位思考。这是能够真正实现沟通，以及在沟通之下进行表达、演讲，市场工作等最重要的两个基础。
真诚及换位思考，请你反复思考它的重要含义。
很多人觉得自己很内向，在演讲的时候很紧张，在演讲的过程中很不自信，不知道该怎么办。
在过去的这些年，经过大量的实践，我将演讲方面的理论进行了梳理。
任何演讲前都需要抛主题，我简化了麦肯锡公司解决问题的基本方法，从问题、原因、对策、行动这四点去切入。
问题是大家为什么不敢演讲，对进行演讲是恐惧还是不自信，可以通过聊天的时候看出来，很多人都存在这个问题。然后，我们要了解事物发生的根本原因，同时了解对策，最后上升到行动，如果不行动，一切都将化为泡影。
我在前些年和很多企业家朋友以及一些GYL的小伙伴们分享过，一位企业家曾经说道，他在上台之前已经做好了充分的准备，该做的都做了，该学的都学了，所有技巧也都练习过，但是无论如何，就在上台的那一瞬间，他觉得铺天盖地袭来的都是恐惧感。很多人肯定都遇到过这样的问题。
在演讲的过程当中，有没有人觉得恐惧到会手抖，或者拿稿子的手会有规律地振动起来，想停都停不下来？有一些人在演讲的时候会腿抖，最严重的时候，双腿一起抖，有的人一上台就摔跤，还有一些人一上台就觉得嘴干，喝多少水都没有用，这些其实都是恐惧的表现形式。
你们有这些问题吗？
一类人会说，我最害怕的是看到成片的人群，一看到他们我就觉得好恐怖。还有一类人是一上台就忘词，一瞬间自己就像被遗忘在台上一样。
别担忧，不止你一个恐惧，大多数人上台都会恐惧，说自己不恐惧的人基本不存在，只不过这种恐惧是可以进行包装的，也就是我们今天讲的套路型的学习方法。就连美国前总统罗斯福先生都说过：“我们唯一不恐惧的就是恐惧本身。”你知道这是普遍现象就好了，没有什么大不了的。
一个人只有知道了自己为什么会恐惧，自己到底恐惧的是什么，找准了这个点，才能够去抚平这块硬伤。知道了硬伤在哪儿，然后在这个硬伤上面造一个盒子，把它与外界隔离起来，这种方法能让你告别演讲恐惧，别无其他更好的办法。
真相到底是什么？首先揭晓这点的是心理学家麦克卢汉，他提出了角色扮演的理论，人们为什么会恐惧？那是因为角色扮演，你演的这个角色你不适应了，所以你感到恐惧和不安。麦克卢汉先生曾经说过，人都是角色扮演的物种。于是你就说了，我活得非常真实，我就是一个真实的人。其实并不是，比如说你的行业，你是一位学生，一位职场人，或者是一名创业者，这些都是你扮演的角色。还有一些人比如说是母亲，是父亲，是孩子，这也是角色的扮演。或者你是老师，是家长，麦克卢汉所揭晓的人类是一个非常善于角色扮演的物种。
很多人会问，为什么我就演讲不好，或者这和演讲有什么关系？
好的演讲专家非常善于扮演他在台上的那个角色，每个人一上台的时候首先要想清楚一个问题，就是我到底要扮演谁，或者说我扮演什么样的角色，就好比我在演讲台上和大家演讲的时候，我就是大家的萌姐，如果我扮演不好演讲时的角色，那么我就是失职的。
但是往往人们紧张是因为他扮演的这个角色对他来说特别陌生。比如说很多朋友都觉得自己一年说话都说不了几次，没有几次上台演讲的机会，那个时候上台对你来说，就意味着扮演陌生的角色。想一想如果你扮演陌生角色，难道你不会紧张吗？
按照麦克卢汉的定义来说，这其实并不是恐惧，而是因为你没有适应你扮演的角色，慢慢适应一下就好了。
弗洛伊德，相信大家并不陌生，他在讲人们为什么会感觉恐惧时强调人类生下来就是赤裸无助的，当自己还是婴儿的时候，对新生的世界充满了恐惧，人类通过什么样的形式来表达恐惧呢？没错，通过眼泪和哭声来表达自己的无助。但是长大之后，人们还会这样吗？不会，因为人类已经被驯化，一般会通过大声或者低声哭泣来表达情绪。
每次演讲的时候，你就暴露在别人的目光之下，暴露意味着当别人用目光看着你的时候，就好像用聚光灯照在你身上，你会感到来自婴儿时期原始的恐惧，他称这种行为是“回归婴儿的行为表现”。什么是回归婴儿的行为表现呢？其实是一种逃跑机制。当别人一看到你的时候，你就觉得威胁来了，你就想转移到特别安全的地方。
弗洛伊德说，最安全的地方就是在你小的时候，在你刚出生的那个安静的小床上，或者妈妈的肚子里。所以很多朋友在演讲的时候觉得恨不得找一个地方钻下去。你有没有这种感觉？这被解释为心理学的逃跑机制。
阿尔弗雷德·阿德勒先生关于恐惧提出了投射理论，人们在演讲的时候，是暴露在别人的目光之下的。实际上一个人是由能量组成的，比如说你的初始能量是百分之百，当你在演讲的时候，其实是在消耗自己的能量，就像一块电池一样，你讲得越多，消耗得就越多。那么能量去哪儿了？能量是传递到了听众身上，你通过不断地分享，自己的能量就会降低，甚至会失去这种能量，当你丧失能量的时候，就会觉得自己无论怎样都不舒服，自己特别的脆弱。
这个理论后半部分讲的是，一旦人的能量降低，就会开始不舒服了。怎么办？这种不舒服恰恰让你觉得你需要增加能量，于是你就开始有这种恐惧，对于丧失能量的恐惧心理马上就存在了。
这三位心理学家在20世纪初期就开始进行大规模的关于演讲恐惧的一系列研究，它是一个切实的研究方法论，人们只有理解、认知到人类为什么会产生恐惧心理，并通过选定一个心理学专家的理论，把自己的实践场景与理论相结合，试着按照这种方法去理解恐惧。
我们要达到的目标是：通过理解人们为什么恐惧，然后学会如何远离这些恐惧。要知道恐惧是永远无法消除的，它永远都在你的身上。非常幸运的是，我们找到了一个美丽的盒子，它会把恐惧罩住，不让它传播。我们学习的方法是，找到这个能够罩住恐惧的盒子，这个盒子就是让你真正告别演讲恐惧的方法，让你在演讲的过程中可以与这些恐惧隔离，让你能够舒适、顺畅、自信地表达自己。
在演讲恐惧中，你、我、他都非常清楚，演讲恐惧前人人平等。大家要重视演讲表达的特点，要善于把自己放到一个不得不锻炼的场景中，逼自己不断地完善自我，这才是有效的做法。
沃伦·巴菲特是一位尽人皆知的亿万富豪，也是著名的投资专家。他过去有一段不为人知的往事。
在他读大学时期，学校给他们设置了一系列课程，但是他特别想选修演讲与口才这门课程，因为那个时候他特别害怕在人群面前说话，最后他不得不放弃了这门课程，他说放弃的原因是他缺乏上课的勇气。
后来他甚至到了这样一个阶段，在大学选课时，尽量选那些不用在人们面前发言的课程，他尽量回避需要进行公开的演讲和谈话的课程。我非常不赞同的这种行为，主动回避你的弱点，要知道敢比会更重要，未来你将需要这些技能。
巴菲特21岁时，在奥马哈从事证券行业，他每一天都要进行公众演讲，那个时候他真的是非常不情愿。但他在21岁的时候慢慢开始进行大规模的演讲，把自己给锻练了出来。很多年后，当他接受一家媒体采访的时候，就讲了这个小秘密，他说他在年轻的时候特别害怕演讲。后来记者问他觉得在20岁到30岁的时候，养成的哪些习惯是他未来成功的基石。
巴菲特回答说，人与人之间的沟通能力以及演讲能力是他在这个时期获得的最大的宝藏。从某种程度来说，他觉得学校对这方面并不重视，所以没有锻炼他演讲方面的能力。后来感恩自己在事业当中的“不得不”，居然把演讲给练了出来。
所以，当你踏出了第一步，找到了适合自己的盒子，你会发现，演讲其实真的很简单。
自信表达，轻松hold住演讲台
人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道，我们进行大规模训练的前提在于，你愿意为自己投资，你愿意在自己身上倾注力量，你坚信坚持的力量。
1000天小树林计划讲的是我还不到20岁的时候为自己投资的一个计划，职场当中有一种幸运在于是否有人和你进行PK，练就让别人没有饭吃的硬本领，演讲、沟通、表达无疑就是一项硬本领。
我每天早上5点钟起来，当时的演讲是靠大量的记忆背诵，最重要的演讲一定要大声地朗读与表达，同时争取用录音的方式进行不断的调试。当时我做了角色扮演，包括演讲、配音方面大量的工作，不断地抠自己的语音、语调、音调、声音内容，最重要的是，有回听的机制，差不多有1000天的时间，风雨不断，在三九天还不断地进行英语方面的训练以及大量的背诵、表达。
最关键的是，每一个人需要做自我定位，如果你想拥有职场当中的硬本领、硬技能，如果你是一个小白，现在就是你训练成本最低的时候，因为你有大把的时间可以被“浪费”，可以浪费在美好的事情上，浪费在你能够构建自己核心竞争力的事情上。我认为沟通演讲能力的训练是非常有必要的。
80分的演讲包括三项内容，一是不打无准备之战；二是写稿，那是必须的；三是精通排练，这也非常重要。
不打无准备之战。这里又分时间上的准备，目标上的准备，沟通上的准备，框架思维的准备。
时间上的准备。每一次当你接到一个演讲任务的时候，或者自己逼迫自己做演讲的时候，就要自己问自己，我还有多长时间？你要测算出自己有多少可控的时间来为演讲做准备，一定要测算成小时，这才是最关键的，我认为做一场演讲至少需要提前24小时进行准备。
目标上的准备。每一次你要进行演讲的时候，至少要问自己一句话，我要达成的目标是什么？千万不要去想你要满足所有人的需求，没有这个可能性。切记，这个目标一定要尽量具体到不能再具体，比如我在一场演讲中，我的目标就是希望大家掌握的一个基础，需要每一个人能够做到。
沟通上的准备。沟通的心理基础第一是真诚，做换位思考，这是我们的底线。第二项是指演讲的对象、沟通的对象，他们喜欢用怎样的方式进行沟通；他们喜欢听什么样的麦克风里传递的声音，喜欢没有麦克风还是喜欢用小蜜蜂或者其他载体来传递声音；他们接受什么样的语言，他们喜欢网络词汇还是喜欢非常正经的语言，这些都非常关键。比如评审嘉宾是公务员，你的话术就要进行转变。最后就是他们对你演讲的话题感不感兴趣，他们有没有经历过，比如你在讲节能电动机应该如何应用的理论基础，别人都不知道这个节能机到底是干什么用的，演讲效果就会很遭。
框架思维的准备。一般我在演讲时会遵循现象部分、问题、原因、对策、行动的演讲结构，我经常会把现象部分和问题合一。我认为这四大方面应该成为一位讲者的分享框架。
所以需要做的准备包括四项内容，就是时间、目标、沟通和框架思维，这四点必须准备。
很多人问，演讲前我是否需要写稿？你千万不要认为大咖都不写稿，大咖都不带稿。GYL有700多位全球青年导师，据我所知，每一位大咖都是带稿上台的，无论是500强CEO还是创业公司的老板，他们都是带稿的。所以演讲前写不写稿？答案是必须写稿。
我在演讲时都是有手卡的，但是要明白演讲稿不是手卡。如果你认为演讲稿是一个高大全的事物的话，我认为手卡应该是点睛笔。
要不要带稿上台？我发现很多企业家喜欢把稿带上台，我们在下面进行不断的训练，这个时候已经完成了背稿相应的工作，真正带上台的一定是你的手卡，实际上手卡的背面就是你平常记不下来的内容，或者是你平常需要强调的内容，一定要在手卡上通过颜色的不同以及线条的粗细进行标识。
带什么样的稿子上台？建议你带张手卡上台，即使什么都不进行准备，至少应该带一张卡片上台，这张卡片可能会起到品牌推广的作用，最重要的是提醒你关键的问题，以及你演讲当中的目的。如果演讲只实现一个目的，你希望是什么样的目的，你会反复地提醒自己，不断地重复，不断地让大家理解，确保你的用户以及你的受众理解你的观念的时候，你这个演讲就可以结束了，这才算真正的完成。
在台上什么时候看稿？在台上的时候一定要让你的目光非常犀利、敏锐，一定要看到你想看的东西，如果眼神不好的话，手卡的字一定要写得特别大。什么时候看稿？就像讲话有呼吸一样，比如说每句话之间有吸气的气口，看稿也都在气口当中。
演讲需要反复地排练。10000小时定律的演讲训练是精通一项演讲、沟通、表达技能的必由之路，任何人都逃不掉。只有训练才能熟能生巧。很多小伙伴都会觉得自己还没有到达一定的阶段，所以没有办法演讲。但是，你需要每天给自己定的目标，不是挣一个亿，而是每一天都要给自己定一个小目标，训练自己的沟通、演讲与表达的能力。要设置一个演讲的目标，比如做一件事情要说服谁，或者把一件事情跟领导说清楚，提前打腹稿，设置演讲目标，最后去实践，不断重复要领和细节，最后达到你的目标。
要实现自己的梦想，其实在前进的道路上需要付出很多。一个人比另外一个人幸运，就是因为他很早就开始筹备并完善自己了，所以大家需要每天给自己设置一个小目标。
演讲前如何准备？我一直认为，准备包括做计划这些内容是非常占用时间的，但是一个人之所以能够做出完美的实践，交出完美的答卷，都是与准备、做计划密切相关的。万事万物的理论都是有套路的，这种套路在于事物之间是相关联的，这是普遍存在的沿袭的必然性，我们要做的是发现规律，将其真正运用到实践当中。
90分钟的演讲，我们需要准备八项。演讲的目的性、服饰与装扮、动作设置、环境、次序、礼仪、手稿、彩蛋。
演讲当中讲到了演讲的目的，演讲稿上就要写出本次演讲当中的小目标是什么，如果只实现一个目标，这个目标是什么。
服饰与装扮。不要小看这一点，非常重要，你需要一个颜色定义自己，以及用一种服饰标准定义自己，服饰和装扮一定要有标志性。条纹、波点的装扮特别不适合演讲，因为人们演讲的时候是动的，一旦动的话，波点或者条纹会有视觉上的错乱，你是作为万众瞩目的那颗星星站在舞台上的，当人的眼睛目不转睛地盯着一件事物时会非常疲劳，如果一个复杂的事物在你眼前晃动，会增加你的疲劳。
动作设置以及手势。台词是配合动作的，比如左转身，目光凝结到左前方30度，慢慢把头上移，然后流下泪水，这都是标准性动作。手势一定要设置，至少设置几个标志性的手势，它会让你放松，只是手势也需要排演。
例如演讲训练中，某人看到了灾区受难的儿童，慢慢地把目光转向右下角45度方向，潸然泪下。所有的动作都需要在手稿上安排好，而且需要一系列的排演。哭也是一项训练，训练初期演讲者的基本动作非常简单，就是试着给自己做一个手势的配合，这些内容非常重要。
环境。麦克风、舞台、讲台、灯光，这四点非常重要。选麦克风非常有学问，比如说手麦，是否带线，或者是小蜜蜂还是耳麦，不同的麦克标准接收音频的幅度以及离嘴的距离非常有讲究。舞台场景，每一次演讲之前，我都会问舞台的背景是什么颜色，如果是蓝色，同时你穿成了蓝色，大家能看到的是不是只有你的面庞？舞台的深浅程度，是非常深还是比较浅？你站在舞台当中，是离观众近一点比较好，还是站在后方更合适？一个演讲者是否专业，一般看他选择在舞台当中站的方向以及朝向，以及离舞台观众的距离就可以判断了。灯光是不是能把你照到一个最好的画面里，如果拍出照片，什么样的灯光是最美的，包括你站在灯光的哪一个边缘处是最美的，你需要尝试一下。
次序。如果你是参加一场竞赛的话，越到最后越有利，因为评委的打分越来越没标准，原因就在于人的审美疲劳。为什么不做第一个演讲嘉宾？因为我们不见得每一次演讲都有彩排的时间，不见得每次都可以在舞台上试一下讲台的高度，试一下演讲台是否与自己相配，包括试一下什么样的灯光最适合我们，总需要一个在前面的人帮我们试麦克，试灯光，试舞台，包括测试一系列演讲之前需要准备的细节。
礼仪。台上有礼仪，比如鞠躬，台下也有礼仪，比如说前面的嘉宾演讲完了，他如果挨着你坐，适当的握手还是非常有必要的，包括点头、目光赞许、点赞等一系列的行为，你要进入你的状态，在台下就要开始扮演你的角色，做好你演讲嘉宾的角色扮演。
手稿与彩蛋。演讲当中的彩蛋是非常必要的，怎样准备彩蛋？什么是彩蛋？所谓的彩蛋是用来抗击忘词的，我们上台的时候经常会忘词，一忘词就觉得被遗忘、被抛弃在了舞台上，此时怎么做？
一定要准备彩蛋。所谓彩蛋就是故事，一般需要准备三个故事，但这三个故事不局限在一定的范围，一般我喜欢准备的三个故事的范围是：在你开讲一分钟之内就能把别人讲得热血沸腾的励志故事；能把周围所有听过这个笑话的人都逗乐的笑话，千万不能是一个冷笑话；自我介绍，自我介绍非常关键。当你忘词，根据你忘词的场景来讲笑话活跃气氛，当你忘词，把这三个彩蛋放到合适的场景。比如说突然来一个介绍，或者是给大家讲个笑话，或者说一段励志的话语来表达你的思想价值观。
消除了演讲上的恐惧，加上对麦克风和舞台的熟悉，得体的打扮和适当的手势动作，以及在准备的演讲稿和手卡，有了万全的准备，你将充满自信，hold住整个演讲现场。
如何淡定应对演讲台上的小失误
演讲中如果出现了失误，我们要如何应对？
你一定要做好任何事情都有可能发生的心理准备，比如说别人窃窃私语，比如说别人都低头不看你，或者有可能麦克突然失声，或者PPT放不了，一系列的故障都可能会发生。
这个时候，我们怎么办？我们可以未雨绸缪，先准备一本错题本，将我们可能犯下的小失误或者已经犯下的小失误记录下来，然后逐个改掉它。
演讲需要错题本，我一直有本错题本，记录着我所有演讲当中的诸多细节，还会附上每一场演讲的打分表。分数得得很低的，就是我需要自我提升的部分。这个问题在于，你需要去准备一个笔记或电子文档，从一开始就去记录你遇到的问题，遇到问题的时候要写下当时在那个时间你是如何解决的，之后找专家请教，把他的方法写到你的错题板上，下一次用一用别人的方法看是否可行。
换位思考+真诚，演讲当中不论遇到什么问题，你都要记住你是一个演员，一定要扮演好你的角色。
什么是真诚？就是你真正扮演好了你这个角色，让别人从你的身上感受到了你这个角色想传达的东西。什么是换位思考？当你遇到一些问题，不是让自己越来越紧张，你需要先表现好你的角色，然后去为别人考虑，别人希望听到什么，喜欢听到什么，你一定要提前做好准备，不打无准备之战是换位思考最重要的方式。
我在演讲之前，都会认真做好准备，并且希望我的每一场演讲都没有浪费大家的时间，让每一位听众都有所收获，这是换位思考的底线。
就像学习当中的复习一样，演讲后如何反思也特别重要。
反思怎么去做？我根据长期的实践，总结创立了一个方法叫作“自我演讲记录法”。一定要记录你的演讲，你可以选择用你的手机，最好有两部手机，如果没有手机，你需要买一支录音笔，或者用相机、DV等记录工具，记录下你演讲时的状态，当演讲结束后，你去回顾自己演讲时的视频或者音频，你可以发现自己的声音、仪态等方面还有很大的提升空间。如果你在演讲这项技能的资金投入上，还有更高的预算，那么你可以聘请演讲教练，在演讲教练的陪同下进行演讲。
怎么进行记录？首先用手机的话，至少需要一个手机支架，你需要在一个比较靠前观众席的位置，去找一个非常方便记录演讲的位置，将这个手机支架放在上面，你自己演讲的时候，让别人帮你看一下，手机在充满电的前提下会完整记录下你演讲的全过程。GYL（全球青年领导力）有很多位导师都在演讲结束后要看演讲回放的，而且很大一部分人都是通过手机来进行记录的。通过手机把自己的演讲录下来，这非常重要，涉及你演讲结束后的反思与总结。
还有人就问了，两部手机行不行？一般一部手机是录自己，另外一部手机是你站在演讲台上录观众的表情与反应，这一点很少有人去做，但是我做过几次，非常有效。你需要知道你设置的哪一点出现了问题，哪一点是观众非常喜欢和乐于接受的，你的演讲好不好光自己看没用，最重要的是要看别人认不认可你，所以要准备两部手机。
演讲的时候，尽量把手机设成来电转移的模式或者飞行的模式，如果愿意在演讲方面投入时间、精力的话，建议一定要买一支录音笔，将自己的演讲声音全程录下来，在演讲结束后反复聆听你自己的演讲语音，这非常有必要。
陪同演讲教练一般需要固定一个人专门来看你的演讲，每一次通过他的反馈以及评估，做出相应的评估表，是一个不错的方法。同事之间可以互相帮助，一起在演讲中进步。
