45．脚和足踝的保健
不论你在僻远的地方远足，在欧洲观光，还是在迪士尼世界漫游，穿着舒服的鞋子、确宝脚的舒服对于保证旅行愉快都有着非常重要的意义。
水泡
在远足和观光时，脚上时常会出现水泡。
预防和治疗
·出发远足冒险或观光旅行前，购买预防和治疗水泡的工具。知名品牌是斯潘科（Spenco）。多准备一块斜纹厚绒布也是一个不错的主意（参见下面）。
·一定要保证所有的鞋类舒适。穿合适的鞋子或靴子，保证在旅行前或远足开始时，这些鞋都已经穿过。
·穿舒适的袜子。长途远足时，穿两双袜子。理想状态而言，紧贴皮肤的一层穿聚丙烯袜子，在聚丙烯袜子上面套一双厚点的羊毛或合成纤维袜子。经常检查袜子，确保袜子没有聚成一团。准备备用的袜子，以备袜子湿潮时用来替换。
·休息时，脱下袜子和鞋，使脚和袜子保持相对干燥。
·经常性地检查脚有没有“热斑”，这是水泡的第一迹象。如果你看到任何“热斑”的苗头，在那个部位包上斜纹厚绒布或斯潘科“第二层肌肤”[斯潘科公司治疗水泡的一种产品。]。
·如果出现了水泡，不要挑破它。把一片斜纹厚绒布做成油炸圈饼形，围住发炎的部位，这时就要减少对起泡部位的摩擦。
·如果水泡没有破，把抗菌药膏涂在这个部位，再撒上无粘着力的敷料，至少每天更换一次。如果出现了感染（水泡里的液体变稠、不透明，或周围部位变得很红），那么当你返回基地帐篷或宾馆时，用温水浸泡。然后继续使用抗菌药膏。如果周围发红部位面积增大的话，寻求医学救助。
谨供参考
要想了解关于水泡预防和治疗的进一步讨论，可阅读《荒野旅行和旅行医学的全面指导手册》，医学博士埃里克·A.外斯，2006年。
脚癣
