2. 剧烈运动后忌游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温的急剧下降，还会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
总之，无论什么运动，都要因人而异，循序渐进，达到健身防病的作用。据国外一些生理学家研究发现，过度运动会使人体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，内分泌系统紊乱，免疫机制受损。因此，运动千万不可过量。
选择适合自己的运动方式
运动有益健康，这是每一个人都知道的常识，人们解释运动少的原因可能有很多，但更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式。有的人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，要想让运动达到促进健康的作用，选择适合自己的运动方式很重要。
如何选择运动方式？
1. 因人而异：运动锻炼应因人而异，一张处方不会适合所有的病人。①年龄不同。便要采用不同强度的运动量进行锻炼。②性别不同。一般来说，男性体力比女性要好一些，运动量也应该大一些。③健康情况不同。老年人体质有强有弱，即使相同年龄的人，身体状况也有差异，且不说有些人还患有慢性疾病。因此，在选择运动项目、锻炼方法、控制运动量等方面，也不应完全相同。④工作性质不同。脑力劳动者应比体力劳动者多参加体能锻炼。体力劳动者由于工种的不同，造成身体各个部位发展不平衡，应该采取有针对性的锻炼项目。⑤锻炼的基础不同。有的老年人从少年或中年时就坚持锻炼。这些人所选择的运动项目、锻炼方法及运动量等也要有所不同。
2. 因形（体型）而异：梨形体型这种体型的人，其脂肪主要堆积在臀部和大腿。他们可选择高强度、低阻力练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。
枣核形体型这种体型的人手臂和腿很细，而腹部、腰部和臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，着重四肢力量的练习；也可进行哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动。
V形体型的人上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。他们可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻练，避免做诸如伏地挺身、举重等使上身强壮的运动，可透过蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。
如果您的体型比较匀称，可以选择各种运动方式。
3. 因病而异：有的中老年人患有慢性病，选择运动方式时就要因病而异，同时运动前应进行体检，并请专业保健医生或复健科医师开好运动处方，控制好运动量，最好有人陪同以防发生意外。
糖尿病糖尿病患者应避免早上空腹时运动，或者参与激烈的运动，以防低血糖发生，最好是饭后1小时再运动，并在有人陪伴下运动。运动前注射胰岛素时，必须注意注射部位，最好避开活动量大的肌肉，以免因运动使胰岛素吸收速度过快产生低血糖。适宜糖尿病患者的运动有散步、快步走、慢跑、游泳等。
高血压病人待血压较稳定后，可以进行快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等强度稍大的运动；血压控制不稳定者，适合散步、体操等较温和的运动。
心脏病心脏病患者运动量应循序渐进，以运动─休息─再运动的间断方式，慢慢增加运动量。此外，避免冷天运动，若因心脏病做过手术者，须经医师评估，再参与运动。
骨质疏松症骨质疏松症患者适合进行较温和的运动，如散步、快走、慢跑等，最好在平地上运动，以防跌倒造成骨折。
骨关节炎有膝关节关节炎的患者，不适合爬山或上长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑脚踏车等。
视网膜病变有视网膜病变的患者，应避免跑步、举重等剧烈运动。进行过雷射治疗的病人，需要得到眼科医师的许可后才可进行运动。
4. 因「时」而异：古人做事情讲究要应「天时」，运动也不例外，不同的季节、不同的天气状况甚至一天中不同的时段，选择的运动方式也应有所不同。
不同季节春、秋季相对来说是比较适合进行运动锻炼的季节，可选择各种运动方式，但春季是开花的季节，所以空气中花粉浓度较高，有过敏体质或疾病者，应注意户外活动时做好抗过敏准备或减少户外活动。夏季由于天气较热，不适宜进行较剧烈的跑、跳运动，以防中暑或脱水，选择游泳则是最佳的运动方式。冬季由于室内外温差较大，不宜长时间进行室外运动，可选择一些室内运动方式如跑步机、功率自行车、健身操等。
不同天气状况天气不好如刮风、大雾、下雨、下雪时不宜进行室外运动，以防发生意外造成运动损伤，应选择室内运动或到健身房运动。
一天中不同的时段人在早上基础血压和体温较高、血液浓稠度高、肾上腺素分泌比傍晚高4倍，所以最好不要进行大强度的运动。特别是有心脏病的人，早晨锻炼很容易出问题，最好在下午进行锻炼。这样不仅安全性高，且并不影响锻炼效果。高血压患者冬天运动时由于清晨气温较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖。喜欢晨练的人，也大可不必「闻鸡起舞」。做到「日出而作，日落而息」就可以了。
细节提示
运动要持之以恒
室外不能运动时，可以进行室内运动，比如进行原地跑、高抬腿跑、后踢跑等，既可增加运动的乐趣及新鲜感，又易于坚持锻炼。特别是那些肥胖者，最好不要找各种借口不运动。假如晚上饱餐一顿后就想睡觉，把运动推到明天，那就完了。因为身体可没闲着，它可乘机把多余的热量变成脂肪储存起来，您若想把这多余的脂肪去掉，就不那么容易了。
让适合自己的运动方式无时不在，无处不在。尽管人人皆知生命在于运动，但又都感到坚持下来很难。所以，大家一定要选择自己喜欢的运动，这样才容易坚持，如有伙伴一起锻炼则更易坚持。另外，我们应注意把运动融合在日常生活当中，成为生活中不可缺少的一部分。如不坐电梯，路途不远时多走路少坐车，经常到户外散步，多参加家事劳动。
运动不一定只可在运动场地上，也可随时随地进行，所以它不是一种额外的负担。只要能消耗一定能量、强身健体，就是有效运动。因此，种菜、养花、买菜、扫地等家务劳动，以及体力劳动，甚至与子孙相戏等，虽然不能与体能锻炼相提并论，但也都是运动的一部分。可谓运动无时不在，运动无处不在。
科学的确定运动量
适度才是最好的，任何不足的或过量的运动都对身体没好处，过度的运动还可能给身体造成伤害。选择适度的运动量是合理运动的一个重要环节。
只有适量的运动才是健康的。在适宜的负荷下运动对健康才能达到良好作用。运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激。运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身健体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，就会伤害身体。因此，适量运动是体能锻炼的首要原则。
适量运动的标准很难界定，不同体质的人和不同的运动项目其标准各不相同，即使同一个人、同一项运动在不同的季节、不同的场所，其标准也不一致。因此，适量运动的标准应以个人感到不疲劳为宜。
1. 确定适宜的锻炼强度：对不同年龄的健康者来说，在中等强度范围内选择运动时的心率区间比较适宜。若身体虚弱或患有疾病，则应在小强度范围内选择。身体强壮或有训练要求者，可在大强度范围内选择锻炼心率指标。恰当的确定锻炼强度应经过几次试验性练习，依据身体反应等情况，慎重决定。患有心血管疾病的人更应谨慎确定锻炼强度，以免造成对身体的伤害。
2. 适度选择锻炼时间：锻炼时间长短应视强度大小而定。5分钟以上的锻炼都可获得一定效果。如果时间允许，最好练习30～60分钟。锻炼时间与强度的配合要恰当，锻炼时间短时强度可大一些，反之，锻炼时间长则可以让强度小一些。
3. 合理确定锻炼次数：锻炼的频度应视具体恢复程度而定。一般情况下，上次锻炼的疲劳基本消除，即可进行下次锻炼。正常情况下，1日1次或隔日1次是比较科学的。如若锻炼时间间隔为1周，就失去强身健体的作用和效果了。
细节提示
跑步运动量的测定
以锻炼身体为目的地跑步：时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，对心肺功能的锻炼也就越好。跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步：时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量消耗体内的肝糖，而且要消耗体内的脂肪。由于慢速长跑不是很剧烈，不会使肌体过度缺氧．故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
黄昏运动比晨练有益
许多人认为清晨的空气最新鲜，其实不然，由于昼夜的温差导致清晨的空气中的灰尘比例大大提高，而空气中灰尘量最小的时候是在黄昏时段，具体时间根据季节的不同有所改变。
科学家发现，15：00～18：00是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期规律的指挥，此时的人体体温处于高峰，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快、力气大、不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人的体温14：00～16：00相对较高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前是最低的，此时如果运动，将达不到最好效果。
所以最佳运动时段不是清晨而是黄昏。不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是把握你能调配的时间去运动。
美国运动协会提出如下建议：
喜欢晨练的人，最好继续坚持下去，而不是改成下班后再去锻炼。
晨练的人需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且对心脏血管不利。
已经习惯早起的人，可先在室内做不太消耗脑力和体力的活动。经过一夜的休息，人体各内脏的功能尚处在较低水平，需要一段时间去恢复正常。
专家建议，在太阳出来之后进行晨练，应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。早晨的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨练过后，特别是有心脑血管疾病的人，应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表微血管扩张，用血量增大，从而影响到心、脑以及其他重要内脏的正常血液供应，容易发生危险。
细节提示
冠心病人忌冬季晨练
寒冬早晨最冷，冠心病者外出锻炼，在强冷空气的刺激下，会使本已狭窄的冠状动脉管腔进一步收缩，导致血流不畅或形成血栓，容易诱发心绞痛或心肌梗塞。
有统计数据显示：早晨9点左右是冠心病患者发病的高峰期。因此患有冠心病的人进行冬季锻炼应避开「清晨患病高峰期」，最好选在晚上7点到8点进行锻炼。
运动中如何正确补水
在运动和健身过程中人会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝水过量，结果引起腹胀、胃痛等不适，造成肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。显然，这两种方法都不可取，那么，我们在运动中应如何补水呢？
研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血液量可下降16％，如果能够及时补水，则可以增加血液量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量喝水非但不会使胃的排空能力下降，反而还会使其加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。
一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。
至于补什么样的水，我们推荐，首选白开水，或者绿豆汤，或l％的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而遗失的钠。
至于饮用量，每次不多于200毫升，分多次饮用，两次喝水至少间隔15分钟。另外喝水速度要慢，不可过快。
细节提示
剧烈运动后的「四戒」
1. 戒「冷」：运动后大汗淋漓，体表微血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致微血管骤然收缩，体内热量反而不易散发。
运动中大量出汗，补水、补钠、补碳水化合物势在必行。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易诱发胃肠道疾病。
如果室外温度较高，运动后立即走进空调房间小憩，会打破正常生理的调节功能，易引发感冒，腹泻，哮喘等症状。
2. 戒「食」：在运动时，全身血液重新分配，使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌也大为减少。在篮球、足球、跆拳道等稍剧烈的运动后立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能失调，建议休息30分钟后再进食。
3. 戒「烟」：为了保证足够的氧气摄取量，运动时人体呼吸会加速。运动后立即抽烟，可能使肺内含氧量减少，诱发头晕、胸闷、气喘、呼吸困难等症状。
4. 戒「浴」：一般强度的运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，可等30分钟后再洗热水澡，以免增加体表血流量，引起心脏、大脑供血不足。
5. 戒「静」：许多人在剧烈运动后，因为很累就立即躺下或坐下，其实，这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏，从而造成大脑短暂的缺血，而出现头晕，甚至失去知觉。所以，运动后应该进行三五分钟的放松调整，正确的做法是放慢速度，继续慢跑，同时做些上肢活动，使心率、呼吸逐渐恢复到正常，再停下休息。
中老年健身运动注意三忌
人处在不同的年龄阶段，有其不同的生理特点。中老年阶段的人，新陈代谢功能比青年阶段减弱许多，身体日趋衰退，行动也逐渐滞缓。患有某些慢性病的老年人就更为明显。因此，在进行体能锻炼时应注意「三忌」。
1. 忌竞赛运动：老年人的心肌收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，本来心脏的负担已经很重，若再从事快速度的运动，将使心脏更加不堪承受；同时，由于呼吸系统的功能减弱，肺活量和肺通气量相应减少，会造成对心脏和脑部的供氧不足，加之快速度运动时耗氧骤然加大，极易产生缺氧晕倒现场。如果原来患有高血压和心脏病，此时更易促使脉搏率和血压骤然猛升以致造成死亡事故。
同时，由于运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨质开始松脆，关节活动范围减小。若进行较重的力量性运动，往往容易造成骨骼变形，轻则损伤关节的肌肉和韧带，重则骨折成疾。
因此，老年人一般不宜参加体能竞赛，避免情绪过度激动，以保证安全；少数有锻炼基础的老人，经医生检查同意后，才能参加一些同年龄组的友谊赛。
2. 忌争强好胜：因为在比赛或争胜的过程中，会促使当事者神经中枢剧烈兴奋，引起血压和心率激增，以至于发生严重的后果。特别是老年人就是在平时也须注意切勿好胜逞能。
3. 忌闭气运动：老年人由于呼吸肌的力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性相应降低。若锻炼时用力闭气，就容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂，引起肺支气管咳血现象。因此，不宜做较长时间的低头，憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气用力，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。进行任何体能锻炼时都必须配合以有节奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳活动时切忌做潜水等闭气的动作。
细节提示
感冒时切勿锻炼
有些人认为得了感冒应该加强锻炼：跑跑步、踢踢腿、打打球，活动活动身体，出一身汗，病就会很快好转。事实上这是没有科学根据的，而且是错误的观点。感冒时身体正处在虚弱的状态，过多的运动，会令身体瞬间产生许多热量，体温升高，加之运动时身体代谢加速，因此加大了氧气和营养的消耗，这一系列的失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应好好休息，并注意营养的补充。
第八篇
心理舒坦才能健康无忧─压力的自我调适之道
紧张情绪对身体不利
精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观、厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心因性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。
心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：没有食欲或食欲过盛，心跳过快，头痛或颈背部肌肉紧张，难以入睡或半夜醒来噩梦频频，不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹，抽烟或饮酒过量，注意力难以集中，为琐碎小事而与家人、同事争吵。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
应对这种紧张心态，短期内最好的办法是患者自己缓解紧张。具体怎么做，看细节里如何为您提示。
细节提示
应对紧张情绪的几种对策
1. 提出合理期望：俗语说，人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价，正确的分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。
2. 养成宽容习惯：只有心胸似海的中老年人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤。学会宽容，这样，你会生活得比以前更轻松、愉快。
3. 建立支持系统：生活中每个人都会遇到各式各样的麻烦，每个人在困境中的人都希望得到别人的帮助，这要求我们必须建立相互支持系统。亲友、战友、同事、邻里都可成为你的支持者，它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。
4. 走出自我封闭：自我封闭有两种，一是以自己为圆心，多是自卑心重或曾受到大的挫折，这只要加强自信，正视现实，就会逐步迈出自己编织的小圈子。二是以别人为圆心的自我封闭。老年人最能忍辱负重，有些人是为别人而活着，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业等等。
走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。
忧虑是导致疾病的元凶
很多人总是生活在忧郁中，他们看不到生活的阳光，体会不到生活的快乐。大部分人所患的忧郁并不严重。他们仍和正常人一样从事各种活动，只是能力较差，动作较慢。「积忧不已则魂伤矣，愤怒不已则魂神散也」，充分说明了忧郁对健康的损害很大。
患上忧郁症会使人觉得疲惫、无力、人生没有意义、绝望，甚至放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗逐渐消失，如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症患者的行列，请牢记以下要点。
1. 不要定下难以达到的目标或承担太多责任：把巨大的任务区分成几个小项目，分优先级，尽力而为。
2. 不要对自己期望太高，这将会增加挫折感：如果对自己有太高的期望，目标就难以实现，这样容易导致对自己能力的怀疑，容易产生忧郁情绪。
参与能够使你欢愉的活动，例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，但不要太劳累。
3. 不要做重大的决定：重大决定，例如转行、转业或离婚等容易导致人的忧郁情绪。专家建议把重大的决定延迟。
4. 不要接受负面的想法：忧郁只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。当你自己觉得忧郁的现象日趋严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。
如果出现轻微的忧郁，通常可以透过休假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动等方式得到改善。
细节提示
忧郁症的患病原因
对于真正意义上的忧郁症患者来说，患病的原因通常有以下几种情况。
遗传是忧郁症的一个重要因素50％患忧郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。
大脑中的神经传导物质失去平衡，忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受干扰。大部分人都能处理日常的紧张情绪，但是当压力太大，超过其调节机能所能应付的范畴时，忧郁症可能由此而生。
性格物质自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易得忧郁症。
环境或社会因素一连串的挫折、失落、慢性病，也会引发忧郁症。
饮食习惯匮饮食是最常见的忧郁原因，例如：饮食习惯差及常吃零食。大脑中负责管理我们行为的神经传导物质，会受我们所吃的食物影响，如果经常改变饮食习惯，会导致忧郁情绪的产生。
嫉妒无益健康
嫉妒是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨的负感情。在现代快节奏、大压力的工作和生活中，嫉妒已经成了无处不在的心理感受，严重的甚至导致人的心理失去了健康的保证。客观的说，生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理，老年人也不例外。
嫉妒根据心理状态可分为三种：
1. 较轻的嫉妒：它往往深藏于人的潜意识中，大多数情况下表现出对对方的羡慕，是较为隐蔽的嫉妒心理。
2. 较重的嫉妒：当事人不再完全压抑嫉妒心理，而是自觉或不自觉的显露出来。开始表现为不满，进而出现工作上故意不去配合比较优秀的合作伙伴的工作，甚至对其挑剔、诬陷等。
3. 强烈的嫉妒：此时嫉妒者已失去理智，向对方作正面的直接的攻击，甚至发生暴力行为，如毁容、伤人、杀人等极端行为，甚至导致其他犯罪行为。
嫉妒对健康的危害是不言而喻的
嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁、性格多疑、情绪低沉等，甚至会患有高血压、冠心病、神经衰弱、忧郁症、胃及十二指肠溃疡等不同程度的身心疾病。
另外，嫉妒还是一种人格缺陷，一种阴暗心理，也是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。一个怀有嫉妒心理的人，总是难以获得好的情绪，总会缺乏积极奋进的精神，而且，嫉妒心理对一个人的危害是多方面的。
嫉妒容易使人产生偏见。嫉妒，从某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多大，偏见也就有多大。
嫉妒压制和摧残人才。在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时、合理的使用。
总之，嫉妒是一种不健康的心理。如果你想改变它，不是不可能，只要你努力客观的评价自己，学会调整自己的心态，不追求虚荣，不去计较一些小事情，就能克服这种不良心态。
细节提示
如何避免嫉妒心理的产生
嫉妒是人际社交中的心理障碍，它会限制人的交往范围，影响人际关系，压抑人的交往热情，甚至能反友为敌。但只要有一个较好的意志心态，有一心向善的自觉行为，嫉妒这种不良的心理也能转化为积极的动力。那么，应该怎样做呢？
1. 要有自知之明，客观评价自己：当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，就需要冷静的分析自己的想法和行为，同时客观的评价一下自己，找出一定的差距和问题。
2. 调整心态：一旦有了嫉妒的心态，只要能对自己看问题的视角作必要的调整，从另一个角度全面审视，便会发现自己对别人的嫉妒是完全没有必要的，也是毫无意义的。
3. 不要追求虚荣：虚荣心是一种扭曲了的自尊心。对于嫉妒心理来说，要面子、不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣、空虚心理的需要。
4. 要开阔心胸：一个心胸宽广的人，是不会嫉妒别人的。要使自己有一个比较开阔的心胸，必须不断的加强自身修养，使自己从经常产生嫉妒的心理中解脱出来。要多向身边那些性情开朗、心胸开阔的人学习，要不断的在心里告诫自己，不能小心眼。有一个人自知他经常出现嫉妒心理，便向一个性情开朗的朋友求教。那个朋友说，办法十分简单，只要你不去计较，便立即见效。后来，这个人只要碰上对别人心生不满的时候，就想起朋友的话，便觉得自己不会嫉妒别人了。
偏激固执会害了你
性格和情绪上的偏激，是为人处世的一个不可小觑的缺陷。性格和情绪上的偏激是一种心理疾病，在生活中我们要学会控制自己的情绪。
偏激的人以绝对的、片面的眼光看问题，总是戴着「有色眼镜」，以偏概全，固执己见，钻牛角尖，对人家善意的规劝和平等的商讨一概不听不理。偏激的人怨天尤人，牢骚太多，成天抱怨生不逢时、怀才不遇，只问别人给他提供了什么，不问他为别人贡献了什么。偏激的人缺少朋友，人们交朋友喜欢「同声相应，意气相投」，都喜欢结交饱学而又谦和的人，老是以为自己比对方高明，开口就硬着脖子和人家抬杠，明明无理也要狡辩，试想，谁愿意和这样的人打交道？
偏激在情绪上的表现，是按照个人的好恶和一时的心血来潮去论人论事，缺乏理性的态度和客观的标准，易受他人的暗示和引诱。如果对某人产生了好感，就认为他一切都好，明明知道是错误、缺点，也不愿意承认。
喜欢走极端，与其头脑里的非理性观念相关联，这是具有偏执心理的人的一大特色。因此，要改变偏执行为，首先必须分析自己的非理性观念。
怎样才能改变偏执呢？每当故态复萌时，要仔细考虑自己原来做过的总结，并以此来阻止自己的偏激行为。有时自己不知不觉的表现出了偏激行为，事后应重新分析当时的想法，找出当时的非理性观念，认真思考，以防下次再犯。
如果你发现到平日里自己的行为有些固执，那么，要提醒自己别陷于「敌对心理」的漩涡中，要懂得只有尊重别人，才能得到别人尊重的基本道理。要学会对那些帮助过你的人说感谢的话，而不要不痛不痒的说一声「谢谢」，更不能不理不睬。要学会向你认识的所有人微笑，要在生活中学会忍让和有耐心。生活在复杂的大千世界中，冲突、纠纷和摩擦是难免的，这时必须忍让和克制，不能让敌对的怒火烧得自己晕头转向。
细节提示
偏激性格的心理调节
1. 从书籍中获得抚慰：法国数学家、哲学家笛卡尔（René Descartes）说过：「读一些好书，就是和许多高尚的人谈活。」实验表明，经常阅读伟大人物的传记，更能使那些固执的人得到心灵上的慰藉。丰富的知识使人聪慧，使人思想开阔，使人不至于拘泥于教条的陈规陋习。但是应该注意的是，越有知识越要谦虚，这是做人的美德。为人处事要尊敬和信任他人，多培养宽容的态度。不要过于欣赏自己的成绩，议论别人的不足。不要去计较那些微不足道的事情。要和勤奋好学、谦虚谨慎、品德优良的人多交往，养成虚心向别人求教的习惯。
2. 克服虚荣心，培养高尚的情趣：人无完人，谁都会有缺点和错误，这用不着掩饰。我们要以真诚的态度来对待生活，要树立远大的目标，追求美好、崇高的东西。不要整天把心思放在比较和较量上。更不要夸夸其谈，不懂装懂。
3. 加强自我调控：要善于克制自己的不满，以及无礼的言语和行为。对自己的错误，要主动承认，善于应用幽默，自我解嘲的找个台阶下来，不要顽固的坚持自己的观点。
4. 养成善于接受新事物的习惯：固执常和思维狭隘、不喜欢接受新东西，对未曾经历过的东西感到担心。为此我们要养成渴求新知识，乐于接触新事物，并学习其新颖和精华之处的习惯。
未老先衰有原因
我们在生活中常常可以见到这样的现象，相同年龄和相同工作环境的人，从外表上看可以相差十岁甚至更多。有些人出现未老先衰的现象。这种未老先衰的征象缘于不同的因素，其中包括某些易催人早衰的习惯和食品。
许多人意识到不良的生活习惯如抽烟和酗酒能导致加速衰老，但是，大家往往忽视了营养不良与巨大的工作和生活压力，对于加速衰老的作用，所以，要想拥有健康的体魄，除了改变不良生活方式外，还要学会自我调节和注意饮食均衡。
1. 促进人体未老先衰的食品
当你正在享用那些油炸食品、加工食品和单醣类食品的时候，你正用化学添加物和反式脂肪（Trans fats）剥夺身体必须的营养成分来给身体加压，进而加速身体的衰老。一般来说，你的饮食内容应当包含各种各样颜色（食品）和各种有机精益蛋白质来源的平衡，如混合型碳水化合物、全谷类、豆类、水果和蔬菜。许多研究表明，水果和蔬菜表皮中各式各样的天然色素是强效抗氧化剂，那是保持健康、防癌和使身体免受环境毒素侵害的重要营养成分。
避免摄取油腻食品，加工和油炸食品。少吃含糖量大的食品，过量的糖会转化为你体内的脂肪而使你体重增加，从而导致心血管疾病、高血压和糖尿病。
目前认为，促进人早衰的食品或物质有：
A. 含铅食品：铅会使脑内正肾上腺素（Norepinephrine）、多巴胺（dopamine）和血清素（Serotonin）的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。不仅如此，人体摄取铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸（deoxyribonucleic acid, DNA）的功能，在导致痴呆症可能性增加的同时，使脸色灰暗，呈现过早衰老表象。
含铅量高的食品主要有松花蛋、蚝、薯条、油条、罐装食品或啤酒等，某些儿童类保健食品含铅量也很高。
B. 腌制食品：在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。
C. 发霉食物：粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生发霉时，会产生大量的病菌和黄曲毒素（Aflatoxin）。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌，并促使人早衰。
D. 水垢：茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多：镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大，往往是人体未老先衰的罪魁祸首。
E. 过氧化脂质：过氧化脂质（Lipid peroxidation）是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如：炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧化脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、油脂等，特别是容易产生酸败的油脂，油脂酸败后会产生过氧化脂质。研究人员发现，过氧化脂质进入人体后，会对人体内的系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速人体的衰老。
F. 高温油烟：国外研究机构经指出，通常，食用油在高温的催化下，会释放出含有丁二烯（butadiene）成分的烟雾，而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且，易患肺癌。研究报告表明，菜籽油比花生油的致癌危险性更大，因在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害，制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点，以热油为宜，这样可避免引起烟熏损害健康和促使脸部皱纹的出现。
G. 烟雾：当炉火、煤烟、香烟、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部，渗透到血液中后，就会给人带来极大的危害。尤其是吸烟者，将烟吸入肺部，尼古丁（Nicotine）、焦油及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促人衰老。
H. 酒精饮料：生活中大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒导致慢性炎症和肝脏肿大，造成男性精子畸形，性功能衰退、阳痿等；女子则会出现月经失调，停止排卵，性欲减退甚至性冷感（frigidity）等早衰现象。
2. 促进人体未老先衰的心情
忧虑不仅让人心情沮丧，也损害人的健康。实际上，忧郁和不快的人得心脏病的机率是正常人的两倍。研究显示，那些有忧郁、消沉和过度担心的人更容易得癌症。事实上，情绪对许多生理机能有重大的影响，包括免疫系统。有人发现，在经历20天每天半小时捧腹大笑后，癌症患者体内攻击癌细胞的K细胞数量有所增长。笑也会释放体内的安多芬（Endorphin），又称脑内啡，这是一种能给你幸福感的化学物质。毋庸置疑，快乐的人活得更久更健康。
3. 促进人体未老先衰的惰性
锻炼对人体新陈代谢、正常的能量循环和体内废物的排除是必不可少的。超重和缺乏运动是加速衰老和满身疾病的必然原因。心肺功能运动是加速新陈代谢、燃烧多余热量和减肥的关键。经常性的锻炼也可以防止第二型糖尿病（Type 2 diabetes）。
你能透过扩展你的关节活动度锻炼来避免肌肉、关节和肌腱的加速衰老，同样，适当的负重锻炼对骨密度和肌肉力量也是必须的。别忘了锻炼时必须进行合理的热身和冷却以避免受伤。
4. 促进人体未老先衰的压力
压力会导致我们的健康遭受极大损害。当你遭受压力时，你的身体进入了「战斗或逃跑」模式，这种状态需要大量的能量。肾上腺素被释放出来，它告诉身体把储存的糖透过肝脏转化成葡萄糖。那些永远不会被消耗的血糖最终作为脂肪存储在体内─不可避免的造成体重增加。更为严重的是，所有这些压力会持续消耗你身体的能量资源，直到身体由于负荷过重而垮掉，这将导致肾上腺疲劳，神经失常或免疫系统故障。
为了保持轻松，别忘了每天不断深呼吸。试着在午休期间小睡15分钟。如果你只有5分钟的多余时间，就只好闭上眼睛来缓解压力了。冥想或许是更好的选择，这是个消解压力的好方法。
5. 促进人体未老先衰的缺眠
成年人平均每个晚上需要7到8个小时的高质量睡眠以保持健康。记住，只要3个晚上睡眠不足免疫系统就平均降低60％的功效。没有每晚足够的「恢复时间」，你的身体将每况愈下而精疲力竭，走向身体失衡和患病的道路，衰老也就在所难免了。
细节提示
「老来俏」助你健康长寿
「老来俏」是指人老而好打扮，是一种的健康心态，它有利于增加乐观情绪，抵御未老先衰，对提高免疫力和延年益寿大有裨益。医学研究更从科学的层面进一步发现：人在心情舒畅时，身体会随时调节分泌某些激素、酶等生化物质，促使血液流畅，使内脏功能和身体的代谢处于最佳状态，从而有利于整个身心的稳定与和谐。由此可见，「老来俏」堪称是老年人健康长寿的「秘密武器」。
不良情绪会诱发癌症
有人把不良情绪比作装满子弹的枪，任何微小的刺激就像扣动了它的扳机。的确「不良情绪是癌细胞的活化剂」。
正如一位哲人说的：「一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境，如烦恼、颓废、恐惧、贪求、怯懦……」就拿乳癌来说，两千多年前，古罗马的盖伦医生就知道患乳癌的妇女常患有忧郁症。
现代医学已经证明了这点，忧郁消极的情绪可使催乳素分泌过多，而致乳癌。中医在《外科正宗》中对乳癌的病因分析，认为「忧郁伤肝，思虑伤脾，积想在心，所愿不得，致经络痞涩，聚结成核。」
肝癌患者大多有「大怒」伤肝的经历，胃癌患者则常生「闷气」。俗话说：「百病皆生于气」，「万病源于心」。临床统计数字显示：90％以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为罹患癌症的先兆。
精神忧郁等消极情绪作用于中枢神经系统，引起自律神经功能和内分泌功能的失调，使身体的免疫功能受到了抑制。
由于身体间的平稳被打破，使细胞失去正常的状态和功能，不断变异，产生了癌细胞。另一方面，减少体内抗体的产生，阻碍了淋巴细胞对癌细胞的识别和消灭，使癌细胞突破免疫系统的防御，过度的增殖，无限制的生长，形成癌肿。
研究结果也表明：现代生活中，工作和学习上的长期紧张、工作和家庭中的人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。
精神因素与人体免疫功能密切相关。我们知道，人体免疫系统受神经和内分泌的双重调控，可以这样认为：刺激是由人的情绪影响大脑边缘系统、自律神经系统、内分泌系统、内脏器官而起作用。
精神因素对癌的发生、发展、扩散，起着非常重要的作用。这点已被美国的弗农．赖利博士的动物实验所证实。用声光刺激动物，使之产生紧张、焦虑，结果动物的免疫系统的防御能力大大减弱，并诱发了以前潜伏在胸内的癌瘤。他的另一个实验是：在受到同样刺激的老鼠臀部种植的肿瘤细胞，很快就扩散到肺部和肠道。
究其原因，正是这些恶劣的精神因素达到了「唤醒」沉睡的「狮子」（癌细胞）的作用，使它得以「疯」长，肆无忌惮的吞噬着身体。治病要治心，恶劣的情绪，忧郁的精神，对人健康的损害，甚至比病菌、病毒更厉害得多。情绪可以杀人，亦可以救人。
