《新约．马太福音》第25章叙述耶稣带领门徒向耶路撒冷行进，一路上对门徒谆谆讲道。.6
可见，你如果心中有自己的成见，认为人们不可能征服烦恼，那么，就听不见别人的箴言了。人，一旦降临这个世界，便陷入动荡不定的境遇之中，悲哀、愤怒、忧虑、愧疚和烦恼可能会不间断地困扰着每个人，给人们的精神套上沉重的枷锁。面对现实的挑战，你能抵御消极情绪的袭击吗？你能征服烦恼吗？你能够主宰自己吗？回答是肯定的。只要你相信：问题的症结就在于你的认知评价系统。
人们往往错误地认为，生活的快乐与否，完全取决于外界刺激的大小。刺激大，烦恼大；刺激小，烦恼小。听起来似乎很有道理。其实这中间忽视了一个关键问题，就是你自己头脑的反应。例如，面对火车误点这一不良刺激，有的人大发雷霆，急得团团转，焦躁上火；有的人到服务中心买点东西吃，坦然等待；有的人坐在候车室写信给朋友，充分利用时间。很明显，这三种不同的反应，绝不是由外界刺激的大小决定的，而是由他们对同一刺激的不同态度决定的。火车误点绝不会因为你大发雷霆而改变。可见，仅仅是环境并不能使我们快乐或不快乐，而是我们对外界环境刺激反应的选择。也就是说，事件本身没有压力，它们是否使我们感到紧张、有压力，在于我们以什么样的思考方式和方法看待它们。玩玩云霄飞车，对一些人来说，是痛苦，对另一些人来说，却是令人快乐的刺激。如果你选择悲伤的事，浑身会充满凄凉的感觉；如果你选择恐惧的事，你会感到毛骨悚然，浑身冒冷汗；如果你选择生病的事情来思考，自然会愁容满面；如果你选择令人喜悦的事情来思考，定是眉飞色舞；如果你毫无信心，失败会接踵而来……总之，我们必须运用自己自由选择的权利。身为自己生活的「总统」，你每天、每个小时都可做出自由的选择。我们每个人都能抵挡得住灾难和烦恼。
面对烦恼，如果不进行及时调节，就会对人造成身体伤害。运用下面方法也可以自我调节心理烦恼，走向健康生活。
其一就是运用豁达法。这是指一个人应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少有愁闷烦恼。
其二是使用松弛法。这是一种放松身心的方法。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，甚至可做气功，训练放松，以意导气。逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
其三是学会节怒法。这是一种自我节制怒气的方法。主要靠高度的理智来克制怒气的暴发，可在心中默默背诵名言。
其四是懂得平心法。这是保持自我心情平静的一种方法。可以尽量做到「恬淡虚无」、「清心寡欲」。如果你与世无争，不为名利、金钱权势、色情所困扰，不贪不沾，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，可使自己常常处于恬淡、怡悦的宁静心境之中。
其五是运用自悦法。这是一种自寻愉悦、自找乐趣的方法。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或至郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然的美景。
其六是保持心闲法。通过闲心、闲意、闲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。不要活得太累，人生无非就是潇洒走一回。心情豁达，遇事想得开，何来烦恼？
习惯十一 保持健康
一个人活得幸福并不取决于命运，而是取决于我们的健康。健康与金钱、权力、地位、事业相比，是最重要的东西，是我们生存最可靠的资本。
有人说生命如同一朵花，花开总有花落时，人的生命本如花开花落。又有人说：「珍惜生命吧，人生只在呼吸间。」既然人世间最宝贵的是生命，那么，我们应该如何地去呵护它呢？保持健康！健康是人生幸福中最重要的成分，只有养成保持健康的习惯，生命才会光彩夺目。
1．健康─人生的第一个奋斗目标
健康是一个人成功的基石，健康是一切事业最重要的财富，也是社会进步的基石。健康也是我们人生的第一个奋斗目标。
1877年迪斯尼在他那篇令人怀念的演说中说：「人民的健康是国家所依赖的基石。一个国家拥有很多能力强而有进取心的人民，那才会有杰出的企业家，才有突破产量的农业生产，艺术才会发扬，好的建筑、寺庙、皇宫才会遍布这个国家。并且也才会拥有足够的物资力量去保卫、支持这些美好的事物，因为你会拥有精锐的军队。如果这个国家的人都静守不动，国家的力量会逐渐削弱，国家的前途注定会变得黑暗。以我看来，人民的健康应是政治家的第一等责任。」
如果你身体瘦弱、消化不良、精神疲倦、精力不足，你又能完成什么任务呢？扁平的胸部与下垂的两肩永远攀不上社会的高层。赶快挺起胸膛，强韧肌肉，昂起头来，初期你也许不习惯，但是很快你就会得到由于健康而带来的喜悦；因为你已勇于向重担挑战了。
可悲的是，人们常常在失去健康以后才知道健康的可贵。例如，年轻朋友惟恐消耗不了他的精力，因为他身上有剩余的精力可用，所以不加爱惜。对于在人生的旅途中愿意冒险前进的朋友，建议你要养成时刻注意健康的习惯，不要因为你有剩余的精力就不加珍惜而随意浪费。浪费的结果是要付出极高的代价的。
在我们的现实生活中，有很多追求成功的人，在经过长期奋斗中，他们由于没有养成注意身体的习惯，往往在即将成功之前，因身体不健康而败下阵来，以致前功尽弃。
保持身体健康的习惯，并不是一件什么难以忍受之事。其实，只要给它适当的注意就可以了。既然你不会让你的汽车成年累月地开动而不加以保养，那你为什么对自己的身体就可以让它拖下去而不加以关注呢？每一个人都知道这个道理，却很少有人加以注意。
辛达尔在一篇题目叫做〈空气与肺病〉的散文中提到一个鞋匠说的话：一天三次行走两英里所吸入的氧气是最佳药剂。不仅有效而且免费，服这药的时候还会觉得内心充满了喜悦。这药适用于任何年龄、任何体格。这药是上天无限智慧的创作。这药可以治好脚冷、头部发热、脸色发白、肺病和坏脾气。这样可以祛除人与人之间的敌意，帮助夫妻和好，这药从来没有失灵过。不过在城里你服下去的是假药，到农村去服的才是真的。或者到山顶去服，那才是大自然实验室制造出来的最完美的药呢！
你每天可以走一里路，喝8杯水，7个小时正常睡眠。大致讲起来，这种生活是遵从大自然的规律。你遵从它们是因为你需要好血液、好胃口、好睡眠。你每年可以去看两次医生。不是有病去看，而是想确定是否有什么毛病发生。
如果前面所说的理论─「凡是与人分享反而增多的东西，才是生命的宝贵之物」可以成立的话，你也许要问，健康又怎么能与人分享呢？想一想，走到一个抬头挺胸、精神奕奕的人面前，谁又能不精神为之一振呢？因为他的精神感染我们，使我们振作。
身体健康是成功与快乐的基础。从现在起你要给你自己证明，你决心要活得更健康。
这里我们告诉你一个简单而又可行的保持健康的秘诀：那就是睡眠8小时，打开窗户睡觉。每天早晚有规律地做一次操。吃有益的食物，但是绝不过量。一天至少步行500公尺。中午与假日在户外晒足够的太阳。端正姿势，凡是走路能挺胸，坐着也伸直的人，行事必定也正直。
请不要以为我们是在替你做好什么完整的训练身体计划，那是医生的事。这里只是想把健康观点深植在你心中。
如果你真能尽力而为，12个月以后不妨问自己下列问题：
1.现在我身体好不好？
2.如果不好，要做些什么事？
3.今年之内我要克服什么弱点？如姿势不正确、胸部挺不起来、体重过重、缺乏睡眠、消化不良、便秘、头痛等等。
4.如何去做？
5.下一年什么是对我身体的最大挑战？
6.要不要积蓄我的精力以应付明年好运来临的一年？
7.什么是现在就必须动手去做的事情？
8.是不是动手后就要坚持到底？
把这些答案写出来，你就有了一个健康目标，达到这个目标，你就奠定了人生成功的基石。
2．良好的生活习惯是健康之本
世间没有一把万能的健康钥匙，也没有一张放之四海皆准的长寿秘方。人生要求我们：热爱生命，积极生活，养成良好的生活习惯，走出自己的健康之路。
从健商（HQ）角度来说，健康的良好状态是指人的身体上、精神上、情感上、信仰上、社会环境和生活规律上的状况良好，包含了人类所有生存因素上的健康，也指生命质量和生活习惯的状况良好。
健康，一般年轻力壮的人并不太注意。只是生了一场严重疾病或人到中年，才觉得健康重要。但往往健康已受到损害或潜在的威胁。虽「亡羊补牢犹为未晚」，总不如未雨绸缪早预防的好。
首要的是对健康须有个清醒的认识。「健康是人生第一财富」是埃默森的感悟。著名教育家陶行知说过：「健康是人生的一个重要目的，也是学问的一个重要目的。学生是学习人生之道的人，学习厚生则可，学习伤生是断断乎不可的。」「我深信健康是生活的出发点，也是教育的出发点。」
现代学者梁实秋先生认为：「健康的身体是做人做事的真正的本钱。」这些观点是深刻的，也是很现实的。纵然你有经天纬地的超世之才或气吞山河的宏图大志，如没有一个健康的身体，一切都将枉然。
健康养生是中华民族文化瑰宝的重要组成部分。大思想家、教育家孔子不仅在这方面多有论述，而且身体力行，在当时物质医疗条件都十分落后的条件下，他能活到73岁，可算得上是「古来稀」了。他的养生之道主要是动静结合，生活有节。具体表现为：保持精神乐观；重视体能锻炼；讲究饮食卫生；坚持生活有节。随着时间的推移，现代文明使人们的物质生活大为改善，这也许是古人们不曾推算到的。但是，物质生活的优裕，医疗条件逐步好转，并不等于健康。人类正经受着新的环境问题引发的各种疾病和死亡的考验。我们必须足够重视自身的健康问题，然而，生活广阔无边，人生多姿多彩，健康受多种因素所制约。世间没有一把万能的健康钥匙，也没有一张放之四海皆准的长寿秘方。人生要求我们：热爱生命，积极生活，勇敢地去寻找自己恰如其分的生活方式，探索自己的健康之路。
生活习惯是影响人们健康的重要因素。世界卫生组织曾公布一份研究报告表明，工业化国家将有75％人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等。在开发中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病，而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、过于肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响世界人民健康的第一大问题。
科学研究发现，有10种生活习性或习惯最有害于健康：
o嗜烟如命；
o心胸极度狭窄，嫉妒成性、动不动大发脾气，极具报复心；
o经常酗酒；
o个人生活规律无常，根本不讲养生之道；
o生一点小毛病，就吃药，一年里打针吃药不计其数；
o有了毛病硬撑，不诊治，听之任之；
o性生活无节制，纵欲过度；
o整天心神忧郁不振，闷闷不乐或悲喜过度，对任何事情都不感兴趣；
o没有一个朋友；
o从不参加任何体能活动。
可见，养成一个好的生活习惯是健康的前提条件之一。这也说明健康掌握在自己手中，虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。但某种长期的行为方式，会使遗传因素变质。这需要人用坚强的意志和毅力，去掉陋习，培养起符合科学规律和自身情况的生活习惯。勇于并善于与命运抗争，古人云：「我命在我不在天」就是这个道理。恩格斯曾说过：「生命也是存在于物质过程中的不断地自行产生并自行解决的矛盾，这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死亡就到来了。」所以，要想有一个健康的体魄，只有自爱自立，调动自身内部的积极性，这是别人无法替代的。
健康有其规律性。世间万事万物，都有其内在不可抗拒的规律。如地球围绕太阳公转，缘于二者适度的距离，适度的引力，适度的质能转换比例。再如，树木花草的各种对称、动物身体的左右对称，无论直立着的挺拔粗壮，还是运动中的敏捷矫健，都处于力的平衡和协调中。细细分析，原来这简单的，或复杂的生命都共同遵循着在短和长的不断变化中，保持对称与平衡的规则。可见，适度、对称与平衡就成了宇宙间的重要法则。正因为地球在宇宙的适度位置才造成了它适宜生命存在的大气、泥土和水，成为孕育生命的摇篮。而生命的总体则在对称和平衡的框架内保持着动态的和谐，人身为地球上一个独立物体，也是一个构架复杂高智能系统。人的生存、发展也必须遵循适度、平衡等自然法则。否则，「物竞天择，适者生存」的自然法则也将会把人送往另一个世界。
长期以来，人们对于这些自然法则自觉不自觉地遵守着，因而，保证了社会的发展、种族的延续。当然，如果人们都自觉运用这些规律指导生活，那么，人类整体的健康水平会有一个大的提高。遵循养生之道，从小就得在各方面注意，因为这是打基础的时期，切忌过分劳思或受伤。人的衰老总是从头、脚两端开始。按这个道理，每天临睡前用热水泡脚，再搓脚心，以加速血液循环、阳气上升。
健商概念就是你要对自己的生活有一个正确的理解，在崭新的健康知识基础上建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，你就能够远离疾病，健康、长寿、幸福。
3．运动─健康重要手段
坚持科学的健身锻炼。科学、适度的体能锻炼是延长最佳年华、增强体质的最佳方案。
「健全的心灵寓于健康的身体。」这句格言可以追溯到古罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合于自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。
坚持科学的健身锻炼。科学、适度的体能锻炼是延长最佳年华、增强体质的最佳方案。应寓健身锻炼于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。卡内基说：「我发现，烦恼的最佳『解毒剂』就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效─当我开始运动，烦恼也就消失了。」不管什么，体能活动可使人精神为之一振。
「运动是健身的法宝。」这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体能运动就被作为健身延年、预防疾病的重要方法。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人，其死亡率在男性比没有参加运动的人低30％，女性低50％，可见适量运动对身体健康的重要性。
人类社会中所有的美和热情都是运动的衍生物，那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。
散步，是日常生活中最简单又易行的运动法，运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：「饭后百步走，能活九十九。」「百练不如一走」，足以说明散步在保健中的作用。古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的方法。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。
冬泳，可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在以往就有人进行，但是，作为一项群众性的运动，是从1980年代兴起的。透过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。
简化太极六段拳，太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤其侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。
此外，还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我按摩等。当然对于行动不便者，静坐何尝不是一项很好的运动呢？静坐可使人血气平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的效果。
每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠，所以，选择一项适合于自己的运动项目是没有什么困难的，也可以自己根据实际情况自行设计适合自己的运动项目。
选择一项运动项目，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅增强了自己的体质，而且，也培养了自己的意志和毅力。如果一个人一直坚持一个运动项目，就有可能成为这一方面的强手和高手，也可能因此而获得比赛的奖杯，很多金氏世界纪录就是被这样一些坚持一项运动的人获得的。
选择一项适合我们自己的运动，因为只有运动我们才会更健康。所以健康专家认为：「生命在于运动，运动调试健康，生命在运动调整试验中求得平衡。」那么我们既然认为运动能调试健康，而且是首选方案，就可以根据自己不同的状况去选择适合自己的运动。
4．「吃」出健康来
为了自己与家人的健康，要注重合理的膳食搭配方案，从一日三餐开始。
所谓科学膳食是指能使人体对热量和各种营养素的摄入量和消耗量达到动态平衡的膳食，即热量和各种营养素全面、充足而不过量，并且搭配合理，从而保证生长发育，促进和保护人体的健康。
到目前为止，人类食品已有数百种，大致分为谷类、豆类、蔬菜类、水果类、肉类、海鲜类、蛋类、奶类等，每种食物所含热量和营养素不尽相同，因此食物必须合理搭配，才能保证人体生理代谢所必需的养分。为了便于搭配，我们一般把所有食物分成主食和副食两大类：
主食：主要指米、面等谷物粮食，可以供给人体热能、矿物质和维他命B群。
副食：主要包括含蛋白质、矿物质和维他命的食品，如动物性食物、大豆及其制品和蔬菜类，主要作用在于更新、修补人体组织、调节生理功能，通常又称保护性食品。
怎样才能做到合理搭配、科学膳食呢？我们要根据身体的需求，使现有的饮食结构完备，注意蛋白质、维他命、脂肪等几大营养素的搭配，调整粮食、蔬果、动物性食物的比例。有这样一句话就充分地展现了科学膳食原则：「一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。」一般来说，我们一日三餐的间隔要合适，饮食的量也要控制好，另外要讲究饮食卫生。具体来讲，就是一句俗话：「早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。」
为了自己与家人的健康，要注重合理的膳食搭配方案，从一日三餐开始。
不是所有的人都得按照同一个标准身体才会健康。因为地区、季节、个人生活习惯不同，特别是城乡居民生活条件的差距，环境和个体差异等，使得不少人可能难以做到。根据大众一般习惯，并结合有关资料，我们提出以下几项搭配原则和方法供大家参考：
（1）主食间的搭配
主食类很多，各品种所含相关营养素的质和量也会不同，人体要全面均衡获取营养素，这样才有利于健康，因此我们必需注意科学搭配。
（2）粗粮和细粮的搭配
如大米加绿豆，红小豆和绿豆合煮干饭，红小豆大米粥，面粉和玉米粉合蒸馒头等，其中民间的「腊八粥」是最好、最科学的粗、细粮搭配的典型食品。
（3）固体液体搭配
固体液体搭配的食物容易消化吸收，特别是对中老年人比较适宜，常用的搭配有：玉米面粥加馒头、花卷，大米粥加玉米面发糕等。
（4）副食间的搭配
副食主要是提供给人体蛋白质、脂肪、维他命及矿物质等营养物质，可保证生长发育，维持体内平衡。各种副食所含营养物质各不相同，合理搭配可优势互补，取长补短，使人体得到全面充分的营养，有益于增进健康。
（5）荤素搭配
荤素搭配是人们最常用也是最好最重要的搭配，人们常说：「三天不吃青（蔬菜类），肚里冒火星」；「两天不吃肉，身体要变瘦」。科学和实践也证实荤素搭配有三大好处：
可以达到蛋白质互补：如富含动物蛋白的肉类、禽类食品的搭配可极大地提高其蛋白质的营养价值，如：「红烧肉加面筋」、「鱼头烧豆腐」等。
含丰富的蛋白质的食品和蔬菜搭配，可以得到丰富的维他命和矿物质，同时还可以充分利用大豆蛋白质，如：「大葱烧豆腐」、「腐竹炒油菜」、「小白菜炒豆皮」等。
荤素搭配还可以调节人体内的酸碱平衡。一般来说，动物性食物都属于酸性食物，如果单食动物性食物摄入较多，易造成人体内酸碱平衡失调（偏酸）；而很多植物性食物都属于碱性食物，如果二者一起食用，则可保持人体内的酸碱平衡（人体血液的正常pH值为7.35～7.45）。所以荤素搭配不仅可使人体从中获得丰富的营养素，还可保持体内的酸碱平衡，极有利于身体健康。
（6）生熟搭配
主要指蔬菜的生熟搭配。大家都知道，蔬菜中富含的维他命C和维他命B群遇热容易受到破坏，所以加温烹调会使蔬菜中的维他命损失，因此适当生吃一些新鲜的蔬菜，既可摄入较多维他命，增加营养，又可促进食欲（特别是夏季）。常用可生食的蔬菜有西红柿、「心里美」萝卜等；凉拌菜有叫「葱拌豆腐」、「凉拌丝」等。当然吃生菜必须严格注意卫生，一定要认真清洗或消毒后食用。
5．养护心理─让你的「心」更健康
世界长寿学者胡弗兰德说：「在一切对人不利的因素中，最能使人短寿的、夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。」因此，人们应该时刻重视对心理的养护，以保持心理健康。
随着社会的发展，竞争的程度越来越激烈，人们几乎一直要承受各式各样的心理压力和冲突。工作难找、失业、做生意或炒股只赔不赚、升学屡试不中、人际关系难处或家庭破裂……日趋激烈的社会竞争，现实中的种种困难和不愿之事无情地摆在许许多多人的面前。在这种状态之下，要始终维持一种平和的心境，似乎已是遥远的梦。
心理学家认为，在不同的生活阶段，不同的人总会有这样那样的焦虑情绪。说实话，这也不全是坏事，因为焦虑常常使人鼓起勇气面对生活中的困境和挑战。然而现代社会的超负荷的生存压力往往会使人感到无法适从，难以把焦虑控制在积极状态下。由于长期的紧张、恐惧和患得患失，焦虑情绪会继续发展，成为心理疾病。
在人们日常生活中，心理疾病表现多种多样：极度沮丧、产生幻觉，不时的空虚、无助感，头疼等，如果这些病严重到足以干扰日常生活时，就要接受心理医生的治疗。心理疾病还可能表现为：
（1）长期的忧郁。
由于是一种普遍的心理疾病，现代生活使人容易产生忧郁，繁忙的工作，不顺心的事情，看不见未来，都容易使人产生忧郁。短时期内忧郁还看不出有多大的危害，只要及时调整，就可能好转，而长期的忧郁就可能导致严重的疾病发生，所以，对忧郁一定不能掉以轻心。
（2）强烈的孤独感。
感到孤独是一种轻度的心理疾病。人本来就是一种群体的动物，合群，保持正常的社交活动，就会使人感到快乐；如果不愿意和人交往，而把自己封闭起来，就会产生孤独感，有了这种感觉，人就会越来越孤僻，越来越不愿意和人交往，就成了病态人生。
（3）碰到重大事情无法自行判断。
重大的事情，正常的人都会做出正常的反应，做出正常的判断和应对。而心理出现疾病的人就不知道该怎么办，会出现优柔寡断，思维陷入自相矛盾的状态。这就是说自己对自己失去了信心，使其无法做出正确的判断。
（4）始终找不到理想的工作，但又没有其它合适的友人的协助。
心理正常的人都会结交一定的朋友，当他遇到困难的时候，就会向朋友讨教，请求帮助。而心理病态的人是没有朋友的，他总是好高骛远，觉得没有人配得上与他交往，对待工作也是一样，没有一件工作是他满意的，他总是生活在失意的状态之中，他对一切都不满意，他就永远生活在不满之中。
（5）人际关系不和谐。
心理不健康的人肯定不会有良好的人际关系，因为他不能和人合作，他不会相信任何人。
（6）经常失眠。
心理不正常的人，总是想入非非，他不能在现实中实现自己的理想，就会在幻想中靠做白日梦来满足自己，他始终生活在幻境之中不能自拔，分不清白天和黑夜，交感和副交感神经发生紊乱，失眠就是常事了。
（7）觉得工作压力已超过自己能负荷的范围。
心理不健康的人总是抱怨他的工作负担太重了，总觉得自己做得多，别人做得少，他觉得自己吃了大亏，所以，就会认为自己无法承受工作的压力，他的工作超出了他的能力范围。
（8）对工作环境失望。
心理上出了问题，人就会对环境作出不满的反应。首先是对自己的工作环境表示不满，总是抱怨这条件不幸，那条件不好，不是自己做不好，而是环境使自己无法做好。
（9）对生活环境不满。
抱怨生活环境的人就是自己的心理发生了问题。正常的人都能适应环境，你在某个特定的环境中生活，你无法选择，你就只能适应环境，抱怨是无济于事的。
如果明知道不可改变，还要表示不满，那就是心理不健康的原因了。
无论什么人，只要在心理方面出现障碍，尤其在意外事故、神经刺激、心理创伤、人际关系矛盾的情况下，都应及时求教于心理医生。
患有心理疾病的人，一方面要求助于心理医生，更重要的还是要靠自己给自己「减压」、「松绑」。只要把两者结合起来，才能治愈自己的心理疾病，获得健康的心理。健康的心理包括如下原则：
1.心理健康的人拥有一套解除心理困顿的私人处方，不是奢望阻止压力的攻击，而是积极面对。
2.心理健康的人认为，承受挫折只是人生的一道关卡，人难免会有不愉快，不如意，他们会击溃忧伤反向快乐。
3.心理健康的人懂得变通之道，改变固执的性格，让自己变的更像小草，可以在狂风暴雨中挺立。
4.健康的人相信，人是情绪性动物，愿意接受自己的情绪，懂得如何教育情绪奔流而去。
5.心理健康的人懂得孤芳自赏和自我陶醉，这意味着这些人知道自己好在哪里，有能力在孤独的时候仍然乐在其中。
6.心理健康的人，不会把挫折压抑在心底，即使是最小的困顿，也习惯将它完全清理干净。
7.心理健康的人懂得如何结交知己，知心朋友往往是心灵黑河的澄清剂。
8.心理健康的人拥有趣味、豁达的休闲生活，善于用大自然的美景洗净心灵的悲绪。
心理健康的人应该不是完美无缺者，只是那种懂得在逆境中求生，明白如何面对挑战，适应环境的人。他们很有现实感，能在成功与失败之间找平衡点。
我们应该努力地克制自己在紧张焦虑时的情绪反应，使身心达到一种泰然的境界。让我们拥有健康的心理，以轻松、活泼、洒脱的状态投入到工作、学习、生活中，去获得成功。
6．做一个精神健康的人
良好的身体不仅包含强健的体格，还包含有健康的精神。只有精神健康的人，才会不断战胜自己，创造机遇，把自己的事业推向成功。
精神健康的人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示出真实来。
怎样保持精神健康？关键要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健的方法，进行自我慰藉，及时排除心理障碍，保持心理平衡，从而心情舒畅地投入生活。在平时还应注意做到这样几点：
第一，对未来充满信心。理想是人生的精神支柱，是青春永驻的营养剂。丢弃理想就会无所事事，失去目标，失去动力。身心屈服，万念俱灰。而坚信「太阳每天都是新的」，为理想的实现而不懈努力，就会深感内心踏实。
第二，对许多事情保持着浓厚的兴趣和好奇心，易于接受新鲜事物。
第三，有一种满足感。感激周围的同事、朋友、家人和生活环境，感激自己现在拥有的一切。但不是消极地沉缅于满足现状的自我安慰中，而透过这种方式形成深沉的内驱动力，获得力量与勇气，以现在为新的起点，实现新的飞跃。
第四，对客观环境有很强的适应性。所谓适应，一是承认接纳现实；二是调整自己，但并非消极地逆来顺受，随遇而安，而在主、客观的相互溶解与撞击中，使自我得到升华。
第五，乐于学习，注意不断调整自己，乐意学习新的知识技巧，追求耕耘，不计收获。
第六，注意保持良好的情绪。尤其是当受到挫折、损失甚至做了一件使自己后悔的事情后，能在短时间恢复自己一向乐观的情绪。
第七，敞开心扉，愿意结交新朋友。在交往中不要太势利，应着重吸取对方的优点，丰富自己的思想。
第八，心态平和，容易谅解别人，并不怎么看重金钱、功名。不怨天尤人，耿耿于怀或自哀自叹。
第九，经常参加文化、娱乐、体能活动，排除郁结，驱散忧愁和紧张。
第十，进入中老年后，忘掉自己的实际年龄。不因年龄的增长而增加精神负担，限制自己的创造欲望，注意保持旺盛的青春活力。
总之，人要经常提醒自己，有什么都不要有不良的心态和情绪；没什么都不能没有信心和乐观。前者不会改变事物的本来面目，后者无益于问题的解决。
健康有赖于良好的道德修养。科学研究表明，经常做好事的人心血管疾病和感染性疾病的发生率低。而那些不讲道德、损人利己的人容易损害健康。
精神健康的人是非常自尊的。他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖他人，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。
精神健康的人，自立精神很强，在生活中从不处于被动地位，他们不会因为别人的鼓励而改变思想，也不会因为别人的憎恨而停止实践，他们会在自己的信念下，用自己的方式，坚定不移地完成自己的事业。
精神健康的人，休息时间似乎比别人少得多，但他们精神饱满，富于热情，任何时间都有事可做，大部分时间都在工作中度过。他们做事，从不疲倦，而且能发挥自己的能量，具有超人的毅力，也从没因工作而累坏身体。在生活中，他们也总是充满活力，永不厌倦。
精神健康的人，总是以饱满的热情来投入到生活中去，正确对待现实。用愉快的心情，积极地努力来改变现实，从中获得乐趣，享受生活。
精神健康的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进，和这样的人生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。
精神健康的人，不怕失败。失败是成功的前奏，他们善于在失败中寻找教训，获得经验，然后再征服困难。同时他们认为，所谓的失败，只不过是别人对你的评价而已，完全不影响自己价值。从另一个方面来讲，失败又是人身价值的一种展现。
精神健康的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系。他能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。
如果缺乏其应有的道德修养，遇事常斤斤计较，既要算计别人，又要防备别人对自己的暗算或报复，于是终日陷入紧张、愤怒和沮丧的精神状态。导致体内各系统功能失调，免疫力下降，各种疾病很容易就会找上门来。而一个助人为乐的人，坚持做好事，他就能够与周围的人建立起良好的人际关系，每天都会感到愉快，获得精神上的平静和舒适。这种美好的心境，就可以使人的神经、内分泌、心血管等等人体系统的调节处于最佳水平，从而促使人的身心健康。
美国科学家对2,700个人进行了为期14年的追踪调查研究，发现心地不善、孤独寂寞的人比人际关系处理很好、随时随地都做好事的人，死亡率高出2.5倍。
健康是一个由多种因素构成，互相影响，相互制约的复杂的系统工程。世界卫生组织给健康下的定义是：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面都健康，才能算是一个完全健康的人。
习惯十二 合理计划
古语云：凡事预则立，不预则废。就是说做事情就要有计划性。我们是不是每天都很努力，也很辛苦，但总是没什么收获？我们是不是每天都很勤快，很忙碌，却没有效率。原因很简单：我们只知动手去做，不知动脑去想，不去认真地设计划，作安排的结果吧！
1．新年伊始─做好年计划
有多少心愿过了好多年仍只是心愿，又有多少人重复着自己的梦想而最终悔掉了自己的一生。年计划制订得不好，荒废掉的是一年的时间，因此，不可不慎重。
事实上，我们最常做的还是年计划。尤其在新年伊始，人们往往要对新的一年有许多的祝愿。有许多想在新的—年里实现的目标─也许称目标并不合适，只是种想法或是心愿吧！不知你有没有写下你的这些心愿，留作年底或来年年初重新审视。有哪些成为现实，哪些将继续成为你新一年的祝愿。
选出你一年的核心目标。
年给我们的时间是相对充裕的，它完全可以改变我们的生活状态─学习一项专业的技能，结识一个真心的朋友……如果你能在开始设下目标，制订切实可行的计划，在一年后你就会发现自己的收获是颇为丰富的。
也许你现在有十个、二十个目标，也许只有七八个，不管这些目标有没有可能实现，全部把它们写下来：先不要设定期限，再从全部目标中选出四个最重要、最想要在今年达成的目标，最后选出其中一个最重要的作为核心目标─就是你在今年最想达成的目标，假如今年只能够完成一个目标，就选那一个。
选出核心目标之后，再把其它三个依照优先级排列：当你完成这些步骤时，你已经有四个非常明确的目标，而且是依照优先级排列的。
通常在你确定了一年的目标后，要专门抽出时间来制定计划。详细拟出你在这一年内要实现的中期目标。然后根据它们，拟定出你准备在近三个月内完成的短期目标。
有计划有步骤地实现你的目标固然令人兴奋，但生活中的每一件事都是逐步来的。一旦你确信既定的目标是适合于自己的，确信自己具有实现这些目标所必备的素养，并已经做好了有关的准备，那么，不管你会遇到多少麻烦，也绝不要轻易放弃你的目标。
一个良好的年度计划一定要以长远的规划为前提，同时又是月计划、周计划、日计划制定的依据，因此切不要马虎。
2．月计划：更要考虑细节任务
进入月计划，你的计划就开始越来越详细了，月计划的精度和准确度相应增大，你需要计算到每天都将做什么。月计划当然要来自你的年计划以及季计划，更重要的是月计划具有承前启后的功能，月计划会更多地考虑细节任务。
上面所确定的一年目标以及中期目标都被分解成为更小的子目标，把这些子目标落实到月计划当中，再考虑将他们分解到周计划甚至日计划当中。一旦订下来，就要坚持切实地执行。
首先，填写年度及月份的名称。
第二步，标记出这个月中的节假日等休息时间，确定剩下的时间，这样你就会知道这一个月真正属于工作的时间有多少。除非不得已，切不可占用休息时间工作。
你可以将你娱乐、家庭目标，比如旅游列入在这个时段中。
第三步，找出你所知道的一些特殊的日子，如家庭成员、朋友的生日或纪念日，与休息日不同，这样的记录是备忘之用，它通常不会用你很多的时间，你只需要打个电话问候或者下班时送份礼物即可，可以用想到的方式记录下来，这样就省去你到时费心的时间了。
第二步与第三步内容常会有重合之处，只要合理安排，这些事往往就不需要你再费精力与时间了。
第四步，将长期目标、年度目标中的跨月计划在本月中所占用的时间标示出来。通常，一个大的目标计划不能只局限在一个月中，经常要分摊到各个月中，在这个月达成这个目标的计划进行到怎样的一个阶段，你必须清楚。
第五步，计算一下你剩余的时间有多少，达成月目标计划所用的时间表将指导你的行动。
然后要记住，要留一定的余地，时间不宜计划得太紧张，否则可能因为一点小的意外就会导致全月工作的紧张忙碌与混乱。
月计划还有着自己的独特性，那就是更适宜有针对性地改变某—种恶习，进而形成良好的习惯。
心理学的观点认为，潜意识对一个人行为的认同为21天，也就是说一种行为在持续做过21天后就会成为这个人的习惯，由「被迫」去做而变成「主动」去做。月计划是最契合这个时间段的计划，对个人行为模式的改变有着最直接有效的作用。
3．具有激励性的周计划
周计划的制定是较具有激励性的。这是因为一周的时间有七天，工作日五天，休息日两天，也就是说你的周计划可以相对丰富多彩一些，而且较前面的计划时间较短，既可以在较短的时间内受到成功的激励，又可以及时修正不当之处。
