脚踝扭伤
脚踝扭伤极为常见，并很有可能因其而毁掉整个假期。如果你正在遥远的某个地方远足，脚踝扭伤甚至会非常危险。
如果计划一个需要行走的假期，尤其你旅行的地方无法轻易得到医学救助时，离开前考虑拜访一下你所在当地的运动物理理疗家或整形外科医师，以求“临阵磨枪”学会如何在扭伤的脚踝上使用压迫绷带。考虑购买运动胶布或踝部护具。
确保你的旅行团队中每个成员都有能够提供足够的脚踝支持的舒服鞋子。
在青少年和成人中会引起扭伤（韧带撕裂和拉伸），在幼儿中可能会引起骨折。组成脚踝骨骼隆突内外部分的骨头极其娇嫩，很容易骨折。外侧骨骼隆突的前面或下面的肿胀和触痛更可能是因柔软组织（扭伤）的伤害所造成的。
治疗
脚踝扭伤的治疗可以通过记忆“PRICE”来记住。
（下面讲述的是理想的治疗。很明显，如果你在遥远的地方，可能无法做到下面所列举的方法。）
·保护（Protection）——避免进一步伤害。（停止引起伤害的行为！）
·休息（Rest）——这可能会持续短到几分钟或者长达几个星期。拐杖是必要的，以支撑体重，减少疼痛。
·冰（Ice）——使用冰不仅能减少肿胀，而且有助于缓解疼痛。理想状态而言，每次冰敷20分钟，一天4至5次。接着，再重新使用压迫绷带。
·压力（Compression）——用运动胶带或弹性绷带有助于最大程度地减轻肿胀，同时也能够对脚踝提供支撑。为对扭伤的脚踝施加足够的压力，你需要在脚踝两边空的部位放一些填充物。这对于预防软组织肿胀是必需的。可以用卷起来的绷带或袜子或手套等充当填充物。将填充物放置合适位置，把胶带或绷带紧紧地缠绕在脚踝上。定期检查脚上的脉搏和脚趾的颜色以确保包裹不是太紧。
·抬高（Elevation）——将脚抬高有助于减少肿胀。
当急剧的疼痛和肿胀消下去后（通常两到七天后），需要增加脚踝的力量锻炼，以便尽快康复。这是治疗的重要构成部分，如果忽略的话，这个人可能会长期脚踝虚弱无力，乃至容易重复扭伤。
第四部分 事故、伤害和紧急情况
46．基本安全问题
