（5）为自己扮靓
得到别人的称赞就如为自己注入了活力，最少每月进行一次美容、修甲或桑拿按摩，也许这些都因“没时间”被你忽略了！
（6）收拾凌乱的东西
也许你的坏心事是由你家中或办公室的凌乱造成，因此你有必要收拾一下凌乱的空间，如将文件与杂物分开，按类归档，要回的信件马上回复，只需十几分钟，一切就可变得井井有条。
（7）慢动作行事
在15分钟内，以极慢的速度进行任何动作，例如将每个字慢慢地字正腔圆地读出，若要拾起掉在地上的东西，应慢慢地弯腰拾起，这种练习可使你神经松弛。
（8）强调自己的成就
正面而积极的思想也可减低紧张的程度。与其常常想着令自己不快的事，不如想想自己的成就，同时别忘了称赞自己。
（9）学习说“不”
有时说个“不”字会令你全身心放松，尤其是惯于逆来顺受的女性更应学习做出适当的拒绝，也许暂时会感到不习惯，但后果是相当理想的。
（10）走出逆境
闲来不妨做这样的练习：先闭上眼睛，然后放松眉毛四周的肌肉，再告诉自己其实是处于紧张状态，对一切令你紧张的事说“不”，然后放松自己，想着一些令你舒畅的事，接着说“好”。例如你因工作压力而感到不快时，如果你再进一步想像失败的惨况，只会使你更忧虑。所以，应令自己平静下来，然后去做事情，解决问题。
（11）伸展脸部肌肉
研究发现，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一项研究发现笑还能降低血压和减低肾上腺素的分泌。因此，不要吝啬你的笑容。
（12）躺在漂浮的云上
闭上双眼，使自己完全放松，想像自己躺在软绵绵的白云上，飘于空气中。想像自己所看到的东西、听到的声音，甚至感受空中的湿气，越涉及多种感官功能便越能放松。
（13）把压力冻结
首先认定自己是处于压力之中，然后把压力冻结。
将你的注意力从起伏的情绪转移到你心胸的四周，将你的能量集中于此约十秒钟。
回忆一些愉快而难忘的事。让自己的心能更宽容体谅，凭直觉对抗压力。聆听自己内心的想法，自会找出解决方法。
（14）发掘自信的一面
研究发现，一些有坚强信念的人较懂得处理压力，而自信的外表也令你更能对抗无理要求、困扰和挫折。
（15）浸泡泡浴
用暖水浸一个泡泡浴可把一天的疲劳尽除，何不邀请你的伴侣一起参加，这种官能感受很多时是“性”的前奏！
（16）放松性事
很多女性均认为性事能使她们完全放松，若能闭起双眼，绝对信任伴侣行事也会有意想不到的效果。
女性消除心中压力的方法
现代女性的身心健康问题尤为重要，因为她们面临太多的工作压力，只能靠自己的心理磁场来加以调节，这就关系到现代女性何以成为“健康女性”的问题。
这是一个个性分明的时代，现代人也越来越强调自我。关注自身，已成为现代人的标志之一。但如果我们仔细研究关注的对象，你会发现家庭、事业、形象等一系列人的精神追求高居榜首。这本没有什么不妥，可细细品位，实在令人感到有些异样。因为似乎所有一切的成就都应该有一个前提———自身的健康，而它却被轻易地忽视了。
把目光汇聚在我们的身体上，看看它需要你怎样的关怀，不要因为你对它司空见惯就认为理所当然，有些悲剧就这样酿成。世界卫生组织对女性健康的调查结果表明，大多数女性不同程度地忽视了自身的健康问题，这个健康包括生理和心理两方面。女性的主要问题是：一方面女性不易察觉到身体的问题，更没有借助医疗、咨讯等手段来检查它的习惯；另一方面，女性虽然有时能意识到心态的不平衡，却也往往等闲视之或盲目地压抑。难怪调查结果说“近75％的女性有不健康或亚健康问题”。
如果没有健康，还会有美吗？
如果没有健康，还会有幸福吗？
如果没有健康，女性的美还会存在吗？
追求美的世界里，女性有一句法则“生为女性，没有谁可以气馁，更不能轻言放弃，美是女性一生的使命。”可是在关注自己的健康上，女性，你也能做到吗？
现代社会调查又显示，就每天的压力程度而言，女性比男性更辛劳，尤其在家庭、职业、金钱方面，女性感到的压力远远超过男性。
对此现象心理学家分析后认为，女性普遍感到辛劳、压力大的原因，除了社会因素外，女性自身的心理因素占了很大成分。女性事事追求完美的心态是造成压力感的主要原因。她们对家庭、事业抱有太多的理想，然而社会发展变革带来的动荡不安的经济状况、紧张的工作以及摇摆不定的情感生活，打破了女性太多的幻想，让她们感到恐惧、无所适从。人累首先是心累，为帮助女性减轻心中的压力，心理学家提出了以下“不完美”的观点：
（1）不要对丈夫要求太高
如丈夫能为家庭提供生存保障，作为妻子就不要太苛求丈夫的温情体贴；而能给自己带来精神抚慰的丈夫，妻子就不要强求他再做个挣钱高手。
（2）不要对自己要求太高
如果不具备成年人的素质，就不要勉为其难，否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。
（3）不要处处谨小慎微
有时候女性还是要有点“我行我素”的气魄。不要顾忌太多东西。
（4）要有一两个闺中密友
许多女性不太喜欢与同性朋友来往，但有时与闺中密友长谈，会得到不少启迪。
作为新世纪女性，要学会适时、适地地调整自己的心态与行为方式，累与不累，就在于能不能给心理减压了。
压力变成动力的方法
（1）使困扰变为机会
失败者在遇到困难时，总是一副灰心丧气的样子，而且常常好半途而废，有些人能够处处受到欢迎，做什么事情都似乎特别顺利、成功，幸运成分只占极微小的因素。一个人从容面对困难，能够把表面上看来对自己不利的事情，变成有利，才是决定你是否成为人上人的要素。
人们必须要了解一个真理，变幻才是永恒。不愿意接受世事千变万化的人，他们一定活得十分痛苦。何况越是希望在原地踏步，甘于生活在安逸境况里的人，他们越容易缅怀过去，令自己的进取心日渐枯竭，遇到一点打击，便惶惶不知所措。凡事放眼高瞻，计划将来，自然便能看轻今天所受的苦楚。
要随时提醒自己，看问题要一分为二，这其实也是一个机会，主要在于自己的着眼点。例如：年轻人难免会遇到失恋的滋味，有人视之为世界末日，有人却能面对现实，从中吸取教训，为日后美满的婚姻奠下基石。
无论发生任何事情，自己必须承担后果，不管那是赞誉，或责难。与此同时，假若问题的发生根本与你无关时，你也不必过于自责，很多事情导致恶果的原因，往往在于命运捉弄人。
尽管你觉得生活十分惬意，也不要得意忘形，能够随时做好突发事情的心理准备的人，他们慢慢便能学习到处变不惊的生活艺术。既然人生不可能永远风平浪静，又何必对失意的事耿耿于怀？
（2）压力有助于进取
如果我们仔细观察，便会发现在我们周围有许多眉头紧蹙的人，似有许多苦恼事，这其中的原因何在？十多年来致力于研究人类行为心理学的查莱尔教授对此有所解释，他说：“不管人们做任何事情，都要承受压力，有些来自外在环境，有些则是自我制造的。压力对于个人前途发展，极有帮助，但是一旦心理缺少平衡，压力就会变成一条无形的绳子，套在受害者的脖子上。”
平时能够对自己的情绪、行为多加注意，发觉有不对劲的地方，立即变换生活节奏，才是预防患上压力病的好方法。以下是一些征兆：
很多时候，你都有放声大哭的念头。
你有咬指甲的习惯，尤其是当你面对一些不知如何处理的情况时，你平时的表现带有神经质。
你的精神短时间内很难集中，如要做出决定，你会不知所措。
往往为了别人一句话，或微不足道的事，你就大发雷霆，觉得受到伤害。
你时常在吃东西，尽管你并不觉得饥饿。
有时候你会发现身旁的人对你虎视眈眈，自己的言行举动都被人监视。
心里慌张时，总是利用吸烟或喝酒平复心情。
有很长的一段时间，你没有畅快酣睡，晚上不是失眠，便是时常警醒。
你对性生活失去兴趣，觉得身心疲惫得很。
对于什么事情，你都是从坏的方面着眼，人也变得越来越悲观而多疑，对别人缺乏信心，认为人人都自私自利。
（3）反败为胜的方法
生活是一条漫长而又曲折的道路，难免会碰到一些波波折折的事情，这时只有想办法去克服它，持之以恒，最后你终能得到胜利的桂冠。突然发觉事事不尽人意，做什么事情也碍手得脚，感到一波三折之时，应该如何处理呢？
将身子坐直，作十下深呼吸，冷静衡量一下目前的境况。
扪心自问，究竟有没有解决问题的方法？怎样去处理它？能不能够干脆接受，面对问题？
不要推卸责任，勇敢肩负它，否则会发觉前路越走越崎岖。
必须要明白一个事实：你觉得命运在作弄你的原因，只因事情的发展没有按照你原先所想的一一实现。可是，为什么你以为自己可以主宰万事万物？
要确信这种困难的境况只是暂时性的，紧随而来的，一定是较好的机遇。
不要坐以待毙，努力计划下一步应变的方法。须知道一个错误的决定，总比没有决定较强，因为习惯接受被动位置的结果，慢慢地会变得自暴自弃，永远无法创造自己理想中的生活。
接受既定的事实，把精神放在如何反败为胜之事上，不需要自责过深。
一次失败不等于次次失败，只要自信，终有成功的那一天。
不要为自己订下太大的目标，细心考虑达到理想的可行方法，如果觉得目标太遥远，还是另订目标为上策。
行动起来，不要光是幻想，这一点十分重要，订下完成目标的日期，提起精神，全速前进，烦恼自会随风而逝。
单身女性放松心态的行为
（1）挤公共汽车
单从精神方面来说，挤公共汽车体现了一种传统精神，那就是勤俭和耐劳。当然，勤俭也是有一定限度的，绝对不是为了斥资购买小轿车，而强迫自己喝5分钱一碗的汤。适当的勤俭和吃苦会让自己过得快乐而单纯。
（2）不断地读书
读书的最大好处是，获得未知的知识和技巧、接受他人的经验和教训、提高个人的素质和修养。高尔基说：“书是人类进步的阶梯。”单身女性最忠实的情人应该是书籍，把书作为自己进步的阶梯，活到老学到老，才能一直保持魅力，不同时代脱节。
（3）努力工作
最早工作是作为一种谋生手段而存在，但现今这个作用已退居次位，而体现上升为首位，职业女性就是这一典范。在不断的进取和成绩中获得肯定和自我完善。她们与那些放弃工作、走入家庭的女性形成鲜明对比，更显独立自主，为社会创造价值，是城市街头匆匆奔走的亮丽风景线。
（4）锻炼身体
锻炼的好处何其多，健美体形、健壮身材、培养良好个性。新时代有口号说“流汗的你才是美丽的”，我们暂不论它的准确性与否，毕竟，它带来的收益要远远大于失去的。
（5）不同居
同居的女性以为同居能拴住爱情、换来婚姻，这真是大错特错。不同居的女子有自己的工作，有自己的追求，有温馨的朋友圈……试想，一个没有婚姻保障的女性，整日做着柴米油盐的杂活儿，能有多美丽？
（6）不泡网
上网是本世纪和人们的生活息息相关的一桩事情。据调查，75％的人上网除了查询资料之外主要用来聊天，于是导致泡网的败笔：金钱损失，荣华流逝，错过身边的风景，走入幻觉，与生活脱节。
（7）适度逞强
女性虽然不是天生的弱者，毕竟较男性性情温柔、力气弱小。所以当别人明知你此事很难做得来，又看你偏偏要做的劲头儿时，你那青春倔强的美就淋漓尽致地展现在他眼前。
（8）适度撒娇
与适度逞强相反，撒娇也要做得适度，撒得娇柔可爱。只要把自己特有的娇媚在爱人面前表现一番，他便会被你凝聚着千恩百爱的娇态所击倒，从而获得心理上的特有的满足。
（9）不刻薄自己
记住无论何时都要记得善待自己，免得如一些离婚的女性对家庭生活发出感叹；而单身女性没有义务为家庭为爱人尽责任，所以该吃吃、该穿穿，快活无比。要知道，这个世界上没有人比你更爱自己。你若不对自己好，谁又会对你好呢？
消除心中的忧虑
（1）忧虑症可能是遗传病
人在情绪低落的时候，往往心很烦，觉得什么都没意思，吃什么也不香，睡不好觉。一般人以为情绪不稳定，纯粹是个人自控力不足所造成。其实有时候忧虑症乃遗传所致，它根本就是一种无法根治的疾病。
难道我们在这种遗传性忧虑症面前坐以待毙吗？不！我们可采用下列两种方法对付：一是对这种遗传病装作不知，用意志力战胜病魔；其次是勤作运动，令自己变得外向而好动，与命运周旋到底。
（2）忧虑残害身心
忧虑能使人的意志力慢慢减退，进取心逐渐消于无形，自信心也将不复存在，最后怀疑自我的价值，自寻烦恼，徒然浪费巨大的心力，对己对人都会造成损害。
如果你发觉自己常有以下的情况，那你应该特别留意，因为这表明你是一个过度忧虑的人。
你时常会脸红，在别人面前手足无措。
遇到烦恼的时候，你往往寝食难安，无法放开心怀，动手做其他事情。
你很容易被其他事情或周围的人影响，情绪波动极大，难以令自己冷静下来。
当你还是小孩时，你比其他小朋友更怕黑，必须有人作伴你才会有安全感。
你常常被意外之事吓得心惊胆战，手足无措，更不知如何处理它。
当你躺卧在床上或坐下的时候，你长时间无法完全放松。
每次从恶梦中惊醒之后，你发觉自己全身出汗，整颗心还在急促跳动。
你时常要服食镇静剂，否则无法集中精神释放情绪。
假若要你安安静静地坐在一张椅子上，什么事情都不许做，你难以照办。
当你在众人面前做错了事或说错了话，你只想赶快离开这地方，而不去想挽回影响。
（3）简易驱走忧闷法
衣服舒适除烦忧
忧虑的害处人所共知，然而最有效的减除压力方法，其实是最简单又最容易被人忽略了的方法。穿上一条自己心爱、却磨得快要破烂的牛仔裤，配上一件宽松皱破的衬衫，不知不觉间你的情绪便能平静下来，将烦恼抛诸脑后。
大自然可减轻精神压力
自然景物可使人精神放松，心情愉快，有助于自身压力的放松。其原因多半与传统文化有着直接的关系。
笑口常开保健康
笑是人们对抗疾病的武器，而笑又是如此容易，因此，有机会我们就要开心地大笑一次，大笑一次就年轻一次。
学习做个有趣的人
有的人虽面目平和，但枯枯干干，毫无魅力可言，因此，朋友很少，而有的人却风趣幽默很吸引人，何以有如此大的差异？美国佛罗里达大学健康系韦尼斯教授说：“后天的修养十分重要，平时要多注意生活习惯，不要活得太寂寞。”
懂得享受生命的人，能够令自己的生活倍添姿采，生活充满快乐美事，每天都是极具挑战的一页。
平时，可养些宠物来调剂一下生活，它们是人类欢笑的泉源，与朋友聊天的时候，彼此谈谈自己的宠物也乐趣无穷。
多尝试各种不同的食物，与朋友一起分享个中宝贵的感受时，大家一定会觉得你十分有趣、是一个到处受欢迎的人物。
争取阅读最新书刊杂志的机会，因为这样可以开拓你的视野，令你的谈话内容更丰富，人也变得博学多才。
时而在脸上挂着微笑，凡事采取中庸之道，让身旁每一个人都能感受到散发自你身上的悠闲情趣，晓得你正在享受人生。
学习做一个好的聆听者，让别人多谈论他们自己的种种事情。
用意志克服忧虑
每个人均有下列感受，夏天，生机勃发神采奕奕，冬天，萎萎缩缩，郁闷不畅，对很多事情都提不起劲来。专家发现过这种情况，对某些人而言，影响尤为深重。
患上季节性情绪低落症的人，最喜欢躲在家里睡觉。从十月至三月，体重会直线上升，皆因他们喜欢以暴食排遣烦闷之故。
这种情况的发生究竟是什么原因导致的？据调查表明这可能与一种使人昏睡的荷尔蒙有关，它是在黑暗中大量产生的化学物质，令人体各部分功能变得迟缓，受害者证明以女性居多，专家现在尝试以太阳灯在冬日里替情绪病患者作照射治疗。初步研究证明，接受实验人士的反应良好，心情变得很开朗。
但专家们并不提倡这种方法，因为此种方法须在专业医师的指导下才可进行，否则易产生副作用，在这种情况下，战胜情绪病的最佳作法是用意志力克服身体不适，重过健康生活。
心理自救法
（1）消除不安感
人在准备干某事之前，心里定会有“这件事准能成”和“这件事恐怕不行”的念头，这种乐观和悲观的念头相互交替着出现。
尤其在自信不足的时候，悲观的“出现率”会增大，这也是你心中不安的主要因素，同时它还会在行动上带来阻碍，使你对未来产生犹豫。
针对此种病况，美国的精神科医师提出了他们的方案。当然，对象主要是上班族，其做法就是与他们直接面谈。当这些人因为新的工作、新的地位，以及对未曾涉足过的领域感到不安时，这些医师就指导他们做一张“乐观、悲观对照表”。具体做法就是，在一张大的白纸上划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在书房的路上。每天下班之后，面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
这个方法最大的效果在于：当心中乐观与悲观掺杂交织在一起时，如把它们划分开来，你心里就有了谱，有时虽然会发现悲观的因素占多数，但是这也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。
只要了解了这个道理，当然也不必把它非写在纸上，在脑中、在心里都可以进行。
（2）消除寂寞感
战胜寂寞的方法是接受它，面对现实。但倘若你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯与别人诉说，应考虑一下下面的提议：
找点事做
想一想你平时想做却没来得及做或没敢做的事，现在不妨做一下，可让你忘却寂寞，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工，甚至弹琴等，最紧要的是你所钟爱的玩意儿。其次你更藉此认识其他志趣相投的朋友，而将你的喜恶、感情与人“分享”。
回归自然
大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，心灵得以平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气，注入新的生命力量。
工作勿过量
朝九晚五的八个小时，可能仍不足以完成你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感。因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有看话剧、听音乐会、与友聚会，积极面对孤寂吧！
血缘的力量
如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时，切记要把握机会，时常走访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。
助人为快乐之本
世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义务服务，这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。
活力之泉
适当地加强活动能强健你的身心，亦有助于你驱散内心的孤寂，因此运动是你的活力之源。
（3）消除孤独感
孤独，并非指单独生活或独来独往。一个人独处，也许并不感到孤独，而置身于大庭广众之间，未必就没有孤独感产生。真正的孤独是那种貌合神离，没有情感和思想交流的人。当然，每一个人都有孤独的时候，但并非每个人都能消除孤独感。那么，如何才能消除孤独感呢？
克服自卑
自卑的心理叫人觉得自己处处不如人，从而要消除由自卑产生的孤独感就要想法克服自卑。其实，人与人之间不可相比，每个人都有长处和短处，人人都是既一样又不一样。所以，一个人只要自信一点，就会钻出自织的茧，从而克服孤独。
多与外界交流
独自生活并不意味着与世隔绝，虽然客观上与外界交流造成困难，但依然可以通过某些方式达到交流的目的。如当你感到孤独时，可翻翻旧日的通讯录，看看你的影集，也可给某位久未联系的朋友写信、挂个电话或请几个朋友吃顿饭、聚一聚。当然与朋友的交往和联系，不应该只是在感到孤独时，要知道，别人也和你一样，需要并能体会到友谊的温暖。
“忘我”地与人交往
虽然有时处在大庭广众之间，但却倍感孤独。例如，你到一个语言不通的地方，由于你无法与周围的人进行必要的交流，也无法进入那种热烈的情感中，所以，你在他人热烈的气氛中会倍加感到孤独。因此，在与他人相处时，无论是什么样的情境下，都要做到“忘我”，并设法为他人做点什么，你应该懂得温暖别人的同时，也会温暖你自己。
享受大自然
生活中有许多活动是充满了乐趣的。只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独，如有些人遇到挫折，心绪不好，但又不愿与别人倾诉时，常常会跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。
确立人生目标
现代人越来越害怕自己跟他人不一样，害怕在不幸时孤独、孤立无援，害怕自己不被人尊重或理解，这种由激烈社会竞争导致的内心恐慌，无疑使一些人越怕越孤独，心灵也越脆弱。那么要克服这种恐慌与脆弱，必须为自己确立一些人生目标，培养和选择一些兴趣与爱好，一个人活着有所爱，有追求，就不怕寂寞，也不会感到孤独。
摆脱压抑获得快乐的方法
（1）重温你的童年
世上之事总是有因才有果，否则便成了无源之水、无本之木，压抑的源头就是在童年时所受到的挫折，因此，治理好源头，压抑自然就会大减。
现在你努力回忆童年时父母或其他亲人禁止你做的事。这种禁止有粗暴的禁止与溺爱的禁止两大类，虽然表现形式不同，但所引起的压抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事后，写下当时的心情。例如：
“不许和大人顶嘴。”（明明有理也不敢说）
“不要沉默不语地听取批评，要主动认错。”（对大人的话不可以抗拒，必须百依百顺）
你可以列出许多这样的事件，然而逐项回忆当时的感觉，去认识这些感受的失当之处，联想当前你有哪些地方在重蹈童年的覆辙。例如：
“既然不许和大人争辩，我现在也不能和领导、长辈们争辩。”（大人掌握着真理）
“既然对大人的批评要主动认错，我现在对领导、长辈的意见即使不同意，也要表现出十分乐意接受的样子。”（百依百顺是我的命）
从上面的分析，我们清楚地看出童年时的禁令在成年以后仍旧发挥着巨大的作用。现在我们要努力将它挖掘出来，然后加以认识改造。例如：
“我不和领导、长辈争辩，仅仅是表示我的礼貌，但平静地阐述我的观点是我不可剥夺的权利，我应该理直气壮地使用这项权利。”
“我决不为礼貌、尊敬、情义而颠倒黑白，如果是正确的，我就决不轻易认错。”
以上是粗暴禁令的几个简单而常见的例子。实际上，粗暴的禁令是多种多样的。此外，还有不少稀奇古怪、闻所未闻的禁令，如果你曾经遭受过，就将其列出，按上述要求一一加以改造，并努力记住这些改造后的新观念，让它不知不觉影响自己的行为。
另一类是溺爱的禁令，这种禁令也会导致你长大后压抑。
“你是咱家的小皇帝，妈妈什么也不让你干。”（我觉得干家务活真有趣，可妈妈总不让我干，真没劲）
“你不可以爬树，玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。”（我宁愿做个下等人的孩子，光在家玩真没劲）
“如果作业你不愿意做那就不用做了，让妈妈为你代劳。”（反正有妈妈帮忙，什么事也不要我操心）
受到过分溺爱的孩子在童年时期各种锻炼机会都被大人剥夺了，他们生活在甜水里，可并不真正快活。他们无权选择那些带有挑战性的活动，压抑了对这些活动的欲望。这样的孩子一旦走上社会就会感到现实的恐慌，从而产生对自身欲望的压抑感，那么目前要做的便是把童年未能实现的愿望一项一项罗列出来，然后逐一去实现。可能你会觉得有些愿望很傻，但你必须当作一项自我治疗的任务去做。当然，有些活动可以有所变通，例如玩泥巴，你可以到乡村去踏青，到海滩去游泳，以这些方式达到重归自然的目的。
（2）现实分析法
现实的解除压抑法是从观念、情绪和行为三方面对自己的心理进行分析。不良的观念往往是导致压抑的直接原因，而情绪的漠视和行为怯懦则构成了压抑的外表。
第一步，清查你的不良观念。你可从以下这几个词入手清查：我必须……，我不能……，我只好……，我不可能……。如：
我必须高高置于他人之上；
我不能对他人说“不”；
我不可能成大器。
这些观点错就错在太“绝对化”了，这些“绝对化”观念将极大限制思想的灵活性，现在你要做的是把所有这些绝对化的观念都改为相对、灵活的观念，尽量减少那些绝对的关键词，使之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性较大，但又有积极意义的词。当你以后每遇到一个挫折时，静下心来体会自己此时的想法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说：“现在我要改变我的观念，用积极的、相对的来替代消极的、绝对的……。”
第二步，充分体验自己的情绪。压抑使你平日的情绪无法宣泄，以致郁结于胸，现在你可独自一个人在房间里回忆和体验，然后加以补充式的表达。例如，你被上司莫名其妙地训斥了一顿，当时你没有发火，但内心极度愤慨。现在你可重新回忆这段往事，充分体验愤慨情绪，然后将之尽量发泄出来。你可以找一把上面放着枕头的椅子，对椅子痛骂，对枕头痛打，以充分宣泄你往日积累的痛苦情绪。
情绪是多种多样的，压抑的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最快乐的往事，尽量体验当时的快乐，想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻，但的确有用。
第三步，付诸现实的行动。行动要以培养自信心为前提，没有自信，行动是不可能顺利进行的，培养自信心的方法很多，最简单而又有效的方法是准备几张上面写有自己优点的卡片。你感到压抑时，就将这些卡片拿出来读一下，这是对自己的一种及时强化。也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高。还有一种方法是把别人给你的贺卡、评语及自己所获得的奖品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所帮助。
（3）追寻快乐
消除压抑的另一妙法是追寻快乐，也许一次同学聚会、一次野外踏青、一场争辩赛都能使你开怀。
体验人生的快乐可以改变你对平常事情的消极看法。你对任何令人不快的事情都应当看做是一次磨练，而不要将之视为灾难。那么，你会发现，极普通的事物会随你的眼光反射出不同的色彩。
同是秋夜，有人可以感到“秋风秋雨愁煞人”，有人却领略“秋雨听琴夜读书”的韵味，禅语云：“夏有凉风冬有雪，春有百花秋有月。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”生命与大自然是上苍给予我们的最好礼物，挫折与失意只是过眼烟云。对用积极的眼光看人生的你来说，人生的一切都是快乐之源。你现在可以把自己很想做的乐事列出一张表来，然后按可行的程度排出一个顺序，每周按顺序做二三件，当然也可凭兴趣与灵感挑着做。这样做的目的是为了使自己快活起来。
