瘦香蕉：好吧。那我该怎么制订我的计划呢？
笨苹果：计划分长期计划和第二天的计划。长期计划，比如多长
时间攻克什么什么，这就像长远的目标。
而第二天到底该干什么，也要有时间安排。每天晚上花几分钟看
看日历，并计划一下明天该做什么；拿出今天的计划，今天该做但没
做完的，也可以转到明天的安排上。
每天总会有十几件事需要完成，有些重要，有些急迫，这些都是
要有具体时间计划的。安排日程的时候，要从最重要、急迫的事项入
手，然后再安排剩下的事项。可以把时间按小时划分清楚，也可以精
确到半个小时。一刻钟以上的可以专门安排出半个小时；一刻钟以内
的，就可以归在其他类别上。有一些每天都要进行的不可更改的事
项，比如7:00—7:30起床、洗漱，将来可以忽略不写，直接从7:30
开始安排，但一开始培养计划习惯时还是要写上的。
有些事情是要在后天或以后做的，就可以在日程表后添个备忘
录，无须安排具体时间，或将其归为一类。备忘录还有一个作用，那
就是可以新添第二天的任务，比如你忽然觉得需要购买一本书，很重
要，就可以写在备忘录上，安排第二天的某个时间去做，不要随便打
乱今天的日程安排。
有些事情很难提前计划，比如有人邀请你去做什么事。有条理的
人会说：“我下午有安排。”或者经过考虑之后回答“好的”，并重组日
程，简单地更改或添加时间安排表。被迫中断日程的情况会经常发
生，但这不说明规划的习惯不适合你，规划适用于任何人。
瘦香蕉：那我需要什么工具来规划自己的时间呢？
笨苹果：一个按日期排序的笔记本。
瘦香蕉：我觉得你不如把你的日程安排给我看看，这样我就能更
明白了。
笨苹果：
9月6日
6:30—7:00睁眼；看2个单词，abusive 和supervision；穿
衣、洗漱期间不断重复这两个单词
7:00—8:00锻炼身体，锻炼身体期间读句子：A hero is an ordinary individual who finds the strength to persevere and
endure in spite of all the overwhelming obstacles.遍数不限；
去食堂路上背诵单词（迷你笔记本A组）；早餐；回宿舍路上复读（A 组）
8:00—8:30自核昨天的单词
8:30—9:30单词20个，见词汇表
9:30—10:00看《好汉两个半》第一季第八集
10:00—11:00模仿奥巴马总统就职演说
11:00—13:00去食堂路上背诵单词（迷你笔记本B组）；午饭；
去教室路上背诵单词（迷你笔记本B组）；午休
13:00—13:30复习早晨的20个单词；复习A组单词
13:30—15:30过滤《张道真实用英语语法》第20—50页，并及
时培养语法语感
15:30—16:30（或17:30）和小明等商议去野三坡的初步安排
16:30—18:00跑步，读句子：To achieve all your goals and become everything you can capable of becoming, you must get your time under control.
18:00—19:00晚饭，去食堂路上复习B组单词，去教室路上复习
6:30的2个单词和8:30的20个单词、A组单词、B组单词
19:00—21:30过滤《张道真实用英语语法》第50—100页，并
及时培养语法语感
21:30—22:00查看这一天的计划完成情况，以及安排第二天的
计划和所需材料，把备忘录上和今天未完成的事项移到明天
22:00—22:30洗漱；上床；默记单词perversion和
distortion；听一段VOA，时间不限
备忘
还书《简•爱》，9月30日之前；给老妈打电话报平安，周六之
前；召开学生会会议，15日之前；安排一次跳蚤市场，10月中旬左
右
瘦香蕉：如果我不列一个时间表，只列需要做什么，行不行？这
样就简单多了，因为这两栏就变成了一栏。
笨苹果：不好，如果没有具体的时间安排，你就没有了时间意
识，就很容易把需要做的事情往后拖，重要的事情很容易拖到最后不
得不熬夜来做。
瘦香蕉：那时间有变化咋办？
笨苹果：还要规划出一些弹性时间，也就是不要把时间安排得太
死，留有余地。
瘦香蕉：弹性时间是什么意思？
笨苹果：比如“13:30—15:30过滤《张道真实用英语语法》第
20~50页，并及时培养语法语感”这条，我觉得弄完30页语法，不需
要两个小时，但是我就安排了两个小时。这样，学完了还会剩一些时
间，我就能多学习一些，如此，我的成就感会更大。如果我不想用多
出来的这些时间学习，就可以临时安排一点儿别的事情。
瘦香蕉：那出现太多多余的时间该怎么办，比如“15:30—16:30
（或17:30）和小明等商议去野三坡的初步安排”，如果会议半个小时
就完成了，该怎么办？
笨苹果：出现太多的多余时间，会很麻烦。这时不能更改时间
表，也不能把所有的事项都提前半个小时，因为这会打乱整体的安
排。瘦香蕉：那这时候怎么办呢？
笨苹果：做备忘中的事情，用来填充这半个小时。
瘦香蕉：那为什么你这样安排自己的时间呢？比如，为什么把背
单词、跟读、看电影安排在上午？
笨苹果：学习是安排得越早越好，效率比其他时间高15%。一天
下来，是会越来越累的，所以学习主要集中在上午，下午主要用来做
各种不需要太多脑力付出的事情。
到了晚上，就最好不要学习太辛苦，因为这很容易让大脑觉得新
的一天开始了，于是会失眠。不过睡前默记（我一直摒弃的默记方法
现在被用上了，因为晚上的时候不适合过度学习）几个单词也是很有
效的，因为之后有八九个小时的时间都不受打扰，会记得很牢靠的。
瘦香蕉：这个安排我看很好——“10:00—11:00模仿奥巴马总统
就职演说”，好像上课就是安排一小时一节的。
笨苹果：不是的，瘦香蕉。自己学习和上课学习是完全不同的，
上课时有一个氛围，我们每小时休息十分钟就可以了。但是，如果是
自习，每次最多不能超过30分钟就要休息5—10分钟，不然很难持续
下去。你不要认为半个小时太短了，因为要持续一整天的学习，每次
都达到50分钟的话，是不符合自习规律的，会让你很累，第二天很不
愿意持续今天的安排。
瘦香蕉：哦，每隔30分钟都要休息5~10分钟吗？
笨苹果：对的，而且休息时做的事情必须和刚刚做的事情毫不相
干。你可以做点儿其他的事儿，比如近距离看书后，就可以远距离眺
望几分钟；静静地坐了二十多分钟后，最好就运动几分钟；刚才一直
在看书，现在就可以玩一会儿iPhone自带的小游戏；刚刚在喊英语，
现在就可以读一段时政新闻或小说。
总之，刚刚在用脑，现在就用身体；刚才在用理性思维，现在就
可以用感性思维，甚至可以写封情书什么的……越远越好。
另外还要注意：这几分钟不要有强烈刺激，休息就是休息，不能
用来学习。回来后可以花几分钟快速浏览一遍刚才学习的内容，再接
着进行下一个30分钟。
瘦香蕉：我们宿舍还不错，大家都有学习的习惯，我和我们宿舍
那几个人混得还挺好的呢，最喜欢在一起了……
笨苹果：关于地点安排，我是反对在宿舍的。卧室里是不可能有
氛围的，而且我们很容易受到床、沙发、电脑的诱惑。有时候你还喜
欢躺在床上学习，这简直就是胡闹。你要选择一个僻静的地方，远离
安逸，大家都在真正地学习。
瘦香蕉：怪不得我总是学不到什么东西。
笨苹果：安排学习任务的时候，要实际一点儿，不要安排一个小
时背100个单词，一个小时最多背30个；要留足休息时间，比如吃饭
一小时而不是20分钟，如果你真的在20分钟内吃完了，就可以做备
忘中的那些事情或者耗费时间不多的事情。
瘦香蕉：我看你安排单词、跟读的时间都是一个小时，那我也安
排一个小时吧。
笨苹果：具体的一次是一个小时还是两个小时，一天一个小时还
是两个小时，要看你自己的个人习惯、精力集中情况和体力情况，如
果觉得心不在焉了，就不要勉强，因为强迫自己就会厌学，那是一切
失败之源。不过我知道，最多是三个小时，每天三个小时不管是背单
词啊，还是练口语啊，还是肌肉锻炼啊，都会摧垮一个自习者的毅
力，所以，最好保持在两个小时以内。
瘦香蕉：你还有什么需要提醒我的吗？
笨苹果：时间整理术的要义在于让习惯代替意志，每天在同一时
间重复同一行为，三天就能初步形成新的习惯，而一旦坚持21天，这
个习惯就会被巩固，要打破都很难。到了那个时间点，负责那块儿的
大脑会自动兴奋起来。
所以记住，最最重要的就是：不要随便打乱你的时间安排，也不
要随便在白天重新制订计划，除非出于必要，这样就会养成计划和条
理的习惯。如果不能养成，这整套方法就崩溃了，它能带来的益处也
就没有了。
