长夏时节由于天气闷热，又常阴雨连绵，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛。吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒。
在长夏一定要注意饮食、起居的应时变化，以预防疾病的发生。我们要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。需要强调的是，这个季节空调的温度不要调得过低，以免人为的感受到暑热之邪，受到疾病侵袭。不要吃过于油腻或过甜的东西，以防产生湿气。应多吃清热去湿、健脾和中的新鲜食物，例如冬瓜、绿豆芽、小白菜、赤小豆等。
秋季养胃保健康
初秋时节温度较高，容易伤肺，常常有咳嗽少痰、咽干鼻燥、口渴头疼、无汗发热等症状，饮食应以清热、健脾、润燥为主。秋季进补之前，脾胃应有一个调整适应的阶段。可先补食一些既富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。
1. 防湿防寒：入秋以后不能像夏季这般生食大量瓜果，这样会助湿邪，损伤脾胃，腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病就容易发生。因此，入秋之后应少食生冷食物和瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
2. 补而不腻：秋天，天气转凉，人们往往食欲大振，容易摄取过多而导致体重大增。因此秋天食补要适量，虚则补之，否则很容易因饮食不当而导致肥胖，不利于身体健康。秋季食补以乌骨鸡、猪肺、龟肉、蜂蜜、芝麻、核桃、秋梨、红枣等为佳。
3. 调理脾胃：经历了漫长的酷热的夏季，人们由于频饮冷饮，常吃冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者，此时骤用补药或补品势必难以消化吸收。所以，秋季进补之前，脾胃应有一个调整适应的阶段。可先补食一些既富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能，如鱼、各种动物瘦肉、鸡蛋，以及山药、红枣、莲藕等。此外，乳制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的佳品，它们均含有碳水化合物、蛋白质及多种维生素，具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。
4. 润燥养肺：初秋时节温度较高，容易伤肺，常常有咳嗽少痰、咽干鼻燥、口渴头疼、无汗发热等症状，饮食应以清热、健脾、润燥为主。而到晚秋，因昼热夜凉，不小心就容易伤风感冒或旧病复发，症状多表现为咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通、无汗畏寒、头痛微热等，饮食应以防燥养阴为主。多吃银耳、百合、鸭、藕、牡蛎肉、山药等，可达到去燥润肺之效。
细节提示
秋季养生保健茶疗方
疗方比较简便，既可以养生又能够治病。在秋季，如果能根据自身体质，选用适合的疗方，对增进健康、增强体质一定会有益的。
比如：萝卜。先把2两白萝卜洗干净切片煮烂，略加一点盐调味，但是不能放味精。再把用开水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配饮用能清肺热、化痰湿，少加一点盐既可以调味，又可以清肺消炎。
比如：银耳，先把半两银耳洗干净加水与半两冰糖炖熟；再把5克泡5分钟以后把水倒入银耳汤，搅拌均匀服用。能滋阴降火，润肺止咳，适用于阴虚咳嗽。银耳内含蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素D以及多种矿物质。银耳配冰糖可以帮助滋养润肺、止咳化痰之力，配兼有消炎的功效。
再比如：生姜、苏叶各3克（苏叶到中药行可以买到），把生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代饮用。每日2剂，上下午各服1剂。能疏风散寒、理气和胃，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等。
老年人应注意秋季养生
秋季气候是处于「阳消阴长」的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有「秋老虎」之说。「白露」过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为「多事之秋」。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变，因此，秋季养生必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调剂皆不能离开「养生」这一原则。
1. 起居调养：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《黄帝内经·素问．四气调神大论》说：「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。」早卧，以顺应阴精的收藏，以养「收」气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间讲行过调查研究，发现这类疾病在秋季发生率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。
秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱纹增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便亦易干结。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现「一天有四季，十里不同天」的情况。因而，应多备几件秋装，做到酌情增减。
2. 饮食摄养：秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的蔬果。
秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免「饮贪自信，肠胃及伤」。
3. 精神养生：秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感和忧郁、烦躁等情绪变化，故有「秋风秋雨愁煞人」之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。
4. 运动护养：金秋季节，天高气爽，是发展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。「春夏养阳，秋冬养阴」，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。
5. 保健防病：秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节，要做好预防工作。首先要做好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种日本脑炎疫苗。
秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦门冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。
细节提示
秋季养生给身体加油
秋季，是一个美丽的季节。金黄色的田野，红黄绿相间的果园，漫山的红叶，碧绿的河水映照在蓝天白云之下，是一幅多么美丽的画卷。进入秋季以后，天气逐渐凉爽干燥，一方面使人有「秋高气爽」的舒适感觉，一方面干燥的气候对人体也会产生一定的危害。中医理论认为：「肺与秋气相应」，「燥为秋季之主气」，从传统养生的角度讲，秋季养生的重点是保养肺脏和注意防护「燥邪」对人体的侵害。
冬季宜「敛阳护阴」
传统养生学认为，在冬季的三个月中，人体应顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合「养藏之道」。具体可从精神、起居、饮食、运动和药物养生保健五个方面来进行。
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲「藏」。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出「春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾」的理论，冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机。故中医素有「春夏养阳，秋冬养阴」之说。
由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力─「肾」来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节身体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是「养肾防寒」，以下几点是贯彻这一原则的要点：
1. 精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调养不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、忧郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪忧郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年的出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
2. 饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以「藏热量」为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白番薯等。同时，还要遵循「少食咸，多食苦」的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属「饮」，易使脾胃之阳气受损。
3. 起居保健：《黄帝内经》里指出：「早卧晚起，以待日光。」意思是，冬天要早睡、晚起，尤其对于老人而言，起床的时间最好在太阳出来后为宜。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲「衣服气候」，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32°C～33°C，这种理想的「衣服气候」，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。
中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经失调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
4. 锻炼强身：中医素有「食补不如气补」之说。「冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗」。「气补」或「动一动」就是运动。
简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练「吹」字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念「吹」茅（不出声），提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50次～100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或从事慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等运动项目。
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。
避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
细节提示
冬季养生保健八宜
冬季寒冷干燥，所以要多注意养生保健，这里推荐养生「八大宜」，送给朋友们：
1. 宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬「去寒就温」，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
2. 宜健脚：冬天必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿功能好的鞋子也非常重要。
3. 宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2,000～3,000毫升。
4. 宜粥养：冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
5. 宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要「早卧迟起」。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
6. 宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
7. 宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
8. 防犯病：寒冷会诱发心肌梗塞、中风的发生，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对身体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
第七篇
生命在于运动─运动是留住健康的灵丹
生命在于运动，但不是盲动
去病健身的跑步方式
跑步是一项方便简单的健身形式。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加肌体的最大摄氧量，使人体的活动能力增强。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者改善和增强体质。
但是，跑步虽然简单，其形式却是多种多样的，下面就来看看跑步健身的新花样：
1. 水跑─有助减肥
在水中跑是一项非常有效的健身法，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，透过水中慢跑不仅可以有效的去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长，这对于肥胖的人来说是个很好的锻炼方法。
水跑时，身体应垂直怂浮于深水中，鼻孔稍高出水面一些，四肢猛划，像水中扑腾的鸭子一样。但要注意循序渐进，在水中慢跑4～5分钟后，心跳速度不应超过每分钟120～130次，并以运动和休息两种状态交皆进行为宜。
2. 雨跑─健脑强体
一场细雨，能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，被誉为「空气维生素」，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。因而，细雨中慢跑拥有许多晴天慢跑所无法比拟的保健作用。
并且，除了强身健体外，雨中慢跑还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，对心理和精神达到调节作用。
3. 手跑─有益身心
手跑，这是健身专家没计的一种新型健身运动，就是以「手」为中心进行的健身活动。「手跑」不仅能达到与慢跑相同的健身效果，而且有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行手跑，当然床上也行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能充分的活动开。
4. 倒走倒跑─去病健身倒走和倒跑，是人体的一种反向运动，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。它不受年龄、性别和体质强弱的限制，不需任何器械，而且不受场地制约。
经常练习倒走和倒跑，不仅能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，而且这种方式比向前走或向前跑所消耗的热量更多，因此能达到减肥的作用。此外，倒走还能使人体的潜能得以开发。由倒走发展到倒跑、倒扭、倒转和倒跳，此为「例行四项全能」，多方受益。倒走是基础，只有在倒走熟练的基础上，方可练习倒跑─至于倒转、倒跳更要慎重。熟能生巧，过则不技，最需要注意的事情就是切记防伤。
细节提示
跑步要「对速」
想要减肥可不是跑的速度越快效果越好，相反速度和方法不当，反而会影响你的减脂效果，那最有效的跑步速度是什么呢？
研究表明，人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间短，就会以消耗体内的糖分为主；相反如果运动速度慢、运动量适中、持续时间长，则以消耗脂肪为主。所以，我们在跑步时可以将快跑和慢跑交替进行，能同时达到消耗糖和脂肪的双重作用。跑步者可以根据自身情况，调节速度和运动量，以最大限度发挥健身跑的作用。锻炼者还可利用自然环境，如田野、树林、沙地等，将步行与跑步交替进行。
如果你连续进行70分钟变速跑练习，在跑完后的15小时内，你体内的脂肪仍将持续燃烧，而透过均速跑健身，则无法达到这样的效果。
清晨喊山别太拚
晨练时大声的喊叫，有点类似于喊山。这种锻炼方式十分常见，从健身的角度来说，这种做法不值得提倡。如果掌握不好，很容易对身体造成伤害。
1. 大声喊叫容易对声带造成伤害。经过一夜的睡眠，人的声带处于舒缓的状态，大声喊叫将导致声带极度充血，容易使人声音嘶哑。
2. 根据人生理周期的特点，一天之中，锻炼的最佳时间，应该是离睡眠相对比较远的时段。理想的健身时间是上午的10点，下午的3点以后，或者傍晚的7点左右。早晨起床后，人的心率还比较低，血液循环的速度相对较慢，并不适宜马上进入到剧烈的锻炼中去。如果一下子进入到剧烈运动，会导致心血管的负荷增大，诱发各种疾病。这时比较适宜的运动应该是散步、太极拳等相对比较舒缓的锻炼。早晨并不是公园空气最好的时候，树木也会有呼吸作用，夜晚的时候，由于没有阳光的照射和光合作用，空气中氧气的数量会减少，二氧化碳增多。空气状况最好的时候，是白天10点左右。
3. 大喊或者剧烈的拍手运动会使人精神亢奋，血液循环加速，这样容易导致中老年人血压升高，对心脏也会有刺激作用。因此这一锻炼方式并不适合中老年人。
从锻炼的效果来说，大声喊叫很难说它锻炼哪一部分的肌肉，或者说消耗多少能量。因此，它不适合作为一种单独的锻炼方式。如果是在广播体操或拳术运动中伴随着喊叫，可以提高锻炼者的注意力，增强动作的节奏感。
当然，大声喊叫也非一无是处。首先，它能缓解精神压力。透过喊叫的方式，可以把心中的不良情绪一并发泄出来，对身心健康有一定的帮助。
其次，如果运动时很多人一起喊叫，能有效的激发人的团队精神，使人精神振奋，增强锻炼的效果。对于那种需要整齐划一的团体锻炼项目，能够达到类似口令的作用。
最后，喊叫对心肺功能的提高也有一定的帮助，对肺活量有一定的锻炼。但这肯定不如其他的锻炼方式来得明显。
细节提示
空腹时不宜进行晨练
日常生活中，不少人都喜欢晨练。专家提醒，适当晨练可使人全天充满活力，但晨练一定要注意科学性。
1. 不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
2. 「闻鸡起舞」不宜提倡。有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个「回笼觉」，这样不但易吸入污浊空气，还会使生理时钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方才清新。
3. 气温过低不宜晨练。秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，由于体温调节能力差，易受冷生病。
4. 雨雾天气不宜晨练。现在的「雾」与过去的「水雾」不同，由于污染严重，因此多为「污染雾」，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。辛化。
爬楼梯增强体质
爬楼梯是一种简单易行的锻炼方式。它有四大益处：提高心肺功能、锻炼力量和耐力、减肥、增加柔韧性和关节的承受力。
爬楼梯让缺乏运动的都市人，随时随地可以锻炼，「走出电梯，爬爬楼梯」如今在美国已受到很多人的推崇。但爬楼梯也存在一定的安全隐患。《今日美国报》5月分的一篇文章说，1990年至2005年，美国和楼梯有关的受伤事件增加了50％，每年约有13.6万人被送到医院急诊，其中10％需要住院治疗。最常见的伤病是骨折，最容易受伤的部位是腿部和脚踝。这是因为爬楼梯对人体关节、韧带的冲击力很大，患有骨质疏松或心脏疾病的人爬楼梯容易加重病情。「爬楼梯运动」网站上也提示说，爬楼梯是项高强度运动，参加前需要咨询专业人士，以预防可能发生的多种危险。
在爬楼梯前，膝盖和脚踝要多做一些准备活动。爬楼梯时，运动量应该逐步增加，速度也应该从慢到快。下楼梯时速度、步频都不宜太快，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬完楼梯后，应注意放松。如果想要参加爬楼梯比赛，运动前，要进行身体检查，包括心肺功能、柔韧性、力量和耐力等，由专业人士提供指导。
细节提示
爬楼梯锻炼时的注意事项
1. 爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。
2. 爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。
3. 锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。
4. 爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。
办公室健身术
办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥状硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常瘀血，是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康，更好的工作，办公室的工作人员应因地制宜，加强健身运动。
1. 梳头：用手指代替梳子，从前额发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，可降低血压。
2. 弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
3. 扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4. 练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
5. 脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度的一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，推迟局部各种组织器官的「老化」，使头脑清醒。
6. 转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，能获得提神的效果。
7. 伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊椎过度向前弯曲，保持健美体型。
8. 揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
9. 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等疾病。
10. 躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
细节提示
健身记住四个「数字」
科学健身与合适的运动量是分不开的，掌握住以下数字，就如同掌握住健身的「密码」，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
* 10分钟：每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，专注呼吸，慢慢的吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。
* 130次：请记得运动时每分钟心跳至少达到130次。当你做完热身进入运动状态，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，且燃脂效果最好。
* 20％：大脑只占体重的2％，却要消耗摄取氧气的20％。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：每15～20分钟做个小小的伸展15～30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开计算机，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
* 3+1：在每3分钟健步走后加上1分钟跳绳。跳得不好别担心！就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
慢跑能增强记忆力
美国一项医学研究报告指出，经常慢跑或勤于走路的60岁以上老人，由于在行走中吸收了更多的氧分，比仅做肌肉训练的人拥有更佳的记忆力与思考力。
研究人员将124名年龄在60岁至75岁的老人分成两组，一组每天进行走路或慢跑训练，另一组则是进行静态的肌肉体能训练，结果发现两组老人的记忆力与思考力都有增强现象，但走路和慢跑的一组表现得更为明显。这是因为随着年龄增大，人体各器官开始衰老，血液循环减缓，但经常慢跑及走路，能够吸取更多的氧分，补充脑细胞需求，增强细胞新陈代谢功能，进而增强思考力、分辨力以及记忆力。久坐易患糖尿病新的研究进一步表明，体力活动可减少Ⅱ型糖尿病的发生，久坐的生活方式则会增加患糖尿病的危险性。哈佛大学的研究人员以问卷调查的形式分析了38,000名40岁至75岁，无糖尿病、心血管疾病、癌症病史的男性的锻炼情况，以及他们每周看电视累计的小时数。研究结果表明，看电视时间的长短（总计时间量）与糖尿病危险性相关。每周看电视2小时至10小时者比不看电视或每周看电视不超过1小时者患病的危险性增加66％；每周看电视21小时至24小时者危险性增加两倍；如果每周超过40小时则患Ⅱ型糖尿病的危险性增加3倍。可以肯定，易患糖尿病的危险性与看电视时间太长，久坐缺乏锻炼导致肥胖、体重增加有关。研究还发现爱看电视的人健康食品吃得少，嗜好肥肉、爱吃高热量零食及糖果，他们大多不爱吃蔬菜、水果。所以，预防Ⅱ型糖尿病应少坐多动。
细节提示
跑步时不宜听广播
有不少人在早晨跑步锻炼时为了节省时间，喜欢边跑边听广播。殊不知，这样锻炼事倍功半，不宜提倡。
因为大脑有若干神经中枢，分管各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态，而其他神经中枢处于抑制状态。跑步结束后投入工作和学习时，原来指挥跑步的有关神经中枢处于抑制状态，而在跑步时处于抑制状态的神经中枢兴奋性加强，从而提高了工作效率。如果边跑边听广播或思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时，由于兴奋的扩散作用，会使主管运动的神经中枢受到抑制，令锻练时体内生理变化达不到较高水平，从而影响锻炼效果。
骑车锻炼延长寿命
英国有一项研究同时表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以达到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄取更多的氧气，保持清醒的思维。
骑车锻炼「三注意」：
1. 要掌握好时间，一般每次骑车时间应控制在30～60分钟，速度可以根据各人体质来调节，但不宜过快过猛。
2. 骑车时注意保持正确姿势，调整好把手和自行车座的高度；踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。
3. 一些患有男性生殖系统疾病的人，癫痫病患者，严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性，不适合长期骑车锻炼。
由于市区公路上的环境污染较大，汽机车排气及粉尘会对运动中的人产生很大危害，因此，骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可以选择室内固定自行车来锻炼。
细节提示
脚心骑车健腰益肾
用脚心蹬自行车，可以达到健腰益肾的目的。按照中医经络学原理，脚底心是涌泉穴的部位，有意按摩这个穴位，有健肾、理气、益智这三重功能，并能增强人体的免疫力。假如改用脚掌心来蹬车，无形中就能达到按摩涌泉穴的神奇效果。倘若穿软底鞋用脚心蹬车，按摩效果就更好。
跳绳的保健秘诀
跳绳是最为普及的健身运动。它不受时间地点的限制，也不需要特别的运动器材，是一种受欢迎的运动方式。
人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹等所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。这是一项全身综合控制的运动，它要求大脑必须不停的运动。因此，跳绳能锻炼大脑以及全身神经系统。
跳绳时，手握绳头，不停的做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使分布于手和上肢的6条经络气血畅通，对大脑、脑垂体等组织发生作用，增加脑神经细胞的活力，提高思维能力。
跳绳对脚也是一种良性刺激。人体的另外6条经络起止于脚部，跳绳能促进下肢6条经络的气血循环。因此，透过跳绳运动使经络通畅，从而温煦脏腑、通调气血，达到醒脑、健脑的作用。
人在跳绳之后，会感到精神舒适、精力充沛，这也正是跳绳达到的健脑效果。
跳绳时要讲究方法和掌握运动量。每分钟弹跳达到120次，连续5分钟，相当于750米的跑步活动量；持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当。跳绳是消耗热量大的运动，能达到活血醒脑的目的，但过量运动就会让人产生疲劳感。
细节提示
跳绳的健康提醒
应穿材质软、质量轻的鞋，避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地面的场地较好，切莫在水泥地上跳绳，以免损伤脚骨。
身体较胖的人和中年女性宜双脚同时起落，上跃不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
有氧搏击操，让腰腹不再丰满
有氧运动搏击操结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的「减肥」运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以透过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60％到80％之间为最佳有氧训练状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想「揍人」的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过「搏击操」的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。
细节提示
有氧搏击操的注意事项
1. 虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2. 运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。
3. 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4. 若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了，从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧！
跳舞是一项有益身心的健康运动
跳舞可谓是一种适宜的体能锻炼。有人专门做过试验，跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行2公里的路程。
跳舞能促进全身的血液循环，使身体各器官及各部位肌肉得到充分的滋养，加快新陈代谢。事实证明，在紧张的劳动之余或晚餐后安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生。能够促进大脑更好的休息，有益于夜间睡眠。某些代谢性疾病患者透过跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。
跳舞不是单一的运动，它总是伴随着音乐，是运动揉于音乐，音乐调配运动的综合活动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病（如精神忧郁症等），并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。科学家研究证明，优美、健康的音乐能使人的大脑皮质出现新的兴奋灶，振奋精神；悦耳的旋律和节拍，能促使大脑发育，引起胸部肌肉弛张，加大肺活量。当你随着悠扬动听的音乐舞蹈时，身体已分泌了一些有益于健康的激素，可调节血流量，兴奋神经细胞，并能使肠胃的蠕动有规律。因此，在高血压患者的调养与防治中，跳舞具有积极的作用。对过度肥胖者则能达到减肥的目的。美国一位学者认为：「舞蹈运动是世界上最好的安定剂。」这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。
细节提示
跳舞的注意事项
跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但跳舞要根据自身的生理特点，应注意以下几个特殊问题：
1. 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞：应该选择空气流畅、人员较少的舞场。
2. 不宜跳过于剧烈的舞：老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
3. 不要饱腹起舞：老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
4. 不要骤然降温：跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病；也不要过多吃冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
5. 切忌酒后起舞：酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还会诱发心绞痛及脑意外。
6. 不要穿硬底鞋：舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
7. 有病切勿跳舞：对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎症候群等头晕的老人常易摔倒，严重者可发生骨折，患有传染性病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
游泳是最健康的运动
游泳时，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都参加了活动，身体得到了良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松性交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳时消耗的能量比在陆地上多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖，因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。经常游泳的人，呼吸肌强壮有力，肺活量可达5,000毫升～7,000毫升，而一般人只有3,000毫升～4,000毫升。同时，心脏亦能得到锻炼，可使心肌发达，收缩能力增强。经常游泳的人平时脉搏较慢而有力，安静时仅为42次/分～60次/分，而一般人却为70次/分～80次/分。
细节提示
游泳注意事项
值得强调的是，游泳必须注意两点：
1. 饭前饭后忌游泳：空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳会影响消化功能，还会发生胃痉挛甚至呕吐、腹痛现象。
