安静的时间
怀揣崇高的梦想。当你有梦想的时候，你就会实现它。你有什么样的理想，你自己将来就有什么样的作为，你的理想就是对自己人生的预测。
——詹姆斯·艾伦（James Allen）
那些你独自度过的安静的时间，将会成为你生活中最重要的时光。这种特殊的时间包含了精神发展、正念、沉思、孤独和冥想。这些方面的日常练习将会以非常不可思议的方式改变你的生活。
精神发展
人类最崇高的理想是且一直是达到内心的平静。通过衡量你与自己及与他人和平共处的时间的百分比，可以决定你在生活中表现得如何。
纵观历史，全世界的人们发展出各种各样不同的宗教和精神传统。在这个过程中，人们都是在寻找某种比他们自身更高大、更伟大的事物，以及一些他们可追求的最高价值观或信仰。这些宗教信仰的最终目的便是帮助指导及直接指引人们通向更高层次的幸福、快乐和内心的平静。
精神发展能比其他任何活动带给你更多的平静和愉悦感。除了其他事情，精神发展需要你定期进行正念练习。简单来说，正念就是当你约束自己变得完全安静下来，意识到你自己和你所处环境时进入的状态。
精神发展的运用
精神发展需要结合、伴随着对反思的学习——你要反思如何将这些理念带进你的生活中。
亚里士多德曾写道：“智慧是经验与反思的平等结合。”不断的忙碌、电子设备的干扰、电视和社交，所有这些都让我们的头脑变得繁忙，以至于我们很少有时间真正停下来思考我们正在做什么，或者我们的周围真正在发生什么。
当你如此繁忙以至于没有花时间去反思你在生活中的经历时，你就不会有所学习、成长，以及发展出作为一个完全成熟、完整运转的人所需要的智慧。
你花费越多的时间去思考和反省经验，你的学识和才智就会越深厚。最终，你会发现自己能做出更好的决定，犯更少的错误。
正念需要约束自己停下来并定期进行思考，思考你正在做的事以及你是采取何种方式做这件事的。幸运的是，你随时随地都可以慢下脚步来进行正念练习。
正念让事情变得简单
关于正念、集中精神以及让你的思想完全平静下来，这里有一个简单的技巧，叫作“停止思考”。
要想获得停止思考、摒除杂念的能力，你需要将焦点和注意力从日常的生活转移到类似于呼吸这种简单的事情上。
由于你一次只能思考一件事情，所以当你思考呼吸的时候，你会自动停止思考其他的事情，特别是那些可能当时会惹你生气或带给你压力的事情。
当你能够让自己的头脑忙于别的事情时，思考其他的事或什么都别想，这可以将消极的事情关在你的生活之外。负面事件或负面思想的重要性开始逐渐消退。有时，它们会一起消失，就像消失在一间大房子里的香烟烟雾一样。
这里有一个呼吸的技巧，通过它你可以停止思考，使头脑保持冷静，并提高你的正念层次。这个技巧就是将手放在膝盖上方静静地坐着，手不要碰触到膝盖，然后吸气，数到7。深呼吸，尽可能深地吸气，在此同时数到7。
随后屏住呼吸，慢数到7。最终，呼气，数到7。每当你有压力或生气的时候，或者在去做重要事情之前，比如一个会议或展示前，就像这样做7次完整的练习。
这个7—7—7呼吸法将会引发你大脑里的内啡肽的释放。内啡肽被称作天然的快乐药品，极少量的这种激素会使你有一种平静的感觉，一种头脑清晰的感觉。你会变得更开心、更有创造力。
记住你自己
形而上学思想家彼得·邬斯宾斯基（Pyotr Ouspensky）教授了一种“自我记忆”的方法，作为一种让自己定心并提高自我意识的方式。邬斯宾斯基讲解道，我们拥有成百上千的思想，它们流经我们的大脑，汇聚成了无尽的意识流，就像一条河一样。这个无尽的意识流使我们陷入一种“清醒睡眠”模式，在这个模式中，我们几乎是自动运作的，经常意识不到我们周围的环境。
每个人都有这样的经历：他们走上车，然后开车去工作，但并不记得关于途中的任何一件事。你的大脑在这期间陷入沉思，你用自动驾驶模式开车到公司，不假思索，因为在此之前，你已经无数次地驶过这条路了。
只有当意想不到的事情发生时，比如撞到一块冰上或者差点儿出交通事故的时候，你才会猛然惊醒。就在那时，你完全意识到自己和你周围的环境。不过，一旦那个时刻过去了，你会再一次回到“清醒睡眠”模式。
在《新约全书》（New Testament）中，耶稣说道：“醒来吧，所有沉睡的人。”这是为了鼓励人们要更多地思考和察觉，更加注意他所说的话的含义，而不要陷入那种大多数人处理信息时的机械反应状态。
为了体验正念和自我记忆，你可以简单地说一句“我在这里”。当你说出这些词的时候，看看你的周围，就像你第一次凝视你的世界和世界周围的事物一样。注意围绕在你身边的所有事物的细节。设想，将你周围的环境描述给一位盲人或者电话里的人，他从来没有见过也没有体验过你所处的环境。当你这么做了，你就能看到更多，与之前相比，你会对你的世界更加敏感。
日常生活中的正念
大多数人不加思索地快速吃饭，他们很少关注自己的食物或周围的场景。但是，你可以把吃饭转变成一种用心的体验。当你吃饭的时候，你可以慢下来，观察用餐体验中的细节以及房间的各种功能。去发觉你所处的环境，观察桌子、盘子、餐具及杯子摆放的方式。
当你吃饭的时候，慢慢地、细致地、谨慎地咀嚼。花点儿时间彻底地咀嚼食物，品尝不同的味道，感觉每一小口带来的享受。注意食物的香料、气味以及不同的口感，就像你是第一次品尝或最后一次品尝它一样。
通过简单地在一个日常活动中慢下来，当你移动的时候观察自己，你可以显著地提高自己的正念能力。例如，若你只是在行走的过程中放慢速度，你会立即意识到自己的动作。实际上，你在更好地进行“自我记忆”，你会更清楚地认识你自己和你周围的世界。你会想：“我在这里。”
当你在任何活动中都慢下来的时候，比如洗碗的时候、刷牙的时候甚至翻阅报纸的时候，你会立即体验到对行动的高度认识，并对你所处的环境更加敏感。
练习用正念来解决问题
每当你有任何问题的时候，你可以练习独处，通过保持沉默来找到解决办法。坐在一个舒适的，没有吵闹和干扰的地方，让你的头脑完全放松。
在你的大脑停止全速运转，停止思考那些在日常生活中发生的事之前，先用25～30分钟的时间来静坐。完全沉默30分钟，你的大脑会彻底镇定下来，你将有一种了不起的平和的感觉，你将开始用更清晰的思路看事情。并且，当你静静地坐在那里，保持沉默的时候，那些最重要的难题或问题的准确答案将会浮现在你的脑海中。
这是因为静坐会刺激你的超意识活动，当难题或问题的答案出现的时候，它会变得简单且有条理，会解决问题或困难的每一个细节。并且，它给出的解决方案会是完全在你的能力范围之内，可以被立即落实的。
每当你练习独处的时候，内在的平静而微小的声音会更清晰地与你交谈。总有一天，这个安静的声音会变得更大声、更坚决。它会运行得更快，精确度更高。这种对你直观感觉的发展是时间利用的最好方式之一，同时也是精神发展的关键。
思考水
对你来说，另一种触发超意识力量以及开发自己更高层次的精神性的方式是，思考一下水。因为人体的70%是水，各种形态的水对我们都有着自然亲和力，特别是水体。每当你挨着水体安静坐下的时候，你的大脑会很快变得平静且清晰，你的直观感觉开始流动，就像一条河一样。
如果你不挨着水，你可以想想某一个水体。思考湖泊或是海洋，甚至只是一条安静的溪流，里面的水在你面前发出潺潺的流水声。用这种方式来思考水，可以让你的大脑得到放松，进而刺激想法和深刻的见解融入你的现状。
即便你只是坐在一个游泳池旁边保持沉默，注视着你面前的水，这种行为对你的思想和情绪也有镇静作用。
冥想的练习
每天，全世界有数百万人在练习冥想，有时一天会练习好几次。
在冥想中，你闭着双眼静坐，深呼吸，集中注意力在横隔膜上，也就是肺和胃之间的地方。
很多冥想者都使用一种祷语，即一个简单的词或句子，比如平和、爱或宁静，他们重复这些词直到进入一种和谐、幸福的放松状态。
冥想者们经常坐在一个黑暗、安静的屋子里，面前摆上一根蜡烛，他们将精力集中于呼吸上，整个过程持续20～60分钟。现在甚至有一个应用程序，可以显示出一根燃烧着的蜡烛，你可以依此而坐，看着它帮助你进行冥想。
精神放松的另一种方法被称作“行走冥想”，最好是由你自己在大自然中完成。你可以在你的社区周围或者去附近的公园行走；你可以在树木中穿梭，或是沿着海边漫步。当你自己安静地坐下来的时候，你不仅会得到放松，同时你的创造力也得到了增强。
不过，并不是所有人都能进入冥想状态。有的人更愿意静坐并向外看，不受干扰或中断。这被称作沉思，即双眼睁开，让你的思维自由浮动，并不试图控制自己的思想。不管是冥想还是沉思，都能为你带来你一直寻求的平静或是一直在寻找的解决方法。
巨额回报
法国作家帕斯卡（Pascal）曾说过：“人类所有问题的根源在于人们没有能力安静地自己坐在一个房间里。”
当你的生活中拥有了正念、独处、冥想和沉思时，你会变得更加幸福、健康，更好地控制你自己和你的情绪。
好消息是，冥想、沉思和独处是纯粹的有益的行为。它们中的每一个都会降低你的燃点，减少你的压力，让你在面对日常问题时更加放松、更有弹性。
人们从用心生活中受益，享受更大程度的清醒和机敏，高度的自我控制能力，以及更大的个人力量。他们拥有较低的血压、更少的压力、更好的睡眠、更加健康的身体以及其他美好的事物，包括更轻的体重。
现在就下定决心吧，每天花费几分钟（刚开始时可能仅仅五分钟）用来完全静坐，保持安静，没有任何干扰，仅仅让你的思绪平和地飘动。思考你的呼吸或者水。从你第一次练习正念开始，你就会更加灵敏和清醒，你会对自我和你的世界感觉良好。
行动练习
1.定期进入沉默状态，如果可能的话，一天一次。练习独处，与你更高层次的力量相协调。
2.练习正念，当你吃饭、工作、与他人谈话的时候，慢下来增加你的意识感。
3.每天花费几分钟练习冥想，当你安静地坐下的时候，紧闭双眼，让你的思维像一条安静的小溪一样流动。
总结
你能做的最有价值且最重要的事就是思考。你思考的质量，尤其是对时间的思考，决定了你的生活质量。不断地暂停，并自问：对于我来说，在这种情况下应该使用的最合适的时间类型是什么？
在你作出回答或反应前，如果你能花点儿时间来思考的话，你总会做出更好的决定，得到更好的结果。
祝君好运！
博恩·崔西
