更多关于孩子的解决方案，可参考本书第七章“万能的我”其中的一节。.4
现在，2016年就在眼前了，我有点儿害怕，有点儿激动。因为我想象过太多次2016年世界的样子、我生活的城市的样子、我周围的人们、我的事业与家庭，我的想象甚至具体到房间的布局和大家畅饮的样子，所以我怕不能实现，怕超乎想象的实现。
来吧，2016年！10年过去，10本效率手册被用完，我已做好准备。就是现在，就在这365天里，谜底一定会揭开。
2017年效率手册前言
一切就像是电影
应该怎样看待这本手册——365天，384页，欧维丝本白80克纸张。
你觉得没有什么不同，即使你将它写满用完，不过是多了一年故事。但在每年的开端与结尾，你也会困惑，为什么别人的故事总是很精彩，像在电影里。如果这是一本按时间推进的空白电影剧本，作为主人公本人，你可能需要先了解令一部电影精彩的原因，并尝试回答以下问题：
故事里的主人公是谁？他想要什么？为什么想要？他将采用怎么样的方法得到他想要的东西？什么将阻止他？什么会令他疯狂？什么会令他绝望？可能发生在主人公身上的最好的事情是什么？在什么条件下它会变成最坏的事情？
在精彩的电影里，主人公总是清楚地知道：我是谁，我正在做什么事，我要用何种方法在何时完成。那么，作为2017年电影里的主人公，你是否已明确以上问题的答案，并判断出你是想要一部精彩的还是平庸的电影。如果你想要平庸的，那么你不需要这个手册；如果你想要精彩的，请深吸一口气，你现在已经是这部电影的主人公了。接下来在全年构建剧情的过程中，你需要明确几个概念：
1.如果没有冲突，故事中的一切都不能向前发展。温和的行动不可能带来精彩。主人公需要开展第一次行动、第二次行动，紧接着是第三次。每到一个转折点，主人公必须将更大的能力和努力倾注到他的下一步行动中。
2.主人公可以得到他想要的东西，也可以失败，但是在过程中，他必须一直在追求，他的能力在增加，他在迎来机会。他保持希望到故事线索的终点。好故事总在展现那奇妙的能量蓄积的过程，犹如波涛汹涌，直到终场。
3.主人公可能长期处于紧张、极限、危险、摆动的状态，在过程中即使有胜利的小憩，但马上会被新的不确定所代替。精彩意味着有纠葛、危机、高潮、结局，主人公为了抵达目标，总是在被推向越来越大的风险。
4.一部故事片电影的场景在50个左右，而一年有52周。这意味着每周大概有一个场景中的人与事可以用来构建推进。是推进，而不是重复。每一个场景的意义，在于指向主人公的欲望。在这部为期一年的电影剧本里，我们用灵魂、肉体、钱把所有的欲望做了最直接的分类，它们就像是剧本的大纲。
要知道，群众演员中的大多数人都在浪费他们的宝贵时间，死的时候都带着一种未尝夙愿的遗憾。好电影没有“尿点”，好人生也是。
愿你的2017年就像是一部电影，甚至比电影还要精彩。
2018年效率手册前言
时光简史
2011年一个秋天的下午，我在一张白纸上画了几条线，尝试描绘理想笔记本里分类和表格的样子。我以为那是人生里平凡的一天。
很多事情的开始都是这样，偶然的发生，然后以意想不到的方式绵延起来，直到多年以后，你才会认出，哪一刻你走入了变化之门。
我希望把它讲成一个童话：一个人放了张纸到一个大机器里，关上舱门，按下按钮定时7年，神奇的光线一闪，轰轰隆隆。7年后再打开机器，她迈进舱门，仰头看到仓库高大，一张纸已变成一个文创品牌，无数颜色和种类的手册码放整齐，货架多得望不到边。
但现实中，是我和那张纸一起进了舱门。在那舱门后面，我和它经历了一切，我让那张纸变成《趁早效率手册》，我又用手册计划和记录了一切——所有的一切。
7本《趁早效率手册》，包含我7年来全部的野心和细节。我拥有一整套时光简史，曾经我一小时一小时地期待，有的兑现，有的落空，重要的早已不重要，激动和难过都归于平静。尤其是，当我想起某天的某个里程碑时刻，再翻开手册往回看时，从记录里看上去，那天依然是平凡的一天。那天之前和之后，就更加平凡，可以说是漫长而平凡，时间里的我们简直渺小如草芥。
每个人的时光简史和恢宏的人类历史是一样的——每当回顾时，历史只告诉我们极少数人做过什么，而绝大多数人只是一直在不停地挑水耕田。当你回顾你的时光简史时，也许只能记得光辉或落败的时刻，而沉默日子里的你，都在不停地挑水耕田。日复一日，劳作的你喂养着休憩的你，无数个日子里卑微的你目送着英雄的你远去。
唯有时间，
唯有时间解放你、接受你、安抚你，让你绽放。
唯有时间带来的洪流，
可以冲击你，影响你，鼓励你，推动你，让你独一无二。
当趁早团队在庆祝趁早品牌诞生的第7年时，我再次庆幸，我用手册计划和记录了这一切。
今天又是平凡的一天，请翻开手册，按下时间按钮，打开那扇舱门走进去。
你自己最珍贵，你唯一的一生最不可辜负。
“趁早PARTY2017”潇洒姐演讲全文
想象要狂野，预言要自证
今年是“趁早PARTY”的第5年，各位，今年留给我们的时间不多了，咱们就不寒暄了，直接进入正题。
我知道，很多人来到“趁早PARTY”，是因为觉得这里有“鸡血”人群，是个“鸡血”组织，来了说不定就能打满一年的鸡血，之前的事就能坚持了，愿望就实现了。我也知道，就像刚才的纪录片里播放的那样，大家发现《趁早效率手册》里最后“一生的计划”太神奇了，简直就是许愿池，是阿拉丁神灯。
很多人可能早就把这样或那样的目标写在了效率手册上，写在了“一生的计划”里，然后很多人在一年后发现：哇，真的实现了！全都实现了！
我知道有没实现的人，他们心里会问：这是为什么呢？怎么会这么神秘，这么灵验？这是科学的吗？那我到底写不写？我信不信？我知道有人写了一阵子，觉得太夸张了，或者觉得太傻，就算了。还有人持悲观宿命论，觉得“我这辈子，别想这些了，实现不了的”。然后可能到了第二年，你又发现，怎么又有一大群人实现了，就像“开挂”似的，要不我也试试？又试，又放弃，周而复始。
那今天呢，我想告诉大家一个关于“一生的计划”的秘密，或者说一个思维框架。这个思维框架，能够让我们明白，“一生的计划”是怎么发挥作用的。所以今天，我们来进行一场现场教学，目的是帮助大家在做一切成长类事情的时候，去掉那些断断续续、将信将疑、犹犹豫豫的部分。今天呢，我们不需要打鸡血，今天的教学结束以后，就两个结果，是，或者不是。好，那咱们开始。
解决问题，从一种好的思维框架开始
这个思维框架是什么呢？
假设时光机存在，未来的你突然来到现在的你的面前，给你留下一个预言，告诉你：就这样，放心走下去，10年后，你的梦想一定会实现。
你想象一下，只要这一句，从此以后，你的压力、焦虑、自我怀疑，绝大部分会消失掉。你再遇到困难，你再难受，你心里就会想，我再想想，我再努努力，我肯定能克服，因为我的梦想肯定能实现啊。哪怕一个工作做不下去了，哪怕一个项目或者一个创业做砸了，你也会赶快继续往前看，确定下一个方向，你会特别想朝前走，因为你知道，你肯定能到达。未来通过时光机告诉你了！
这都是电影里常见的桥段：如《黑客帝国》里的尼奥和《出埃及记》中的摩西，救世主一开始都不自知，然后他们受到召唤，身不由己地成为那个伟大的人，改变了自己乃至世界的命运。
还有一种可操作的时光机器是：你认识的人，你身边的人觉得你要成为一个特牛的人，向你传达了“哇”的那种感觉，就好像有人在未来确认了这件事情又回来告诉你一样——少年，我看你“骨骼清奇”，我这儿有一本武功秘籍，祝你登上人生巅峰。好了，你美好的人生就开始了。
这个叫什么呢，这个叫作预言的自证。
“自证预言”说的是人们会不自觉地根据已有的预言去采取相应的行动，从而使最终的情境和结果符合了预言的描述。
当我们发现预言预测得如此准确，却不知自己已参与了实现预言的过程。
自证预言
“自证预言”这一概念由美国社会学家罗伯特·金·默顿提出，指人们先入为主的判断无论正确与否，都将或多或少地影响人们的行为，以至这个判断最后真的实现。我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正反馈被认为是自我预言成真的主要原因。
我以前很没干劲儿，现在我运用“自证预言”这个理论，首先暗示自己是个很有干劲儿的人，然后我就去很有干劲儿地行动，反过来，我的实际行动又加强了“我是个很有干劲儿的人”这个信念。
阿里巴巴流行着一句话叫“相信‘相信’的力量”。阿里巴巴的创业历程就是对这句话最好的验证，其他人都不相信可以和网络上没见过面的人放心地交易，但马云和他的团队相信，他们是真的相信，正是这种信念支撑他们一路前行，于是有了今天庞大的“阿里帝国”。这也是“自证预言”发挥作用的体现。
所以，我比较倾向于相信，那些在每年底都发现《趁早效率手册》中“一生的计划”开了挂的人，多数是比较早就接收到正面预言的人。
如果早些年，在你小时候，给过你预言的人是你的老师或者父母，你的今天会不一样；如果你的师长很早就给了你预言，你很可能就是这种在趁早“一生的计划”里开了挂的人。因为你一直在实现预言的自证。
比如我吧，7岁的时候我上小学一年级，我考100分很容易，但是有的小朋友只能考80分，我邻居的小孩就考80分。他考80分，他爸爸让他出去玩儿，我考100分却要在家里要继续做题学习，我就非常不平衡。
我问我爸：“爸，那个小朋友考了80分可以出去玩儿，让我听到欢声笑语，我考100分为什么还要坐这儿学习？”我爸让我走到他跟前，对我说：“他们以后都是平凡人，你是要成气候的。”
我那时7岁，我信了。
我爸特别厉害，我爸管理员工非常厉害，而我长到这么大，现在回忆起来，最感谢他的就是这句话。后来我解决了很多问题，每次我考到高分，我不会觉得沾沾自喜，我觉得“应该的啊，我成气候啊”解决了我的很多心理问题。再有一个考80分的小朋友欢声笑语地跑过去玩儿，也影响不到我，我心里想：“哼，平凡人！”有时候你发现自己今天努力了，打卡了，却有人说你们是传销组织，觉得你疯了，觉得你格格不入，你就可以想：为什么要和你“格格而入”啊，我就是和你格格不入，因为你是平凡人啊！
其实你有这么多的胆怯和犹豫，就是当初没有一个人跟你说这些话。好的教育和引导就是给人一个最优版本的命运的预言。这是我起的名字，这些东西可以成为我们接下来做很多事情的基础。
好的教育和引导，是给人一个最优命运版本的预言，让他相信，以作为他一切行为的基础。因为这些行为都是战术，那个来自未来的预言，是个战略。
所以，我想跟大家说一下：“一生的计划”、趁早App打卡这些东西是用来干什么的。如果曾经有人给你预言，说你很厉害、特别好，请把这个预言写上去，到趁早App里找到你要实现的那个人设，但是，我知道有些同学没有得到过这个预言，那怎么办？
所以，假如真的有时光机器，你可以穿越回去，最好的做法是骗自己说：你将来会很牛。
其实我们会犹豫、胆怯、怀疑，就是缺少一个人告诉我们“你可以更牛”。
“一生的计划”的作用就是，如果没人告诉你，你要自己穿越回来告诉你自己，并且相信这件事情。你必须真的相信。
值得重复的公式，人生不需要太多。
趁早一直说我们要找到榜样、做计划、打卡，这就是自证预言的真谛啊，就是公式啊，那你怎么做到一半就不信了呢？继续啊，别停啊，时光机器里的你说了，20年后才会实现啊！
重复真理没什么不好意思的，问题的关键不是重复，而是你如何找到那些值得重复的。
我们再看一个名词。
皮格马利翁效应，是指人（通常是指孩童或学生）被赋予更高期望以后，他们会表现得更好的一种现象。其名取自希腊神话，雕刻家皮格马利翁爱上了自己的作品，每天对着它说话，最后那座雕像变成一位真正的女神。皮格马利翁效应是一个自我应验预言发展的心理学效应。以此观点，内心常常怀着负面期望的人们将会失败，而内心常常怀着正面期望的人们将会成功。
还有一个很有名的试验。
1968年罗森塔尔博士与雅布森给一所中学的全体学生进行IQ（智商）测试，然后告诉老师和学生一些学生的智商非常高，让人们相信这些学生来年的学习成绩将会飞跃式进步。但事实上这些所谓的“高智商”学生并非真的高智商，而是被随机抽取的。因此，他们的智商不见得比其余学生的智商高。实验结果惊人：那些“高智商”的学生来年的学习成绩确实突飞猛进。
愿景是要相信的，相信的人才会做，做了才能证明是对的。
你不信，愿景就不会实现。
所以，我们的生活不是“立flag”，而应该是相信我就是那个做完的人，我就是那个实现的人。不是梦想向我走过来，而是我向梦想走过去。
如果你对自己的未来不抱期望，告诉自己命中注定就该如此。你的动机会由于对未来结果的悲观而降低，在不积极主动的表现和不顺利的进展的叠加作用下，事情就朝着预测中没有希望的方向发展。你表现出的行为，会让自己的命运越来越不可控。周围的环境也在你消极行为的影响下，对你越来越不利。有的人生就像多米诺骨牌，毫无抵抗地一片片倒下。
查理·芒格说：“无论何时，如果你觉得有东西在摧毁你的生活，那个东西就是你自己。”
所以我的建议是：
如果你觉得这个计划可写可不写，目标可设可不设，那你就写吧，就设立吧；
原来你觉得卡可打可不打，那就打吧；
今天我说的自证原理，你原来觉得可信可不信，那你就信吧。
那为什么要信呢，我再用一个数学上的枚举法来解释：
如果预言存在而我相信预言，那么预言会实现，是最优命运。
如果预言不存在而我一直在争取，那么会发生我争取到的事，是次优命运。
如果预言存在而我不信预言，那么我没争取，是没争取后的命运。
如果预言不存在而我不信预言，那么我没争取，是没争取后的命运。
由此可知，相信预言的人要么预言实现，要么有进阶，而不信预言是不知道会发生什么样的没争取的命运，所以怎么看都是信比较好。所以，如果一个人是正常的，他就应该去自证预言啊。
自证预言，理性的选择。
很多人说我们的起跑线是不一样的，生长环境和天赋不一样，什么是幸运的人生？
在此生的关键节点，有那么几个或远或近的人，仿佛捎着时光机的口信，随机出现在你面前。
我在《按自己的意愿过一生》中，写过一篇叫“创业七年”的文章，里面描述过一个场景，在2002年的时候，我在国贸上班，我在地铁里老太太的报摊上看到了一本书，叫作《一生的计划》。
我宁愿相信，是未来的我坐上了时光机器，回到15年前，悄悄地把这本书放到我的面前，说不定，那个地铁卖书的老太太就是未来的我。我将一生的秘密，将自证的预言，送给了我自己。
1.立fiag：指一个人所说的话为下面要发生的事做了铺垫，而结果往往相反。——编者注
后记 命运有些随机，但命运在拣选
“我要扼住命运的喉咙！”
“命运给我什么，我就接受什么。”
一直以来，我总是反复听到以上两种观点。一种人相信人生可以通过执行计划过得更好，理想生活里各部分都可以找方法达标；另一种人认为这样的人生太累太苦，如果没有运气与大势，努力也是徒劳，不如走哪算哪，与世无争。无论哪种，都有各自阵营，各有一套老生常谈的方法论，分别可根据关键词搜索到不止10万篇文章。
第一种人的关键词经常叫作“自律”，第二种人叫作“阶层板结”。
好像还有第三种人，在顺境时意气风发地是第一种人，一旦经历挫折又自动进入第二种人的状态，将信将疑、走走停停。
一开始，我很懵懂，但我愿意选择相信第一种观点，因为第一种观点让人觉得能做点儿什么，毕竟日子在往前过，跑一段看看能到哪里也不错。当然过程里充满小失败，但也有小成功，这些小成功让我想继续印证到底什么是让愿望实现的规律。久而久之，我彻底成为第一种人。
通过观察亲朋好友，我也发现了一个显而易见的现象——以10年为期，越是相信人生可以塑造的人，都不同程度地按各自理想模型抵达了新的人生，从肉身到格局，有的人简直脱胎换骨；认同随遇而安的人，也并没有真的都维持在原状，大多在全无准备的情况下被命运的大手指派了新的角色。随遇而安是美好愿望，但随着境遇变化，状态不总是安宁的，也有被动选择的不情愿。时代奔腾像逆水行舟，人与事都不存在原地不动。
你会看到，求仁得仁，你相信什么，你最终就得到了什么。我是指真正相信。
当你真正相信的时候，你的认知会渗透进一切行为，行为会随之改变，这就是执行。当你执行的时候，你已在推动命运的齿轮，改变了它转动的节奏；当你目标明确，你已在给命运之车施以新的外力，也许最初是微小的、不易察觉的，但随岁月流逝，你最终改变了它的方向。
这本书，写给那些依然相信的人们，也写给那些遇到阻碍和失败后将信将疑的人们。是的，我坚定地相信，人生当然可以计划，愿望也可以渐次实现，但绝不是只有“努力”、“自律”和“时间管理”这么简单。阶层在人类生活中一直都存在，也一直在流动，但这本书所探讨的事比如何做到阶层向上流动要广阔。
在过去的7年中，我将所有达成所愿的规律归纳为各种步骤，又把步骤制成表格。这些表格覆盖各种人生场景，印刷在纸张上，变成了一个文创品牌。在这本书里，我写了很多使用表格之前的准备工作，因为“努力”和“自律”只是其中的重要步骤，而“时间管理”则属于另外一个步骤，所有步骤组成了一个有机的系统。第一步和第二步，是非常必要的准备工作和认知储备。进入步骤时的认知基础相当关键，如果不怀着勇气、好奇心和极大的热情，不打算展开整个命运地图向下俯瞰，不准备打通全部关卡，那么循着惯性转动的努力和自律就没有意义。很多人的问题，是直接把努力和自律当成全部，战术勤奋其实是一种隐蔽的懒惰。
即使当你认真读过书里的每一个步骤并努力把方法应用于现实生活中去的时候，你还是会常常问起那个永恒的问题：到底有没有命运？我到底能改变命运到什么程度？
最终的命运，都指向肉体死亡，在那之前，你可能既无法像天才一样扼住它的喉咙，也无法全然接受它给你的一切。即使你曾想过随遇而安，你也会抗拒命运中那些坏的部分。既然最终的命运都是肉体的死亡，我们共同的敌人就不再是命运，而是在有限人生里意义缺失的虚无和对一成不变的厌倦。既然我们不能决定生死，生死就都不是大事，尽兴活着才是。
如果有命运，命运的面貌也许是一个掷骰子的考官。
命运有些随机，但命运在拣选。
参考书目
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［29］王潇。按自己的意愿过一生［M］.杭州：浙江文艺出版社，2016.
致谢 同谋与缪斯
感谢我的妈妈，在我10岁的时候送给我人生第一本效率手册。
感谢趁早团队的蒋哥，为趁早文创产品的工艺升级和产品质量提升所做的一切努力。
感谢趁早团队的Alex、BB、Sadie、瓢果、明玉、塔塔、蓓佳，他们参与设计的主题手册，让文创产品日臻丰富。
感谢趁早电商团队的飞飞及所有客服小伙伴，感谢他们在第一线为所有用户传递趁早的方法和工具。
感谢手账之神的获奖者高璐、Monica、Amber、Doria、梦小然，他们的奇思妙想描绘了趁早文创更多的想象力。
感谢所有参与有生之年建议征集活动的使用者，是大家的支持与建议，让效率手册越来越好用。
感谢四十五位有生之年终生会员，蔡显彪Charlie、纪华、李潇（式微式微微）、廖锐、欧阳玉洁（Elle）、齐言楚羽、石琳、薛小妞在奔跑、尤金、张小瑄、陈小柒、董潇逸、吉吉、李迪Jessie、王巧艺（花生）、王玉婷0319、杨书婷（Sylteen）、张华湖、张琰（冷公子）、赵晓莲（elian水笔仔）、大平平啦啦啦、段宛露（段小本儿）、葛雅妮Wanderer、郭悦、贺莹、马雪梅、桑尼同学Sunny、王菁（巴斯光年jo）、谢宙彤、嫣静然、杨帅、小丸子、Stephine、KK、唐瑶、孙璐璐、吴双、沈燕婷、张沛琳、刘芳、王心甜、棒仔、袁晓宇、张灵迪、康卓，我们要一起穿过有生之年。感谢来自新加坡趁早读书会的小雨，感谢她建立的手账小行星，让越来越多的手账深度使用者找到彼此；感谢她在趁早手册攻略计划中梳理的、事无巨细的效率手册使用方法，它适合每一个新手使用者。
感谢682个定制企业客户，感谢大家的认同，将趁早传播的思考方法带给682个大大小小的团队。这些客户把我们传播的思考方法带给了这世界上682个大大小小的团队。
感谢时间，让我们有机会印证这一切。
三、一日之计：精英们的清晨日课
献言
献给奥德拉，
我清晨醒来的理由。
——本杰明
献给我亲爱的家人。
——迈克尔
序
你是否曾在清晨8:00的惊恐中醒来，带着惺忪的睡眼，在有限的时间里灌下一杯咖啡，穿上衣服，然后出门上班？你是否曾对照着成功人士反思自己：“他们做了哪些我做不到的事情？我如何才能像他们那样更好地掌控自己的生活？”
对我们大多数成年人来说，如柏林的迈克尔和伦敦的本杰明，我们的清晨可能都是这样一种模式：我们从床上爬起来后，随即陷入了困境，我们查阅手机、电子邮件以及其他一夜之间突然冒出来的通知，然后赶着出门上班。这些无意识的由清晨带来的压力让我们在工作日情绪波动，工作效率时高时低。在工作了漫长的一天后，我们非但没有成就感，反而会感到十分疲惫，完全不会期待在第二天重复同样的过程。这听上去是不是很耳熟？
你度过清晨时光的方式对你这一天接下来的时间有着极大的影响。我们在清晨的前几个小时里做出的选择决定了我们在一天的剩余时间里能否保持高效和情绪平稳，以及我们是否会因此头脑崩溃。不幸的是，对我们大多数人来说，好日子不会无缘无故地到来，总会有不可预见的事挑战你的完美计划。如果你一大早无法将精力集中于自己的内心，无法保持专注和冷静，那么你就不可能有美好的一天。带着目的开始你的清晨，你会将这些“收获”带进一天中的剩余时光。
清晨，我独自坐在无人打扰的办公室里，我在这一天的头几个小时里写的东西比接下来整整12个小时写的还要多。
——尼克·比尔顿（Nick Bilton），
作家及记者
自从5年前发布“我的清晨日课”（My Morning Routine）网站以来，我们对全世界数百名成功人士进行了访谈，并且提取了他们的数据。我们很快注意到，越来越多的人都意识到了这样一个观点，也就是我们可以用更好的方式开始新的一天，而不是在匆忙中度过一天中最宝贵的几个小时。在了解人们晨间例程的访谈中，随着进程的深入，我们发现全世界最优秀、最聪慧的人中没有一个会在清晨放任自流。这不是巧合！
除了我们日益积累的超过300次访谈的集体智慧之外，本书还提供了63个有关晨间例程的访谈，采访对象包括美国退役陆军上将斯坦利·麦克里斯特尔（General Stanley McChrystal），曾三次获得奥运会金牌的丽贝卡·索尼（Rebecca Soni），皮克斯和迪士尼动画工作室（Pixar and Walt Disney Animation Studios）总裁埃德·卡姆尔（Ed Catmull），以及用整理术改变自我人生的日本整理顾问近藤麻理惠（Marie Konto）。我们将与你一同分享这些例程的共同之处以及这些采访对象的创新做法。
书中的部分例程强调的是晨练及斯巴达式的生活方式，其他的例程则更加轻松且随性。从睡眠模式、饮食喜好、电器使用到锻炼习惯，我们将为你提供可以在家一试的各种可能方案。
为什么要遵循晨间例程
我们希望通过本书传达的，并不在于某种方法是你可以用来开启新一天的正确方式。我们想让你进行尝试，直到你找到对自己有效的晨间例程——即便你并不是一个习惯早起的人，或者你是一个年幼孩子的父亲或母亲，抑或你严苛的全职工作需要你在破晓时分就起床。这个例程可以让你保持清醒、机敏，让你身心健康，让你在精神上做好迎接美好一天的准备。
我们日复一日做着的琐事影响着我们的成长，并塑造着我们自己。约翰·列侬（John Lennon）在歌里唱道：“在你忙着制订其他计划时发生的一切才是生活。”那些塑造我们个性的事物常常发端于我们无意识的行为，而这种行为是从我们的晨间例程开始的。
说实话，如果不带着目的开始你的清晨，那么你很难拥有美好的一天。你的清晨是一片空白，是一个从头开始的契机。即便你醒来后的第一件事是去洗手间，这也构成了你的习惯堆栈——一系列相互关联的行动——的开端。苏醒触发了你去洗手间的行为，而去洗手间又触发了你刷牙、静坐冥想，或打开茶壶准备煮自己最喜欢的茶或咖啡等行为。与层层叠（Jenga stack）游戏非常相似的是，习惯堆栈的坚固性仅取决于它的基础木块。用查看手机开始你的一天会触发一系列低效行为。此外，由于我们的意志在一天的压力下被损耗了，因此我们要想在下午重新构建一个良好的习惯堆栈是十分困难的。清晨的我们不必进行太多响应——因为我们尚未将一整天的时间用来制定决策，因此我们可以思考得更清晰，并且更加积极地对待清晨。
不论你是一个《财富》（Fortune）世界500强公司的董事长［你可以在第2章找到先锋集团（Vanguard Group）董事长的晨间例程］、繁荣的媒体帝国的领袖、有史以来最成功的连环画的创作者，还是处于他们之间的任何人，积极、专注且平静的晨间例程将会对你能否实现目标产生极大的影响。
找到适合你的晨间例程。不要迫于压力而根据别人的标准来调整你的清晨计划。灵活一些，知道什么时候该调整方向，让事情变得尽可能简单并且适合你自己。
——沙卡·桑戈尔（Shaka Senghor），
刑事司法改革的领军人物
你的晨间例程将会（也应该）在你的生命阶段中得到调整。读完本书，你便能控制这些变化；这些变化是经过深思熟虑的，并且与你最深刻的价值观以及你不断变化的优先事项保持一致。我们将教会你如何构建自己的晨间例程的支柱，同时在晨间例程内容的增减方面为你提供创意和灵感。
假设你在一大早醒来后所做的事情已经有了一些连贯性，那么无论你是否已经意识到了这一点，你都已经有了一套晨间例程（我们中的大多数人会不假思索地下床拿起电话，走向冰箱或是开始工作）。你可以从现在开始，让我们共同构建一个对你有用的、更加积极的晨间例程吧。
我从来都不是早起的人
在最近的一次访谈中，我们被问到了这样一个问题：“你是否必须早起才能取得事业上的成功，才能在日常生活中变得更快乐？”答案和现在的一样，我们当时的回答是：“绝对不必！”而这正是人们对我们所做的事以及人们对晨间例程最常见的误解。
和我的起床时间相比，我更在意我的睡眠时间。
——雷切尔·宾克斯（Rachel Binx），
数据可视化专家
不论你是早起的鸟儿还是夜猫子（或是处于两者之间），只有在你起床之后，你的清晨才真正开始。这个时间可能是早上6:00，也可能是晚上6:00，但不论你何时起床，醒来后你总会拥有1个小时左右的时间。这1个小时左右的起床后时间为一天其余的时间奠定了基础。这并不意味着你必须早起：它的意义在于，你应该利用你的清晨去完成你认为最重要的事情。
如果你有伴侣，那么很有可能你们中的一方是早起者，而另一方是夜猫子。本杰明就与一个夜猫子结了婚。很快他便意识到清晨并不是一个对所有人都一样的场景，他在早上非常清醒（过了晚上10:00他就睁不开眼了），这并不意味着他的妻子同样如此。有一个嗜睡的老婆和有一个爱睡觉的孩子不一样，但这确实打乱了他的晨间例程。如果你在亲密关系中面临着同样的情况，请接纳这些差异（查阅我们有关“适应”的章节，并了解更多内容）。
如何阅读本书
在本书接下来的内容里，每个晨间例程都被归纳到了不同章节中，每个章节都聚焦于某项有关构建晨间例程（或有助于形成晨间例程）的事情。从如何在晨间例程中加入锻炼、冥想，以及不让人望而却步的自我保健习惯等元素，到家长如何调整自己的例程来适应孩子的需要，以及如何长期坚持晨间例程，本书涵盖了有关晨间例程的全方位内容。
尽管每个晨间例程都与其所在章节的主题紧密相关，但是每个晨间例程都可以作为一个独立的访谈来阅读。你可以从本书的任何一部分读起，也可以从目录中选择某个晨间例程来阅读。为了更全面地了解我们的内容，请查看每一章的“现在到你了”板块，以获取实践晨间例程的诀窍或建议。
我们是从积极的角度使用“例程”（routine）这个词的。对我们而言，晨间例程并不是一系列可以让你在一大早就累垮的单调训练。晨间例程的重复特性不仅能够让你感到欣慰，还能够提醒你去做自己真正想做的事情。
当你构想晨间例程时，请记住你这么做是为自己好，而不是为了迎合某些陌生人的效率标准。
——安娜·玛丽·考克斯（Ana Marie Cox），
政治专栏作家与文化评论家
尽管本书以访谈的形式探讨了人们如何度过自己清晨的几个小时的方式，但是你也不必完全照搬我们所写的某个具体例程。你可以将本书所有的例程作为你的灵感来源——我们常常会在发布在网站上的内容中找到自己想要在晨间例程中尝试的新事物，但最终你的晨间例程是完完全全属于你自己的。我们鼓励你自己来设定你的大部分晨间例程，同时你也要认识到，你的最终目标并非例程本身，而是例程可以给你的生活带来快乐和效益。记住：不要为了例程而工作，要让例程为你服务。
我们希望你能将本书（部分是指导手册，部分是他人的日记）当作一本如何创造（并坚持）积极、专注、平静的晨间例程的指导手册，以及可以随时翻阅的、充满启发性故事的小书。通过阅读这些故事，我们可以窥探自己一天中最美好、最私密的时刻。这些时刻组合在一起，反映出了我们是谁以及我们的生活方式。
让我们开始吧！
1.这里的歌词是“Life is what happens to you while you’re busy making other plans”，出自约翰·列侬的歌曲《美丽的孩子》（Beautiful Boy），这首歌首次收录于1980年发行的专辑《双重幻想》（Double Fantasy）。——译者注
2.层层叠：一种木制益智玩具。玩家交替从积木塔中抽出一块积木放至塔顶，同时要保证整个积木塔的平衡，从而创造一个不断增高的积木塔。——译者注
