离家后也要坚持例程。
没什么可以像远离工作那样可以帮你完成更多工作的了。
对我们大多数人而言，在旅行时坚持自己的晨间例程几乎是不可能完成的任务，这是我们经过尝试并证明了的事情。因此，当我们在旅行时，我们就会随波逐流，脱离日常的例程，会养成一些不健康的习惯。
然而，在旅行目的地坚持例程是完全可能的，或者你至少可以有一套旅行例程，以备不时之需。不论你经常出差，在酒店的房间里生活和工作，还是你只想在一年离家几次的旅途中坚持自己的晨间例程，接下来，我们将会告诉你应该怎么做。
在这一章，我们将与时装模特兼文化活动家卡梅伦·拉塞尔（Cameron Russell）谈谈她是如何在任何特定的日子里（无论身在哪个城市）以及特定的情况下都保持晨间例程的。我们将与作家兼旅行狂人克里斯·吉尔博进行沟通，尽管他每年至少要去20个国家旅行，他依然坚称自己的晨间例程是创作过程的关键。此外，我们会与防弹咖啡的戴夫·阿斯普雷谈一谈，他的晨间例程恐怕只有你亲眼看到（或读到）才能相信。
卡梅伦·拉塞尔
时装模特与文化活动家
在空中飞人式的生活中唯一能坚持下来的习惯是每天抽时间读书。
您的晨间例程是怎样的？
我的每一天都完全不同。我总是为了工作而旅行，因此我的工作日通常很不一样，按例程行事就意味着要协调每件事。
如果我一大早要出任务（任何早于早上6:00的工作），那么我会提前5分钟起床，穿衣服出门。如果出任务的时间稍晚，那么我会在起床后给自己留下充足的时间来喝茶、吃早餐、读几篇长文章或者看点书。
阅读他人写的东西让我觉得是一种福分。我喜欢沉浸在别人的思想之中，这经常会激发我自己也写点什么。而这时通常是在我上班途中，不过我会把想到的内容写在自己的手机里，然后把它发到我专为写作而设的电子邮箱。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
我不喜欢严格的例程。我尽量为自己创造阅读和写作的空间，但我喜欢以冒险和不可预测来开启新的一天。例如，因为倒时差我有时会在清晨4:00或5:00起床，我的搭档和我都会利用这种不得已而早起的机会，在开始新的一天之前在城里找个新的去处，走上5～10英里。
2017年春天，我一睁眼就开始写作，如此进行了30天。那种状态真的很奇妙，我想回到那种状态！我在大清早和深夜的效率最高，因为这是不用回复电子邮件，不用出现在社交媒体，也不用和手机产生任何关联的时间！夏天的时候，我进行了一段时间的尝试：连续两周，我每天都在清晨5:00起床，并且在工作之前跑步和冥想。那种感觉真的很棒，但将其作为日常活动对我来说并不现实。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
大多数时候我都是带着行李箱生活的，这意味着我已经想好自己要穿什么了。我会比计划的时间提早5分钟起床，然后立即投入进去，我喜欢这种灵活性。睡觉前，我会把文章存在手机里，或只是读一本书的一部分，这样我醒来后可以继续读。我向来会列待办事项清单，因此在第二天起床时，我便十分明确自己应该从哪里开始。
您有晨练的习惯吗？
我喜欢在工作前给自己留点空间。只要有可能，我就会尽量在开始工作前进行智力或身体上的冒险。有那么几次，当我只能在跑步机上跑步，或只能去上动感单车课的时候，我就在想，如果我能用这些精力和时间在城市里跑步，那该多令人兴奋啊！
当你意识到在没有汽车、地铁或公交车的情况下，你的身体就能够把你自己带到很远的地方时，你便拥有了极大的自由。
您在周末也坚持同样的例程吗？
是的，我的头衔有很多，但这些工作都是自由职业。在过去的13年里，我一直在做模特，利用这一背景，我借助多媒体制作手段，将另类内容和文化引入主流，而且它们大多数是激进的。我曾经编写并制作了大量多媒体节目，这些节目的主题涵盖气候变化、种族和性别平等，我常常同时进行好几个项目，我会在拍摄日、周末以及坐飞机时抽空完成这些工作。现在，我正在进行大量写作，同时运作两个短片项目——一个与媒体报道有关，另一个与气候变化有关。
如果您没能坚持例程会怎样？
我每天能真正坚持下来的唯一例程就是找时间阅读。不论我坐在化妆间里，还是在飞机、地铁、出租车上，抑或只是坐在自己的书桌前喝茶，阅读都是我开始新的一天的好方法。
克里斯·吉尔博
《超越框住的人生》（The Art of Non-Conformity）作者，旅行狂人
尽管一直旅行的生活方式需要极大的灵活性，但我却很喜欢例程。
您的晨间例程是怎样的？
我每年至少会在20个国家旅行，在自己国家的旅行里程也超过了10万英里。当前，我正在进行一项历经30个城市的图书之旅，5个星期以来，几乎我每天醒来都是在不同的地方。因此，有时我会没什么例程，或者至少这项例程在不同时区会有很大变化。
最近，我去了印度尼西亚的雅加达，这一周的大部分时间我都在上夜班。我在晚间进行项目工作，在下午2:00醒来喝些“早间咖啡”，所有的事情都从此时开始往后推延。这有点儿让人感到迷惑，因为我会在晚上10:00左右，赶在酒店餐厅关门前去吃“午饭”。接下来，我会在正常的早餐时间吃“晚餐”，然后在太阳升起的时候入睡。
虽然如此，让我们来看看我在俄勒冈州波特兰市的家中，或者至少在美国或加拿大的旅途中的日常例程吧。我会尽量早点起床，我一般会在早上5:30或6:00起床，然后立即喝两杯水。接下来，我会喝第一杯咖啡，用20分钟的时间了解最新资讯，再看看这一晚有没有任何紧急信息出现在我的收件箱和社交媒体里。接着，我会尽快冲个澡，去办公室，顺便在路上买份早餐，然后坐下来开始更加“实在”地工作。
当我在写书时，我会尽量在每天早上用至少两个小时的时间来做这件事。我常常会接到电话或接待来访的人，通常一天1～2次，有时更多，我一般还会有一两个会议要参加。但我会尽可能地留下早上8:00～10:00的时间来完成自己的独立工作。我会一边喝着气泡水和听着背景音乐，一边逐一完成自己的待办事项。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
在过去10年左右的时间里，我一直在坚持这个例程，我已经习惯了。大部分时间我都在主动旅行。我有一个愿望，那就是走遍世界各个国家，这需要巨大的灵活性。在家时，我会很努力地坚持自己的例程。
如果您没能做到会怎样？
有些失败是可以接受的，有些则不然，这是对此最好的解释。如果我睡得很不好，或是缺水，那么这会成为这天剩余时间的坏兆头，我会心烦意乱。如果我只是比平时晚睡了一会儿，那么这通常没什么问题。
您还有什么要补充的吗？
我的生活看似被旅行打乱了，但我却很喜欢例程。例程有助于我进行创造性的工作，并不会阻碍我的工作。如果在大多数情况下我没能忠于自己的例程，那么我便无法在多个领域开展常规的工作。
戴夫·阿斯普雷
防弹咖啡发明人，生物黑客
为了活到180岁，一天吃120片药。
您的晨间例程是怎样的？
我是个夜猫子，但上学的时候我通常在早上7:45起床。
首先，我会检查自己在前一天晚上睡得如何，从而加强对自己睡眠质量的关注。我用好几个不同的应用程序来完成这一操作。接着，我会为全家人准备防弹咖啡和早餐。没错，我那些上学的孩子们会在早上喝上大约2盎司（约60毫升）的防弹咖啡，这有助于打开他们的思维，为他们提供一上午的恒久能量。我用金属过滤器来保存有益的咖啡油，接着我将煮好的防弹咖啡和草饲黄油、防弹大脑辛烷油混合在一起，通常我还会加上防弹胶原蛋白。在煮咖啡的同时，我会吃最适合空腹服用的各种补剂。在喝完咖啡后，我还会服用最适合与脂肪一起被吸收的营养剂。
早餐过后，我送孩子们去学校。为了遵守对家人的承诺和保持早上的平和，我会将手机设置为飞行模式，直到送走孩子们。这时，我会打开手机看看是否有紧急的消息（通常很少）。
把孩子们送到学校之后，我便会开始升级版的晨间活动，每天的内容不尽相同。所有这些都已经列在我的日程表上了，因此我不必再考虑要做什么。升级版的晨间活动至少包括以下内容：正对紫外线，在防弹咖啡震动仪上站20分钟，享受太平洋西北部的冬季阳光。（夏季，我会用传统的方式吸收紫外线：在户外打赤膊。）
根据当天的情况，我还会留出一些额外的时间用于神经反馈训练或其他锻炼。有时候我会用一种叫作瓦斯帕尔（Vasper）的机器，它可以让我在21分钟的时间内完成相当于2.5小时的有氧训练。在其他时间里，我会和一个乒乓球机器人一起打乒乓球，它的发球速度很快，这是一种融合了大脑训练的运动，可以加强左右脑之间的联系。
接下来，我便开始工作。我一天中的每一分钟都是经过精心安排的，它们包括“空闲时间”、约会时间以及和家人相处的时间。我从来都不需要思考接下来要做什么——它们全部都在日程表上安排好了。
您坚持这个例程多久了？您觉得自己有什么改变吗？
自从我最大的孩子开始上学以来，我大概已经坚持了5年。在我有孩子之前，曾经一段时间我的晨间例程看起来与现在很不一样。那时，我起得更晚，我会冥想1个小时，唱任何我想唱的歌曲。值得注意的是，为人父母者的晨间例程与没有孩子的人的晨间例程是截然不同的。
您几点睡觉？
我是个夜猫子，我发现自己最好的成果都是在深夜里完成的。早上我的效率要低得多——我的最佳工作时段是晚上9:00至次日凌晨2:00。如果你还没有做好休息的准备，那么我完全赞成你迟点儿再睡。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
睡眠对我来说相当重要。我一直都希望自己能够在醒来时神清气爽，为此我采取了很多措施。用遮光窗帘挡住所有的光线，在电器设备的小灯上贴上黑胶带，这是获得良好睡眠的最简单的方式之一。
您早上最重要的任务是什么？
我早上最重要的任务不只是和家人出去玩，或是送孩子们去学校，还有要用心感受和他们在一起的时光。我在开车送孩子们去学校的同时很容易一直想着工作上的事或看手机一件事。
但对我而言，需要意识到的是远离工作或科技，全身心地和家人在一起。为此，我有这样一个办法，那就是在上学路上给孩子们讲故事。而这个故事可不一般，它是一个一直延续下去的故事。在过去3年里，我每天早上都会给这个故事加点料，而我的孩子们就是故事的主人翁。
旅行时的情况如何？
旅行时，我会给例程增加一些确定的内容。如果我没有带孩子一起出行，那么我通常会根据自己身体的需要多睡一会儿，直到早上8:30或9:00再起床。
每年我有125天都在旅行，因此我要面对现实，酒店房间总是有很多没用的灯——它们会让你感到虚弱和疲惫，还有那些糟糕透顶的、经过过滤的空气。当我离家在外时，我所做的第一件事就是找到房间里所有闪烁的亮光，然后用黑胶带把它们遮住。
坐飞机和住酒店时，我常常使用纯黑牌（TrueDark，带蓝光过滤功能）眼镜，而且一定会服用“安眠模式”（Sleep Mode，一种助眠营养剂）。这种营养剂含有少量生物同质性褪黑素，能够确保我在不太完美的环境下获得优质的睡眠。当我在酒店房间醒来时，我通常会打开窗户，以便获得更好的空气和光线。早上的光线在提升人体能量，以及让身体和大脑做好迎接新的一天的准备方面发挥着很重要的作用。
旅行时，我会服用同样数量的营养药，我将它们装在独立的小袋子里。为了活到至少180岁，我每天都会吃下120片药。至于旅行中的运动，结果证明锻炼会给身体带来紧张的压力。在睡眠不足、飞机旅行、新时区以及无法控制饮食质量等压力之下，我的身体并不需要剧烈运动带来的额外压力。
如果您没能遵循例程会怎样？
当下，我不会用例程来应对压力，我会用例程来保持我的韧性和感悟力。现在，我并不依赖例程来维持自己的状态；相反，随着时间的推移，例程会在我的体内形成生物性的韧性和力量。
1.生物黑客：在严肃科学之外，渴望用科技打破人体限制的人。为此，他们用科技对自己的身体进行改造，而这些科技往往没有得到验证，安全性尚无保证。——译者注
2.一种由防弹咖啡公司推出的站立式震动健身器。——译者注
梅洛迪·霍布森
阿里尔投资（Ariel Investment）总裁，
梦工厂动画公司（DreamWorks Animation）董事会主席
为了泡个温暖而放松的热水澡而在寒冷的冬日跑得更快。
您的晨间例程是怎样的？
大多数时候我会在早上4:00～5:00起床，这具体取决于我人在何处（我住在芝加哥和旧金山）。我会设置闹钟，但我通常会在闹钟响起之前醒来。下床之前，我会看看是否有紧急邮件或新闻提醒。
我将一天的开始献给了锻炼，然后再是读报。如果我要在CBS（美国哥伦比亚广播公司）的早间节目中出镜，那么我会在凌晨1:00就起床，开始做头发和化妆，同时做好其他任何必要的准备。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
可能已经超过20年了。最近这些年，我的起床时间变得更加机动，因为我现在有了孩子。以前，我严格地要求自己在早上4:00前起床锻炼，但现在我更愿意等到女儿醒来后再这么做，尤其是在我出差回来之后。
您在起床后多久吃早餐？
我在锻炼之后吃早餐。我一般会吃两个煎得比较熟的鸡蛋，然后根据自己的心情选择喝咖啡或茶。当然，此前我已经在运动中喝了两升水。
您能详细说说您的晨间习惯吗？
好的，但我的例程具体取决于我的起床时间。经过多年对频繁旅行的适应，我现在已经能够在每个大城市开展自己的日常例程。我跑步、举重、游泳、骑动感单车。如果我没法锻炼，那么我在一整天都会觉得有些昏昏沉沉。休息和锻炼是让我感觉一天圆满的必要方式。
您在晨间冥想吗？
我不冥想，不过我的泡澡时光是我最重要的私人时间。我每天早上泡澡，我利用这段时间来减压和放松。当我在芝加哥严寒的户外跑完步回程时，我会跑得更快，一心想着回去泡澡。
您早上最重要的任务是什么？
每天早上我都会读实体报纸。相比网络阅读，我更喜欢纸质阅读。我看《纽约时报》、《华尔街日报》和《今日美国》（USA Today），最近我还在看《金融时报》。如果我在芝加哥，我还会读《芝加哥太阳报》（Sun-Times）。
您的伴侣如何适应您的晨间作息？
我的丈夫表示：在我锻炼时，他就是“床铺卫士”。早上4:00时，他和我们的女儿通常都还在沉睡中！
M. G.西格勒
谷歌风投普通合伙人
少了1瓶（或3瓶）星巴克星冰乐的早上是不完美的。
您的晨间例程是怎样的？
最近我从英国伦敦搬回了美国，所以我正在回归更加日常的作息。当我在伦敦时，我经常在深夜与美国的同事打电话，因此我一般会在早上8:00～9:00起床，然后快速查看信息，确认在我睡觉时是否有紧急事情发生。
如果没有什么急事，我一般会混杂着看看《纽约时报》或者前一天我从网上保存下来的文章。这时我会喝1瓶星巴克的星冰乐，有的人不爱喝这种饮料——包括我的未婚妻。但这就是我的一个“恶习”，我从小就养成了这个习惯。
上午10:00左右，我会埋头处理电子邮件。在英国时，我喜欢在这个时间处理电子邮件，因为此时大多数美国人都还在睡觉，他们无法立即回复邮件。我对电子邮件深恶痛绝，所以我尽量一天只处理一次，而且最好不要发过来又发过去。处理完就到了午饭时间，我通常会在这个时间点开始一天的会议。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
在美国，我的例程稍有不同，这主要是因为我处理电子邮件的时间改在了晚间，而非清晨。此外，这么做也是因为我喜欢在别人无法立即回复的时候发邮件！
在美国，如果我要去山景城（Mountain View）的办公室，或是要在早上开一两个会，那么我一般会起得早一点儿。如果我的计划都完成了，那么我会在这时写点东西——但很少有完成的时候。
除了在英、美两国的这些差异，我现在起得也比过去更早了。当我还是一名科技记者时，我一般会工作到很晚，我常常在凌晨三四点睡觉，然后在上午10:00或11:00起床。7小时是我的标准睡眠时长，但是在做科技博客的那些日子里，我通常每晚只睡五六个小时，现在好多了。曾经，我会在起床后立即坐到电脑前着手报道当天发生的任何热门科技新闻。我可以不吃早餐，但我依然会喝上1瓶星冰乐。
您在起床后多久吃早餐？
如果早上要开会，有时我会吃早餐，但有时我只喝星冰乐。
您早上最重要的任务是什么？
阅读。这可以让我带着想法和灵感开始一整天的工作。我一般会看新闻，但有时我会阅读自己事先存下来的长文章。
您早上最先喝的是什么？什么时候喝？
确切地说，那就是瓶装星冰乐。我发誓，这绝不是给星巴克做广告。
您在旅行时的情况如何？
我在这方面做得不好。我是一个坚守习惯的人，因此一旦例程出现了变化（比如没有星冰乐可以喝），那么一切就会被打乱。在某些方面，这不失为一件好事，因为它可以让我去适应，偶尔也会让我意识到自己应该以某种方式来调整自己的例程。
彼得·巴莱塔
得州仪器（Texas Instruments）教育技术总裁
童年时期玩曲棍球的经历让天不亮就起床成了自己的第二天性。
您的晨间例程是怎样的？
不旅行的时候，我在早上5:20起床，然后吃根香蕉，喝一杯水，浏览电子邮件，看看这天要做什么事。接着，我会去本地健身房进行每日锻炼。
我天生自律，特别是在健身方面，或许这与我童年在加拿大长大的经历有关。一大早起床参加曲棍球训练是我日常生活的一部分。
多年来，我一直在进行跑步和铁人三项训练，因此我的清晨总是从长跑或骑自行车开始的。随着我的工作要求越来越高，我的家庭——我最重要的部分——变得越来越大，我越来越难找到可以进行铁人三项训练的时间。我也厌倦了重复性的锻炼，因此我开始和孩子们一起练习跆拳道。但当他们拿到黑带以后，他们有了其他的追求。几年前，我发现自己有些锻炼上的空白需要填补，而我就是由此开始坚持自己的例程的。我喜欢例程，因为它只要求我在早上5:55到达健身房，接下来就是教练的事了。我们从伸展运动开始热身，然后进行高强度且需要不断变换动作的锻炼，而这正是这种养生之道的美好之处。和我们的工作一样，我们的锻炼每天都不重样，我们每天都接受新的挑战。这样的理念在于不让你的身体习惯一成不变的运动，从而增强你的力量、耐力和适应能力。在进行短暂的放松后，我就回家。
当我在早上7:00左右回家吃早餐时，整个屋子的人都苏醒了。这是一天中最美好的时光，因为此时我们会进行很多有趣的对话。
您用闹钟叫醒自己吗？
我经常旅行，因此每次睡觉前我都会设置闹钟。我在旅途中（尤其是在调时差的时候）会特别注意找时间休息，哪怕只是休息很短的时间。
您可以详细说说您的晨练习惯吗？
不论我在健身房还是在酒店房间，我都会从自己受到启发的“每日锻炼”例程开始清晨的活动。我喜欢这么做，因为它结合了身体和心灵上的练习，同时也能让我在旅途中保持健身的习惯。
我接受过数学和教育技术方面的教育，我在得州仪器中心的工作也与科学和数学教育有关，所以我也将STEM（科学、技术、工程和数学）技术用在了我的锻炼上。我并不想讲得太深奥，我会用简单的数学计算来确定过渡时间，用物理学来判断如何用杠铃调整自己的身体。在我身边没有教练的情况下，我也能方便地掌握这些技巧。将数学和物理知识并用能够帮助我找到适合自己所在环境的最佳锻炼方式。我常常携带一些锻炼带，用来做增强式运动和徒手运动，同时我会利用酒店房间里任何可用的东西（如椅子）来进行一天的锻炼。
您有没有用什么应用程序或产品来改善您的晨间例程？
当我在家时，我会在床边使用消音喇叭。耳塞也很有帮助，特别是当我在飞机上想要闭目休息的时候。我会再戴上一副眼罩，打开播放白噪声的应用程序，这样就可以在旅途中保持良好的状态。
您可以详细说说您在旅途中的情况吗？
我的工作要求我到全世界旅行。旅行时，为了让自己保持和在家里一样的早餐习惯，我不会去餐厅吃早餐。我曾经在英国一家为皇室而建的设施齐备的健身房里锻炼，我也曾在中国上海的户外与当地90多岁的老人们一起打太极拳。我还喜欢用跑步来清空自己的大脑，所以无论身在何处，我都会积极地寻找跑步的机会。当我沿着北京的长城、慕尼黑的伊萨尔河以及巴黎的战神广场慢跑时，我已经在脑中解决了许多问题。无论我身在何处，无论环境如何，我都可以利用任何可用的资源来锻炼。
现在到你了
我从马车上掉下来的次数比脏兮兮的斯坦贝克在美国沙尘暴时代喝得酩酊大醉的次数还要多。旅行就是会对你产生这种作用。
——威尔·皮奇（Will Peach），
作家
在旅行时遵循晨间例程是很困难的，除非你可以有意识地提前做好计划，并相应地打包好你的行李和做好思想上的准备。
准备一个合适且特殊的晨间例程会对你有所帮助，不管这个例程与你在家时的例程有多么相似，它都能满足你在旅途中的需求。
奇怪的是，不论我何时离家，我都会起得早得多。在一次富有成效的旅途之后，我常常深受启发。我回家以后，每天在天刚破晓时醒来，我觉得自己会变成一个“全新的我”——但不可避免的是我在一周内就回到了自己的老路上。
——魏静（Jing Wei），
插画师
以下有一些要点，可供你在旅行和身处不同环境时参考。
在酒店房间里工作可以让你更有效率
如果你独自旅行，那么这一点尤其在理。因为当你在酒店房间工作时，所有家里的干扰都被消除了。安迪·海斯（Andy Hayes）——一名杰出的茶叶销售商表示：“我发现酒店是享受清晨的宁静和保持专注的绝佳场所，因为在这里我不会有任何清空冰箱或整理书桌的念头。”
如果你想在不带来太多干扰的情况下给自己酒店房间里的晨间例程增添一些亲切感，那么你可以考虑带上电水壶或搅拌机，这样你无须离开房间，就可以制作自己最爱的饮品了。
提前做好明智的日程安排
安排好你坐飞机出行的时间，以确保你的晨间例程不会被打乱。如果你知道自己可以在飞机上睡得很好，那么你就可以把时间安排好。你可以在飞机上过夜，在清晨较早的时分下飞机，这样从你下飞机的那一刻起，你就可以享受积极的户外活动了。
如果你知道自己从来都没法在不同的环境中好好工作，那么当你正在进行一项重要的项目时，你或许不会选择去旅行；相反，你会选择保护这段时间，确保所有的旅行都安排在项目之后。
制订一个计划并坚持下去
如果你在酒店醒来后就忙忙碌碌，那么遵循晨间例程是很难实现的。因此，如果你经常旅行，那么最好的办法可能就是始终保持简单的晨间例程，这样当你离家时也无须做出太多调整。
我的日程安排是动态的，这样我必须做好适应的准备。我有一个旅行箱，里面装着薄款健身鞋、袜子以及其他健身用品，这样我便可以在旅行时将其纳入我的安排中。我很自律，一直坚持这么做。
——凯文·沃伦（Kevin Warren），
施乐公司（Xerox）首席商务官
如果你只是偶尔出行，并因此想要延续在家时的充实的晨间例程，那么你可以回想一下自己的晨间例程中有哪些重要的习惯同样可以在旅途中延续。它们可以是冥想、瑜伽或是简单的伸展运动，你可以把这些运动安排到离家后的例程中去。
不要自责
不要因为在旅途中未能遵循你的晨间例程（甚至是它的缩减版）而自责。不论你一个人住酒店，还是在朋友家睡沙发，你或许会发现自己在外的效率没有在家那么高。这没什么大不了的。
例程很有意思。遵循例程会给我带来一定程度的压力，不遵循例程又会给我带来不同程度的压力。不论怎样，我一直都觉得不太舒服。
——史蒂文·赫勒（Steven Heller），
《纽约时报书评》（The New York Times Book Review）前艺术总监，
纽约视觉艺术学院（SVA）艺术硕士设计课程联席主席
下一次，如果你计划去朋友或亲戚那里旅行，请提醒自己记住本杰明·富兰克林在《穷人理查德年鉴》（Poor Richard’s Almanack）里说过的：“鱼放三天臭，客住三天嫌。”尽量选择早点出门并早点回来，当你在别人家时，也要接受他们的晨间例程。作家保罗·弗伦奇（Paul French）说得更有意思：“黎明时分在别人家里叽叽喳喳是不可饶恕的。我只想尽我所能，不吵醒别人，也不激怒别人。”
反面意见
以下是关于旅行的几个例子。在这些情况下，为了好好享受当下，你会想要把所有遵循晨间例程的念头都抛到窗外。
■ 为重要的工作会议和活动而旅行。
■ 为了休闲而旅行。
在第一种情况下，许多我们访谈过的人都曾表示，他们出差时的起床时间主要取决于他们为何要出行。这是理所当然的，特别是如果你只出差一两天，而你出差的理由对你的公司或职业发展尤其重要。在这种情况下，你应该尽可能利用这段时间努力工作，为此你可以牺牲一切——除了睡眠。
在第二种情况下，请随兴为之。在度假时尽可能拔掉工作的“插头”。如果你要拜访家族成员（特别是那些你不常见的人），那么请好好享受和他们在一起的时光，不要为了你半途而废的晨间例程而烦恼。
1.1935年4月14日，美国发生了20世纪30年代最可怕的一次沙尘暴，这次沙尘暴对美国造成了严重的影响。美国作家约翰·斯坦贝克（John Steinbeck）曾在1939年出版的《愤怒的葡萄》中描述了深受大萧条和沙尘暴影响的移民。——译者注
