制订你的个人恢复计划
此时你应该已经对自身的情绪炎症及其爆发的诱因有了全面的了解。你读过了生活方式因素是如何导致、加剧或平息情绪炎症的，所以，至少在原则上，你知道如何引导自己朝正确的方向前进，在难以应付的人和事之间设定界限。既然我们很多人都处于这种情绪状态，试着对那些同样感到愤怒或不安的人保持同理心，这样你就不会无意间给他们造成痛苦。不管你是否乐意，我们都在同一条船上。
为了平息情绪炎症，恢复内在平衡，现在是时候整合你的个人恢复计划了。个人恢复计划包括一套用以防止情绪炎症爆发的积极方案，还包括作为心理救生筏的应急方案，在你已经尽了最大努力但情绪仍然不断恶化时使用。听起来这个要求可能太高，但如果你以系统的方式来完成这项任务，你将会一点一点平息内心的情绪火焰。把这看作对自己的一种投资，一种改善情绪健康、身体健康和活力进而改善生活状态的方法。
对你来说，一些方法的优先级比其他方法更高，这是由你的整体反应模式或最感苦恼的情绪炎症类型决定的。你将在下一节看到这一点。所以，根据你从这本书中已经学到的知识，花点儿时间思考你想要尝试的方法的优先顺序。
适用于所有反应模式的策略
在讨论针对每种反应模式的具体策略之前，让我们先了解以下必要的冷静方法，它们普遍可以增强情绪调节能力。
•建立一个稳定的睡眠时间表。养成在同样的时间睡觉和起床的习惯，了解能让自己处于最佳感觉和功能状态的睡眠时长（最有可能是每晚7~9个小时）。工作日和周末都要遵守睡眠时间表。如果有必要，你可以偶尔早睡或晚睡一两个小时，但睡眠时长的改变尽量不要超出一个小时。当然，除非你生病时需要额外的休息。
•给自己设定数码设备宵禁。在晚上睡觉前，至少提前90分钟关掉所有的数码设备，调暗灯光，做安静、放松的活动，比如阅读、伸展身体、听音乐或洗个热水澡。这样做有助于镇定交感神经系统，为睡眠做好准备。
•让你的身体和思想动起来。每天只需要做10分钟有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，就有助于防止应激激素与受体结合导致紧张或疲劳感。记住，经常运动也可以缓解焦虑和抑郁症状。
•定期给情绪把脉。尽量精确而具体地识别自己的感受，换句话说就是提高情绪的颗粒度。然后，识别你的感受：如果你意识到自己感到紧张、焦虑、易怒或情绪低落，让自己短暂休息一下，做深呼吸练习或冥想，听听舒缓的音乐，闻一种让你舒适的气味，或者在街区周围散散步。
•关照好你的肠道菌群。这意味着每天都要食用新鲜且含有活性菌的食物、富含纤维的食物、发酵食品和抗炎食品，如五颜六色的蔬菜和水果、全麦和碎谷类、豆类、坚果、特级初榨橄榄油、鱼类和贝类。这是一种由内而外平息身体和情绪炎症的有效方法。确保一天中饮用足够量的无咖啡因的液体。
•纠正你的扭曲观念。养成关注自身想法的习惯，当你发现它们变得纠结或扭曲时，花点儿时间来质疑它们的真实性。问问自己，你最担心的事情发生的可能性有多大，或者思考是否有证据表明你得到的负面信息是真实的。如果你的想法是错误的，纠正它们，并换用一种更真实（和有效）的表述。
•满怀敬畏之心与自然相连。在树林、花园或公园里散步，沉浸在感官刺激中：认真观察树木和植物天然的神奇图案，倾听大自然的声音（风吹过树林沙沙作响，鸟儿啁啾，小溪流水潺潺），凝视星空。注意欣赏大自然带给人类的敬畏和惊奇，你是其中的一部分。
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把这些基本的方法运用到日常生活一两个星期之后，再使用一些具体的策略缓解你的情绪炎症。当然，欢迎（并鼓励）选择和使用本书中推荐的一些或全部干预措施。不过，每个人拥有不同的反应模式，你希望优先选择的方法可能有所不同。
适用于焦虑型反应者的策略
如果你是一名焦虑型反应者（这意味着你的情绪炎症表现为焦虑、担忧或恐惧），你会希望用一些方法平复情绪，控制行为。那么，下面的建议对你有帮助：
•减少兴奋剂的摄入。减少摄入各种含咖啡因的食物（包括巧克力）。另外，增加有镇静效果的食物的摄入量，这些食物含有γ-3脂肪酸（亚麻籽、芝麻籽、核桃、鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、凤尾鱼和沙丁鱼）和镁元素（坚果、种子、菠菜、香蕉、豆类和全谷类）。
•有意识地放松身心。留出时间，每天至少花20分钟练习渐进式肌肉放松或冥想，即使你并不觉得特别紧张或激动。坚持这样做，能在整体上给情绪炎症降温。
•进行“媒体节食”。选择你希望接收新闻的时间和方式——报纸、电视新闻和社交媒体，并遵守这些限制。这样你就不会整天被负面的、令人担忧的信息轰炸。
•把折磨你的事情写下来。不是大问题而是具体的小事。向你信任的人做出承诺，制订一个附带时间表的计划，一次解决一个问题。当你有意识地谈论它们时，就是在处理这些引发焦虑的问题，让它们从头脑中离开，从而让自己更能控制焦虑感。
适用于激动型反应者的策略
如果你是一名激动型反应者（这意味着你的情绪炎症表现为狂躁、反应过度），你会希望放慢速度，了解如何以最佳方式引导自己的精力和注意力。那么，下面的建议对你有帮助：
•锻炼批判性思维能力。在你决定是否采取行动之前，先对新闻或日常信息的有效性和真实性提出质疑。
•有效管理时间。把不必要的耗费时间的活动委托给其他人，或者把它们从你的日程中剔除。练习对不重要的请求说“不”，以节省宝贵的精力。
•安排停机时间。在日常生活中，一定要安排一个特定的时间，停止你正在做的事情。去阅读经典作品、看老电影、跟朋友们打牌或玩文字游戏，让自己从当下的生活中抽身而出。你也可以去上舞蹈课，或是重新拿起你以前喜欢演奏的乐器。
•选择合适的颜色和气味。你已经感觉到兴奋了，所以要试着降低你的反应性，在环境中使用宁静的蓝色或绿色，或者穿这类颜色的衣服。也可以在手腕的脉搏上涂抹一些舒缓精油（如香草或薰衣草）。
适用于怒火中烧型反应者的策略
如果你是一名怒火中烧型反应者（意味着你的情绪炎症主要表现为恼火，乃至愤怒和/或愤慨），那么，把怒火和愤慨转化为建设性的行动会让你受益。下面的建议对你会有帮助：
•减少含兴奋剂的食品的摄入。含咖啡因、可可碱和酒精的食物或饮品会令人兴奋。增加有镇静效果的食物的摄入量，这些食物含有γ-3脂肪酸（亚麻籽、芝麻籽、核桃、鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、凤尾鱼和沙丁鱼）和镁元素（坚果、种子、菠菜、香蕉、豆类和全谷类）。
•在头脑中假想遇到挫折的场景。在经历一次深感恼火的事件后，想想你当时真正想说或想做的是什么，然后（在你的脑海里）想象你大骂了那个人一顿，或者用别的方式表达了你的愤怒。这样做可以帮助你释放一些压抑的沮丧情绪（或其他负面情绪），同时不会在现实世界造成负面后果。
•与容易激怒你的人相处。首先，找出容易激怒你的人，然后，思考如何更好地与这些人打交道，或者在与他们的交往中设置安全的界限。在想象可能激怒你的情景之前，花几分钟练习放松技巧（如深呼吸或冥想）。
•让自己与水接触。有条件的话，去游泳或在游泳池里散步（在浅水区），有韵律的活动能让你平静下来。也可以在河流、湖泊或池塘附近散步。如果没有亲水的环境，为家里或办公室买一个小喷泉，或者购买一个可以播放波浪之声的应用程序。
适用于逃避型反应者的策略
如果你是一个逃避型反应者（也就是说，你的情绪炎症表现为僵化、回避、退缩或麻木），那么，对你来说重要的是恢复情绪平衡，重新与周围的世界建立联系。因此，下面的建议会对你有帮助：
•关掉头脑里的坏唱片。当消极的想法在你的脑海中反复循环时，停止思考，用一项愉快的活动分散注意力，比如抚摸你的狗，听欢快的音乐。换言之，戒掉思维反刍的倾向，因为这只会让你感觉更糟。
•想想生活中好的方面。每天花点儿时间想想你感激什么人和事，为什么心生感激。停下来思考你所欣赏的事物，可以改善你的心情、看法和人际关系（尤其当你向他人表达感激之情时）。
•为别人做点儿好事。自愿帮助同事完成一个项目，给生病的亲友送一束鲜花或一顿饭。这样的亲社会行为可以帮助你摆脱自己的思维，增加积极情绪。
•建立一个支持性社交网络。在家里、工作场所或社区找到支持你、激励你、跟你有相似价值观的人，让他们帮助你抵制退缩的冲动。定期和他们相聚会帮助你获得一种亲密感。
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选择一些适合你的混合症状的策略，制订一套个人行动方案，可以满足你独特的需要。当你的情绪炎症开始平息，请随时调整这些干预策略，让它们继续为你工作。不要被这些策略限制，把它们作为一个启动平台，尝试其他你觉得有吸引力或有共鸣的健康的、建设性的方法，花更多的时间与大自然相处，向志同道合的人寻求社会支持。当你成功改变了生活方式时，当你对你所关心的问题采取了行动时，当你成功减轻了情绪的不适时，祝贺自己达到了新的里程碑。这是属于你的恢复计划——运用它，校正它，掌握它，随着时间的推移，感谢它对你精神状态的影响。
正如你所见，情绪炎症并不一定是一种不健康的心理状态。你可以采取措施让它平静下来，驯服它，熄灭它所产生的火焰。采取行动恢复你的情绪平衡，这是你在这个混乱世界中能给予自己最好的治疗。把恢复计划当作一张金奖券，它能让你达到一个稳定的平静状态，让你全天候感觉良好，精力充沛，改善你的生活质量。你已经赢得了这张金奖券！
术语表
接受与承诺疗法（简称ACT）：一种较新的心理治疗形式，使用接纳和正念策略帮助人们接受自己的感受并改变自身行为，同时增加人们的心理弹性。
述情障碍：一种亚临床状态，其特征是无法识别、确认和描述自己的情绪，难以区分情绪和身体感觉。
非稳态负荷：身体长期或反复曝露于过多压力激素下导致的后果。长期压力导致大脑和身体磨损，增加患慢性病的风险，加速衰老进程。
杏仁核：大脑中处理和调节情绪以及对事件反应的结构。杏仁核最著名的功能是处理恐惧情绪，向身体发送“战斗或逃跑”反应的信号。
预期性焦虑：当你想到未来可能发生的事件或出现的状况感受到的担心和恐惧。
注意力恢复理论（简称ART）：密歇根大学心理学教授雷切尔·卡普兰和斯蒂芬·卡普兰提出的一个概念，认为人们在大自然中度过一段时间或欣赏自然景色之后可以更好地集中注意力。
亲近生命的本能（biophilia）：对有生命之物或与自然相关的事物的热爱。（“bio”的意思是“生命”，“philia”的意思是“爱”。）社会心理学家埃里克·弗罗姆最先提出这个词，生物学家爱德华·威尔逊在他的《亲近生命的本能》一书中对这个概念进行了普及，他在书中提出一个假设，认为人类亲自然的倾向是与生俱来的。
脑源性神经营养因子（简称BDNF）：神经细胞内产生的一种蛋白质，对神经生长、存活和神经元可塑性起重要作用，对学习、记忆和其他认知功能至关重要。值得注意的是，运动后脑源性神经营养因子会增加。
旁观者效应：1964年姬蒂·吉诺维斯在纽约遇害后，社会心理学家约翰·达利和比伯·拉坦埃普及了旁观者效应这一概念。它指的是在危机中一些人倾向于袖手旁观，而不是进行干预和采取行动的现象。
碳足迹：在人类活动中，直接或间接产生和释放的温室气体总量，包括二氧化碳。
昼夜节律：源自拉丁语单词“circa”和“diem”，意思分别是“周而复始”和“白天”，这个24小时的内部循环调节着人体的睡眠觉醒模式，以及其他许多功能。
认知行为疗法（简称CBT）：一种心理治疗方法，旨在帮助人们识别、改变不准确或无用的思维模式，并制定应对策略，帮助他们更有效地解决问题或应对困境。
认知失调：因两个或两个以上相互冲突的想法、信念或价值观而引发的不适感。
认知扭曲：一种夸张、扭曲或不准确的思维模式，通常是以消极或无益的方式，影响你对现实的感知。如果不加以控制，这些扭曲的思维模式会导致抑郁或焦虑。
皮质醇：皮质醇是主要的应激激素，是一种由肾上腺释放的类固醇激素，参与调节包括新陈代谢在内的全身各种生理过程。适量的皮质醇对维护你的整体健康和幸福感是必不可少的，但是过多的皮质醇会对你的身心造成伤害。
默认模式网络（简称DMN）：一组相互连接的大脑区域，当你从事一项需要投入注意力的任务时，它们就不那么活跃；而当你的大脑没有需要投入注意力的任务，处于无意识状态时，它们的活跃度会提高。
多巴胺：大脑中的一种神经递质，有助于执行多种功能，包括调节运动、注意力和情绪反应。多巴胺可以让大脑产生快乐的感觉，刺激我们追求奖励，因此多巴胺对激发行为动机有重要作用。
肠道菌群失调：描述机体内部微生物群（包括细菌），特别是肠道内微生物群种类和数量失衡的一个术语。
生态悲伤：人类对气候危机的一种普遍反应，对经历过或预期中的环境破坏或退化，包括对物种、生态系统以及重要自然景观的破坏深感悲痛。
情绪颗粒度：以精确、细致的方式感受和标记情绪的能力。这种能力带来更高的情绪幸福感，包括更好的情绪调节技能和更强的抗压能力。
心流：心理学家米哈里·契克森米哈赖创造的一个术语，指的是完全专注或沉浸于所做之事的最佳状态，在心流中会失去所有的时间感和空间感。
森林浴：20世纪80年代在日本发展起来的一种方法，包括在森林中或树荫下缓慢行走，充分调动感官体验能力。森林浴有许多好处，如提高免疫功能，降低血压，改善情绪、注意力和精力，等等。
化石燃料：数百万年前动植物死亡后尸体被土壤、新生植物和其他物质和杂质覆盖，从而形成的一种能源。随着时间的推移，沉积和化学反应使这些“化石”变成了现在的形态——煤、石油和天然气。燃烧这些化石燃料会释放气体和其他污染物，使全球气温升高。
分形：具有大小不同、相对比例相同的重复形状的图案。当我们看到自然界中的分形时，我们的眼睛会把平静的信息传递给大脑，暗示环境是有序和可预测的，这会提高我们的平衡感和安全感。
功能性磁共振成像（简称FMRI）：一种通过测量血液流量的变化来记录大脑活动的方法。当大脑的特定部分对刺激做出反应，执行任务或激活默认模式网络时，大脑的血流量增加，这时需要更多的氧气和葡萄糖。
胃饥饿素：通常被称为“饥饿激素”，因为它刺激食欲和食物摄入，饥饿激素主要由胃产生和释放，少量由小肠、胰腺和大脑释放。饥饿激素除了影响食物消耗和脂肪储存外，还能刺激生长激素的释放，对心血管系统有保护作用。
温室气体：温室气体吸收太阳光中的热能，同时阻止光线离开大气层，从而捕获大气层中的热量。这导致地球温度大大高于正常值，气候遭到破坏。
生长激素：由脑垂体分泌到血液中的一种小分子蛋白质，促进儿童生长，维持成人正常的身体结构和新陈代谢。充足的睡眠和有规律的运动会提高生长激素水平。
下丘脑：大脑中很小的一部分，在控制许多身体功能方面起着至关重要的作用，包括释放激素、维持体温、调节睡眠周期，以及参与其他保持体内稳态必不可少的生理过程。
瘦素：一种从脂肪细胞释放出来的激素，向大脑发送信号，帮助调节和改变食欲、食物摄入和能量消耗，目的是帮助身体保持体重。它通常被认为是一种发出饱腹感信号的重要激素。
褪黑素：松果体释放的一种激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。在黑暗的环境中，褪黑素的分泌和释放会增加，使你感到困倦；而在光线充足时，褪黑素的分泌和释放会减少。
元情绪：你对自己的感觉或反应的感受。换言之，元情绪是一种次级情绪，是对主要情绪的反应。
代谢综合征：包括高血压、高血糖、腹部脂肪过多、胆固醇或甘油三酯水平异常在内的一系列症状，不同症状常同时发生，增加一个人患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。如果同时至少出现三种症状，则认为此人患有代谢综合征。
微生物：微小的有机体，如细菌、病毒和真菌等，存在于水、土壤和空气中。有些可以使我们生病，另一些对人类健康有益。
微生物群：由数以万亿计的微生物组成的群落，包括细菌、病毒和真菌。它们生活在人体组织表面或内部，包括肠道、皮肤和其他区域。肠道微生物群在人体健康中起着至关重要的作用，影响免疫系统、大脑功能、情绪等。
正念冥想：一种冥想形式，专注于此时此地，专注于你的呼吸。当你的注意力分散时，它使你的注意力聚焦到呼吸上。研究表明，正念冥想可以减轻压力和焦虑，提高注意力和记忆力，促进自我调节和共情能力。
镜像神经元：一种特殊的神经元，无论是在自己做出特定动作或面部表情时，还是在看到他人做出同样的动作或面部表情时，镜像神经元都会被激活。因为镜像神经元能让我们捕捉或感受到别人的情绪，所以能影响人的共情能力。
空气负离子：空气中不可见的带电粒子，在自然界特别丰富，尤其是在森林、瀑布和海岸。吸收空气中的负离子可以减少抑郁和焦虑，改善情绪。
神经递质：乙酰胆碱、多巴胺、氨基丁酸和血清素等化学信使，在神经元（神经细胞）之间传递信息，对情绪、心理健康、睡眠和行为有重要影响。
夜空依恋：对夜空的强烈兴趣和心理依恋。拥有这种特质的人在晚上观看月亮和星星时，会进入一种心理上深深的忘我状态。
催产素：一种在下丘脑产生并由脑垂体分泌的激素。催产素通常被称为“爱的激素”，因为它在拥抱时会释放。催产素能促进亲密和信任，减少焦虑和抑郁症状，甚至能使反应强烈的杏仁核平静下来。
副交感神经系统：植物性神经系统的一部分，主要控制消化、呼吸和心率等自主生理过程，对恢复生理稳态和诱发放松反应非常重要。
植物杀菌素：一种空气中的芳香物质，由植物释放出来，以保护自己免受细菌、真菌和昆虫等害虫的侵害。现已证明，吸入植物杀菌素可以降低压力和血压，改善人体免疫功能。
松果体：大脑中的一个豌豆大小的腺体，产生褪黑素，参与调节睡眠-觉醒模式。
益生元：某些食物中不易消化的成分，食用后可促进肠道益生菌（益生菌）的生长，扁豆、鹰嘴豆、大蒜和苹果中富含益生元。
前额叶皮层：大脑的一部分，参与各种复杂功能，包括计划、注意、预测和冲动控制，促进人格发展。
启动效应：一种心理现象，在人受到一个刺激或压力源的影响后，往往会放大对随后的刺激或压力的反应，这种效应是在无意识中发生的。
益生菌：在某些食物中发现的有益菌或酵母菌，包括酸奶、开胃菜、泡菜、酸菜和味噌等，它们有助于增加肠道中“有益”细菌的数量。
思维反刍：反复思考或沉湎于负面事件的倾向，会导致焦虑、睡眠障碍和不健康行为的增加。
5-羟色胺：一种神经递质，在体内发挥多种功能，包括稳定情绪、促进幸福感、促进脑细胞和其他神经系统细胞之间的交流。它还有助于睡眠和消化。
社交时差：一个人的社会时间需求和生理时间需求的失调，也就是说，在某一特定时间，我们的生活方式需求和我们的身体需求之间的时间差距。
乡痛：由于看到或想象到气候变化或工业影响对自然世界造成不可逆转的退化或损害而引起的精神痛苦。
交感神经系统：植物性神经系统的一部分，负责协调身体的战斗或逃跑反应，并帮助维持体内稳态。
禅定：一种冥想形式，包括默默重复一个咒语（通常是一个词或一个声音）来解放心灵，让修行者达到宁静的状态。人们发现，经常练习禅定，可以减轻压力、慢性疼痛和高血压，并改善身心健康。
色氨酸：存在于许多食物中的一种天然氨基酸，具有镇静作用，可以为睡眠做准备。
后记
如果认为世界可能突然面目一新，变得更安全、更健康、更和平，人与人之间有更多尊重，生活负担更小，人们得到更好的庇护，压力普遍变小，那就错了。如果改变真正发生，人们一定惊奇不已，但期待事态发生180度大转变实属痴心妄想。在这个动荡的世界里，你虽然无法改变风向和洋流，但可以调整船帆或提高自己的游泳能力，好让自己去到一个安全的港口或海岸。换言之，你不可能总是控制周围的危机和灾难，但你确实可以在某种程度上决定如何应对这些问题，以及做出什么样的情绪反应。
从这个意义上讲，身在这个混乱的世界，情绪炎症的爆发不可避免，但你有独特的优势疗愈自己。当你读完这本书，了解书中的相关知识和恢复计划，你就获得了应对现代生活的危机和挑战的工具。用这些工具武装自己，明智地运用它们，维护自己的情绪健康和能量，并让自己达到稳定的平静状态：继续明智地限制新闻接收渠道、夜间明亮的灯光和技术设备；保持一致的睡眠-觉醒时间表；定期运动，照顾好你的微生物群。用你在这本书中学到的技巧，继续努力控制自己的思想和紧张情绪。这些都是缓解情绪炎症和预防其发作的重要方法。
归根结底，缓解痛苦感受的关键是找到内外平衡，也就是，解开内心复杂的情绪网络，发现经常触发情绪的外力，并以建设性的方式处理它们，同时也要参与一些能带来目标感的有意义的活动，培养集体意识，并创造一个有可能点燃世界积极变化的火花。套用一句阿富汗谚语：“滴水成河，粒米成箩。”这意味着你采取的每一个积极行动都很重要。即使看不到改善问题的直接成果，也要记住，面对特定问题，做正确的事会产生连锁反应。
有些人对行动起来创造有意义的改变犹豫不决，因为他们可能觉得，与这个世界的庞大问题相比，自身的行动可能显得微不足道。但我们的个人行为确实有影响力，因为一个人的能量和主动性可以引发他人的效仿；随着效仿者开始行动，又会唤醒并激励其他沉默的人表明立场或做出努力，让人类社会更加人道和公平，让自然界得到保护。一开始，我们的行动可能只是个人行动，但每个人的行动叠加在一起，积少成多，就可以成为一股强大的变革力量。你可以以身作则，尤其是你把自己看作一名变革的代言人时。
不过，请记住，不同的人有不同的应对方式。在尝试阶段，认识和接受这些多样性尤其重要，对他人应保持同理心，而不是去评判。以一种充满希望和同情心的方法应对当今世界的混乱和自身的处境，需要勇气和坚韧的品质。当我们有了一种集体意识和团结意识时，这些品质就更容易出现。文化、技术、政治、生态和个人领域都存在临界点，任何特定问题都存在这个关键点，在这个点上，可能向前进步，也可能向后退步。我们每个人都有促进变革发生的潜力。一旦越过临界点，走向积极方向，进展速度就会比我们想象得更快。我们能做的是启动车轮，事态将自动展开。
在前进的路途中，继续戴上你的“氧气面罩”，尤其是在你试图帮助或影响他人之前感觉到自己的情绪一触即发的时候。否则，你可能会耗尽自己的体力和精力，却无法有效帮助他人。人类有一种非凡的能力，能够从困难和逆境中复原，从中成长并汲取经验。你可以将这些来之不易的经验教训融入你的世界观、自我意识和生活方式中，让自己不仅能生存下来，还能真正蓬勃成长。你应该得到这一切。
致谢
斯泰茜在为《美国新闻与世界报道》撰写一篇关于预期性创伤的文章时，采访了我。我们如果当时没有相遇，就不可能写出这本书。我们发现，我们在很多方面都是志同道合的人，接着，我们便一直在讨论当下许多人都在经历的情绪炎症。这本书的主题源于一个非常有趣的过程：两个灵魂相遇了，而她们的感受相通，都希望为他人带来帮助。还有一些人也为这本书的完善提供了真知灼见，包括我们杰出的文学经纪人希瑟·杰克逊，他从第一天起就对这个主题充满热情，并帮助我们把这本书的内容呈现出来。希瑟，我们非常感谢你的支持和智慧，如果没有你，我们不可能写出这本书来。
我们也深深感激我们的天才编辑海文·艾弗森，他立即“领会”了“情绪炎症”这个主题，并给本书的主题和成书过程带来了温暖、明快和同理心。我们也要感谢Sounds True出版社的杰德·拉塞尔、莱斯利·布朗、吉尔·罗杰斯、克洛伊·普鲁西维茨、温迪·加德纳、马特·詹考斯卡斯、拉切尔·默里和莫林·福利斯，感谢他们为这本书的面世做的宝贵贡献。
当然，我们要还感谢我们的家人。感谢我的家人乔纳森、艾莉莎、德莱尼和皮埃拉；感谢斯泰茜的家人约翰、奈特、尼克。感谢他们在我们的写作过程中给予我们的支持。我们特别要大声对皮埃拉说，她不可思议的画作让我们找到了想要捕捉的感觉，成为这本书英文版的封面。
我们还要感谢许多人，他们分享了自身的情绪炎症经历，以及他们为了寻求解脱采用的方法。我们希望，在表达你的恐惧和焦虑的同时发现许多人与你有同样的感受，能让你得到些许的解脱。当你发现自己的感受有一个名字，你可以采取有效的行动恢复情绪平衡，改变忧虑加剧的根本原因。这是一种为自己赋能的体验，让本来觉得脆弱和受伤的你，变得强大和坚韧。写这本书，让我们发生了这样的改变。亲爱的读者，我们希望你能读到它。
EMOTIONAL INFLAMMATION © 2020 Lise Van Susteren and Stacey Colino
Simplified Chinese language edition published in agreement with Sounds True, Inc.
through The Artemis Agency
Simplified Chinese translation copyright ©2021 by CITIC Press Corporation
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