构建精力蓝图——掌控人生的工具
42
人生目标十一问：订立目标给精力留余地
人生是需要蓝图的。如果你对建筑有一些了解，就会发现，每座房子在建之前，设计师先要完成它的整体设计规划，确认房子的架构，计划装成什么风格，确定具体的施工材料，然后才开始破土动工。没有一座房子是在建造者没想清楚前就施工的。房子尚且如此，人生难道不该好好规划吗？
我小的时候也立下过很多梦想，初中时想当外交官，高中时梦想成为奥运会志愿者，当时我觉得这就是所谓的人生蓝图了。直到自己进入社会开始创业后，我才逐渐理解现实与目标的差距。那时候我设立的很多梦想其实都是自己阶段性的想法，它们不是人生目标。真正的人生蓝图是你人生的发展目标，与你的价值观系统密切相关。成熟的人的思想是独立的，目标也是独立的。
2017年12月10日，我们的第一届全球女性领导者峰会在北京举行。那天是我们邀请的演讲嘉宾——畅销书作家金韵蓉教师60岁的生日。她在峰会上讲，人生不是以每一年去计算的，而是以每十年来计算的。这句话给了我很大启发，于是我开始做十年目标的发展规划。如果人可以活80~90岁，前面的20年是懵懂成长，其实你真正拥有的奋斗时段也就是6~7个十年，每十年为一个循环。20~30岁，是立足的人生阶段；30~40岁，是奠定人生位置的阶段；40~50岁是巩固人生的阶段；50~60岁时，你的体力、精力可能大不如前。所以，我们要在前两个十年中（20~40岁）努力寻求人生目标，到后几个十年，你可能需要扮演好更多的社会和家庭角色，这时就需要你有更强大的时间分配能力。
为什么人生的蓝图会与精力管理密切相关？
你的蓝图越高远，所设立的目标越大，就要比别人更高效地完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求。一些眼高手低的人把目标设立得很高，但实际上自己实践的速度却很慢，他们终其一生可能都成就不了自己订立梦想的1/10。我要讲的人生十一问，就是帮你确立目标，根据宏大的目标去拆解你每天要做的事。目标越大，越需要强大的精力管理能力。
其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。
张萌 人生十一问
第一问 你想做哪种类型的工作？
第二问 你期待的年薪是多少？
第三问 你想住在什么样的房子里？
第四问 你想开什么样的车？
第五问 你想穿什么品牌的衣服？
第六问 你希望别人如何看待你？
第七问 你想如何帮助他人？
第八问 你想变得知识渊博吗？
第九问 你希望去看看哪些地方
第十问 你怎样才能获得快乐和满足？
第十一问 你如何平衡工作、学习和生活？
第一问，你想做哪种类型的工作？
这个问题指向的是你的工作时间是否自由。如果工作时间自由的话，就需要你自己安排好日程，也需要你拥有更强的自律性。
比如，我选择做创业者，时间是很自由的。正因为如此，我会让自己的安排更紧密，每次录课、开会、讲课都要在可控时间内完成，对自己要有严格的要求。而普通的公司职员每天按时上下班，不能迟到早退。从另一个的角度去看，这就是在帮你建立人生的自律性，营造一种节律系统，其实这也是对你有益的。
我见过很多人告别了上班族的生活方式，变成自由职业者后就开启了不规律的生活状态，每天睡觉和起床时间完全失控了。所以，第一点就是你要了解自己到底想做哪种类型的工作，你是希望成为领导者还是被领导者？希望自己自由安排时间还是希望工作帮你养成自律的习惯？
第二问，你期待的年薪是多少？
这个问题其实是包括你年薪在内的收入总和。根据你的收入总和，就会知道你的单位时间货币价值是多少。用这个数字除以365，再除以24，也就是自己一小时值多少钱。特别要说明的是，这只是一个经济价值的衡量，不包含其他社会价值。
你可以想一想，一个大学生家教每小时可以挣35~45元。你可以用自己的数字与他们做比较，如果还没有超过这个数字的话，就要根据实际情况反省自己创造财富的能力。在当前薪水的基础上，你期待的未来十年，能达到的年收入是多少？
第三问，你想住在什么样的房子里？
除了房子本身的质量，其实，住宅所在的社区环境更为重要。你的社区聚集了什么样的人？换句话说，你想与谁为伍？在好的社区环境中，居民的素质也相对较高。你有没有想过，你希望孩子成长在什么样的环境中。我有位客户是一位知名的保险经纪人，她经常参加小区的业委会活动。她告诉我，她居住在一个高档小区中，而邻居们就是非常好的客户资源，她每年靠小区资源就可以使业绩达标。
在此基础上，你可以想想自己所在城市的哪些居住环境是符合你的未来发展需求的，建议你用十年时间，分几步实现住房目标。
第四问，你想开什么样的车？
这个问题直接指向了你背后的财务投入。除了购买车的一次性投资，当然还有很多隐形成本。但很多人有自己的车友会，这也可成为你的社会资源。
第五问，你想穿什么品牌的衣服？
我很早就在财务支出中给自己每年专门安排置装费，我对自己的着装有专门的要求。二十多岁时，以好看为标准；后来就以面料、材质为标准；再后来我会喜欢一些品牌，不同场合选择不同的穿衣风格，研究不同的色彩搭配与配饰选择。这些对一个人来说都是支出。
第六问，你希望别人如何看待你？
我在学生心中的形象是教师，在公司内的形象是老板，在读者眼中是作者。其实，我更喜欢自己作为教师和作者这两个角色。在“知识IP商学院”，我们培养过的很多人都是教育培训行业的深耕者，他们从一开始不太会做互联网教育，到现在已经成为明星教师，甚至取得了自己创业的第一桶金。我称他们为人生效率合伙人。面试时，我会问他们，为什么这么在意自己教师的身份，我们要求教师言传身教，你是否有强烈的动机希望别人这样看待你，你是否愿意为这个身份持续地付出。
与“知识IP计划”不同，“青创合伙人项目”的创业者更偏向于用自己的业余时间来实现创业。他们通过创业凝聚了一批志同道合的人，他们是人群中的凝聚者和资源的整合者，这是他们的选择。
所以，每个人都有不同的选择。你希望别人用什么样的方式看待你，最后就会产生什么样的结果。这是每个人需要思考的问题。不同的身份会带来不同的人生，不同的人生到最后就有不同的时间分配方式。你的时间和注意力在哪里，到最后就会让你成为一种怎样的人。你希望别人怎么看待你，或者期待别人怎么看待你，这都有具体的标准和要求。你可以把这种角色作为奋斗目标，并且在十年中深度践行。
第七问，你想如何帮助他人？
这一点非常重要。在我看来，教育是最大的公益。我所从事的事业帮助了很多青年人开始思考一生，为自己的目标做准备。精力管理也让很多生活无序化的人变得高效且自律。很多同学跟我说，自己的身体素质越来越好，工作更高效，这时我觉得很幸福。如何帮助他人，直接决定了我所做的事情的价值。
五年前，我就开始坚持做一项公益行动，叫“助学字典公益行动”，为偏远山区买不起字典的贫困儿童提供第一本字典。我倡导我的学生一起加入公益行动中。有些人反对说，年轻人没赚到钱，做什么公益？这其实不是钱的问题，公益是一种习惯。我希望通过公益行动帮助他人，回馈社会，这也让我收获了更多的成就感！
第八问，你想变得知识渊博吗？
学历高并不等于知识渊博。很多高学历的人因为没有利用好自己的知识，在工作岗位上也难以发挥优势。我认为知识渊博的关键在于拥有学习的能力。只要拥有了学习的能力，就算你离开校园，也能独立学到有益自身成长的知识。
什么是学习能力？改变过去的认知，知道如何去做，并提升自我。把学和做结合，持续去做，这才是让自己“学到”。你要明确自己未来想成为什么样的人，这样的人需要哪些知识作为支撑。拥有这些知识作为你的“支撑系统”将有助于你实现目标。
第九问，你希望去看看哪些地方？
我刚创业时就订立了要行走100个国家的目标，而且这些年一直在践行。每次走到新地方，我的思路都会有新的启发，人生的格局也更加宽阔。
但请记得，去任何地方旅行都需要时间、精力和财务成本，你能否承担这些成本，是你十年奋斗目标中值得思考的。尤其有时你要带着全家一起出行，这种行走会更有意义。
第十问，你怎样才能获得快乐和满足？
这个问题非常重要，它决定了你人生的终极价值。坦白说，我从经济不独立到独立的那一刻，曾沾沾自喜。我曾经以个人的支付能力作为衡量人生满足和快乐的标准。这种对物质的追求，确实也是人生的一个阶段，当然也是一种快乐的形式，但它不是唯一的形式。当你再上升到新的高度时，你会有新的追求——可能是你的精神性满足。虽然我的工作强度很大，但通过与团队的共同努力，我们帮助更多学生找到了人生的打开方式。他们从没有信心到信心满满，不断地给我正向反馈，我因此感受到一种极大的满足感。
第十一问，你如何平衡工作、学习和生活？
这个问题直接指向你是否想要扮演多个角色？比如在家庭、社会、职场中的不同角色，你是否都能扮演好，且愿意扮演好？如果是，你就需要腾出更多的时间，努力成为这样的人。
再次强调，人生十一问不是以一年为奋斗目标的，它是你十年的发展，是十年后你想要达到的状态。希望通过这人生十一问，你可以为自己设置下一站的奋斗目标，开启人生新篇章。
本节复盘
认真并真实地回答本节提出的人生十一问，并做好记录。下一节将探讨人生七问，帮助你更好地评估自身现状。
43
人生现状七问：学会评估现状
人需要正确地评估自己。知人者智，自知者明。正确看待自己是一种能力。在我的教学经历中，我发现很多人会高估自己，当然，也有一些人总是妄自菲薄，总认为自己不行。我们“下班加油站”大师课有一位导师，是一位非常成功的企业家，他不但做企业成功，也实现了不同阶段的人生目标，获得了多方认可。但他有一项缺点是特别不自信，经常贬低自己。过分地贬低与看轻自己，同样是看不清自我的表现。正确地看待自己的能力也是需要进行训练的。我在这一节就给大家提出人生七问，让大家学会评估自我的现状。
为什么要评估现状？
通过人生十一问，我们获得的是一种人生的目标“增量”。未来十年，你想让自己按照什么样的人生状态度过一生，就像远处的峰顶和灯塔，它是你十年内要实现的目标。同时，我们还需要了解自己的人生“存量”。存量指的是你的现实情况。
“目标增量”减去现有的存量，这个差值除以可控时间，就是人生奋斗的速度了，我把它称为“人生的加速度”，这是你人生奋斗的意义。
要完成自己人生的奋斗目标，你需要拥有多快的速度，用多大的力气？你所需的精力值和你要用多大力气去奋斗密切相关。我们不仅需要知道我们的目标增量，还要知道我们目前的存量，增量减去存量才有意义。这一节探讨的就是人生的存量。
张萌 人生七问
第一问 你对现在的状况是令人满意，还是感到一团糟？
第二问 为什么你对现状很满意？
第三问 你对自己的现状有哪些不满意的地方？
第四问 你要如何改变当前的处境？
第五问 你开始积累社会资本和人脉资源来实现目标了吗？
第六问 你现在有没有过着一种平衡的生活？
第七问 你敢于对自己说真话，真诚的面对自己吗？
第一问，你对现在的状况是满意，还是感到一团糟？
请用0~10分给自己打分，10分是最高分值，代表你很满意；0分是指你对现状特别不满意。相信在生活中，你既会遇到令你满意的部分，也会发现自己不满意的部分，请客观地评价自己，并且记录你的得分。我大多数的学员给自己打了6~7分。
第二问，为什么你会对现状感到满意？
比如，为什么你会给自己打6分而不是1分？你对自己的人生满意度应该有个权重，把所有你能联想到的、让你感到满意的事列出来。比如，我在线下课程中看到我的学生列的通常是家庭生活幸福、工作稳定、父母对自己满意，这些都是比较常见的要素。
第三问，你对自己的现状有哪些不满意的地方？
如果你对自己有不满意的地方，请把自己所有的不满意一一列出。
比如，你可以列出自己的不满和感到挫败的地方。
这里我提个要求，对于第二和第三个问题，请至少各自列出五条。请绞尽脑汁去想一想，但也不要想得过多，提炼最重要的五条即可。
第四问，你要如何改变当前的处境？
改变自己，说难，其实也不难。很多同学说，我要在一年之内改变自己，可实际上他们却安于现状，在原地踏步。当我们下定决心要改变时，就要不断地思考和总结自己要如何改变，同时去建构自己的改变行为模式，做一个坚定的行动者。
改变当前的处境，更多的是针对第三问中的不满意之处来进行变革的。当订立了你的人生十一问，那么你的“To Do List”（行动清单）就已然被订立，十年内，你自己的目标就要实现了。你首先要知道自己在十年内要实现的财富增长是多少，单位时间货币价值从现在的起点增长到哪一个点才会让你满意，同时你每年拥有多少时间，做什么事情来提升自己、开阔眼界，等等。
第五问，你开始积累社会资本和人脉资源来实现目标了吗？
当你要实现目标、配置资源去改变当前处境时，你往往需要人脉资源来帮助你。人是资源的整合器，很多人都想增强时间效率、提升精力、提高职场综合技能，希望有导师帮助自己。这时，他们可能会找到我。同样地，你想融资应该找到谁？你能够通过谁来认识他们？企业每年的增长目标该怎么实现？你需要哪种类型的合作伙伴？怎么构建自己的团队成员？这些都需要社会资本帮你实现。而人脉就是一种有力的社会资本。你需要把这些资源全部列出来。一个真正通过社会资本提升自己综合能力的人，需要掌握人脉管理术。
第六问，你现在有没有过着一种平衡的生活？
很多人都会认为，平衡就是多付出时间，其实不然。比如处理家庭关系，或是在职场打拼，关键不是你花了多少时间，而是你要合作或是服务的目标对象对你的付出是否满意。很多时候，你付出了很多时间，对方就一定会满意吗？
其实，要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的，最重要的是要把事做对。在职场上也是同样的道理。有些人总觉得，工作时间越长，老板就会越喜欢他们，但是他们并不知道老板对他们真正的期待是什么，显然他们也无法维护好工作和生活的平衡。比如在我们公司，我希望大家可以用最短的时间把事情做完，其他时间可以用来运动、读书，甚至用来交朋友。同样地，你要弄清楚你的家庭成员对你有什么期待，不管是家庭生活还是工作中，把事情做对很重要。
第七问，你敢于对自己说真话、真诚地面对自己吗？
有时候，人最缺乏的能力就是直面自己、直面现实。很多人往往会自欺欺人，不敢对自己说真话。直面现实确实很不容易，甚至很残忍，但这是我们实现自我成长的必经之路。
本节复盘
通过人生七问，学会评估你的现状：拿出一张纸或“赢·效率手册”，将本节的人生七问的答案——列出来，最好能与人生十一问的答案区分开来。这七点都是你评估你的存量的过程。一个人只有了解自己的存量，才能知道自己要努力的加速度。
44
人生加速度：解决精力不足的科学方法
我提出的一个新概念，叫“人生加速度”，我在第六本书《人生效率手册》中把它称为“人生效率”。
人生加速度是有公式的。
先用你的目标增量（也就是前两节讲的人生十一问）减去你的目标存量（人生七问），再用得出的数值除以自己的可控时间，即在一定时间内完成的目标。这就是你要奔跑的加速度。
张萌人生加速度公式
你的时间可以被分为两类：可控时间和非可控时间。你要先找到所有可控时间和非可控时间。要具体落实到每一天0~24点内所有的时间段，画出你自己的非可控时间有哪些。要特别注意，用来工作和陪伴家人的时间也是非可控的。在这段时间里，你的伴侣和孩子随时需要你，所以你就难以自如地去做自己想做的事，因此这也算非可控时间。排除这些非可控时间后，要找出自己的可控时间。
经过多年的时间记录，我发现，对我来说唯一可控的时间就是早上起来的那段时间。如果我能做到早起，我就有可控时间；如果我没能早起，那我全天都没有什么整段的可控时间了。我曾经多次因为工作非常忙碌，晚上加班而第二天没有坚持早起。然后我就开始变得焦虑，心里总想着自己每天连一点儿可控时间都没有，只有无数的事务性的工作。不停地开会、接受媒体采访、讲课，使我一直都处于连续输出的状态，那时候，我常感觉自己完全被掏空，没有一点儿输入的时间。
要知道，一个人如果只有输出而没有输入，其实是不平衡的，这种状态很难完成自我提升。目标增量的完成首先要有好的身体基础，这要求你的精力状况非常好。另外，你的目标实现与自我提升密切相关。如果自己的头脑始终是1.0版本，还拒绝升级，连一点儿输入的时间都没有，优化和提升自己思维认知的可能性就近乎为零了。
人生加速度计算公式的本质就是让我们处理好目标增量、目标存量和可控时间三者之间的关系。
同样地，你的精力值也分为两类：精力状况好的精力高点值和精力状况不好的精力低点值。如果你想实现人生目标，就需要在自己的可控时间内，把这段时间的精力调节到自己的精力高点值，才能取得良好的成效。
但这其实会出现一种很有趣的现象。比如，当你晚上下班到家后，你可能需要陪伴家人，这段时间对自己来说属于非可控时间。等到你陪伴完家人，可能就要到晚上10点以后了，这段时间对你来说，就又是可控时间。但这个时间段对很多人来说是自己到了想要睡觉的时候，它又构成了精力的低点值。虽然你的这段时间是可控的，但是这段时间的使用价值很低，因此，你可以把自己每天晚上的这段时间列为可控的精力低点值时间。
有没有可控的精力高点值时间呢？以我自己为例，其实一开始，我是找不出这样的整段时间的。直到我养成了早起的好习惯，我才真正拥有了可控的精力高点值。本书出版的2019年，是我养成早起习惯的第20年。这项习惯一旦养成，我早上的精力水平就从昏昏沉沉的低点值慢慢变成了精神饱满的高点值。我已然把早起变成了习惯，同时我也在这一过程中不断地完善了自我。
无论你是职场人还是学生，在大多数情况下，你每天是没有多少可控时间的。但你可以把自己的24小时时间表画出来，看看自己长期稳定的可控时间到底有哪些。有时候，其实不是你不具备可控时间，而是你能自己能排出的大多数可控时间过于碎片化。如果你身处北京、上海、深圳等大都市，通勤时间可能会很长，平均要一个小时以上。这段时间虽可控，但是由于环境嘈杂，你自己的精力状况可能并不稳定；或者周遭的环境并不好，比如地铁、公交车上的拥挤、嘈杂的环境就很难用来学习。因此，很多职场人开始慢慢把早上精力的低点值调整成自己精力的高点值。
拿我自己来说，现在我早上的时间是可控的，而且精力状况非常好。我可以从早上4点完整地学习到8点，这就让我每天拥有完整的4个小时的学习时间。别小看这4个小时，如果一年365天里80%的日子都能做到早起的话，在这一年中，我就多了1 168个小时的早起学习时间，这其实是非常可观的时间量。如果你每天工作8小时，早起带来的时间总量相当于你146天的工作时间，将近半年！所以，如果你坚持早起，你将比他人多收获半年的精彩。
如果想实现思维升级，你往往需要在精力高点值时做好自我提升的工作，而且是在你自己的可控时间内做。我每天的早起时间正是用来做思维系统训练和综合性提升的。比如我会在早起时段阅读，而且快速阅读的方式让我能在短时间迅速吸收书中的主要观点并为我所用，以这种方式，我每年能阅读超过300本书。同时，我早上的写作效率也很高，《人生效率手册》和《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》两本书都是我在早起时段写完的。
如果你也希望早起，就需要慢慢把自己从早上起来、不清醒的状态，调整到你一起床就快速做到精力满满，这是自我修炼和调控的结果。这些年，我的很多学生都做到了这一点，相信此刻在阅读的你也可以做到。
但是，这不代表一个人就不能拥有精力的低点值。在精力低点值时，你往往需要充电，比如睡觉就是充电的一种。
我在前几节讲过，小睡相当于充电宝充电，晚上睡觉相当于充电器式充电。每天晚上10点后我会准时睡觉，此刻我需要充电了；中午精力状况不好的时候，我同样可以通过小憩来完成快速充电。
运动也是一种充电方式。你在运动时，可以通过加快呼吸促进能量释放，你的身体也会因此充满能量。你可以在精力的低点值选择运动的充电方式，把低点转变成自己的高点。你会发现，运动之后的你会变得信心满满，你的思路可能会变得更加开阔，灵感可能也会增多。总之，要做到在精力高点值耗电，在精力低点值充电。
每天处理工作的时间对我来讲是非可控时间，但那时我的精力状况很好。在精力高点值的时候，你应该选择耗电。比如学习、做重要的沟通、处理人际关系、解决工作难题、做好情绪管理，这些都是人体的耗电方式，需要你的精力在处于高点值时完成。相反，精力低点值时，要做充电的工作。需要强调的是，很多人会反着做，结果产生了负面的影响。有的人在自己处于精力高点值的时候，反而继续为自己充电，想想你周围在精神状况非常好的时候打游戏或看一些无关新闻的人，这些可能充斥在他们每一天的行动中，他们可能以为这是一种放松，但实际上，这不会对他们有任何帮助。
如果你现在还没有实现自己未来十年的人生十一问，请思考自己现在到底处于哪种状态中，能否通过优化自己的表现，帮自己厘清人生加速度。如果你为自己设定的目标很高，但现实的存量并不太好，你往往需要付出更多的努力来完成。尤其随着年龄的增长，你的可控时间会越来越少，这就更需要你去管理好你的精力和时间了。
一个人一旦成家立业，可控时间会越发少。进入创业高速赛道时，你的可控时间也近乎为零；你的年龄越大，扮演的角色越多，可控时间也会越来越少，比如照顾老人。很多人问我，精力管理与效率管理有没有关系？你从“人生加速度”公式中就可以看出，如果你的可控时间少，目标又高，存量又差，那么你需要提升自己的效率。通过优化自己的效率系统，争取在自己精力高点值的时候，把所有想做的事情做完，不至于拖延。这就是用“人生加速度”科学管理你的精力状况。
本节复盘
根据人生加速度公式计算你的人生加速度。
45
学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
2013年我开始创业，每年的重要工作之一就是与我们的导师沟通如何引导青年向上发展，所以我在创业之初就有幸向一些知名人士学习。我通常会不断地反思，他们为什么成功，以及他们有什么品质是值得我学习的。在我看来，同样是学习，一些人只能学到表面，但另一些人就可以由表及里；一些人总是停留在认知升级层面，而另一些人就会把它们上升为行动价值；一些人的学习就是学习知识本身，但另一些人能将知识转变为他们的生产力。学习对于大多数人来说，意义与价值都不一样。接下来的5节，我将探讨学习本身，将知识从听到、学到、做到、会教到最后转化为生产力的全过程的方法介绍给你，让你的学习不再只是做表面文章。
张萌学习五环法
对精力管理而言，复盘的作用是什么？我们为什么要复盘？我们需要先想清楚这些问题，再开始学习。很多人的学习是在做表面文章，收获了所谓的“学习的快感”，花了时间，消耗了精力，但是根本没有起作用。为什么会这样？
原因很简单，如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。这一点就解释了为什么很多人看似非常努力地在学习，但实际上成效一般。
2018年，我重新回归天津卫视的职场招聘节目《非你莫属》的录制。有一天，我在节目中面试一位选手，她的简历上写着自己最大的爱好是读书，于是我就想跟她交流几句。她告诉我们，自己通常在空闲时间选择读书，于是我便问她平时喜欢读什么类型的书。她说自己读得很杂。我便接着问她，最近读的一本书是什么。她想了很久，最后支支吾吾地说最喜欢的书是《谁动了我的奶酪？》。这是一本很早就出版的畅销书。之后我问她能否分享一下这本书的观点，她想了很久，然后尴尬地说：“萌姐，我能换一本书讲吗？”于是她又说自己特别喜欢《定位》这本书。这本书我很熟悉，在我的个人品牌课程中，我经常会使用它提出的方法，帮学生解决个人品牌定位的问题。但是这位求职者又开始苦想冥思，眼神中露出求助的目光。我想知道：她说自己喜欢读书，可她到底在读什么呢？
图3 张萌担任《非你莫属》求职节目“BOSS团”成员面试候选人
我组织过一个3 000人阅读《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》的读书会，通过微信社群同读一本书。过了一个月，我们设置了一系列思考题，很多人都发现，自己过去一直都在“假读书”。学习分“真学习”和“假学习”，如何让你所有的学习都能有的放矢，如何让你的学习时间不被白白浪费，这很关键。
如果想做到“真学习”，有一个非常有效的方法：学习复盘法。
这个学习方法在我人生的很多关键时刻起到过重要作用。2018年，我和一位同事一起参加了一个线下课程。通常大家会在课程结束后做一下复盘，然后就不了了之。而我不仅当场就做了一个整体的复盘，之后还制订了一个工作方案，使所有的内容都围绕这次复盘来行动。不到一个月的时间，我就赚回了十倍的学费。很多人在知道这件事后都很惊讶，想知道我是怎么做到的。我针对学习建构了一套学习复盘法的基本法则，正是这套法则让我在同龄人中遥遥领先。
当然，领先别人并不是关键，真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。
大多数人在学习时，通常是获得了一种学习的快感，并没有为目标服务。学习本身是一件相当耗费时间的事，因此我们要讲究方法，了解什么是真正的“学到”。“学到”的前提就是要思考，你到底为什么要学，以及你如何产生持续的学习力。持续的学习力是一个人的竞争力，也是其在职场中竞争力的重要体现。很多人忙碌一生终究没有学到学习的要领，但有的人稍微学习一点儿知识，就可以看到显著的效果。所以，我们不能让学习停留在表面，而要真正持续、深入地学习，以提升自我认知水平，收获成长。
学习复盘法包括哪些？分为三个步骤：复盘新知，改变旧知，如何去做。
第一步，学完后，通过复盘，你有什么新知吗？
新知就是过去不在你的知识体系中的新的知识，它很可能是你第一次听说，或者过去你只有模棱两可的概念的知识。但通过学习，你切切实实地了解了这个概念。
第二步，这些新知识改变、更新了你知识体系中哪些旧的认知？
我们过去看待一些事物可能存在一定的偏见，这种偏见不是由某个个体的偏见产生的，而是我们之前对其并没有充分地了解，对事物了解的片面性导致我们产生了偏见。所以，改变一个人旧有的认知是一项非常重要的工作。我们过去的认知很有可能是错误的，在学习之后，我们有了新的认知。那么，新的认知和旧的认知一定在某种程度上是互相关联的，也是互相补充的。
第三步，思考如何去做，让梦想照进现实。
很多人把学习看作认知升级，但他们学完后还是停留在原地，始终没有将学习知识上升到行为模式改变的层面上。请建立这样的学习意识，将学习与你将如何改变自我、如何去做联系在一起。很多时候，如果你学习后，在行动上没有改变，就等于没学，这不是真正的学习。学习是人的重要能力，很多人没学到位，本质上不是因为没学，而是因为学完之后还不知道怎样去做。
我们有一个“三个to do（如何去做）”计划。
比如你看一本书，请在读完后做三件事：一是思考这本书带给了你什么新知；二是它改变了你过去什么样的观念/想法；三是读完后，你要做出哪些改变。
为什么学习精力管理也需要你完成深度复盘？精力管理具有较强的实践性，如果学到的知识不在实践中应用，就等于白学了。希望你在学习后，为自己设计一套复盘计划，包括在读书中、培训班和线上的课程中，甚至哪怕是与别人交流时，你也要记得做复盘。人与人之间能力差别中的一项能力就是复盘的能力，而复盘能力并不是人人都能掌握的。希望复盘可以成为你实现自我提升的好帮手。
本节复盘
为自己设计一套深度复盘计划，可以从精力管理的学习复盘开始。
46
学会提问：旧知与新知融合的反馈
每个人的知识体系就像宫殿一样有楼层，不同的楼层中有不同的房间，这就组成了一个人的知识系统。比如，你的大学专业知识是一套知识系统，在工作领域掌握的各项技能又是另一套知识系统，所有不同的知识系统共同组成了一个大的知识体系，这就是知识宫殿。
在这套知识宫殿的大体系下，每层楼有不同的房间，一个房间就是一个小知识点，房间与房间之间的关系共同构成了知识的关联。所以，学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理好新知与旧知的关系。
认知宫殿的构建分为六个步骤：
第一步，了解知识宫殿的总量。总量就是你所有知识的总和。
第二步，搭建知识宫殿的结构。比如，每一层的知识体系是什么，楼层与楼层间的关系是什么。
第三步，掌握知识的学习程序，即先学什么后学什么。很多人在学习中并没有掌握学习知识的基本程序，给自己知识宫殿的搭建增加了难度。
第四步，知识的关联。是指每层楼的每个房间之间的关系。比如，针对演讲与口才这项技能，人的魅力与他的语言之间是什么关系？你的手势、身体姿势会不会成为演讲与口才必备的“房间”，这就是认知关联。
第五步，了解知识的内外联系。这意味着，有些楼层之间可能有关联，有些可能没有关联。
第六步，了解知识的动态和变化。任何知识在你的知识体系中都有一个从新知到旧知的过程，它是一直变化着的。所以在搭建认知宫殿的过程中，你需要从动态的角度对知识进行管理。
那如何处理好旧知与新知的关系？比如，你新学了一门学科知识，就要学会把旧有的认知与你的新认知相融合，让知识宫殿扩容。融合也分为融合与不融合两种。当你的新知进入大脑，用你的认知信号进行判断时，你会发现，有时新的知识没办法融入知识宫殿中，因为此刻你的大脑处于一种不兼容的状态，这时就需要你扮演好提问者的角色。提问后，请相关导师为你解答。当你得到答案且想通后，自然就能把新的知识融入旧有认知中。
比如，在我的“好口才训练营”中，除了训练学生演讲的能力，我还设计了“成交学”的相关知识学习。很多同学刚开始不理解，好口才与成交学有什么关系？如果你做过和销售相关的工作就会知道，当你面对客户时，你并不能百分之百地保证客户会为你买单。我有的学员是做保险、微商的，他们告诉我，很多客户其实对他们抱有成见。对成交来说，好口才是必备的技能。好口才的应用是需要很多场景的，我在北京师范大学开过一门公选课“实用演讲与口才”，当时我的授课对象是大一到大三的学生，因此我讲授与演讲相关的知识就不会讲到成交学板块的内容。而我的线上“好口才训练营”课程是讲授给职场人的，他们当中80%的人都是从事销售工作的，因此我要根据大家的需求，把这些内容增设其中，为学员们的实践服务。
对演讲本身来说，在台上演讲是一种场景，在台下把产品成功地卖出去也是一种场景。同理，对于难成交的客户，如何通过几句话甚至是不说话，就能让他乖乖买单？我解决此问题的灵感是受到新浪微博副总裁王雅娟教师的启发，她也是“下班加油站”的导师。我采访她的时候，她说自己一直从事销售工作，而且在销售的过程中从不给对方打任何折扣，而每一次合作，顾客都觉得她很真诚，信任她，愿意跟她合作。她能做到不打折也会顺利地让对方排队和她合作，这就是她所理解的成交学。不用说太多话，但是因为我懂你，最后我也会跟你成交，这是一种简单、易懂的关系。所以，好口才有很多种应用场景，成交学是其中之一。
观点会塑造大脑的新知，产生和旧知的融合。所以，旧的认知在与新的认知融合时，如果发生不兼容的情况，希望你学会向他人提问。
我推荐你使用提问三步法。
第一步，你同意对方的哪些观点，为什么同意？
如果你能回答出这个问题，就会以正面的方式帮助自己构建知识宫殿。比如，训练好口才要学习成交学模块，我的一个学生就很同意这个观点。她认为，现在即使不去做销售工作，也可以在生活场景中用到其中的方法。从这个角度理解，成交学的本质就是物与钱之间的关系，对方觉得合理了，这件事情就能成交了；如果不能体现出物的价值，对方就不会与你成交。
第二步，你不同意对方的哪些观点，为什么不？
比如，有些人不同意我指出的演讲需要个人魅力的说法。为什么不同意？她们认为，没有魅力的人也可以做好演讲。那就要分析，什么是有魅力的演讲者？至少在他演讲的那一刻，他的状态是吸引人的。试想，如果一个人在演讲的过程中，所有听众都无聊到低头看手机，这就不是一个具有魅力的演讲者。
第三步，如何应用这些理论，要用什么样的方法？
比如，如何将精力管理和时间管理的方法应用到你每天的工作、学习中？你可以通过前面提到的精力波点图和时间的评估法则图找到应用场景，完成对自身的反馈。
要记住，学习的目标是自我成长，自我成长是实现你终极目标的必经之路。
本节复盘
应用本节介绍的提问法，完善自己的学习过程。
47
学会知行合一：重复是一种力量
当你走进“极北咖啡青年创新加速器”教室时，一抬头就能看到四个大字——知行合一。在我看来，知行合一是一种力量。如何实现知行合一，如何把所有想到、学到的事情变为你的行动？
去做，就意味着你开始用行动代替学习本身。很多人在学习的过程中只做到了“了解”，但我希望你学习完精力管理，能把这些知识变成你的行动。比如，你开始养成运动的习惯，这一项好习惯可能会让你终身受益。
但有人会说，让我做一两天还行，不停地重复做，我就坚持不了了。而我在本节就要讲如何把重复变成一种坚持的力量。
第一，循序渐进地做。比如养成一个好习惯之后要及时总结方法，再攻克下一个。
有人说，荣誉就是滚雪球，如果你获得了第一个，只要你持续努力，后面的也会接踵而至，这句话也适用于做事。你刚开始也许并不能做好一件事，但只要持续去做，在第一件事取得成功的基础上，你就会慢慢迈向其他成功。
前面我提到过我的甲状腺多处有结节的问题，当时医生们都让我做手术，而我给了自己150天的康复期，最终我奇迹般地康复了。我是自己的救助者。我从创业以来，积压的最严重的一个问题是情绪管理能力极差。我基本每天都要发火，经常感觉浑身都有无名怒火在燃烧，并且没有食欲，总爱吃很辣的食物来刺激食欲。我甚至经常有一种全天下人都与我为敌的感觉。
后来我的医生告诉我，你不能再生气了，要做好情绪管理。我是做教育培训行业的，我深深地懂得一个道理——如果我自己治不了自己，就要让其他教师来治愈我。于是我接连报了好几个情绪管理的培训班。可是我听完所有课程后，还是没有什么效果。后来我还是用自己的方法治愈了自己，我用到了21—70—100—365的方法。
我准备了一个笔记本，上面列满了我想要的礼物，有包、手表、旅行等。我告诉自己，从今天开始，除了日常开销，所有的购物都停止，要先坚持21天不生气，才能开始“买买买”。我甚至给自己想要的礼物排了顺序，打印了它们的图片，贴在我的书房门上，我每次走出去就能看到它们。我每天做到不生气后，都会给自己打个钩。我因为害怕自己坚持不下来，所以约了十几个女性朋友一起加入这个项目中，一起坚持“不生气”。每当有朋友生气后，我们会集体复盘生气的原因，从中吸取教训。
刚开始的21天是最难熬的。我要求自己不生气的天数达到80%以上。结果计划在第一天就夭折了。在一次工作谈话中，我的员工让我非常生气。当晚，我就在“人生错题本”上复盘自己遇到的问题。后来我发现，我的问题出在不能从他人的角度考虑问题。接下来，我的表现很好，一直坚持到第7天，又发了一次火。那段时间我正值感冒期间，生气使我一直咳嗽，一度失声。当晚我又拿出了“人生错题本”，好好反思。神奇的是，一直到第21天，我没有再发过火。我甚至还不断地劝慰群里的姐妹们不要生气。于是我立即给自己买了一个心仪的包，我开心极了！接着我就开始挑战70天、100天。我后来也把这种方法介绍给了我的学生。那段时间，我们的微信社群盛行着情绪管理励志计划。
