第三，日程表可以让你的宏伟目标不仅仅停留在构想上，而是会促进你把任务分解，然后平铺在时间轴上。让你感觉走完这个历程，目标一定可以完成。即便是没有完成目标，也可以帮助你进行总结和复盘。
第四，一旦定下日程，就像是给了自己一个承诺。比较一下清单和日程表给你的感觉，你是更容易把一份长长的清单觉得做不到的事情删除，还是更容易废除掉你日程表上的约定呢？我想大多数人一定更想删掉太长的清单，而对于日程表上的安排改动会更加谨慎，也更倾向于改期而不是删除。
第五，日程表更容易帮你自动拒绝那些不在规划之内的请求。比如你接下来两周的时间几乎都安排满了，但是有个朋友突然约你去他家玩“大富翁游戏”。如果你手上用的是清单，就很可能把这个邀约添加上去。而如果你参考的是日程表，你就会告诉朋友可以约在两周以后。这样就给专注于当前的任务留出了时间。
接下来，我们就试着用日历计划法来安排一下阿力一周的时间。
用日历计划法安排一周的时间 （h=小时）
仔细看我上面列出的时间表，不难发现，每个时间段所安排的任务并没有填满，这就是我们需要留出来的缓冲时间。总的来说，在非节假日每天最好给孩子安排1.5～2个小时的缓冲时间。如果时间安排得太满，一个任务接着另外一个任务，会让孩子没有空余时间去处理突发事件甚至思考。这些缓冲时间绝不是无所事事，虽然你也可以这么做。但它对于创造一个良好的心理状态、减少压力而言，作用真的是太大了。
可视化
和孩子讨论并且协商后制定的时间表，要贴在显眼的地方，确保孩子每天能高频率地看到。如果只是把计划写在笔记本里面，或者放在抽屉里，或用文件的形式放在电脑里面，容易让孩子忘记今天的计划是什么。因为人类的短时记忆能够随时保持的信息只有5～9个符号单位。连一个手机号码要随时想起来都有点困难，所以，对于信息量更加复杂的时间表，就需要用可视化的形式不断地提醒计划的执行人按照事先制订的计划行事。成人也许可以使用手机里的时间表随时提醒自己，而孩子提醒自己的方式就可以是把每周的时间安排贴在墙上，并且把当天的安排记录在笔记本上。如何有效执行计划：专注、改进，留出弹性时间
还以阿力的计划为例，爸爸可以和孩子一起，把跆拳道绿带考试训练分配到35天的时间里面去。每天的练习项目、次数和占用时间是非常具体的。比如，“太极一章”要练习多少次、前踢和侧踢各练习多少次，体能训练如何安排。计划制订好，孩子每天的任务很清晰，顺序也可以很明确，早晨练习体能，晚上回家练习品势，有跆拳道课的时候练习腿法和拳法。
在整体规划上，他们还划分了训练期和模拟考试期。训练期把项目分解来练，而模拟考试期会由爸爸或者教练来陪练，严格按照考试的流程来练习，锻炼孩子的心理素质。在SMART原则的指导下，爸爸和阿力把一个模糊的考试目标，细化成了可实现、可量化、有步骤、能期待的具体过程，让愿望在科学的规划中触手可及。结果，阿力也如愿以偿地在跆拳道考级中以优秀的成绩通过了黄带升绿带的考试，还在儿童节的表演中获得了团体二等奖。
目标唯一法
在确保计划能够顺利执行的时候，需要有一个保障体系。这个体系，我把它称之为“目标唯一法”，也就是说：同一时间只制定一个目标。虽然我不排除有那种可以多线程完成任务的特殊人群，但对于绝大多数人来说，一个固定时间制定一个目标，是最明智的选择。这也就意味着，在孩子制定目标之初，家长要陪着他们预估哪些是可以实现的。即便是可以完成同时制定的多个目标，也要坚决放弃那种多线程设计，而是要在一个时间段集中突破一个问题。
举个例子，我们俱乐部社群有位8岁孩子的妈妈罗女士，她最近发现孩子这段时间，早上起床磨蹭，上兴趣班也迟到，做什么都很赶，也很吃力。跟孩子沟通以后，她发现孩子在同一时间里面制定了三个目标，包括：参加跳绳比赛，并且希望实现每分钟超过100下的个人纪录；一个月看完《三国演义（少年版）》；完成老师每天布置的作业，并且获得良以上的评价。问题是，这三件事情都需要占用孩子放学以后的时间，相互之间也没有太多相关性，周末还有兴趣班要参加。所以，孩子每天为了完成目标，基本上是疲于奔命。没过多久，制订计划时的那些豪情壮志就烟消云散了。妈妈刚开始并没有干预孩子制订计划的行为，直到孩子计划受挫有些沮丧的时候，妈妈才对孩子说：“你觉得在一个时间段，同时完成三个目标，是不是一件很辛苦的事情啊？”
这时候，孩子点点头。妈妈接着说：“美国有一个很著名的企业家叫扎克伯格，他创立了一个很大的互联网公司叫作Facebook，每个月都有超过10亿的人用他们的软件。扎克伯格在给自己订计划的时候，每年才订一个，然后专心致志地去完成，结果每年的计划都顺利完成了。你觉得和这位哥哥相比，你有什么需要调整的地方吗？”孩子很快就明白了，自己因为想要完成的事情太多，反而把精力分散了，导致计划以失败告终。于是，妈妈和孩子一起，分析了孩子最想实现的一个目标，结果发现竟然是获得跳绳比赛的名次。而跳绳比赛还有一个月的时间。妈妈于是和孩子商量，先暂停周末的兴趣班，一个月以后再恢复。《三国演义（少年版）》也暂不列入每日计划。为了抽出更多的时间练习跳绳，孩子必须在学校就完成一部分的家庭作业。回到家，确保做作业加检查作业在晚上8点前完成。剩下的1.5小时，就是专心练习跳绳的时间了。前一个小时用来练习，后面半个小时用来总结方法。在妈妈帮助孩子改变策略以后，孩子的跳绳水平突飞猛进，最终在本校的比赛中获得第1名，在跨区的比赛中获得第5名的好成绩。这位妈妈欣喜若狂地把这个好消息与我们社群所有的家长进行分享。她最开心的并不是孩子的成绩，而是她使用这一套方法帮助孩子制定目标、计划并且真的起到了效果。我们大人和孩子都要知道，计划就是用来执行的，而不是用来自虐的！所以，一次完成一个目标，是最好的实现目标保证法。
评估和改进计划
前面我们展示了家长和孩子科学制订计划并且实现目标的案例。但并不一定每次的计划都会执行得那么顺利，很多时候我们有可能被一些意料之外的事情干扰，也可能因为自己低估了完成任务所需要的时间，导致没有完成计划。这个时候，对计划的评估和改进就显得非常重要了，它可以帮助孩子迅速调整执行方式，确保以更合理的方式来推进目标。
当孩子发现自己和计划中的时间安排有超过3天以上的差距时，我们就可以对计划做一个评估了，看到底是哪里出了问题。我们可以从以下几个方面去反思：
1.有没有高估自己的能力和完成效率；
2.有没有低估某件事情的难度和复杂度；
3.有没有把经常可能发生的“意外”考虑到时间表里；
4.有没有考虑到身体或者情绪的因素；
5.有什么方法可以改进。
高估自己的能力和完成效率
实际上每个人对自己的能力都会有一定程度的高估，这种乐观其实是大脑的一种保护机制，让我们更容易对未来保持希望。但对于执行计划来说，这种思维倾向就可能成为一个产生误差的心理原因。这就是为什么日本“经营之圣”稻盛和夫会说：“我们要悲观地计划，乐观地执行。”所以，当计划受挫的时候，我们首先要考虑的就是：“我是不是过于乐观了？”比如，我们与孩子制订的原计划是一天识记40个新单词，每天用在背单词上的时间是1小时。经过3天的执行发现，每天测试时孩子只能记住22～25个单词。这种没有完成任务的感觉让孩子产生了挫败感，有些孩子可能就不愿意继续坚持执行这个计划了。
遇到这种情况，我们可以做两个动作：增加完成任务的时间或者减少任务量。增加时间的前提是，孩子有额外的时间可以增加，或者孩子已经决定删除其他的任务，来确保这个任务的完成。另外，我们可以根据自家孩子的乐观程度，来给他制订一个“膨胀计划”。这个方法是《高效15法则》的作者凯文·克鲁斯（Kevin Kruse）提出的。比如有的孩子平时比较谨慎，倾向于实事求是，那孩子预估的计划时间，我们可以帮他乘以1.5倍。他计划写完作业需要1小时，那我们可以建议孩子安排1.5小时。而有的孩子平时就过于乐观，总是高估自己，那我们就要建议孩子把自己估计的时间膨胀到2倍，从而保证最终能够完成任务。
减少任务量有时候比增加时间更痛苦，我们的大脑也有着“完美主义”和“面面俱到”的倾向，总是“鱼想要、熊掌也想要”。正是由于鱼和熊掌想兼得，结果可能导致哪一样都得不到。减少任务针对的是在制订计划的时候，没有贯彻“目标唯一法”的孩子。我们需要重新来一次，选择这段时间唯一的目标。还有一种需要减少任务的情况是把目标制定得过高。阿力要获得跆拳道绿带资格和以优秀（90分以上）的成绩获得绿带，付出的努力可能是成倍的关系，虽然两个分数都是及格分数。在这个时候，我们需要询问孩子，在目前的时间限制下，是否要把标准降低到他可以接受的最低程度。因为实现目标才是对信心的保护，而所有过高的目标最后实现不了，都可以说是一种挫折。
低估事情的难度和复杂度
这一点和高估能力的相似之处就是可能都需要增加时间或减少任务。但是，它反映的是孩子对某一个学科或者某一件事情还不够了解。特别是在孩子刚刚接触新的学习项目时，很容易对这项技能的练习难度估计不准。而对于自己熟悉的学科，孩子会有更准确的预测。所以，我们可以根据孩子对学习内容的了解程度，继续使用“膨胀计划”的方式来预留时间。对于新学习的内容，我们给予2倍甚至3倍的预留时间，而对于熟悉的项目预留1.5倍就足够了。
没考虑意外情况
意外有两种：一种是发生概率非常低，如低于5%发生概率的事件；而另外一种意外，其实是经常发生，只不过我们没有意识到，并且也没有把它写进自己的时间表当中。我们需要反思的，是第二种“意外”。比如，阿力的同学、好朋友阿华这个学期因为疾病需要休学，但是他不想耽误学业，在家休学也想完成作业。原本阿华是可以在班级微信群获得作业信息的，但是有时候因为信息太多，很难找到关键信息。如果他对作业有些不理解，就会打电话给阿力来询问当天的作业情况，最长的时候阿力需要花20分钟的时间来给阿华讲解题目和作业要求。但这样的事情，并不是每天都会发生，大约一周两次。另外，有时候妈妈还会让阿力去买调料、拿快递。阿力偶尔还会忘记带练习册回家，因此跑到学校去拿过两次。这些事情的发生，都有可能打乱原有的计划，但这些事情也是可以预料和避免的。
原则就是：用清单避免错误，用拒绝避免干扰。如果孩子总是丢三落四，因为没有带东西而耽误时间，我们就可以和他一起来写几张清单，并且在关键的时候核对清单。如上学之前，通过核对书包里面的东西是否带齐，来排除“意外”发生的可能。千万不要小看清单的作用，它已经帮助很多行业大幅降低出错率。在医院开始大规模使用清单后，手术病人的术后并发症降低了 36%，术后死亡率降低了47%。如果孩子的计划被其他人为因素打断，家长要鼓励孩子通过拒绝的方式确保计划实施。比如，妈妈需要阿力帮忙收拾家务，但这正是阿力练习跆拳道品势的时间，阿力就可以先委婉拒绝妈妈，然后安排碎片时间完成这个任务。这里说的“拒绝”是要讲究方法的，在计划完成后尽可能地帮助父母和同学，或者利用碎片时间主动帮助父母或同学，提前为自己的计划安排好时间。父母在这个时候，如果不是十万火急的事情，切不可用权力逼迫孩子打乱计划，因为这也会破坏孩子的控制感。
身体或情绪因素
如果我们已经考虑了以上三个因素，那么孩子计划的现实性一定提高了一个档次。但想要让目标和计划达到完美匹配，还需要考虑最后一个因素——身体或情绪原因。一个人即便是健康的，也难免会遇到拉肚子、摔到腿或者生病的时候。另外，每天也可能有一些无法预料的情况，让孩子感觉到情绪糟糕。这都是可能降低学习效率、打乱计划的因素，考虑到这一点，我们才算真正地把计划的执行人当成一个真实的人来看待。
遇到这样的事情，我们同样需要对严重程度进行分类：
1.严重问题：孩子病到卧床不起，或情绪极度悲伤、难过，完全没有办法做任何其他的事情。如果时间较短，建议对时间表进行调整。如果超过了3天甚至更长的时间，建议讨论计划是否要终止或延后进行。
2.一般问题：孩子身体不舒服、感到虚弱，但仍然可以做事情；或者孩子心情不佳，但在可控范围之内。这种情况，建议仅仅降低计划的强度，但一定要做！哪怕把原本1小时的学习计划减少到15分钟，也比取消要好得多。在身体不适的情况下，仍然持续执行计划，会给孩子一种兑现承诺的感觉，也会让他产生成就感。等到孩子身体恢复后，更容易继续高效完成任务。而计划一旦中断，再重新开始就需要较长的时间来唤醒大脑对前面任务的记忆，也会降低效率。
遇到一般问题，我们仍然可以用“膨胀计划”来给生病或心情不佳的情况留出时间。当然，我们在时间表里面留出的那些缓冲时间，就会在这里发挥巨大的作用。
真实计划是什么样的？
我们继续以阿力为例，看看他某一周的晚间计划是如何调整的。
前一周的计划
（h=小时）
调整后的计划
（h=小时）
这里的核心就是，每天一定预留1.5～2小时的缓冲时间，一定要预留，一定要预留！
完成作业计划的小工具
我们前文分享了很多关于设置目标和计划的场景。其实，就算我不说，父母心中也会有一个重点场景——写作业。在大多数父母心中，能够把作业写好，学习计划就完成了一大半。而大部分关于学习的亲子冲突，也都集中在写作业这一问题上，可能集中表现为孩子写作业拖拉磨蹭，不催促就不行动，父母不守着注意力就不集中……这些现象的主要原因就是没有合理的目标与执行计划。
但是对于小学生来说，能够自觉地在一张日程表上写下详细的作业计划和安排是有些困难的，特别是对于低年级的孩子。因为计划是否合理，还取决于孩子的逻辑思维能力和大脑的执行控制功能。这个时候，我们需要给孩子提供更加具体和实用的帮助，比如收集一些辅助他们制订作业计划的工具。这样的工具需要简便、易操作，最好具备及时反馈的功能，能够帮助孩子对自己写作业所需的时间做出准确的预估。
为此我搜集了很多的小工具并进行了体验，发现有一款“大力智能家教灯”产品还不错，较好地契合了孩子制订作业计划的需求，对孩子学习习惯的培养颇有帮助。比如，孩子对着它说一句“大力、大力，我要写作业”，灯的显示屏上就会出现“作业岛”画面。孩子可以决定先做语文、数学还是外语，并且可以设定需要的时间用来倒计时。确定设置后，每一座“作业岛”上就会出现相应的作业种类，而当天的任务就是“小主人”要完成所有“作业岛”的冒险，完成冒险意味着完成了作业。每一项作业还可以分解得更加具体，包括生词默写、课文背诵、算术练习等，更具体的任务同样需要设定完成时间。做完以后，“家教灯”会问孩子今天的作业是提前完成还是多花了时间，以此来帮助孩子在下一次写作业当中，更准确地估计用时。“家教灯”自带的智能摄像头可以在孩子完成作业后，将作业一键拍照上传并自动检查，让孩子无须等待父母批改就能提前发现作业的漏洞和问题。
父母也可以在手机App上看到孩子每天的作业计划，实时同步孩子的作业进度，对孩子的作业完成情况一目了然，并且在需要的时候协助他们做出调整。
在养成自主学习习惯的过程中，使用符合儿童身心特点的小工具进行辅助还是非常必要的。传统的教育更强调课外补习班、名师辅导、海量题库，而我更希望能够通过一些不错的小工具，帮助孩子养成良好的学习习惯，这才是解决孩子学习问题的关键。第四章 成长型思维：学习动力持续的保证
他学习好，语数外政史地当课代表；不得了，总是赢得比赛，他是灭霸的存在。
——歌曲《别人家的小孩》
我们平常可能认为学霸和学渣之间的区别就是一个很想学习而另外一个不想学习。但是在我给上百个所谓学渣进行心理辅导后，才发现那些成绩落后的学生，有很大一部分其实和优秀学生一样渴望学习，甚至有一部分的学习欲望比成绩好的学生还要强。他们之间最大的区别就是，学霸可以把这种动力保持下去，但是学渣的热情在一些复杂原因的面前，很快地消退了。所以，最让人感兴趣的问题出现了：到底是什么样的素质可以让学习动力保持下去，从而造就了不同人之间的学习差异呢？要搞清楚这个问题，我们可能需要找一些典型的领域和代表性的人物来研究。
2020年1月，网络平台发布了一部震撼世界的体育纪录片《最后之舞》（ The Last Dance）。该片记录了NBA巨星、号称“篮球之神”的迈克尔·乔丹（Micheal Jordan）职业生涯当中很多不为人知的事情。看完之后，很多人忍不住惊叹，乔丹真是篮球界的G. O. A. T.（Greatest of all time）——史上最伟大的运动员。如果把篮球运动作为一项学习，把乔丹看成是学习者，那他无疑是史上最佳篮球学习者。NBA的每一个赛季都聚集着全世界最优秀的400多名篮球运动员，他们都是优中选优的结果。用什么来解释，乔丹最终成为全时代的最佳球员呢？很多媒体的解释是：“因为他才华横溢，天赋出众，是为篮球而生的。”在我看来，这其实是最偷懒和不负责任的解释。这种说法意味着一个取得最好成绩的人也几乎就是天赋最佳的人，这几乎就是“基因决定论”。
但是美国心理学家卡罗尔·德韦克（Carol S. Dweck）却对乔丹的成长史做了系统的研究，并且发现乔丹的成果真的不能简单地用天赋来解释。
1978年11月，一名年仅15岁的篮球爱好者，被高中校队教练从正式队开除。为什么呢？因为他投篮一般，防守平庸，身高偏矮（1. 78m），基本上没有一个篮球运动员应该具备的才华。但这个小伙子始终没有放弃，继续不断地训练和突破自己。为了证明自己可以，他多次在校内的比赛中得到40分以上的高分，为的是引起教练的注意。但高中时代，他并没有得到太多的赏识。
然而经过艰苦的努力，他的篮球技艺有了突破性的进展，甚至他的身高也在不断的训练中长高了10cm。在进入北卡罗来纳大学后他成功进入校队，并且还率队获得了美国大学篮球联赛（NCAA）冠军。1年以后，他成功地进入了NBA公牛队，在后面的时光中带领着队伍开创了一代王朝，这个人就是乔丹。
故事看起来虽然简单而且顺理成章，但是有一个问题不得不值得我们思考：既然刚开始篮球水平一般、身高不够而且已经被校篮球队拒之门外，乔丹还有什么理由持续努力，他为什么相信自己一定能够成功呢？
德韦克在后面的比较和研究中发现，乔丹单纯从身体天赋来看绝不是球员里面最好的，要不他就不会被当初的教练所拒绝。而公牛队的前助理教练约翰·巴赫（Johnny · Bach）在采访中揭示了乔丹与众不同的秘密，他认为“乔丹并不是天生的天才，但他是一个不断想提高自己天赋的天才”。乔丹是因为天赋被提升以后，反而成了天才。不过，很多人只看到了他提升以后的结果，比如完美的身体素质、精妙的技术，但乔丹更加依赖的是自己的头脑和不断发展天赋的信念。
德韦克认为乔丹的经历揭示了那些最卓越的学习者身上的一个秘密：人的天赋，是可以不断发展的！不管早期的天赋如何，人终将不断超越自己，发展自己的天赋。
我们原来可能认为：天赋，有的人高，有的人低。如果你的某项天赋低，最好就避免做那方面的事情！但新的研究结果表明，不管你天赋的起点如何（病态缺陷除外），你都有可能将它发展到很高的水平。在这一点上，乔丹也在退役以后第二次向世界证明。
在我们的概念里面，会运动并不一定会经商。很多收入颇丰的运动员在退役以后，由于不会管理钱财，最终破产。比如，和乔丹对抗打过总决赛的NBA球星肖恩·坎普，职业生涯总收入超过1亿美元。但是他的收入几乎全都花在了私生子的抚养费上，他在全美各地拥有11名私生子女。结果他刚刚退役，就申请了个人破产。美国《运动画刊》曾统计出78%美式足球选手退休2年内出现了财务危机，60%的NBA球员退休5年后也遭遇相同的命运。
而乔丹却在退役以后，不断地学习经营和投资，成了退役运动员中最成功的商人，坐拥21亿美金的资产。这也表明，乔丹利用退役以后的实践，发展了他的商业天赋。
除了乔丹以外，德韦克还研究了美国历史上众多天赋惊人的成功人士。最终，她总结出学习领域一条强大的理论：思维方式决定了学习的成功与否！这也意味着，学习优秀者和学习落后者之间的差别，并不在于是否渴望学习，而在于他们是否相信自己在努力以后能力、天赋会提高。这种信念决定了他们的学习动力能不能持续。这就是秘密所在！这条理论一出，石破天惊，引发了美国教育界对这一领域的狂热跟进。两种思维模式的对比：哪个更利于孩子成长
德韦克认为，决定一个个体是否可以持续提高，最大的区别在于两种相对的思维模式：一种叫作固定型思维，而另外一种叫作成长型思维。
固定型思维说的是我们相信才华与能力在一生当中是固定不变的，也是与生俱来的。所有人努力学习的目的，无非就是揭开自己早已拥有的那些天赋。
这样的孩子最喜欢听别人说：“嗯，你真聪明啊！”“这孩子能力很强。”他努力的目的是证明自己多有天赋。如果遇到失败和挫折时，他可能会非常沮丧，因为失败可能表明他能力不行或天赋不够。
成长型思维指的是我们相信自己的才能和天赋是可以通过努力不断发展的。具备这种思维模式的孩子，对自己是不是被评价为“很聪明”，不是很在意。他努力的目的是不断成长和超越自己，而不是证明自己多聪明，多有天赋。他脑子里面觉得，任何天赋都是可以被训练的。而当遇到挫折和失败的时候，他反而会被激发斗志：因为这意味着他自己的能力还没有被开发出来。所以，这次失败的经验都可能被用到下一次的尝试当中，这本身就是一次学习的机会。
我们来假设一下，有两个孩子，一个是固定型思维的牛牛，一个是成长型思维的莫莫。他们都参加了一场围棋比赛。第一种情况，牛牛在这场比赛中获得了胜利，他会说：“瞧，我能力很强吧！”“看到了吗？我很强大吧？”然后得意扬扬地到处炫耀。但是，他不太乐意去和更多高手过招。因为输了，不就证明自己没天赋了吗！
而莫莫赢了以后，心里却在想：“我的目标是什么？”“我还能更强吗？”他会始终把注意力放在自己的不断发展上，而不是证明自己已经拥有什么样的能力。所以，莫莫愿意与更多高手过招，而且他不怕输，也会更加努力地去研究新的围棋战术。这就是为什么我们常说“比你聪明的人，竟然比你还努力”。这里说的“聪明”，就是拥有成长型思维。
第二种情况，牛牛和莫莫都在围棋比赛中失败了。牛牛就会想：“唉，我不是学习围棋的料，再努力也没有用，下次我就不参加这样的比赛了。”因此，他会越来越逃避，拒绝、害怕挑战。但莫莫就不一样，他会想：“输了说明我还有提升的空间，找到这次比赛中的弱点补充学习，下一次一定会赛出好成绩。”所以，他面对挫折时会更倾向于找到改进的方法从而发现更好的自己。
抛开围棋比赛，这两个孩子将来在面对新的学习项目时又会表现得怎么样呢？比如，他们将来还可能要学习英文、数学、手工等。拥有固定型思维模式的牛牛，会在尝试新项目的时候，不断地试探，看自己有没有这方面的“天赋”——也就是一开始，能不能做好。如果能做好，就继续。如果做不好，就放弃。
但莫莫在学习新项目的时候，允许自己当下表现得不够好，允许自己失败。但他坚信只要方法与信念存在，他就会不断发展，变得更好。
所以，我们会发现，那些像莫莫一样拥有成长型思维的孩子，几乎什么都学得好，就连体育成绩也不错！
我有一个大学同学老马，学习成绩非常棒，全班第一名，研究生保送中科院。不过，在大学入学做体能测试的时候，他的长跑是全班最后一名。其他人都觉得，人总是有点弱点，学习好、体育差，可以接受！但是，老马却没有觉得自己体育是应该不行的，他把这次的测试成绩牢牢地记在心里。一晃三年过去了，在进入到大四前，我们又要开始一次体育测试。在我即将以第二名的身份冲过终点的时候，惊奇地发现，老马居然加速从我身边呼啸而过，最终取得了全班第二名。事后，我惊讶地跑过去问他：“老马，你怎么做到的？”他云淡风轻地说了一句：“长跑嘛，没什么难的，学一学、练一练不就提高了吗！”有同学告诉我，这三年老马每月要进行3～4次跑步练习，严寒酷暑都没有间断。多年以后，我才找到了评价老马的准确词汇：成长型思维的人！难怪他是学霸啊。
现在，世界上有很多心理学研究表明：成长型思维可以培养个人对练习和学习更积极的态度，对反馈的热情追求以及处理失败的强大能力。可以说，拥有成长型思维，几乎就是源源不断的学习动力的保证。如何获得成长型思维：成长三角形训练法
德韦克联合心理学家达克沃斯等大量学者，在对成长型思维做出大量研究后得出：思维模式属于人认知方面的一种信念，是可以通过适当的方法训练改善的。
心理学家达克沃斯在西点军校做过大量调查研究。他发现，西点军校所有的优秀毕业生，几乎都具备成长型思维。而正是这种思维方式，帮助了这些人在遇到困难或阻碍的时候，更坚毅地去面对，在不利情境下继续保持坚韧和昂扬的战斗力。相反，那些成绩糟糕或最终失败的学生，则基本是固定型思维的人。
如果孩子现在不具备成长型思维，那该怎么办呢？
比如有的幼儿园小朋友搭积木，突然积木倒了，他就生气地跺脚：“我搭不好、搭不好，不搭了。”
还有刚上小学的孩子，数学试卷发下来好多红叉，就哭着对家长说：“妈妈，我就是学不好数学！”
对于这些有固定型思维的孩子，是不是可以改变呢？
前面说过心理学家德韦克确认，作为一种信念，成长型思维是可以训练的。而德韦克通过成长型思维训练，也确实顺利帮助了很多这样的孩子调整思维模式，最终实现了学业上的成功。
德韦克的训练法
我把德韦克的成长型思维训练法总结为一个“成长三角形”，三角形的三个边分别是：信念、反思和一种成就感。
信念：大脑是可以改变的；
反思：你得到了什么；
体验：运用成长型思维的成就感。
培养成长型思维的第一句话：大脑是可以改变的。
认知神经科学研究发现，人的大脑是进化史上发展出的最为精密的器官。而大脑的工作原理就是，其中的神经元，也就是神经细胞之间不断地产生新连接。
也就是说，只要学习就会有新连接产生：学习越多、训练越多，大脑相应部位神经元之间的连接就越复杂，我们的思考就会越快！
我举一个生活中常见的例子——学车。
一开始，我们坐在驾驶室里面，可能对开车一无所知，甚至都不知道手脚怎么放。慢慢地，我们就会一步步学着启动车子。很多人在这个时候，嘴里可能还会念叨“1踩，2挂，3打，4鸣，5放，6抬”这样的启动口诀。
但随着练习次数和时间的增加，启动车的时间肯定是逐渐变短的。这就是因为我们在不断练习中，大脑相关部位神经元连接越来越多，使得我们后来可以不费吹灰之力快速启动车子。所以，我们要让孩子知道，每一次学习都是帮助我们大脑在成长。
大脑是可以改变的，年龄较小的孩子可能难以理解，我们最好用比喻或者故事的方式来告诉他。为此我和搭档朱丹老师共同编写了一个绘本故事，名字叫《好饿的神经元宝宝》，情节很像皮克斯动画《头脑特工队》。我们刚写出来就分享给了几百位家长。结果父母在给孩子读完这个绘本以后，很多还不满3岁的宝宝都理解了这个道理——我们的头脑是可以改变的。我的女儿自从读了这个故事，每次失败或者受到挫折的时候，眼泪还没有擦干就开始说：“我的神经元宝宝长胖了！”
《好饿的神经元宝宝》核心思想有以下几点：
1.大脑需要营养也需要休息；
2.我们休息，能帮助大脑生长；
3.我们失败的经验，可以促进神经元的成长和连接。
培养成长型思维的第二句话：你得到了什么？
在鼓励孩子学习和探索的时候，我们的重点要放在：你的大脑得到了什么？
比如我遇见过的一位省级优秀教师在鼓励孩子的时候，从来不会说“你真聪明”，而是会说“你做到了”。
这种不评价孩子当下的智力水平，而是鼓励对方思考自己的收获、努力及策略的方式，让她所带班级的学生个个充满了对学习的热情和动力。
我们其实也可以这么做。在日常生活中，我们把下面这些话用“你得到了什么”来改编，就可以应用到与孩子的互动当中：
比如，把“你真聪明”改为“你很努力”“你找到了更好的学习方法”；
把“你失败了”改为“你的努力还是不够的”，或者“你的方法不对”；
把“这个太难了”改为“你可能需要投入更多时间和精力”；
把“你不擅长这个”改为“你正在学习，还要提高”；
把“你不想做了，想放弃”改为：“前面的失败告诉我们，这些方法不行，或许我们可以采用其他方法来做”。
当我们引导孩子用成长型思维来思考成败和看待自己后，逐渐地，孩子内心的信念大厦就能建立。
培养成长型思维的第三句话：你是否体验到了成就感？
成长型思维是一种信念，需要日积月累。也就是，我们要鼓励孩子使用这种思维模式，而当他这么思考，取得了哪怕一丁点儿成就的时候，我们都要尽可能地放大他的成功感受，郑重其事地赞扬他。这样可以激发孩子继续使用这种思维模式去面对新的问题。也就是不断地积累孩子关于成长型思维的运用体验。
作家刘墉曾说过：“让孩子有成就感，比成绩更重要。”我想他一定是深有体会的：因为他不仅是一位著名的作家，还是一个成功的父亲，并且也是这样培养自己孩子的。刘墉告诉自己的孩子，读书不要苦读，不要为了成绩去读，而是应该带着乐趣去读，通过自己的探索去获得成就感。刘墉还把自己的教子心得写成《有输有赢才是人生》这样脍炙人口的文章。
后来，他的两个孩子也没有辜负他的期望和培养：儿子刘轩是哈佛大学心理学博士，女儿刘倚帆则毕业于哥伦比亚大学。
在托德育儿俱乐部里，有一位妈妈在孩子出生后就一直学习儿童心理学。她不断地用成长型思维引导她的女儿天天在学习和生活中成长。每当天天完成一件事情的时候，她都会赞许地说：“妈妈看到你很努力，并且真的做到了！”而当天天失败的时候，她也都会站在孩子身后，鼓励她：“还有更好的方法吗？我们一起再尝试下！”
前段时间，她在社群分享了现在刚满7岁的天天参加地区魔方比赛的过程。
之前天天已经参加过一次这个比赛，虽然进入了决赛，但是没有取得好的成绩。她本来想安慰一下孩子，孩子却在比赛后跟她说：“妈妈，这次比赛我见到了好多魔方高手。我和他们交流了，发现他们平时的训练方法和练习安排更好一些，我也想要和他们一样。”
在这次比赛以后，她就和天天去拜访了更多厉害的魔方老师，摸索全新的方法，增加了魔方训练的时间。在下半年的地区比赛当中，孩子果然脱颖而出，获得了第二名。
比赛结束后，天天还拉着妈妈一起总结成功的经验，她说：“这段时间我采用了新的训练方法，再加上每天的训练时间增加，所以大脑反应更快，手也更灵活了。妈妈，我觉得前一次失败真是太重要了，让我积累了很多经验。”
再接着，天天又定了下一个小目标：去参加省级魔方比赛，要和全省的魔方高手们一决高下。天天妈妈最后在俱乐部的微信群里跟大家说：“给孩子心里种下‘你可以不断成长’的种子，比告诉她什么大道理都重要！”
当我们有意识地培养孩子的成长型思维，让他运用成长型思维去看待事物时，他的学习就会有所突破。更重要的是，在今后成长的路上，无论是获得成功，还是遭遇失败，他都可以正确、理性地看待，始终坚定地保持进取的心态。如何用“表扬”培养成长型思维
写到这里，我想诸位家长都已经了解了成长型思维的训练思路，并且也想要从现在开始就用全新的方法培养孩子了。但是，很多家长一旦操作起来，就不知道从哪里下手了。其实，成长型思维的培养，并不需要一个特定的时间来训练，它存在于我们日常生活的点点滴滴，存在于每一句话中，特别是对孩子行为的反馈。而最简单的方式，就是学会正确表扬孩子。
有段时间有一个名词风靡全社会，叫作“赏识教育”。这种观点宣称，我们要抓住任何可能的机会表扬孩子，哪怕是微不足道的事情。无论发生什么，都要告诉孩子他们是很棒的。这样，他们就会受到激励，变得更加自信和快乐。
比如孩子背出了一首唐诗，我们就表扬他是多么聪明；当孩子画出一幅水彩画，我们就赞美他有艺术天赋：“宝贝，你画得太好了，以后可以成为一个大画家。”
但这种方法，能增强孩子的学习动力吗？
在1990年，哥伦比亚大学的两位心理学家穆勒和德韦克就对表扬的心理机制进行过一项研究。在实验中，他们请来了400多名10～12岁来自不同家庭的孩子。他们首先给孩子们做了一个瑞文图形智力测试——就是让孩子们看一排各不相同的形状，然后根据逻辑判断说出接下来的形状会是什么。在孩子们答题结束之后，心理学家进行打分。他们发现，孩子们的成绩都很好，平均正确率达到80%。但是他们却用不同的方式反馈给不同的孩子。
心理学家把孩子们分成了几个小组，他们非常正式地表扬了第一组的孩子：“你们很聪明，一定是因为你们的聪明才能答对这么多题目的。”而对第二组什么也不说，完全保持沉默。
按照赏识教育的说法，这种无条件的赞扬会对孩子的信心和动力产生正面而良性的影响。但实验结果，却让这种理论失望了。
在实验的第二阶段，心理学家准备了两个任务，他们告诉孩子们，“任务A是非常困难的，你们不大可能成功，但这个任务具有挑战性，即使是失败了也能从中学到不少东西。而任务B是非常容易的，你们很可能成功，但可以从中学习的东西比较少”。
结果发现，被表扬的那一组孩子有65%倾向于选择任务B，也就是更简单的任务，而没有得到表扬的那组孩子只有45%选择了简单任务。我们可以看到被表扬很聪明的孩子更倾向于逃避挑战，于是选择容易的任务。
在实验的第三阶段，心理学家让孩子们解答更多的谜题。这一次的谜题难度更大，所以大部分孩子都做得不太好。做完之后，每个孩子都被询问：“你喜欢做这些谜题吗？你回去还会不会继续做呢？”结果，两组孩子表现出了戏剧性的差别。得到表扬的那组孩子大多都觉得这些谜题没什么意思，所以回家也不太愿意继续做这种题目，而没被表扬的孩子反而表现出对题目更强的好奇心。这表明，被表扬的孩子，他们的探索动力是更小的。
在实验的最后阶段，心理学家让孩子们做最后一次测试。这次的谜题和第一次一样容易。虽然在第一次的时候，两组孩子的得分是不相上下的，但最后一次测试却发现，被表扬很聪明的那组孩子的得分却远远低于没被表扬的那组孩子。
这就意味着，被表扬的孩子的学习动力比之前降低了。
这个结果真是让那些赏识教育的支持者们大跌眼镜！
那么问题来了，为什么“表扬”不但没有激励孩子，反而让他们失去了探索的兴趣呢？
心理学家穆勒和德韦克认为是这几个因素造成了孩子们如此大的差别：
首先，告诉孩子他们很聪明可能会让他们感觉良好，但这也促使他们更害怕失败，他们担心自己万一没有成功，就会显得很难堪，所以倾向于避免挑战。
此外，告诉孩子他们很聪明就等于暗示他们不需要努力就可以表现得很好。于是孩子就会缺少动力来努力付出，因而更可能失败。
如果他们在接下来的考试中得到了较低的分数，他们的动力甚至可能被完全摧毁，从而产生一种无助的感觉。毕竟，较低的分数就意味着他们配不上之前被表扬的那么聪明。人们都害怕失去之前被社会肯定的荣誉。所以挫折让他们对现实更加无能为力。
穆勒和德韦克的研究还发现了一个有意思的现象，当要求孩子们告诉同学自己在测试中（包括解答那套较难的谜题）得了多少分的时候，被表扬过的孩子几乎有40%撒了谎，而没被表扬过的孩子只有10%撒了谎。
这意味着什么？盲目的表扬并不是建立孩子自信的良药，反而会造成我们常说的“捧杀”！
那么，这是不是说所有的表扬都有害呢？
到目前为止，我只介绍了穆勒和德韦克实验中两组孩子的情况。实际上，还有一组孩子，他们在实验的第一阶段得到了心理学家真实的反馈：“你做得很棒，答对了80%，你平时一定很努力地学习才能取得这么好的成绩。”也就是说，这次心理学家表扬的是他们的努力而非天赋。
这组孩子与其他两组孩子的表现很不一样。当他们进入第二阶段的时候，只有10%的孩子选择了容易的任务。和其他两组相比，这组孩子比较喜欢做有挑战性的难题，并且更愿意用额外的时间来继续研究题目。在做最后一套容易的题目时，这些孩子的得分是三组当中最高的。
这个实验明确地告诉了我们，表扬孩子的努力和表扬孩子的能力导致了截然不同的结果。穆勒和德韦克认为，因为努力而受到表扬的孩子会更有动力尝试挑战，因为他们值得骄傲的是态度，而不是现在的结果。所以他们不会考虑将来尝试的结果，因而也不会害怕失败。这样的孩子，对学习的渴望超过了对失败的害怕，因此他们更愿意选择挑战性的任务而不是容易的任务。同时，这些孩子更有动力在未来的测试中继续努力，因而更有可能获得成功。即便他们在未来失败了，他们也会很容易将自己的失败归咎于努力不够，而不会丧失自信，产生无助感。
