营造出效率良好的高度专注状态
双手抱胸
推荐给有以下想法的人
「很容易被其它事物吸引而分心。」
「与人交谈，却没办法将对方所说的话听进去。」
9. 双手抱胸肩膀放松，人会超专注
说到放松，很多人脑海中会浮现出放掉全身力气般，松垮垮、软绵绵的画面。确实，单就放松的方法来看，这的确是一种方式。但除了卸掉身上多余力气之外，放松还有其它的方式，就是营造出专注的状态。
「咦？放松与专注，不是两个相对的概念吗？」或许你会这么想，但其实放松与专注是一体两面。像入睡时，就是一种极致的放松状态，正是因为那样全然的放松与安心，才能理所当然的进入睡眠模式。
换句话说，那个时候的意识全都专注在睡眠这件事上，所以营造出了极致的专注状态。此时，如果心上挂念某件事，或是感到不安，就无法轻易入睡，也就是对于睡眠这件事的专注力已经溃散。又如果，你正担心「如果那时没有〇〇的话，就好了……」、「对这件事那个人会怎么想？」这些纷乱的思绪，不只让睡眠专注力溃散，甚至还会引发紧张。
一般来说，人们之所以会感到紧张，多半是因为对过去追悔或对未来感到恐惧不安，例如：
「万一工作上的表现惹人生气，该怎么办才好？」
「喜欢的人传了讯息来，我这样回复可以吗？」
「当初果然应该要买下那件试穿过的洋装才对。」
当这些不安、担心与后悔的想法填满整个脑子，我们的大脑就只能拿来思考这些事，而无法容下其它的事物，此时，紧张感就产生了。为了避免大脑被这些杂事给占用，有些企业家会透过静坐、冥想等方式；有些专业的运动选手，则会在休息室戴上耳机，让自己沉浸在音乐中。这些做法都是为了同一个目的，就是专注在当下，而这些动作，也都是刻意要让自己尽可能的保持在专注状态。
但在我们一般人的日常生活中，难道可以随时随地静坐、冥想？或在工作时，让自己戴着耳机与外界隔绝吗？如果在工作场所做出这些举动，可能马上就会被主管赶回家吃自己，所以针对这个状况，我们首先要提出的，就是能随时随地营造出专注状态的姿势，让大家可以不着痕迹的落实于日常。而这个姿势就是人类在思考时，会不自觉做出的双手抱胸。
「为什么人类在思考时，会做出双手抱胸的姿势？」正在思索这个问题的我，也惊觉到自己正做着双手抱胸的姿势。双手抱胸的姿势，是为了让自己找出最佳解答，还是有其它原因？不！真正的理由是为了要让自己沉着冷静。这边说的沉着冷静与获得安全感无关，而是指当下，只有这个姿势才能让自己做出最佳反应。
所以请试着回想，当我们在家里怎么样都找不到遥控器，就连翻遍了沙发底下、搜遍了每个家具缝隙也都徒劳无功时，心情不仅越来越浮躁，行为也随之越来越古怪，甚至开始对着遥控器喊话：「小遥控器，你到底在哪？」当然，遥控器不会给你任何响应。当你终于放弃寻找遥控器，不经意的往茶几一角看去，它竟然出现在刚刚视线扫过无数次的位置。可见这种缺乏沉着冷静的状态下，别说要展现出个人特质了，就连一般简单的、理所当然的小事也会出差错，这有多么可怕啊！因此，一边维持双手抱胸的姿势，一边冷静思考，不仅可以让心情回复沉着冷静的状态，也能明显提升专注力。
美国罗彻斯特大学（University of Rochester）在二〇〇七年就曾发表过相关的研究论文：双手抱胸的人，对于困难的问题或课业会比较沉着、有耐心，因此答题率也会相对提高。所以不只在专注力涣散时，如果想要为问题找出最佳解答，或是通盘考虑某件事物时，请务必使用双手抱胸姿势。
维持专注力最重要的秘诀，
就是不要专注在
维持专注力这件事情上。
瞬间抓到直觉与灵感
觉醒姿势
推荐给有以下想法的人
「明天就是提交企划书的截稿日，现在立刻就想要有好点子。」
「眼前有一个自己无能为力的问题。」
10. 灵感总是藏在眼皮后
「明天之前，非得想出新企划不可！」
「想要写信给老客户，却想不到适合的开场。」
「绞尽脑汁也想不出晚餐料理的菜色。」
好想要一些好点子，但是越这样想，越想不出任何东西来。因为当我们发出「嗯」的迟疑，并开始思索的那一刻，就证明直觉与灵感，已经距离我们很远了。
在我们脑筋清楚的时候，就算不特别思考，也彷佛像被操控一般，直觉与灵感源源不绝的涌现（真不愧是无意识之力）。就好像一路绿灯，充满畅行无阻的快感！如果这样的状态，可以凭自己的意念，随时随地创造的话，那人生会有多么轻松、愉快。但也千万不要因为觉得自己不可能，就打算轻易放弃，其实这个密技是存在的。
动画《一休和尚》中的主角一休，就是个灵光一闪的天才。回想故事情节，每当他遇到难题时，会用什么方式来寻找灵感呢？首先，他会闭上眼睛，用手指在头上画圈，接着没多久，画面中出现敲木鱼「叩、叩、叩」的声音，等待着灵感乍现发出「锵」的一声，眼睛忽然睁大，灵感就出现了。
这就是我们希望大家试着做做看的姿势（手指画圈的动作可省略），只要像一休和尚那样，先把眼睛闭起来遮断视线，将注意力集中在眉心的一点上，并维持十秒左右。等十秒经过，再瞬间张大眼睛。由于张开眼睛会让其它不必要的信息随着视线传入脑中，导致思考的专注力降低，因此，先藉由闭眼来隔绝外部的刺激。光是这个动作，就能大幅提高直觉降临或灵光乍现的可能性。
闭上眼再瞬间张开的姿势，能增加大脑分泌「多巴胺」（dopamine）的机会，而多巴胺正是我们产生直觉或灵感时所需的物质，这个理论在意大利米兰比可卡大学（University of Milano-Bicocca）的实验中获得证实。为了测量学生们的创造性，比可卡大学做实验记录了学生们在上课中的视线移动次数，得出眨眼次数越多的学生，越容易产生创新灵感的结论。这个实验也提出另一个论点，表示无论同学们是闭上双眼，或仅是将注意力集中在窗外景色的某一点，都会产生类似的效果。
这么说来，回想以前学生时代在考试过程中，即使时间都快来不及了，却还是远眺着窗外，傻傻的想着暗恋的人，这样的举动也十分合理！
阖上眼皮创造出
视线的黑暗，才能诱发出
创意灵感的光芒。
能在人前自信的大声说话
OH MY GOD姿势
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「对于在人前发表意见，或与初次见面者交谈感到苦恼。」
「突然被搭话时，会瞬间哑口无言。」
11. 不做发声练习，也能让声音充满自信元气
在需要传达心意的场合，无论内心有多么真诚，只要无法说出口，并透过声音及话语来表现，那一切也是白搭。这个道理人人都懂，但当自己的情绪感受越澎湃，喉咙却锁得越紧，一句话也不敢说、什么声音都发不出来。这不就像是学生时代，向暗恋的异性告白时，用尽全力喊出「我喜欢你」之后，对方的响应并不是「好」或「不好」，而是「咦？你刚刚说了什么？」对方连物理上的声音本体都没接收到，更谈不上接受到你的心意了。
大家或多或少都曾经历过，因为声音而导致失败的经验吧？例如在会议中，忽然被要求发言，或是被要求说服长期往来的客户等。虽然很难用言语来形容这种状态，但是对于容易紧张的我来说，在人前发言是需要酝酿能量的，所以我也对这种状况颇有共鸣。
当然，话也不只是能大声说出来就好，如果能发音漂亮准确又充满自信，更会让人羡慕不已。毕竟就人际交流来说，比起含糊说话，讲话清晰的人更容易让对方产生信任感。但我们既没有要当歌手，也不是想成为播音员，为了解决这个问题而去上发音练习的课程，这也太夸张了。那么，就开始来练习这个姿势。
首先要说明一下，为什么人在紧张的时候，会很难顺畅发声？因为人在紧张时，脖子的肌肉会收缩，但发声用的喉咙却反而会扩张开来。一旦脖子无法灵活运转，将导致喉咙没有足够的振动空间能产生共鸣，于是造成发声上的困难。如果是长期坐在办公桌前的上班族，或是时时刻刻都在使用手机的低头族，就算不是在紧张的状态下，脖子都已经呈现硬梆梆的僵直状态了，这时就算无法随心所欲的发出声音来，也一点都不奇怪。此时，如果做出OH MY GOD的姿势，就能延展颈部肌肉，让喉咙收缩，处于容易产生共鸣振动的状态。
所以，请试着用手抱住头部，然后用手的重量将头轻轻下压，接着拉延颈部（颈椎）后侧的肌肉，再收紧下颚，你的身体应该就能感觉到变化。在必须发言的场合，或是要与客户见面前，请试着做做看这个姿势，再去面对挑战，你会惊讶于自己的声音竟然能如此充满活力（颈部会感到疼痛的人，请勿尝试此姿势）。
另外，重复进行这个动作，能促进颈部的血液循环，不仅刺激脑部运转，还能维持甲状腺的活化。你将会发现，不只发言的声音变大、充满自信，说话的音质还因此变得更优美。早知道有这么简单就能自信发声的方法，我还真想回到过去，去告诉那个准备告白的我。
颈子紧绷，说话就含含糊糊，
伸展后颈、收住下颚，声音立刻清朗。
接纳那个讨厌的事情
FINISH！终点胜利姿势
推荐给有以下想法的人
「今天在公司或学校中，一直遇到讨厌的事情。」
「想要以好心情来结束这一天。」
12. 人只会记住结果时的状态，终点胜利姿势令你觉得赢
首先，请你双手立刻离开现在正看的这本书，在说明之前，请先试着做做看。如何？是不是没有照着做？那么，现在请立刻做做看。现在感觉如何？我想只要用镜子看看自己的姿势，就能充分了解，这简直就是定点姿势。经常可看见体操或花式滑冰选手会做出这个姿势。
我想有好好做这个姿势的人能够明了，即便没有获得成功，或是达成目标，却能产生出「好的，就决定这样吧」的感受。没错，那就是我想要让你感受到，透过这姿势所产生的情绪。
虽然没有达成任何事情，但不知不觉有一股成就感涌上心头；虽然没有与谁对战，却出现获胜的爽快感。彷佛就像是获得金牌的人生。如果光是做出这个姿势，就能获得如此惊人的效果的话，那么只让这动作存在于运动界就太过可惜了。
如同命名为「FINISH」一样，这个姿势就是「结尾好，一切都好」，并具有将过程中发生的所有讨厌事，都变成全面肯定的力量。
就像谚语所言的这个姿势，其功效是被美国心理学家丹尼尔．康纳曼（Daniel Kahneman）发表过的「峰终定律」（Peak–End Rule，人类对于体验的记忆是，取决于高峰时无论是正向或负向与结束时的感受）所证实过的。在康纳曼的论说中，就人类的记忆而言，与内容的好或坏并没有关系，仅是会对于最后结束时的状态，留下最强烈的印象而已。在工作上确实也是如此。例如在挑战大型项目时，即使过程中曾被主管大骂，或是出现目前为止，所有的成果都化为乌有的重大失败等。但只要最后项目能顺利进行，那就是成功。
遇到这样情况的你，也会呵呵呵的笑，这是因为全然将过去的记忆化为好的肯定。正因如此，无论是在工作上受挫、没有好的际遇、夫妻吵架，甚至是特别留下的布丁被家人吃掉时，就使用这姿势。
不需要既成的事实，就能感受赢家的心情。让过程中所发生过的讨厌事，最终全用成就感的滋味清除吧。
无论遭遇怎样的失败，
都能以这个终点姿势处理！
结束就是胜利。
让冲脑的焦虑可以冷静下来
WHY？姿势
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「工作没进展，脑海里塞满『完了，怎么办才好？』的想法。」
「嘴边常挂着『为什么？』、『怎么办？』、『我不知道』。」
13. 焦虑时脑子所思考出来的答案，多半都是负面的
「为什么，我会这么生气？」
「为什么，我会这么容易感到受伤？」
「为什么，我总是会去嫉妒别人？」
「为什么，事情就是无法顺利？」
「为什么，老是忘东忘西？」
为什么为什么，究竟是为什么！为什么为什么，究竟是为什么！……就算这样不断逼问自己，能想出来的答案也大都是我就是不知道。越是拚命想破脑袋，越是得不出好的答案，为什么会这样呢？
所以在这种焦虑的时刻，最不应该做的，就是让自己陷入鬼打墙的思考中。但就算这么警告自己，在焦虑时用力思考的这种习惯，却是人类的天性。所以当你涌现「为什么？为什么！」的焦虑想法时，希望你能放松心情做出，这种事我哪知道的姿势。
人在焦虑、烦恼时，会不知不觉的把注意力往上移。所谓的把注意力往上移，以我们身体的反应来说的话，就是耸起肩膀、紧缩胸口，让自己进入呼吸急促的浅层呼吸状态。所以大家应该都有类似经验：当自己百思不得其解、陷入无止境的烦恼与焦虑中时，常常会感到焦躁与呼吸困难，这都是因为我们的注意力往上移所造成的。
注意力会放在身体的哪个位置，大都受到心理状态影响。就像在各类投掷运动的助跑动作中，我们通常会把肩膀耸起二至三秒来预做准备，然后在手臂发出力量的一瞬间，力量随着手腕投掷的动作一起甩出去。只要重复这个动作五次，就能自然让重心下移，获得安定的感觉。
为什么注意力往下沉时，会觉得自己松一口气，并且能恢复冷静、获得安定？这是因为，日本自古以来，都认为心（意识）不在大脑（上面），而是比较接近丹田（下腹部）的位置。所以沉下心来，我们会用心意安坐腹中来形容。而在日文中表现内心有所觉悟时，我们也会说腹中已有决心。相反的，当我们形容无法冷静时，我们会说血气冲脑；而漫不经心的状态，我们会说心不在焉，但该用心的地方却没有东西来形容。
如上所述，当我们的心没有出现在该出现的地方时，就会变得不像自己，心神也陷入混乱，连一个正常的答案都想不出来。我在写这本书时，就曾陷入这样的绝境，事情完全没有进度，心里又一直担心着该怎么办，理所当然写不出什么好文章了。
这时，就使用这个WHY姿势，让注意力下沉到丹田，就会恍然大悟，出现「搞什么啊！竟然为了这种事情在烦恼」的想法。
我们的大脑总是处在不安定的状态。因此，想要随时随地保有自己的真实样貌，秘诀就是把注意力放在丹田下腹处，才不会丧失对自己的控制。
当你为了「该怎么办」而焦虑时，
获得正解的可能性为零！
打造出让人觉得「这个人OK啦！」的背影
胯下看姿势
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「想让自己的孩子，可以崇拜、仰望自己的背影。」
「常被人家说，自己的背影看起来没什么自信。」
14. 所有顶尖人才，都有一个帅气背影
日本流传的谚语中，常有「孩子是看着父母背影长大的」（父母应该以身作则）或者「是男人，就用背影来说话吧！」（用行动证明，不用多解释）。对于我们自己看不到的背影，常常能透露出性格、人品及生活方式等小秘密。就连松下电器的创办人——松下幸之助都曾说过在面试员工时，他会看着对方离开试场时的身影。彷佛这些面试者没有说出口的习惯、癖好或特征等，都会从背影悄悄流露，这还真是个有趣的轶闻。那到底什么样的背影，会让松下幸之助愿意录用？而这些被认可为顶尖人才们的背影，又是如何养成的？这些问题总让人十分好奇。
但可悲的是，每天伏案使用计算机或低头滑手机的你，不论是肩膀或后背，很可能都已经呈现僵直状态了！所以身体如果老是感到莫名疼痛，请关注一下自己后背的僵硬程度，去感受自己那个像殭尸般坚挺不起来的背影。如果每天都用这身体来过生活，不像殭尸才奇怪。
其实，透过重量训练等方式，也能有效锻炼后背的肌肉。但如果把它单纯视为是肌肉的问题，很可能在你被称赞说有男子气概前，会先被形容成看起来非常的紧绷。最好的方式，就是从根本改变生活习惯与性格，但想要改变几十年的逻辑、想法，谈何容易？所以，我们先从那些有男子气概、较强影响力，或活跃于国际舞台的顶尖人士及名人的背影来观察分析，进一步找出他们的共同点加以学习。
足球选手梅西、好莱坞演员詹姆士．狄恩，又或者是坂本龙马，以及歌舞伎町杰出的知名表演者等，这些活跃于一线舞台的人物们，他们背部都有漂亮的线条。不会过度僵硬，也不至于柔软到软瘫的程度，反而像是竹子般坚定又有弹性。我们可以透过网络上的照片或描述资料来确认。
以两脚行走的人类，与其它四脚行走的动物们相比，姿势更容易受到地心引力的影响。人类的全身重量，都落在双脚上，与动物们可以用四只脚来平均支撑这点相比，感受大不相同。正因如此，人类的脊椎为了要对抗地心引力，长期都维持在紧绷的状态，甚至为了保护脊椎，我们的身体会不自觉的略向前倾。所以有个传闻是，某位航天员在没有重力的宇宙空间中工作了一整年，没想到回到地球时，身高竟然比之前高了五公分。
综合前面所说，如果能让我们的后背，做出类似无重力般的伸展动作，并且在持续伸展的同时，让后背拱起成「∩」型，就能让累积的疲劳一扫而空！这个姿势，也能让背部肌肉延展并放松，进一步取得收缩平衡，也十分推荐。
这么说来，人类用两只脚行走，有好处也有坏处。但不论如何，对于用四只脚行走的原始时代，我们是回不去了。
帅气的背影能代表能力，
背影帅，就无须多言！
