什么是亚健康
亚健康这个词对于现代人来说，是极为熟悉的。按照科学的说法，亚健康是「介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态」。实际上就是我们常说的「慢性疲劳症候群」。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。亚健康状态是很多疾病的前期征兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等。亚健康人群普遍存在五高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。
深究之，亚健康其实是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作「轻度心身失调」，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的百分之二十五～百分之二十八。
这种失调若持续发展，可进入「潜临床」状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过三分之一，且在四十岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较复杂，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续二个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其复杂的表现归纳为三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中的表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。
另有至少超过百分之十的人介于潜临床和疾病之间的，可称作「前临床」状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格的说，最后一类已不属亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的百分之六十。
大量医学研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的百分之十五左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属不健康状态的也占百分之十五左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态─亚健康。
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，其后果是非常严重的。很容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有得了重病的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是「过劳死」。所谓「过劳死」，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
最后，我们来看看哪些人属亚健康人群：精神负担过重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重的人；人际关系紧张、造成心理负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
调查显示，现代「白领」阶层是亚健康的主要群体，他们几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会「积劳成疾」。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，自律神经失调，就导致脑疲劳，从而引起全身的「亚健康」症状，如浑身无力、头晕眼涩、心悸气短、失眠健忘、上火便秘、没有食欲等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，对症下药就不难了。让「亚健康」远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。但这是一个漫长的过程，不是一时一刻就能完成的。除此之外，透过经络按摩的方法也可以有效缓解乃至消除亚健康所带来的困扰。在这一章里就给大家介绍一些防治亚健康的经络按摩方法。
缓解精神压力的经络按摩法
现代人的生活质量是随着环境的变化而改变的。工作的快节奏、生活的重担甚至情感的困扰，都会给人带来比较大的压力，长期这样会让人感到精神萎靡不振、身心疲惫、情绪低落，更使健康受到威胁。时间一长就容易使人们的神经非常紧张，严重时就造成了神经衰弱。
透过经络按摩，反射性的影响神经中枢的功能，可以使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，头晕、失眠、多梦等不适相应得到改善。按摩还能舒筋活血，通利关节，使肢体疼痛减轻或消失，神经衰弱的某些发病因素也可消除。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位，按摩刺激这些穴位有镇静催眠作用。
其具体方法如下：
按头
每晚临睡前半小时先擦热双掌，然后将双掌贴于脸颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经「耳门」返回起点，如此反复按摩三十～四十次。
搓胸
取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共三十次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共三十次。
揉腹
取盘膝坐位，用一手掌迭于另一手掌上按于腹部，以肚脐为中心，先顺时针方向揉腹三十次，再逆时针方向揉腹三十次。
抹腰
取盘膝坐位，两手插腰（四指向后）沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共三十次，如发现压痛点，可用手指在局部按压二十～三十秒钟。
揉膝
取坐位，两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动三十次，然后再由内向外揉动三十次。揉动时手不离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。
搓脚掌
取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌（脚底前半部）三十次，然后右手握右踝关节，左手搓右足掌三十次。
防治亚健康的常用穴位
百会穴
预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升，在头部连接后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以达到安定神经、预防饮食过量的作用。
攒竹穴
缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。
太阳穴
消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约一横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。
承泣穴
防治眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。
球后穴
提高小肠的机能。眼尾正下方，脸颊头下处。能调整小肠机能，有助于营养的吸收，增强人的食欲。
迎香穴
减轻肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。
颊车穴
消除脸颊的浮肿。沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
地仓穴
抑制食欲。嘴角旁约零点五公分处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。
承浆穴
消除脸部浮肿。下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
天突穴
促进水分的排除。位于喉部斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。
美颜明目穴位操，助你缓解眼疲劳
为什么办公室一族经常会感到眼睛干涩、疲劳呢？
原因就是长时间盯着计算机屏幕进行工作。据统计，一天在计算机屏幕前工作三小时以上的人，有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛的症状。眼睛是我们的灵魂之窗，要保护好它，除了尽量少用计算机这个最直接的方法外，也可以做做「美颜明目穴位操」。
美颜明目穴位操的步骤如下：
第一步：意守明目
自然站立，抬头望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
第二步：按睛明穴
食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共三十六次，然后轻揉三十六次，每次停留二～三秒钟。
第三步：揉按四白穴
略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共三十六次，然后轻揉三十六次，每次停留二～三秒钟。
第五步：揉按太阳穴
按压太阳穴（眼尾与眉梢之间凹陷处）。按时吸气，松时呼气，共三十六次，然后轻揉三十六次，每次停留二～三秒钟。
第六步：按压攒竹穴
攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共三十六次，然后轻揉三十六次，每次停留二～三秒钟。
第七步：按压风池穴
风池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共三十六次，然后轻揉三十六次，每次停留二～三秒钟。
第八步：凝神浴面
将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴（嘴角）沿鼻梁直上至百会穴（前额），经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。做三十六次。
除了多做这套明目操外，在生活细节中也要多加保护，主要是从以下四点坐起：
（1）平时注意眼睛卫生，起居作息正常，少熬夜。
（2）少吃辛辣、烤炸食物。
（3）每工作三十分钟让眼睛适度休息。
（4）在冷气房里放一杯水避免过于干燥，并且多喝开水。
如何用经络按摩的方法防治「鼠标手」
现代办公往往离不开计算机的帮助，这使得罹患「鼠标手」（腕隧道症候群）的人越来越多。「鼠标手」多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至出现腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等症状。
以下是防治「鼠标手」的经络按摩方法，只要你能每天抽出几分钟做做，就能有效防治「鼠标手」。
首先是预备动作。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重迭，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐一～两分钟。
接下来，就可以开始做按摩了：
捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节三十秒～一分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压三十秒～一分钟。
功效：疏通经络，顺滑关节。
按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉三十秒～一分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉三十秒～一分钟。
功效：理气和胃，通络止痛。
摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动三十秒～一分钟。
功效：活血止痛，滑利关节。
捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
功效：活血通络，滑利关节。
以上手法可每日做一～二次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
动动「手」，助你提神醒脑
在现代社会，有很多人因为工作压力大，或者饮食、作息无规律，结果导致在工作和生活时常常感觉到大脑迟钝、精力不集中、没有效率，身体状况也随之越来越趋近于亚健康，如何改变这种情况呢？其实，只要，你动动「手」，就可以有效提神醒脑，不信的话，你不妨试一试下面两个动作。
手指交叉可提神
就是交叉的扭在一起。或许有的人会把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的保健效果是不一样的，因此，某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。在做这个动作时，如果感觉到不舒服，不要停止，这是很正常的现象，原因在于做了平时不怎么做的动作。这样做，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。
做几次上面的动作，然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉三秒钟左右就要松开，然后再用力的紧靠在一起，反复进行几次。
拍击手掌来醒脑
每个人的手掌中央都存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要穴位。只要对此进行刺激，大脑的潜力就能得到开发，头脑就会变得清爽。那么，怎么来刺激手掌中央的重要穴位呢？方法很简单，只要强烈拍击双手手掌就行。
一般来说，把双掌合起来拍击时会发出「啪啪」的声音，这个声音透过听觉神经传到大脑，可有效增强大脑功能，使大脑保持清爽的状态。这种锻炼方法很简单，随时随地都可以做。比如：一些人早上喜欢睡懒觉，想克服这个毛病，就可以把双手向上方伸展，用力的拍击手掌三～五次。然后，把向上方伸展的双手放在胸前，再用力拍击三次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢的靠拢。
这个动作的效果很明显，会使头脑的模糊和心中的烦躁完全得到消除。保持清醒的头脑，是工作和生活的有利因素。而透过拍击手掌，就可以精力充沛的进行学习和工作，并能提高效率。
按压耳朵上的穴位可控制食欲
在造成亚健康的众多原因中，暴饮暴食、偏食、挑食是造成「亚健康」重要的原因之一。根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激这些穴位就能减少食欲，告别暴饮暴食的不良恶习。
控制饥饿
食指按压右耳的饥点穴一分钟，换左耳做同样的动作。
这个动作的经络原理在于：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出「我饿了」的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能达到阻止信号传递的作用。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右耳的神门穴，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
这个动作的经络原理在于：很多时候人们吃得过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门穴能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
延长饱足感
用食指敲打右耳的内分泌点穴位六十下，换左耳重复。
这个动作的经络原理在于：按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生，并增加使人产生饱足感的激素分泌。
减少腹部脂肪堆积
用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位六十下，换左耳重复。
这个动作的经络原理在于：腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的，对胃点的刺激可以使消化激素活跃，提高消化能力分解多余的食物。
五个小动作助你告别颈椎疼痛
头歪一歪，脖子就酸疼；握一会儿鼠标，整条手臂就麻了；坐久了，就腰酸背痛。近年来，工作方式单一的办公室一族由于长期承受高强度工作，常常会造成颈椎不同程度的疼痛，给自己的生活和健康带来很大的困扰。
对办公室一族来说，如何改善颈椎的健康状况呢？日常要注意放松，使背部肌肉保持正确作息姿势，以免腰背部肌肉过度紧绷。也可适当运用药物，加强疗效，如活络止痛药。平时要加强锻炼，也可适当接受物理治疗，缓解疼痛。同时我们可以采用下面的保健方法：
摇头晃脑
长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
耸肩抛臂
经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
抓耳挠腮
中医认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为「耳上的体育锻炼」。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对脸部进行搓摩，效果更好。当然，这个动作对女性来说，做起来有些不雅，所以，可以选择在家里或比较私密的空间做。
伸腰哈欠
很多白领一天工作下来，腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳，而处于舒张状态的肌肉群则导致血液瘀滞，代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出，导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。这是因为打哈欠时透过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效改善大脑的血氧浓度，解除疲乏；伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙多做些伸腰动作，多做些深呼吸，不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
捶背搓腰
背部为阳，是督脉所据，而督脉又称「诸阳之海」，统率一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，透过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟六十～一百次，每次十～十五分钟。
刺激中冲、少冲穴让你的心情不再烦躁
心情烦躁、焦虑不安是一种对客观事物期望值太高，事不遂心愿所造成的一种精神紧张状态。此外，在月经紧张症、更年期症候群时，也可以烦躁不安。
烦躁不安的状态对别人、对自己都有害处，不但可以影响人际关系，同时也可以影响自己的身心健康，长此以往，容易引起消化性溃疡、高血压等疾病。因此，当您心情烦躁、焦虑不安时，要做好自我心理保健及情绪的调节。譬如可以去看个电影，逛逛公园，找朋友谈心或者去空旷的山谷大声呼喊以释放不良情绪，古人以「制怒」为座右铭，也是自我情绪调节的好办法。
摆脱焦虑不安、心情烦躁也可以用经络按摩法，最好的按摩穴位是中指尖端的中冲穴和位于小指指甲下方的少冲穴，这两个穴分别是心包经和心经的井穴。由于心包经和心经是两条控制心脏功能、调节自律神经的经络，所以经常刺激这两个穴位自然可以消除烦躁，使人心平气和。再配合按摩心包经上的大陵穴、大肠经上的阳溪穴的话效果更好。刺激的方法是连续指压以上穴位，如果某一穴位有压痛，则对此可加重刺激，当穴位压痛消失后，则心情可感觉轻松舒坦，再也不想发脾气了。
所以说，当你患有月经紧张症而心情不安时；当你焦虑不安，要与别人为一点芝麻大小的事而争执时，就赶快刺激以上穴位吧！
