听音乐
去看一场电影或戏剧
去听一场音乐会
加入一个工作坊或课堂
读一些富有哲理的书，认真地思考其中的话
2.外出活动
跟某人一起度过有意义的时光；给出和接受意见，共享心路历程，回应并享受别人陪伴你的时间，即使相对无言
跟孩子一起玩耍
3.刺激过度时，做一些对身体有益的活动
瑜伽、普拉提或者一些温和的运动
如果没有精力去报各种运动项目的班，你可以买一些DVD或者从图书馆借。如果能够，那么一开始从老师那里得到指导是最好的，然后就可以自己在家里练习了。当你需要休息时，只需要关掉手机，把DVD放进播放器里，全神贯注地投入到运动当中去
跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式
跳舞：有的高度敏感型人在家里播放音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐。这也是一种很好的锻炼方法
来一次泡澡或足浴
面部按摩、手部按摩、脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。或者在夏日直接移步室外
4.亲密接触大自然
在窗台或者花园里移栽一些植物，看着它们慢慢长大
呵护你的植物和花草
做做园艺
散步
带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟鸣幽幽的自然环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉（不过最多半个小时，否则睡太久头会很沉）
来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或者咖啡店里。这对于高度敏感型人可能是更合适的，买点食物到外面去吃，坐在公园里或者沙滩上。这比坐在一个到处都是陌生人且无比喧闹的房间里，要好得多
如果冬天去户外的话，除了睡袋和垫子，还需要带一些暖和的衣服
躺在一张吊床里，仰望着树梢或者天空
坐皮划艇，在水上漂流
带上雨伞，在雨中漫步。感受雨点噼里啪啦打在雨伞上的声音和雨中浓郁的自然气息
5.表达自己
放音乐或者唱唱歌
写本书，写首诗，或者写一封信，一篇日记
6.创造性活动
插花
制作陶器
画画
雕塑
7.愉悦自己的感官
根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者精油灯
做一些美味可口的食物
欣赏艺术品
听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音
打扫卫生，给桌子换上喜欢的桌布
在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走
日光浴，享受阳光
8.放松灵魂
冥想
正念，瑜伽
做放松训练
沉思或者放空思想
释放内心的思绪和想象
找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中
坐下来研究一场火灾，查看其燃烧木材的日志记录，让一只猫在身边陪着你
9.享受跟动物待在一起的时光
和猫咪玩耍
宠爱一只动物
喂马或者骑马
去水族馆里看鱼
喂鸟
牵着狗出去散步
附录二：测测你的敏感指数
该测试由我编制，主要用于高度敏感群体。每个问题有五个选项，每个数字代表问题的描述与自己的符合情况，0-4分别是：
0=完全不符合
1=有一点儿符合
2=基本符合
3=较为符合
4=非常符合
第一组题目包括1-35。将你的答案加起来求和，如果所有问题你都选1，那么合计应该是35。
第二组题目包括36-48。将你的答案加起来求和，如果所有问题你都选2，那么合计应该是26。
接着，用第一组的总分，减去第二组的总分，以上述例子为例，答案应该是9。
最后的分数则是你的敏感分数，应该是介于52-140之间的某个值。得分越高，敏感程度越高。如果你的分数超过了60，那么你可能就是一个高度敏感型的人。
对测试结果进行解释常常需要谨慎。当我们用该测试结果描述一个人时，它肯定不是非常全面的。还有许多方面未被纳入考虑。并且测试结果还会受到你测试当天的心情的影响。你可以将该测试视为一个大概的参考，而不必过分去强调它。
1-35题
总分合计
36-48题
总分合计
致谢
这么多年，我很开心，能够聆听精神治疗师和神学家本特·福克在不同情境中的讲话。因为他，我发现了自己未知的一面。
第四章要感谢心理学家Neils Hoffmeyer和格式塔分析机构，多年来我在这里不断练习、实验、尝试不同的方式，探讨相关的问题，激发灵感。
第六章要感谢心理学家Peter Storgård，他让我意识到心理学领域追踪研究的重要性，也向我展示了认知疗法的可能。
感谢所有跟我交流过的高度敏感的灵魂，不管是在我作为牧师，还是作为心理咨询师的时候；感谢所有参加我的课程和讲座的人。最后感谢那些愿意将自己的故事呈现在本书中的人。
Table of Contents
你是高敏感族吗
高敏感人最应学会的，是停止内耗
高敏感族的断舍离
高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
高敏感人常见的心理问题
不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
在麻木的世界，敏感地活
关于高敏感族的心理学研究成果
