张萌精力波点图示例
但是要注意，这条波形曲线不是一天就能画成的。
一天中会有很多不确定性的要素，它们会对曲线产生干扰。为了画得精确，你至少要连着画一周。女性要避开生理期去画。
那么，针对每一个低谷区，应该怎么做？其实，在对的时间做对的事，就是睿智的选择。
要做选择，先要看精力的低谷都在哪些时段。对我来说，一般每天有4次低谷期。
第一次低谷期一般出现在八九点，就是我早上学习之后。每天这个时候，我都处于头昏脑涨的状态中。第二次低谷期是每天中午吃饭后到下午1点。我一吃完饭，整个人就容易头昏脑涨，不知道你是否也有同样的问题。第三次低谷期是每天下午5~6点，因为工作了一天，我基本处于一种精疲力竭的状态。最后一次低谷期就是晚上睡前，我会感到很累，一般是晚上10~11点。
针对4次精力低谷期，我该如何帮助自己脱离高速赛道呢？
第一次低谷期，八九点。此刻正是我走出早起学习、写作状态的时刻。感到疲惫后，我会迅速洗个澡，然后享受美妙的阳光早餐时刻。大概半个小时后，换好让我感觉舒适的衣服，喷上香水，穿上鞋，走出家门的那一刻，我瞬间缓解了焦虑和压力。其实我在这段时间里做的事情跟我当日的目标并没有关系，但是我会十分享受那一刻的悠闲与自在。
第二次低谷期，12点到下午1点。忙了一上午，我此刻会吃午餐。我在午餐时刻一般很少吃碳水化合物，而是以蔬菜、蛋白质含量比较高的食物为主（但碳水化合物的营养很重要，你可以通过其他时刻补充每日所需）。此外，我会迅速喝一杯咖啡，用Nap–A–Latte这样的方式助我下午恢复精力的顶峰。有条件的话，我会完成15~20分钟的小憩，为精力管理保驾护航。
第三次低谷期，下午5点左右。如果你关注我的微博，你就会看到我都是在此刻去运动的。这个时候的身体训练会带给我足够的精力去进行晚上的工作。
你可以看到，我每天到精力低谷期时，并没有逼着自己继续工作。但参加我的培训班的很多学员都在精力低谷期继续强迫自己。我希望这个时候的你应该使用“时间茧蛹”的法则，强迫自己离开高速赛道，而不是再次逼自己一把。
如果你问，那我现在有艰巨的工作任务，我必须要逼自己一把，怎么办？你需要提升效率，在精力值高的时候，快速做完需要你完成的事情。这就是其中一种方法。人不能总是逼自己，这不符合可持续发展的规律。
除了不要逼自己，每周你都需要评估自己7天的精力。
我建议大家绘制自己的精力波点图，根据这幅图来判断你精力管理的走向，分析自己在什么时候拥有好状态。
参考精力波点图，你就会知道应该在什么时候安排什么事情。
我说过，精力管理是时间管理的前提。你的精力值的高点和低点才是决定你使用什么时间管理方法的关键。必须根据你的精力值把事情安排好，去完成不同角色的工作。
绘制四周的精力波点图，加起来就是一个月的精力状况，可以求得一幅完整的每月精力波点图。如果在月与月之间比较，你会发现，最好的精力管理是维持“精力波动”的稳定，而不是说这个月这样，下个月又那样，“波动”的稳定代表你节律的稳定。人体是一台精密的仪器，维持正常工作的前提是你能够保持稳定的节律。
要知道，按规律办事远比不按规律办事效果好。
在精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。比如听音乐、喝咖啡、跟好友聊天、深呼吸、做瑜伽、冥想、小睡、运动放松，哪怕只是浏览网页，都能让你轻松回到精力值高的状态。
最后补充，每年我们需要做的是定期放空自己。
给自己找个假期，让自己完全处于归零的状态，让身体的状况真正被倾听和感知。其实，起初人体是能够倾听自身的，只不过后来外界干扰多了，比如手机、其他电子产品等，我们就慢慢地失去了对精力的掌控，这时很多意外状况就会发生。
本节复盘
强迫自己离开高速赛道，才能真正拥有高效的人生。第一，你需要为自己画一幅精力波点图；第二，让你的精力波点图稳定一年，也让节律系统稳定；第三，定向清空，真正靠身体去掌控你自己的好精力。这就是用“时间茧蛹”的方法来强迫自己离开高速赛道。希望这种方法能助你管理好自己的精力。
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远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
压力也是能让人上瘾的，它的危害不容小觑。面对压力，只有及时使用“快乐激素”来平衡，才能把工作转变为你自己的事业。我在这一节要和大家分享如何远离肾上腺素迷幻，杜绝压力成瘾。
首先需要了解肾上腺素是什么。
人体中有两种非常重要的激素，一个叫“压力激素”，另一个叫“快乐激素”。
快乐激素是一种神经传导素，它可以让人放松并产生快感。这种快乐确实有实际的来源。从生理的角度来说，快乐来自体内的一种血清素。比如，人们听了一首好听的歌，看了一幅好看的画，吃了好吃的食物，人体就会释放这种快乐激素。激素一旦被释放，你的心情就会放松下来，会感到快乐。它本质上属于“刹车型的激素”。
很多事物都是相辅相成的，也是相反相成的，与它对应的就是“压力激素”了。
比如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会创造出一种诱惑的冲动，就是人们所说的“肾上腺素迷幻”。它一般被称为“油门型的化学物质”，会促进你的血管收缩，血压升高，使人以警醒的状态应对紧张事件或重大挑战。
这两种物质对于人体都非常重要。
其实，它们是互相补充、共同作用构成平衡关系的。首先是心智平衡，然后是情绪平衡，最后是你行为决策上的平衡。
这个时代，人人都是创业者。但在创业的路上，你一定会遇到很多艰难的挑战。面对压力时，你的压力激素自然就产生了。于是你需要快乐激素来完成平衡。
既然创业会让你的压力激素不断增大，那你就必须去寻找快乐激素在哪里。我在前面讲过，创业就是做一件自己既喜欢又有价值的事情，“喜欢”二字，就是促进你快乐激素分泌的关键。
拿我自己来说，我做的是职场教育，“下班加油站”从创办至今已经进入第七年了。虽然我每天工作很忙，有时候会忍不住发脾气，情绪低落，创业路上其实有很多不可控的因素和风险，但我为什么会时时刻刻觉得这是我的事业，而不是我的职业呢？
是因为爱。
其实我的大多数学员属于同一类型的人，我称他们为“异类”。当其他人下班后都在娱乐休闲时，他们大多数会选择阅读、上课等。为促进自己提升，他们拼命地努力，不断地反思自我。同时，他们有利他之心，热爱分享，愿意把自己学到的内容无私地分享给别人，帮助他人进步。
每当节假日我给他们上课、陪伴他们成长的时候，我认为我就是在收获快乐。快乐其实非常简单，但又非常复杂。要找到这条通往自己内心深处的快乐之路，是要费一番心思的。
每个人终其一生都在寻找快乐，而事业的快乐是你获取快乐激素的源泉！
每当夜深人静时，我也会感到委屈，压力很大。但只要想想自己从事的事业，以及其产生的价值，我就释怀了。一天早上我在录节目时，收到了一条信息。我有一个学生是国企的管理层人员，她学习我的课程到现在已经400多天了。在这期间，她坚持早起，一天也没间断过，从过去的“懒癌”患者变成了超级勤奋的人。她把自己的改变写在了文章里，分享自己是如何通过早起，靠近自己的人生梦想的。她想投稿给我。她说，自己身边一直有人问她早起受谁影响，到底收获了什么？她告诉我，她想写一篇心得体会。我鼓励她在自己的微博发出这篇文章，把故事分享给更多的人，激励大家前行。
我们为何要寻求内心所爱？因为爱会决定我们能否坚持到底，决定我们以什么样的方式来面对压力和挑战。
如果我们做的事业源于爱，它就会是快乐激素的源泉。
但是，作为一个女性创业者，我不得不提一句，相比男性，女性由于生理结构不同，确实面临着分泌更多“压力激素”的可能性。
每年我们（立德领导力，LEAD）都会举办全球女性领导者峰会，在峰会上，最常被提及的一个问题就是：女性如何平衡家庭与事业。
相比男性，女性会面临几种特殊情况，比如经期、怀孕、分娩、更年期。以上时段的体内激素水平会变化，从而导致情绪变化。比如，月经会让女性在每个月有1/4的时间比男性面对更多“挑战”。
此外，女性还需要扮演好多重角色：好母亲、好妻子、好员工、好闺密、好合作伙伴等。当你扮演多重职场角色时，你也会面临更多压力和任务。
说到压力激素的分泌，为什么要说杜绝压力成瘾？压力又为什么会成瘾？
前文提到过，压力激素还有一个别称，叫作“油门型激素”。为什么叫油门型？因为它会引发带有诱惑的冲动，这也叫肾上腺素迷幻。
很多人在处于高强度工作状态时，慢慢地会失去一种“换挡减速”的能力。当压力变大、要求增多的时候，他们会拼命地逼自己，之后他们就会逐渐适应这种高速运作的状态。同时，他们也会本能地抗拒自我恢复，抗拒停下来休息，从而逐步陷入超速的怪圈，导致自己无法关闭引擎。这就是为什么受到肾上腺素迷幻会导致压力成瘾。
我的一些企业家客户经常告诉我，每天一工作就根本停不下来，即使休假的时候，没什么事需要操心了，可还是停不下来。因为停下工作会让他们产生一种罪恶感，关闭引擎就变成了最困难的事情。其实他们没有意识到，他们口中的无所事事，正是他们补充精力的绝佳途径。
还有一些朋友跟我说，面临这种压力成瘾时，他们发现自己的体能越来越差，越来越不能集中注意力去完成当下的任务，无论何时都不能做到全情投入。他们脑中只想赶紧结束这件事，好开始做下一件事。
有这样一种比喻——压力激素是互联网时代的可卡因，而过度工作是会让人成瘾的，越成功的人就越容易有这种问题。
你会发现，一个人压力成瘾的时候容易暴饮暴食，睡眠缺失，心烦气躁。长期压力大、自称“工作狂”的人更容易酗酒，感情更易受挫，更易患与压力成瘾相关的疾病，甚至是“过劳死”。这种情况有以下五个明显的诱因。
第一，没有正常休息和恢复时间，承受着超长时间的工作。
第二，过多的夜班模式。
第三，没有假期。
第四，处于高压环境中。
第五，持续处于高压环境中。
我们已经知道了压力激素的危害。那怎么样才能避免压力成瘾呢？
最重要的是为自己建立两套机制。
第一是长期的精力提升模式。你需要建立抵御机制，防止自己压力成瘾。
第二是给自己充足的间歇式休息时间。你需要做长期的精力管理规划和短期的精力补充方案。
比如在“耗电”比较严重时，我会为自己规划间歇式休息的方式，以及能够让自己长期提升精力的方式。
本节复盘
你可以从今天开始对自己做全面的复盘，检查一下自己所有的时间安排表，然后分析以下两点。
第一，做什么样的事情是使你消耗精力的。
第二，做什么样的事情是为你补偿精力的。比如欣赏一幅画作，有人会觉得这是精力补偿，会为此感到心情愉悦。
请把你所有的事情分成两类：什么可以补充精力，什么是消耗精力的。然后我们会通过下一节的内容帮助你完成“填空”的工作。这样的话，你就可以建立两套机制，一个是长期精力补偿，另一个是短期的间歇性精力补偿，它们会共同助力你的精力提升。
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超量补偿：认清自我极限值
我们小时候能力并不强，刚生下来时只会躺着，甚至不能翻身。之后我们逐渐学会了站立、走路，学会了跑。后来慢慢长大，我们可能还学会了骑车、游泳、滑冰。你可能有这样的经历，在小学时苦思冥想也解不出的数学题，到初中却迎刃而解了。
我初中时开始学习美声。从美声唱法角度讲，我是花腔女高音，音域比一般的女高音要高。可是我一开始训练的时候，一唱到降B调就自动破音了。我的老师是一位很有经验的声乐教师，她并没有让我继续攻克这根“难啃的骨头”，反而跟我说：“你不要再唱这个唱不过去的音了，咱们可以曲线实现，你试试看能不能唱出高两度的音？”一开始我很怀疑，低的音我都唱不过去，为什么反而让我唱高音，这不是难为我吗？但我发现，当我直接练习高音时，反而把低两度的音调问题解决了。
张萌在朝阳工商联新春活动的美声演唱
也许大家有过失恋的经历。当初失恋时觉得简直是件天崩地裂的事。回首往昔，看看十年前的自己，就会觉得自己当时很幼稚。当年看起来是人生的巨大痛苦，为什么现在觉得其实还是能承受的。
人其实很神奇，能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。我在这一节中要与你分享超量补偿，以认清自我极限值。你会知道，不断地突破舒适圈是我们成长的必经之路。
先说说什么是超量补偿。
举个训练肌肉的例子。其实肌肉训练就是一个刺激肌肉的过程，刚开始你可能完全没有肌肉训练基础，我们为了训练它，会定时地刺激它，让它充血。休息后，再训练，再休息，再训练，循环往复，你的肌肉就会慢慢凸显。这其实就是一种超量补偿的概念。
定期恢复精力确实能够帮助我们全情投入地做好事情。但这里是有一个前提的——我们所承受的生活压力是不变的。如果生活带给你的压力增大了，或者要求你承担的角色变多了，比如你在做一个好妻子的同时，又要开始成为一个妈妈，那么该怎样从失衡中重新找到平衡呢？
请先想一下自己现在是否已经达到平衡状态了。之前我讲过，要遵守节律、保持一种平衡状态。但一旦我们的压力增大，开始超出自己的承受范围，那么我们该如何重新找回那种平衡，达到新的平衡，帮助自己全情投入，提升效率呢？
为了提升能力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分的休息。和训练肌肉是一个道理，这就是超量补偿。人的情感、思维、意志力等方面的能力也可以被看作“肌肉”，肌肉是有增长的空间的，但增长的前提是我们要勇敢地走出舒适区。
我认为，每个人都有三大区，一个就是刚才说到的舒适区，一个是学习区，还有一个我把它称作“焦虑区”。在一般情况下，人突然有一天受到刺激，很容易就开始感觉到焦虑，于是你就会慢慢地从舒适区走出来。到焦虑区后，你遇到了一位好教师引导你学习、训练，你因此可以重新进入学习区。学习到一定程度后，开始自满了，沾沾自喜地又进入了舒适区。人生就是在这三个分区中往复的过程。
人本身是抗拒走出舒适区的，总想维护一种所谓的恒定的平衡。
如果想要挑战这种平衡，身体系统就会发出警报，提醒你正在进入未知领域，它会本能地促使你返回安全地带。
人的三区
你可以观察一个小孩。当他妈妈让他自己去哪里玩的时候，他并不是一下子就跑开了，而是在快要离开妈妈视野范围时，回头看看妈妈。如果这个时候妈妈给他一个肯定的信号：去吧！他就会跑开。但是如果这个时候妈妈给他一个非常危险的信号，他就会迅速地跑回来，这其实就是一个警报系统，也是一个督促他返回安全地带的信号。这种警报其实是很管用的，它是一种自我保护意识的体现。
但是，当你要塑造自己超极限能力的时候，比如想要塑造自己完美的肌肉，那确实需要冒着肌肉可能会受到损伤的危险。如果长期停留在你的正常舒适范围去使用肌肉的话，你的肌肉也不会有显著增长。
所以，拓展能力就需要你为了获得长期回报，接受短期的不适。
《心流》一书的作者米哈里·契克森米哈赖这样说过：“最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。”请注意“自愿达到极限的时候”这句，大多数人其实都有过这种体验——随着时间的变化，做一件事情的乐趣会逐渐减少。我们害怕改变，但只要自愿应对挑战，敢于革新，我们依旧能获得极大的满足感。所以有一些人始终是这样的挑战者和创新者。
不知道你是否有过这样一种感觉，本来过去做得很顺手也很舒适的事，自从开始学习，就觉得时间不够用了。于是你会想方设法、全方位地打开自己的能力认知，因此会不断地给自己增加更多的压力。
其实这就是从舒适区到焦虑区再进入学习区的自我突破状态，它是自我提升的必由趋势。要知道，这样的你是沿着一条向前的路在行进。是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。
有的时候，我们不管有多焦虑，多么希望自己完善不足、收获成长，我们也不会倾向于让自己做出不适的选择。
有一次我问泰拳教练，我最大的缺点是什么？他说，你最大的缺点是有时候很气人。我说，那我气人表现在什么方面？他说你每次来训练，别人都说会累坏了，结果你却说来这里是为了充电，说你自己是来休息和放松的。
其实我想说，运动虽然很辛苦，但我把它当作身体完成自我突破，从舒适区到学习区的必要方法。所以运动中的每一刻，我都把自己的心态调整成享受“辛苦”，而不像很多人一样是去承受“辛苦”。如果你感到自己是在承受的话，压力激素就会不断地被释放，快乐激素就会降低，那你就不能获得真正的快乐。
一旦去挑战一些人生的不确定性，我们就会开始选择储存现有的精力，利用有限的资源来进行自我保护。那么，这个时候的人们就会有一些防卫性的行为。
如果你想收获持续性的成长，远离故步自封，你首先要为自己做安全等级评估。我在自我突破之前，通常会先衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式。
就拿减肥这件事来说，我在2018年减重5千克。很多人都觉得减肥很痛苦，因此要尽量在短时间内完成，比如在一个月内减5千克，之后的11个月内选择保持体重。但我不这样看，我用12个月减5千克，让自己的体重在不知不觉中降下来，这样我就不会有不适感。
还有我在开始早起的时候，也不是一下子就从5点调整到4点起床，而是每21天提早5分钟起床。用了不到一年的时间，我就把自己的生物钟成功地从5点调到了4点。从结果来说，我做到早起一小时了。但我并没有感到痛苦，我是在潜移默化的状态下完成的自我突破。
要根据你的目标，为自己创造新的节律系统。
如果你的目标就是提升自己，你就要刻意打破自己过去的节律系统，并且创造新的节律来实现精力的消耗和恢复。
如果精力的波动是一条直线，没有波峰和波谷的话，你也不会成长。有的时候，精力消耗会大于恢复，而有的时候恢复又大于消耗，这是一件非常正常的事。
当我们培养自己的情感思维和意志力时，原理跟你训练体力相同。你必须系统性地将自己置于超出惯性的压力中，并且在完成训练的同时，得到充分的恢复。
一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性。我会在下一节讲重新启动一个人的身体，如何超出极限和定期修整，达到身体的平衡。
本节复盘
如果想突破自己的舒适区，你愿意付出什么？你是否真心情愿如此？你愿意用多久来实现自我突破？你最想突破的到底是什么？是你的意志力、思维，还是你对情感的承受能力，或是你的抗压性？把分析和结果写下来，也可以在我们组织的微信读书群里分享。
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重启身体：构建系统性恢复能力
你是否遇到过这样一种情况——突然之间身体仿佛承受了巨大的压力，已经到了极限，快要承受不住了。
我和一位企业家朋友聊天时，他说自己的压力从未像现在这样大过：投资人帮不了他，员工不听话，市场效益不好，资源很少，竞争也越来越大。这时应该怎么做？我跟他说：“压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。”
他特别惊讶：我现在压力都已经这么大了，你为什么还说我没有足够强的承受能力呢？
我是这样看的：如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。
我们身体的特质很好地说明了这个规律。
我小的时候特别调皮，骨折过两次。第一次是下楼梯，别的孩子都是一阶一阶地走下去，但是我偏要隔两个台阶跳着下。我有次在下楼梯的时候撞到了一个男生，然后我们就像滚雪球一样滚了下去，我的右脚脚踝当即骨折。第二次是疯狂骑自行车，在急转弯的时候有个小孩冲了过来，我特别怕撞到他，就急刹车，一停下来手直接触地，大拇指骨折了。这两次骨折的治疗，让我悟出了一个道理。
治疗骨折是这样的：医生会先给你的骨头复位，然后打石膏来保护。医生没有要求我一直戴着石膏静休，因为静止不动会导致肌肉萎缩，所以要正常地进行一些康复训练。
我当时心里很疑惑，难道骨折不需要安安静静地休息吗？但医生告诉我，我拆掉石膏开始复建的过程，就是一个人系统性地恢复能力的过程。
恢复能力的方式大同小异，都是让受伤的部位开始承受从轻到重的压力。你不能突然之间承受很大的压力，尤其在复健期间，否则会导致二次伤害。
与骨折的恢复一样，人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限。
得到充足的恢复，你能够承压的极限就能不断地达到新的高度。我在创业过程中也不断地明白了这个道理，一个问题被解决，另一个问题就会出现。能力就在不断承受压力、释放压力中提升了。
很多年轻人都梦想着快点儿赚到人生中第一个100万元，但最难赚的也正是这第一个100万元。我在创业的第一年就特别痛苦，怎么努力都赚不到100万元，公司也面临巨大的危机。
后来，我向很多教师请教，自己一边实践，一边摸索，整理出了一套适合自己的方法。
我每年都有翻看“赢·效率手册”的习惯。当我翻开当年的“赢·效率手册”时，我看到了自己在2013年的时间分配。我发现自己在决策和时间分配上有很大的问题，我不能精准地把控时间，把最宝贵的时间放在了不重要的事情上。我不断地遭受重创，也坚持不懈地寻求方法，重新“搞定”自己。当我赚到人生的第一个100万元时，我特别兴奋，这一瞬间感觉自己的能力很强，于是能量满满。我总结出的方法论也帮助很多创业者赚到了他们梦想的100万元。
这之后赚到1 000万元甚至更多钱的速度就加快了，因为我已经具备了反思和重启的能力。想从压力中收获成长，积极的心态是很重要的。
一般人面对压力很容易抱怨，很容易觉得倒霉的事又到自己身上了。习惯这种思考方式的人不具备重启的能力。
请大家记住积极心态的三步法。
第一步，面对压力，先判断它是否超出你的极限。
以我自己为例，第一次跑10千米就超出了我的极限。过去上中学时，我最多跑过8千米，因此我觉得跑10千米简直是一件不可能完成的事情。于是我跟自己说，要调整心态，不要总是认为这不可能。后来我真的做到了。
我第一次连续长时间讲课时共讲了21.5个小时，从早上9点讲到第二天清晨6点半。那次学生们兴致高昂，我的状态也是满分。大部分的培训课程，老师一天只讲6~8个小时，他们都觉得连续讲十几个小时是不可能的，但这对我来说就是可能的，而且学生们也更喜欢听到完整、连续的知识讲解。
同样地，我的泰拳教练给我的训练强度比男生还大。正规的男子比赛是每打3分钟就休息1分钟，女子是每打2分钟就休息1分钟。但教练训练我时，让我连续打3分钟（男子比赛），只休息20秒（是他人休息时间的1/3）。现在我已经适应了这种强度，还在不断地突破自己的极限。当然，如果你平时完全不锻炼的话，就要注意循序渐进，因为突然的超大运动量会引发身体不适。
所以，第一步要了解自己的极限，不断地超越极限，不断地重启身体，你的能力才会飞速上升。
第二步，塑造积极的心态。
一般人面对学习和工作的压力时觉得要崩溃了，就想放弃。其实，一个人无法超越自己的极限去变得更强，不是因为他们做不到，而是因为自己的心态有问题。面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！
第三步，完成定期修整计划。
在定期修整计划中，你需要快速康复、休息。比如生病的修养期，骨折后打着石膏的康复期，都属于定期休整。在这个休整期内，让自己的精力恢复大于消耗，才能助力康复。
给大家推荐三种定期修整的方式。
第一，能量限制。
当你完成超大负荷的消耗时，你身体的代谢会受到一些影响。人在摄入食物的时候是会消耗能量的，吃高热量、高蛋白的大鱼大肉其实是不太利于恢复的。你会发现，医生也不会建议在恢复期的病人这样吃。轻断食是一种不错的方法，我一个月会进行两次左右的轻断食。但每个人的具体状况不一样，你可以根据自己的情况酌情处理。
能量限制不是减肥，而是限制你总能量的摄入。目前很多人能量摄入过剩，这容易引发慢性疾病。能量限制指的是总能量摄入在平时的1/4左右。请避免吃高热量的东西，比如油炸食品、饮料、大鱼大肉。你可以吃水果、蔬菜，喝脱脂牛奶，它们是健康低能饮食。完全不吃饭会导致营养不良，患有相应疾病的人需要听从医嘱。同样，少年儿童也不要使用这种方法。
第二，请用度假或睡眠的方式来进行补偿。
这并不是要让你睡到自然醒，而是当你完成一个超量任务，需要重启身体的时候，最重要的是给自己的身体制造一个新的节律系统。比如设定好晚上几点睡，早上几点起，严格按照这种时间规律坚持21天，你就会创造一套新的节律。就像是有时候手机太不好用了，需要刷机，刷完机马上就好用了。在直面压力、突破极限后，在重启身体的过程中，要给自己创造一套新的节律系统。
第三，开始运动。
尝试养成一周3次、每次30分钟以上的运动习惯，运动会帮你打造属于自己的恢复系统。每次你重启身体，对于身体来说其实都是重建能量系统的过程。通过能量限制，降低能量的消耗；通过建立睡眠机制，建立人体的节律；通过运动增加人体的能量输入。这都是重启身体的过程。
本节复盘
记录和分享自己重启身体的方法。如果你要重启一次身体，可以思考几个问题：你会选择在什么时间重启？为什么选择在这个时间重启？要用什么样的方式？可能要承受的压力是什么？
第三部分
为意志力充电
