晨间冥想可以帮助你一整天都集中注意力吗？
我好羡慕约翰啊，他脑子里什么杂念都没有。
冥想可以有多种形式，你即将读到的一些案例属于高级冥想的范畴。但请不要仅仅为此而放弃阅读本章。就算你每天早上坐下来冥想20分钟的想法对你并没有吸引力，你也可以在日常生活中找到冥想时刻，并在一天中创造专注的时段，从而获得更多能量，变得更加专注和平静。
从在周末静修时打莲花坐（而这通常不合你意）到耐心地等待茶壶煮开，再到在清晨和你的孩子们一同玩耍，冥想包括了各种形式。下面是最常见的几种冥想类型。
■ 引导式：如今，典型的引导冥想方式是利用应用程序或音频节目在练习过程中与自己对话。另一种方式则是参加冥想课程或静修，让别人通过一连串的心理提示来引导你（或你们）。
■ 正念：这里只有你和你自己的呼吸。这或许就是你在联想到冥想一词时所能想起的方式。当你在正念冥想中走神时，请拉回你的思绪，重新专注于自己的呼吸。
■ 坐禅（打坐）：这是禅宗的特色，坐禅是一种典型的以莲花坐姿势（或者简单的双腿交叉）进行的冥想。姿势很重要，禅宗僧侣在静修时一连打坐超过12个小时的情况并不少见。
■ 超觉静坐：也简称TM（Transcendental Meditatio），这是一种默念冥想方式。其做法是闭上双眼，在脑海里连续重复默念15～20分钟祷文，每天两次。
其他类型的冥想包括毗婆舍那（Vipassanā，又称观心静坐）、慈经冥想（Mettā）气功、自我催眠、祷告以及更加现代的方式（如做手账、跑步、自由漫步等）。如果你带着真正的好奇心和开放的态度去培养这个习惯——不会过于认真地对待它（至少在一开始是这样），那么你将打开一个全新的心智频率。
在没时间做其他任何事的时候，我都会祈祷和冥想，因为我发现它们是构成一天良好开端的重要组成部分。
——莉萨·妮科尔·贝尔（Lisa Nicole Bell），
企业家
在这一章，我们会和作家兼电影制作人、禅宗佛教徒露丝·尾关（Ruth Ozeki）讨论她的16小时冥想静修。我们还将与皮克斯和迪士尼动画工作室总裁埃德·卡姆尔谈一谈他为何选择在清晨集中精力呼吸（多年来他一天也没落下）。
露丝·尾关
小说家，电影制作人，禅宗佛教徒
晨间例程取决于你当天扮演的角色。
您的晨间例程是怎样的？
我喜欢单一、完美、绝对可靠的晨间例程，我一直在寻找这样的晨间例程，但不幸的是，我还没找到。同时，我有好几套可以换着用的例程，它们会随着我所在的地方、我的身份以及我要做的事情而变化。
例如，在学校的时候，我是一名要去学校讲课的教授，那么我通常会在早上7:00起床，刷牙洗脸，坐禅，煮咖啡，然后试着用几个小时来写作。此后，我才会将注意力转移到学校的事务上，如计划课程、审阅学生作业、会见学生以及教学等。
当我以小说家的身份住在加拿大荒芜之音海湾（Desolation Sound）的一个偏远的小岛上时，我在早上8:00～9:00起床，刷牙洗脸，坐禅，接着在一天剩下来的时间里多少写点什么。有时我的丈夫奥利弗（Oliver）会将咖啡端到我床边，这样我便可以磨蹭一会儿。我会边写日记，边看着卧室窗外的小鹿一点一点地吃掉黄色花儿的花冠，然后我才去打坐和写作。
当我作为禅修者参加冥想静修时，我会在早上4:30起床，刷牙洗脸，接着从早上5:00开始打坐，直到晚上9:00，然后睡觉。（有时我也会偷偷写点东西。）
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
两年前，我开始在史密斯学院（Smith College）任教，教授的例程对我来说依然是新鲜的，我还在努力纠正适应过程中的一些问题，不过其他的例程我已经坚持了很长一段时间。
我总是在观察和调整自己的例程。我是霍桑效应（Hawthorne effect）的忠实信徒，这个概念在1958年首次得到明确，它描述了两种非常有趣的社会学现象：一是研究对象（这里指一家电气公司的工人）之所以有动力去改进自己的表现，只是因为他们是研究对象，他们的行为会得到观察；二是当工作条件中的某个变量发生变化时（这里的变化是工厂工作站的照明强度），这种新鲜感导致生产效率出现了短暂提升——换句话说，这里的决定性因素是变化，而不是具体的变化本身。
霍桑效应表明：一是例程中变化的新鲜感能够导致效率的提升；二是这种效率的提升只是暂时的；三是最好时不时地做出一些改变。
我将自己的生活当作一种观察实验，我既是生活的实验者又是实验对象。我设置了一个例程，改变其中一个变量，然后观察自己的表现。当新鲜感消失时，我会再次改变一个变量。哪怕一直这么做，这会让事情变得很有意思。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
有时我会在睡觉前思考小说里要解决的问题，或是我正在写作的内容。第二天早上我会躺在床上再想一想，我常常发现自己会在夜里产生一些想法或解决方案。
您用闹钟叫醒自己吗？
如果我必须在特定时间起床，那么我会设置手机闹铃，而且我会尽量避免使用延时功能。但如果有时我从一个特别有趣的梦境中醒过来，那么我会为了回去继续做完这个梦而再小睡一会儿。当然，尽管这么做很少奏效，但试一试总归是有趣的。
您可以和我们多分享一些您的晨间冥想习惯吗？
坐禅。我喜欢在一大早先进行冥想，当然除了奥利弗把咖啡端到我床边的那些早上。我发现在忙碌的一天到来之前打坐是最简单不过的事。我喜欢坐半个小时。有时候，如果我有很多事要做，那么我只能坐15～20分钟，但即便只有10分钟也比一分钟都没有要好。有时我会用晚间坐禅来替代，或是将其作为早间坐禅的补充。晚间坐禅也不错，它有一种不一样的感觉——安静且安定。
您早上最先喝的是什么？什么时候喝？
咖啡。我过去常喝煎茶（日式绿茶），但在几年前改喝咖啡了。奥利弗从洛杉矶带回了一套日式陶瓷过滤器，并且坚持认为这比法压壶或美乐家（Melitta）的过滤器要好。我开始觉得他有点可笑，但后来我们做了一次口味盲测，结果发现他说的没错。他对此做出了一长串解释——大概和锥形过滤器的尖头设计的物理特性以及滤杯内部的螺旋形状有关，但我已经忘了具体细节。他用我们在柏林街头买的一个德国古董磨盘式的磨豆机磨豆子。那是一个顶端装有曲柄的木头盒子，外加一个用来收集咖啡粉的小抽屉。磨豆机磨出来的咖啡很好，由奥利弗磨出来的咖啡通常更香。
您的伴侣如何适应您的晨间作息？
我们通常会给彼此煮咖啡，有时我们会一起吃早餐。当我们刚刚住在一起时，他喜欢在一大早先听广播，而我并不喜欢。当我要写作的时候，我喜欢从睡觉时的梦幻状态转入坐禅状态，然后直接开始写作。我要过上好几个小时才能让外界的事情进入我的世界，因此奥利弗现在早上只看报纸。
旅行时的情况如何？
我从来没有在任何一个实体的家真正安顿下来过，所以我一直在调整我的例程，以适应我所处的环境——有时是马萨诸塞州，有时是纽约，有时是不列颠哥伦比亚省，有时是旅途中世界不同角落的旅店。不过，坐禅对此有所助益。无论我到哪里，坐禅都是唯一不变的要素。如果我能坐下来冥想，我就会有一种在家的感觉。
如果没做到会怎样？
我会振作起来，第二天再努力。只要你可以离开床铺，你就不算真正的失败，对吗？
您还有什么要补充的吗？
我在访谈一开始曾说，我在寻找一种单一的、完美的、绝对可靠的例程，但是在回答完这些问题之后，我认为这有些不可能，而且我也不想这样了。我喜欢自己在生活中的不同角色，我喜欢这些角色所需的不同例程。我喜欢观察我所有的例程，同时不断调整这些例程。变化让我的例程变得新鲜，让我的清晨变得有趣。我喜欢这样。
埃德·卡姆尔
皮克斯和迪士尼动画工作室总裁
只有处理好内心的话语才能放松下来。
您的晨间例程是怎样的？
起床，下楼，然后煮咖啡。我的咖啡综合了3份意式浓缩咖啡、3汤匙可可粉（非荷兰工艺可可粉）和两份甜味剂。我听说咖啡可以让人更好地思考。我不知道这是否属实，不过咖啡的味道的确不错。
喝咖啡的时候我会首先查看电子邮件，接着读报——《纽约时报》、《华尔街日报》以及《旧金山纪事报》（San Francisco Chronicle）。接下来，我会浏览新闻聚合器，过去我并不这么做，但现在公共话语中出现的糟糕事件是很难被忽视的。
您坚持这个例程多久了？其中有什么变化吗？
我已经这样做了许多年。唯一的变化是，我现在更忙，我的晨练计划也因此受到了很多干扰。
您用闹钟叫醒自己吗？
我把闹钟设定在早上5:45～6:15。我使用一种渐进式闹铃，它先是发出柔和的声音，随后渐渐变响。但我通常在闹钟刚响的时候就起床了，因此它不会打扰到我的妻子。如果我用的是一个吵闹的闹钟，那么我更有可能一巴掌拍向它，然后倒头大睡。
您在起床后多久吃早餐？
我通常在早餐时喝一杯奶昔或吃一些麦片。我的奶昔通常是混合了某种植物蛋白粉的杏仁乳（我不喜欢吃牛奶蛋白），配以少许冷冻莓果和一团杏仁酱。
您有晨练的习惯吗？
我一周在健身房锻炼3次。每次我都会调整锻炼的内容，但我通常会做几轮力量练习。这么做可以提高我的心率，同时不会给我的膝盖造成太大的压力。由于某些原因，我的膝盖似乎比身体的其他部位更脆弱。
我住在旧金山，这里有很多坡道。我喜欢先走下去，再跑上去，并用我的前脚掌着地，这会让我的膝盖轻松一些。我非常希望有一天可以换掉我的半月板（大腿骨和胫骨之间的一块可以提供缓冲的软骨）。这是一个看上去漂亮而简单的圆盘，你可能会以为，如今医学专家已经找到了与之相匹配的材料。理想情况下，我希望在自己必须进行膝盖替换手术时或去世之前拥有它。
您的晨间冥想是怎样的？
我每天都会在锻炼之前冥想30～60分钟（这么多年来我一天也没落下）。我通常做的是毗婆舍那——一种专注于呼吸的冥想。我从这种看似简单实则困难的练习中获益良多，我学会了中断自己脑海内部的声音。我认识到，那种声音并不是我的声音，我没有必要回想过去的事情，也无须过多思考未来的规划。这种能力帮我在响应突发事件前保持专注和稳健。
然而，我必须承认，即便我专注于自己的呼吸，有时还是会有些值得保留的想法冒出来。如果我继续想下去，那么它就会打乱我的冥想。因此，我会快速把它记下来，然后随它去——这句话说起来还有点朗朗上口。
如果您没能遵循例程会怎样？
我从来没有落下过冥想，尽管在必须提早出门的情况下我会缩短冥想的时间。如果我不锻炼，那么我会觉得很糟糕，好在我非常擅长按自己的计划行事。
1.未经碱化处理，有一定酸度的可可粉。——译者注
2.这句话的原文是“So I just jot it down and let it go”。——译者注
艾斯特·加思达
伦敦考文特花园野生食物咖啡馆（Wild Food Cafe）创办者
在忙乱的一天开始之前，用清晨的时光清空脑海中的事情。
您的晨间例程是怎样的？
我在早上4:00～6:00起床，通常是在早上5:00左右。我会用闹钟来辅助起床，但我通常会在闹铃响起之前起床。彻底醒过来跳下床的时刻对我来说真的很重要。我会对自己说“我醒了”，而这样做会对我整个人发挥作用——不仅仅是生理上的，更是精神、情感和心灵上的。我会从头到脚地伸展自己，深吸一口气，然后起床。
为了确保我的所有感官都彻底苏醒，并且相互协调，我会在浴室用冷水冲凉。随后，我会开始常规锻炼，这种锻炼名叫玛雅（Mayan）瑜伽，是一种古老的南美原住民的锻炼方式，旨在有意识地拉伸和活动，刺激心脏和心智，从而确保我们体内的能量能够和谐地运作。这种锻炼结合了轻柔的伸展运动和一些激烈运动，最后是放松运动。随后，我会完成一系列拜日式动作，最后是短暂的冥想和祈祷。
如果我不急着出门，我会利用早上8:00或9:00前的时间学习任何与生意无关的东西。这些是我非常感兴趣的内容，但我却通常没有时间来学习。我会利用这段时间学习演奏乐器，阅读非虚构类书籍，研究星象，或是到大自然中去散步。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
我用了很长时间才鼓起勇气，做到了自律和尽责，最终得以践行这一例程，但我发现它可以带来突破。
我一度很难让自己早起，这主要是因为我的思想将早起与学习、学校、义务、传送带式的职业生涯以及所有让我丝毫不感兴趣的事情联系在了一起。于是，我特意设计了自己的生活，这样我就没有任何义务早起。我喜欢这种方式，直到几个月前我得到了必须改变的强烈启示。早起会给自己和宇宙传递一个非常重要的信息，但这听起来并不古怪：“嘿，我来了，我醒了，我很清醒，我很敏锐，我已准备好迎接清晨的第一缕阳光了。”我发现，在清晨保持清醒能够给人带来巨大的能量、力量、清晰的思路、活力、集中的注意力以及专注力，而这些都是夜晚无法提供给我的。
在早上给自己一些时间，关爱和关注对于显著减轻我的压力水平和持续提高我的表现能力，以及让我具备清晰的思路和行动能力至关重要。
您有在晨间冥想的习惯吗？
我的清晨冥想可能是我一天中最重要的一个方面。我将它视为为新的一天“整理铺盖”的行为。不论我有什么外在或内在的挣扎，冥想都给了我一个机会，让我在无须多想或多做的情况下将这些事情从意识的另一端抛却——只要我能超然地专注于自身存在的广阔性、深度以及丰富性。一旦我进入那种状态，一切都会变得有条不紊，即便我对它们是什么还一无所知。
达里亚·罗丝
神经学博士，福迪斯（Foodist）网站作者
在冥想前查看电子邮件就好比在睡觉前灌下两杯意式浓缩咖啡。
您的晨间例程是怎样的？
我很幸运，我有一个家庭办公室，所以不必通勤。
大多数时候我无须闹钟就可以起床，通常我都会随着日出醒来。我在吃早餐时经常喝咖啡，喝热的肉桂麦片粥和不加糖的麻奶。在可能的情况下，我会在早餐后冥想30分钟，然后查看电子邮件。我从不在早餐前查看电子邮件。电子邮件是那种很容易渗入你的生活并给你带来各种压力的东西。我认识到问题的关键在于，除非我真的能够立即处理它（例如，我没法用手机发送重要文件，因此我得等到坐到电脑前再处理），否则打开电子邮件没有任何意义。如果我看到自己没法处理的邮件，我会一直想着它们，直到自己采取行动。我在直觉上是知道这一点的，但是当我开始冥想时，这会变得非常明显。
当你冥想时，请试着专注于一件简单的事情，比如呼吸。如果你出现了其他思绪，你只需承认它们，然后放手。我发现，如果我在冥想前查看了电子邮件，那么我就很难专注于自己的呼吸，而大部分干扰我的想法都来自我在收件箱里看到的内容。从那以后，我发现最好先集中注意力，再处理电子邮件。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
我已经坚持了四五个月的冥想。冥想对我的专注能力和整个生活产生了巨大影响。我感觉自己不再那么疲惫了。
早上的时光十分重要，因为早上决定了你的大脑在随后的时间里的运作方式。你会在一个又一个的项目中分心吗？或者你会保持专注，并且有意识、有目的地选择自己的活动吗？我更倾向于进入后一种状态。这样我可以让自己完成更多工作，取得更好的成果。我的压力会变得更小，我也不会那么被动。因此，我会尽自己所能在清晨保持简单和清晰。我喝咖啡，吃早餐，然后在开始其他任何事之前进行冥想。
您是否使用了什么应用程序或产品来改善自己的晨间例程？
没有。我喜欢让自己的清晨活动保持老派的模样。我小心地建立自己的生活习惯和例程。其中一个原因是习惯的力量能让你在无须过多思考或控制的情况下自动去做重要的事情。为此，你越不依赖外在的应用程序或产品，你就越有可能养成一个坚定的习惯。
1.一种以大麻种子为原料的液体饮品，其致幻成分含量极低，具有一定营养价值。——译者注
迈克尔·阿克顿·史密斯
宁静（Calm）公司首席执行官
让你的一天开始于冥想，结束于枕边童话。
您的晨间例程是怎样的？
我在早上7:30起床，通常我会磨蹭一下，发会儿呆，试着去想起自己是谁以及今天是星期几。如果这天早上旧金山没有雾，我会泡杯茶，坐在客厅里，看着太阳从海湾升起。通常我会先喝一杯水，如果我感到精力充沛，我就会去健身房。
健身之后我会淋浴，然后边听新闻简讯边穿戴整齐，接着步行去上班，顺道还会去一家咖啡馆。我会在咖啡馆里待上大约1个小时，打电话给在英国的部门，列待办事项，看新闻，以及回复信息。我是清晨在咖啡馆工作的忠实爱好者，因为我认为在家和办公室之间有个空间是非常有意义的。它给了你一个机会，让你在投入办公室的喧嚣和干扰之前，对这一天进行提前规划和思考。我喜欢在工作时进入心流，而咖啡馆正好为我提供了实现这种状态的绝佳环境。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
自从我搬到旧金山以来，我已经坚持了大约一年半。这个例程比我在伦敦时的更简单、更有条理。那时，从苏豪区（Soho）到肖迪奇区（Shoreditch）的通勤路线很难走，因此，除了尽量在地铁中央线上保持清醒外，我很难规划上午的大部分时间。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
我会将手机设置为飞行模式，然后给它插上充电线，并将它的屏幕朝下，放在床边的地板上。大多数晚上，我都会在睡前阅读，我发现这是放松下来的好办法。我在95%的时间里阅读的都是非虚构类读物。
您有在晨间冥想的习惯吗？
毋庸置疑，我用“宁静”应用程序来冥想。在宁静公司总部，我们每天都会以集体冥想来开启一天的工作。我们一起完成“每日宁静”（Daily Calm）练习（一种每天都有不同主题的10分钟冥想练习）。这听上去很不寻常，而且非常“加州”（California），但这的确是一种与同事们共同开启一天工作的好办法。
晚上，如果我在结束工作时觉得很有压力，并且大脑转得飞快，停不下来，那么我会用奥维朗姆（Olverum）精油泡个澡。周末，我通常会在家中的起居室进行冥想，以此作为一天的开始；我偶尔也会去金门公园，在阳光下冥想。学习冥想的确改善了我的睡眠，当干扰的思想开始打转并占据了我的头脑时，我便可以更轻易地中断它。我们最近推出了“睡眠故事”（Sleep Stories），这是一种面向成年人的催眠故事，也是帮助人们放松和入睡的一种简单、有效的方式。
您会在早上首先回复电子邮件吗？
除非有紧急情况，或者我们正在进行一场盛大的发布会，否则我会尽量避免打开手机，直到我出门坐在咖啡馆里。
大多数人甚至在起床前就会打开社交媒体或电子邮件，我认为这并不是开启一天的好办法。我觉得，重要的是在思维被充满多巴胺的疯狂网络世界吞噬之前，首先能在清晨保持自由的状态。我常常会在冲澡或准备上班时想到绝佳的创意，然而如果我只是在网上浏览糟糕和负面的信息，那么我的思绪便会在一个完全不同的更加低效的方向上飞速前进！
如果您没能遵循例程会怎样？
我不会为此担心。每天的清晨都十分重要，因为它们为我们开启了新的一天。但是，如果我们因为过于严苛，我们就会失去清晨的乐趣，并且生活可能会变得十分无趣。和生活中的大多数事物一样，晨间例程是一种我们应该不断尝试和调整的平衡。
1.心流（mental flow）：一种人们在专注进行某项行为时所表现出来的心理状态。进入心流状态的人会将全部精力投入在其所从事的事情上，同时可能产生高度兴奋及充实的感觉。——译者注
现在到你了
冥想是大多数人都没有用上的最佳生活窍门。
——拉维·拉曼（Ravi Raman），
高管职业教练
尽管本章并非针对冥想的好处或不同的冥想方式进行广泛研究，我们还是会花一点时间来了解一些简单的冥想方式。这些方式让你不论有多忙，都可以在晨间例程中加入冥想练习。
如果你从未实践过冥想，请不要跳过这一章。在这里，我们会向你展示冥想的多种形式，同时让你放弃你所想象的那种在山顶交叉双腿的夸张冥想形式，因为那是不正确的。近年来，冥想又重新流行起来，其中的原因丝毫不令人意外：它会对你的生活产生深远的积极影响，特别是在你长期坚持的情况下。冥想能有助于你提高注意力，让你看清问题；冥想能够带你跳出陈规，打开视野去看待你习以为常但不知为何却又忽略了的世界；冥想有助于你减轻压力，提高你的睡眠质量。
玛丽亚·康尼科娃补充道：“冥想是厘清思路的好方式。我推荐任何想让自己变得思维清晰和专注的人可以试一试。”而戴维·穆尔则表示：“冥想无疑是我在清晨最喜欢的部分，因为我能够从容地为我打算实现的成就奠定基调。”
冥想的形式有很多，你可以自行决定最适合你的形式。我们不会去比较超觉静坐和坐禅、毗婆舍那和慈经冥想哪个更好；相反，我们探讨的是在日常通勤或晨跑途中找出5～10分钟的时间来进行正念思考（一种清空思绪，专注当下的行为）的好处。正如达里亚·罗丝在谈到自己的例程时所言：“冥想对我的专注能力和整体健康状况产生了极大的影响。我觉得自己没那么疲惫了。”这一章的目的就是告诉你，只要你愿意，在晨间例程中加入正念思考是多么容易。
以下是一些可以让你不再感到疲惫的方式。
在日常生活中寻找冥想时刻
如果你还没准备好进行一次完整的冥想练习，那么你可以从在日常生活中寻找冥想时刻开始。
我用手研磨茶叶，在泡茶时静静等待。这是我所做的最接近冥想的事情了。这种徒手剪切、压碎和冲泡茶叶的过程唤醒了我所有的感官。
——瓦妮莎·范·爱德华兹（Vanessa van Edwards），
行为研究员
你可以在每天早上做早餐的时候，抑或在研磨咖啡豆或泡茶时找到这样的冥想练习机会。前航空工程师阿米特·索纳瓦尼（Amit Sonawane）告诉我们：“冥想就是一种有意识地感受的行为。我喜欢在煮新鲜咖啡的时候去感受（咖啡的味道，清洗咖啡壶时冷水的触感，以及拿近咖啡杯啜饮时面庞上轻柔温暖的蒸汽）。”如果你以后想把日常行为变成一个完整的冥想练习，那么你可以用这些日常行为来帮助你计算练习的时间。计算机程序员曼纽尔·罗伊吉尔（Manuel Loigeret）表示：“我会在烧开水的时候坐下来冥想10分钟。”如果你已经为这些操作设定了时间，那就更好了。
在晨跑或通勤途中冥想
有人说跑步是移动的冥想，每当我们与人们谈及这一点时，这一点都会得到进一步的支持。这几年来，我们在为网站所做的数百次访谈中发现自己的访谈对象常常将晨跑或乘坐公共交通工具通勤当作一种冥想的形式。脸书产品设计师丹尼尔·伊登（Daniel Eden）告诉我们：“人们会因为通勤发牢骚，或者对我的通勤表示好奇，但我喜欢通勤所提供的这种被迫留出的间隙。”
所有形式的晨练都可以发挥冥想的作用，但是晨跑似乎尤其适合冥想。此外，尽管使用公共交通工具通勤时的冥想或许看似世界上最不平静的练习，但是戴上耳机以后就不一样了，不论是让预先录制好的冥想录音引导你，抑或只是听一些东西来屏蔽噪声，你都可以让自己短暂地逃离周遭的世界。
明智地选择冥想后的事情
你会回想起促使全新晨间例程形成的基础之一在于，充分利用你的例程中的每一个要素（或习惯），并将其作为后续活动的触发器。
如果你选择开创全新的晨间冥想例程，那么最明智的做法是在其后安排一些能够从冥想的洞见中获益的活动。瑜伽教师兼坏瑜伽（Bad Yogi）联合创始人埃琳·莫茨（Erin Motz）表示：“冥想10分钟后，我会立即拿起笔在纸上写作……我写下的通常是意识流的东西或是我所能想到的任何随机主题。”同样，歌曲唱作人索尼娅·拉奥（Sonia Rao）告诉我们：“我每天早上进行30分钟冥想，然后进行30分钟的随意写作。我不太确定这是哪一种冥想形式——我只是靠在床头，专注于自己的呼吸。”
在你的一天中建立正念时刻
无论你是否为自己设计了特定的晨间冥想练习，请一定要在早上以及这一天的剩余时间里进行分散的正念思考，以此帮助你感受当下，保持专注。
写日记就是我的冥想。在笔记本上写点东西能够让我头脑清醒，让感恩之情扎根在我的心底。如果没有这样的日常记录练习，我便不会容易感恩，也没那么快乐。
——塔米·斯特罗贝尔（Tammy Strobel），
作家兼摄影师
对于每一个很容易在意微小刺激的人，梅洛迪·怀尔丁有话要说：“正念思考的好处有很多，因此我坚持寻找用来反思的时间，哪怕是很短的间隙。如果我被堵在长长的队列中，或是在地铁上被耽搁了，我不会恼怒；相反，我会将它看作一个反思和体察当下的机会。”
不要过于认真
只要你愿意，那么你就能随着时间的推移逐渐形成一种自律的习惯，但是现在，请不要让任何焦虑表现（performance anxiety）影响你的冥想练习。瑜伽导师格拉西·奥布霍维奇（Gracy Obuchowicz）表示：“我曾经研习过多种冥想方式，但我都练得不太认真。大多时候，我只是坐着，然后去感受和体会。我用鼻孔交替呼吸法。如果走神，我会将思绪拉回来。我的练习并不花哨，但是这种练习似乎能让我集中注意力。”
不要认为你必须练习某种具体类型的冥想，也不要认为你一定要遵循其他人的例程。你比任何人都了解什么才能让自己平静下来和进入冥想。
反面意见
在寻找一天中的冥想时刻的问题上，这里没有任何反面意见。尽管你可能没有在早上培养冥想习惯的时间或意愿，那么在一天中的其他时候进行冥想和反思同样也是有益的。工程师安德鲁·考德威尔（Andrew Caldwell）完美地阐释了这一点：“在风平浪静的日出时分，你可以花一点时间出门，保持宁静，好好呼吸……这或许是有意义的。”
