长时间案头工作的战力
远眺寻人姿势
推荐给有以下想法的人
「不知道为什么，才刚上班就觉得累了。」
「出门工作时，还没到下午，就已经想回家了。」
15. 坐下来上班没几分钟就累了，问题出在「头部位置」
一早坐在办公桌前，干劲十足的想着：「好，今天也要维持良好的状态，持续努力！」但才过了十分钟，「咦？怎么这么快就感觉有点累了？」你是不是有过类似经验呢？其实，会产生这种感觉的原因十分单纯——就是「坐姿不良」。
试着回想一下，自己坐在办公桌前的姿势。首先，为了要注视计算机画面，所以视线自然的朝向斜前下方；接着，专注在工作时，头会越来越往前移，渐渐的就超过了肩膀。这个姿势，看起来是不是跟「类人猿」中的黑猩猩（chimpanzee）或大猩猩（Gorilla）有点像呢？
据说人类的头部重量约是全身重量的一〇％，也就是说，如果某人的体重有五十公斤，那头部的重量约占了五公斤左右。所以头往前移的姿势，会带给身体相当大的负担，想象一下一袋五公斤的米，挂在前倾的脖子上，那负担会有多大。
如果曾经做过重量训练，应该可以想象以下画面：在拉长手臂、手腕前伸的状态下，持续长时间的举起五公斤重的哑铃，这会有多疯狂？同理可证，这就是刚刚「才刚就工作位置没多久，身体却已筋疲力尽，干劲与专注力也消失不见。」甚至萌生「不想继续了工作，只想回家软瘫在沙发上。」这想法的主要原因。
这时候究竟该怎么办才好呢？其实相当简单，只要别让脖子独力支撑着我们那颗沉甸甸的大头，改让全身平均分担就行了。重点则在于，让头部越接近两肩中点的正上方，身体负担就会越轻松。毕竟对于演化成两脚行走的人类来说，头部的位置前倾远离肩膀，本来就是个十分不自然的姿势。用这种不自然的姿势来工作或生活，就算出现容易疲劳或注意力涣散的现象，也是再正常不过的事。
许多人会误以为，因为注意力不集中而导致身体的姿势走样。但这其实是导果为因，其实是因为姿势不良才造成注意力涣散。因此，才需要用正确的姿势，来改变精神状态。
我彷佛听到你正在大吼：「这种事情我也知道，但就是无法维持正确的姿势，所以才会不知不觉让姿势走样。」所以我这边要说的方法，就是不让你刻意维持姿势，也不让你因为这样而增加心里的负担与疲倦。只要试试看远眺寻人的姿势，保持视线焦点放在约前方十公尺处，视线彷佛穿过前方某处人群要寻找某人，接着将脖子伸长向上拉伸延展开来，就能轻松恢复成身体最舒服、最自然的坐姿。
下次脑海中又浮现出「怎么好像开始觉得有些疲倦？」的想法时，千万别忘了，这可是身体姿势走样的警示，记得用远眺寻人的姿势来重新调整自己的坐姿，如此一来，就能轻松保持正确姿势（每当我在做出这个姿势时，我就会将自己的办公桌戏称为集合地）。
人类的大头有够重，
请不要让细细的脖子辛苦支撑！
斩断惯性低潮与莫名低落
眉开眼笑姿势
推荐给有以下想法的人
「一有空闲，脑袋就会冒出许多负面念头。」
「只要遭遇挫折，就很难再振作起来。」
16. 视线位置与心理状态是相互连结的
虽然有些唐突，但希望大家能一起试试看下面这些动作。首先，做出自己心中认为与呵呵笑一词相符的表情并确实记住，接下来，做出垂头丧气的表情，然后也记住。有几个问题要问问大家：
当我们做出呵呵笑的表情时，自然流露出的笑容，是不是会让视线不自觉往上？而我们做出垂头丧气的表情时，这些想象中的低落情绪，是不是会让视线向下？然而，这些并不是随机出现的反应，人们在遇到好事或感觉开心时，视线原本就会自然向上，而遇到悲伤或失落时，视线也会不自主的往下。换句话说，视线位置与我们的心理状态，其实是相互连结的，所以眼睛会说话，这句话并不是夸饰用法。
根据这个原理，再请大家尝试以下实验：日后，如果你感觉到失落，或是闪现负面的念头时，请试着先将视线往上（做出和开心愉快时的视线角度一致），再继续原来的思考。就像我们前面所说的，只要先让身体姿势与快乐时的反应一致，心情就会随之变化，我们就可以从负面情绪中逃脱出来。
又或是，当我们陷入最近都没有什么好事发生的低落情绪时；当我们懊恼刚刚的发言，似乎会伤害到别人时；当我们忧心于担任明天聚餐活动的主办，不知道活动能不能顺利进行时，不妨扬起你的视线，一鼓作气望向天空（或天花板）的方向。就算表情没有改变也无妨，只要把视线往上挪，对！再往上一点！不论是在搭乘大众交通工具、或是正在办公中，随时随地都能进行。
EYE（爱）就是情绪的一切来源（开玩笑的）！
学会完美控制视线，
进而引导低落的心情！
化懊恼挫败为力量
甲子园姿势
推荐给有以下想法的人
「向暗恋多年的异性告白，立刻被拒绝。」
「赌上人生的大型项目，却进行得不是很顺利。」
17. 让身心灵不断往下沉，就会涌现出向上的欲望
说到日本夏季的例行盛事，就是甲子园高中棒球赛，不仅许多球迷会亲自前往球场替支持的学校、球员加油，更有无数民众守着电视，关注比赛。而身为姿势研究专家（自称）的我，则是用另一种角度关注甲子园。
一般来说，全日本大约会有四千所以上的高中院校，参与比赛的资格选拔，要先通过预赛的考验，球员们才有机会到达甲子园来参加比赛。比赛时，无论双方有多努力，两队都想获胜是不可能的。此时，竭尽全力却无法赢得胜利，筋疲力尽的败战球员们，几乎都会做出相同的姿势：彷佛像是牵线被拉到紧绷的木偶，线被切断后，双手撑在膝盖上，上半身无力的下垂。
为什么大家会不约而同的做出这个姿势？有可能是因为对输球感到懊恼，但每个人表现挫折感的姿势都不一样，为什么在比赛结束的哨音响起时，这些败战球员们会选择用同样的姿势，也就是用膝盖撑着泄气的全身，凝视球场地面，不甘心到像是想把比赛打包回家一样。
根据我的研究调查，这个姿势，确实有其特别存在的原因。美国西华盛顿大学（Western Washington University）的大学生们，也做过类似的实验。当时参加实验的是一群女性足球选手们，实验当中让她们间歇性的跑四分钟，然后再让她们采用不同的姿势休息三分钟，反复进行四回以后，得出以下结果：比起两手放在后脑勺，上半身仰起的休息方式，使用甲子园姿势的休息法，更能提早恢复心跳频率。也就是说，运动员们无意间做出的这个姿势，是为了让疲累身心得以快速恢复的反射动作。
「赌上人生的重大项目，却以失败收场」。
「向暗恋多年的异性告白，却被拒绝」。
「在入学考试或就职考试中落榜」。
每当我们遭遇到这些状况，心中总是充满懊恼挫折感，就像是在甲子园中输球的球员一样。这时，请试着做出和他们一样的姿势，不用勉强自己继续努力，也不用逼自己还要再正面积极一点、努力向前一点，就随着松一口气的心情，让头肩颈部一起无力的下垂。只要感觉到身心灵不断往下沉到尽头，之后就会涌现出向上的相反欲望，身体也会萌生向前的动力。
在我们呈现无力感之余，累积出一点向上的动力后，便可以运用带来灵感与凝聚干劲的姿势来转换心境，毕竟心情低落至谷底后，就是准备向上的时机。就像明年还有机会参赛的高中球员们，把懊恼化为力量继续奋战，未来步入社会、职场时，能记取失败的经验，并活用在下一次的挑战中。任何人都是如此，请相信每一次的失败都是有意义的。
无意识的甲子园姿势，
使人有意识的振作。
提高耐性与毅力
蹲大便姿势
推荐给有以下想法的人
「做事情只有三分钟热度。」
「想要提升耐性与毅力，但又不想努力。」
18. 对小朋友来说很轻松，但大人却不容易做到
最近，越来越少听见蹲大便这种说法，不知道是否和蹲式马桶正在大量减少有关，许多不习惯使用蹲式马桶的年轻人，只要看见蹲式马桶就会转身离开。难道是因为人们对厕所的舒适度要求提高了？
虽然不常听见蹲大便这个词，但这个姿势没有就此消失在历史中，它包含了人类所有的基本动作，对于锻炼身心也有显著效果。只单看上页的插图，或许会觉得这个姿势并不困难，反正只是瞬间蹲下，谁都可以轻易做到。但如果要一直维持这个姿势，可就难了！
蹲大便姿势，除了出现在蹲式厕所外，也会出现在其它场景中。你可能会猜是流氓蹲，但并不是，这边所谓的蹲大便姿势，与蹲在街边的不良少年，概念上完全不一样。这边要说的是小朋友捡东西的姿势，你猜对了吗？
无论是小朋友们正在收拾玩具，或是在沙坑玩沙子，我们常会看见孩子们做出这个姿势，最高可以长达几十分钟，都以同样的蹲姿在玩耍。是不是很不可思议？按理说肌耐力比较强的大人，应该能蹲更久，结果却惨不忍睹。这是因为孩子们跟大人有着决定性的不同，不论从哪个角度来看，孩子们的身体，都比大人健康（真是让人羡慕）。小朋友们既没有腰痛的毛病、肠胃也处于健康干净的状态，更没有因为长期的姿势恶习，而引发肩颈僵硬的问题，甚至连脚踝的筋骨也相当柔软，所以持续维持蹲姿也毫无负担。
有一种说法是︰脚踝僵硬的人，对事情比较无法坚持到底，这是因为脚踝僵硬与全身肌肉紧绷的话，代表身体处于紧张状态。而在这种紧张状态下，我们无论做什么事情，都不会有耐心。所以做事情只有三分钟热度的人，不妨可以观察一下自己脚踝的僵硬程度，并且试着做做看蹲大便姿势。只要使用这个方法，就算不经过激烈训练，也能让脚踝变得更加柔软，哪怕一开始会有些勉强，也请坚持下去。
这个姿势也特别推荐给女性朋友，或是整天坐在办公桌前处理文书的上班族。这个姿势有类似「深蹲」的效果，所以能自然的锻炼到身体中，面积最大的肌肉群——大腿，而大腿正是我们用来支撑身体或维持姿势的重要部位。透过这个姿势，我们也能达到预防驼背、舒缓心肺等脏器承受负担的效果，还能跟突出的小腹说再见，打造不容易感到疲倦的身体，好处多到说不完！这个姿势还能推正脚踝与骨盆的连结，让我们的身体更容易燃烧脂肪，自律神经也能得到调整，蹲大便姿势，可以让我们的身心元气满满。
蹲大便姿势，
可以支撑心的运转！
将烦恼先放在一旁
上架姿势
推荐给有以下想法的人
「不断为同样的事情烦恼，而感到疲惫。」
「排斥所有负面想法。」
19. 负面想法分两种，有帮助的跟没帮助的
其实，有些负面想法对我们是有帮助的。例如：在开车时，就是因为有负面想法，所以才能预防事故发生。想象在十字路口万一有小孩突然冲出来的话，「那车速还是慢一点好了。」或是「等等可能没有休息的地方，那趁现在去一下洗手间好了。」因为预先想到可能会发生的状况，所以让我们能更加注意安全。假如每个人都像〇〇七系列电影的詹姆士．庞德一样，是个握到方向盘就横冲直撞的驾驶员，那么就算有好几条命也不够用。由此可见，有帮助的负面想法，是可以帮我们回避危险的必备技能。听到这种说法后，我们是不是该打从心里感谢负面想法一直以来的照顾？
但先不论有没有实质的帮助，当负面想法产生时，我们的情绪还是会随之波动，仍会感觉到困惑、痛苦。同样以开车来当例子，当我们越是想着「现在不能睡」，眼皮反而越来越沉重，所以，当我们越想驱散负面想法，有时却反而更容易陷入负面想法的泥淖中。此时，我们要先把负面想法做分类，将那些可以帮助我们活下去的负面想法（危机意识）留下来，剩下那些会造成生活困扰的负面想法（杞人忧天），就透过上架姿势来处理。
或许你看到本篇所示范的上架姿势时，会觉得将想象的纸箱，放到隐形的架子上，这动作实在有点蠢，但是，心理学家盖依．温奇（Guy Winch），曾在名人荟萃的TED演讲上，发表过与这个主题相关的在线演讲，他说：「根据研究显示，当我们的脑袋被负面想法所占据时，只要将专注力转移到其它事情上，让自己分心两分钟，就能从负面想法中解脱。因为从开始分心的那一刻起，原本盘据在脑海中的负面想法会随之消散。」于是我废寝忘食的苦思着：「为什么我们的想法会忽然改变？为什么我们不曾留意想法改变的瞬间？」就在我百思不得其解之余，灵光一闪，答案不就是列车架上的行李？
我们可能常常做过类似的事：当我们搭列车时，把行李放上行李架后，竟然就忘得一乾二净。直到抵达目的车站，才惊觉惨叫一声「啊！」，眼睁睁的看列车开走，没想到存在感这么强烈的行李，被我们完全忽视。而这样的经验，相信不只有我曾经历过。所以，先在脑海中想象有十个纸箱，然后将我们的负面情绪与烦恼等，全塞进这些箱子里。接着再将箱子一个个拿起来，放到头顶斜前方想象的行李架上。上架时，记得视线要轻松的随着纸箱移动，以十秒放好一个箱子为基准。
为什么要想象这么多纸箱呢？这是为了要增加我们做上架姿势的时间，让我们的意识得以转移到手部，进而达到分散注意力的效果，并且让我们有足够的时间将负面情绪、烦恼搁置在一旁。哪怕烦恼没有解决，这个姿势也足以帮助我们跳出负面想法的漩涡。
我藉由这个姿势来转变想法后，就不再对负面想法感到恐惧，因为透过这个姿势我得知当有负面想法时，是可以先将它搁置的。毕竟令人害怕的，不是涌现负面想法或发生相关事件，而是面对它们却手足无措的自己。就让我们把回避危险的负面想法（危机意识）留下来，而那些毫无帮助的负面想法（杞人忧天），就以搁置来处理吧！
转个念，
让负面想法成为你的神队友！
把压力反弹回去！
POWER UP姿势
推荐给有以下想法的人
「稍微感受到压力就胃痛。」
「还没到公司，脚步就变得沉重了起来。」
20. 压力很可怕，但放任不管会更加恐怖
我就算已经跟压力相处了三十年以上，还是觉得它相当厉害，据说会让肌肤变得粗糙、导致胃溃疡、甚至还会引发许多疾病。但压力这恶质的东西，不仅无色无味、看不见摸不着，还神出鬼没难以对付。不论我们有多么讨厌它，它总是难缠又无法摆脱，简直像是跟踪狂或街边的三姑六婆，让人忍不住抱怨：「真是个难搞的家伙！」（在这样嘟囔抱怨的同时，彷佛又看见那个被压力欺凌的自己，不自觉压力又冒了出来，可恶！）
就像刚刚描述的状况，我们在一想到压力的同时，就已经开始累积压力了，于是又让我们陷入更深的挫败感深渊中。所幸，我在一篇二〇一二年美国哈佛大学的论文里，找到了对付压力的好方法：就是本篇所说的，只要自己亲身尝试过一次POWER UP姿势，就能降低分泌二五％皮质醇（Cortisol，与形成压力有关的一种荷尔蒙）。
印象中，我们常在英雄登场时，看见他摆出这个姿势，这并非毫无意义，因为下一秒，英雄可能就要与毁灭地球的敌人奋战，怎么可能一点压力也没有？按常理说，要与敌人正面对决的当天，英雄在踏出家门前，肯定会压力大到胃痛才是。所以就算你抱持着些许的怀疑：真的是这样吗？也请你务必要摆出这姿势，将双手叉腰、浮夸的表现出情绪高昂、气场强大的挺胸站姿。就是那种面对打闹或无赖偷袭，也绝对不会被打倒的雄伟状态。此时，耳边彷佛响起：
「英雄（崇拜尖叫）！你真是太强大了，把所有一切都交给你，还真是不好意思。」
「英雄！真的很感谢你！」
「英雄！日后也要靠你了！」
之后，当名为压力的敌人又再次出现时，请务必做出POWER UP姿势，你将会瞬间弹开压力，而压力看到你不服输的气势后，也会立刻吓得逃之夭夭。
不用找地方抒压，
也能获得舒服无压力的每一天！
放下执念与怨恨
我好恨，幽灵作祟姿势
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「有满出来的恨意，恨到想要做草人来扎针！」
「心中充满羡慕嫉妒恨！」
21. 执念与怨恨都累积在手腕上
说着「我好恨呀～」的日本幽灵，为什么都要以同样的姿势作祟？那双彷佛像木偶被线吊起，并九十度下垂的手，究竟想表达些什么？我好想知道，我真的非常想知道！可惜我没有灵异体质又没有通灵能力，无法直接向幽灵本人确认。只能试着用我干枯的脑袋去猜测，从人体构造或运动科学的角度来解释，并藉此揣摩一下幽灵的心情。
一般大众对于日本幽灵都有一些既定的印象，例如：
1.口中说着「我～好～恨～啊～」（从日文的恨〔恨めしい〕字拉长音转化而来）。
2.穿着一身白，头上戴着三角头巾（正式的名称叫天冠）。
3.手臂像是用线吊起来一般的往前伸直，手则往下垂挂在手腕上。
4.脖子下垂、头往前伸（如果是被斩首的幽灵，只剩下头飘在空中）。
5.全身呈现半透明状，特别是脚踝以下几乎看不见。
后面三点特别值得注意，例如幽灵的手腕、脖子、脚踝等地方，都与正常活人的型态很不一样。而这三点皆显现出关节对活人而言非常重要，在日本文化中都有其特别的意义，例如财务出现困难，我们会说被负债压得抬不起头；在感冒时，也流传着用葱来围脖子的治感冒的偏方（现在比较少见了）。而拿刀子料理备菜或打字，都需要灵活的手腕，在运动前的暖身，我们也要转转手腕、脚踝来活络筋骨，预防运动伤害。
想象一下，幽灵无法灵活使用这些重要关节，应该会对他们的人生出现许多阻碍。他们或许会依恋、萌生恨意于世间与活着的时候，进而产生了强大的执念，无法顺利成佛。而这些执念就像负能量一样，阻塞在脖子、手腕、脚踝等地方。
就有理论指出，我们的大脑在运作时，跟这些关节有紧密的连结。所以我们常说十指连心，当手腕僵硬时，表示大脑处于紧张，想法也会受限；反过来说，当我们的大脑充满了执念、恐惧与怨恨等顽强的负能量，我们的手腕也会连带呈现僵直的状态。所以随时随地保持手腕的柔软度，是一件非常重要的事。
但是在做我好恨的姿势时，请不要真的像日本幽灵一样，松垮垮的垂着手，而是要让双手伸直往前，并延展手臂上方的肌肉，再从手腕处把双手垂直向下拗，拗至感觉到舒适的拉筋痛感为止，最好是一天能做两次。只要能持续练习这个我好恨的姿势，就能获得不恨了的效果，让恨意与执念消失，顺利修炼出佛性。
此生不用再说「我好恨啊～」
