让自己HIGH起来
想象自己是摇滚巨星
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「想要重现演唱会中，曾经获得的亢奋体验。」
「没有理由的感到低潮、提不起劲来。」
22. 活力元气从前额迸发
唱完最受欢迎的压轴曲目，演唱会也即将进入尾声，在舞台中央的主角，像是回应观众们的欢呼般，在聚光灯的照耀下，仰起头、张开双手、沐浴于视线与光线，也享受着台下观众无止境的热情。这幅闪耀着光芒的景象，正是摇滚巨星姿势，所有观众都彷佛跟着舞台上的你，一起合唱、吶喊着：「Hey！Hey！Hey！Hey……。」
但是当我们脑中只有烦恼与失落，并对未来感到不安与担心时，我们会说眼前好像一片漆黑，就如同字面上的意思，所有眼前出现的幸福景象，都会因为一片漆黑而视若无睹，甚至感觉不到一点光明。此时，就算看到公园内欢乐嬉戏的孩子们，嘴里也只会恶毒的吐出：「吵死了！」
另一种例子，就是在熄灯准备睡觉的深夜里，不经意的想起当天发生的所有讨厌事情，那些负面情绪在黑暗里被慢慢放大，甚至糟糕到影响睡眠。但是说来也奇怪，等隔天一早，接受到窗外洒进来的阳光后，昨晚低落的心情马上随之改变。
二〇〇二年荷兰出版社出版的电子期刊，曾发表过一则研究：「在太阳下享受日光浴，能够增加分泌多巴胺或血清素（Serotonin）等，可以带来干劲、活力或凝聚注意力的荷尔蒙。」而麦基尔大学（McGill University）的论文里，也曾提及：「照射十分钟七千勒克斯（Lux，通常简写为lx，是国际通用的照度单位），会突然大量增加驱使人们往前进的动力」。所以我们前面所说的感受到一片漆黑，这可不只是心理的问题，就连物理上的光与明亮度，都会跟我们的心情相互影响。所以简单来说，想让心情变好，只要在做出摇滚巨星姿势时，同时让自己接收到物理性的光源就可以了！
位于人类左脑与右脑之间，有一个让人们用来接收光源，叫做松果体的器官。如果从人体的正面来看，大概是在额头中央第三只眼的位置后方。换句话说，只要抬头让额头面对光源，那么太阳光、或房间的照明等，就会穿过我们的第三只眼，直接传导至松果体内部。这么一来，我们就能以高效率来接收光源，获得明亮的心情。
这个姿势不只摇滚巨星常用，有许多足球选手在成功射门后，也常会做出这个姿势。最有名的，就是奥运田径比赛的百米金牌得主尤塞恩．博尔特（Usain St Leo Bolt），他在上场前，一定会做出这个抬头将视线上扬的动作。而当我们在实际做出这个姿势时，请记得将脸朝向天空，并将双手高举到超过肩膀，想象自己已经准备好接受满满的光。而这光线可以是太阳光、也可以是人造光源，一定能让自己感受到宛如聚光灯焦点的高昂情绪。
顺道一提，据说第三只眼可以带来敏锐的直觉与灵感。所以在创意枯竭、或是需要开创其它可能性时，都十分推荐这个姿势。以我的例子来说，正是因为做了这个姿势，所以才有了写这本书的灵感。
沐浴在聚光灯下，
成为自己人生舞台的摇滚巨星！
摆脱对自己、对当下的厌恶感
「变身」姿势
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「有想要遗忘的过往。」
「讨厌谈论跟自己有关的事情。」
23. 全心全意的扮演，让自己「真正」成为那个角色
在心理学中，有一个我们称为「人格面具」（Persona，假面具）的说法。在拙作《无意识不会错》（无意识はいつも正しい）当中，也曾提到日文的自分（自己），是由「自」我与区「分」两个词所构成的。也就是说，我们与家人相处时、在职场、学校、与朋友交际时，甚至是接待别人的自己、独处的自己，其实都戴着不同的面具。
或许有人会认为，这种多重身分会丧失自我，所以是一件不好的事。但这样的行为，其实反映了人类真实的状况。因为人类无法一个人生存，必须与社会中的许多人连结关系方得以维生，为此戴上不同种类的面具，来应对各种不同的场面，其实是不得已的行为。此外，「尝试各种状态下的自己」在某种意义上，是我们从小所向往的。
例如男生们多半对于英雄人物会产生憧憬或投射；而女生则是热衷于帮娃娃换上各种衣服或妆扮，可见我们内心深处，都藏着「想要变身看看！」、「想要换上不同面具」的想法。只是随着长大成人，我们渐渐遗忘了那个想要变身成超人的自己。就算对现状不满意、尽管每天上班都背负着极大的压力，回到家又被各种家务折磨，我们还是不断催眠自己说：「这样已经很幸福了。」然后过着日复一日的生活。
如果你曾经有过「为什么只有我得过得这么辛苦？」或「如果人生能再轻松一点就好了！」这样的心声，为什么不试试看变身姿势，把眼前的辛苦都通通抛开呢？
根据中国的实验证实，人类就算只透过想象来进行图像式的仿真重量训练，大脑也会产生像真的进行重训般的反应，甚至增加肌耐力。而西班牙的巴塞隆纳大学（University of Barcelona）也进行过以下实验，并得出惊人的结果：他们先对三十位受试者进行认知能力的测验，接着，请他们穿上VR（virtual reality，简称VR，虚拟实境）触觉服（haptic suit）与VR眼镜后，利用虚拟实境的功能，让一半的受试者变身为爱因斯坦，另一半则变身为普通的中年大叔，接着让他们恢复成受试前的样子，再进行一次认知能力测验。结果刚刚那些变身成爱因斯坦的受试者，有超过半数的测验成绩都提高了，证明只要全心全意的扮演，就会让自己更贴近那个角色。
变身姿势就是源自于这样的概念，只要我们一边宣示：「从现在起，要让那个软弱的自己成为英雄，变身！」然后一边做出变身的姿势，我们就能改写自己大脑内的原始设定，让自己获得勇于改变现实的力量，进而重获新生。如果在做出变身姿势的同时，想象自己抛弃不要的人事物，效果会更好。不妨就让我们回到那个没有压力与精神负担的孩提时代，一起来玩变身游戏，重启单纯洁净的灵魂，将不喜欢的面具都扔掉吧！
你不是只有一种样子，
每个面向都是最真实的自己！
让心志不轻易动摇
红鹤姿势
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「容易被别人的意见所左右……。」
「原本理应能完成的事情，却突然做不到了……。」
24. 能单脚站立的人，大脑的运转能力较强
身体的平衡就是心的平衡。所以身体缺乏稳定性的人，会容易受到他人一举一动的影响，进而产生过度的反应。京都大学所发表的论文中，也证明了这个理论：单脚站立时，那些能保持较好平衡感的人，大脑的认知能力也比较高。让我们继续延伸这个论点，来进行更深入的讨论：与单脚站立这个姿势，最有直接关系的就是掌管平衡动作的小脑。而小脑只要经过锻炼，不仅运动神经会变好也能进一步提升想象力。
或许有人会问：「提升想象力，跟心的平衡有什么关系？」要知道想象力其实是维持日常生活平衡性的重要元素。例如在日常生活中，我们常常会提到用身体去记忆的这个说法，也就是说当我们习惯成自然，就能在无意识中完成许多动作。像是每天通勤，我们在不知不觉中走出家门，不知不觉走到公车站，然后到了公司，接着开始动手昨天未完的工作。这些在不知不觉中完成的事情，全部都要靠想象力来帮忙。
「这边要转弯，接下来还有一个弯要转，前方有楼梯要记得下楼……」这些都是想象力取代了你的工作，让我们能在不知不觉中走到公车站；相反的，如果上面这些理所当然的动作，都要我们一个个思考、判断、下指令，那么有再多的时间都不够用。不妨试着回想看看，最近是不是曾经发生过：莫名其妙忘了约好的事、走路常常撞到东西、理应能完成的事，忽然变得错误连连。如果出现这些征兆，就代表着我们的心，正处于充满压力，丧失平衡的状态中。
利用单脚站立锻炼想象力、也训炼平衡，是帮助自己轻松活下去的重要关键，因为想象力能训练出自动导航的能力。可是在日常生活中，我们不常用到这个姿势，或许孩子们在跳格子游戏中会偶尔出现，但在大人生活的场景里，几乎不存在。所以我们只能刻意的做出这个动作，让红鹤姿势轻松无负担的融入在生活中。
首先，要找出一个适合单脚站立的空间，并以一分钟为目标试着做做看。刚开始，可能会摇摇晃晃的，此时可以换只脚再次尝试，如有哪一边比较不稳定，就是身体失去平衡（心也失去平衡）的证据。不用灰心感叹，只要每天花一点点时间练习，当你身体的平衡感稳定，心也会自然变得安稳。
身体感到安稳，心就能安定下来。
嫉妒别人的同时，失去幸福感
祈愿姿势
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「会希望别人遭遇不幸。」
「常说别人坏话或喜欢背后批评别人。」嫉妒、见不得别人好。
25. 正向祈祷带来幸福荷尔蒙
根据大脑科学的研究理论，当我们对自己或别人做出负面祈祷（诅咒）时，我们的大脑会分泌出压力荷尔蒙。所以日本有句谚语说：「诅咒别人时，要挖好两个墓穴。」（意指诅咒也会反弹到自己身上，让自己遭害）。现在看起来确实是有根据的。换句话说，当我们在咒骂别人或是祈求别人遭遇不顺时，我们会产生对自己的压力。这并不是什么业力或天谴，而是因为我们的大脑，也同时受到了「希望别人遭遇不幸」的意念影响，让自己陷入了不幸的共鸣中。
这三十多年来，我始终相信父母所叮嘱的：「善恶到头终有报。」所以时时提醒自己不要为恶，现在知道恶有恶报这句话有科学根据，心中多少有点欣慰。如果你感觉最近坏事连连，可以回想一下自己近期的言行，是不是曾有对别人感到厌烦？或是对什么人产生嫉妒？又或是眼红他人的成功，所以偷偷的希望对方进展不顺？这些负面的期望会像回力镖一样，反弹回自己身上。所以造成你不顺利的主因，很可能就是你自己。
大脑科学中还有另一个令人惊讶的研究结果，那就是正面期望也会反弹回自己身上，所以当我们为自己或为别人祈求幸福或好运时，我们的大脑就会分泌出被称为幸福感荷尔蒙的多巴胺与催产素（Oxytocin），然后我们的正面祈求也会像回力镖一样，以愉快的形式弹回自己身上。所以，光是期望别人顺利、拥有好运，自己也能分享到幸福，这种为自己开运的方式，不须使用任何道具或仪式、也不用花一毛钱，实在是非常划算。
请试着做出祷告般的祈愿姿势，并在心里诚心的为家人、朋友、恋人或某个谁来祈求幸福，默想着：「希望〇〇小姐／先生的人生能够平安顺遂。」如果能在祈求的同时，脑海里浮现对方开怀的幸福笑容，我们的大脑就会分泌出更多幸福感荷尔蒙，心情也会更加愉快！
为别人祈祷就是为自己祈祷，而一个真正幸福的人，一定不会对别人感到嫉妒或怨恨。所以为了迎接幸福的自己，就从简单的祈祷开始吧，只要能真心期盼别人获得幸福，自己一定也能感受到幸福的！
大脑一直在告诉你，
爱别人就是爱自己。
创造绝对的安全感
拥己入怀
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「最近非常忙碌，想要好好的放松一下……。」
「不知道为什么，就是有想哭的冲动……。」
26. 现在的你，就是完美的一百分
在你截至目前的人生中，谁最常碰触到你的肌肤呢？是父母、恋人、还是自己的配偶、小孩呢？
刚出生时，爸妈抱着你小小的、脆弱温暖的身体。稍微长大一点，爷爷奶奶或长辈们会牵着你、摸摸你的头。兄弟姊妹或朋友们，可能曾经勾肩搭背的一起嬉闹。恋爱或成家立业后，恋人与配偶也会跟自己有亲密的接触。等到自己的孩子出生，换你抱着他那小小的、脆弱温暖的身体。这些人生中重要的人，都跟我们有过肌肤之亲，而你的身体也透过肌肤的触感，把跟他们的记忆一起记录下来。虽然细胞会因为新陈代谢而不断更新重生，但那些抚触的记忆，累积成我们至今人生的一切。
不过，有一个最重要的人可能被我们忘记了，那就是自己。最常碰触到你的，不正是你自己吗？我们常常会忽略自己，才是我们此生中最重要的人。看到这里，如果你察觉到了，请务必拥抱自己一下，不是用力紧抱，而是轻柔的把自己拥入怀中，彷佛被重要的人所拥抱轻抚，并试着去感受自己肌肤的温度与触感，安全感就会油然而生。而好好感谢那个一路努力到现在的自己，这是比什么都重要的事。
你曾经对自己说过「谢谢」吗？有许多人，终其一生都没有对自己说过感谢。不是觉得难为情，不然就是觉得对自己说谢谢，好像很诡异。但是我们每天都跟自己相处，感谢自己，不是理所当然的事吗？为什么别人对我们的道谢，我们习以为常；但是自己要对自己道谢时，就觉得充满违和感呢？
回到本节主题，除了自己对自己的感谢以外，你最想听到的一句话是什么呢？你希望男朋友或女朋友对你说什么？还是想听到自己的小孩对你说什么呢？如果主管对你说话，你会想听到什么内容？
「你好帅、好漂亮喔！」
「好棒喔、你很努力、十分杰出。」
「真是太好了、真是太感谢了！」
相信无论以上哪一句话，都能让你拥有好心情。但如果要让你打从心里的开心，上面这些话好像都还少了些什么，你可能会跟我有一样的感觉。而真正的答案就是：
「没问题！」
当有人对我们说没问题时，我们是不是会觉得特别开心呢？彷佛内心一下子温暖了起来。不只感到安心，希望跟勇气也一起涌现了！
日文的没关系（大丈夫）一词，可以拆成「大」和「丈夫」两个字根。其中，「大」具有优秀、杰出或高度可信赖（就是我们的根本，也就是在无意识下也能自强不息、顺畅运转的生命）的以及根本等含意。而「丈夫」，则具有强韧的意思。所以把大跟丈夫两个字根组合起来，隐含的意义就是强大的生命。
因此当别人说我们没问题时，其实是想传达出一个讯息，就是：「以你目前的状态，不需要改变什么也能勇敢前行，因为你有着不输任何人的强韧生命力！」那一瞬间我们彷佛被理解了，进而获得了无上的喜悦与安定感。
最后，结合上面这两个概念，再做一次拥己入怀的姿势，但这次记得要对自己说没问题，并且让自己鼓励自己的加油声，能一次又一次的确实传达给自己。
接着，按摩一下自己的肩膀、揉揉自己的双脚、捏捏自己的手心手背，好好的注视着自己，并对自己说：「感谢自己一路努力到现在，我们这双手，曾经提过沉重的行囊、梳理过头发、曾经提笔写字、帮忙扣过钮扣；肩膀也曾背负过重物，并且在成人后的现在，更肩负着责任感与压力；我们的双眼曾看过各种风景；我们的嘴巴也曾聊天及享用美味食物；这对耳朵听过从喜欢的人，口中说出的温柔细语；而这双脚也曾辛苦的跋涉奔波。谢谢！谢谢！衷心感谢我们一路努力到现在，尔后也一定『没问题的』。」
无论发生什么事情，一定都会没问题的。我们的生命如此强韧，所以一定没问题的！正因为我们的生命力如此强韧，所以才能抵御伤病、所以才能面对烦恼与挫折，并努力的活下去（否则你也不会看到这本书）。因此比起其它人，我们都更应该感谢和慰劳一路努力至今的自己。
或许你很难察觉，生命力在你的生命里持续运转，不曾稍歇。如果存在于我们无意识中的生命力，能获得自己的认同，那请你加油和鼓励它，它将回馈给我们更多的活力、创意以及源源不绝的灵感。
其实人们有意识也好、无意识也罢，当我们被逼着改变时，就等于是要否定自己的现状，也就是对自己的现状投下不信任票。但如果在这样的状态下，我们能把自己引导到无论发生什么事，一切都会没问题的方向，这就表示我们对自己有足够的信任。
那要怎么引导自己呢？不是有意识的光靠努力来面对变局，而是要信赖自己的无意识之力，相信自己可以不需任何改变，也能处理现况。这样一来，我们跟随着无意识之力的引导，就能自己发挥力量。所以，请做出拥己入怀的姿势，好好感谢与信赖自己的无意识之力，因为我们人生能走到现在，正是无意识之力给我们的帮忙。这样一想，对未来就彷佛注入了一剂，一切都会没问题的强心针。
在我们有限的生命之中，不如意事十常八九。而大部分的人，只想让别人看到自己光鲜亮丽、努力的一面，面对那些失落与丧气话，我们会努力隐藏难为情的自己，不想让别人知晓。所以当你觉得自己无法再努力了，请稍微休息一下，并翻开这本书，我会一直在你身边对你说没问题，也请你再做一次拥己入怀的姿势，并对自己说：「没问题，一切都会没问题的。」
相信你的无意识之力，一定会回应你当下的心情。不论是流下眼泪，或是心情变得温暖，这些反应都是来自无意识之力所给予你的回应与加油。
而最后，我想一次又一次的对着你说……
就算经历过许多事，
但仍然感谢你一直努力的生活着，
并且愿意翻开本书，真是万分感谢！
在往后的日子里，
我也会持续的为你加油，
一定没问题的！
纵使生活偶尔令人泄气，
但是我们一点也不脆弱。
我们的生命力无比强韧！
我们一定没问题的！
后记
我们可以将姿势一词，当成是预备动作的同义词。
在报告前的搜集资料、在学校里的应考对策、运动前的暖身体操与练习，甚至是下厨前的备料，都是类似的意思。所以我们把任何事情的预备动作，拿来作为预测活动成功与否的占卜，一点也不奇怪。就连漫画《北斗神拳》中拳四郎所说的「你已经死了」这句话，其实也是敌人已经被解决的预备动作。而预备动作一词，对建筑物而言就是打地基与立基础，如果我们的成功与幸福，没有建立在良好的基础上，那就如同盖在沙滩上的城堡一般，不久之后就会崩塌。
而我们在拍照时所摆出的姿势，又代表着什么意义呢？我相信不只是为了记录而已，如果单只是为了记录日常，那用平常的自己来入镜就好，为什么大家都要比出胜利手势？所以我们其实也可以将这个姿势看成是一种预备动作，为了什么而预备呢？就是为了未来。
为了让未来的自己，能看见过去当下的幸福表情，所以我们在镜头前露出笑容、并举起手来比YA，也就是为了看照片时的未来预做准备。所以无论当时，遭遇了多么悲伤难过的时刻，在面对镜头的那一瞬间，我们会在无意识中让自己露出微笑。因为这个无意识的动作，是要告诉未来的自己，即使现在很辛苦、很难过、很寂寞，但未来的自己，一定会很幸福。所以我们毫不犹豫的摆出幸福的姿势，以迎接着未来的幸福。
今天，你会拿起这本书，可能有以下的理由：看起来似乎很简单、好像每个人都能轻松做到、似乎不太花时间，也不用特别准备什么道具或空间等等。但真正的理由我相信是，你的内心深处已迫切感受到要用姿势来为幸福预做准备，你希望自己的生活与身心灵，能够更加的游刃有余。只要身心灵感到游刃有余，我们就不会轻易受到别人言语，或是社会价值观的干扰与影响，才能够坦然接受自己想要的人生。甚至为了达成这个目标，我们必须拥有真实自己的主导权，并为此做出准备。假如我们没有预做准备，那我们疲倦的身心灵就会像是一台故障的老车。哪怕自己多想加速前进，却只要一踩油门就熄火，一想展现真实的自己就立刻遭遇挫折，甚至想立马放弃。
市面上，教人们放松心情的书籍琳琅满目，但人们却没有因此真的放松心情。这是因为最重要的预备动作，从来都没有人提过。想要放松身心灵，应该要先做好变幸福的预备动作之后，再来阅读这些书才会比较有效果。就像车子在行驶前，最好先发动暖车一下，之后上路，引擎运作会比较顺畅，我们的身心灵也要预先暖车，才能顺畅的往前。
所以，现在就来做个预备动作吧！幸福在我们准备完成后才会出现，现在只要静静等待就行了！
最后要送给大家一个姿势：请先将本书放在一旁，跟我一起做好准备幸福的姿势！按下心中的快门，做出超级大的微笑，未来的我，一定会幸福的HIGH POSE！
参考文献
?河野智圣（二〇一〇）《身心整顿术——藉由愉快的事情让身体与心情都变好》（身心をひらく整体─快気法で気持ちよく体を変える）（筑摩书房出版）。
?松村卓（二〇一五）《微用力的骨延展健身法》（ゆるめる力 骨ストレッチ）（文艺春秋出版）。
?古久泽靖夫（二〇一〇）《让身体招引幸福─用呼吸伸展来创造全新的自己》（しあわせを引き寄せるカラダ─新しい自分に生まれ変わるブリ─ジングストレッチ）（现代书林出版）。
?春木豊（二〇一一）《动作所造就的心——来自身体心理学的邀请》（动きが心をつくる─身体心理への招待）（讲谈社现在新书出版）。
?前野隆司（二〇一六）《改变人生！无意识调整方法——30个能让你身体、心灵及命运顺利活动的习惯 》（人生が変わる! 无意识の整え方─身体も心も运命もなぜかうまく动きだす30の习惯）（WANI?PURASU出版）。
?高冈英夫（二〇一〇）《「轻松」身体学——只要放松就能遇见真实的自己》（「ゆるめる」身体─ ゆるめれば本当の自分に出会える）（静山社出版）。
?中野信子（二〇一一）《从大脑科学来看「祈祷」》（脳科学からみた「祈り」）（潮出版社出版）。
?唐．约瑟夫．戈威（Ｄon joseph goewey），石浦章一／翻译（二〇〇九）《唤醒大脑「干劲」的魔法——你的人生就在这一瞬间产生变化！》（脳が「やる気」を起こす魔法─あなたの人生が、この瞬间から変わります）（INSUTO?PURESU出版）。
?凯莉?麦高尼格（Kelly McGonigal），神崎朗子／翻译（二〇一二）《史丹佛大学 - 改变自己的一门课》（スタンフォ─ドの自分を変える教室）（大和书房出版）。
?康纳曼（Daniel Kahneman），日文版：村井章子／翻译（ファスト&スロ─あなたの意思はどのように决まるか（上?下））（早川书房文库NF出版），台湾版：洪兰（二〇一四）《快思慢想（上?下）》（天下文化出版）。
?尾崎里美（二〇〇七）《想象，然后创造——用想象力创造出你期望的未来》（想象して创造する─望み通りの未来を创るイマジネ─ション力）（KANARIA书房出版）。
?Annu. Rev. Neurosci.（二〇〇四）『THE MIRROR-NEURON SYSTEM』
