晨晨今天见教练的时候有点恍惚，她昨晚做了个梦，梦见自己和前男友爬山，爬着爬着就只剩自己一个人了，怎么喊怎么找都没再见到前男友，一着急就醒了，才知道这是一个梦，却是出了满头满身的汗。醒了就再也睡不着，在床上抱着头坐到了天亮。
“教练，你说是不是因为我只顾着往山顶爬，而忽略了他的感受？”
“每个人在生活中都有一个关注范围，除了工作外，还包括家庭责任、生活方式等。但很多人往往觉得要先把工作做好、先挣钱，以为挣了钱一切都会好。殊不知，如果不去关注家庭关系、健康状况、财务规划、自我发展等，生活中一定会出现一些坎，这些坎也会反过来影响工作。”教练并没有正面回答晨晨的问题。相反，他还扔给晨晨几个问题。“关注层面还涉及长短期目标。可以经常问自己一些问题，比如为了实现自己想要的生活方式，接下来1～2年应该完成什么？想要环球旅行，1～2年是否先去几个国家比较靠谱？想要在公司内尽量发展，1～2年是否先晋升到某个岗位？想要当作家，1～2年是否先出版一部作品？以目标为导向，关注结果，可以给人前进的动力。若没有目标，无头苍蝇一样东撞西碰，最后自然一事无成。当然，这些目标不能严重脱离真实情况，否则挫败感也会找上门。隔一段时间就应该审视一下之前定下的目标，对新目标进行相应的调整，尽量确保目标合理可行，且有激励效果。”
“也就是说我们要达到一个平衡的状态，对吗？家庭、事业、健康、财务、成长、灵修、社交、休闲，几个方面应该齐头并进而不是顾此失彼。”晨晨想起自己过往的生活，忍不住有些自责。
教练仿佛看透了晨晨的心思，“过往一切皆是浮云。不要为昨天纠结，应该活在今天，为明天努力。从现在起，了解你自己，确定你的关注范围。”
以健康方面为例，想要健康，我们就需要定期体检、锻炼身体、冥想、练瑜伽等，这也是我们可以放在关注清单中的内容。又如家庭关系，家庭里面有不同的角色扮演：妻子、丈夫、儿子、父亲，不同的角色要承担的责任不尽相同，我们都应该把自己扮演的角色演好。
关注和愿景的榜单要不断地检视，这些都是人生中的大事。可以调整、可以删除、可以增加，但是一定要重复检视！
“如果我们确定了关注范围并投入时间精力就一定能达到目标吗？”晨晨想到昨晚的梦，还是忍不住问了一句。
“目标是有具体实现时间，而且是可量化可衡量的。我们可以有很多目标，但目标只是一个点，并不是我们追求的愿景。比如说结婚，结婚是一个目标，幸福的婚姻是一个愿景，但结婚不等于有幸福的婚姻。而关注是一切的土壤，是一个基础，只有重视关注才能实现愿景。所以我们应该持续不断地关注。”
晨晨看着教练，坚定地点了点头。
第十一次小组会
这次的小组会是在方夏家的后花园开的。上个月的一次小组会上，方夏给大家带来了桃子吃，说是他家后花园里自己种的无污染有机桃，于是大家都吵着要去看一看。这不，一走进园区，大家就欢呼起来，满园的果树、人工湖里悠闲戏水的天鹅、树林里一闪而过的梅花鹿、旁边树枝上荡来荡去的猴群……大家走进一片草地，居然还看到一只骄傲踱步的孔雀！“哇，这哪里是后花园？这明明是一野生动物保护园呐！”张萱兴奋地大叫起来。
“这么美的地方，不如我教大家冥想吧。”一直没说话的雨菲突然开口了。冥想，是雨菲与自己沟通的一种方式。“冥想”在百度百科词条里的解释是：冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们或集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。如果用一句话来解释冥想，那么冥想就是和自己在一起。我们在大多数清醒的时候，都是和别人在一起，如和同事、客户、亲人在一起，或者是和电视剧、文艺作品里面那些虚幻的人物在一起，我们很少和自己在一起。但是只有和自己在一起，我们才能获得自己所需要的力量。俗话说，求人不如求己，归根结底，我们要靠自己打拼，而别人的帮助虽然很重要，但不是决定性的。所以，和自己在一起，意义非常重大。
平时生活中，雨菲总是积极尝试并用开放的心态接受新事物。当朋友把冥想介绍给她时，她一下就迷上了。由于之前就是瑜伽爱好者，所以进入冥想状态相对容易。“现在我每天晚上睡觉前都会冥想5～10分钟，用这段时间充分感受自己的身体，放开一切杂念，100%和自己在一起。最近网上流行的‘和自己睡觉’，说的其实就是一样的意思。我们很多人在睡觉前看电视、上网、读书等，接受的都是外界的思想，这些思想会在我们的大脑中留下反射区域，当我们睡觉时实际上并没有完全放松，因为我们的脑细胞还在处理这些信息。简单说，就是我们‘在和别人、和别人的思想睡觉’。所以我们应该做到每天晚上睡觉前将外界的刺激排除，也不要去回想或反思自己白天的行为，做到完全地放松和静心。”说到这里，雨菲将手机掏了出来，“我这上面有帮助初学者进入冥想状态的音乐，不如大家在草地上躺下试试吧。”
大家早就被她的一番讲解吊足了胃口。听她一说，就纷纷在草地上找了地方躺下来。“大家都请闭上眼睛，跟随我的指示，慢慢地感受自己，感受大自然。”音乐响起，是非常轻柔的鸟鸣声，如果特别专注地听，还能听到远处有风吹树叶的声音，间或夹杂着一两声虫鸣。“你现在躺在一片绿油油的草地上，微风轻轻地吹着你的头发，你能感觉到自己的发丝轻拂着脸颊，有痒痒麻麻的感觉……”晨晨躺在那里，听着雨菲放慢了的声调，脸上还真的有点痒痒的感觉，忍不住伸手把头发拂到了耳后。“太阳暖暖地照着你……你告诉自己，‘我很舒服、很温暖’……一阵风吹来，你闻到了草和泥土的味道……似乎还有一丝花的香味……你在想，这是什么花呢？哦，是茉莉，淡淡的茉莉的味道，非常清新……”随着音乐的节奏，雨菲不疾不徐地引导着大家去感受身边的大自然，“现在，你看到两只蝴蝶在你眼前飞舞，你伸出手去，它们就在你的指尖缠绵。你的手指头能感受到它们翅膀扇动的气流……哦，它们停在了你的手指上。你动动手指，它们又开始翩翩起舞……”晨晨所有的思绪都集中在了手指上，似乎真的就有两只蝴蝶停在那里，很漂亮，是小时候最爱的凤蝶，拖着长长的彩色的尾巴……雨菲的声音又响起来，“它们缠绵着，缠绵着，越飞越远……”
就这样，跟着雨菲的节奏，大家体验了蝴蝶在指尖的飞舞、小鸟在头顶的歌唱、还有小鹿在脸颊的舔舐。当音乐结束雨菲叫大家回来时，每个人都恋恋不舍地不愿睁开眼睛。晨晨伸了一个大大的懒腰，感觉到从未有过的舒适，连日来加班引起的头疼消失得无影无踪，全身像是重新充满了力量。好神奇！她忍不住讲起了自己闭上眼睛时的感受，“我真的感觉到微风的轻拂和蝴蝶的舞姿。还有你说小鹿的时候，我能够感觉到它的气息喷到我的脸上，它温热的舌头在我的脸上轻轻地舔舐，似乎在叫我起来跟它一起玩。我甚至能感受到自己在抚摸它的皮毛，感觉非常柔软、非常光滑，还有它大大的眼睛注视着我，让我觉得特别放松。天哪，我不敢相信这一切都是幻想，真的太真实了！”
“是啊，我也有同样的感觉。你讲到小鸟那段时，我能感觉到小鸟在我头顶叽叽喳喳，有一只大胆的小鸟还啄了一下我的头发，估计是把我的头发当成做鸟窝的建筑材料了！”张萱也忍不住讲起了她的感受。
“最神奇的还是结束后那种放松的感觉，我觉得现在的自己充满了力量。说实话，我都不愿意睁开眼睛。”方夏说得大家纷纷点头。
“这就是冥想的力量。在印度，很多人都有冥想的习惯。我有一个印度朋友能进入很深层次的冥想，那个时候他的身体功能基本停止，只有极微弱的心跳和脉搏，有点像咱们武侠小说里得道高僧‘入定’的时候，感觉整个身体和灵魂分离了。当然，我们普通人不需要到这个状态，只要能够全然地感受自己，清空头脑中的杂念就好了。”雨菲给大家总结道。“通过在睡前排除杂念，能有效提高自己的睡眠质量，早晨起来时也特别清醒。我现在加入了‘早睡早起团’，跟冥想相辅相成，也一块推荐给大家。”
“早睡早起团”是网上一群想要早睡早起的人自发组成的互助团体，大家每天都会在微博上发自己睡觉和起床的时间及已坚持的天数。加入“早睡早起团”的人会确保自己每天晚上10:30之前睡觉，早晨5:30之前起床。
其实每个人都知道早睡早起是个好习惯，但现代人由于加班、社交、网络等原因，通常没办法做到早睡早起。很多上班族都是夜猫子，晚上不睡，早晨不起，还美其名曰深夜安静的时候效率比较高。实际上，长期晚睡晚起对身体伤害比较大，因为身体器官的主要排毒时间是在晚上，晚睡的话不利于身体排毒。另外科学研究也表明，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。所以我们常常看见很多身体健康、精神饱满的企业家，都是早睡早起的坚决拥护者。
早睡早起除了对身心有好处，对提高效率也是功不可没。抛开早晨起来头脑清醒、精力充沛不说，单就上班路上畅通无阻也是一大好处。在北上广生活的人都知道，每天早晨7～9点基本没有不拥堵的路段。如果能将出门时间提前1小时，平时坐车要用1小时甚至更久的路程，可能20分钟就到了。按照每天节约40分钟计算，一年下来得节约多少时间？而且如果能做到每天都第一个到办公室，老板、同事对自己的印象能不好吗？
“一般人都会觉得坚持早睡早起很难，但通过加入早睡早起团，一群有共同目标的人互相鼓励、互相监督，会大大增强自己的信心。通常来讲， 21天可以养成一个好习惯。在这21天中，当自己要放弃的时候，看看微博上其他的博友还在坚持，想到有那么多人在关注自己，能有效帮助自己克服懒惰思想。”
听到这里，晨晨想起了之前跟教练进行过的一场关于“宇宙规律”的谈话。在人类发明电灯以前，人们一直遵循“日出而作，日落而息”的生活方式。随着人类文明的发展，人们开始不再遵守宇宙规律，甚至开始试图去改变自然、破坏宇宙规律。实际上，我们的能量来自于宇宙，如果我们不遵守宇宙规律，不与宇宙同在，那我们将无法从宇宙中获取能量。当我们充分尊重宇宙规律时，我们会惊诧于自身所能获得的能量。
当时晨晨听得似懂非懂，但通过今天对冥想的感受和雨菲对早睡早起的解释，晨晨领悟到了不少。平时关注的都是周围纷繁复杂的人和事，过度纠结于鸡毛蒜皮，对自己内心及对宏观宇宙和大自然关注得太少。其实关注自己的内心才能避免浮躁，获得真正的平静，而关注宏观宇宙和大自然一方面能帮助人类意识到自己的渺小，从而产生对造物主的敬畏之情，另一方面也能帮助人类扩大视野，站在更高的角度审视自己和周围世界的关系。
想到此，晨晨很郑重地在OmniFocus里记了两条，下周的3只青蛙就是实践冥想和早睡、早起了。
易效能小组会 锦囊11
续表
导读文章32 生活平衡术
这是一个看似有些残忍，却在现代社会中经常发生的故事：某人在自己25岁的时候为自己定下了在50岁挣到1000万元的目标，他认真地把这个目标分解到自己人生的几个阶段，并发誓为达到此目标可以不惜任何代价。
他满怀信心地、坚定地迈向了自己人生的第一桶金——10万元。人生的第一桶金并不那么容易得来，直到30岁的时候他才挣到了10万元，并且和自己心爱的妻子有了一个一岁大的男孩。当他35岁的时候达到了100万元的目标，这个时候他发现，由于自己整日奔波于各种交易场合，根本就没有时间和自己的妻儿相处，但他转念一想，等自己挣到了1000万元之后就可以停下来好好陪陪妻子和儿子了。40岁的时候他挣到了400万元，可他的心里已经有些难受了，因为没有时间在一起，两年前他的妻子已经选择了和他离婚，经过他的一再恳请才终于把儿子留在身边，现在儿子就是他的唯一，他觉得一定要给他最好的物质条件和教育，他心想等自己挣到1000万元，这些就可以很容易做到了，于是他又继续向前努力。终于，在他年龄还没有到50岁的时候就实现了自己的目标，似乎一切都按照他预定的计划达成了，他得到了自己想要的1000万！可在此期间，儿子因为无人管教迷上了摇头丸进了戒毒所，而自己因为这些年不断地透支身体，得了癌症。
这个有些残忍的故事想要告诉我们的是：单一目标的达成不代表人生的成功。故事中的主人公只达成了自己单一的金钱上的目标，他忽视了家庭和健康等这些需要重点关注的对象。
一棵树的目标是天空，但是它无法离开土壤、空气、水而独自朝向天空生长，它必须把自己的根深深扎入土壤深处以稳固自己，提防被狂风吹倒，它必须让自己的根不断向下生长以获得充足的水分，它知道即使自己已经长成参天巨树，一旦离开这些，那离死亡也只有一步之遥。一个人的家庭、健康、成长、事业就是他的土壤、空气、水和阳光，这里面没有孰重孰轻，没有先后次序，其中的任何一个都需要我们全然灌注100%的精力，因为对它们任何一个的忽略都可能造成我们生命的失衡，如同故事中的主人公一样，最终尝到的只是没有任何喜悦的苦果。
人生中的几大关注领域如下。
健康
家庭
成长
事业
财富
社交
休闲
心灵
……
1．寻找目标背后的意义，放下对目标本身的执着
人们往往会因为给自己设置的目标没有达成而觉得痛苦，眼里只盯着自己设置的目标，比如很多人都会定下“多长时间挣多少万元”的目标，目标实现了，结果却发现自己并不感觉幸福。因为当金钱的目标实现时，家庭分崩离析，孩子无人照顾，身体健康每况愈下……
之所以会出现这些，一个很重要的原因就是我们只盯着那个被显化的具体目标，而忘记了在这个目标背后所隐含的目的，弄错了目标和实现目标的手段之间的差别，往往把实现目标的手段当成了目标本身，因而忽略了我们之所以不断努力的真正目的。
目的和目标本是很容易理解的词语，可在生活中我们常常对这两个词的意义并不十分清楚，致使本末倒置的现象频频发生。
下面我们就先对这两个词做一个深入的分析，再看看它们对我们的生活会造成怎样的影响。
目的是目标背后的意义，目标是目的得以显化的方式、手段和工具。目的往往是形容词，描述的是一种状态，比如“为了家庭的幸福”，“幸福”就是一种希望达到的状态，这种状态往往无法通过具体的物去衡量。
目标往往是名词，一般理解为得到一种荣誉或者物，如“挣10万元”，是可以通过数字进行量化的。正因为目的无法被衡量，所以我们需要设立目标来对目的进行一种必要的量化，通过目标来指导我们生活、工作中的行动。然而这并不意味着目标就可以代替目的，我们可以设立很多目标去支持达到目的，却不能用目标中的任何一个来代替目的本身。往往先有目的后有目标。
举个例子，我希望通过自己的努力让家人过得幸福，这个就是生活的一种目的，我们就可以围绕这个目的设立我们的目标，怎样可以使我们的家人过得幸福，有很多种方式，这些方式就是目标，比如今年挣多少钱供家人使用、陪父母出去游玩、每天陪爱人聊天多长时间、每月陪爱人看几场电影、每月陪儿女去几次游乐场。可在我们的生活中常常发生的却是把“今年多挣10万元让家人使用”这个目标当成了目的本身，牺牲掉陪孩子去游乐场的机会，牺牲掉陪父母聊天的机会，牺牲掉陪爱人过生日的机会，当这个目标达成的时候我们发现父母很落寞，孩子很孤独，爱人有意见，然后我们会抱怨，抱怨他们不理解，“我做的这一切不都是为了你们吗？”其实真的是为了他们吗？你只是为了那个目标而已，而那个目标并不能代表这个目标背后的意义，对于让家庭幸福的目的来说，这个目标根本就微不足道，这就是我们本末倒置了目的和目标，我们错把目标当成了目的本身。
再举一个例子：很多人想去旅游，觉得自己应该去一趟神秘的拉萨或去一趟美丽的海南，他们就把去那个地方定成了目标。但是去那个地方旅游之所以会被设置成为目标就是因为它实现起来难度较大，比如需要一笔巨大的开支，或者需要使用较长的时间，这些都会成为我们实现这个目标的绊脚石，于是我们感觉到了痛苦，感觉到了失落，感觉到了世事不尽如人意，这种对目标的执着所带来的痛苦，让我们忘记了当初设立这个目标背后的真正意义是什么。其实很多人在设立目标的时候都基于一个很简单的理由：休息一下，放松一下，心灵洗涤一下，性格成长一下，增进朋友感情一下……当被目标蛊惑时，如果我们能找回那个最初的想法，我们就能重新审视自己的目的是不是可以通过其他途径来实现，比如不用花很长时间，不用走很远，周末就可以约朋友出来做一次远足，照样可以增加彼此之间的友谊；在室内寻一个环境富有禅意的地方，照样可以好好休息几天，放养自己的心灵……如此这般，却不一定必须通过去一趟神秘的拉萨或者去一趟海南才能够实现这些目的。
2．立足于自己内心深处的幸福感，而非外界的评判
很多人在做了以上的检查之后发现还是有很多目的是必须通过那个目标去实现的，因为身边的人都是那样去做了，如果自己不那样做似乎就和周围的人失去了共同话题，甚至会因此失去了朋友。一个人活在群体当中，当然要和别人保有很多的共同话题，但在保持这些共同话题的同时，我们不能失去了自己和别人的差异。
世上没有两片完全相同的叶子，一片枫叶在保持枫树叶子独有的色彩和形状之外，必然要有区别于其他枫叶的独特之处，这才是生命真正的美丽！这个世界之所以美丽，就因为它斑斓，就因为它里面拥有各种各样的不同，不同的色彩，不同的物种，不同的文化，不同的性格，等等。如果一个人为了联系世界就失去了自己的独立性，总是通过别人的眼睛来观察这个世界，没有自己的思考方式，没有自己的行事作风，最终就不会有自己完善的人格。
要剔除目标之后外界的判断，就必须通过自己内心深处的幸福感，问问自己，这个是自己真心想要的吗？自己真的很幸福，很开心，很愿意去做吗？如果答案是肯定的，那付出再多的努力都是值得的，如果只是为了让自己看起来更像周围的人，而其实在体验的过程中我们并没有感受到真正的幸福，这时就需要重新思考这个目标对我们的意义了。
3．“尽人事而听天命”，做到无愧于心
纵观人的一生，成功与失败都不重要，最可悲的是一个人的一生既没有成功也没有失败。一个人如果20岁时不美丽、30岁时不健壮、40岁时不富有、50岁时不聪明，那就他永远失去了这些，人生就是一个体验的过程。每个人生阶段都做我们应该做的事情，人生就没有遗憾。
尽人事，可以理解为，尽一切人力所能为。
听天命，此事能不能成功就要看上天了，这里的上天是指天时地利，万事存在太多的变化和未知，没有人能把控一切，要遵循自然规律。
当然，“尽人事”更重要，这是过程，而“听天命”只是结果。一件事你尽力去做了，成败与否，都已经无愧于心。只是，我们做事的时候，真能够尽全力去做好吗？怎么才算是尽全力做事呢？
“谋事在人，成事在天。”这句话与上面所说的意思差不多。谋事在人，此处谋有双重意思，一是指谋略或方案，二是行动或处理事物。成事在天，事物时刻在发生变化，时间空间人心时时变化，它们都在影响事情的成功与否。
所以，要成事，就先谋事。
导读文章33 早睡早起
人为什么要睡觉？人生的1/3时间是在睡眠中度过的，如果一个人活到90岁，那么他花在睡眠中的时间大约有30年！睡眠就像阳光、空气、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。足够和高质量的睡眠是人类保持良好的精神状态与健康长寿的基础。睡眠好是健康的标志。
睡眠的重要性不次于饮食与呼吸空气。人在睡眠时，嗅觉、听觉、触觉等感觉功能比清醒时低，肌肉的反射运动和紧张度减弱，深度睡眠时会呈现血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、瞳孔缩小等状态，总而言之，身体的各项机能都处于抑制状态。实际上，这是一种恢复和积累能量的过程。没有这个过程，人的生命就会逐渐衰竭，直至死亡。
睡眠之所以重要，最主要的是针对大脑的修补和复原，是大脑定期更新和自我保护的生理过程。人脑的功能是否完好，关系到人的生理和心理的健康，关系到社会适应是否良好。良好的睡眠质量能促进记忆、增长智力、保持情绪稳定、消除疲劳、恢复体力、增强机体免疫力，有益于皮肤美容、延年益寿。这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。据统计，一个正常人如果不吃饭可以活20天，不喝水也可以活7天，如果不睡觉则只能活5天。由此可知，睡眠对人体健康的作用何其重要。
因此，我们要维持身体的健康，就必须合理安排作息时间，使睡眠和活动相交替，保证充足的睡眠，维持身体平衡。
现代生活对睡眠的影响
20世纪50年代，世界卫生组织正式向全世界发布了权威的、科学的健康定义，即“健康的概念是指一个人在精神、身体和社会交往三方面保持健康状态”。在这期间日本也提出了衡量健康的所谓“四快”标准，即吃得快、便得快、睡得快和说话快（思维敏捷）。其中睡眠状况的好坏已成为衡量一个人是否健康的重要标准之一。
但是现代人的睡眠透支已成为目前最严重的都市病。每天晚上都有40%的人难以安然入睡，有一半以上的企业员工都患有失眠症。在工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。
有很多长时间伏案的脑力劳动者不注意休息和娱乐，使得睡眠不足，这可以说是脑力劳动者的通病。按说，脑力劳动者白天用脑，晚间就该让大脑休息。但不少人一放下饭碗，又到写字台前苦熬，使大脑无法得到充分休息。
持续用脑，本身就不科学。世上没有永动机，机器也有歇下来加油的时候。因此，脑力劳动者应学会用脑卫生，让大脑有规律地工作——休息——工作。
古人是如何睡觉的
古代养生学认为，睡眠要顺应四时规律。春夏秋冬四季的阴阳往复，即春季阳气始生，夏季阳气旺盛，秋季阳气始收，冬季阳气闭藏。因为“人以天地之气生，禀四时之法成”，所以人们的生活起居在四季变换中也应该因循四季阴阳的变化而有所改变。春季养生、夏季养长、秋季养收、冬季养藏是保养生命过程中需要遵循的法则。
一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时，过少则伤心耗神。老年人因气血渐衰，阴阳俱亏，可灵活掌握睡眠时间，养成午睡的习惯对老年人大有益处。睡眠过多也有害，古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”，如中医所说“久卧则伤气”。
生活在现代的我们应该如何做呢？
那就要：早睡早起！
早起的好处：城市的早晨是非常安静的时间，我们可以利用早起之后的时间来进行冥想、检视、独处。另外可以早早上班，摆脱了堵车的麻烦，当其他同事按照正常时间来到办公室的时候，我们已经完成了大部分的工作。另外早起之后我们就有时间安排一个舒心、精致的早餐，让我们保持很好的心情。
如何能做到？
很多人觉得早起简直是对自己的一种折磨，把早起当成了一种苦差事，但如果我们用一种玩乐的角度去早起，如参加微博上的早睡早起团，早起之后嘉许自己，在自己亲密的人之中公开承诺，当然这个过程可能是漫长和迂回的，但随着时间的推移和早起次数的增加，早起就可以慢慢成为我们的一种生活习惯。
