骗过沮丧让情绪放晴
GOOD POSE比「好」的姿势！
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「一遇到讨厌的事情，心情整个都不好了。」
「不管做什么事都提不起劲。」
1. 只是把拇指向天空竖直，就能让人不再沮丧
每当事情不如预期而感到沮丧时，便会习惯性的上社群网站随意浏览，此时，映入眼帘的竟是朋友们分享的开心讯息。于是，心情就更加低落了。虽然认为「这是好消息，应该要感到开心」，但心里还是有点嫉妒，勉为其难的按下那个不太想按的「赞」，却一点也不觉得哪里赞。接着又对自己有这样的想法，感到深深的罪恶感，结果心情因此变得更加忧郁了……。
如果现在的你，正处在沮丧中，请务必尝试「GOOD POSE（比好的姿势）」来脱困！
维持笑脸是发不出脾气的，就当作被骗一次，试着实验看看！无论是在夫妻或情侣吵架时，只要你嘴角上扬，坦然接受对方的怒气，此时，将会发现自己竟然无法像以前一样，脑海中不断的浮现出吵架用的词汇。不过在实验之前，切记在争执中嘴角上扬会被当成是挑衅行为，使对方的怒气大增。
我们在序章提过，人类的大脑容易在不知不觉中被骗，而且情绪与姿势会互相影响。正因如此，当「心」快要被沮丧吞噬时，记得先表现出开朗的自己。如此一来，由于摆出快乐的姿势，以至于我们无法悲伤，大脑就能利用此时改写心情，于是沮丧也彷佛随着大拇指飞向空中，消失不见。
如同漫画《天才妙老爹》中的天才老爸所说：「这样不错喔！」这也是种全然的肯定。同样的，你把拇指向天空竖起，也是个「这样不错喔！」的好姿势。下次又遇到类似情况时，尽可能在过程中试着加入「GOOD POSE好姿势」，因为具有神奇效果，十分推荐你使用！
1. 幻想出一个能结束沮丧的控制器，在手中仅仅抓牢，并竖起拇指准备按按钮。
2. 倒数「三、二、一」后，用竖起的大拇指用力按下按钮。
如果在按下按钮瞬间，心中感觉到「咔哒」的开关声响，因而产生沮丧发射脱离的画面就更棒了。曾任教于美国史丹佛大学的心理学权威唐．约瑟夫．戈威（Don Joseph Goewey）也提倡过类似的方法，效果就是如此神奇。
向着天空竖起大拇指，
让沮丧全都飞走！
瞬间舒缓身体的紧张感
芭蕾舞者姿势
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「接下来要参与重要会议，却已紧张到两腿发抖了。」
「要与初次见面的人进行洽谈，心情不禁沉重了起来。」
2. 人在紧张时，会将重心放在脚跟
「糟糕，明天要向重要的人做简报……」当你这样想的时候，表示身体从前一晚就已处于紧张的状态，下腹好像被什么重物压着似的，身体也随之沉重。此时，你的身体就像一块正被拧干的抹布，紧紧缩在一起，而肩膀更是不自觉的向上耸起抬得比平常更高，这正是让你感到呼吸变浅、变急促的原因。当身心都处于惶恐不安的状态，就是所谓的「怯场」。
处于这种状态下挑战做简报，简直是近乎轻率的行为，因为当你想说话时，脑袋会一片空白，因紧张而大爆汗。结果，想要说的话却一句也没说出口，只能口干舌燥的等待时间过去。等到这一天结束时，又独自流泪懊恼「为什么！为什么没办法好好的表现自己？」
我完全明白这感受，因为容易紧张的我，对这个场景非常有共鸣。相同的状况也会发生在重要的面试、或与初次见面的人说话时、又或是不得不向妻子争取零用钱等情况。
其实，像这种身体紧张，心情惶恐时，除了耸肩之外，还会有许多表现在肢体上的类似反应。为什么会这样呢？这是因为在紧张时，全身的重量都压在脚跟上所导致。如果想知道这样的状态，会带来什么危险，可以试着在搭捷运时，把全身重量都放在脚跟上。你会发现身体很难维持平衡，即使列车只是出现轻微摇晃，身体也会随之摇摆，几乎无法维持站直的姿势。又例如在学校时，你曾经有将椅子当成两脚椅过吗？就像骑车翘孤轮般，让前椅的椅脚浮在空中，并把全身的重量都压在后椅脚上。在这样不易平衡的状态下，只要受到一点外力干扰，就会立刻摔倒。
我们的心情与姿势，完全符合这个理论。重心放在脚跟，不仅不易维持平衡，也容易紧张，此时不妨试着把重心移到脚尖，用芭蕾舞者的姿势就能有意识的将晃动的力量往前移，接着紧张感也会缓和下来，变得能冷静判断事物。当然，在做出这个姿势时，不用像专业的芭蕾舞者般，完美的以脚尖站立也无妨，只要若无其事的将重心移往脚尖，不用做到一看就知道在垫脚的高度也没问题。不论在家里或任何地方都能做这个姿势。例如上班、上学，搭乘捷运、巴士的途中，或是等人的空档，例如面试前或即将与人初次碰面时（甚至在谈话过程中进行也无妨）。
试着在抬起脚跟将重心移向脚尖时，把意识转移到小腿肚。因为小腿肚又被称为第二心脏，负责将血液运送到全身。而地球上所存的生物中，只有人类拥有小腿肚而已。这姿势对于以两脚行走的人类来说，是个能让重要的小腿肚达到放松效果的动作。
如果怯场，
试着先将脚尖踮起来！
5秒内瞬间感到放松！
吐舌头
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「忙到没有时间休息。」
「想透过简单方法，达到放松效果。」
3. 篮球之神也在用的压力释放法
「试着想象爱因斯坦的脸。」听到这句话时，肯定会想到那个吐出舌头的经典俏皮表情吧？
其实吐舌头这个动作，是个能在无意识中达到放松效果的神奇表情。因为吐舌头能有效的延展颈部到背后的肌肉。
家喻户晓的世界级篮球明星麦可．乔丹（Michael Jordan），在投篮前的关键时刻，一定会做出边吐出舌头边打球的知名动作。虽然周围的人总会说这会有咬到舌头的风险，所以最好不要这样做，并请他再三注意，但他本人却说：「没办法，舌头就是会自然伸出来。」我想这一定是为了要舒缓颈部到后背的紧张感之后，再进行大动作的跳跃，所以才会不自觉的将舌头伸出来吧？
顺道一提，这个消除压力的方法，并非只有乔丹会使用。以我们身边的例子来说，小婴儿也经常会吐出舌头后哈哈大笑。而且这不仅限于人类，就连马在嬉戏时，也会吐出舌头，无论在笑或嬉闹时，我们会处于放松的状态。
因此，想要放松时应该做一样的事情，就是在五秒内，尽情的吐舌头。只要这么做，就能让堆积在下颚、颈部、及颈部到后背的压力与紧张感进一步得到抒解，转变成放松的状态。这个姿势，一天之中无论做几次都没有问题。所以如果想要放松心情、想要卸下肩上的压力，就试着像为颈部拉筋一般，多做几次看看。此外，在吐舌头时，也可以在镜子前一下子将两侧的眉毛抬高、一下子睁大眼睛，挤眉弄眼的做出各种多变表情。就像是对着自己做鬼脸一样，看着摆弄奇怪表情的自己，也会忍不住呵呵的笑出来。
能让自己感到快乐，就不需要期待他人，也就能舍弃掉因为无法从周围或别人身上获得快乐，所以自己无法感到幸福这种悲观的想法。自己只要靠一个表情、一个姿势，就能满脸笑容、拥有轻快的心情。当然，这也可以当成扮鬼脸的练习！总之，想获得什么效果都可以。
每当尽力伸出长长的舌头，
压力就会一下子通通都不见！
给你真正的解放感
大字型姿势
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「虽然不是特别忙碌，却感到不自由。」
「其实，现在正茧居中 ……。」
4. 让「被困住」的我，瞬间感到解放
偶尔在电影或电视剧中，看着角色大喊「自由了……」的画面，不知不觉也会将自己的情感投射在其中，心情也就跟着开阔了起来，许多人应该都有过类似经验。大概是因为在潜意识里，我们总把自己的心囚禁在看不见的牢笼与框架中，所反射出来的感受吧！
我自己就是体验过这种感受的其中一人。这要回溯到我二十多岁时，当时周遭的朋友们都已经习惯了上班族的生活，忙碌奔波于职场；而我一开始只是茧居在家，后来还产生连房间都不想踏出去的念头，正式成为「尼特族」（Not in Employment, Education or Training，简称NEET，是指不安排就学、不就业、不进修或不参加就业辅导的年轻人），背负着状况不好、运气欠佳的双重痛苦，成为「什么都不行界」的鲁蛇精英。
如今回顾那段时期，虽然没有迫切要完成的工作，也没有肩负着重要的计划，但却被自己建造的无形牢笼所囚禁，只感受到不自由与痛苦而已，真的非常难受。
当时与我见面的人，也曾半开玩笑的对我说：「你眼神也太死了吧！」不过现在想起来，他说得未必有错，那时的我，无论是表情、姿势或行动，应该都像是个囚犯般，一点气势也没有。所以即使你还没到达茧居族或尼特族的状态、如果你在日常生活中感受不到自由，或是觉得自己被看不见的牢笼与框架所囚禁时，请试试看这个大字型姿势，就能由此获得称为自由的礼物。这是曾经历过茧居族与尼特族的我，给予你的赠礼，也是解放心情最有效率的好姿势。
根据二〇一四年美国哈佛大学的论文报告指出，无论是因为烦躁所导致的不安、或是因为情绪高昂所产生的兴奋感，都会出现心跳加快的生理反应。也就是说，因不安而造成的不自由感与完全相反的解放感，其实是互为表里的，甚至可以说是「殊途同归」。因此感到不安时，那就表示距离解放感很近了。就像吊桥效应所说：「吊桥的摇晃感会造成心跳加速，如果在吊桥上向喜欢的人告白，容易误会成是因怦然心动而出现心跳加速。」是不是与这个理论完全相同？
回到本书介绍的技巧。首先，做出能让自己有解放感的大字型姿势。曾在草皮或海滩上，随意躺成大字型晒太阳的人应该都能了解，光是做这个姿势就能获得解放，并能感受到透过大地连结整个地球，让自己身上的恶气都被带走。
所以当你感觉到不安、沮丧或忧郁时，请把这些情绪当成是一种解放。在做这个姿势时，不妨试着大喊：「我要自由了?」（就算只是在心里大喊也可以）要知道看不见的牢笼终究是看不见的。与其把看不见的束缚，变成永远的痛苦，不如趁现在停止这一个人的SM吧！这不同于被SM女王鞭打，还乐在其中的大叔，谁会喜欢鞭打自己？
只要大大的张开双手双脚，
就能打破郁闷的牢笼！
从源头斩断烦躁与怒气
忍者姿势
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「遇到一点小事就立刻发火。」
「对职场、家庭与身边琐事，感到烦躁。」
5. 忍者用这姿势保持平常心
一早搭捷运，发现车厢连一个座位也没有，好烦好烦；到站后一下车，人潮多到几乎无法顺利走到手扶梯处，好烦好烦；刚抵达公司，就和讨厌的主管单独搭乘同一班电梯，好烦好烦；接着又被心情明显不好的主管，碎念了与工作无关的小事，好烦好烦；下班后在回家的路上，才觉得「怎么好像臭臭的？」才发现那是自己不小心踩到狗大便所传来的臭味，好烦好烦；非常期待的连续剧，因为棒球比赛而暂停播出时，好烦好烦。这些好烦好烦的自己，也让与自己同住的家人变得好烦好烦，于是好烦好烦就在家中蔓延开来。好烦好烦就像滚雪球般，一发不可收拾的越滚越大。
好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦好烦。这样的好烦好烦简直就像发生「完形崩坏」（Gestaltzerfall，是一种心理学现象，指人长时间重复盯着一个字或者一个单词后，会发生突然不认识该字或该单词的情况）般，一整天反复感到烦躁。不过即便如此，就因为我们是大人，所以要压抑那些愤怒，或是设法麻痹自己让日子得以继续。即使想用喝酒、狂吃甜点、去KTV甚至健走来抒压，但心情还是无法放晴。想透过静坐、冥想让心情沉淀，但烦躁的杂念还是一直涌出，完全无法达到「空」的境界。
对于「受不了了！有够讨厌这样的自己！」的你，在此要告诉你一个好消息。采用忍者结印的姿势（又称为童子拜观音），来对抗人生中烦躁的宿敌，让好烦好烦的情绪滚远远的。只要做这个姿势，就能放松身体，注意力也能更加集中，也就能以开启或关闭的方式来转换心情。这是日本三重大学的小森照久教授所发表的研究内容。
回想你印象中的忍者，对忍者来说，最重要的事情就是要隐匿身形，不被敌人发现自己存在，才能执行各种秘密任务。而为了达成这个目标，就必须和忍者一样，屏住呼吸，让自己悄悄融入阴暗的角落。但所有人类（包括忍者）在烦躁时，都会被情绪怪物所控制，结果失去平常心，让能简单完成的事情反而出错、脱口而出的话与心里的真正想法南辕北辙。就像不小心发出声响的忍者，不仅会招来危险，瞬间丧失冷静的判断力，更可能导致进退失据。
此时，只要结出忍者的手印，双手交叉紧握，并集中精神凝视竖起的食指。这个姿势能将我们的意识带入时空彷佛凝结在此刻的瞬间，引领我们轻松的进入冥想状态。如此一来，我们的情绪就能不被任何人事物与外境影响，得以保持平常心。这大概就是在许多文献或历史教科书中，忍者形象大都是做出这个结印动作的原因之一吧！
烦躁是个相当棘手的情绪，一旦出现了就难以消除，就像煮沸的热水，无法急速冷却一样，一旦让它超过临界点，几乎没有任何秘诀可以处理。因此，才希望大家在独处或空闲时，能养成做出忍者结印姿势的习惯，此习惯一经养成后，不用特别的控制或压抑，就能获得不易烦躁的自己。
也许有些人会说：「我现在就感到烦躁，根本等不到那个时候！」请各位稍稍冷静一下，不要立刻就烦躁起来，我完全能了解这个感受。对于已经深陷愤怒风暴的你，可以试着将以下这个姿势，当成紧急处理情绪的方法。
试着想象：「把那些令人烦躁的事情，全部塞入气球中，再用童子拜观音的姿势，以食指戳破气球」，当心里出现气球爆破的画面时，那些好烦好烦的感受，会稍微烟消云散。我个人将这个姿势命名为忍法．拜观音术（抱歉，命名的品味有点……请别因此感到烦躁。）
好烦好烦的时候，好烦好烦的
情绪会传染给周遭的人。
让自己充满干劲
度假姿势
推荐给有以下想法的人
「并不是没有想做的事，但就是提不起劲。」
「坐在办公桌前，想要振作精神。」
6. 干劲总是出现在度假后
虽然知道上班应要全力以赴，但就是提不起劲。并不是没有做事，但因为距离截止日还有一段时间，所以就反复的切换计算机屏幕，或者一直停留在同一个画面，等待天黑。比起忙碌的上班日，没有任何进度的装忙上班日，反而让人更加疲倦。人类真的很有事，心情竟然会被充实程度影响。我自己也了解这样的感受，如同上述，本篇要介绍的姿势，适用在日子过了太久，出现「好像应该要振作一下，不然怎么办才好？」的想法时。
想象白色办公桌是细白的沙滩，主管的碎念是海边阵阵波浪的涟漪，宛如夏日艳阳般垄罩自己的是桌上的台灯。办公室在你转念的瞬间，就能变成艳阳下的夏日海滩。好吧，要这么脱离现实的想象，可能会有点难度，但尽可能让自己处在这样的想象中，并试着做出度假姿势。
这个姿势相当简单，只要让自己像是在海滩伞下，悠闲的靠着椅背，两手交握并轻托着后脑勺（参考第七十七页），手肘的位置稍高一些，并与肩膀略成平行。这时，肩胛骨会自然感受到一点点延展的痛楚快感，身体也会向后背收缩，让背部肌肉得以伸展，而脸部与视线也会自然上仰，朝着灿烂的阳光……不对，应该是朝着前上方。如果感到莫名疲倦，或是无论如何都提不起劲的话，不妨停下手边工作，并试着做出这个姿势，就能催眠自己，继续充满干劲的完成工作。
当人们感到疲倦、干劲消失时，背部肌肉会随之蜷缩，眼神也会不自觉涣散。然而度假姿势能改善这情况。纽西兰奥克兰大学曾做过一项实验：聚集心情沮丧的人们，再请他们模仿度假姿势，没想到简单将背部肌肉伸展开的动作，竟然能获得消除疲惫、治愈负面情绪、及增加处理事情的积极态度等效果。这就是为什么只要做出这个度假姿势，干劲就能涌现的原因。
这么说，那些惬意躺在沙滩上，只穿着一条短裤的大叔们，或许每个都处于全身充满干劲的状态。大叔们，快点分我一些干劲吧！
越是拚命想要提起劲来，
干劲就会一股接一股的逃走。
保证一夜好眠
婴儿姿势
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「最近不易入睡，总需要花上一段时间才能进入睡眠状态。」
「害怕睡觉，每当夜晚来临时，就会开始心神不宁。」
7. 为什么婴儿不会有睡眠障碍？
结束忙碌的一天后，总想睡个好觉。但一下子想到今天发生的烦人事、一下子又开始担心明天要开的会，脑中被这些事情塞到毫无空隙，彷佛东京涩谷站前熙来攘往的大型十字路口（按：又称为全向十字路口。由于该区的行人密度非常高，因此被称为「世界上最忙碌的十字路口」）。
虽然身体疲惫，但头脑却异常清醒。大家应该都曾经历过晚上睡不着的情况吧？此时就算数羊或是喝热牛奶，都只是杯水车薪毫无帮助，眼睛睁得斗大，却一点睡意也没有，不禁让人感到愤怒。
要解决睡不着的窘境，就应该向睡眠天才请教，才是最有效率的好方法。而最符合「断电秒睡」形容词的，非小婴儿莫属。常常看到婴儿或稚龄的小朋友们，在眼神迷蒙的瞬间，就进入熟睡状态，真是让人羡慕。刚出生不久，几乎没有什么人生历练的他们，不用透过学习，与生俱来超越我们的瞬间入睡能力，这真是太厉害了。其实，像这样的入睡高手们（小婴儿），都有着共同的睡姿。所以合理推测，这应该是一种本能（无意识），表示这种姿势最能进入深层睡眠的状态，而这也正是本篇要说明的婴儿姿势。
家里有小朋友或是常接触到小孩子的人，应该常常看到这个姿势吧？乍看之下，这睡姿不太自然，还似乎有点勉强。其实，这个姿势不仅恰好将上半身的胸口打开，有助于深层呼吸；下半身骨盆周围的肌肉还能因此放松，让心情稳定下来，是个全身都能得到舒缓的姿势，并引导身体达到极致的放松状态。我自己也被这个姿势拯救过很多次，甚至因为这个姿势，得以自然的进入睡眠状态。所以当成被骗也好，请务必要尝试看看。这个姿势的诀窍在于手脚不要特别出力，因为婴儿或小孩，并不会刻意用力摆放手脚，所以请释放所有力气，自然的维持这个姿势。
此外，婴儿姿势也具有单纯放松的效果，所以不必局限于睡觉时间，任何时候都能试着做做看，会让你拥有「心情真好」般的解放感。只是请注意，别返老还童过了头，连说话方式也变成婴儿了。
整天从早开始的好心情，
要从前一天晚上开始培养。
自信心油然而生
鼓脸颊姿势
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「把『我这种人，一定无法……』当成口头禅， 自我肯定度偏低。」
「想改善动不动就陷入苦恼的性格。」
8. 烦恼与呼吸困难，你会先解决哪一个？
停止呼吸这个动作，有两个正面的效果。第一个是因停止呼吸而感到痛苦时，所有「现在，这一瞬间」的烦恼或压力，都会被抛在脑后。虽然你可能会认为「一旦开始呼吸的话，烦恼又会再次出现」，确实，只是停止呼吸，并不能消除烦恼。虽然，你的烦恼是关于工作、人际关系或金钱等杂事。人在正常情况下不会停止呼吸，但尽管如此，还是希望你可以藉此好好思考烦恼与呼吸困难，究竟盘踞在你的脑海中是哪一种痛苦感呢？而烦恼的苦痛与呼吸困难的痛苦，又是哪一个可以先被消除？
十分钟内，即使不吃不喝或不睡觉都不会影响生命，但只要在这十分钟之内，仅停止呼吸一分钟，「好痛苦」的感觉，便会瞬间占据你的脑子，想大口吸气的念头油然而生。也就是不论你背负着多大的烦恼、担忧或不安，一定会产生想要活下去的念头。就算身处不能随意做出鼓脸颊姿势的场合，也可以先憋住气后吐气，再大大的吸一口空气。当下，你应该就能从苦恼中解放，体会到得救的愉悦感受。
说到这里，我们不得不感谢身体的自我运转机能，让我们能藉由无意识之力自由呼吸。也正因为如此，我们能透过有意识的鼓脸颊姿势，体会到：「拥有这个无意识之力，真是太好了。」
当然，也希望透过这个力量引导我们继续向前。这个概念，我们在序章时也曾经提及，只要能够操纵无意识，就等同于掌握了决策与情绪起伏的神奇之力。就像怀有锋利的宝刀，如果你无法察觉的话，也不过就是空藏美玉罢了。所以察觉自身拥有的神奇之力，就是这个姿势的第二个好处。
无论是上班前、或是工作、做家事的空档，去洗手间，甚至睡前也行。只要在独处的时候，对着镜子内的自己做鬼脸，深吸一口气憋着并鼓起脸颊，直到自己感觉到无法呼吸的痛苦时，再将积存心中的压力与让人烦躁的烦恼，与憋住的那口气一起用力吐干净。「咻」的一下，心与身体都会因为这个具有魔力的姿势而轻松了起来，这就是鼓脸颊姿势。
憋气之后大力吐气，
再深深吸一口气，
「活过来」的感觉太棒了。
