如何优雅地开始新的一天？
它会在早上8:00前一直待在那里面，这是它的专属时光。
如果说早上给人们提供了一种其他时段无法带来的东西，那么这一定是它让人们重新开始的能力。然而，这一天的工作职责很快会将这种全新的状态弄得一团糟，毁掉我们保持头脑清醒、心态平和的计划。
而我们可以告诉你的是，这种全新的状态可以持续得更久。通过放缓清晨的脚步，你可以放慢一整天的节奏；你还可以给自己所需的时间和空间，关照内心深处的需求，优雅地开始新的一天，对你自己、你的配偶以及身边的人都温柔以待。
在这一章，我们将与艺术家兼插画师莉萨·康登（Lisa Congdon）谈谈她的晨间例程是如何为她打下绘画基础并激发她的创造力的。我们将与日本获奖漫画家清水裕子（Yuko Shimizu）讨论她为何选择在早上乘坐慢速火车上班。此外，我们还将和约翰·贝拉尔迪（John Berardi）博士探讨他为何每天早上都会花时间坐在橱柜台面上。
艾丽·卢娜
艺术家，《这就是我背叛自己的方式》
（The Crossroads of Should and Must）作者
用一套完整的科学方式引导自己记住做过的梦。
您的晨间例程是怎样的？
我在醒来后做的第一件事就是记住自己做的梦！你能记得自己的梦吗？我有一种奇怪的感觉，那就是记住自己的梦是非常重要的。梦似乎包含了有关进展中的事情的所有线索和见解。一直以来，总有很多人能够从自己的梦中有所收获。你知道吗？玛丽·雪莱（Mary Shelly）写《科学怪人》（Frankenstein）就是因为她梦见了一个科学怪人。保罗·麦卡特尼（Paul McCartney）谱写的歌曲《昨日》（Yesterday）的曲调也是他在梦里听到的。心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）研究自己的梦，并且将其分享给西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）。现在，你甚至可以买到令人难以置信的《符号之书》（The Book of Symbols），该书以神话学家约瑟夫·坎贝尔的研究为基础，记录了各种梦境和象征符号。
我发现，用手机上的录音机来记录梦境是最有效的。当我还处在半睡半醒状态中时，我会大声地回述自己的梦。除了描述自己的梦境之外，我还会评价这个梦给我的感觉。例如，我曾经梦见一条巨大的眼镜蛇出现在自己面前。现在，我一般会认为在梦里看到蛇是一种可怕的象征。但是，当我回想这条蛇时，我会觉得它是强大且美丽的，我不再害怕。我相信这正是荣格所说的，即梦境最重要的方面在于它对我们意味着什么，以及我们是如何阐释它的。释梦字典里所说的象征意义以及朋友对此的想法并不重要，重要的是我们自己在那一刻是如何解读它的。我觉得这很有道理。
记录下梦境之后（现在我会把梦里的事情画下来），我的可卡犬蒂莉（Tilly）会和我一同悠闲地在晨间散步。我们一起磨磨蹭蹭，走走停停，看东看西。
接下来，我会喝咖啡。过去，我每天总会喝好几杯咖啡，然而有一天，我的邻居迈克尔（Michael）为我冲了一杯咖啡——非常好喝。我是说，那是一种绝妙的体验，我只要喝一杯咖啡就足够了。就这样，我从一天喝好几杯咖啡的人变成了一天只喝一杯咖啡的人。我记得那天早上，我看着迈克尔闭上眼睛闻咖啡豆。然后，他走向我，并将一袋咖啡放在我的鼻子下，问我：“你闻到了什么？”樱桃和玫瑰！我从来没有像这样花时间好好闻过我的咖啡。他向我展示了从烧开水到喝第一口咖啡这一完整的体验过程。那天，通过观察他的操作，我学到了很多，从那时起，在清晨做一杯暖暖的咖啡便在我的一天中占据了非常特别的位置。
喝完咖啡后，我会照看工作室的祭坛。这个祭坛是整个空间的精神中心。当我面向它时，我觉得自己又回到了巴厘岛（Bali）——那是我发现这个祭坛的地方，同时我想起了那些每天在祭坛前祭拜的女人。如果你去过巴厘岛，你就会知道那里到处都是祭坛。它们色彩丰富，上面覆盖着鲜花和熏香。整个岛屿散发着茉莉、檀香和鲜嫩花朵的香气。这是怎样的一种体验啊！
在巴厘岛的时候，我有很长一段时间都在与当地的女性蜡染艺术家一同为一个名叫“布兰项目”（Bulan Project）的纺织品项目工作。在那里，早上是一天中的魔幻时间，你可以听到公鸡打鸣以及鸭子在稻田里寻找早餐的声音。女人们穿着她们的节庆纱笼，仿佛是在棕榈树和稻田中游走的华丽色彩。她们顶着高耸的托盘，上面堆放着手工制作的供品，精心编织的棕榈叶、鲜花、一包包新鲜的薄荷和点心。她们每天必须花好几个小时来制作这些供品——非常了不起。
当这些女人走向祭坛时，她们神采奕奕，看上去像是在漂浮。早上，如果你还没有起床（也许你还赖在床上回忆自己的梦），那么你会被经过窗外的托盘上散发的香气唤醒。这种香气以及她们的供奉仪式让你觉得一切都如此奇妙。
某日，我发现了一个祭坛，并把它带回了旧金山。我将这个祭坛放在了我的厨房里，每天早上照看它。当我焚香时，香味带我穿越了时间和空间。你有过这种感觉吗？气味是强大的，照看这个祭坛是我的晨间例程中非常神圣的一部分。
结束祭坛仪式之后，我会坐下来写晨间笔记。这是我从朱莉娅·卡梅伦（Julia Cameron）的《创意，是一笔灵魂交易》（The Artist’ s Way）一书中学到的。这是一种3页纸的速记。我记得她曾称之为“大脑排污管”（brain drain），这真的是一种绝妙的形容。这个过程只需要15分钟，通过这种每日写作仪式，你可以将脑子里杂七杂八的东西都写到纸上。所有事情都可以写，因为这只是给你自己看的。即便如此，卡梅伦还是建议你等上6个星期再去回顾你所写的东西。写晨间笔记就像清扫地板一样，写完后的感觉会更好。
我的晨间例程的最后一部分是阅读和写作。从2018年开始，我每天都要用45分钟来阅读，再用15分钟来消化所读的内容。我用便签卡记录写作内容，我把这些卡片挂在浴室和工作室里，这样我就可以随时看到它们。有时，我会与它们对话，或是想象它们在举行晚宴。我会将一些卡片安排在其他卡片旁边，这样便会产生新的灵感。这样做很有趣。
这一晨间例程同时还帮助我完成了一本书的撰写工作，现在它已经成为我每日练习的基础。如果进展得好，我的晨间例程会用上大约两个小时。我最喜欢的艺术家之一——雕塑家布朗库西（Brancu?i）曾说：“做东西不难，难的是达到可以去做的状态。”不论这一天是要写作、设计，还是绘画，我都必须在开始这一切之前坚持晨间例程。
您在起床后多久吃早餐？
早上轻微的饥饿感能让我充满活力。或许这是一种隐喻？但我直到下午1:00或2:00才会吃一份全餐。那么这就是我的早餐。我爱早餐！
你知道有这样一种游戏吗？在游戏过程中，他们会问你上一顿饭都吃了些什么。我的上一顿饭是炒蛋和薄饼——和我小时候在周末吃的一样。有一家神奇的餐厅，它的早餐一直供应到下午晚些时候，所以我常去那里。大卫·林奇（David Lynch）在他的《钓大鱼》（Catching the Big Fish）一书里说他每天都会去同一家餐厅点一份奶昔。我觉得每天去同一个地方享用特别的美餐的确是个好主意。不知怎的，我认为他很多绝妙的创意，就是在那家餐厅想出的。
您有晨间冥想的习惯吗？
整个清晨我都像是在冥想。我会尽量完成晨间例程中的每个项目。我曾听说过这样一个可爱的故事。
一日，佛祖与一位王子交谈。王子问他：“您和您的僧侣们在庙里做什么？”佛祖回答道：“我们打坐，行走，吃饭。”王子回应说：“我的子民也做这些事情，你们和他们有什么不同呢？”佛祖回答：“打坐时，我们知道自己在打坐；行走时，我们知道自己在行走；吃饭时，我们知道自己在吃饭。”
莉萨·康登
艺术家兼插画师
晨间例程几乎可以像咖啡一样激发你的创造力。
您的晨间例程是怎样的？
我每天早上大约6:00起床。如果轮到我值日（为了做好家务，我和妻子有一张家务任务列表，每隔一周便轮到我整理床铺），我一起床便会整理床铺，接着进行15分钟冥想，然后穿上衣服，再下楼喝咖啡。我很幸运，因为我的妻子在婚礼上宣誓，只要她有能力，她就会在我余生的每天早上为我煮咖啡。她信守了这个承诺！所以，我每天下楼都可以喝上现煮咖啡。
我在早餐时吃得不多，吃一点吐司或麦片足矣。吃早餐时，我会查看电子邮件，看看是否有紧急事项，然后列出当天的待办清单。接着，我会去健身房、游泳池，或者出去跑步，一周数次。锻炼真的能够唤醒我，让我为工作日做好准备。在健身结束后，我便回家换上好看的衣服开始工作。像出门上班那样穿戴整齐是我晨间例程的一部分。我的工作室就在自己家，所以我并不会真的出门。但我发现，穿上好看的衣服，并把自己打扮得像去办公室上班或做销售工作那样会让我这一天的感觉更好，尽管有时只有我的妻子能看到我。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
自从10年前开始从事自由职业以来，我一直在坚持这个例程。
几年前，我从加利福尼亚的旧金山搬到了俄勒冈州的波特兰市，这是我人生中的重大转变。这一年，我在晨间例程中加入了冥想。对我来说，这真的是一个非常艰难的转变，在早上困顿且昏沉的时候进行冥想练习需要极度的自律！但我发现，自从我开始冥想后，我的焦虑变少了，我变得更加快乐，我的幸福感也更强了。
如果您没能遵循例程会怎样？
对创意人士来说，例程是非常重要的一部分。我发现，当我脱离自己的例程时，我的平衡感会扭曲。有时，这会让我觉得十分焦虑，而这反过来会影响我完成优秀作品的能力，在某些情况下甚至会影响我完成任何事情的能力。
我的晨间例程为我奠定了良好的基础，让我能保持条理性，让我每天都能自由地发挥，并专注于创作新的艺术作品。
清水裕子
日本插画家，纽约视觉艺术学院（School of Visual Arts）讲师
为了多给自己5分钟的阅读时间而故意乘慢火车上班。
您的晨间例程是怎样的？
我要么会用一顿真正的早餐开启新的一天，要么会采取短平快的方式开启新的一天。我会做一种特别的维生素C能量增强饮料作为搭配。这种饮料包含大量新鲜姜末、原蜜、蜂胶以及半个柠檬（或青柠）。夏天的时候，我会给它兑上苏打水，让它喝起来像是自制的姜汁汽水。在寒冷的月份里，我会加入温水（这样原蜜中的优质酶就不会被高温破坏），这样它喝起来像姜茶。
我的工作室在曼哈顿中城，这里没有多少可供选择的优质午餐。此外，大多数餐馆都非常贵。因此，在过去差不多5年的时间里，我几乎天天带午饭。我通常会在周末做很多饭，并把这些饭冷冻起来，这样在工作日里我只要带着这些饭去上班，然后把它们加热一下就可以了。我甚至会一次性煮上大量的米饭，用保鲜膜包起一餐的分量，再把它们冻起来。这种亚洲式的窍门十分有用。早上，我还会准备沙拉和蔬菜。
为了保持健康，我渐渐地把午餐变成了一天中最丰盛的一餐。现在，我在晚饭时吃得非常少，但我的午餐盒总是装满了食物：有时我会一次带好几天的午饭，因此我在早上通勤时看上去就像刚去食杂店采购过一样。
过去在日本生活时，我一年能读50本书。我的通学路途为单程1.5小时。工作后（在搬到纽约上艺术学院之前，我曾经在一家公司做了11年办公室工作），我的通勤路途缩短了一些，但依然超过1个小时。遗憾的是，如今手机打破了日本通勤列车里曾有的宁静，过去每个人都在静静地看书。日本平装书的设计非常出色。每本书的大小可能只有美国平装书的一半，而纸张却相当薄，但同时又异常结实。由于日本的书写系统，书中仍然可以保留非常大的字号。
现在，我坐地铁的时间只有15分钟，因为手机和平板电脑的出现，我放弃了阅读的习惯。在过去几年里，我可能一年最多读10本书。但若想要有创造性的输出——对我而言就是绘画和插画，我必须要得到创意性的输入、灵感以及影响。我需要体验自己并未亲身经历过的事情。因此，新的例程最终回归阅读——阅读那些能够真正激发我的创意的好书。
现在，我会故意乘慢火车而不是快速列车，特别是在晚间，因为每次这都可以给我额外5分钟的阅读时间（否则我也会把时间浪费在手机上）。到目前为止，我做得都很好。现在我读了很多书。
您早上最重要的任务是什么？
放松，享受清晨，给一天开个好头。
我不知道早上匆匆忙忙的人怎样才能过好一整天。也许早上的这两个多钟头就是我的冥想时间。不论这一天的安排有多疯狂，甚至在我知道自己不得不每天工作14个小时的时候，我依然会保持这种从容的晨间例程。当我看见那些看似有着美好工作的人在火车站台上端着纸盘子吃早餐时，我会感到难过。
您在旅行时的情况是怎样的？
我经常旅行，因此我知道自己无法一直遵循同一种例程。当我做不到时，我会尽力寻找其他方式，让自己在清晨平静下来、放松下来。
过去，当我进行国际旅行时，我会带柠檬和青柠上飞机，这样我就可以在一大早喝到我的维生素C饮品。我知道现在不允许这么做了——嘘，别声张。我不会再这么做了。
如果失败了会怎样？
我必须灵活应对，否则本应让我放松的例程反而会变成一件让我充满压力的事情。
约翰·贝拉尔迪博士
精准营养（Precision Nutrition）创始人
用晨间冥想的时间来度量烧开水所需的时间。
您的晨间例程是怎样的？
在一周时间里，我通常在早上7:00左右起床。我在大多数清晨都是自然醒的，不过，为了在自己需要早起时鼓励自己，我还是设置了音响，让它在早上7:00开始播放音乐。
醒来后，我会进行15分钟的自我保养流程：上厕所，刷牙和使用牙线，剃须，保养肌肤（我给身体涂杏仁油，同时在脸部使用自然系的洁面产品、磨砂膏、爽肤水和滋润霜）。接下来，我会去厨房，在那里为我的妻子和4个孩子准备早餐。从做饭、喂孩子们吃饭到把他们放进厢式旅行车送去上学，整个流程大约需要1个小时。
在妻子和孩子们都出门之后，我会烧开水，泡上一大杯茶。当我这么做时，我会在茶壶旁边的橱柜台面上坐3～5分钟，等水烧开。我只是闭上眼睛坐在那里，深呼吸，同时清空我的大脑。在我安排一天工作的时候，我会在家中的办公室里喝茶。一两个小时之后，任务安排完毕，而此时我通常已经开始进行自己的第一项任务了。这时，我会先休息一下，吃当天的第一顿饭，随后我会一直工作下去，然后吃一顿很晚的午饭，接着去接孩子们放学。
您几点睡觉？
我通常在晚上11:00或11:30睡觉，这让我可以睡7.5～8个小时。实际上，我已经濒临缺觉的边缘。我常常在星期六和星期天会多睡1个小时，以弥补我轻微的睡眠不足。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
每周有几天时间，一旦孩子们都睡觉了，我就会在晚间进行力量训练或有氧运动。在锻炼之后，我会冲个澡放松一下，接下来吃饭，然后就可以准备睡觉了。我不得不承认，有些晚上我会边吃饭边投入地看书或看电影，以至我很晚才睡觉。
您有没有用什么应用程序或产品来改善您的晨间例程？
我认为最好的“应用程序”就是人体自身。要好好对待自己，给自己优质的食物、充足的睡眠、有规律的锻炼和足够的日照，让自己接触大自然，并拥有良好的社会支持网络，这样一切才会顺利地发展下去。
梅洛迪·麦克洛斯基
造型椅（StyleSeat）首席执行官
在清晨克服一切困难打扫和整理房间能够让你放松。
您的晨间例程是怎样的？
我是个早起的人。我喜欢在早上5:45起床，给自己一些没有干扰的时间来思考。我会用大约1个小时的时间打扫卫生或处理需要解决的个人事务。这听上去很无聊，但我正是用这段时间来处理个人和工作上的重大事项，同时完成日常工作的。早上7:00，我会在培训师的指导下进行锻炼，每周锻炼2～4次，在其余的大部分日子里，我会去参加锻炼课程（高温瑜伽、普拉提，或全身抗阻力锻炼）。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
我已经持续早起很多年了。我曾一度起得很晚，但是后来我发现一大早的晨间例程才是既让我保持高产，又让我一整天都感到平衡和开心的最佳方式。
当然，一开始这么做并非易事！早起对我来说简直就是一种折磨，我从来不是一个天生早起的人。但是现在这已经成为一种习惯，我在周末也起得很早。
您几点睡觉？
这取决于我是否在旅行以及我的工作进展情况等因素。当我遵循例程时，我在晚上9:00左右睡觉，但有时也会推迟到晚上10:00或11:00才睡。我在睡觉时会听大量播客广播。你可以按下广播上的睡眠按钮，这样它会在10分钟以后停止。这是保证我可以快速入睡的好办法。如果我不得不多次按下延时按钮，那么我就会把这件事记下来，从而让自己更加自律。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
我会把健身服提前摆好，设定好咖啡机，并让咖啡机在早上开始工作。没什么比咖啡的香味更能让我快点儿起床的了。
您用闹钟叫醒自己吗？
是的，而且我一直会按延时按钮。但如果我一直按延时按钮，那么我会让自己坐起来，这样我就不会继续睡了。
您在起床后多久吃早餐？
我在锻炼之前吃得很少——一片水果、一个煎蛋加一点儿蔬菜。我在锻炼回来后通常会喝一杯蛋白奶昔或吃其他高蛋白食物。总的来说，我会尽量坚持原始饮食（Paleo）。我尝试了许许多多不同的饮食方式，对我来说，坚持原始饮食才是真正能够让我减轻疲劳和保持最佳感觉的方式。
您的伴侣如何适应您的晨间例程？
我在旧金山，我的未婚夫在洛杉矶。我们共度清晨的时间没有我们期望的那么多，但我是幸运的，因为他的晨间例程和我的非常相似。当我们分开时，我们每天早上都会视频通话，谈谈我们的生活和即将到来的婚礼；当我们在一起时，我们会在早上交谈，并且一起锻炼。
如果您没能做到会怎样？
我严格遵循自己的例程，因为这会让我感到快乐，然而我认为任何人都不应对例程抱以军事化的严苛态度。做让你快乐的事情，当有问题出现时，你便能适时调节。我找到了保持自律和让自己休息的合理组合，这给我带来了最佳的效果。
安伯·蕾
《选择好奇而非担心》（Choose Wonder over Worry）作者
清晨是留着用来倾听内心细语的。
您的晨间例程是怎样的？
在大多数日子里，我在不用闹钟的情况下起床，穿上健身装备，去街上的普拉提健身房和我的教练一起上课。我喜欢他将高强度训练和核心锻炼交织起来的教学方式。这种方式每次都会逼着我做下去，让我充满活力。
然后，我会去本地一家食杂店买一杯加了柠檬、生姜和卡宴辣椒（cayenne pepper）的绿色果汁。我坐在食杂店窗前的椅子上，一头扎进“晨间笔记”——这是我用来进行自我连接和获取内心细语的一种意识流写作工具。差不多30分钟后，我为当前的作品想到了一两个写作的点子，因而十分满意。回家后我会喝一杯绿色蔬果昔，然后在起居室里跳舞。剩余的时间一般都被我用来进行写作或艺术创作。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
我的例程有很多不同的版本——运动、写作、营养保健等，现在我已经持续了许多年。去年，我的未婚夫和我搬进了布鲁克林区的一间阁楼，在我室内设计师母亲的帮助下，我们创造了一个启发灵感的、有创意的空间。它包括分为模拟和数字空间的巨型便利贴墙面，一个一流的扬声器系统，以及一个装满了新鲜水果、杏仁奶油和羽衣甘蓝的冰箱。
当我醒来环顾四周时，那种感觉仿佛我可以存在于世界上的任何一处。在纽约的喧嚣之中，我有一种踏实的感觉。
最近，我偶然发现了自己3年前的一个笔记本。在我生命中的那个时期，我夜以继日地工作。当时我和一个男人在约会，但在那段关系中我一点安全感都没有。我在笔记本的很多页上写下大大的字：“不堪重负。没有平衡感。必须优先考虑关爱自己。”多年来，我的晨间例程都是别人指望我怎么做的结果。我不堪重负，失去了平衡，因为我忽略了身体给自己发送的信息。我曾认为，要想在这个科技和创业（我当时工作的领域）时代生存下去，我必须马不停蹄地工作。我在办公桌上吃午饭，将睡眠不足视为自己的荣誉勋章。这看似是一种人类高度努力的行为，但我却觉得这毫无人性。
因此，我不干了。我放慢了脚步。我开始问自己，是什么习惯和例程在支持自己的创意灵感。我对促使自己创作出最佳作品的环境和交互产生了好奇。我发现了生产力的自然节律。我发现，想要蓬勃发展，就要信赖并与这种节律保持一致。
例如，在大多数日子里我要到凌晨2:00才睡觉，然后在上午10:30起床。冬天我会多睡1个小时，春天我则起得早一点。作为一名创作者，我每天要给自己留出大量创意空间，这样我才能自如挥洒，因此我会长时间回避会议、电话以及其他科技产品。我在一鼓作气时的表现最好，因此我常常连续工作数天或好几个星期，其间我会暂停和调整一下。我最好的写作内容出现在晚上11:00左右，只要我不断地挑战和激发自己，我的灵感就会源源不断。
起初，步入这种状态会给人带去一种罪恶感。我不知道自己是否能够真正掌握自己的日程安排，我担心别人的看法。我最终意识到，我们每个人都有最适合自己的工作节奏。对我有用的不一定对你有用。重要的是，你要有意愿去寻找自己独特的节奏，为身边的人创造空间，让他们也能这么做。
现在到你了
当我想要跳过晨间例程或自我关爱的其他形式时，我提醒自己，如果我可以从自己做起，那么我就能够更好地服务于我爱的人以及我所关心的项目。
——考特尼·卡弗（Courtney Carver），
作家
当你关照自身需求，并以此开始自己的一天时，你不仅能够得到一种平静的感觉（不论接下来的一天会怎样，你都能够好好把握它），同时也可以让自己以更加温柔的姿态去对待这一天中遇到的人。
社会企业家杰丝·韦纳（Jess Weiner）认为：“当我花时间关照自己、我的身体以及我的亲密关系时，我一定会觉得更有活力……我的思路会更清晰，而且我会觉得更快乐，我的精力也更充沛。”
请重视我们提出的有关自我关爱的以下建议。
在清晨给自己一些“自我时间”
清晨是给自己一段短暂的、毫无掩饰的“自我时间”的最佳时机，因为你可以在其他人还在沉睡时享受早上的宁静。记住，即便你醒得比较晚，或是要上夜班，你依然可以用醒来后的前几个小时好好地利用你的“自我时间”。
我有一份外向性的工作，我经营着一家超过200名员工的公司，我在职业和个人方面都需要大量时间。我留给自己的时间非常重要，同时也很少，因此我会尽量充分利用时间。
——朱利恩·史密斯，
Breather（短租平台）首席执行官
你可以按自己喜欢的方式利用这段时间（本书提供了大量这样的建议）。艺术总监戴维·穆尔告诉我们：“我有很长一段时间没有好好照顾自己，随着年龄的增长，我明显不再年轻。在清晨保持合理饮食，花时间让自己慢下来，制订计划，这对高效的一天来说是至关重要的。”
你的晨间例程有助于为你打下基础
用记者特莎·米勒（Tessa Miller）的话说：“我的晨间例程奠定了我接下来一天的基调。如果我在早上十分匆忙且有压力，那么这会影响到我的整个工作日；如果我有条理，而且有时间来做安排，那么接下来我的一天通常会一帆风顺。”
审慎地利用你的晨间时光，这样你就可以做好一整天的规划。它能帮你判断哪些是你真正需要做的事情，哪些又是你可以暂时不做且可以用更重要的工作取而代之的事情。
如果我在这一天的早上过得不错，那么不论这一整天发生了什么，这一天通常都是美好的。而如果我带着坏心情开始一天的工作，那么这一天会变得比24小时还要漫长。
——伊恩·萨拉查（Ian Sarachan），
足球教练
没有了例程的你，就好比没有舵的船，它不停地转向，但永远都无法真正沿着你设定的航线行驶。
从上天的视角观察你的清晨，你看到了什么
有这样一种学习谦卑的常见方式，即让我们想象自己的葬礼，想象那些参加葬礼的人会如何评价自己：他们是否会提及你辉煌的职业生涯，或提及你如何赢得客户的信任和奖励，抑或提及你如何做到在大部分工作生涯里每天都工作12个小时的？他们是否谈及了你的个性，也就是说，你究竟是一个怎样的家长、朋友，又是一个怎样的人？
你可以用同样的方法来评估当前的你度过清晨的方式。如果从上天的视角来观察你的清晨，那么你可以看到什么？如果你想到的是自己忙碌于一个接一个的任务，并且在用手机浏览新闻时又把咖啡溅到自己衬衫上的场景，那么请考虑做出一些改变。构想一个更加平静、更加温柔的清晨，一个把你自己放在第一位的清晨。然后，你可以用你在本章（以及整本书）学到的所有内容使它成为现实。
早上的收获带给你成就感
来自晨间例程的收获（不论完成了一些紧迫的工作，还是适应了晨练的节奏）有助于带给你一种可以延续到一天剩余时间的成就感。火种（Tinder）的产品管理和营收总监小杰夫·莫里斯（Jeff Morris Jr.）曾表示：“在上班前练瑜伽改变了我的生活。当大多数人刚刚醒来时，我已经获得了某些成就感。这种感觉非常棒。”
类似这样的收获种类繁多，但它们都有一个共同点，那就是我们在完成之后有一种成就感。作家兼玫瑰园咨询投资公司（Rose Park Advisors）联合创始人惠特尼·约翰逊（Whitney Johnson）曾告诉我们：“我知道自己有许多想要完成的事情，这种意识是帮助我坚持新例程的方式。我真的有很多事要做。对我来说，从早上5:30开始后的30分钟至少相当于从下午3:00开始后的1个小时。”
反面意见
这里没有任何意见反对在早上关心自己，以及给自己一些温柔。
要记住的一点是：如果这么做对你最有利，你就不应该和对你最有利的方式作对。如果你喜欢晚点儿起床，然后再进行晨间例程，那么你可以试着起得再早一点。但若几个星期后你并没有坚持改变（而且你也不是特别想看到这种坚持的话），那么你还是可以将起床时间推回到原来的时间。
