不仅如此，或许我们还曾遇到过这样的情况：有时候，事情好像一下子全都出现在我们面前，让我们躲闪不及也应付不来。
或许有一天，我们会遇到这样的情况，你的亲戚前来造访，你的孩子需要你送他去上学，你的冰箱也恰好“罢工”了，“亲爱的，听我说，有些事情必须随它去——按时完成每件事情是不可能的。”你的耳畔响起了这句话，记不得是哪位老者说的，但是你知道当自己面对无法把每件事都做好的情况时，那些接受自己能力有限这个事实的人才不会为此过于烦恼，因为在这些人看来，这些现象完全发生在无关紧要的领域内，而重要的事情基本上都能被准时完成。此外，他们之所以不会烦恼是因为他们没有估计到任何困难，他们也不承认自己在拖延，实际上，这些人总是对要花更长时间完成一项任务过于乐观，而且他们也总是低估自己完成任务所需要的时间。
这是一个五彩缤纷的世界，所以，我们没有理由去拒绝以一颗乐观快乐的心去面对一切。而这些乐观的社会活跃分子恰恰如此他们外向开朗，自信乐观，他们总是善用社会活动来转移对拖延的注意力，并且乐在其中。虽说他们今天拖延了一些事情，但是他们自己依然认为以后总会成功。
拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福
为了研究普通人的拖延习惯，有人做过这样一项调查，该问卷调查收集了近4000份的回复，针对人们在12个主要领域内的拖延程度大小，并对最成问题的领域进行了排序，调查结果如下表所示：第一列是所要调查领域的分类；第二列是人们的平均拖延指数（其中，“2”意味着“很少”，“3”意味着“有时”，“4”意味着“经常”；第三列是将该领域列入“最成问题的三个领域之一”的人数比例。
拖延排行榜
请大家注意上表中最后两列数据都偏高的领域，这些正是我们要关注的焦点。可以肯定的是，拖延给我们的学业、工作和个人生活带来了很大的痛苦，尤其是在与健康相关的领域。在所有被调查者中，有近九成的人承认自己在三个主要领域中至少存在一个问题，而9％的人则认为自己在所有的三个领域中都存在严重的问题。
不仅如此，通过该项调查研究，我们还发现了这样一个规律：人们的拖延习惯存在着某种固定模式，大多数拖延领域要么聚集要么成组地出现。比如，很多在理财方面有拖延倾向的人也在学业等可能提升职业前景方面存在一定程度的拖延（即领域2、3和6）。换句话说，如果你在这三个领域的其中之一遇到了困难，那么在另两个领域中，你也很可能会感觉问题重重。事实上，从调查结果来看，这一关于“成就”的问题集群是最普遍的拖延类型。
第二大拖延集群则主要聚焦在“自我发展”方面，不妨想一想，如果一个人总是推迟他的健康事务（即领域1），那么，在精神追求、休闲活动以及自我提升计划（即领域7、10和11）这些方面，他也势必会存在拖延倾向，与此同时，这个拖延集群也和社交生活、社区参与或恋爱经历（即领域4和5）相关。由此看来，这的确是一个覆盖面最广的集群。
最后一个集群，我们将其称为“亲密关系”，该集群将朋友、家庭和育儿统一起来。在所有的被调查者中，我们发现了这样一个值得庆幸的现象：那就是只有极少数的被调查者认为他们在养育子女的问题上有拖延倾向，事实上，对于绝大多数家庭而言，照顾子女往往有一种迫切性，这件事情本身所蕴藏的能量远远盖过其他一切阻力。
由此，我们可以得出这样一个结论：你的拖延领域落在成就、自我提升和亲密关系中的哪一个集群，决定了你将为拖延付出什么样的代价，因为这三个领域最终表现为三种主要的损失：财富、健康和幸福。
如果你是一个推迟“成就”集群或其中的职业、财务方面的人，那么，你的财富很有可能会有损失。如果你是一个推迟“自我提升”的人，那么，你的健康状况很有可能会出现滑坡，不管是身体的还是精神的。至于你的幸福感，虽说会受到上述两方面的影响，但是与之关联最紧密的还是“亲密关系”这个集群。
总而言之，与实干者相比，拖延者在财富和健康方面往往会表现得较为逊色，当然也可能不会过得多么幸福。事实的确如此，不仅是因为拖延本身带给当事人的压力，更是因为这种压力会导致一定程度的罪恶感。看看我们身边的拖延者就会发现，他们为推迟任务而遭受的折磨，早已超过了解决任务所带来的痛苦，而这也已成了家常便饭。结果，在最终开始动手时，往往会感到如释重负，发出这样一声感叹：“这没有我想象中那么困难。”
为什么拖延与焦虑是一对孪生兄弟
我们每个人都有拖延症，而且随时都有可能“病发”。不妨想想看，当我们彷徨、害怕，当我们怀疑自己的能力时，在这种情况下，我们只是懒得做，或是只想换个环境，于是，拖延就开始了。难道不是这样吗？总有一些时候，我们想推迟完成某些任务，或者迟迟不作决定，而时间，也就这么一拖再拖。
的确如此，任何人都无法抗拒拖延的诱惑，不过，你有没有想过，多数情况下，拖延行为正是来自于你内心深处的焦虑。你越是担忧，你就越怀疑，于是，你就拖延了。无论是逃避，还是犹豫不决，都是焦虑拖延症的具体表现，你若对此不以为然，总有一天，这种行为很有可能会转变成一种慢性的习惯，成为你精神日渐衰弱的毒药。
或许，即便说了这么多，对于很多人而言，焦虑拖延症还只是一个新鲜的概念。实际上，多数人都不晓得自己内心的焦虑竟然会导致拖延症的产生，即使这些人在拖拖拉拉的时候都曾隐约有不同程度的焦虑感。
也许，有人会说了，偶尔享受一下美妙的春天，暂时放弃房间的整理，娱乐当下不也是无害的吗？话虽没错，但是，真正的焦虑拖延症恰恰来源于你内心的恐惧和怀疑，这一点却是无法逃避的，总有一天或是就在现在，你已经体会到了：这种情绪使你无法相信自己，使你不能及时作出重要的决定，此时此刻，你正在被拖入焦虑的深渊。
如果你的某些反应与上面的一些描述比较相似，那么，你很有可能也是一位焦虑拖延症患者。毫不客气地说，这种行为势必会阻碍你实现自己的人生目标，阻碍你发挥自身的潜能。
既然拖延与焦虑是一对孪生兄弟，那么，焦虑又是如何导致拖延症？拖延症又是如何给我们造成更严重的焦虑和担忧呢？下面，我们就来讲讲这一恶性循环是如何产生的。
还记得在某些任务要完成或者必须作出某些决定的时候，你为此所产生的焦虑感，并且还记得这些情绪是什么时候让你开始拖延的吗？当你拖延了之后，又发生了什么变化？你是不是有一种暂时放松的感觉？不过，当截止日期一步步向你逼近时，你又有何感想？你的焦虑感是上升还是下降了呢？
实际上，对于一个长期性的焦虑拖延症患者而言，推迟完成任务或者拖延作出决定的确会在一定程度上使你暂时摆脱焦虑感带来的折磨，甚至还有可能帮你说服自己，进而相信这些拖拉的事情远不如你手头正做的事情重要。
可是，非常遗憾地告诉你，你的焦虑感并未因此而消除，实际上，你的内心跟明镜儿似的知道这些工作和决定是必须做的。紧接着，随着最后期限的逼近，你的焦虑感越来越强，你害怕别人的评价会让你对自己有更多的质疑，你怀疑自己是否有足够的时间完成这项任务，或者哪怕只是草草地应付了事。
尤其值得一提的是，随着时间推移，此时此刻，你发觉拖延的罪恶感和对无法按时完成的恐惧感正在大大降低你的工作效率。就算你走运，按时完成了任务，并且也没有发生什么重大失误，但是你照旧身心俱疲，更为严重的是，拖延症的整个过程还是会周而复始地在你的生活中上演。
看到这里，也许很多人会想，为什么焦虑拖延症发作了，就会自动地、无休止地运行下去，最初的焦虑感究竟来自哪里？我们从一开始又是因为什么要推迟这件事情呢？
通常，焦虑感可能来源于不同情绪的杂合，主要包括自我怀疑、对失败的恐惧、完美主义。接下来，我们就来讨论一下这些构成焦虑症的主要因素。
其一：自我怀疑。
在成功心理学里，有这样一个理念：如果你坚信自己有能力完成一项任务，那么，你往往就能做得很好，而且还能得到很好的结果。反过来，如果你怀疑自己的能力，又会发生什么呢？没错，你很有可能会有拖延的行为。事实上，对于许多拖延症患者来说，过于不自信，过于怀疑自己无法胜任某项工作，的确是产生拖延症的内在根源。
海格尔是位聪慧并有着光明前途的研究生，可惜的是，她还是位焦虑拖延症患者。眼看再有一年，海格尔就要获得医学生物硕士学位了，可是，就在这个时候，她忽然发现自己的毕业论文还有很大一部分没有完成。随着最后期限的临近，海格尔感到自己焦虑得喘不过气来。她想不出更好的理由来解释为什么自己的论文没能按时完成，尤其是她已经以相当优异的成绩修完了硕士的全部课程。
在接受治疗的过程中，海格尔清楚地认识到当自己充满自信的时候，当她对自己的记忆力和实验材料充满信心的时候，总能出色地完成任务，事实上，海格尔也非常明白自己缺乏的正是对自我的肯定。由于缺乏自信，海格尔从一开始就逃避一些任务——正如需要她创造能力和细想的毕业论文。
海格尔的情况告诉我们：即使只是在某一方面不自信，这种情绪也会蔓延到你内心的每一个角落，感染你的每一个细胞。
其二：害怕失败。
经研究证实，害怕失败与焦虑感是存在内在联系的，害怕失败也是导致焦虑拖延症的幕后黑手之一。如果一个人对于正在经手的工作有种莫名的担忧，势必会滋生出一种负面的、消极的情绪，而这种担忧更会拖累那些原本非常有实力，甚至可以拥有光明前途的人。实际上，现实生活中，那些被公认为将拥有大好前程的人，往往都是害怕失败的人，要知道，一个人期望过高，更容易失望过多。
罗伯特是一位优秀的毕业生，在招聘会上，他以颇具魅力、聪慧过人的气场被当地一家知名外企录用，找到了一份众人眼里梦寐以求的销售工作。最初，罗伯特非常尊重自己的上司，非常渴望在职场中脱颖而出。但是，在这个藏龙卧虎的地方，罗伯特很快发现自己并没有获得同事们过多的关注，于是他变得封闭起来，尤其是在开会的时候，他总是保持安静，害怕提出不合适的观点或错误的方案，如果同事提出与他不同的看法时，罗伯特就会立刻改变他原来的立场。
当罗伯特进行个人的首次业务报告时，他惊讶地发觉自己总是纠结于一些琐碎的细节，比如报告该用什么样的开场白，幻灯片上的字体用什么颜色和字号，等等，却唯独忽略了最为重要的东西——他的演讲报告。更严重的是，罗伯特还害怕上司对自己失望，这种异常的焦虑和恐慌使他有一种大难临头的感觉，为了逃避这种焦虑感，为了避免自己会被上司和同事看成一个华而不实的骗子，他只好借助于睡眠或是看电视，可是，由于担心久久未消，最终，在作报告的当天早上，他打电话到公司请了病假，选择用逃避的方法排遣内心的恐惧。
当我们无法达到预期目标，或者自己失败的画面整夜在脑海里上演时，这种极度失望的恐惧感只会把自己逼向死胡同。从某种程度上来看，拖延症倒是能帮你逃离这种恐惧。毕竟，如果你花了更多的时间去准备，结果肯定会好很多，难道不是这样吗？对于有些人来说，没时间准备而失败了，还是比准备充足却失败了要更容易接受。
其三：害怕成功。
什么？害怕成功也会产生焦虑感？没错，拖延任务或者故意失败都可以避免被关注和被期待。或者我们可以这样想，有些时候，对于那些不相信自己能够成功的人来说，拖延也是一种防止自我破坏的保护机制。当然，也有些时候，如果我们对成功的定义与其自我认识之间有了矛盾，也会导致逃避行为或是拖延症。
波纳姆是兄弟姐妹中最小的孩子，他们家住在工人住宅区，他的父母非常重视对子女的教育，波纳姆的兄弟姐妹们都上了大学，波纳姆本人也颇有天分。但是，当波纳姆的兄弟姐妹都毕业之后，波纳姆反倒成了恶霸欺凌的目标，他们认为波纳姆在学校的表现实在是太出色了，好得过头了。
本来波纳姆也为自己的成绩感到骄傲，但是没了哥哥姐姐的撑腰，他渐渐地开始拖拉作业，或者干脆旷课，和朋友们出去玩乐。可想而知，波纳姆的成绩自然是一天不如一天。但是，面对这样的改变，于波纳姆而言却不失为一种解脱。因为从此以后，他可以和其他孩子一样，能够更好地融入同龄人的圈子，更容易被周围的同学接受了。
面对成功，你会感到焦虑吗？如果答案是肯定的，那么，你无疑是一个害怕成功的人。为此，你需要提高克服这种恐惧的能力，从而避免受到焦虑拖延症的困扰。
其四：完美主义。
日常生活中，完美主义和拖延症是密不可分的。而且科学研究也证实，完美主义和拖延症之间必然存在着某些联系。在治疗过程中，专家也发现，脱离实际的期望越高，完成目标的焦虑感就会越严重。而且在拖延症患者中，大部分人都可以明显地观察到完美主义倾向给他们造成的负面影响。
戴安是一位全职母亲，有一个两岁的儿子，现在仍有身孕。虽说她的家人与朋友都将她的无能归结于环境，但是她常常会受到完美主义和拖延症的折磨。戴安无论做什么事情，对她而言，挑选仿佛永远没有尽头，也永远没有正确的答案。
比如，为了给她的儿子在车上放置一个宝宝座位，她会花很长时间浏览网上的各种产品，不仅如此，她还会看评价，看讨论，看安全网站的各种说法，并且把同意以及反对的观点全都记下来，然后她又沮丧地发现在这些观点中，本身很多就是自相矛盾的。因此，戴安总觉得好像没有任何一个座位是足够安全的，她怎么也挑不出最完美的那一个。因为没有选出最佳的座位，所以，戴安常常无法进行下一步的工作。最终，当她不得不买一个宝宝座位的时候，只好让她的丈夫拿主意。总之，每一个决定对于戴安来说似乎都意义重大。
追求卓越，没有错，但是，如果总是逼自己完成不可能完成的目标，回答没有正确答案的问题，这其中的压力只会将你压得喘不过气来，到头来，追求完美的最终结果只会换来筋疲力尽，毫无作为。正如故事中的戴安，完美主义终将会成为她个人生活的巨大阻力。
为什么麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由
首先，让我们看看下面这个例子，进而找到那些让你拖拖拉拉的原因。
最近一段时间，Betty正面临一个非常紧张的工作时限。再过几天，她就要当着众人的面作一个非常重要的工作汇报，她被这件事拖住了。一时间，她发现几乎所有的事情都在跟她作对，清洁房间、检查电子邮件、整理文件……她整个人被这些事情围得团团转，虽说她已经非常努力，并且希望能按时完成这件事，但是每当她坐下来开始工作时，心里总会袭来阵阵惶恐，她想象投影机不能工作了，溢出的咖啡洒在了文件上，说话时她张口结舌，更令她害怕的是，她仿佛看见董事会成员坐在房间黑暗的会议桌前，他们双臂交叉，摇着脑袋，一副不以为然的神态。而她自己正站在他们面前，磕磕巴巴地汇报工作，更糟糕的是，会议结束时，委员会主席斜眼抛给她一句：“很抱歉，Betty，你被解雇了。”“我为什么还是无法完成应该完成的事？”在Betty的心中，这种感受盘旋已久，挥之不去。
和Betty一样，戈瑞斯也面临着一个更为迫切的工作。他的老板要求他在月底审查之前提交一份关于动物质量安全的报告。如果戈瑞斯没能在规定期限内完成这个任务的话，他的上司就会被解雇。虽然事晴已经迫在眉睫了，可是戈瑞斯仍然忍不住拖延，迟迟不肯行动，他正寻找各种能够避免工作的借口。
这到底是为什么呢？难道戈瑞斯就不害怕失败吗？是的，他不像Betty，担心自己一旦表现得不够好会如何如何，他害怕的恰恰是成功。自从工作以来，戈瑞斯的表现一直就很出色。虽说他也曾多次想象自己的上司和同事会因为他的报告而表现得很兴奋，但是这并没有刺激他，没有给他带来任何的动力，相反，这种想象只会让他变得更加恐惧。
很多时候，生活中的很多人都会认为，如果我把这件事做好了，就能给老板留下一个好印象，对自己也可能意味着一个机会，可是，获取机会也意味着面临更大的压力和更高的要求。戈瑞斯不是个特别想升职的人，尽管他挺喜欢现在的工作，然而，如果有更高的职位和更可观的薪水，他的家人也肯定不希望他拒绝，这才是戈瑞斯要面临的问题，实际上，他不愿意面对成功带来的改变，于是，他选择了一直拖着工作进度。
生活中，尽管很多人不会被工作期限而逼迫，但是即便如此，他们也有很多没完成的事，佛兰克就是其中之一。比如，一个周末的早晨，佛兰克打算把卧室的墙漆重新刷一下，找一个新的牙医，再换掉客厅的那台旧电视。不幸的是，眼看周末都要过去了，佛兰克还是没有完成这些事中的任何一件。当周日黄昏降临时，他辗转反侧时才突然惊讶起来，“我这个周末去哪儿？”这时，就连他自己也说不清楚。于是，他心中默默下定决心，下周末无论如何也要做这些事。然而，好几个周末过去了，要做的事依然没做。
那么，到底是什么原因让佛兰克停滞不前呢？答案就是完美主义。当佛兰克调油漆的颜色时，无论他怎么努力也始终调不成他最想要的那个颜色；当他向他的朋友打听医术高超的牙医时，无论他怎么寻找，也始终找不到任何一个符合他标准的，他忘记了，其实，每个人都有这样或那样的缺陷；当他徘徊在电器城，一台接着一台研究各式各样的电视机，可是，他依然无法决定购买哪一台。
故事中的Betty、戈瑞斯和佛兰克有一个共同点：他们都在拖延，而且拖延对他们来说是很重要的事。然而，他们拖延的理由却各不相同。Betty害怕失败，戈瑞斯惧怕成功，而佛兰克却是被完美主义给束缚住了。诚然，和你一样，每个人都有自己拖延的理由，而弄清楚拖延症背后的真正原因，才是克服拖延症的关键。
那么，究竟是哪些原因导致拖延的呢？很多爱拖延的人经常会问自己这样一个问题：“我怎么就耽搁了？”事实上，相对于拖延，这也正好反映了你的内心焦虑。一方面，你知道自己该做什么，但你又偏偏不那样做，或是非要等到最后关头才去做，并且每次都是如此。看得出，你完全被困在一个焦虑、担心、压力和拖延的旋涡中。
那么，又是什么原因让你做出“为什么我会拖延”这样的回答呢？没错，是害怕失败、是害怕成功、是追求完美（当然，原因还远不止这些）。下面我们就简要地描述一下这些原因。
1．害怕失败。有些人因为害怕自己努力了，仍然不得不面对失败的窘境，所以，索性不如从一开始就选择逃避和拖延。
2．惧怕成功。有些人总是害怕更高的期望、更大的责任和越来越大的荣誉，然而，一旦内心世界被这些恐惧围得团团转，拖延也就不请自来。
3．低自我效能。有些人总是觉得自己的能力很一般，不具备突飞猛进的特质，不能完成特定的挑战任务，而别人无论做什么都比自己做得好。如果你是个总把“这太难了，我不行”挂在嘴边的人，拖延症就会滋生。
4．完美主义。有些人总是把事情做得很完美了才算满意，或许在这些人眼里，会一相情愿地认为别人都期待完美的自己。因此，当他们面对一个新任务时，往往会变得不知所措，并因为无法实现自己的高标准而表现得焦虑、沮丧。
5．困难与不确定性。有些人总是难以面对未知的处境，他们必须在开始之前就知道结果。殊不知，生活中的一切其实都是不确定的，于是，在某些情况下，他们会下意识地回避这些不确定性，这样拖延就在所难免了。
6．难以抉择。有些人相对于作决定，更注重收集信息。其实，这种拖延也是一种完美主义，因为他们必须找出所有可能导致错误的细节。
7．讨厌工作。有些人面对工作时，在他们的头脑里，总会考虑事情的难易度，而不是着眼于享受完成的过程，于是，工作总是让他们觉得不愉快。如果有一天，他们认为某项工作是很难搞的，就会选择逃避或拖延。
为什么担心只是纸上的柠檬
让我们先来看看这样一个例子。
每到星期天的晚上，在朱丽娅的脑海里，这样一些念头总是挥之不去：如果我没达到标准怎么办？如果别人看到了我的本来面目，我该怎么办？如果我不像他们想得那么好，我该怎么办？可以说，这即将到来的新的一周，使她完全陷入焦虑的境地，脑海中不断出现别人对她感到失望的画面：准备得不够充分；搞砸了项目；开会的时候使她的老板感到尴尬……这些可能发生但尚未发生的事情正在无休止地困扰着她，使她彻夜难眠，使她一想到未来的一周就感到恐惧不已。
的确，生活中的很多人就如故事中的朱丽娅一样，实在无法承受这么多的期待。如果你的焦虑拖延症也有相似的症状，那么对失败的恐惧肯定会使你辗转反侧，彻夜难眠，那种真实的挫败感也会没有尽头地徘徊在你的脑海中。事实上，当你被这种恐惧感层层包裹时，你又何以会顺利地完成应该完成的任务？而你的生活又何以不会陷入瘫痪的状态？可以说，是拖延和逃避这个顽疾让你永远也无法达到自己的人生目标。
也许很多人会说每个人都害怕失败，难道不是这样吗？没错，也许你的担忧与朱丽娅的如出一辙。事实上，在我们的社会里，很难找到一个真的不在乎输赢，不拘泥于成败的人，关键的区别只在于每个人实现梦想的过程。
“我从自己的人生旅途中获得了什么？我尽全力了吗？”通常，修行的僧侣和敏锐的教练都会采用这种过程来训练自己或者队员。对于失败，每个人都会有不同程度的恐惧，但是，当你的情绪陷入焦虑拖延症的死循环时，成功同样也会给你带来困扰。
如果以取得的成就作为自我价值的衡量标准的话，那么，生活无疑是个陷阱，而且大多数人也会毫无防备地陷进去。看看我们的价值观，总能想到这样一些关键词：财富、美丽、智慧，我们身边的很多人更是普遍地认为，它们就是决定我们满足感和幸福感的主要因素。
如果这还不具说服力，那就再回忆一下我们身边的电影或者电视剧中的主要人物，他们各个势必是集美貌与智慧于一身的才华横溢的俊男靓女，随着故事情节的波澜起伏，他们也发光发热，最终，往往不费吹灰之力就能获得举世瞩目的成就和幸福的人生。
但是，很多时候，作为看客的我们却忽略了重要的一点：这些完美的人其实是虚构的角色，他们只不过是按照剧本那样去说，那样去做。如若回到真实的现实生活，通往成功的道路简直无异于云霄飞车，再耀眼的明星也要经历上升、下降和停止的过程，而每个人的一生又何以不会遭遇“成功”和“失败”这对搭档呢？实际上，人类生而兼具优点和缺点，这是人类的自然属性，没有人能够轻易成功，当然，也没有人总是会失败，一次失足或者一个缺点并不足以否定你的整个人生。换句话说，你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙。
不过，虽然现在的你很可能依然没有意识到这一点，但是当你一路从焦虑中走来，拖延症很有可能早已沦为你逃避失败的工具，于是，拖延顺理成章地成了“替罪羊”，成了你信手拈来的借口，将你和害怕失败的情绪隔离开，最终焦虑拖延症也就形成了。
看看那些习惯逃避的人吧，他们几乎从来都不会去尝试，不会去冒险，可以说，在拖延作用的影响下，在真实表现和实际能力之间无疑形成了一层缓冲层，如此一来，就有效地保护起自己，相比那些努力尝试了，最后却因为自己的无能而失败的结果，这种拖延导致的失败反倒从心理上更容易接受一些。
让我们再来看看这样一个例子。
又是一个周日的晚上，肖恩又一次失眠了，之所以会这样，还是他的担心在作祟，但是他的想法却略有不同：新的一周又要到了，如果我的老板有意提拔我，我怎么办啊？我可没有办法承担那么多的责任。如果我成了“老板”，我的朋友很可能就不会再和我一起玩儿，我可不愿意太引人注目了。如果与我合作的客户发现我没有他们想象得那么好，我该怎么办？
可以说，和朱丽娅一样，肖恩的脑海里也接二连三都浮现出一些非常真实的画面，内心深处也被异常的焦虑困扰着，甚至他仿佛看到他的朋友们在餐厅都躲着他。
这么看来，对成功的恐惧同样也会导致拖延症，就如故事中的肖恩一样。没错，如同害怕失败一样，害怕成功也会令人陷入焦虑状态，久而久之，就会降低你的工作效率，阻碍你实现目标的脚步。当你为了逃避这种恐惧时，甚至还有可能会做出一些自我破坏和故意失败的行为。
现实生活中，有很多人都像肖恩一样，对潜在的成功感到十分惶恐。但是，与害怕失败不同的是，这种因为害怕成功而导致焦虑拖延症的人，根本不可能意识到问题的症结，他们只会觉得自己总是在前途一片光明的时候表现得不知所措，这时候他们往往会表现得不好，或者让他人为他们的工作负责。
也许，你和肖恩有着相似的情绪，承担着很大的期望与责任，在这些压力的要求下，你不得不表现得更优秀。或者你是个过于在意他人评价的人，又或者你觉得自己根本不配获得眼前的成功。可以说，这些隐藏在你害怕成功背后的种种因素，正是导致你产生焦虑拖延症的罪魁祸首。
那么，导致一个人害怕成功的最明显原因又是什么呢？这就是极大的压力。试想一下，如果你优秀了一次，那么大家势必会期待你一次次优秀下去，其实，你自己或许并不希望背负如此繁重的责任和压力。或许，你压根就非常担心自己根本无法承担这些期待，“第一次的成功只是由于侥幸，接下来，我该怎么办？”事实上，对于一些焦虑拖延症患者来说，并不只是失败会让大家失望，甚至成功也会导致大家最终的失望。
还有另一种情况，有些人之所以害怕自己的成就，往往是因为害怕会拉开自己和家人、朋友之间的距离。回忆一下，在你的头脑里，是否曾闪过这样的念头，“如果我太成功了，大家就不会喜欢我了。”“如果我赢了，大家就会把我当成一个骄傲自大的竞争对手。”其实，这种对于成功的恐惧是极其荒谬的，同时也会导致焦虑拖延症的发作，使得这些害怕成功的人表现失常，自我破坏，拖延工作。最终，为了维持一定的平衡关系，这类拖延者只好选择以降低自我表现的形式来融入周围的人群，而成功于他们而言，更是变成了一种令人尴尬、特立独行的特征，就如自私、贪婪和好斗一样。
除此之外，还有一类焦虑拖延症，这类人往往认为自己不配获得成功。对此，心理学的一项研究也表明，较高的焦虑水平会让简单的任务变得难以完成。要知道，在心态平稳到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个点，人们就能在焦虑的刺激下获得成功，不因压力过大而表现失常。对于这类人来说，成功原本就是属于别人的，他们从来没有幻想过自己也能登上成功的顶峰。
注释
① 小威灵顿·温皮是大力水手系列漫画中的人物，他喜欢汉堡包，但手头常常拮据，为此，常常赊账。他的一句名言就是“今天汉堡包的钱，下周二我会痛快地付给你。”
Part 4
究竟是什么让我们欲罢不能
——致命的快感
在所有温柔、温暖的抚触中，有关爱的经历是最基本的乐趣。
——亚历山大·拜恩
本章导读
◎爱与亲密是相互联结的——亲近母亲乳房的亲密感、躺在父亲臂弯的亲密感、洗澡时的亲密感、睡前听故事的亲密感以及成为家庭成员的亲密感。
◎是什么让爱情走向终结呢？答案就是快速建立的性关系，是它夺走了爱情神秘的浪漫。
◎如果对重视的欲望是将两个人结合在一起的主要因素的话，那么，这一因素仍然可能是保持两个人在一起或将两个人分开的重要因素。
◎当我们从吃喝中享受那份快感时，吃得越多，快感增加得就越少。尽管如此，我们还是会在渴望得到更多的冲动下忽略这一点。
◎咖啡因通过扰乱正常的睡眠信号系统使我们保持清醒，实际上，只是我们的大脑被蒙骗了而已。
◎我们的基因是通过让危险变得激动人心来引诱我们冒险的。
为什么身体接触可以增加亲密感
每个人从婴儿和孩提时期起，就开始得到爱，在父母的培养和重视中学习爱。然而，在这些形形色色的爱中，如果我们足够幸运的话，我们所得到的爱都始于母亲的臂膀。
心理学家认为，如果我们有不幸的童年，那么，若是要想错过这些产生重大影响的童年经历，也许需要花费半生的时间去弥补我们缺失的一切。当然，这也并不意味着错过了这些经历，就一定会失败，还有很多方法可以弥补早期缺失的爱。
在任何年龄段，被爱就是爱的教育。但是，我们在儿时学习的爱更容易塑造我们对爱的态度和我们爱的能力。那么，在此过程中，我们究竟会学到什么呢？在性格形成阶段，如果我们的父母非常关心我们，我们会学到这样一个优良品质，那就是无条件的爱，这意味着无论我们去哪里、做什么，我们有多么烦恼或失望，我们有多么冒犯他们，我们的父母都仍然爱我们。这种爱不取决于我们做什么，只取决于我们是谁，因为这是一种人的本能。
正如你所知道的，爱与亲密是相互联结的——亲近母亲乳房的亲密感、躺在父亲臂弯的亲密感、洗澡时的亲密感、睡前听故事的亲密感以及成为家庭成员的亲密感。
提到亲密，就不得不说抚触。早在19世纪，苏格兰哲学家、教育学家亚历山大·拜恩曾得出这样一个结论：在所有温柔、温暖的抚触中，有关爱的经历是最基本的乐趣，他还把抚触视为“亲密的全部”。
对于婴儿和其他物种的幼仔来说，来自身体上的接触——依偎、怀抱、轻抚、拥抱，无不是情感慰藉和安全感的强大来源，很多人从小到大都需要充满这种深情的抚触，事实上，父母对我们的这份爱其实是一个无偿给予和获得的礼物。
有爱就要说出来，当我们刚开始学习爱的语言时，无论是爱慕的话语，还是好听的奉承，对我们来说都是至关重要的。通过这些话所传达的亲切，不仅丰富了我们对爱的感觉，更消除了我们的恐惧或疑虑。
在爱的路上，信任也是其中一部分。父母总是那么地相信我们，鼓励我们探索并开发自身潜能，在这种信任的鼓励下，我们的自信心得以增强，我们的情感安全支柱得以安稳，于是，我们学会了对爱予以期待。
当我们把这些都汇总到一起，我们便学会了欣赏自己，相信自己，珍重自己的价值。可以说，除非我们自己珍视自己，否则我们不会得到爱。同样，如果我们找到了爱的勇气，那么我们更需要清楚地了解自己作为一个人的价值。
或许我们之中不少人从父母和家人那里学习了很多有关爱的经验，或许我们之中也有一些人可能会通过其他教训来学习爱——被拒绝、让父母失望、没有得到平等的爱；等等。
当然，我们也会遇到一些有条件的爱，比如那些取决于我们在考试成绩或业余爱好中的表现，以及我们在遵守家庭标准和常规方面的表现所得到的爱。渐渐地，我们会明白那些有条件的爱是可以被给予或撤回的，就像是奖励或惩罚，那些有条件的爱也可以用礼物或其他情感换来。
虽说我们在小时候得到爱的经历是值得珍惜的，但同时也是棘手的，因为父母的亲密和奉献往往会给我们带来困扰，尤其是在我们的心智逐渐成熟，并认识到我们不能继续依靠别人来实现我们的需求的时候。在接下来的日子里，我们会意识到无论我们在家，还是在学校或社区，都需要按照别人的需求来做出让步和调整，毫无疑问，这种变化对童年时期过着无拘无束生活的人来说的确是个特别痛苦的变化。
为什么爱情初期的激情无法保持长久
在所有的亲密关系中，无论是异性恋、同性恋，还是同居关系，“坠入爱河”是典型的爱情中三个阶段的第一个阶段。 ① 对于这段经历，任何一个过来人都可以轻松地描述出来。
然而，尽管大多数有关爱情的谈论都是有关浪漫的，尽管坠入爱河可以让人们的行为变得小题大做，可是，现实生活中，大多数的爱并不都是浪漫的。
在长期的关系中，配偶之间深深的爱或许开始于一个高度的浪漫激情，而性或许会成为这一关系的核心。通常，“坠入爱河”这一阶段是所有人一生中最为狂野的时刻，因为它会伴随着高昂的性能量和强烈的性欲。
与此同时，我们也会陷入焦躁，我们需要尽可能多地与他人在一起，以减弱自身的孤独感。伴随着这一阶段强烈的付出感，我们也会表现出相应的脆弱感——“我无法忍受与她分开。如果别人试图把她从我这里带走可怎么办？”这是因为对所爱之人美貌、魅力、智慧等动人之处的夸大，这些感情都会得以加强。对于“坠入爱河”的人而言，很可能会这么想，“显然，她是如此迷人，为何其他人不能像我这样如此心醉呢？”
殊不知，在这段经历的背后却藏着两个陷阱，可以欺骗我们去认为我们正经历着浪漫爱情。第一个陷阱出现在初始阶段，此时，我们往往无法区分“陷入强烈的性欲”与“坠入爱河”之间的差别，这是因为在这两种情况下，人的性欲都很强烈。然而，这两者的区别也很明显：爱情关乎的是我们所欣赏之人的内在价值——不论是作为伴侣还是作为朋友，而性欲主要是指我们对生理需求的满足。
第二个陷阱则源于我们对爱的欲望的强烈程度：我们可以满怀爱的想法坠入爱河，同样，我们也可以夸大调情的微小兴奋感，这仅仅因为我们渴望爱情。关于这一点，作者安迪·琼斯在《接吻蛙》一书中曾有过精彩的描述，她讲述了如何通过网上约会来寻求浪漫爱情的经历——“约会网站让我们很容易幻想出我们的理想伴侣来让我们坠入爱河。” ② 反之亦然。
而且我们也极易被浪漫的欲望所欺骗，认为爱情“就要来到”。这是因为坠入爱河通常会削弱我们的判断力，正如人们常说的，爱是荷尔蒙波动起伏的结果。当我们有了取悦对方的欲望时，我们会发现自己极其喜爱自己平时不太喜欢的食物、音乐或电影。那些很多年后看起来让人感到羞愧甚至是无法容忍的爱人的姿态、措辞，或是特殊爱好，在这一初始阶段却看似是少见的或者迷人的。总之，我们会过度强调对方的价值，过高估计恋爱关系的持久性，并且我们还会冲动地宣扬爱情和奉献。
然而，当我们从这一阶段“醒过来”，并且失去当初驱使我们的欲望时，我们会惊讶地发现原来这些都是空洞的。受到伤害的前任爱人也往往会发出这样的抱怨：“你说过会永远爱我。”
在我们一些人看来，这的确是一个“充满意义”的阶段，我们似乎比以前更清晰地看问题，我们相信自己发现了世界上真正重要的唯一的事情——“我不愿错过她（他）！”客观地说，我们都非常理性地确信一点：对于世界上没有一个人会为我们而生，但是当我们坠入爱河时，我们往往会这么想：他（她）就是这个人。
当爱情产生时，我们会感到它似乎永远也不会退去，当然我们也不愿意让它退去。但是，随着时间的流逝，或许它会进入下一个阶段，即同处阶段，此时激情会慢慢开始冷却。正如许多相爱的人所知道的那样，当这一可怕的瞬间降临时，激情便会淡出，爱的欲望也开始衰退。
那么，又是什么让爱情走向终结呢？答案就是快速建立的性关系，是它夺走了爱情神秘的浪漫。现如今，大多数情侣在婚前就已经有了性行为，而且有多个性伴侣也是一个非常多见的现象，也许两性间的激情在结婚宣誓之前就已经开始消退了，这一点都不足为奇。
“我们完全忠诚，目前是这样的。”对于年长的人来说，这句话听来很可能有些奇怪，但是对于新一代年轻人来说却十分有道理，对于他们来说，往往认可“留有回旋余地”这样一种生活方式。
如此看来，现今的年轻人是不会在起先的热情冲动、浪漫爱情之下才进入婚姻殿堂的，这么说来，是不是就意味着婚姻将成为一个更为稳定的制度呢？是不是有更多的性经历和更少的性欲望就意味着情侣们会对结成“良好”婚姻关系持一种更加谨慎并且更加理性的态度呢？不得不说，这正是两性革命的提倡者长期坚持的主张，美国和澳大利亚就因离婚率的稍稍下降而得到了这一证明，与此同时这些国家的结婚率也已经下降。
但是，离婚率的下降却并非是婚姻状态的良好标准。这种情况也会因年轻人不断变化的观念而变得更加复杂，他们声称比起自己的父母，他们为婚姻设定了更高标准，他们可能会选择较晚结婚，而且也会比先辈更容易离婚。
要知道，对于我们之中的大多数人来说，坠入爱河是如此强烈的经历，为了维持其中的激情活力，我们往往会通过为自己设定目标来保持婚姻中狂野的两性生活，或者通过不断与新认识的人坠入爱河，通过推延爱情进入“相处”阶段的时间来实现。
坠入爱河这个阶段的确很短暂，并且总是一闪而过。或许我们可以通过节制性欲望，通过保持彼此之间浪漫的状态，来延长爱情的初始激情，但是最终，坠入爱河后我们还必须要有地方可以着陆。
为什么当爱和友谊结束时我们总是难以接受
很多人都有过被朋友拒绝的经历，很多人也曾表示他们对以前珍贵友谊的结束感到迷惑。下面这则故事就是一个例子。
塔斯勒是麦凯的一个非常亲密的朋友（至少麦凯是这样认为的）。不久前，塔斯勒给麦凯打电话说：“我只想告诉你，我们的友谊结束了。”
即便现在回想起来，麦凯对这件事情仍感到十分震惊，并且仍不清楚塔斯勒这样做的原因，尽管塔斯勒的妻子后来告诉麦凯，这是他的一个习惯——当他进入生活的另外一个阶段时，他就会把前一个阶段的朋友甩掉。事实上，塔斯勒和麦凯的友谊只是在工作关系中突然结成的，而塔斯勒正转向另外一个工作。
友谊常常是一个在特定的时间和地点突发某一事件的结果。然而，随着社会环境的改变，随着生活节奏的加快，我们所处的情况也会随之发生这样那样的变化，在这种情况下，并非所有的友谊都能长久。
朋友有时会失去彼此的联系，彼此之间也许仅仅是通过发送生日祝福或是圣诞卡片来纪念之前的亲密关系。实际上，一些友情注定会以失败而告终，而一些友情势必会在竞争、嫉妒或强烈分歧的压力下垮掉。
