充足理论
不要因为渴望自己没有的，而毁了现在拥有的。
要记得，你现在所拥有的，
也是你当初日思夜想企求而来的。
─伊比鸠鲁
许多西方国家的人都被误导说要努力追寻用钱能买到的最新、最棒、最闪亮、最令人渴望的垃圾。其它人则是日以继夜的工作，要等到他们拥有大房子、拉风的轿车以及银行账户里有很多零才肯罢休。后来他们终于达到了自己不断追求的目标。之后呢？有一小段时间，他们感受到了幸福与满足感，但他们随即又开始追求下一个他们觉得会带给他们圆满人生的标的。
我们都被规划要去相信自己永远不够好，并且应该持续不断的追求更好的明天。这里有一个与我们「所有物」的质量，以及我们生活的质量息息相关的破坏性文化。没错，想要让自己过的更好是既自然又健康的事情。千万别着迷于持有那些麦迪逊大道的广告魔法变出来的东西，那只是他们诱导我们藉由拥有什么来自我定义的熟练手法罢了。
这对我们的经济发展可能有益处。然而，这种心灵上的不满足常常会留在我们的个人生活之中。持续地为了自我价值而检视自己的外在，会让你越来越无法触及自己真实的需要，并翦除了从自己的内心产生幸福的可能性。追求外部满足会阻挠你确保从你自己以及你的一举一动为根源获得的满足感。
充足理论会加强一种根基于耐心、毅力、勤奋、智慧、节制以及合理性的生活方式。换句话说，欲望少一些，就能少依靠他人。自力更生与达到和谐与平衡之间有直接的关连。藉由消除外在影响，你就能获得这份力量来补充强而有力的动能并找回你的人生。
充足理论即是藉由将物质需求以及外在影响的效果最小化，以达到满足、平静与喜悦的法则。
乌托邦的神话
许多人都遵循着一个信念，即是当他们最后拥有了X，赚了X元，或是完成了生涯目标X，他们便会允许自己做一些他们预期会让自己觉得很美妙的事。这样的心态导致的后果就是他们会持续为明天努力而不曾好好的享受今天。
回想一下你的人生。你是否曾经设定了一条底线，然后说：「当我达到这个目标，所有我需要的东西都会完美的到位，接下来我就可以真的开始好好过日子了吧？」当你十八岁时，你是否曾对自己说过：「假使我可以考上好的大学，我的人生就会是一片坦途了吧？」当你找到第一份工作时，你是否曾对自己说过：「我一定要努力工作，等我银行存款有X元后，我就可以真正的享受人生了吧？」
假使答案为是，当你终于触碰到那条终点线后，有多少时候你是马上把这条线拉掉然后马上又在远处设下另一条目标线呢？这就是西方世界大部分的人的生活。我们的历程通常会像这样：
1.我们会设定标的：我们会武断的画出一条底线（例如：买一栋新房子、一年赚X元），然后从这个时间点开始，我们便会受制于要达成这些目标所要做出的努力了。
2.我们专注于触及标的：我们延迟去做想做的事（例如：旅行、生小孩、自我满足），直到我们触及自己的财务、职涯或是社会目标。
3.我们坚信达成标的便是最终目标：我们期望成功的完成为自己设定的课题，将会带给我们无尽的愉悦并带领我们朝向幸福之地前进。
4.当我们终于达成标的后，便会设定一个新标的：我们只会开心一小段时间。接着我们就画下一条新的底线然后回到不满足的状态中，为未来而活。
这个过程的关键问题之一就是我们永远都在追求外部的事物─财富、名声、奖项、验证─来为内在提供满足。幸福被视为某种达到里程碑就可以触及的终点。而直到事情真的发生后，我们甚至没有尝试去体会那份纯粹、毫不掩饰的愉悦……或是活在那份内心的渴望之中。
除了拥有足以维持生活的事物外，赚了X元或是拥有X东西其实是微不足道的。然而你的内心却把这些东西当成一件很重要的事情。你可以选择赋予这些身外之物掌控你人生的力量，也可以捍卫自己的幸福。你可以选择生活在满足与愉悦之中，也可以永远活在空转的状态之下。
这里要帮你敲一记醒钟：当你结束这段追求外在事物的旅程后，不会有什么应许之地等着你。当你达成所有的标的时，不会发生任何让你惊喜之事的。
彩虹尽头处的乌托邦─那个拥有潺潺流水、美好的人们、成堆的黄金以及无尽的幸福之地─只是个神话。
要更明白的阐述这个观点，就想象一下现在你想要结婚吧。每次你约会时，都会将最真实的自己隐藏起来，因为在你们真的共结连理前，你不想把真正的你暴露在她面前。因此每次约会时你都非常粗俗无礼、说一些伤人的话，不然就是跟一些损友在一起瞎混。当她问起你这些脱序的举动时，你回答说：「别担心，这不是真正的我。等到我们结婚以后，我保证自己会是一个你心目中的最佳男伴。」不消说，你很难跟她们有第二次约会了。没人会想要木已成舟后才看到你真正的样子的。
下一个例子是我某次为一群求职者所做的演讲的内容撷取出来的。我跟他们大谈过渡时期的心情，我为那些一直无法站稳脚跟的人感到心碎。我跟他们讨论的流程是先请那些参与者倾诉自己没有工作时的心情。像是害怕、沮丧、一文不值、窘迫、惭愧、愤怒、失望以及失焦等字眼都是大家常用的形容词。接着，我在讲台的白板中间画一条分隔线，把那些字眼写在左边（如下图）。
下一步，我请他们描述一下，当他们找到工作之后，这些情绪会转化成什么样子。换句话说，恐惧的心情会变成什么呢？沮丧的心情会变成什么呢？接着我将他们的响应写在白板的右侧的相对位置上（如下图）。
接着我问他们，假使他们面试时背负着左半部关键词的情绪进去接受面谈，会发生什么事？大部分的人回答：「会不太顺利吧。」、「一定不会被雇用。」之类的话。我继续问说假使他们带着白板右半部关键词这样从容不迫的精神接受面试呢？大部分的人说：「应该会很顺利」或是「很有机会被雇用吧。」
我停顿一下，再问他们，要把情绪调整转移至白板右侧关键词并维持它需要付出什么代价呢？多数人会回答─没有任何代价。那维持白板左侧的情绪需要付出什么代价呢？你的一切。
从白板左侧转移至右侧绝对不需要耗费你一丝一毫，但什么都不做，付出的是你的全部。这是一个值得去做的投资。
这个场景与你的典型表现息息相关。我们拒绝相信自己个性上展现出来的有益之处，直到我们触及自己武断设下的界线为止。
假使你生活在一个期盼会发生神奇之事的人生中，这个延宕享乐的过程代价为何呢？你不做应作之事的话，还能做些什么呢？你要体认到最终目的其实是一条叉路，差别是一条是生活在一个永远都在期待着什么的状态，而另一条则是持续创造出喜乐的生活方式。
走在对的路上对你来说就是一场胜利。你一定能够得胜。别企求虚妄的未来。放轻松并享受这段旅程吧！你只要确实的成为你自己就可以了。
满足的典范转移
为了真正的享受这段旅程，你得要颠覆一般人惯常追求幸福的作法。我的建议作法可分为下列三个段落。
藉由想象你已经达成你的目标来感受这份圆满
第一步就是藉由想象你已经达到预期的标的来感受平静与圆满。
无论你是不是已经说服了自己，一旦你完成了特定的目标，从今天起你就会开始认为，用这种方式可以让你感受到人生的美好。这个转变将强力的使你从幸福的基础开始达到你的标的。
举例来说，假使你相信银行里如果存有X元就能让你圆满，我希望你想象一下拥有这些钱的时候，你的感受为何─以及当下自己内心的状态（那些实践吸引力法则的人也是使用类似的方式）。
你将会变成什么模样？你会多常露出微笑？你会怎么大口呼吸？你会怎么对待他人？你会去追求什么？无论你的答案为何，开始调整你现在的一举一动来符合你的想象吧。
我希望你在这一刻就开始身体力行的达到你的目标，然后开始感受这些你原本要推迟到未来才享用的情绪。
明显的，你必须搞定现实对你的约束。假使环游世界是你其中一个标的，而你的名下只有二十五块钱，那这就不是一个你目前有能力追求的目标。然而，试着感受一下假使你已经环游世界的样子并不需要任何花费，然后让这种满足感成为你朝着目标前进的基础。
一举一动都与你想要成为的样子一致
第二步是着手进行那些可以支持你完成向往之事的活动。
一旦你开始采取从一而终以及强大的自我意识这样的正面态度，美好的事情就会发生。你做出的选择与承诺一定会完成，这将会明显与你过往的人生截然不同，人们也将会感受到你那股成功的气息，增加你达到真正的成功的机率。
此外，你将让自己从要先触及某个特定标的，才能去感受并生活在对你来说最自然的状况下解放。换句话说，你给了自己一个成为真正的自己的许可证。
到达你的目标
第三步是要达成你的目标。
由内而外都要像是你已然成功，这样一来，你的成功便会是无可避免的……而且宜早不宜迟。
这个三步骤的程序跟你一直以来被训练要先达成标的的方式完全是另一个极端。然而，这种方法更有效果。
事实上，许多专家都建议你先想象自己渴望的结果来帮助你达成目标。金凯瑞早在他尚未演过任何主要角色前，就签了一张名目为「提供演出服务」的数百万面额支票给自己，并一直放在他的皮夹里，提醒自己目标是什么。他不断在脑中想象自己要什么，而他也知道有一天他的天赋会为他带来等同他渴望程度的报酬。
充足理论不是什么独特的方法。然而，当你仅仅只是想着成果，你就是在自己达成预期标的前，迫使自己抛下满足与愉悦的感觉。充足理论不会只停在要求你想象你的目标；还会要求你活的就像是你已经达成最终目标了……而且还要用这种胜利感作为推动你继续这段旅程的燃料。
充足理论典范转移的范例
要将充足理论付诸执行，可能有点难以想象，因此我在这里提出一个实际实行的范例。
渴望的标的与成果：有了小孩后，我们将会变成一个快乐的家庭！
对于一个经过传统思想训练的家庭，他们的思考过程可能会如同下列状况：
1.我们会设定标的：我们想要一个小孩，这样我们就是一个完整且幸福的家庭了。要完成这个目标，我们需要在银行有X元的存款。目前，我们希望的事情都还没有到位。但我们知道，当我们有了小孩后，人生便会完整。
2.我们专注于触及标的：我们日以继夜的工作，直到我们在银行存了X元为止。这可能需要花一年，也可能得花五年的时间。等到我们达成这个标的，我们还是生活在不满的状态中，因为我们没有小孩，我们如果想要一个幸福美满的家庭，怎么可以没有小孩呢？
3.我们坚信达成标的便是最终目标：最终我们存到了X元，也开始为传宗接代而努力着。一年后，我们的小孩诞生了。拥有一个小孩后，随之而来的是更多的加班以及更少的睡眠与更少的性，因为开销越来越大了。银行里的存款不断减少，我们也总是感到非常的疲惫。
4.我们过去想象的那个乌托邦呢？我们以为当小宝贝问世后会带给我们的幸福生活，并没有如同魔法般突然出现。
5.于是我们设定一个新的标的：我们计划多补充一点准备金，这样银行才能又有X元可使用。我们也计划要多增加睡眠时间。一旦这些事情都成真了，我们就可以真的开始过着幸福美满的生活了！
以上是否清楚的说明了一般人是如何持续的孕育不满足呢？当你总是在寻找能够带给你愉悦的外在事物，像是其它人的看法、土地或是一些奢侈品，你就永远无法得到长久的快乐。为了活在永远富足的生活之中，你必须开始接受并拥抱自己以及现有之物。
现在，让我们看看，在充足理论下，我们是怎么处理同样的状况的：
渴望的标的与成果：有了小孩后，我们将会变成一个快乐的家庭！
1.从想象你已经达到你的标的开始感受平静与满足：我跟另一半共渡的人生一直都是真正令人感到愉快的。我们聊天、分享、一起玩乐、相爱、一起拌嘴。有时候只要静静看着我的另一半带给我的喜乐即可。将时间花在她身上，是我在这个世界上最喜欢做的事。这个家很美满。我们的生命彼此相依，这对我们的意义重大。我们选择了迎接一个新的生命，并期待我们这个男孩或女孩成为这个家的一员。拥有一个小孩只会让我们原本已经非常圆满的人生更添幸福。
2.着手进行那些支持你完成你想实现的事情的活动：我们对怀孕这件事完全没感受到压力。我们不是为了想要拥有平静与满意的生活而需要这个小孩的。在我们的心里，只想开心的起舞……还要照三餐跳！一个小泳者命中靶心，而我们也快要拥有自己的小孩了！我们也领悟到拥有一个小孩将会增加我们的生活支出。我们其中一个人会再找一份打工好多放点钱在我们的储蓄账户里。
3.达成你的标的：九个月后，我们的小孩诞生了。既然我们不仰赖这个小孩能够带给我们平静与满足，我们养育小孩的这段过程明显跟以塑造一个幸福家庭为目的而生小孩的人不同。我们从这个状态中受益。我们的小孩也同样受益。
4.随着时间的演进，这个家的关系越来越紧密：我们携手努力，一起承担养育小孩这个附加责任。很多时候都得不断尝试，有时也会感到很疲惫，不过我们的爱与幸福会帮助我们度过这段艰苦的日子。
要采用充足典范转移需要做出实际的承诺，因为我们太习惯于期待从外部得到平静与满足了。
我鼓励你从你最重要的关系开始做起─你的伴侣、孩子、父母、兄弟姊妹或是最好的朋友。以平静与满足为出发点检视你的关系。
假使你想要跟你的伴侣愉快的相处，正如劳拉．史莱辛格医生5所说的：「现在就开始，就从让自己变成你回家后想要跟她共处的那种伙伴开始吧！」为你所爱的人按摩、煮晚餐，一起洗个泡泡浴，或是帮她把干衣机里的衣服拿出来收拾好。无论你深爱的人想干什么，就帮助她完成。
这个想法是要让你的行为从等待某件事情发生，转变为时时感受并且付诸行动，然后享受这种正面的心态。你将会惊讶于这些举动对你达成渴望的标的造成的结果。
不过，别误会我的话了：这得靠你持续不断的付出努力才行。
假使你这二十年来都对你的另一半非常无礼，当你突然试图要去磨蹭她的脚表达善意，即使看到她对你露出可笑的表情时，也要坚持下去。
告诉你的伴侣你对她的爱有多深，以及你想要在你们的关系之中清楚的反映出这份深情。无论是好是坏，你就是结婚了，就让它变得更好吧！设想这段关系如何经营，才能让你们双方都觉得是最理想的，接着就踏出第一步，将那个情景创造出来吧。这个程序将会对你人生的各方面都能奏效。
芝加哥有间名为「Ed Debevic’s」的餐厅，以服务生与顾客的良好互动而闻名。他们乐在其中，完全的投入于工作中。几乎各国的餐点他们都有提供。在这间餐厅，员工就是表演者。这全都端看你对工作的态度。
说到底，充足理论不是要提倡自我感觉良好。我也无意要建议你继续做着暗无天日的工作或是维持一段徒劳无功的关系。然而，我是要恳求你在投降之前，试试看这套充足理论。
重新定义你的观点不代表要你自我否定你的标的。相反地，活的像是你已经达到你自己的目标能够大量的增加你触及标的的机率。
你绝对拥有这份力量。你的幸福或悲苦，都由你掌控。运用充足理论，绝对让你终身受益。只要谨记：
目标就是你走过的这段路。这段旅程本身才是你的目标。
人生转变法则#3：充足理论─重点整理
● 一昧追寻外部的满足，会妨碍你维持从自己本身以及你的一举一动之中衍生出来的满足感。
● 停止设定目标底线的行为。幸福不是只要达到某些设定好的里程碑就能够得到的目标。
● 充足并非要你自我感觉良好，也没有叫你要自我否定自己设定的标的之意。
● 让你的行为从等待某件事情发生，转变为时时感受并且付诸行动。你将发现这些举动对于你达成渴望的标的造成的影响感到非常惊讶。
● 把情绪调整转移至白板右侧的关键词并不需要你付出任何代价，但什么都不做的代价就是付出你的一切。
● 目标就是你走过的这段路。这段旅程本身才是你的目标。
● 你觉得自己是哪种人，你就是哪种人。
你的本能是什么？
案例研究#9：克里斯．布罗根（Chris Brogan）
克里斯．布罗根是纽约时报畅销书《The Impact Equation》与《社群创造信任经济》（与朱利安．史密斯合着）的作者；媒体暨教育咨询公司「Human Business Works」的CEO，它提供的服务为协助专业学习者以及演说者如何宣传自己。他是一位网络狂热者。从一九九八年开始，他的文章就频繁的在各个报章杂志上发表，像是《成功》杂志、《创业家》杂志、《今日美国》、《富比世》，便时常在许多电视节目上露面，包括了知名节目「费医师秀」。
克里斯的职业生涯始于有线电视公司，但最终还是投入了无线的网络世界，并执行过从客户服务、产品工程到项目管理与设计建筑结构等各种不同的任务。二○○六年时，他跟克里斯多福．潘（Christopher S. Penn）共同创立了一个新型媒体会议系统「PodCamp」，随后受雇于因特网语音电话专家杰夫．普勒（Jeff Pulver），协助他公司的运作。
在这段日子中，克里斯发现他自己能够完成几乎所有的事情（如果有够多失败的机会的话），不过与他人合作的效果明显比他自顾自的尝试要增加了更多有吸引力的内容，比毁坏自己名声的吸睛方式还要强大许多。至今，藉由他的伙伴们的天赋与能力，帮助并留意他人的需要，成为他一直以来不断努力实践的目标。
克里斯是一名再造者，他的本能定义如下。拜访www.ChrisBrogan.com以获得更多信息。
5 劳拉．史莱辛格：美国著名电台主持人，以宣传道德观、原则以及伦理观而闻名。
