让自己HIGH起来想象自己是摇滚巨星
摆脱对自己、对当下的厌恶感「变身」姿势
让心志不轻易动摇红鹤姿势
嫉妒别人的同时，失去幸福感祈愿姿势
创造绝对的安全感拥己入怀
后记
参考文献
推荐序一
解放拘谨的身体，就能找到情绪的宣泄口
Judy Yoga疗愈瑜伽教学总监／Judy
来上瑜伽课的同学，许多都有肩颈僵硬和姿势不正的问题，坐在瑜伽垫上，能够挺直腰背的人少之又少。太多人都是低头族，因此坐不挺，很正常。但这样的姿势，其实是很自我的，也就是说，弯腰驼背的姿势其实是最省力的，没错，因为不用抵抗地心引力，背肌不用出力，当然就很舒服，但这是你的心在骗你。
心，是一个诡谲的家伙，但同时也是正义的化身。记得，你的心会告诉你，这样的姿势最爽快，但久而久之，开始腰酸背痛时，你的心又会告诉你，要多运动，否则一直腰酸背痛也不是办法。
心，总是叨叨絮絮的向你诉说着一切，就像内心的小剧场，但这样的内心世界在明眼人的眼里，已经能看出你的内在世界，因为姿势露了饀。
不要怀疑，你的姿势正在传达着你内在的情绪；那么，我们可不可以反过来 ，利用姿势去改变内在的情绪呢？当然可以！纽西兰的橄榄球队「毛利黑衫军」（Maori All Blacks）的战舞，就具有这种神奇的力量。台湾原住民的丰年祭，除了庆丰收之外，更重要的是族人彼此之间的心灵交流，凝聚情感，找到内心的归属感，才是最重要的。
本书作者楠户太臣，他发想了二十六个姿势，能带你进入内心平静的世界。在日本，他被称为疗愈系动作大师。这点，我一点也不讶异。日本，是一个多礼的社会，但人们内心其实为了顺应礼数必须压抑自己的想法，懂得求生存的人，会懂得找寻放松的方法，所以日本人的居酒屋文化很盛行，下班小酌一下，或是去球场声嘶力竭为自己的球队欢呼，这都是为了让自己的情绪找到一个出口。发泄情绪很重要，就像水库必须时时泄洪来调节水量是一样的道理。
我仔细看了书中的二十六个姿势，觉得十分有趣，很多动作也是我在课堂上常教的动作，例如：芭蕾舞者踮脚尖的动作，作者认为可以舒缓紧张的情绪，他认为压力大的人步伐都是沉重的，因为全身力量放在脚跟上，若能踮起脚尖将重心往前，就能伸展小腿肚的肌肉，放松压力。
这点，我也十分认同。你去看看一个内心平静的人，步伐也一样轻盈；一个人若是心情沉重，他走起路来是用拖行的，那是因为他没有动踝关节，因此脚踝就无法有力的做屈伸动作。现在，不妨勾起你的脚踝，那是足背屈的动作，你的小腿前侧的足三里穴会运动到。现在，踮起你的脚尖小腿肚会变硬，那是足底屈的肌肉群正在工作，努力运送下肢的血液回流到心脏。
一勾一伸，小腿肌肉不断缩放，循环变好血液回流到大脑，再坐下来喝杯咖啡，看看外面的风景，我相信，你的心情一定会变好。原因在于你已经将注意力放在脚踝的屈伸上；这个动作其实也在考验着一个人的平衡感，你必须全神贯注在保持平衡上，自然就会忘了压力这档事；另一个原因在于，当下半身循环变好时，走起路来会比较轻盈，脑袋也会比较灵光。
想要改变心情，不用出门呼朋引伴，现在就可以学学书中其它的姿势，一起来做吧！
推荐序二
改变情绪的百宝箱
心灵工作者兼作家／柚子甜
这本书，是调整情绪的百宝箱。
身体和心灵是互相连结的，很久以前我曾注意到，窝在计算机前打字的时候，明明没发生什么事，自己却垮着嘴角，一整天情绪都变得很忧郁。但某一次我刻意提醒自己，把嘴角轻轻往上提，神奇的事发生了，明明是同样的一天，心情却莫名的变轻快，可以说是我的情绪因为身体的牵动，而发生微妙的转化。
读这本《改变情绪的姿势》时，我好奇的把自己当成实验品，每一个动作都亲自尝试，并且观察内在的变化，现在我可以肯定的挂保证，它们真的非常有用！
举例来说，我是一个很容易感到紧张的人，也经常在事情结束时，只看到自己没做好的地方，而陷入自我谴责，甚至导致自己好几天都情绪低落。就在收到书稿后的几天，我刚好受邀参加一个活动，由于是比较陌生的主题，我非常害怕出错，一直到上台前都焦虑的盯着讲稿，反复背诵。这时候我忽然想到书里的「拥己入怀姿势」，于是偷偷把手伸进外套里，做出拥抱的动作，并对自己轻声说：「没关系哦！」来安抚自己的不安。就在那一刻，我意识到肩膀的肌肉神奇的松了下来，原本一直躁动的心跳也开始变缓；原本负面的思绪，也像雨后的乌云般慢慢散去，我甚至能呼出一口气，反过来安慰自己说：「其实妳已经准备得够好了，就照着平常那样表现就好，没关系的！」
那场活动在放松的心情下，算是相当顺利的结束了。不过就在我踏出会场那一刻，内心的阴影又浮起来，因为惯性批评自己刚刚哪边口条不顺，某个例子举得不够完美，时间抓得不精确，于是又变得垂头丧气，怀疑自己是不是表现很差，心情又开始打闷雷，轰隆隆的准备下起雨来。
不过就在这时候，我想起书上的「FINISH！终点胜利姿势」，于是我找一个角落，假装伸懒腰，举起双手摆出Y字型，用力把上半身往后延伸。神奇的是，心情在那一秒忽然放晴了，明明上一刻还嗅得到阴雨的霉味，下一刻却全身洒满阳光，还会鼓励自己「哎呀！其实我表现得还不错啊！以第一次讲这个主题来说，我表现得超棒！」脑中也因为情绪转换，而浮起了几个刚刚听众猛点头的表情。我才发现，原来困在自我厌恶的循环里，人会下意识的忽略别人的肯定，放大他人的批评，而在透过姿势调整情绪之后，我们开始看见自己的好，不是一味批评自己糟。
这本书虽然教我们「改变情绪」，但我相信它原本的用意，并不是要我们否认或是逃避情绪，而是因为我们太常落入负面情绪里，很难单靠头脑「想通」，但用一个姿势把情绪拉起来，相对容易很多。对于总是困在死胡同里的你，这本书绝对是一帖改变情绪惯性的良方。
在我们日常生活中，
存在着快乐、愉悦、悲伤、羡慕等数不清的情绪。
然而，无论是眼角弯弯的笑着、还是发怒的握拳等，
这些情绪总是无意间的与那些动作（姿势）紧紧相连。
这些动作就像是内心的感受，直接被展现出来，
所以就我所知，至今还没见过在悲伤时，能做出欢呼姿势的人。
所以，
姿势就像是传达出
情绪的一面镜子。
姿势与情绪总是相互连动。
正因如此，如果这两者会相互影响的话，
实际上不论是哪个先出现，应该都是可以的。
所以，不一定要在「情绪涌现后，才做出姿势」，而是
先让自己做出姿势，让自己为了配合身体的姿势，
而出现相对的情绪反应――这样应该也是可行的。
这个理论有确切的科学根据。（详见内文）
并不是因为开心，才欢呼，
而是因为做出了欢呼的姿势，所以变得开心。
并不是因为觉得快乐，才放声大笑，
而是因为笑了，所以变得快乐。
在让自己随着情绪起舞之前，先暂停一下吧。
因为，人生是属于你的，
能主导情绪就等于掌握了人生的舞台。
如果能改变姿势，就能改变情绪；
如果能改变情绪，就能改变眼界；
如果能改变眼界，那么看到的世界也将全然不同。
而最让人感到开心的是，只要将平常的姿势
做一点小小的改变就能见效、用姿势来引导情绪，
人生就会大大的好转！
接下来，本书将以操控情绪的二十六种姿势介绍出具体的做法。
不妨当作被骗一次，试着做做看书中的某一个姿势。
结果将会令你大吃一惊，
心情竟然能因此瞬间放晴。
各位读者准备好了吗？
我们现在就开始……。
【序章】姿势能马上改变情绪，科学家早已证实
虽然心是自己所拥有的，但今天我们可能因为别人的一句话，一下子感到胃痛；一下子又因为被常去的店家招待了一盘小菜，在回家路上，脚步不自觉的轻快了起来。我们的情绪，在一天之内快速变化，如同山上的天气。仔细想想，是不是很不可思议呢？
另一方面，心里想着说谢谢，嘴巴却说出不客气；想着往右走，身体却朝着左边前进，我想应该没有这样的人吧？（希望没有）
我们的言行举止，受到个人的意志控制，但是，唯有心（心情）被认为「虽自身所拥有，却无法掌握」，所以才会在「无意识」中，一下陷入沮丧，一下又开心了起来。彷佛是反射动作般，随着外境起舞。那么，这些推动心情快速产生变化的因子，究竟是什么？也就是说，操控情绪的本尊到底是谁？正是刚刚所说的无意识。
我们的大脑分为可透过自我意志控制的领域与无法控制的领域。所以这个无意识，就是自己无法透过意志来主导的领域。但可别因为这个词前面有个「无」字，就轻忽了无意识的力量。这股力量，让我们在睡觉时，不会忘了呼吸；让我们在不知不觉中，维持心脏跳动。即使生气了，过了几天这股怒气也就随风而逝。由此可见无意识的力量非常强大，如果哪天这个力量消失了，人类将无法存活。例如，如果有人觉得每天要跳动十万多下的心脏，都要靠着自己的意志来下命令：「右心房跳。好，接着换左心房跳。」那这样的人肯定是绝无仅有的奇葩。
根据心理学或大脑研究，大都认为日常生活的决策或情绪的起伏，几乎都是由无意识的力量来支配。因此，把大家所说的「心情」归纳为无意识的产物，应该也不为过。在这个前提下，如果能拥有操控无意识之力的神奇能力，把自己有如天气般多变的情绪，引导至自己想要的方向，你会不会想知道这个秘诀呢？
有些人会问：「既然叫做无意识，应该就没有具体的型态，又要怎么操控呢？」但是我在无意间，发现了一个重大的事实——心与身体，是相互连动的。例如：因为平常压力累积而造成心理负担，最后导致胃溃疡。这就是看不见的心，对看得见的身体所产生影响的最好证明。
英国韦尔斯的班戈大学（Bangor University）曾进行过相关研究，并得出以下结论：当身体因为疲惫而感觉到不行了，最先做出反应的并不是身体，而是在心里出现此念头的瞬间，身体的疲累感才一口气爆发出来。同样的，在完全没有想要打扫家里的某一天，却在拿起吸尘器的瞬间，突然有了想要整理的念头，甚至就这样一路做到太阳下山。又有时，只是想利用短短的十分钟，出门散步，竟然就能将所有讨厌的事情抛诸脑后。你是否也有过类似的经验？
以我个人的例子来说，光是指甲旁边的皮肤长出逆刺，就足以让我忧郁一整天。这是因为肉眼看见的身体，对看不见的心产生影响，才让心情变得低落。这也是大家都有过的经验吧？而上述这些情况，都显示出心与身体是会相互连动的。
了解这件事后，再回到正题。由于心的状态，会直接影响到无意识的力量，那么我们该透过什么方法，有意识的去使用？答案就是姿势。
在拍照时，我们听到「来～一、二、三， POSE」就会摆出定格的姿势，或是听见「来～笑一下、笑开一点喔！」就会反射性的微笑。这个姿势，就是能让任何心理状态的人，都立刻心情变好的神奇按钮。
为了证明这个理论，美国堪萨斯大学（University of Kansas）在实验中发现了一个惊人的事实。其实验过程如下：首先，将受试者分成四类「正在真笑的人」、「正在假笑的人」、「嘴里咬着筷子、勉强露出笑容的人」、「面无表情的人」，并要求这些受试者维持现在的表情。
接着，再将满满的冰水倒入他们手中的桶子里，让他们手上提着重物之后再测量各自的心跳数。结果，比起面无表情的人，其它三大类受试者们的心跳数值相对更慢；而心跳数较慢，明显表示出身体的负担较轻。也就是说，仅仅只是表情的差异而已，却对降低压力产生确实影响。就算是刻意装出的笑容，不是真心感到开心或幸福，也会有减缓压力的效果。
这样说起来，大脑（无意识）的状态依据姿势所产生的反应，意外的容易被影响。如果一直以来，你常常觉得自己的情绪不容易受到控制，症结可能是因为你放任自己的情绪去响应外在的影响。例如：遇到悲伤、沮丧的事情时，你是不是想要用心（思考方式或看待事物的观点）处理情绪，结果却越陷越深？就像和另一半争吵时，不论怎么响应与辩论，也很难让事情有个结果。以我个人的经验来说，跳开现状去买一个美味的蛋糕，或挑选一个新款名牌包送给对方，才是最快解决问题的方法。
就像上面这个例子，一般人总以为只要透过思考方式或厘清看待事物的观点，就是解决烦恼的快捷方式，但这反而是绕远路。应该要利用人类不太可靠的记忆力，想办法让自己的心情稍微放松，我们马上就会忘记「咦？我刚刚是怎么想的？」基于这个理由，找到一个能让心情放松，简单又有效的方法，才是我们应该要做的事。
本书中介绍的各种姿势，将能使你在众人面前脱颖而出、可以获得他人的协助、以及不被卷入巨大的漩涡中。此外，完全不需要锻炼心志，可以一个人在房间里安静的做，也能一边办公一边偷偷做，然后你就会发现这方法，竟然让心情不知不觉的变好了。
即使你觉得这样做很麻烦，也请静下心来试试看，接下来要介绍的这些姿势，就算只在脑子里模拟想象，也能产生一定的效果。暂且先将无意识的复杂理论与原理放一旁，总之先做做看就对了！
反正每天起床后都要折被子、反正每天都要处理公务、反正每天都要泡澡、反正每天都要刷牙、反正重复的一天又结束了……在这些反正当中，加入一些能做到的简单姿势，就能给人生带来大大的改变，何不试试看呢？
如果身体能做出兴致高昂的样子，
心也会跟着兴高采烈！
如果心能兴高采烈的话，
身体也会跟着兴致高昂！
