一、致家长的一封信
亲爱的父母亲：
你们好！欢迎你们来到豆豆妈妈工作室，作为父母，我们都是“无证上岗”，但是我们不能认为“无师自通”，做父母是要学习和成长的。父母要先调整好自己，让自己先成长、成熟，然后再心平气和地带孩子。
“父母”是你这辈子最重要的事业。你有了孩子，不仅现在觉得可爱，将来还要看着他成功，你的心里才会高兴。否则，你的后半生，看着这个孩子到社会上出现了问题，你就会比较痛苦，也可能会对自己的“父母”角色没有承担好而感到内疚。
那就和我们一起帮助孩子学习时间管理，请你跟随我们的指导和表格，从第1天到第30天循序渐进地完成。请你每天都在相应的表格中填写完成情况，最后在总表中进行总结。
也许你会觉得非常麻烦，尤其是看到孩子磨蹭拖拉、粗心大意、注意力不集中等行为，多次提醒无效时，真想大吼一声或打他一顿，让孩子立即乖乖听话。这些方法你已经用习惯了，驾轻就熟了，几乎是自动化的反应。
但是当你看到孩子一次次地含着眼泪、撅着小嘴写作业时，当你和孩子一次次重演这种家庭战争时，当你一次次对自己的方法苦恼不已、疑惑重重时，当你发出“我和孩子只要不谈学习和作业就非常好”时，你需要的是《儿童时间管理训练手册——30天让孩子的学习更高效》，帮你从根本上彻底解决这个难题！
随着这些表格的完成，不仅孩子的时间管理能力得到训练和提升，你也将收获一份作为父母的幸福感！
坚持！加油！豆豆妈妈和你在一起！
二、孩子档案
请你独立（不要询问孩子）完成孩子以下的信息，这非常重要！
姓名：
昵称：
性别：
生肖：
身高：
体重：
出生日期：
最喜欢的课程：
最喜欢的老师：
最喜欢的颜色：
最尊敬的人：
最喜欢的家庭成员：
最要好的朋友：
最喜欢的一句名言：
最喜欢的诗：
最喜欢的歌：
最喜欢的明星：
最喜欢的运动：
最喜欢的电影：
最喜欢的动画片：
最喜欢的卡通人物：
最喜欢的乐器：
当你的眼睛一行行扫描以上的问题时，是否发觉很多问题都无法回答，或者你的回答多数是“不知道、不确定、不清楚”？你的内心是否开始有种异样的感觉，仿佛刹那间不敢肯定地说“我很了解我的孩子”了？是否有种莫名的压力油然而生？
是的，我们常常认为自己非常了解孩子，认为自己的想法和做法都是对孩子最好的，我们常常在与孩子的沟通中发生歧义甚至冲突，尤其是看到孩子磨蹭拖拉、粗心大意、注意力不集中时，这种摩擦几乎每天都会发生。这是否和我们常常误以为自己非常了解他们有关？是否和我们常常不被觉察的压力有关？是否和我们没有找到有效教育孩子的方法有关？
我们非常希望把自己的经验传递给孩子，让他们少走弯路、提高效率，但是我们却因为不了解他们，甚至不了解自己，而采用了不恰当的方法，结果事倍功半——不仅孩子没有学到我们的经验，而且我们还失去了亲子关系，得不偿失。
就让我们踏上时间管理的旅程，从现在开始，从了解自己、了解孩子开始吧。
首先你可以写下自己的感觉，包括你的压力，帮助你静下心来，尽可能排除一切干扰因素，专注于即将开始的训练。
我的感觉
三、家长压力自检
（一）为什么要做压力自检
在这个充满竞争的时代，为人父母者，谁没有生活的压力？父母自己是否成熟，直接影响教育子女的质量。喜怒忧思悲恐惊，都是自然送给人类的礼物。情绪不分“好情绪”与“坏情绪”，烦恼也是我们人生的伙伴。如果你可以这样想一想，我选择了婚姻，就等于我选择了婚姻给我带来的烦恼；我选择了要孩子，就等于选择了抚养孩子成长的烦恼，你可能就不那么急，不那么生气，变得更有智慧并能认识到情绪控制的重要性。
媒体上时有报道，说某个家长把孩子打死了或打伤了，那么这个父亲或母亲是天生的坏爸爸或坏妈妈吗？当然不是。他们在不发脾气时对孩子是很好的，对孩子的生活照顾得无微不至，打完孩子以后他们也非常后悔。很多家长告诉我说，打完孩子后，经常后悔。尤其到了晚上，看着孩子熟睡的样子就像小天使，真不明白自己怎么下得去手。平常那么疼爱孩子的爸爸妈妈为什么会做出让自己后悔的事情呢？用心理学的话说，这些家长的理智已经被情绪控制了，不是他来管理、控制情绪，相反他被情绪所控制，情绪占了上风。
当我们进行压力自检时，就是给情绪找个出口。情绪需要流动，人不能总停留在一种情绪里面，当压力比较大、心里很烦闷时，要给自己的情绪找个出口，别把气撒在孩子身上。
父母进行压力自检，学习情绪管理，对于孩子建立自信也有帮助。孩子年龄小，不知道爸爸妈妈为什么高兴、为什么不高兴，他会觉得是他惹得爸爸妈妈不高兴，会产生我是一个惹麻烦的孩子、我是一个笨孩子的自卑心理。很多这样的信息收录到孩子的大脑中，孩子会形成一些对自己的负面看法，在他的成长过程中，会对他造成不良影响。爸爸妈妈不高兴，孩子会处于自我责备的状态中。这是我们要学习情绪管理的一个很重要的原因。
还有就是父母的情绪很容易被孩子学去。一名23岁的年轻人说，他在一次情绪爆发时，他爸爸心脏病发作去世了，他总认为是他把爸爸气死的，非常内疚。他说爸爸是个特别暴躁的人，经常打他和妈妈，他总想长大后一定不要成为那样的人。但他从小在爸爸身上学会了这样处理情绪的方法，长大后他的脾气也非常暴躁，打他爸爸，最后造成了爸爸心脏病发作去世的悲剧。有的家长生气时口不择言，什么都敢说；有的家长生气时非常暴力，劈头盖脸就打骂孩子，这样的情绪孩子都会学到的。学习控制情绪，受益的不只是我们，还有我们的孩子。
（二）压力测验
这里有30道简单的问题，能粗略地估计你目前感受到多少压力，请你以最近六个月的生活情形来回答这些问题。不要在任何题目上花太多时间，凭直觉回答即可。
如果大致符合，记1分；如果没有，记0分，全部完成后计算自己的分数。这个测试只是帮助你了解自己的压力，不是专业的压力测试，分数和解释仅供参考。如果你有进一步的需要，可以咨询专业机构，获取更多帮助。
题目 分数
1．你常感到让自己不舒服的紧张吗？
2．你常看周遭的人不顺眼吗？
3．你对自己的婚姻或感情生活感到不满吗？
4．你常有睡不着觉或失眠的情状吗？
5．你觉得生活中充满无力感吗？
6．周遭有许多人常干扰或激怒你吗？
7．你常吃糖果或甜食吗？
8．你常有不想吃饭的情状吗？
9．你抽烟或喝酒（咖啡）的量越来越多吗？
10．你发现要集中精神在工作上有困难吗？
11．你经常感到腰酸背痛吗？
12．你随手放的东西，常过不久就忘记放在哪里了吗？
13．你对一些重要的事情（如约会、缴贷款）容易忘记吗？
14．你上洗手间的次数增多了吗？
15．有人说你气色不太好吗？
16．你常和他人有言语或意见上的冲突吗？
17．你常不止一次感冒生病吗？
18．你在身体或精神上常感到疲劳吗？
19．你常有作呕或想吐的感觉吗？
20．你几乎每天都觉得轻微的头痛和眩晕吗？
21．你常有胃部翻搅的感觉吗？
22．你总是在匆匆忙忙地赶时间吗？
23．你常被一些事情所烦恼或困扰吗？
24．你常觉得自己不开心或不快乐吗？
25．你常不想上班吗？
26．你的手机24小时不关机吗？
27．你度假或出差时带笔记本电脑吗？
28．你度假或出差时不断打电话回办公室或家里吗？
29．你每天到办公室第一件工作是查看有无电子邮件吗？
30．你常检查自己手机里的短信吗？
分数合计
现在请对比一下自己的分数，看看自己的压力值在什么水平。
1～9分 你在承受轻度的压力
10～18分 你的压力已经达到中等水平，你需要关注自己的压力，开始实施制订减压计划
19～30分 你正在承受着高度的压力。请你注意，你急需减压。请你务必寻求专业的帮助
（三）怎么减轻压力
一位讲师正在给他的学生讲课，课题是压力的管理。他举起一杯水，然后对他的学生发问：“你认为这杯水有多重？”
有位学生回答得很精妙：“这要看你将它拿了多久。”
“如果你将它拿起一分钟，那就很轻。”
“如果你将它拿起一个小时，你就会手臂酸痛感到很重。”
“如果你将它拿起一整天，我们就要为你叫救护车了。”
“重量并没有改变过，可是你拿得越久，你就觉得它越重。”如果一直都背负压力，我们迟早会无法继续背负下去，因为压力会越变越重。我们所要做的是，将杯子放下，休息一会儿，然后再将它拿起。
听完这个小故事，现在我们看看有什么方法可以把自己的压力杯放下。
1．私人角落
强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……
2．关照自己
从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听音乐……这可以帮助你恢复体力和精力。只有你注意自己的身心健康，才能真正地帮助孩子。利用一些时间好好照顾自己，才会有能力照顾好孩子。
3．寻求社会支持
当父母感觉孤立或超出自己能承受的压力时，如果能寻求家庭成员、朋友的协助会很有帮助。要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。
4．培养良好的生活习惯
增加运动量、建立健康的饮食习惯、保证充足的休息和定期的放松可以改善一个人对压力的调适能力。每周心率在120次／分的运动至少三次，每次坚持30分钟以上。睡眠要保证7～8小时。
5．情绪管理
训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来。你的情绪出口在哪里？面对孩子，你生气了，马上就要吼出来了，怎么办？首先要对自己叫“停”——闭上嘴，迈开腿，然后就要使用灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”（参见第三章）。
情绪的控制和管理是一个长期的过程，学会灭“火”口诀至关重要。何时使用这个口诀呢？首先你要学会觉察和辨别出生气的信号，越早觉察，才能越早使用，效果也越好。道理很简单，就如房间着火，越早发现，越早灭火越容易。灭火后，再去寻找避免着火的解决办法，防患于未然。以下的时间管理训练就起到防微杜渐的作用。
常见的生气信号包括身体、想法和行动信号等。例如：
身体信号 想法信号 行动信号
心跳速度是否加快 我讨厌我自己 殴打
呼吸速度是否加快 我想要伤害我自己 大吼
流汗是否增加 我讨厌他 哭泣
脸色是否泛红 我要打他 威胁
肌肉是否紧绷 我想摔东西 坐立不安
身体有无发热 我想骂人 发抖
6．自我暗示
运用调适性的自我对话暗示自己。例如：
放轻松 我可以应付得来
保持冷静 如果我做得不好也没关系
平静下来 我会尽力去做
做一些深呼吸 不要轻言放弃
我越来越紧张了，放松点 没什么大不了的
（四）请选择适合自己的减压方式并记录下来
亲爱的爸爸妈妈们，做完压力测验，看完减压小方法，你的压力水平还有多高呢？现在先为自己减减压吧。请写下你选择的放松减压方式。
我的减压方式
四、孩子秘密知多少（认识你的孩子）
俗话说“知子莫若父，知女莫如母”，很多爸爸妈妈觉得自己对孩子了如指掌，其实在前面完成孩子档案的过程中，有些父母已经对自己的这个想法大打折扣了。请你根据平时了解的情况填写下表中的各项，填好后暂时放下，并让孩子填写表格“认识父母”，然后进行比对，看看你有几个答对了，几个答错了，就能大致知道你和孩子之间的了解有多少了。
认识孩子（可以分别作答，父母各一张）
项目 对 错
孩子最好的朋友是：
孩子最喜欢的功课是：
孩子最喜欢的菜是：
孩子最不喜欢的菜是：
你最爱看的电视节目是：
你最喜欢的菜是：
你最不喜欢的菜是：
你在家里最经常的话题是：（可选三个）
1．
2．
3．
现在我们再来深入了解一下你的孩子吧！下面有30个问题，你试着回答，可以帮助你进一步了解你的孩子。答完后与孩子核对是否正确。
1．你的孩子最尊敬的老师是哪一位？______
2．你的孩子最好的朋友是谁？______
3．他最崇拜什么样的人？______
4．他最看不起什么样的人？______
5．他最听谁的话？______
6．他最喜欢哪一位亲戚？______
7．他最喜欢哪一门功课？______
8．他最不喜欢哪一门功课？______
9．他对哪种动物、植物感兴趣？______
10．他在什么情况下最容易撒谎？______
11．他最爱看哪一类电视节目？______
12．他最爱玩什么游戏？______
13．他课外喜欢看哪一类书？______
14．他向往什么职业？______
15．他认为什么职位没意义？为什么？______
16．他敢于为自己受到的委屈而辩护吗？______
17．什么事情最容易使他生气？______
18．他敢于当面批评父亲吗？______
19．上学期，他最遗憾的是什么事？______
20．上学期，他最高兴的是什么事？______
21．他希望星期天最好怎样度过？______
22．他爱干哪种家务？______
23．什么事情使他最着迷？______
24．最近，老师对他总的看法是什么？______
25．他最突出的优点、缺点是什么？______
26．他最爱吃什么？最不爱吃什么？______
27．他对家庭的最大抱怨是什么？______
28．家庭之外对孩子生活影响最大的是谁？______
29．在学校里，孩子是否感到他被其他孩子所喜欢？______
30．在孩子所做的事中，他最感到自豪的是哪一件？______
每题1分
如果你得到25分以上，就可以说你很了解你的孩子。
如果你得到14～25分（包含25分），就可以说你比较了解你的孩子。
如果你只能得到13分以下，就可以说你不太了解你的孩子。
各位爸爸妈妈，你得到了多少分呢？你是了解孩子的父母吗？如果不是就要赶紧行动起来，加深对孩子的了解。现在我想你也一定很想知道孩子眼中的父母是什么样子吧。
五、孩子眼中的父母（认识你的父母）
当下的中国，一个家庭一般只有一个孩子，孩子常常占据家庭中的主要地位，孩子承担了父母长辈太多的爱，也承受了太多的期盼。很多家长为了孩子可以牺牲自我，放弃自我的发展，放弃自我的空间，放弃夫妻的交流，甚至放弃了亲子的亲密关系……
当爸爸妈妈为孩子放弃了这么多，付出了这么多时，你觉得孩子理解你的心意吗？爸爸妈妈们想知道孩子眼中的你们是什么样子吗？你可以让孩子填写下表，然后和你刚刚填的表格比对，就能知道父母和孩子对彼此的了解是怎么样的。请你根据平时了解的情况填写下表中的各项：
认识父母（可以分别作答，父母各一张）
项目 对 错
你的父亲或者母亲最爱看的电视节目是：
你的父亲或者母亲最喜欢吃的菜是：
你的父亲或者母亲最不喜欢吃的菜是：
你的父亲或者母亲在家时最经常谈论的话题是：
你最好的朋友是：
你最喜欢的功课是：
你最喜欢吃的菜是：
你最不喜欢吃的菜是：
比对以上两个表格后，爸爸妈妈有的开心，有的可能伤心。为了更好地完成时间管理训练，就从了解孩子开始。了解孩子就是要进入他的世界，用他的眼睛看世界、看问题，才能真正帮助他。
美国心理学家派克说：爱不只是给予，它是合理的给与合理的不给；是合理的赞美和合理的批评；是合理的争执、对立、鼓励、敦促、安慰。而合理，不能只凭直觉，必须经过思考和判断以及有时不怎么愉快的取舍决定。真正能做到这一点的父母并不多，大多数的父母给予孩子的是强势的溺爱或者是无原则而放纵的宠爱。
六、儿童学习习惯测试（学前版和学龄版）
豆豆妈妈工作室自2004年成立以来，十年专注儿童训练，训练儿童近3 000人，培训家长近3万人，对孩子所出现的问题和家长的困惑加以总结，按照出现频率高低排列出以下十大困惑。
（1）学习不主动。
（2）注意力不集中。
（3）磨蹭拖拉（一日雷区：起床、吃饭、写作业、睡觉）。
（4）粗心大意（丢三落四，抄错题）。
（5）畏难情绪（遇到困难容易放弃，找理由）。
（6）不能批评（只能表扬）。
（7）胆小退缩（不敢举手，不敢表现自己）。
（8）做错事找理由（不认错，找客观理由，推卸责任）。
（9）没有上进心（总和比自己弱的同学比）。
（10）人际交往能力弱（不会和同龄人交往）。
这十大困惑进一步延展，形成了以下的学龄前儿童和小学生学习习惯测试，测试来源于有限的经验，不具有诊断作用，仅供家长参考。中学生家长可以参考以上的十大困惑来判断。
（一）学龄前儿童学习习惯测试（幼小衔接，建立规矩）
请你根据孩子的真实情况快速记分，做完24题后，累计总分。评分标准：如果以下行为经常出现记2分，偶尔出现记1分，没有出现过记0分。
具体行为 分数
1．经常被小朋友欺负，打不还手，骂不还口
2．只能表扬不能批评，一批评就生气，甚至发脾气
3．不敢和小朋友玩，朋友少，不合群
4．犯错不认错，爱狡辩，总说是别人的错
5．遇到困难不会解决，闹情绪，特别爱哭
6．只能赢不能输，一输就哭，或者发脾气、打人
7．孩子玩具撒了一地，却在看动画片，让他收拾也不听
8．孩子去客人家，很想带走别人的玩具，不让带就一直哭
9．不按时睡觉，总是缠着父母，没完没了
10．孩子感冒，你规定他不能喝冰水，结果发现他偷喝，但他大声说没有
11．和小朋友一起玩时，总是抢玩具、争吵
12．任性，想干什么就干什么，稍不如意，就发脾气
13．家里来客人，你让孩子打招呼，孩子却不肯说
14．在公共场合，孩子兴奋地大喊大叫，怎么说都不听
15．孩子总是坐不住，跑来跑去
16．特别冲动逆反，爱骂人、打人
17．胆小，有事不敢和老师说，不敢举手发言，不敢上台表演
18．不会和小朋友分享玩具或食物
19．想要某样东西，不给就哭，不能等待
20．不经主人同意，随意拿别人的东西
21．遇事总听别人的，不敢表达自己的想法
22．好胜心不强，总和比自己弱的小朋友比较
23．注意力不集中，容易受外界干扰
24．不会清楚表达自己的想法和问题（需要父母、老师询问猜测半天）
合计：
（二）小学生学习习惯测试
请你根据孩子的真实情况快速记分，做完24题后，累计总分。评分标准：如果以下行为经常出现记2分，偶尔出现记1分，没有出现过记0分。
具体行为 分数
1．学习不主动
2．上课注意力不集中，容易受外界干扰
3．遇到困难容易放弃
4．考试或作业粗心大意，落题、抄错题、点错小数点等，考试成绩欠佳
5．只能表扬，不能批评
6．胆小，不敢表现自己
7．犯错不认错，会找客观理由
8．没有上进心，总喜欢和比自己弱的同学比较
9．人际交往、沟通能力弱
10．早晨起床磨蹭：多次叫起床，穿衣慢腾腾，洗漱也慢
11．写作业磨蹭：玩笔、尺子、橡皮等，不断地大小便、喝水、吃零食等
12．吃饭磨蹭：挑食、玩餐具、说话等，主要是早餐
13．晚上睡觉磨蹭：尽其所能延迟上床时间
14．独立解决问题能力弱（遇到问题不思考，直接求助父母和老师）
15．想表现好但又不愿付出行动和努力（如学习、练琴、打球等）
16．一学就会、一做就错、一考就糊
17．记不全老师留的作业和通知
18．父母老师问话，总是爱答不理的，或者说“不知道”
19．上课不敢举手发言，或者发言声音小（通常是老师告诉家长的）
20．考试因紧张而丢分，考试成绩不理想
21．情绪不稳定，逆反、顶嘴、发脾气、生闷气、哭泣等
22．家长和老师不盯着，就不知道写作业
23．不会收拾书包（桌子上总是堆满了书本，书包很乱）
24．经常丢东西：外套、红领巾、考试卷子、作业本、笔、橡皮等
合计：
常言道：“不要让孩子输在起跑线上”，所以家长们都争着抢着让孩子早早就开始学习各项技能，纷纷加入抢跑的行列，唯恐被落下而后悔不已。殊不知孩子的成长不是短跑，而是马拉松，抢跑只会耗尽孩子的能量，“如何能跑到终点”才是硬道理。我们都知道有经验的马拉松选手在开始和中间的过程中，不会抢跑和冲刺，只要“跟得上”就好，要卸掉包袱轻装上阵，要保存实力等到最后的冲刺。无论是2分，还是48分，以上各项的分数就像马拉松长跑中选手的包袱一样，分数越高，表明包袱越重，孩子跑得越辛苦。
孩子的包袱来源于家长、老师、自己三个方面，可谓三座大山。因此，家长们首先要放下自己的包袱（从压力自检开始），不仅要从自己的肩上放下，而且还要从孩子的肩上放下（家长对孩子不切合实际的期望，包括让孩子完成自己未尽的事宜、理想等，以及期望孩子立即达到较高的目标等，都是把自己的压力转嫁给了孩子），再帮助孩子卸掉包袱（从时间管理开始），帮助他们轻松跑到终点。
