如果我们对自己的所作所为没有任何觉察，哪怕只是改变一个习惯也是很困难的。要记住，当我们尝试改变一个习惯时，大脑是会反抗的，结果是新习惯往往于几周之后土崩瓦解。同样的道理，当我们想要结束一个旧习惯时，大脑也会在几周后迫使我们故态复萌。结果，动力弱了，意志力摇摆了，我们变得焦虑了，而老习惯卷土重来。如果不了解习惯改变过程中的小窍门，我们就只能用（我称之为）“极度厌恶疗法”的方法来迫使自己进行改变。“极度厌恶”的程度是很难达到的，说白了其实就是触底反弹——当自己受够了眼下的生活状态，以至于能够积攒起非比寻常的强大意志力，迫使自己改变习惯。可是，我必须要说，这是不正常的做法。谁也不希望等到自己的生活被坏习惯拖累到彻底崩溃的时候才行动，我们并不希望等到触底的那一天。
经过11年对350多位富人和穷人的研究和分析后，我发现有些规律能够使习惯改变的过程变得相当简单。我开发了一个简便易行的方案，只需要花上21天就能改掉自己的习惯。这应该正是你买这本书的原因：你需要一个简单、容易操作的方法来改变自己的习惯，从而避免让自己的生活坠到谷底。除了这个简便易行的过程，我还会与你分享关于习惯改变的最新科学发现。通过这些科研上的突破，我们能够欺骗自己的大脑，在不与大脑对着干的情况下实现习惯的改变。好了，爬坡阶段结束。现在请系好你的安全带，因为你的人生将发生巨变，而且是以一种只有在做梦时才敢想象的方式。我们这就开始吧。
觉察自己的习惯
要改变习惯，首先需要对它们有所觉察。要做到这一点，我们需要记录自己的每一个习惯，从起床时开始，直到入睡前结束。所以，首先我们需要花两天时间对习惯进行记录。这件事比较适合在工作日进行，因为大部分习惯是由环境触发，而且在有压力的情况下执行的，工作场所正是最常见的压力来源。下面是一份习惯觉察表：
习惯觉察表
用下面这张空白的表格记录自己的习惯，创建自己的习惯觉察表。
习惯觉察表
评估自己的习惯
接下来，请对自己目前的习惯进行评估。在好习惯后面打一个+号，坏习惯后面打一个-号。例如：
习惯评估表
现在请利用之前制定的习惯觉察表，为自己做一份习惯评估表。
习惯评估表
填写习惯评估表是为了为改变习惯做好准备。不必因为看到自己有如此之多的坏习惯而担心，这个步骤的目的就是为了让我们意识到不良习惯的存在。改变习惯必须从觉察习惯开始。我们知道有哪些习惯在拖自己的后腿，才能有的放矢地改善自己的生活。不幸的是，大部分人完全忽略了这一步骤，直接跳到增加新习惯的步骤。不知道有多少人曾经在每一次新年伊始时写下了新年的愿望，可是，他们对自己本身已有的习惯并没有概念，而他们的生活正是被这些习惯所塑造的。改变习惯意味着先把坏习惯连根拔起，然后再培养新的好习惯，为的是让习惯跷跷板朝正确的方向倾斜。为了做到这一点，我们必须首先了解已有的习惯，并且对它们的优劣做出判断。
富有的习惯跟进表
第一阶段：早间习惯
我们已经很清楚哪些是好习惯，哪些是坏习惯，是时候开始拟定一份自己的富有的习惯清单了。这份清单中的项目最终将成为我们日常活动的一部分。习惯的改变是一个过程，需要一定的时间，而比较稳妥的做法是从先改变一些简单的习惯入手。在第一阶段中，我们先选择一些早上的习惯，花上7天时间进行改变。示范如下：
富有的习惯清单——第一阶段：早间习惯
小提示：在我的调查中，44%的成功人士每天比上班点提前至少3小时起床。他们利用早晨的这段时间读书学习、锻炼身体、钻研自己的目标、爱好或副业、计划一天的日程安排、写作、学习夜校课程等。充分利用每天清晨的这段时间，就像给自己增加了一份投资，所以请花些时间为自己拟定一份早间富有的习惯跟进表：
富有的习惯跟进表——第一阶段：早间习惯
这份早晨的富有的习惯跟进表供你在接下来的7天里使用，请坚持每天检查自己的行为，是否符合每一条新制定的富有的习惯。这份清单会迫使我们尽职尽责地执行好这些习惯。7天后，这些习惯就会生根发芽，我们的大脑里也会随之产生新的神经元突触，并且随着每天不断重复新习惯而逐渐长大强壮。如果能够完成习惯核查单中的30%或更多的项目，我们应该好好夸奖自己一番。哪怕只是改变少数几个日常习惯，也会对我们的生活产生深远的影响，请切记这一点。
第二阶段：日间习惯
按照早晨的习惯清单执行至少7天后，我们该准备好进行到下一阶段了：通过类似的方法，改变我们的日间习惯。比如：
富有的习惯清单——第二阶段：日间习惯
小提示：在我的调查对象中，有63%的成功人士选择在上下班途中听有声书或播客，95%的非成功人士在上下班途中听收音机里的脱口秀或音乐节目；79%的成功人士不抽烟，而46%的非成功人士抽烟；八卦消息一般都是负面的，94%的成功人士不聊任何八卦，79%的非成功人士每天聊八卦；70%的成功人士每天通过垃圾食品摄入的热量少于300卡路里，97%的非成功人士摄入量超过300卡路里；成功人士拨出专门的时间段回复邮件和语音信箱，这使得他们免于分心，能够保持专注，富有效率，非成功人士却随时回复邮件和语音信箱。
现在请花些时间为自己拟定一份日间富有的习惯跟进表。
富有的习惯跟进表——第二阶段：日间习惯
在这个阶段，我们还是要花至少7天时间，执行日间的习惯清单。继续保持早晨的习惯，同时努力在每天的日常生活中加入这些新的日间习惯。尽量将早晨的习惯和日间习惯进行合并，加以巩固。
第三阶段：晚间习惯
7天又过去了，相信你已经为进入第三阶段做好了准备。在这个阶段，我们将把夜间习惯加入到日常活动中来。同样，我们需要利用之前制定的习惯觉察表来制定新的夜间习惯跟进表。举例如下：
富有的习惯清单——第三阶段：晚间习惯
小提示：在我的研究对象中，67%的成功人士每天看电视的时间少于1小时，77%的非成功人士看电视超过1小时；63%的成功人士花在网络娱乐上的时间少于1小时，74%的非成功人士每天浏览各种社交网站的时间超过1小时；62%的成功人士每天都花时间追求自己的目标，相反做到这一点的非成功人士只有6%；每晚保持7～8小时的睡眠时间对健康很重要，尤其是对大脑的健康，我的研究结果显示，成功人士平均睡眠时间为每晚7个半小时，而非成功人士平均少于7小时。
现在请花些时间为自己拟定一份晚间富有的习惯跟进表。
富有的习惯跟进表——第三阶段：晚间习惯
我们还是需要花至少7天时候执行这份晚间习惯跟进表。继续保持早间和日间的习惯，同时把这些晚间习惯加入到每天的日常活动当中。
巩固养成的新习惯
我们可以试着将所有这些新习惯进行合并，填写在下面的表格中：
一旦做好这张完整的富有的习惯跟进表，就要利用它监督自己每天严格执行其中的项目。日积月累，这些新养成的富有的习惯会成为下意识的行为，无须动用意志力或思想就能自动执行。这些习惯会为我们的成功奠定基础，帮助我们改善自己的经济状况，使我们更加自信，而且在不知不觉中便会走上通往成功的道路。这些习惯就像是我们为成功做的投资，回报则是成功和快乐的人生。把我们的富有的习惯想象成飘落在山坡上的片片雪花，渐渐的，它们就会像雪花慢慢形成积雪那样积累起来。每天一点点的积累也许很不起眼，但是到了某个时刻，它们就会演变成一场“成功大雪崩”，我们会得到奖金、加薪、升迁、更好的工作、更大的客户或者更加健康的身体作为回报。
改变习惯的捷径
以下6个有效的捷径可以帮助我们加速习惯改变的过程，它们分别是习惯合并、限定人际交往对象、改变环境、从小习惯开始、将新习惯列入待办事项表以及架空坏习惯。每一条捷径都能使习惯改变起来更快更容易，需要的意志力也更少。
1．习惯合并
把一个现有的习惯（即已经存在的神经通路）想象成一列运行在轨道上的火车，只不过它是存在于我们的大脑里而已。如果往这列火车上增加一个新习惯，就像往上面增加一个新乘客一样，大脑是不会拼命反抗的，因为我们并没有掌控火车或轨道的意图，只是搭个便车而已。当旧习惯不把新习惯视为一种威胁，就不会发起反抗新习惯的斗争，阻止它的形成。
举例说明具体做法：假设我们想增加每天读书学习30分钟的新习惯，同时有一个现有的习惯，是每天在爬梯机上锻炼30分钟。如果在爬梯机上放一本书，一边锻炼一边阅读，我们几乎马上就能形成一个新的“合并”习惯，并且能够坚持下去，而这个习惯的触发事件就是放在爬梯机上的那本书。
还有一个例子：如果你有一个每天喝咖啡的习惯，同时想增加一个喝水的新习惯，那么只要把自己的咖啡杯放在饮水机上、水槽里或者冰箱里，挨着水壶放好即可。当大脑告诉你该喝咖啡了，你就会起身去找咖啡杯，于是咖啡杯便成为一个触发事件，提醒自己要喝一杯水。用这样的方法，只需要几天时间就能培养起喝水的新习惯。
2．限定人际交往对象
人际交往的对象可能会触发老习惯，如果我们正在努力戒除一些旧有的坏习惯，就要限制与会触发这个习惯的人的联系，同时与拥有我们希望养成的好习惯的人增加联系。在自己的人际关系网络、非营利组织、企业组织或所有追求类似目标的团体里，都能找到这样的人际交往对象。比如，如果我们的新目标是多读书，就可以参加一个定期聚会的阅读小组，大家聚在一起对读过的书展开讨论。此外，找到坚持慢跑的人，与他们一起慢跑、锻炼身体，也是很好的例子。一旦我们开始改变习惯，就能发现许多有着同样习惯的人。他们一直就在我们身边，但是只有在我们决定改变某项日常习惯后，才会留意到他们的存在。
3．改变环境
当环境发生改变时，改掉坏习惯和养成新习惯是比较容易做到的。新的家、新的邻居、新朋友、新工作、新同事、新城市都为新习惯的形成提供机会。环境改变了，我们就不得不思考新的处事方法。勺子、刀子和叉子变了样子，所以我们得思考；上班路上乘车的路线不同，我们得思考；一份新的工作意味着新的工作任务，我们得思考。最终，为了工作起来更加轻松，大脑会迫使我们在新的环境下养成新的习惯。
4．从小习惯开始
从小的习惯开始改变，行动起来会容易很多。要改变一个小习惯，只需要养成一个不需要太费劲就能养成的新习惯。比如，多喝水、吃维生素补充剂、在上班途中听有声书等。小习惯的改变也可以通过限制现有的坏习惯来实现。比如减少抽烟的次数，将每天看电视的时间限制在半小时之内，将浏览社交网站或上网的时间限制在1小时之内。习惯越小改起来越容易，坚持起来也更容易。成功改变小习惯能让我们不断获得动力和自信，敢于在将来对更重要、更复杂的习惯开刀。
5．将新习惯列入待办事项表
在我的调查中，有67%白手起家的富人每天制定待办事项列表。通过待办事项表，不动声色地将成功渗入他们的生活。他们使用待办事项表的技巧之一，就是把一部分好习惯嵌入待办事项中。这些日常习惯每天出现在待办事项中，迫使他们必须严格执行，于是他们每天都必须重复那些自己正在努力培养的新习惯。如果只是简单的日常习惯，几周后就能真正形成，用不着继续出现在待办事项中。这时候不妨用其他正在培养中的新习惯进行替换，继续利用“待办事项法”培养新习惯。
6．架空坏习惯
改变习惯的窍门之一，就是在我们和坏习惯之间人为地制造障碍，增加执行习惯的难度。比如，也许我们每晚看电视的时候总要吃些垃圾食品。之所以吃这些垃圾食品，是因为它们就在食品储藏柜里放着，如果不在的话，我们就吃不着了。为了让这个坏习惯执行起来更麻烦，就不要在柜子里储藏垃圾食品了。其实，吃垃圾食品并不是这个坏习惯的重点所在，看电视时总要吃点什么才是。所以，清除垃圾食品也许能够阻止我们吃点心，但更有可能的是，坐下来看电视这个动作本身就会暗示我们，接下来我们会自动地进入寻找点心的程序。不过，我们可以把奖赏换成一种不同的点心，最好是一种健康的点心，至少也得是一种低热量的替代品。
还有一个坏习惯是晚饭过后花上一整晚刷网页。要增加这个习惯的执行难度，可能需要关掉电脑，把电脑挪到地下室，或者把网线拔掉。这样一来，我们就需要做出一些努力才能执行这个坏习惯，意志力薄弱的人很可能就放弃了。而意志力往往在一天快要结束时是最薄弱的。
典型案例：富有的习惯的效果
本·卡森医生：为了自我提升而坚持阅读
本·卡森是一位举世闻名的神经外科医生，他从小在底特律的一个贫民区里生活。卡森太太担心儿子会与贫民区里众多孩子一样碌碌无为，便要求小卡森每天坚持读书，充实自己。为了确保儿子养成每天阅读的习惯，她要求卡森每周写一份读书总结给自己看。所以，小卡森每天都到图书馆去读好几个小时的书，而且每到周末，他就会向他母亲交一份自己写的读书总结。卡森太太制定的计划有效地打开了卡森的眼界。他从书里读到那些穷人如何白手起家，最终成为一代杰出人物的故事，便认为既然别人能够做到，自己也不该落于人后。每天阅读的习惯帮助卡森在学校取得了优异的成绩。看到渐渐改善的成绩，卡森重获自信，这份自信让他坚定地相信自己能够上大学，然后又上了医学院，成为一名医生。长大后，卡森依旧每天坚持阅读和学习，最后成为举世闻名的好医生，受到世人拥戴。这个故事里最有趣的地方在于，许多年后，卡森医生才知道原来自己的母亲没有受过教育，他的读书总结母亲一个字都不认识。这位母亲只是凭自己的直觉，认为如果帮助孩子把阅读这个富有的习惯坚持下来，就能够帮助他走出贫民区，走上成功之路。不出她所料，这个方法的确有效！
阿诺德·施瓦辛格：全心全意追逐梦想
阿诺德·施瓦辛格先是作为一位专业健美运动员在国际上获得了一定的知名度，然后又成为名噪一时的好莱坞巨星和著名的政治家。这一切都始于阿诺德在青少年时期无意中看到的一本杂志，那上面有一篇雷格·帕克的报道，他是一位著名演员，1961年在一部广受欢迎的意大利电影中出演大力神。在帕克的激励下，阿诺德萌发了成为世界上最伟大的健美运动员的梦想，并开始进行力量训练。他在追梦过程中的投入和专注程度堪称传奇。在距某届奥林匹亚先生健美大赛只有两个月的时候，阿诺德的父亲去世了。母亲恳求他回到澳大利亚参加葬礼，却被他拒绝了，理由是这会让他的训练分心。多年后，阿诺德承认，尽管当时的决定对自己而言是正确的——他最后赢得了健美先生称号——却在与母亲以及当时女友的关系中造成了裂痕。她们无法理解，阿诺德怎么会把梦想看得比父亲的离世更重要。但是阿诺德的确是把梦想放在第一的位置，而且是生活中一切事情的优先级。阿诺德在1960年第一次举起了杠铃，10年后第一次赢得了奥林匹亚先生的头衔，他把整整10年时间奉献给了这个梦想。后来，阿诺德同样用这种激光一般无比精准的努力追求其他梦想，比如成为著名演员，以及后来成为加利福尼亚州州长。虽然阿诺德对梦想的专注有些极端，但他的故事让我们明白，在追求梦想的路上，保持专注有多么重要。
理查德·布兰森：拓展开源渠道
理查德·布兰森是21世纪最传奇的富翁之一，他总是铆足了劲不断开拓各种赢利渠道。布兰森从不依赖任何单一的收入来源，他的生意遍布于数百个不同的行业当中。布兰森建立并经营着400多家公司，涉及音乐零售、音乐唱片、音乐录像制作、国际航空、橄榄球队、航天器制造、电信、手机、健身中心、书籍的零售、出版和发行、替代性能源、银行、风险投资、旅行社、旅馆、滑雪饭店、温泉疗养院、赛车队、收音机、铁路等诸多行业。他虽然犯下数以千计的错误，但总是屡败屡战，依旧对每个挑战和机会充满激情。他之所以推动自己一手打造的维珍企业王国不停向外延伸触角，正是出于拓宽赢利渠道的目的。布兰森知道这个富有的习惯对于创造财富的重要性。
罗宾·夏玛：早起好处多
罗宾·夏玛是世界知名的领导力专家、个人和行业发展培训大师、《财富》杂志500强企业的顾问、专业的励志演说家以及畅销书作家，他的书销量达到了600万册。夏玛把自己的成功归功于早起这个富有的习惯，而且他把这个习惯称为“清晨5点联盟”。这是一天里他用来锻炼、阅读、冥想和为一天工作做准备的时间。这个富有的习惯为夏玛创造了一个巨大的财富帝国，使他成为全世界最著名的领导力专家之一。
杰克·坎菲尔德：寻找人生导师
杰克·坎菲尔德，创作了《心灵鸡汤》系列和《成功法则》等作品，图书销售达5亿册，创下吉尼斯世界纪录。他是美国公认的顶级励志大师，他通过每年创办讲座、培训课程和教练课程向上万人传授自己的成功法则。他是怎么做到的？坎菲尔德接受过C.克莱门特·斯通的指导，后者是一位具有传奇色彩的个人发展咨询大师，他指导的学生包括《成功杂志》的前发行人，也就是《世界上最伟大的推销员》一书的作者奥格·曼迪诺，这本书的销量超过2亿册。不过，克莱门特只是坎菲尔德众多人生导师中的一位，其他指导过坎菲尔德的人还包括马克·维克多·汉森、珍妮特·斯韦茨、约翰·格雷、鲍勃·普罗克特、吉姆·罗恩、约翰·麦克斯韦尔等。看来导师也是多多益善！
后记
团队的支持很重要，不然点子再好也是枉然。在创作《富有的习惯》的这些年里，我有幸接触到一些非常优秀的人并与之合作无间，在我的心目中，已经把他们当作团队的一部分。正是通过他们的帮助，我的“富有的习惯”研究才渐渐为公众所了解。是他们把我这个躲在洞穴里的原始人拉了出来，并递给了我一个麦克风。
感谢《成功杂志》的发行人达伦·哈迪对我进行的采访。2014年11月的《成功杂志》刊登了那篇报道之后，已经有将近30万人知道了我，知道了《富有的习惯》这本书。谢谢你，达伦。
商业内幕网的利比·凯恩也是我最喜欢的支持者之一。利比给我机会与商业内幕网的百万读者一起分享我的《富有的习惯》。感谢利比敞开大门，邀请我成为商业内幕网的撰稿人。谢谢你，利比，谢谢你的鼎力支持。
谢谢我的出版商山顶传媒集团，感谢每一位为我的书进行编辑和制作的辛勤员工，感谢你们在为这本书工作的过程中再次展现出来的专业和付出的劳动。有赖于你们投入的工作，我的书得以跻身于畅销书及获奖作品的行列。谢谢山顶传媒，谢谢你们所做的一切。
