如何接受失败并适应不完美的环境？
我已经抛弃晨间例程了，现在我只坚持最基本的原则。
我们的清晨很少会完全符合我们的意愿。我们对晨间例程破坏式的响应方式比破坏本身更重要，如果你在清晨要与自己的伴侣、其他家庭成员或室友相处的话，那么为了更多人的利益，你可能不得不放弃一些“美好的东西”。对完美主义者而言，接纳非常规的时刻可能尤为困难，因此我们将在本章中尽力消除这些困难。
重拾旧习，同时再也不想回到正轨是人们放弃晨间例程的最常见原因之一。即便如此，偶尔想要改变自己的例程是完全正常的（同时也是值得鼓励的）。但这种改变必须符合你的实际情况。当意想不到的事情在清晨发生，而你又必须处理它时，那么你就要应对这些情形，以确保这天的其他时间不会因此受到不必要的影响。
在这一章，我们将与歌手兼歌曲作者索尼娅·拉奥谈一谈她为何一直在尝试不同的例程，看看哪种例程对她最有效。我们将同伦敦的初级医生鲁玛纳·拉斯克·达伍德（Rumana Lasker Dawood）谈谈轮班工作是怎样迫使她在早上变得更高效的。此外，我们还将与作家兼博主莱奥·巴波塔（Leo Babauta）谈谈他为何要强调保持晨间例程的灵活性和目的性。
索尼娅·拉奥
歌手兼歌曲作者
你向自己承认，你不能仅仅因为可以自主安排时间就认为自己应该这么做。
您的晨间例程是怎样的？
我在早上8:00左右起床。我通常还会在床上躺一会儿，回忆自己的梦，想想接下来这一天要做的事情。接着，我会淋浴更衣。尽管大多数时候我都会在家工作，我还是喜欢马上为这一天穿戴整齐。
接着，我吃早餐，进行30分钟冥想，然后再进行30分钟的自由写作。我在上午10:00查看电子邮件、社交媒体和手机，回复任何需要答复的信息，然后关闭手机，直到晚上。（如果需要给人打电话，那么我会再次打开手机，打完电话后关机。）手机让我很苦恼，只有手机关机并且被收起来的时候，我才能完全地感受当下。我知道自己听起来像个怪人，但若一天中的大部分时间里我的手机都是关着的，那么这会让我开心很多。
上午11:00，我开始进行嗓音热身，练习拉小提琴，再工作几个小时。这是一天中我最喜欢的时间，因为我可以将一切抛诸脑后，专注在音乐上。现在，我正在规划一次巡演，所以我要安排演唱会的曲目。在巡演结束后，我就不排练了，我会用这段时间来写新歌。
下午3:00，我会吃一顿迟到的午餐，接下来在下午4:00到晚上8:00这段时间里，我会进行音乐人的非音乐工作，显然这样的工作有很多。在我刚刚起步时，我并没有意识到做一名音乐人是一项多么具有创造性的工作。虽然我喜欢这种不同类型的创造工作，但它的确占用了很多时间。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
在过去几年里，这一直是我的例程。它的变化取决于我所在的阶段。去年我在纳什维尔为我的专辑录音时，我的日程安排就大不一样。在接下来几个月的巡演中，我几乎每天都要开车和表演，因此我的晨间例程可能就是睡觉、开车、演出，然后重复。我真希望自己能在城市里游玩一番，因为我此前从未去过这些城市。
我不断地改变和尝试不同的例程，想看看哪些例程能让我感觉最好。尽管我是自由职业者，从理论上说我可以随心所欲地设定自己的日程，但是我发现，当我坚持和身边人拥有相同的日程安排时，我的效率会变得最高，自己也最为开心。我喜欢在别人睡觉时睡觉，喜欢在周日和其他人一样吃早午餐。当我在星期三中午出门时，我便开始想：“我是不是在做了一件大错特错的事？为什么现在我是老乔超市（Trader Joe’s）里唯一的客人？”而且，我还会怀疑自己的人生选择。为了避免出现这种危机，我尽量在大部分情况下坚持“正常”的日程安排。我曾经在一家咨询公司工作过，当我辞职开始全职从事音乐工作时，我认为自己会有一个不成计划的日程安排，例如有了灵感就写歌。但是，我希望自己每天都能写歌或练歌，我认为这正是推动我在效率和创造力两方面不断前进的原因。我每天都喜欢弹弹钢琴和写点什么。这是最好的治愈方式。我坐下来之后写下的前两首歌通常都很糟糕，我会放弃它们，但是我会留下第三首歌。这让我想起了“在椅子上坐好”这种方式为何能奏效，而这个循环仍在继续。
您几点睡觉？
除非我要演出，否则我一般会在晚上11:30至午夜间睡觉。如果有演出，那么我通常会非常兴奋，难以很快入睡。在睡觉前，我喜欢读点什么。如果我不把注意力放在其他事情上，我很难从清醒状态过渡到睡眠状态。
您用闹钟叫醒自己吗？
是的。如果我能睡足8个小时，我就不会按延时按钮，否则我会按一到两次延时按钮。睡回笼觉的感觉实在太好了，我不可能不按延时按钮。
巡演时，在我开了好久的车又唱了好多歌之后，我通常会让自己的身体自然醒过来，而不会设置闹钟。对我来说，在巡演过程中保持健康和良好的感觉是非常重要的。我想享受清晨，而不是挣扎着熬过去。
您有晨练的习惯吗？
没有。我经常想成为那样的人，但我不喜欢晨练。我曾经参加过一次晨间动感单车课程，有个特别快乐的人会冲着你大喊，叫你骑得更快些，但这才是早上7:00啊，这实在太可怕了，我再也没回去上过课。
您早上最先喝的是什么？什么时候喝？
我会先喝一杯水，然后再喝一杯茶。在这天接下来的时间里我会再喝两杯茶。如果当天我要写歌，那么我还会喝更多的茶。如果当天我不用写歌，那么我会改喝低咖啡因茶。
您可以向我们详细说说您在巡演途中的例程吗？
我喜欢稳定和踏实的感觉，但是做音乐的人却要面对很多不确定性和旅行。我认为这正是我在家时会给自己设定计划的原因，这会让我觉得有节奏感。
在接下来几个月的巡演中，我会游走于34个城市之间，但我多少也想要一种稳定的感觉。我一定会在每天早上写作和冥想，在这两件事之外，我不会对其他事情做明确的日程安排。演出日程已经确定，所以我想用剩下的时间来探索我所在的城市，顺便再写点新歌。
1.美国的一家连锁零售超市。——译者注
2.一种写作训练方式，全称为“在椅子上坐好，手放键盘上，疯狂打字”（Butt In Chair， Hands On Keyboard， Typing Away Madly，简称BIC HOK TAM）。——译者注
奥斯丁·克莱恩
《好点子都是偷来的》（Steal Like an Artist）作者
最重要的任务是保证大脑不被外界侵扰。
您的晨间例程是怎样的？
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
自从我的第一个儿子出生以来，我一直在坚持这个例程。在家工作并且不用为了工作而工作的最大享受在于，我能够悠闲地起床，并且不慌不忙地开始全新的一天。我不用赶汽车去公司。由于我起得非常早，所以我坐到办公桌前工作的时间通常不会比我之前在事务所工作的时间晚多少。
您在起床后多久吃早餐？
起床后立即吃。我们通常会吃鸡蛋或花生酱吐司，还有奶昔。在我觉得颓废时，我们会吃早餐玉米饼。
您有晨练的习惯吗？
不论晴天还是雨天，我和妻子几乎每天早上都会带上红色双人婴儿车（我们称之为“武装战车”）里的两个儿子在附近走上3英里。这个过程通常是痛苦的，但有时我觉得这又很伟大，但它对于我们的生活来说总是不可或缺的。这是创意诞生的时间，也是我们做计划、看郊区野生动物、咆哮着讨论政治以及祛除心魔的时间。
我们从来不会错过散步，我认为这是一天中最重要的部分。我不会去参加晨会，也不会在早上约人碰面或做其他事情，因为这意味着我没法散步。
您早上最重要的任务是什么？
最重要的任务是保证大脑不被外界侵扰，使自己在坐下来做点什么之前进行独立思考。
您早上最先喝的是什么？什么时候喝？
我妻子的兄弟“毁了”我的生活，他让我知道了什么是好咖啡以及要怎么煮咖啡。这是一种仪式：打开水壶烧水，磨豆子，冲洗过滤器，煮咖啡。
如果您没能遵循例程会怎样？
我会试着原谅自己，继续前进（日出日落，明天再来）。和例程有关的一点在于，打破常规的日子常常是最有趣的。遵守例程的日子会让不按例程行事的日子变得更加甜蜜可爱（好比在无糖饮食期间吃甜甜圈），不过，除非你有例程可以打破，否则这一切都不成立。
1.原文为War Rig，原本指代的是电影《疯狂的麦克斯：狂暴之路》中的一辆经过改造的油罐车。——译者注
鲁玛纳·拉斯克·达伍德
初级医生，裁缝
疯狂的日常工作的惊人好处在于，它可以教你如何在晨间例程中从容应对困难。
您的晨间例程是怎样的？
我每天的第一个闹钟是为晨祷而设的，今年的闹钟设在凌晨3:00左右。闹钟响起后，我必须立刻下床，同时不能按下延时按钮，否则我会直接睡过头。我通常在黑暗中祈祷，因为在那个时间开灯会对其他人有所刺激。我大约用10分钟的时间完成祈祷，然后爬回床上。
我的主闹铃会在早上6:20响起，不过这时我会分两次按下延时按钮（如果知道自己当天要穿什么的话，我会按3次延时按钮）。起床后，我就刷牙、淋浴、化妆，然后快速熨好衣服，戴上我的希贾布头巾（hijab）。我大致知道做这些事情要用多少时间，同时也能估量自己是否还有时间吃一碗慕斯里麦片（muesli）。在冲出门之前，我会坐下来用手机查看当天的头条新闻，这就是我的平静一刻。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
我作为医生的日常工作意味着我的轮班每天都不一样，而且每6个月我还要更换一次工作的病房或科室。所以，我每天都会有一些小小的变化。
这些年来，我已经设法简化了我的晨间例程。为了戴头巾，我真的剪掉了很多头发。我不必再花大量时间对镜梳头，这简直太棒了！我用省下来的时间睡觉，如果我在晚上没休息好，那么我会在第二天有所反应。
您有晨练的习惯吗？
由于一项特别的工作要求我在当天晚些时候轮班，为此我曾尽量将锻炼例程移到上午完成。但我感觉太累了，我无法在上班过程中保持充沛的精力，为此我还是改在晚间锻炼。
您的伴侣如何适应您的晨间例程？
我的丈夫也是一位医生，因此这也会随着他的班次而有所变化。在大多数情况下，我们中的一个人会起得比另一个早得多，所以我们不会相互妨碍对方。
如果您没能遵循例程会怎样？
我是一个真正按例程行事的人，如果有些事情与例程不符，那么我会感到迷惑和不安。但是，我在日常工作中也学会了预料期望之外的事情并去适应它。
1.一些穆斯林妇女使用的头巾。——译者注
2.一种用碾碎的谷物、干果和坚果等配料制成的食品。——译者注
丹尼尔·伊登
脸书产品设计师
真的很喜欢早上通勤时的强制思维空间。
您的晨间例程是怎样的？
我用闹钟在早上6:30叫醒自己。为了让自己起床，我会把手机放在卧室的另一头，但这么做是徒劳的。在闹钟响后20秒，我爬回床，手里拿着手机，睡意蒙眬地查看电子邮件和社交媒体，一看就是半小时。接着，我会快速冲个澡，穿戴整齐，打开笔记本电脑，对电子邮件和信息进行分类，直到我要步行去乘坐开往脸书园区的往返班车。
往返班车的行程大约需要1个小时，我常常用这段时间来创作生成艺术（Generative Art）作品、阅读或者只是观察道路。人们总是对通勤表示不满或不解，但我却喜欢通勤所提供的强制性思维空间。
我在周三的例程有一点点不同。这一天我喜欢在家里工作，我在同样的时间起床，但我不会去门罗帕克（Menlo Park）。我会到街区散散步，给女朋友和自己买咖啡和早餐，再走回去，在响亮的音乐声中渐渐专注于战略性工作。我目前正在做的这个项目需要更多的创意和新奇的想法，因此我偶尔会试着将周三清晨的精髓注入平时的工作中去。
您几点睡觉？
我尽量确保自己能在晚上10:30前上床睡觉。最近，我将房子里的所有照明设备都改成了智能化的，这么做的好处在于我可以设置我的灯在晚上10:00～10:30渐渐变暗，直至关闭。在黑暗中打电话的情形可以有效地提醒自己该去睡觉了。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
我在睡觉之前淋浴，这有助于我在入睡前感觉更加清爽。我不知道这对我的晨间例程是否有益，但清爽的感觉肯定会有助于我更快入眠。
您的伴侣如何适应您的晨间作息？
我的女朋友比我更喜欢早上。她经常很早就醒来——这里指的是早上5:30，然后绕着梅里特湖（Lake Merritt）跑上一圈，那时我甚至还没醒。她让我变得早起。我们都喜欢晚上早点睡觉，在清晨早早地把事情做完。
1.生成艺术：艺术家利用计算机程序、一系列自然语言规则、机器等设备产生一个具有一定自控性的过程，该过程的直接或间接结果是一个完整的艺术品，创作这类作品和过程和结果就是生成艺术。——译者注
2.脸书公司园区所在地之一。——译者注
约兰达·科尼尔斯
联想集团首席多元化官
在工作和娱乐之间找到微妙的平衡并非易事。
您的晨间例程是怎样的？
我会在条理性和灵活性上保持晨间例程的平衡。作为一家全球性公司的一个远程办公的领导者，我常常会在早上7:00就接到来自亚洲同事的电话。这意味着我通常要在早上6:30起床。我一起床就会吃一些小点心，我在上午7:00～10:00要忙着处理工作电话，回复电子邮件，还要吃早餐。
为了健身，我通常把休息时间安排在上午10:00。我喜欢在家附近徒步，大自然有助于我的锻炼，并让我精力充沛。每周工作日我都会徒步3次，加上周末的话一共是4次。实际上，我常常和丈夫一起徒步，因为他现在退休了。在忙碌的家庭生活和工作中，这是我们相互沟通、共度高质量时光的良机。当我一个人徒步时，从布鲁诺·马尔斯（Bruno Mars）、碧昂丝（Beyoncé）到马文·盖伊（Marvin Gaye），我听各种各样的音乐。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
10年前，我加入了联想公司，成为一名远程雇员。一开始，我必须调整自己，以适应传统办公室工作之外的工作环境。我不断地工作。一方面是因为我刚加入公司，我必须学习；另一方面是因为我不知道如何平衡自己的时间。此前，我从来没有远程工作过，我用了几年时间才弄明白如何为自己挤出时间，同时又不因此而愧疚。我必须明白，当我进行国际旅行时，我的周末时间便被旅途占用了，因此我应当要回这些时间。从来都没有十全十美的事，但是我现在已经适应了。当我在家时，我便安心把时间用在自己和家人身上。
远程工作具有挑战性，因为你从来不会真正离开工作。我必须有意识地做出休息的决定，去完成个人生活中必须做的事情，不要因为抽出1个小时去看儿子在田径赛上赛跑而内疚。每天，在这种松散的规划下，我优先考虑工作和家庭方面必须完成的任务，我可以通过灵活变通有效地平衡这两方面的需求。
您有晨间冥想的习惯吗？
我不进行正式的冥想，但我在徒步过程中会祈祷。我的徒步是一种心灵上的放松。让自己置身于自然之中是一件具有启发意义的事情，它在提醒我世界比我自身大得多。
1.布鲁诺·马尔斯，美国著名男歌手，曾获格莱美、美国公告牌音乐奖等多个奖项。——译者注
2.碧昂丝，全名为碧昂丝·吉赛尔·诺斯，美国著名女歌手，曾获2017全美音乐乡村类最受欢迎女歌手。——译者注
3.马文·盖伊，1939—1984，美国著名歌手，有“摩城王子”之称。——译者注
莱奥·巴波塔
博客“禅习”（Zen Habits）的创办者
试着用你想度过这一生的方式来度过清晨时光。
您的晨间例程是怎样的？
现在我不再有固定的例程。最近我正在努力确保自己的清晨具备以下特征：一是目的性；二是专注于重要工作；三是灵活性。这通常意味着我要冥想、喝咖啡和写作。但我也可能会看书和练瑜伽，以及与妻子共度一段时光。通常我会尽量在早上6:30之前起床，但有时会推迟到早上7:00或更晚起床，这具体取决于我在什么时候睡觉。
您坚持这个例程多久了？其中有什么改变吗？
几年来，我一直在坚持一些灵活的、刻意“不安排例程”的晨间例程。说实话，例程一直在变化。我曾经对自己的晨间例程的要求严格得多，我更注重效率。而现在我则更强调专注，而非死板。虽然每天的例程都不一样，但我尽量不让自己受到变化的干扰。
您可以详细说说晨间冥想吗？
我通常在一大早先进行冥想。我的冥想是禅宗式的：首先是呼吸冥想，接着是无念冥想（又被称作“shikantaza”，意为“只管打坐”）。我的冥想方式一直很简单。
您的伴侣如何适应您的晨间作息？
我和妻子常常一起喝咖啡和阅读。她给我留下了完成自己例程的空间，我也给她空间去做她自己的事情。
如果您没能遵循例程会怎样？
我的例程并不固定，因此不会出现我无法遵循例程的时候。但有时事情会因为各种情况而变得不太顺利。在这种情况下，我的做法是在能做到的时候要用心去审视自己，提醒自己什么才是最重要的。
您还有什么要补充的吗？
我尽量用自己期望度过一生的方式来度过清晨时光——谨慎、灵活且富有同情心。我在这些方面做得都不够完美。
安娜·玛丽·考克斯
政治专栏作家和文化评论家
你必须提醒自己，在某些日子里，能够起床就是一种胜利。
您的晨间例程是怎样的？
我会在早上7:00～7:30起床，虽然我一直都在计划起得再早一点。我会祈祷并设立一天的目标，如果有时间，我还会进行5分钟的冥想和写晨间笔记。在理想情况下，我会在冥想之后查看手机，确认没什么爆炸性事件发生——不论这是字面意义还是引申意义上的。如果一切如常，我会给自己煮咖啡（这本身是一种仪式），进行20～30分钟非屏幕阅读。如果有事情发生，并且是重大事件，那么我的一整天都会被它占据，我会打开电视，并在网上阅读相关信息。
为了有个更加轻松的早晨，您会在睡觉前做些什么？
我在晚上祷告，提醒自己第二天的目标是什么。我还会为第二天清晨准备好日记本和钢笔。
您的伴侣如何适应您的晨间作息？
哈哈！我的丈夫睡得比我更晚一些。我必须请他不要在我冥想和写作的时候打扰我。我的一般性原则是：戴上耳机等于请勿打扰。如果他在我早上看书的时候起床了，我们可能会打开电视，一起喝咖啡和看新闻。
您还有什么要补充的吗？
当我在此类话题中看到其他人的例程时，我总是会拿自己的例程与之相比较，并且常常发现自己缺乏自律。这给了我许多打败自己的新理由：喔，她跑了1英里！他读了《纽约时报》的整个头版！她忽略了所有的电子邮件！我希望任何阅读本篇文章的人都能意识到，这些事情总是人们梦寐以求的！我曾和抑郁症对抗了一次又一次，在那些日子里，我必须提醒自己，哪怕起床都是一种胜利。我们能做的事情每天都在变化，重要的是认识和尊重这一点，这意味着你可以称颂自己当天所能做到的事情。
在晨间例程方面，你必须明白，你这么做是为自己好，而不是为了迎合某些陌生人的效率标准。这就是为何祈祷成了我的例程中的一个重要部分——可能也是咖啡之外我无法忘记的唯一的一件事。祈祷提醒了我，不论我怎么利用今天，它都是我的一种福分。能够在第二天清晨醒来，并且有机会朝着我真正想成为的那个人而努力，这也是一种福分。而在早餐前跑上1英里并把我的牛油果吐司照片发到社交网络并不包括在内。
现在到你了
坚持晨间例程需要极大的努力，但当事情不按我们的预想发展时，我们就要通过更多的努力去适应它。例程可以帮助我们达到最高效的状态，而变化则有助于扩展我们的舒适区。它们都具有积极的意义。
——特里·施奈德，
耐力运动员
接纳晨间例程中的非常规时刻，指的是你要停下手中正在进行的工作，并将其放置一旁，但在内心深处，你要知道自己依然能够把它做好。
除了考虑这些未能遵循例程的时刻，重要的是你要记住自己的例程是达到目的的一种手段，而不是目的本身。如果你让这种失败感随着例程的一部分渗入并影响了你的清晨事务，甚至影响你在一天中的剩余时间，那么你的例程就没有真正起到它本该起到的作用。
曾经，例程中我未能做到的部分给自己的一整天带来了负面影响。现在，我将生活视为不断变化的例程——只有变化是永恒不变的。如果我没能遵循例程，我就知道自己需要在例程中去掉一两项内容，只留下最基本的事项：睡眠、用心开始、锻炼及饮水。
——乔尔·加斯科因（Joel Gascoigne），
Buffer（社交管理工具）首席执行官
如果你可以接纳你所在的不完美环境，并让自己适应环境，那么当你在未来遇到类似情况时，你就能够确保自己的晨间例程不偏离正轨，并因此让自己的晨间例程变得更加稳固。当我们向斯坦利·麦克里斯特尔将军问起拖累他的晨间例程的因素是什么时，他表示这通常是一些不受他控制的事情，例如一位客户想要开一场很早的早餐会。如果发生这种情况，那么他会选择提前起床，在早会之前完成他的晨间例程。为了坚持，他调整了例程的时间。这并不是理想的方式，但这么做能让他将自己的例程坚持下去，并适应这种变化。
不要让你的晨间例程在刚出现压力时就崩溃。一起学习如何接受清晨的非常规时刻吧。
如果你的晨间例程行将崩溃，请坚持一两件重要的事
有时，尽管不是因为你的过错，你也会觉得你的晨间例程好像正在分崩离析。我们知道这种情况带来的压力和挫败感。当这种情况发生时，请担负起责任，坚持并完成一两项核心的晨间例程。
它们可能是晨练，或是冥想，抑或在出门前坐下来和孩子待上5分钟。当你开始偏离正轨时，请做好计划并坚持。重新组合并掌控你的例程，不要让自己的清晨失去控制。
并非所有的事情都能按计划发展，但这也不是世界末日。如果有什么事情打乱了我的例程，那么我会尽力完成最重要的事情，而非其他杂事。只要分清轻重缓急，一切都会好起来。
——卡特·努纳（Cat Noone），
鸢尾健康（Iris Health）首席执行官
如果偏离了常规，那么你可能会觉得自己更容易执行简短的例程。你不必完成完整的锻炼计划，相反你可以选择做一些简单的瑜伽拉伸练习。如果你无法坐下来进行标准的10分钟冥想，那么你可以将冥想的时间缩短到5分钟。回到正轨的其他方式还包括：出门走走、站直拉伸、跳上跳下以及深呼吸。
失败可能是你的例程需要调整的标志
如果你发现自己总是无法完成晨间例程的某个部分，那么这可能意味着你要调整或删除这项内容。
作家兼设计师帕特里克·沃德（Patrick Ward）告诉我们：“如果我无法完成例程中的某项内容，那么这通常标志着我需要对例程做出调整。没有永远有效的例程，因此我一直在寻找方法来改进自己的例程，或者让例程变得更有效率。”
请找到有问题的地方（你没能做到的事情）以及出问题的原因，接着从这里着手解决。你可能会发现一些和这些事情无关的因素正在发挥作用。也许你最近太累了，或者你只是不再对这件事感兴趣了，抑或你不喜欢做这件事了。如果是这样，请放弃这件事。
接受不论环境如何都要坚持下去的挑战
反过来说，也就是你不应该因为失败而轻易放弃。
作家兼长距离游泳选手萨拉·凯瑟琳·佩克回忆道：“记得大学时，我即将参加一场重要的游泳比赛，但由于我无法控制自己，我在比赛前一晚没有睡好。因为芝加哥游泳池化学物质的失调，那一整晚我的哮喘发作得非常厉害。第二天早上我憔悴地找到我的教练，说‘我感觉糟糕透了’。他让我躺了30分钟，让我想象自己度过了人生中最美好的时光，也就是夺冠的日子，然后再回去。”
“当我回去时，他说，‘事情是这样的。如果你身处完美的环境，你可以掌控比赛，那么你可能会赢。而在失意乃至困顿的时候赢得比赛才是你更大的挑战。不管环境如何，你都要走出去拼搏’。他让我明白了没有人拥有完美的环境，即使你觉得环境不够完美，你也可以继续拼搏下去，做出令人不可思议的事情。我们总是过于拘泥于例程，以至我们忘记了在事情可能会失控的情况下依然可以做得非常好。”
如果你的部分晨间例程真的不适合你，那么你应该调整或去掉这部分例程。但若你已陷入艰难的境地，那么这其实是你奋起迎接挑战的良机。
如果问题与你的伴侣有关，妥协是关键
在你和你的伴侣的例程中找到平衡是让你们双方都能拥有愉快清晨的关键。这对睡眠时间不同的伴侣尤其有效。和一个睡眠习惯与自己不同的人保持亲密关系是很常见的，然而在睡眠方面做出妥协却从来都不简单（而且这常常会导致你们在一天中的某个时间双双犯困），但花更多的时间和自己的伴侣在一起是再值得不过的事情。
史蒂文·赫勒告诉我们，他的清晨好似卡通版的生活：“我的妻子去这头，我去那头，然后我们在厨房会合。”如果你起得比你的伴侣早，请考虑等他（她）起床后（如果你的安排允许你这么做的话）再一同吃早餐，或者你们可以一起去散步，甚至你们可以一起去晨练。
记住，明天又是新的一天
明天又是新的一天。如果你今天没能遵循自己的晨间例程，那么这也没关系。
用作家兼演说家克丽丝特尔·佩因（Crystal Paine）的话说：“我有一个选择，我可以选择用自己没法坚持常规例程的事实打击自己，也可以给自己一点宽容。我正在努力宽容自己——因为生活就是这样，如果我们不能一直按照自己计划的那样行事，那么这也没什么。在那些情况下，我可以做的最好的事情就是提醒自己做力所能及的事情。”
反面意见
这里的反面意见很明确。如果你不接纳晨间例程中的非常规时刻，而是主动忽视它们，抑或至少在这种时刻到来时迎头批判它们，那么这又有什么大不了的呢？
曼纽尔·利马表示：“例程就好似规则，它能给我们提供一种持之以恒的感觉，但有时破坏例程却是一种极大的解放。成为某个例程的奴隶可能会阻碍你自发和意料之外的发现。”
你是否厌倦了每天一成不变的事情（可能是“过于”常规的事情）？你可以试着创造一些不同的例程，供你在每天早上选择。注意不要太过死板。时常调整例程，你会体会其中的乐趣。
总结
我正在写我的理想晨间例程。
如果你认同本书中的内容，那么请记得实践。你可以照搬本书吸引你的内容，不断地尝试和调整。你会看着自己爱上那些你从未打算尝试的事情。
和每种新技能一样，掌握晨间例程需要一定的时间。回顾你在阅读本书过程中记录的笔记和重点，按我们提供的以下简单步骤来操作。
■ 写下你的新例程，尽量具体一些（“去洗手间”可能就不需要那么具体）。
■ 将起床当作开始晨间例程的触发器，例程中的每一个连续事项都会提醒你开始下一项任务。
■ 从简单的事情开始——锻炼5分钟不会像锻炼半小时那样令人生畏。
■ 在完成例程中最困难的部分后，给自己一些小小的奖励。
■ 给例程中的每个新事项提供公平的机会。尝试几天新事项就放弃是远远不够的。尽管人们对养成一个习惯所需的时间有不同看法，但我们还是建议你至少要给每个新事项一两周的
尝试时间，从而判断自己是否真正喜欢它。
你可以从本书提到的成功和失败案例中获得启发。我们访问的人士均坦诚地告诉我们什么对他们有用以及什么对他们没用。和你一样，他们一直在想办法解决问题。如果他们和我们还有什么一样的话，那就是他们依然在尝试调整、改变和优化自己的例程，以期获得更好的结果。
不要觉得你必须一下子改变你所有的晨间例程。如果有什么东西会在你开始例程之前就让你的努力功亏一篑，那么它就是这种想要一下子改变所有晨间例程的想法。一次只增加或删减一个新的事项。你可以假装自己是一个讨厌改变的1岁孩子，因而要用那种温和的方式对待自己。
记住，在尝试坚持新的晨间例程的过程中，你会不断地遇到困难——最主要的障碍是懒惰的诱惑。不要让你的旧习惯影响到你。任何试图改变自己某一方面的人都会遇到同样的障碍。克服困难的唯一办法就是让自己正视困难，保持灵活性，不要因为某天未能遵循例程而受挫。只要把握大方向，第二天可以从头开始履行新例程。
在这种情况下，保持责任感不仅仅意味着你要对自己的晨间例程负责，更要对自己负责。最初你为何想要改进你的晨间例程？你想从中得到什么？你需要花时间来培养自己长期坚持晨间例程的能力，以及即使例程很难你也要坚持下去的能力。而我们都有能力对自己负责，因此我们鼓励你发挥这种能力。
要相信坚持终有回报。这意味着你要一遍一遍地重复同样的事情。这不怎么激励人心，但实际情况确实如此，这能够改变你的人生。
统计数据
我们为好奇的读者提供了以下数据，这些数据来自我们关于晨间例程的访谈，我们访谈了300多位人士（女性53%，男性47%），下面是这些统计数据的明细。
在受访者中，起得早的人在凌晨3:00就起床了，而起得晚的人要过了早上9:00才起床。97%的受访者在早上8:30之前起床。
38%的受访者每晚睡8个小时，35%的受访者每晚睡7个小时，另有14%的受访者只睡6个小时。
早餐方面，超过半数（53%）的受访者在早餐吃水果，同时鸡蛋（40%）、燕麦（33%）、面包（32%）和奶昔（21%）也很受欢迎。57%的受访者在早上先喝水，同时咖啡（29%）和茶（8%）也是他们常见的选择。
致谢
感谢为本书接受我们采访的每个人，谢谢他们付出了自己的时间，感谢他们乐意与我们分享他们一天中最私密的时刻。我们也感谢本书所引述的人士，以及我们在过去5年为了网站所采访的每个人。无须多言，如果没有他们的帮助，本书就不会诞生。
我们非常感谢出版社的编辑利娅·特劳夫博斯特（Leah Trouwborst），感谢她对本书想法的认可。她与我们合作了近两年，从而使本书付诸现实。如果没有她，本书就不可能问世。我们还要感谢出版社的海伦·希利（Helen Healey）、阿利·汉考克（Aly Hancock）、丽贝卡·休恩塔尔（Rebecca Shoenthal）、泰勒·爱德华兹（Taylor Edwards）、马戈特·斯塔玛斯（Margot Stamas）、威尔·韦瑟尔（Will Weisser）、尼基·帕帕多珀罗斯（Niki Papadopoulos）和布丽娅·桑福德（Bria Sandford），感谢他们的辛勤劳动和对本书的持久信心。此外，我们还要非常感谢阿德里安·扎克海姆（Adrian Zackheim）最先给了我们这样一个机会。
我们要非常感谢我们的代理人蒂姆·沃齐克（Tim Wojcik），谢谢他在我们尝试改进本书的12个月前撰写了本书的开头部分（没有他我们就没法改进本书）。我们要感谢我们的版权编辑简·卡沃琳娜（Jane Cavolina）、我们的英文版编辑莉迪娅·雅迪（Lydia Yadi）以及我们的网站编辑米歇尔·博尔茨（Michele Boltz）。我们还要感谢莉兹·福斯里恩（Liz Fosslien）为本书绘制了专业的卡通插图。另外，我们还要感谢本杰明的妻子奥德拉，她在每个环节都为我们的手稿提供了详细的建议，她的辛劳和见解极大地改善了本书。
最后，我们还要感谢在过去5年一直关注我们访谈的人以及以任何方式为我们的访谈做出贡献的人。我们将本书献给你们。
参考书目
Aurelius， Marcus. Meditations: A New Translation.
Currey， Mason. Daily Rituals: How Artists Work.
Franklin， Benjamin. Autobiography.
Duhigg， Charles. The Power of Habit.
Holiday， Ryan. The Obstacle Is the Way.
Webb， Caroline. How to Have a Good Day.
Newport， Cal. Deep Work.
Seneca. Letters from a Stoic.
Hesse， Hermann. Siddhartha.
Yogananda， Paramahansa. Autobiography of a Yogi.
Huffington， Arianna. Thrive.
Thoreau， Henry David. Walden.
Ferriss， Tim. Tools of Titans.
Lamott， Anne. Bird by Bird.
Cameron， Julia. The Artist’ s Way.
Allen， James. As a Man Thinketh.
四、高效能时间管理术
前言
对于知道如何欣赏和使用时间的人来说，一天是无限的。
——歌德
如果你很忙，那也很正常，毕竟现代职场充斥着无休止的最后期限和压力，每天的电子邮件像雪崩一样袭来。处理各种事情是每个人的必备技能。事实上，虽然本书是新版本，但其解决的却是老生常谈的问题。
毫无疑问，人们通过你做的事情及实现的结果来认识你。要做一个积极进取的人，你必须有成就、效率和效果。进行时间管理就是要提高工作的效率和有效性，从而更有可能实现你的目标结果。成功并不是偶然的，而是你让它发生的。你的工作模式也是如此：由你创造并由你决定好坏。在这里，我们探讨成功的必要基础。
良好有效的时间管理是一项核心技能，也是一项职业技能。它既能让我们胜任现在的工作，又能拓宽我们的职业前景。掌握这项技能可以让你在工作和事业上以自己希望的方式实现目标，同时使你优于那些与你能力相当但缺乏自律的人。从任何意义上讲，时间管理都不是一个可有可无的选择。有效的时间管理不仅是“好”或“有用”那么简单，它对于你的工作和事业上的成功也是不可或缺的。
做出改变
时间管理的总体原则很简单。有人说，应该做重要的事情，忽略不重要的；紧急的事情之所以重要是由于其一开始就没有得到解决。的确如此，但简单的描述并不能使细节问题的解决更容易。如果要把良好时间管理的一些要素付诸实践，就需要应用和承诺。养成习惯一切就会变得更容易。接下来还需要很好的条理性。这不是类似火箭技术研究的科学，实际上需要做的大部分都是常识。但保证每一个细节都正确非常重要，我们没有魔法公式，要考虑的因素很多。这本书回顾了关键的方法，并提出了一整套技巧可以让你变得更有效率。它的设计很实用目标，并让实施过程易于管理。
审查工作过程是改善时间使用情况的第一步。你可以做出改变，而且你会喜欢这种改变。如果你更有效率地工作（而不是工作更长时间或更勤奋），那么你会实现更多目标，也会发现工作压力更小，满意度更高。
你应当花一段时间（尽管一本关于时间管理的好书肯定很短，比如这本）阅读本书。你可以将此当作一项投资，尽管现在需要花费一点时间，但以后每天你都可以节省大量的时间。如果你可以抽出一些额外的时间，那么这再次表明你非常明智。
关于新版的说明
我原本想我会忙得没有时间写这本书，也没有时间修订这个新版本，但我做到了，而且我也愿意去做。我们都很忙，但做任何事情都需要条理。时间管理是一个永恒的话题，有效的做法可以提高几乎任何高管或经理的绩效与成功率，无论他们身处什么企业、什么级别。
本版的主要内容与先前的版本仍然是相关的。事实上，有效的时间管理在当前的时代和经济条件下日益受到重视，而且一系列的变化使其影响会持续一段时间。
本书的内容与组织中的每个层级都有关系。我们强调一些因素以供管理者思考，实际上，有些看法能为管理者（其中或许就包括你的经理）的工作方式提出有价值的意见。
