活动下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动几下，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动或上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数次，焦虑的情绪会有所缓解。
保持乐观
缺乏信心时，不妨回忆一下过去的辉煌，或想象自己成功后的景象。你将很快化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想
幻想是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在洒满阳光的沙滩上，清凉的海风徐徐吹拂你的面颊。试试看，也许会有意想不到的效果哦。
转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移一下注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
《病由心生》 身体各部分与情绪的密切关系(6)
保持充足睡眠
多休息，保证睡眠充足是减轻焦虑症状的一剂灵丹妙药。对于被焦虑症困扰的人来说，拥有一个好的睡眠很难，因为紧张常使人辗转反侧，难以入眠。睡眠越少，情绪越容易紧绷，所以试试音乐冥想之类的心灵SPY，或者睡前喝一杯热牛奶，都有助于睡眠。
被丘吉尔称为“黑狗”的抑郁症
抑郁症是临床上比较常见的一种精神疾病，主要表现为精神不振、情绪低落、言语减少、行动迟缓、疲乏无力、常自己责怪自己、对环境无兴趣、消极悲观甚至有自杀企图。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”，而丘吉尔则向民众坦言自己“心中的忧郁像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。据统计，世界上大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重、需要治疗的抑郁症，所以，假如你被抑郁所困扰，不必担心，抑郁的又不是你一个！
一般来说，抑郁症是有阶段性的，就像感冒有发作期一样。在疾病期，患者非常痛苦，但过了这段时间，即便不治疗，情况也会有所好转。抑郁症的复发性很高，治疗的目的在于缩短病程、减轻症状、减少和预防复发，使患者恢复正常、快乐的生活。
有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我国，随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症也日益增多。可你知道吗，并不是所有的抑郁症都能够及时察觉，有些抑郁症具有“隐形”的特征。
微笑型抑郁：此类患者通常面带微笑，表面上若无其事，甚至给人以活泼开朗、热情的假象，但内心深处却积满了压抑与忧愁。大多时候，他们的微笑不是发自内心深处的真实感受，而是出于“工作需要”、“面子需要”、“礼节需要”、“尊严和责任的需要”等等。他们可能早上还有说有笑，下午就跳楼自杀，让家人和朋友倍感震惊，难以理解。
疑病型抑郁：患者常常感到身体肌肉痛、头痛、背痛、胃痛、心慌、神经衰弱、小便频密和睡眠不良等，经过各种检查却没有大的器质性病变。实际上，这类患者是在不自觉地设法以肉体的痛苦来代替精神的折磨，希望借此博取家人、朋友的同情与关注。
激越型抑郁：此类抑郁症患者的显著特征就是易怒。实际上，容易动怒和激怒是一种内心痛苦和压抑情绪的释放、宣泄，有时也是一种寻求帮助的呼叫，其本质仍然是情绪低落。这种宣泄有时也是一种对忧郁情绪的掩饰，同时反映了抑郁症患者对现状的不满以及力求摆脱的心态。
嗜睡型抑郁：症状出现时表现为嗜睡，黑夜白天连着睡，怎么睡都睡不够。开始时，睡两三天症状就会消失，但随着时间的推移症状越来越明显，睡眠时间越来越长。这种嗜睡其实是潜意识里对现实的逃避。
提到罗嘉，每个人熟悉她的人的第一句话都是，“她特别爱笑，笑起来特别甜，特别可爱。”可是罗嘉的丈夫却说，他至少5年没有见过妻子对他开心大笑过了。在家里不但常常冷面孔对人，有时还对他恶语相向。
罗嘉的丈夫松涛是一位记者，和罗嘉结婚已7年。他说，刚刚结婚的时候，罗嘉的确是一个性格开朗又热情的人。那个时候她刚刚工作不久，在政府部门做财务工作。但是自从离职进了一家外企之后，罗嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起来，但两个人交流的时间少了，罗嘉的脾气变得越来越暴躁，有时为了一些小事就大发雷霆，更多的时候则沉闷不语，“问三句话只答一句”，对谁都是爱搭不理的。但是，一旦松涛的同学、朋友到家里做客，罗嘉就可以在刹那间变成一个笑逐颜开的贤妻良母，即使再累也要亲自下厨，和大家有说有笑，让每位客人都能感觉到她的热情和周到。
抱着试一试的态度，松涛带着罗嘉来到一家医院看心理医生。心理医生了解、分析了罗嘉的情况后，称罗嘉患了一种舶来病种，叫“微笑抑郁症”。他说，像罗嘉这样的“双面佳人”是典型的“微笑抑郁”患者。表面看来，抑郁和微笑似乎背道而驰，但实际上，有很大一部分抑郁症患者内心深处会感到非常压抑，外在表面却若无其事，面带微笑，看不出丝毫抑郁的痕迹，医学上称之为“微笑抑郁”，尤其以服务行业的职业微笑为典型。
《病由心生》 身体各部分与情绪的密切关系(7)
“微笑抑郁”常见于学历较高、事业有成的白领女性，特别是高级管理和行政工作人员。专家指出，“微笑抑郁症”比一般普通的抑郁症危害更大。一般而言，患“微笑抑郁症”的人一般都比较优秀，他们为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至怀疑自己各方面的能力。这时候，人的神经系统就会受到一定伤害。
有医生说，体育疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法。如果一个人能坚持每天运动半个小时，那么，即便是有抑郁症，症状也会很快减轻。因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。其次就是食疗，要多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B，能够缓解紧张情绪。此外，平时也可以读读自己喜欢的休闲书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。
抑郁症还是导致自杀的“罪魁祸首”。据卫生部报告，我国每年至少有25万人自杀，200万人自杀未遂，自杀成为中国15-34岁人群的第一位死因；70%左右的自杀死亡者和40%的自杀未遂者在自杀前患有严重的精神疾病。另有调查结果显示，抑郁症患者有一半以上有自杀想法，其中有20%最终以自杀结束生命。世界卫生组织的资料显示，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二大杀手。
由于抑郁症是最常见的自杀原因，因此预防自杀的一个最佳方法就是提高公众对身边发生的抑郁症和自杀问题的认识。有专家表明，治疗抑郁症最有效的不是药物，而是心理。当一个人感到沮丧时，通常会有以下一些想法，其实换个角度想问题，你会发觉所有的不幸其实都来自于自己的想象。
1.绝对化的思想。把一切事物都看成泾渭分明，一次偶然的失误便全盘否认自己，认为自己是彻底的失败者。这种思想会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总会失败。
2.过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。
3.精神过滤。你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，于是你认为每件事都是消极的。
4.自我轻视。因周围的佼佼者而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。
5.武断乱下结论。你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否，你展望未来，尽是灾难。
6.放大与缩小。习惯于放大自己的缺点，缩小自己的优点，歪曲事实的本来面目。
7.情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情成为你思想的根据。
8.应该论。“我应该这样做”或“我必须那样做”，都是你感到内疚的思想，它们无法让你去踏实地干好任何一件事。
9.乱戴帽子。如果你选择并为之付出心血的目的没有达到，你就会想“我是个失败的人”，而不是想“我选择错了”。
10.个人化。你总是在想“无论发生什么事，都是我的过失。”总有“责任问题缠绕着你”。
如果你更加喜欢自己一些，更自信一些，你的感觉就会好一些。请记住这一格言：“你能自救，上帝才能救你。”不要轻易否定自己，更不能轻易放弃生命！
抑郁症患者常伴有失眠症状，家人应当给予患者安慰和劝导，经常陪伴在他们身边，让患者产生一定的安全感。在情绪低落的时候，患者常常表现为食欲下降，所以家人应当加强对患者的饮食护理。对病情较轻的患者，家人应当鼓励其多参加一些活动，并及时给予一定鼓励，树立他们对自己、对生活的信心。另外，多听轻松欢快的音乐、到公园散步、外出郊游等，都有利于改善抑郁症状。
《病由心生》 拨开心灵迷惘的云雾(1)
跳脱虚荣的华丽樊篱
虚荣心理，一种扭曲的自尊心
心理学认为，虚荣心理是指一个人借用外在的、表面的或他人的荣光来弥补自己内在的、实质的不足，通过满足自己的自尊，赢得别人和社会的注意与尊重。虚荣心实质上是一种被扭曲了的自尊心，是自尊心的过分表现。法国哲学家柏格森曾经说过：“虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。”
生活中的人，没有谁愿意把自己的弱点公布于世，都想把自己最耀眼的部分展示出来，以获得他人的赞扬，让自己渴望被关注、被重视的心理得到满足。但是，偏偏有不少人没有多少可以向他人炫耀的资本，于是虚荣心理者作为在群体中的个体便很自然地凸显出来。
虚荣心强的人，喜欢在众人面前炫耀自己曾经的辉煌或今日的荣耀，喜欢炫耀有名有地位的亲朋好友，喜欢炫耀自己有多少财富，喜欢看到众人对他露出羡慕的目光。从表面看，虚荣是对某种实际上并不属于自己的事物作为精神目标的追求，用夸大的或者是根本不存在的现象来向他人证明自己的价值，而从本质上说，虚荣是对某种既得利益或期待利益的占有企图。
与嫉妒心一样，虚荣心也是人类普遍具有的一种性格弱点。生活中，没有谁会愿意和虚荣心强的人打交道，但很多时候我们自己也会不自觉地流露出或多或少的虚荣。要想在世界上寻找一个毫无虚荣心的人，其难度相当于大海捞针。我们对这样的场景一定不陌生：男人信口开河地吹嘘自己根本不值一提的业绩，女人满面笑容地夸耀自己并不优秀的孩子，富人充满优越感地嘲笑穷人生活的俭朴，长相出众的人挖苦别人相貌的缺陷……可以说，虚荣充斥在我们日常生活中的各个角落。
虚荣如果只停留在表面上，就像鲁迅先生笔下的阿Q常常翘起拇指说：“老子从前比你阔多了”，只能说是自欺欺人，对自己或他人并不造成什么伤害。但倘若虚荣变成了虚伪，以贬低别人来抬高自己，从而达到自己内心的满足，就需要警惕了。
女性更易爱虚荣
人人都有虚荣心，但总的来说，女性的虚荣心要强过男性。因此，虚荣心带给女性的痛苦也远比男性要大得多。一个人虚荣心的背后，往往掩藏着强烈的自卑，具有虚荣心理的人，多存在自卑与心虚等深层心理的缺陷，他们表面的虚荣与内心深处的心虚总是不断地进行斗争：一方面，在没有达到目的之前，他们为自己不尽如人意的现状所折磨；另一方面，即使达到目的之后，也唯恐自己真相败露而心生恐惧。在这样的折磨中，如何会有幸福可言？
虚荣心在女性中具有普遍的倾向，是众多女性的通病。例如在聚会上，从未谋面的两个女人初次交谈。
“你好！很高兴认识你，请多指教！”其中一个彬彬有礼地问候道。
“你太客气了，互相关照。”另一个在说话的同时，眼睛顺势将对方上下打量一番。
就在这短短几秒钟里，她俩已经彼此从头顶打量到足尖，以确定对方的“价值”。比如服装、饰品等，都是被估计的对象。如果对方有钻戒的话，那就会更为认真地“研究”一下，确定它是否是真品，价钱多少等等。而男性一般不会如此耐心仔细地打量对方，他们甚至不记得对方领带的颜色！
随后，她们说话的语气和态度也会随着对方的“价值”而发生变化。女人，永远都是如此让人不可捉摸！
有些虚荣心比较严重的女人，甚至以“虚荣”两字度过一生。例如，到处吹嘘自己的容貌、才能，不招来他人的“惊叹”决不罢休；在感情问题上，虚荣心极强的女性宁可放弃爱情，也要选择“体面”作为衡量未来丈夫的标准；结婚后，她们会到处吹嘘老公的能力、社会地位；有了孩子以后，不管孩子喜不喜欢，都要求他们学钢琴、学绘画，以此来显示自己生活的富足和优越。
《病由心生》 拨开心灵迷惘的云雾(2)
当然，我们不能因此把虚荣心一棍子打死。只要是一个有着正常思维的女人，都会有虚荣心，这不足为奇。女人天性爱美，在经济允许的情况下给自己买昂贵的包、衣服、首饰、化妆品等，看着镜子里靓丽的自己，自然会有一个好心情。嫁个有钱人做老公，当然，前提是夫妻相爱，可以省去白手起家的打拼，不用为生活的每项开支精打细算，可以享受香车豪宅，可以周游世界……这样的日子的确很有吸引力。但凡事都有两面性，如果过于注重外在的东西，为了满足虚荣心而超出自己的能力承受范围，就会走向极端；而在婚姻大事上，如果仅仅把金钱和权利作为择偶的标准，是不可能得到真正的爱情的。
虚荣心需要正确面对。如果能够让虚荣心成为鞭策自己前进的动力，而不是任其盲目膨胀，未尝不是一件好事。
实实在在才是真
刚刚参加工作没多久的晓蓝，工资待遇一般，却是个花钱高手，属于典型的“月光”一族。一个周末，她与同事逛商场，看中了一件名牌连衣裙，虽然这个月她已经买了两条价格不菲的裙子了，可还是爽快地刷了880元钱把它买了下来。看到同事羡慕的目光，她感到特别满足，一时忘却了已经超支的烦恼。第二天上班后，晓蓝穿着新裙子在各办公室到处显摆，听到大家的称赞，她的情绪相当高涨，眉飞色舞，如果有人反应平淡，她立刻变得闷闷不乐，心里还认为是人家嫉妒她。
晓蓝这样的行为在日常生活中并不少见，它具有相当大的普遍性，代表了不少80后年轻人的共性。我们可以把它看作是年轻人爱美、好胜、追求卓越的缩影，但话说回来，作为一个有理智的人，无论做什么事情都要注重实际，从自身情况出发，不可一味去纵容自己的虚荣心。
爱美之心人皆有之，但不能因为追求美而忘乎所以。穿着前卫、装扮时尚，本无可厚非，但是不要忘了，在购入奢侈品的同时，要想到自己的经济条件和承受能力，像晓蓝这样不讲实际地透支经济，是不可取的。长此以往，除了一身债务，恐怕自己在别人眼中的形象也很不堪，盲目的消费和四处显摆只能让别人认为自己是一个作风轻浮、内心空虚、不求进取的人。
爱美、追求美不是生活的全部，它只能作为我们生活的一种装点，一种陪衬。人生的真正意义应该是创造生活，主宰生活，而从来都不是虚度生活。生活，需要一种实实在在的态度；人，需要实实在在地活着。
虚荣就像一把双刃剑，它不是一种罪过，却能激发人性中恶的源头；它不是一种荣耀，但可以以此为起点，书写自己崭新的人生。我们不必为自己的虚荣而自责，人可以被自己的虚荣压垮，也可以以虚荣作为向前的动力，关键看自己如何把握。
穿过自私的狭隘空间
自私心理：不知如何去爱真正的自我
自私之心是万恶之源，贪婪、嫉妒、报复、吝啬等病态社会心理从根本上讲都是自私的表现。自私心理的产生源于对生命缺乏目标以及不知如何去爱真正的自我，通常情况下，“自我”是属于社会的“自我”，是一个被社会所固定后而不得不依样去扮演的“自我”，毫无自主的余地。因此，人在这种呆滞的社会形态下往往会去找寻漏洞，企图寻求利己的事物，“自私”心理由此产生。自私在程度上有所不同，轻微一点的自私只是计较个人得失、有私心杂念或不讲公德；严重的自私则表现为为达到个人目的不择手段，甚至杀人越货、铤而走险。作为一种较为普遍的病状心理现象，自私有深层次性、下意识性和隐秘性的特点。
《病由心生》 拨开心灵迷惘的云雾(3)
人有诸多需求，如生理需求、物质需求、精神需求、社会需求等等。需求是人的行为的原始推动力，人的许多行为就是为了满足自身不同层次的需求。同时，需求又受到社会规范、道德伦理、法律法令的制约，不顾社会历史条件的要求和客观现实条件的限制，一味想满足自己的各种私欲的人，就是具有自私心理的人。自私之心隐藏在个人的需求结构之中，是一种深层次的心理活动。正因为自私心理潜藏较深，所以它的存在与表现常常不为个人所意识。有自私行为的人并非能够及时意识到他正在干一件自私的事，相反，他在侵占别人利益时往往还会心安理得。所以，自私可以被我们看作是一种病态社会心理。有的人因自私行为而引起公愤，但一时又无法改变这种习惯，为了逃避舆论谴责和社会惩罚，他们便常常口唱高调，故作姿态，将内心自私的本性隐藏于谎言和假象之中。自私是一种羞于见人的病态行为，由于自私的人常常会以各种手段掩饰自己，因而自私又具有隐秘性。
目前，由于社会制约机制尚不健全，某些自私自利的人确实从中捞到了某些好处，使得自私之风更加盛行不衰。不可否认，自私会导致极端的个人主义，衍生各种社会丑恶现象，它使得社会风气败坏，成为违法乱纪的根源。
学会给予，把自私踩在脚下
印度有这样一句古谚：赠人玫瑰之手，经久犹有余香。给予是一种利己行为，在付出的同时，也将收获一份助人后的快乐。给予是一种高尚的品质，在别人需要的时候伸出援助之手，不仅能让接受者走出困境，也能使给予者获得心灵上的洗礼。
巴勒斯坦有两个海，一个是淡水，名为伽里里海，里面有鱼儿欢快地畅游。从山脉流下来的约旦河带着飞溅的浪花，成就了这个海。它在阳光下歌唱，人们在周围盖房子，鸟儿在茂密的枝叶间筑巢，每种生物都因它而幸福。
约旦河向南流入另一个海。这里没有鱼儿的欢跃，没有树叶，没有鸟儿的歌唱，也没有儿童的欢笑。除非事情紧急，旅行者总是选择别的路径。这里水面空气凝重，没有哪种动物愿意在此饮水。
这两个海彼此相邻，何以如此不同？不是因为约旦河，它将同样的淡水注入。不是因为土壤，也不是因为周边的国家。区别在于：伽里里海接受约旦河，但决不把持不放，每流入一滴水，就有另一滴水流出，接受与给予同在。
另一个海则精明得厉害，它吝啬地收藏每一笔收入，决不向慷慨的冲动让步，每一滴水它都只进不出。
伽里里海乐善好施，生气勃勃。另外那个则从不付出，它就是死海。
巴勒斯坦有两个海，世上有两种人。
世上有两种人，一种乐善好施，一种自私自利，你是哪一种？
学会给予吧！给予是一门学问，也是一种艺术。给予成功以清醒，给予失败以冷静；给予孤独以思考，给予冷漠以热情；给予朋友以真诚，给予爱人以信任；给予强者以尊重，给予弱者以谦和……学会给予是人生的最高境界。耶稣基督说：给予，是快乐。美国盲人女作家海伦•凯勒说到自己快乐的诀窍，也这样说：“我发现生活很令人兴奋，特别是你为他人而生活”。学会给予，将自私踩在脚下，生活才会更精彩，生命才会更有意义。
人生需要宽容
宽容是一种智慧，一种境界，一种零风险高回报的善念。人生如果没有宽容，睚眦必报，必定树敌过多，处处受阻。假如你斤斤计较，对方就会耿耿于怀；假如你绝不放过，对方就会永无饶恕。宽容是理解并接受不同的想法、不同的行为，是对他人的错误不计较，是对伤害自己的行为不萦怀。世界因为有了宽容才五彩缤纷，失败因为有了宽容才走向成功，人生因为有了宽容才远离抱怨。
《病由心生》 拨开心灵迷惘的云雾(4)
林肯对政敌素以宽容著称，一议员有所不满，对他“好言相劝”：“你不应该试图和那些人交朋友，而应该消灭他们。”林肯微笑回答：“当他们变成我的朋友，难道我不正是消灭了我的敌人吗？”林肯的宽容为他赢得了大多数人的支持，也使他成为美国历史上最成功的领袖之一。
宽容的人，终将收获来自宽容的回报。
战国时期，楚庄王一次在殿内宴请众将领，酒到酣处，火烛突然灭了，殿内漆黑一片。此时，有一个人因先前一直垂涎于庄王美姬的美貌，便乘机上去抱美姬，美姬大惊，奋力挣脱，情急之下扯落了该人的帽缨，并请求楚庄王惩治那个帽上无缨的人。楚庄王没有照美姬说的去做，而是在未掌灯之前，命令宴席上所有的将领都把帽缨摘去，继续纵情欢饮，直到尽欢而散，维护了那位将领的冒失之举。
过了三年，楚国与晋国打仗，有一位将领常常冲在前面，奋勇杀敌，屡建奇功。庄王感到惊奇，忍不住问他：“我平时对你并没有特别的恩惠，你为何在打仗时如此卖命？”那人回答：“我就是那天夜里被扯断了帽缨的人。”
可以看出，楚庄王是驾驭群臣的高手，他用宽容换来了将领为他拼死效力。
南非首位黑人总统曼德拉在自己的就职典礼上，特意请来曾囚禁自己的监狱里的三名工作人员。来宾感叹于曼德拉宽容他人的非常之举，也有人提出疑问，曼德拉这样回答：“当我走出囚室，走出禁锢自由的监狱大门时，我已经清楚，如果不能将痛苦和仇恨抛到脑后，我就会仍在狱中。”
人生不能没有宽容，宽容不仅仅给了他人一方空间，更是给自己一方空间。
抛弃完美的迷人光环
莫让完美耽误一生
完美主义是一种凡事追求尽善尽美的极端性格，虽能驱使人奋发向上，努力达到目标，但有时也因为标准过高而徒增负担和压力。完美主义者往往以完美作为为人处事的标准，习惯于给自己和他人设定过高的标准，一旦事与愿违，就会产生不良情绪，甚至对他人充满厌恶。过分追求完美的人，其实内心深处往往有一种不安全感和自卑感，他们十分害怕被别人拒绝或否定。
哥伦比亚大学的心理学家Hewin曾经把完美主义性格分为三种类型：
1.要求自我型
给自己设下完美标准，而且追求完美的动力完全出于自己。
2.要求他人型
为别人设下高标准，无法容忍别人犯错误。
《病由心生》 拨开心灵迷惘的云雾(5)
3.被别人要求型
追求完美的动力完全是为了满足他人的期望，总是感觉自己被期待着，因此时刻都要保持完美。
心理学研究证明，试图达到完美境界的人与他们可能获得成功的机会，恰恰成反比。追求完美会给人带来莫大的焦虑、沮丧和压抑。完美主义者在做一件事情时，由于担心失败，从事情一开始就辗转不安，这会妨碍他们全力以赴去取得成功。如果真的遭到失败，他们就会异常灰心，想尽一切办法逃避失败。他们没有从失败中获取任何教训，而只是想方设法让自己避免尴尬的场面。
专家警告，过分追求完美可能会造成心理障碍并有损身体健康。目前，追求完美成为许多职场精英们孜孜以求的目标。相关调查表明，越来越多的白领被对“完美”的过分追求而压得喘不过气来，深受职场完美主义之累，身心俱疲。
一位心理咨询师说，有完美主义倾向的职场白领，大多有强烈的成功欲。“这本是一个优势，说明他们办事认真，但过犹不及反而引发焦虑、强迫等心理问题。如果白领的上司或者客户是个追求完美的人，那么在苛刻的工作环境中，一些个性内向的女性白领也更容易产生心理问题，产生工作与健康隐忧。”
其实，追求完美并没有错，应当辨证地看待人类对完美的追求。一个人如果没有对完美的期待，做事情就可能马马虎虎，应付了事。但是，假如过度追求完美，以完美的标准来苛求一切，只会给自己带来无穷无尽的烦恼。过分追求完美的人，为了避免不完美，不惜多花几十倍的时间和精力来做事，大大降低了自己的生活效能。
世事本不完美
据美国佛罗里达州大学的心理学家托马斯·乔纳博士估计，全美有一半女性有不同程度的追求完美主义心态。其中，有10%的人正在遭遇由过度追求完美而引发的抑郁、暴饮暴食和企图自杀等状况，且不为外人所察觉，情况十分令人担忧。
丽莎是一个不折不扣的完美主义者：工作得心应手，一路高升；与上下级关系融洽，在纷繁的人际交往中游刃有余；生活中的大事小事，事前均会做出妥善安排；多年来一直保持苗条身材，体重上下幅度精确到1斤……即使是这样，丽莎却从不觉得自己的生活很成功。她相当在乎别人对自己的评价，有时候甚至一句小小的抱怨，也会让她长时间地感到局促不安；而当别人高度赞扬她时，她却会说，那是因为对手太弱了，等等。甚至有好多次，她因为不满意自己精心准备的衣装和发型，最终取消了与朋友的约会。更加糟糕的是，近期以来，她竟然开始暴饮暴食……
完美主义者往往非常挑剔，他们不愿意接受自己或他人的缺点和不足。有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张，更不能容忍自己紧张时流露出不自然的表情，所以每到发言时，他们就拼命克制自己的紧张情绪，结果越克制反而越紧张，形成恶性循环。
《病由心生》 拨开心灵迷惘的云雾(6)
完美主义者表面上很自负，内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己，也很少肯定这个世界。其实，生活中不存在真正完美的人，一个人，即使缺陷再大的，也有其闪光点，正如再完美的人也有缺陷一样。只要能够充分发挥自己的长处，照样可以赢得精彩的人生。
真正的完美主义者不是要求自己完美，只是每次都尽力而为，正因为不要求完美，所以才能完美。世界并不完美，人生当有不足。留些遗憾，反倒让我们更加清醒。没有皱纹的老祖母是可怕的，同样，没有遗憾的过去，也就无法链接精彩的人生。
认识自我，跳出完美的迷宫
曾经有一位国际知名的女影星在接受记者的采访时说，“我长得并不完美，我觉得正因为长相上的某些缺憾，才让观众更能接受我。”一个人能够认识到自己的不足并能坦然待之，可以说是自信的，心态也是健康的。
过分苛求完美，无异于追求痛苦。如何从追求尽善尽美的诱惑中摆脱出来呢？有专家这样建议完美主义者：
1.正确估计自己的潜能
正确认识自己，既不把自己的能力估计得太高，更不必过于自卑。如果你事事要求完美，这种心理本身就会成为你做事的障碍。不要用自己的劣势去与人竞争，而是要在自己的优势上培养起自尊、自豪和对工作的兴趣。苏黎世大学的皮特拉·维尔茨说，完美主义者的处世高标准完全是自我强加的，如果完美主义者能使自身标准更贴近真实情况，那么他们就能增强信心，并减少社会压力带来的影响。
2.重新认识失败
偶尔乃至多次的失败并不能完全说明一个人的价值。如果从不经历失败，你能真正品味到成功的喜悦吗？成功可以坚定我们的信念，而失败则给了我们独一无二的宝贵经验。一个人只有经受住失败的打击才能步入成功的殿堂。不要因为一件事未做到尽善尽美而自怨自艾，没有“瑕疵”的事物是不存在的，盲目地追求一个虚幻的境界，只能劳而无功，徒增烦恼。
3.尽自己所能
把自己能够做好的事情尽量做得完美，这样你的心情就会轻松自然，也会感到自己有源源不断的创造力，做其他事也将更有成效。实际上，当你不追求出类拔萃而只是希望表现良好时，你会出乎意料地取得最佳的成绩。
4.学会说“不”
遇到自己力所不及的事情时，要坦然面对，不要为面子而硬撑着，否则最后受伤的只能是自己。
完美是一把双刃剑，它在给人不断向上的动力的同时，也给人在心理上留下沉重的压力。只求完美，害怕失败，只能使我们处于瘫痪的境地。给自己一个正确的定位，跳出完美的迷宫吧，你会发现，其实阳光依旧灿烂，外面的世界依旧精彩。
《病由心生》 驾驭情绪的上下起伏(1)
走出孤独的心理空间
孤独心理产生的根源
《圣经·创世纪》中说：“人不应该孤独。”古希腊哲学家亚里士多德也说：“能够忍受孤独的，不是神灵，便是野兽。”这个世界上没有人永远孤独，但却有人长期孤独。孤独犹如一剂隐形的毒药，可以慢慢吞噬一个原本鲜活的生命。孤独很难摆脱，但也并非无药可救。
孤独是指个体感觉到社交不足或人际关系有缺陷时的一种主观心理体验，是一种令人痛苦的不愉快的负性情绪。心理学家弗洛姆认为，人也许能忍受诸如饥饿或压迫等各种痛苦，然而却难以忍受所有痛苦中的一种，那就是孤独。一位在宇宙飞船上工作过很长时间的宇航员也曾说过，与孤独相比，太空舱生活的种种困难和不便简直算不了什么。可见孤独的确可怕！
孤独作为人类社会特有的一种心理现象，其形成因素是多方面的。有心理学家认为，孤独的产生和人的性格关系密切。依据人的不同性格，心理专家将容易产生孤独感的人分为如下12种类型：
1.立即反抗型。这类人比较容易采取利己的方式进行自我防卫，会形成攻击性格，时间一长就会令周围的人感到厌恶，从而走上孤独之路。
2.情绪易变型。这类人情绪不稳定，忽而大喜，忽而大悲，喜怒无常，容易得罪朋友，最终使自己陷于孤独。
3.不平不满型。这类人愤世嫉俗，对什么都看不顺眼，始终扮演着受害者一样的角色，结果不幸为孤独所困。
4.精于计算型。这类人处处考虑个人得失，但斤斤计较难免伤了朋友之间的和气，阻塞自己的路。
5.固执规则型。这类人不善变通，太拘泥于形式和习惯，了无生趣，基本上令人敬而远之。
6.溺爱宠物型。这类人无法或不善于在人际关系中得到交往的满足，只能在自养的小动物身上寻找乐趣。
7.评论家型。这类人对事物一知半解，却喜欢妄加品评，为他人耻笑，悲剧因此而生。
8.冥想型。这类人离群索居，总是沉溺于自我封闭的思索中，觉得别人不能理解自己，孤独感最为强烈。
9.寄生型。这类人精于世故，物欲强且不择手段，因人不愿接近而陷入孤独。
10.独乐型。这类人喜欢卖弄自己，为表现自己不惜伤害他人，最终引起他人的反感，陷自己于孤独。
11.张狂型。这种人貌似看破红尘，实则自我陶醉，与四周环境形成对立，陷入孤独。
12.自恋型。这类人因为过于自恋而容易变得自高自大，其孤独心理也就越强，所谓高处不胜寒。
其实，每个人都有过孤独的体验。只不过有些人能够迅速融入新的集体中，孤独心理可以及时得以消除，而有些人则一时难以适应新环境，孤独心理要持续很长一段时间。在孤独期间，如果不加以合理调适，就有可能发展成孤独症，给学习、生活和身心健康造成严重影响。
社会学、人类学和心理学的研究表明，人的健康而又完整的精神面貌，是在人际交往中逐步形成的，人也是通过人际交往来认识自己、评价自己和改变自己的。一个长期被孤独感所笼罩的人，由于精神受到压抑，不仅会心理失衡，思想上也会产生一系列变化，以致失去事业的进取心和追求幸福生活的信心。
如果我们能够对孤独多一些正确的认识，能够把孤独经历看作是个人成熟成长的机会，当孤独袭来时，我们就不会再次陷入迷惘了。当生活环境发生变化，当我们失去往日的依靠时，应当调动自己的一切潜能去解决问题，学会坚强，学会独立。
《病由心生》 驾驭情绪的上下起伏(2)
超越孤独
贝尔太太是一位有钱的贵妇人，她在亚特兰大城外修了一座花园。美丽的花园吸引了许多游客，他们毫无顾忌地跑到贝尔太太的花园里游玩。
年轻人在绿草如茵的草坪上翩然起舞，小孩子扎进花丛中捕捉蝴蝶，老人在池塘边垂钓，甚至有人在花园中支起了帐篷，打算在此度过一个浪漫的盛夏之夜。贝尔太太站在窗前，看着这群快乐得忘乎所以的人们，看着他们在属于她的园子里尽情玩耍，越看越生气，于是就叫仆人在门外挂起一块牌子，上面写着：私人花园，未经允许，请勿入内。可是这一点也不管用，人们还是成群结队地走进花园游玩。贝尔太太只好让她的仆人前去阻拦，结果发生争执，有人竟拆走了花园的篱笆墙。
贝尔太太想出了一个绝妙的主意，她让仆人把园门外的那块牌子取下来，换上了一块新牌子，写着：欢迎你们来此游玩，为了安全起见，本园的主人特别提醒大家，花园的草丛中有一种毒蛇。如果哪位不慎被蛇咬伤，请在半小时内采取紧急救治措施，否则性命难保。友情提示：离此地最近的一家医院在威尔镇，驱车大约50分钟。
这个主意太好了，那些贪玩的游客看了牌子后，再也不肯踏入这座美丽的花园半步。
几年过去了，有人再往贝尔太太的花园去，发现那里因为太空旷，走动的人太少而真的杂草丛生，毒蛇横行。孤独、寂寞的贝尔太太独守着她的大花园，默默地看着远方的日出日落，偶尔也会怀念那些曾经在园子里留下欢笑的人群。
孤独是每个人都曾有过的心理体验，它并不可怕，重要的是你以何种方式去对待它。要战胜孤独，就要学会为别人着想，只要花一些时间和精力关心、关注别人，相信你会在良好的人际关系中体验到一种自我价值感，而不是孤独感。“温暖别人的火，也会温暖自己。”不是吗？不要像故事中的贝尔太太一样，赶走向你奔跑而来的快乐，把自己关在荒芜的世界里。
要从根本上超越孤独，需要确立正确的人生目标。一个有所追求、内心有爱的人，孤独是无法接近的。有了明确的人生目标，就会多一些宽容与豁达，就会慢慢拥有一个淡定的心态，就会战胜孤独、超越孤独。
铲除抱怨的心理
不要让抱怨成为习惯
有专家认为，假如一个人的性格里有“消极情感”的倾向，就容易产生抱怨。抱怨心理的产生与完美主义个性不无关系，另外还有30%左右爱抱怨的人和遗传因子有关。爱抱怨的人在遇到不如意的事情时，他们很少反省自己的责任，大多数情况将原因归咎于外部或他人。抱怨较严重，就可能陷入病态。此外，喜欢抱怨的人还会受到更多的不良身体症状的困扰，比如焦虑、失眠等。
赛利格曼是美国著名的心理学家。一天，他与五岁的女儿尼奇在园子里播种。赛利格曼虽然写过大量的儿童著作，但实际生活中与孩子并不太亲密。他很忙，只想快点把活儿干完。小女儿却兴致很高，开心得手舞足蹈，竟将种子抛向天空。赛利格曼叫她别乱来，女儿却跑过来对他说：“爸爸，你还记得我五岁生日吗？从三岁到五岁我一直都在抱怨，每天都说这个不好那个不好。当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，你可不可以不再像以前那样经常闷闷不乐呢？”听到女儿的话，赛利格曼的内心突然产生了闪电般的震动。他认识到，是女儿尼奇自己矫正了自己的抱怨。这一天彻底改变了赛利格曼。他过去的50年都生活在阴暗的情绪中，而从那天开始，他决定让心灵充满阳光、让积极情绪占据心灵的主导。
《病由心生》 驾驭情绪的上下起伏(3)
一位半身不遂的老年人，对心理医生滔滔不绝地抱怨：我的病是被别人气出来的，一点都不假。首先是我那老伴，整天啰里啰嗦、唠唠叨叨的，但就是没一句好话，而且也不会关心体贴人，如果我有个病痛什么的，也不知道如何照顾我；说到子女吧，更是气不打一处来，好不容易把他们拉扯大，根本不要提“孝顺”两字，能少给我惹点麻烦，少给我点脸色看就算不错了；单位也是，工作了那么多年，结果还是“人走茶凉”，很少有领导来看望……
老头子满腹牢骚，看什么都不顺眼。
通过心理医生的疏导，这位爱抱怨的老先生终于明白了一个道理：自己应当为自己的行为负责。疾病是由于自己过多的不良心理和行为所致，牢骚越多，病情越重。后来经过治疗，老先生的生活可以自理了，也不再成天抱怨。
一个经常抱怨的人会处处感到不满意，即使有人关心帮助他，他也会抱怨别人关心不够，在遭遇失败的时候，就抱怨命运对自己的不公平，从不检讨自己。怨恨是精神的腐蚀剂，抱怨无济于事，只能使我们在痛苦和烦恼中备受煎熬。生命是属于自己的，命运掌握在自己手中，所以无须去抱怨环境和他人，更不要让抱怨成为习惯。
化不满为动力
人生不如意之事十有八九，产生抱怨在所难免。比如去参加婚礼，没有哪位会对酒席表示十分满意，都是挑剔的居多。特别是对写字楼的白领来说，抱怨不仅仅是一种宣泄情感的方式，往往也是一种人生态度，在他们看来，不抱怨才不正常。
一位年老的印度大师身边有一个总是抱怨的弟子。一天，他派这个弟子去买盐。弟子回来后，大师吩咐他抓一把盐放在一杯水中，然后喝了它。
“味道如何？”大师问。
“苦。”弟子龇牙咧嘴地吐了口唾沫。
大师又吩咐他把剩下的盐都放进附近的湖里，然后对弟子说：“你再尝尝湖水。”
弟子捧了一口湖水尝了尝。
大师问道：“什么味道？”
“很新鲜。”弟子回答。
“你尝到咸味了吗？”大师问。
“没有。”弟子不明白大师的意思。
《病由心生》 驾驭情绪的上下起伏(4)
这时，大师对弟子说道：“生命中的痛苦就像是盐，不多，也不少。我们在生活中遇到的痛苦就这么多。我们体验到的痛苦，取决于将它盛放在多大的容器中。”
所以，当你处于痛苦时，不要只记得抱怨，而要开阔胸怀，化不满为动力，去充实自己……
著名作家福楼拜曾说：“你一生中最光辉的日子，并非是成功的那一天，而是能从悲叹和绝望中涌出对人生挑战的心情和干劲的日子。”
