为意志力充电：重塑思维的渠道
31
正向思考：变换思维频道
通过前几节的学习，你会了解，体能是情绪认知的基础，思维认知本质上也是精力的基础。我在上一节讲过，一个人的“情绪肌肉”是可以被训练的。这一节，我就来讲讲思维方面的“肌肉”该如何重塑，也就是我经常说的“为意志力充电”。如何通过正向思考变换思维频道，重塑你的思维通道呢？
先要弄清楚一个基本点——体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。如果没有体能，你的情绪管理就会失控，思维自然也不会得到优化和提升。精力管理是为了能够做到全情投入。如果你可以全情投入，就相当于在工作中拥有了良好的表现。
我们所说的良好的表现是指什么？
在我看来，良好的表现包括两方面：一是要具备较现实的乐观主义精神，二是要具备专注能力。
你是否具备看清现实本质的能力？即通过一系列现象，除去表层现象所带来的情绪认知，比如你感到开心或不开心，直面事物的本质，了解自己的问题到底是什么。
如果一个学生学习成绩不好，那成绩不好的本质是他的思维能力有问题，还是学习环境不好？这需要透过表象找到真正的原因。如果一个人身材肥胖，造成肥胖的本质是病理性的原因？还是因为他无法控制饮食？或者因为他周围有很多肥胖的朋友，因此始终无法成功减重？在现实的乐观主义精神指导下，看清本质的能力自身就属于现实的一部分。
什么是乐观主义？大多数人遇到一些挫折就会选择放弃。其实乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。比如，每年我们（LEAD）举办的“又忙又美励志女性人物”选拔赛。其中一年的比赛，有11位选手进入了全国总决赛，我们奖励前三名去美国游学。既然是比赛，这11位选手中肯定是有人赢、有人输的，我们能明显地发现这11位参赛选手的心态是不一样的。有的人最后发现自己没有得奖，转身就走了，很不开心，脸上满是哀怨的表情。但有的选手还是非常开心。我与其中一位乐观的选手交流时，她说：“我的表现已经超出了自己的期待，我认为能进入总决赛就已经是奇迹了，没想到自己最后还获得了优秀奖，这让我有很大的收获。我觉得没有必要跟别人比。萌姐，你不是说过赢就是要跟过去的自己比吗？现在的我敢上这个舞台就已经超过了过去的自己了。”
后来我又和那些在现场不开心，甚至直接和工作人员产生冲突的选手交流。我问其中一人为什么会有这样的表现，她说，她当时就是有一股无名的怒火，就是控制不住自己。
其实，真正能帮助一个人拥有良好表现的，第一就是有透过事物的表象去看透事物本质的能力，第二是乐观主义精神。拥有这两种特质的人能朝着自己真正的目标积极努力。有些选手在第一轮没有发挥好，在后面所有轮次的比赛中也受到了影响。其实到最后，真正影响她们的人就是她们自己。那么，如何拥有良好的表现呢？
一方面，请每个人训练自己成为现实的乐观主义者。另一方面，培养专注能力。其中，专注能力既跟你的体能训练有关，也跟你的情绪训练有关，此外，就是和我们思维精力的“肌肉能力”的基本训练有关。如果你想优化思维精力这块“肌肉”，就需要做到以下几点。
第一，在思维能力建设上做好准备；
第二，构建一幅愿景；
第三，遇到事情要有积极的自我暗示；
第四，要有高效的时间管理能力；
第五，拥有一定的创造力。
思维能力也符合金三角基本模型，其关键是守恒。金三角的最底层是一个人思维能力的输入，中间是思维能力的输出，最上面是思维能力的守恒。也就是一个人如何始终维持思维能力，这和体能管理、情绪管理其实是一样的道理。
张萌“思维能力金三角”模型
有的时候你想知道如何保持专注与乐观，它的根本是要做到间歇性地变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。就好比你训练自己的肌肉一样，每天需要不断地训练才能让它充血，得到休息，再进行训练，其本质就是一个训练自我的过程。如果你缺乏“思维肌肉”，那么你的确会有一些不良表现，比如注意力涣散、过于悲观、思维固化、目光狭隘等，你需要通过系统的训练来重塑自己的“思维肌肉”。要知道，一个人的体能情感、体能情绪和思维精力都是相辅相成的。
在身体方面，如果你睡得太少或处于亚健康状态，就会导致你经常感到疲倦，你的注意力也常常难以集中。在情绪方面，如果感到焦虑、挫败或愤怒，这种状态也会干扰你的注意力，损耗你的乐观心态。尤其是在面对高压情况下，比如你在参加比赛、考试时，你会发现此时个人对情绪的自我认知更加重要。当然，如果你想更快速、更高效地学习情绪认知并完成思维重塑，每日的自我训练是非常有必要的。凡事都在于平时的习惯养成，与其说太多，不如知行合一。
在比赛后，我问过获得“又忙又美励志女性人物”大赛的冠军是如何取得冠军的？如何做到一路发挥得这么稳定？她说：“如果我突然产生了消极对待比赛的想法，我就一定会失败。让自己拥有百分之百的积极想法，我就一定可以赢，而且是用健康的心态去赢。”
其实，不仅在比赛中，在商业领域更是如此。为了助力我的学生创业，我创办了助力想要创业的青年实现从0到1的创业计划——“青创客”计划，目前已经帮助了我的很多学生从0到1实现创业。他们当中的绝大多数人都没有创业的经验，甚至没有销售的经验，真的是从零开始创业。我认为，对他们的培养，不仅要在创业能力上，比如作为产品开发人员、营销人员与运营人员的能力，互联网时代下的个人品牌建设、好口才、写作、“超级运营人”的专项能力，以及商业模式、社会资本、影响力的构建，等等，更要重视对他们积极、乐观的精神与自信心的培养。我发现，在短时间内，他们的乐观程度直接决定了创业收入。能达到每月10万元以上收入的创客们，大多拥有积极乐观的心态；而那些月收入在后20%的创客，更多的会在遇到困难后产生悲观心理。通过分析这个结果，你能看到正向思考会产生的真正的思维精力！
乐观的理解方式造就了“青创客”坚韧不拔的品格。有的时候，你会发现一个人可能刚开始并不能胜任自己的工作，可为什么他一定会使命必达，最后取得订单？就是积极乐观的心态使得他能够坚持。一系列的明星销售员写的书籍也都反映了相应的道理，这些人对自己销售的产品是有自信的，自己也是产品的铁杆粉丝，而他们认为销售的过程就是帮助使用者成为更好的自己，怀有初心，帮助他人，成就终极愿景。成功的创业者身上都有坚韧不拔且乐观积极的品格。在我的“青创客”团队中，他们曾经都是普通的职场人、失业青年，甚至是创业失败过的人。刚开始进入团队时，每个人都很沮丧，觉得没有什么机会，但一段时间后，他们每个月都能创造几万元甚至十几万元的销售业绩。我发现，乐观的销售人员、创业者一定能达成自己的目标，因为他们矢志不渝，懂得用快乐的“肌肉”按摩自己的内心，让自己的情绪、情感和思维精力得到持续不断的“充电”。
当然也要提醒一下，不是什么事都需要拥有正向的思维方式，有的时候，逆向的消极思维也会有好的作用。甚至有时候，你要特别留意自己的消极思维。当你对一件事情产生消极思维的时候，这可能是直觉在提醒你，你可能会遇到危险。如果你一味地拥抱正向思维而忽略消极思维，你就很可能会忽视风险。
大多数时候，我们需要用理性来判断，而少数时候，特殊的感知一旦被你捕捉到，你又可以在接收信号的时候快速做出反应，那么这种消极的思维模式就会给你带来一定的益处，帮助你进一步准确地评估情况，避免灾难性的结果。
其实，这种直觉并非悲观，真正的悲观者会戴着有色眼镜去观察世界，强调自我防备而非解决问题。面对每天接踵而至的挑战，消极的思维方式不可避免地会带来损害，而且会给你带来消极的影响。而现实的乐观主义精神会帮助你积极地面对绝大多数挑战。
本节复盘
如果你希望锻炼自己的“思维肌肉”，拥有现实的乐观主义精神需要具备两点：第一是现实，即能够具备看清本质的能力；第二是朝着目标积极地努力。同时也要留意自己的悲观主义情绪，尤其是积极的负面情绪，理性做出判断，帮助自己做更好的规划。这就是正向思考变换的思维频道。
32
学会放松：让灵感来找你
不知道大家在听音乐时是否会关注休止符。休止符是乐曲中的重要存在，它是记录不同长短音间断的符号，表示一段旋律中间的停顿。
为什么乐曲中要有间断符号？当你仔细听一首歌时，会发现，演唱者会在特定的唱段中停顿、断句和休息，停顿的长短表达了他不同的情绪。
乐曲中的停顿可以给演唱者留下调息换气的时间，让他在唱下一句不同的音阶时能唱出来。同时，作为聆听音乐的人，只有这样才能接受停顿形成的旋律，因为它有高有低，有连续也有停顿，可以构成一套完美的乐曲。
对人体来说，我们需要停顿、休息。
而我们在这一节要讲的是思维。对人的思维来说，我们往往会忽略一件事，我们称之为“间歇再生”。间歇的“间”就是间断，“歇”是休息。我们在进行锻炼时需要间歇来恢复体力，在做思维训练时也是同理。在间断中休息，人才能拥有思维再生的能力。用间断式的休息方式获得思维再生的能力，就是“间歇再生”。
很多人会认为，工作时长越持久越好。在工作环境中，如果你能长时间保持高产，往往会受到老板的青睐，而如果你中间稍微休息一下就不会得到奖励，白天抽时间运动一下也不会得到赞扬，好像只有一直埋头苦干的人才会得到表扬。其实这些理解都有极大的误区。
这样的老板从本质上就不了解“间歇再生”的含义。在我们公司，员工每天走出去上洗手间都需要5~10分钟，一个人如果一天去4次洗手间，就至少有20分钟是处于放松的状态。同时，我也非常鼓励员工中午或下午去做运动，运动结束后也可以继续回来工作，这种方式本质上就是“间歇再生”。
对我来说，我的工作时间与上班族不太一样。我从早上9点开始工作，一直要持续到晚上10~11点，我周一到周五晚上基本上都被讲课和直播的工作填满，有时候中午也要去讲课。我在“昼夜节律”这一节中讲过昼夜节律的最低点，一般下午三四点是一个人体能的最低点，所以我会在下午四五点开始做健身训练，一般会运动到下午六七点。运动结束后，我会继续回公司工作。这种方式就是“间歇性运动”，它是保证一个人能够完成高产出的重要组成部分。
为什么我们需要“间歇再生”能力？
因为思考本身就要耗费人体巨大的能量。如果你的思维能力得不到足够的恢复，不仅会造成决策失误，创造力也会随之减弱，导致你无法合理评估风险及遇到的困难。
因此，思维恢复的一个关键性作用，就是让你的大脑得到间歇性的休息。说到间歇性休息，不得不提到一个概念——灵感。灵感是一种突然之间给你的人生带来启发的感觉，尤其是在文学、艺术和科技活动中瞬间产生富有创造性的一种思维状态，它不会一直出现，往往如昙花一现。这是一种非常棒的感知思维方式。那么我们该如何获得灵感？你可以回想一下，你在持续高强度工作时能否获得灵感？其实很多人在这种情况下是难以获得灵感的。我自己获得灵感的时机一般是在飞机上，在沐浴、运动、休息、散步时，或者是跟我特别喜欢的人对话的时候。
我也问过一些成功人士平时是怎么获得灵感的。比如我问“下班加油站”的导师，他们当中很多事业非常成功的人都是《财富》世界500强CEO或知名媒体人，他们都是我在某一方面的导师。他们中的很多人都表示，他们在慢跑、冥想、做梦或到海边度假时会有灵感。
记住，几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中能获得最佳灵感。
无独有偶，文艺复兴时期伟大的艺术家、科学家达·芬奇也是这样的人。在创作《最后的晚餐》期间，圣母感恩教堂的负责人天天催他赶紧创作。很多人都以为他会拼命完成作品，可是他并没有。为保证自己创作的稳定性，他白天花几个小时用来做梦，完全无视别人的催促。他曾这样写道，人时不时地离开工作去放松是一个非常好的习惯，当你再次回到工作状态的时候，你的判断也会更加准确，持续地工作会降低你的判断能力。
我们不妨思考，如何不断地帮助自己产生这种创造性灵感？
第一步，列出所有能给你带来灵感的事情。如果你自己想不出来，可以尝试用刚才说到的慢跑、冥想、散步等方式，看看自己在哪些时候容易产生灵感。如果你脑中本来就有一套灵感产生机制，就可以直接把它们列出来。
第二步，准备一本“灵感笔记”。2016年，我设计过一本“灵感笔记”，很多学员都很喜欢。我把它叫作“灵感收集瓶”，因为当我们脑中产生灵感时，如果不迅速将其记录下来，灵感就会转瞬即逝。一般我会在手机备忘录中设置一个“我的灵感”标签，随时随地去记录灵感与好的想法，之后把它们誊抄在我的“灵感笔记”中。“灵感笔记”不需要很多，有一本就够。我在“灵感笔记”中写了很多和创业有关的灵感。比如，我之所以会有“极北咖啡”这个想法，也是得益于此。2015年，“极北咖啡”都是通过线下连锁门店来服务顾客的，很多人会过来买一杯做好的咖啡，然后带着咖啡离开。我认为这不是最好的方式。后来我提出，我们可以用挂耳咖啡的方式，将磨豆器、咖啡豆放在一起，大家甚至可以自己通过研磨咖啡的方式获得对咖啡香气的满足感。要知道，挂耳咖啡的价格远低于在门店购买一杯咖啡的价格。
除了“极北咖啡”，后来，我们在微信中开创了新型的授课方式，这些都源自我的灵感。在工作中突然停下来后，我就有了这样的灵感，于是我把它们记录到“灵感笔记”中。当我翻看笔记时，各种记录结合在一起就形成了具体的实现路径，待条件成熟时，当初的灵感就可以真正地实现了！
第三步，保持张弛有度。我在前几章讲过，人的精力在一天中有高点，也有低点。那要在什么时段完成你的“间歇再生”？
要确保，这一定不是在你精力值处于高点的时候，而是当你快要累成一个干瘪的气球时，你要学会用“获取灵感”的方式重启自己。在精力值处于低点时，让自己处于放松的状态来收获灵感。灵感就是一个闭环，当自己的体力和精力较差的时候让自己放松、收获灵感，然后记录下来，为自己的目标服务，这是一个学会放松、让灵感灵动起来的过程。
本节复盘
如果你拥有“灵感笔记”的话，你会怎么写？记录的格式是什么？你有没有实现过你的灵感？你是如何管理灵感的？
33
提高创造力：思考与放松节奏交替
说到创造力就要先了解大脑的工作原理。人的大脑分为左半球和右半球，左半球一般掌管人类的语言神经，会有条理地按照次序工作，通过逻辑推演得出结论。做事非常严谨的人，左脑往往被开发得更彻底，做事会更加理性。
右脑也有独特的能力——构建视觉形象或空间感的能力，但是经常被人们低估。它强调一种全局观，能将整体和部分连接起来。它不像左脑那样单线条化，它能够使人产生直觉和顿悟。
大脑左右半球的基础理论由诺贝尔生理学或医学奖获得者、神经外科专家罗杰·斯佩里提出。同时他还发现了灵感为何经常出现在最不经意的时刻。他说，人有时不能完全用左脑工作，也不能完全用右脑工作。如果你间歇性地让右脑主持大局，其实它会比左脑更容易分析和解决问题，而且是凭借灵感去解决问题的。一般来说，我们在工作中会完全使用左脑主导分析问题，但是此刻，你一定不能忘记对右脑能力的开发。
这就是我们在这一节要讲的创造力，创造力能真正给社会带来有价值的成果，它也是人类文明实现创新的基础。在工作中，每个人都在寻求自我创造力的提升，因为创造力对从事创意性工作的人和希望自己持续性产生自我突破的人来说尤其重要。创造力是一切工作的基石。
当然，每个人对创造力都有不同的定义。有人认为创造力是人类特有的一种综合技能，动物就不具备；还有人认为创造力是产生新思想、新发现和创造新事物的能力，万千世界都是基于人的创造性思维衍化产生的结果。很多人用创造力来判断人才，比如你是否会有新发明、新创造、新理论、新概念等，就像每一年我都会在喜马拉雅FM（一个音频分享平台）开一门线上课程，出版一本新书，出一门新的线下课程，其实这都是一个课程教师创造力的基本表现。
描述创造力的过程，最广为人知的就是创造力的五步论。是指在做创造性的事情的过程中产生思维的过程。你的左右脑需要交替思考才会产生一定的创造力。具体来说，有以下几步。
第一步，洞察力。洞察力是你获取灵感的源泉。像上一节中讲过的，灵感绝对不是你在高强度工作中可以获取的，它往往是在你做自己喜欢的事情时，从放松和愉悦中得来的，所以洞察力的获取一般由右脑产生。
第二步，汲取。汲取是按照系统的步骤从众多信息中搜集有益的信息，这一步骤往往是由左脑进行逻辑判断、结果分析的。
第三步，赋予。赋予就是你去斟酌、衡量的过程，这往往是来自右脑的功能属性。
第四步，启示。启示是一种突破性的自我认知。比如，过去你没有得到这种想法，现在恍然大悟，这个灵光闪现的时刻往往是右脑为你带来的。
第五步，验证。验证是依靠你的分析和整理，将创造性的成果“翻译”得更通俗易懂，让你思路清晰。它必须依靠左脑的逻辑性进行分析判断。
所以，通过创造力的五步论，你会发现每一个人在真正意义上产生创造力的时候，往往不是只有左脑有意识地做理性分析，是在左脑有意识地理性分析、寻求解决方案之后，再通过右脑来完成一些交替性的动作，这才是获取创造力的全过程。所以，左右脑就像一支管弦乐团，需要快乐地交替工作。
那么，什么样的思维是交替用脑思维？
比如，一个人投入和抽离的能力。“投入”和“抽离”本身是一对反义词，你需要特别地投入，同时也要能从这件事情中抽离出来，这也是左右脑交替使用的表现。还有思考与放松，思考是一种沉着和聚焦的状态，放松是不用思考的状态，这两种状态本质上是矛盾的，但其实这种交替的预演过程也是一种交替行为。
讲到这里，我们会谈到哲学上的一个命题——矛盾统一性。它指的是矛盾着的对立面彼此之间相互依存、相互吸引、相互贯通的一种趋势和联系。比如刚才说的投入和抽离，本身是矛盾的，但是它们相互吸引、贯通，因为你得先投入才能抽离，它们之间有一种因与果的关系。自由和秩序也是这样，它们既有矛盾性又有统一性，是矛盾双方相互依存的一种联系，而且是彼此互为存在的前提。比如判断一个人胖或瘦，这其实也是互为存在的，胖一定是基于瘦去判断的，不能单独说一个人就是胖，得有一个标准。矛盾统一性指的就是矛盾双方的相互统一和连接。
但是，有的人喜欢走极端，有的人愿意追求平衡。其实从极端到平衡的状态是一个人发展的必由趋势。
我在2013年刚开始创业的时候，也是一个喜欢走极端的人。比如，工作期间能不休息就不休息，整天只工作，像一台机器。我甚至也不让我的员工休息。创始人的认知决定了团队的未来，个人认知的高度会决定团队未来所能达到的一切高度。一支团队就是创始人本身。因此，当时在错误的理念的指导下，公司并没有取得很好的成绩。后来我用5年时间慢慢地达到了一种平衡状态。到现在，每天我有大量的思考时间，同时发挥了团队的主观能动性，我还把更多事情放手让员工去做。把自己不擅长的部分进行分解，只做自己擅长且喜欢的事情，这其实非常重要。
如何通过交替用脑来提高自己的创造力？分为三个步骤。
第一步，找出自己所有的兴趣爱好。
我从小就有绘画的习惯，但是工作后觉得它没有什么用。作为创业者，我总是习惯以是否有用来判断一件事的价值，所以绘画已被我放弃很久了。后来我在想，如果用交替的方式，能不能把绘画重新纳入我的兴趣之中，于是我又重新捡起了画笔。后来我找到了许多属于自己的沉浸时刻，包括运动、看电影、思考时刻。你也可以尝试寻找能让你沉浸于当下的兴趣爱好。
不光我如此，我的员工也会这样做。我们公司地处北京798艺术区，公司有一个几百平方米的大院子，我们花了大量成本去布置，每周都会换不同种类的花，让大家看了能有很好的心情；院子里也有乘凉的遮阳伞和咖啡桌椅，中午休息时，员工们会在舒适的环境中吃饭、聊天；即使在北京的冬天，我们也会长期放置常青绿植，让大家拥有好心情；我们公司还养了一只猫，名字就叫798，它刚一生下来就在我们公司，经常有人逗它玩；我们有自制的咖啡饮品，每个员工都可以享用。这些环境本质上就是让大家从快节奏中抽离，找回自己的兴趣爱好的过程。通过这些，他们的工作速度会慢慢放缓。我希望这些兴趣爱好能够真正帮助自己的员工完成交替用脑。如果你在公司中不能实现它，就需要自己主动去尝试建立一些兴趣爱好。我自己的很多次创业灵感都来自我在绘画时突然想到的解决方案。这种方式是第一步，要找到你的兴趣爱好，而且每一种新爱好要尝试至少三次。
第二步，把兴趣爱好放在你空闲的时间去做。你也可以尝试绘制你的精力波点图，可以在精力低点值的时候把你的兴趣爱好投掷其中，恢复你的精力。
第三步，当你完成自己的精力波点图后，还需要观察至少一周时间来持续地优化你的时间配比。精力管理是时间管理的基础。
本节复盘
真正让你放松的兴趣爱好都是什么？可以把所有的兴趣爱好列一下，可以在朋友、同事之间互相推荐，也可以共同尝试，之后可以通过绘制精力波点图找到属于自己的爱好，让自己每一天都有这种有效的闲暇时刻，从而完成综合效能的提升。
34
重塑大脑：调动你的思维肌肉
我在前面已经讲过，大脑的运作方式其实和肌肉的运作方式类似，肌肉需要通过定期锻炼来维持机体活力。长时间躺在床上不运动，肌肉就容易萎缩；如果每天进行体能训练，肌肉线条就会变得很好看。这个道理同样适用于大脑：如果它能被积极地使用、开发，它的运作能力就可以提升；如果大脑不被使用就容易变得迟钝。
如果坚持运用大脑，人的认知能力和学习能力就不会退化，即便年龄很大也可以奋战在第一线。
因为我们公司有电商生态业务，其中有与美妆相关的业务，每年我会拜访这个领域的很多优秀前辈，其中一位是著名的美容界导师郑明明。2018年9月，我去香港拜访她，她已经70多岁了，与我见面时依旧穿着精致，其服装每处细节、颜色搭配全都是精心的安排。她那天非常忙碌，我们见面占了她半天的时间，当天她还有一场演讲，还要运动。
看到她的状态时我很震惊，这哪像一个70多岁的老人！很多人70岁时都已经处于萎靡的状态了。她告诉我，她的好多同学、好朋友已经去世了，还有一些去了养老院，没有了活力，但她还是一名企业家。就在我们见面的前一天，她获得了中国香港特别行政区政府颁给她的荣誉勋章。她总是精力旺盛，活力满满。我问她准备工作到什么时候，她说：“工作让我快乐，所以我每天的工作并不是因为我需要这份工作，而是因为它带给了我快乐。美妆事业带给我人生的进步。”这种精神让人赞叹。要知道，“下班加油站”的一些导师也已经六七十岁了，但身体非常棒，每天还在高强度地工作着。
大脑越用越灵光，这是有科学依据的。曾经有实验人员跟踪测试100名年龄超过64岁的健康老年人。其中1/3的人还在工作；1/3的人已经退休，但是仍然保持着身体和思维的活跃性；还有1/3已经进入了老年人的生活方式，处于不再活跃的状态。4年后，第三组不再保持思维活跃状态的老年人的身体退化速度明显快于前两组，而且大脑的相应得分也低于前两组。保持身体、思维的活跃对于保持身心的健康活力十分重要。
不管你处于哪个年龄段，你都可以持续地优化你的大脑，甚至可以重塑大脑。因为大脑跟其他器官不一样，肝、心、肺、肾使用过度会造成损耗，但是大脑会因为更多的使用而日益敏锐，也就是越用越好用。
很多人对大脑的认知有误区，认为自己的思维跟身体锻炼没什么关系。要知道，人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。
我在前面几节讲过运动的基本原理——身体锻炼能将更多的血液和氧气输送到大脑。当你运动的时候，由于身体带来的刺激，会有更多的新鲜氧气被吸收，这不仅能给我们的“思维肌肉”供应能量，还会生成能够刺激人体兴奋的化学物质，帮助修复脑部细胞。
曾经有一系列实验证明，那些持续进行有氧健身的女性比不运动的女性在大脑的记忆能力和认知能力方面都表现出明显的优势。
我看过的一项实验报告显示，日本的神经学家安排一群年轻人参加半小时的慢跑，每周2~3次。12周之后再次对他们进行测试的时候，研究人员发现他们的记忆能力有明显的提升，答题速度也变快了；而当他们不去慢跑的时候，这些人的答题速度、记忆能力都下降了。由此，你可以看出，身体训练有助于思维的持续活跃。
你的身体锻炼可以优化你的学习和记忆能力。很多人面临考试或需要记忆大量知识点的时候，可以增加一些有氧性的身体训练。你也可以加入我们的健身社群，以防自己偷懒和拖延，和其他同伴一起持续精进！
另外，适度的压力对增强记忆力有促进作用。
前面讲到的体能和情绪部分证明了压力与恢复平衡的重要性，我们需要适度地调控压力。其实记忆思维也是如此。在适度的压力下，一个人的记忆力会增加。比如，如果有一定的压力，我就会突然之间记忆得更好，背诵得更快，但是长时间的压力也会对你的海马体造成损耗，产生不良影响。身体也是一样，它需要不断完成精力的再生并重新消耗。
其实，大脑在学习了一个新知识后，需要一定的时间去做巩固工作，比如重新记忆。同时还会做编码的工作，因为知识在大脑中是以“知识宫殿”的形式被存储的。每个人都需要对知识的总量进行基础把握，在总量的基础上，搭建自己“知识宫殿”中的楼层，甚至细致到楼层中的每一个房间。每个房间代表一个知识点，每层楼代表一个知识体系，楼层与楼层间代表知识体系间的关系。我在《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》一书中，讲述过搭建“知识宫殿”的具体方法。
在这样一个体系之下，有些人调动的“思维肌肉”随着年龄的增长就会越来越少。一些科学家建议，为了维持大脑的活力，大家可以持续学习新的技能。这让我想起了我的姥姥和姥爷，他们现在每天还在学习和记忆新的知识，包括学习语言，学习新的互联网技术等，其实他们就是在不断地锻炼大脑的肌肉。
我在前面提到过舒适区。其实大多数人还是离不开它，沉浸其中不能自拔。舒适区就是你此刻觉得自己的一切都挺好，每天吃喝都不愁就能挺开心的状态。一旦进入舒适区，年龄越大，你的思维调动就会越少，大脑迟钝就成了一个必然趋势。
用什么方法可以走出舒适区？努力打破自己的舒适区，进入一个焦虑区的状态。这个时候，你可以与更加优秀的人为伍。比如，进入优秀的人的圈层，你就会发现他们不论是思维习惯还是在为人处世方面都是非常值得你学习的，他们也因此拥有更高的社会地位和更好的成绩。这个时候你需要狠狠地打击自己一下，因此你会迅速进入焦虑期，你可能会马上想要开始学习，开始行动。针对你现在要学习的内容，我建议你为自己制订一套学习计划。时间很宝贵，财务价值也不能被浪费，因此一定不要乱学习。
那么，我们该如何学习？首先，每个人要为自己制订一份人生蓝图，你要知道你为别人提供了什么方法，解决了什么问题，你的个人价值是什么。然后根据你的人生蓝图，为自己设立人生目标之后，制定学习目标。
学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。
吉姆·洛尔在《精力管理》一书中讲到了哈佛医学院心理学助理教授玛杰里·西尔弗的观点，每当人们学习新事物的时候，都会建立大脑细胞的新连接。重视这一点，你就会发现，虽然我们的大脑有时会有老化、损坏的现象，但如果可以重新去打造自己的“思维肌肉”，锻炼大脑的不同部位，比如学习新技能或新知识，同时让自己与时俱进，比如进入5G时代需要具备产品、营销、运营的硬本领。当你努力学习之后，就会发现自己像被重装了一个系统，重焕新生，每一个新领域的学习都会调动新的“思维肌肉”，为你更优秀的表现服务。以我为例，每年我都要给学生们上数百场线上线下课，但我还会保证1 300个小时的学习输入量，这其实也是重塑思维的必要过程。
学习可以修复大脑并建立新的连接，帮助你完成自我提升，变成更优秀的自己。
本节复盘
年龄越大越需要锻炼你的大脑运作，它和你肌肉运作的方式是一样的。
如果不持续运作大脑，你就不能持续优化自己的大脑。
身体锻炼也很关键。身体锻炼能将氧气和血液输送至你的“思维肌肉”，让大脑有效地运转。
适度的压力是有助于记忆的，但长期的压力对海马体有损伤。要通过建立有效的“知识宫殿”，处理压力与思维重构。“思维肌肉”会随着年龄的增长而越来越少，所以我们需要走出舒适区，进入学习区。学习将为大脑建立新的连接，这是重塑大脑的方法。
35
意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
如何给自己的意志力充电？热情、毅力、承诺缺一不可。
很多人会把意志力和毅力混为一谈，但意志力是意志的精力。作为心理学的概念，意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。
意志力有四个关键点：
第一，确定目标。第二，根据目标支配你的行为。比如，你确定的目标是减肥，那么你每天的饮食、运动都要为减肥而设计。第三，克服困难。比如，减肥的过程中会遇到吃的诱惑，或者坚持运动很辛苦，这就要求你克服困难。第四，实现目标。比如，成功实现减肥这个目标。
意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。人有决心就说明意志力在发挥作用。判断一个人是否有意志力，就可以问他做事有没有决心。今年是我坚持早起的第20年，这也反映出我做事的决心。如果一个人可以坚持一个好的习惯很多年，就说明他的意志力的“肌肉”已经被锻炼得足够强大，如果可以迁移到其他方面，成功也指日可待。
下面我就要为你讲解如何给意志力充电，该怎样调动意志力的“肌肉”。每个人都可以为意志力充电，成为有决心、有毅力的人。
你要先了解意志力的定义。意志力，指的是你的心理功能或身体器官对你的决心的服从，也就是你可以调动身心的一切力量，这就是意志力强大的存在方式。人类和动物的本质区别就在于人的身心是可以合一的。我们的“身”就是我们有充足的“心”的精力储备，通过睡眠、运动、饮食和情绪调节完成。
本书通篇都在讲一个人的精力储备，精力储备指的就是能量，我们的目标就是通过精力管理的系统性学习，实现随时能够调动精力储备的状态。身体是你“硬件”的一部分。但是最重要的还是你的心，它是“软件”。心可以理解为动机、目标、愿望，就是你到底要做什么。从某些维度看，它指的是精神，它可以调动你的精力储备。先有动机，才有行为。所以动机本质上是调动精力储备的关键。
什么因素决定着你的动机？一个非常关键的因素就是意志精力，它是左右你动机的源泉。先有意志精力，然后根据意志精力，调动你的动机，再根据动机调动身体的精力储备。那么，通过学习精力管理，我们攒了满满的精力能量，之后我们要怎么使用它？
你要将精力能量用在意志精力层面才能使精力发挥作用。在整个关于意志精力的架构中，请你记住，如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。
第一，热情。热情就是指这件事能够激发你的积极情感，让你充满期待。
我曾问身边做服装设计师的朋友：你为什么要做服装设计？他说，他看到别人穿着好看的衣服就特别开心，他喜欢漂亮的衣服。还有一位非常知名的珠宝设计师对我说，他设计珠宝是因为他自己喜欢戴珠宝。
很多人之所以选择现在的事业，出发点都是因为他有热情，特别愿意做好这件事。
我也是这样。我是咖啡发烧友，每天都离不开咖啡，所以我创办了“极北咖啡”与“下班加油站”。我从事教育工作6年，我的工作强度很大，平均每天工作超过10个小时，有时甚至超过20个小时，而且数年如一日。我想，如果不是真正出于热爱，我根本就没法坚持。没有热情，我们在很多困难时刻都难以挺过去。
所以你要问问自己的内心，你的热情到底是什么。诚然，热情也不是在一开始就能被找到的。如果找不到，你可以向多个领域的朋友讨教，看看他们是怎么找到自己的热情的。
第二，毅力。毅力指的就是你愿意奉献，无条件地持续坚守的力量。比如，坚持每天早上4点多起床，坚持每周锻炼4~5次，每天坚持健康饮食，一年出版一本书、做300场演讲、读300本书。
毅力背后重复出现的关键词，就是“坚持”二字。重复的力量是很惊人的。正所谓水滴石穿，不积跬步无以至千里。重复的次数足够多，胖子也能变成瘦子，一个普通人也能成为成功人士，这就是重复的力量。为什么我要组织微信社群打卡？这也是重复的力量。当你打卡时，页面会弹出你已坚持多少天的提示，我们会特别强调坚持，坚持就是你毅力的晴雨表。
第三，承诺。承诺就是你设定目标，并准备调动资源实现目标的过程。比如，承诺减重5千克，明年多赚100万元，这就是你的目标。承诺会决定你的目标，而目标会决定你的注意力。
在承诺中，还有很多人会忽略的一个关键因素，就是环境的力量。
如果你不公开做出承诺，事实上你是缺乏他人监督的。要知道，拥有自觉能力的人始终是少数，大多数人是需要被监督的。为什么学生每天去学校学习，职场人每天去单位工作，接受考勤、测试？这就是环境监督的力量。
2017年，我创办了“知识IP培养计划”（知识IP商学院前身）。其中有一位学员，因为知识带给他的收入可以达到经济独立了，他便从公司辞职，开始做自由职业者。没过多久，他告诉我，自从不上班之后，他的作息完全紊乱了。后来他逼着自己去一个共享办公室租了一个工位，每天去上班，自己的作息才被调好。大多数人是没有自觉的能力来监督自己的，很多有效的监督力量都来自对别人的承诺。
我每年都会在微博上发出一个公开承诺，比如，早起一小时、带学员们做什么事情。也许这件事情本来并不是我愿意做的，只是我需要做，可它一旦变成承诺，我们就需要有毅力去完成它。这也就是让环境帮助自己培养毅力。
意志力的三个关键词是热情、毅力和承诺，翻译成我们能听懂的说法就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。
也许你会问，热情和毅力到底是什么？在我看来，如果从哲学维度讲，就是价值观与使命感。价值观就是让你判断重要与否的依据，你认为喜欢的事就是重要的，不喜欢的就是不重要的，所以价值观和热情密切相关。使命感就是即使没有回报，你依然会非常有毅力去做事，所以使命感也跟你的毅力密切相关。
那么热情与毅力这两个要素能否迭代和更新？意志力的“肌肉”能不能通过训练变得更强？答案是可以的。你的价值观和使命感可以通过升级，完成迭代更新。当你接触更优秀的人时，你就会发现自己以前拥有的价值观可能是有一定偏差的，你也许需要重塑价值观；可能你以前没有了使命感，现在和优秀的人在一起工作和交流后，就拥有了使命感。很多人认为意志力是不能被充电的，其实这是一个误区，热情、毅力和承诺是会帮助你完成充电的。
本节复盘
你的热情、毅力和承诺都是怎样呈现的？
你怎样为自己的意志力充电？
36
赋予生命意义：将个人利益置后
很多人会思考一个问题：要延伸意志力就要不断地拓宽自己的意志精力，应该怎么做？我在本节将分享一个绝招——将个人利益置后。如果能做到这一点，你就一定能赋予自己的生命以新的价值与意义。
我32岁时，写过一篇文章《写在我的32岁》，总结了32岁的自己到底学会了什么。
其中我提到了四点，包括智商与经历，你的优势就是你的瓶颈，真心谦逊才能成长，利他才能利己，真正改变了我人生观、价值观的是我在创业后才形成的思维认知。其中有一条很重要，就是利他之心，我把它称为一种思维。在我看来，这是能有效地拓展一个人意志精力的重要因素。
与它相对立的就是自私自利了。有人说人不为己，天诛地灭。我非常理解这种观点，但这并不代表我们不应该拥有利他之心。每个人的人生格局不一样，如果你想在未来成就一番事业，就一定要具备利他之心。
什么是利他之心？利他之心就是时刻能为他人考虑，能不断地思考，社会对我们到底有什么样的期望？他人对我们有什么期待？当你满足他人的利益后，自己的利益通常也能够实现。值得一提的是，利他之心并不代表完全利他而不顾及自己。很多时候，利他也是为了更好地利己。
阿里巴巴集团创始人马云先生很早就说过，他的事业是让天下没有难做的生意。这句话在本质上是指，他希望每个中小企业主都能不断地有生意可做，每个卖家都能找到源源不断的买家，这是他的利他之心。但这并不代表他所创办的企业不会从中获益，相反，他就是最大的受益者。
