女人经络养生经
古代医学家在实践中创造总结出了一套拍打健身法，其目的是透过拍打促进血液循环，通经活络，以强筋骨，增强局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而达到强身健体的作用。此法动作简单，既不受场地器材的限制，又随时随地都可以做，而且健身效果较好。对于防治亚健康来说是一个不错的选择。
1. 拍打头颈部：站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧、右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～6次。由于拍打可促进头颈部血液循环，故此种锻炼可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻乃至消除。此外，拍打头颈部还有健脑和增强记忆力的作用。
2. 拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下而上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，左手拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各80～100次。
3. 拍打肩部：正坐于椅上或站立，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩，每侧拍打80～100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎等。
4. 拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸，然后腰部自然的左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腰部拍打。同时右上肢及手背向左后腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识的拍打腰部、腹部，每侧拍打80～100次。
5. 拍打肢体：用左手拍打右上肢，再用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都要拍打到。每侧拍打100次。此种拍打可以防止肢体麻木，促进肌肉发育，解除上肢的酸痛。拍打下肢时宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用双手从上到下，从里向外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后再换拍右腿。一般各拍打100～200次。可以防治下肢麻木、腿脚不灵、腿软无力，对于偏瘫的肢体也有一定的治疗作用。
细节提示
拍打健身的注意事项
拍打健身应注意以下几点：
1. 拍打时全身要自然放松，呼吸平稳，排除杂念。
2. 拍打时用力要均匀，可逐渐加强拍打的力量，开始时不要用力过猛，以感到舒适为宜。
3. 拍打的部位要按顺序，不能东一下子、西一下子的拍打。
4. 要坚持，持之以恒，才能显示出成效。三天打鱼，两天晒网，难以奏效。
5. 拍打时可灵活掌握，或坐或站，或走动等都可以，可随时随地的进行。每天早起后完成一次全套动作大约需10分钟，拍打次数在2,000次左右。以拍打后有全身舒适感为宜。此法比较适合于中老年及体弱的女性锻炼，当然对周身有疼痛，四肢麻木或血液循环差的女性更为适合。
女性失眠的自我按摩疗法
女人经络养生经
生活中，有些女性失眠者习惯于借助安眠药来入睡，这不仅容易产生抗药性和「成瘾」，而且可能损害肝、肾功能，使胃肠功能紊乱。所以最好采用非药物疗法。女性朋友可针对自身失眠的不同情况，采用以下自疗方法：
1. 由慢性病引起的失眠，如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等，可采用方法有：侧卧，深呼吸数十次，全身放松，呼吸要深长，少时即可入睡。仰卧，两手握空拳，放在心窝下及胃上部3～4分钟。掐左右神门穴数十次。
2. 由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能入手。因为「胃不和则睡不安」。
3. 由神经受到刺激而引起的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身，全身放松，然后点按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。除上述方法外，还可仰卧，点揉上、中、下脘和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。
4. 由于工作紧张或思考问题太多而致失眠，可采用呼吸法入睡。方法是身体直立，两手上举，充分吸气，身体前倾成俯立，深呼气。双手抓握两踝，保持此姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。事实证明，将上述动作重复6次，可很快入睡，且睡得很香。但重复次数要适量，否则会产生相反的效果。
细节提示
失眠的饮食疗法
失眠，多由心情郁怒，精神紧张或病后脏腑功能失调所致。临床表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦，并因此引起头晕、乏力、健忘、烦躁易怒等症状，临床可分为心火上炎、心脾两虚、心肾不交等证型。
临床上对失眠治疗方法很多，有心理调节、环境调节、内服药物、针灸、刮痧拔罐、按摩等，这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法：
莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。
莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1,000毫升，煮至米烂，日服两次。
酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁一起煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠（转胺酶（aminotransferase，transaminase）高者效果更佳）。
五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。
磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压（老年人）。
磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净切片；用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。
黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血后阴虚阳亢失眠。
黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，对入烊化的阿胶汁30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前顿服。
经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏仁煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
失眠者的精神调养也是十分重要的，平日应注意保持心胸豁达，避免烦恼、焦虑；还要注意有劳有逸，避免伏案工作，使用计算机工作时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动。在生活上应节制性欲，保养心肾，临睡前最好不要进食，有人有临睡前喝牛奶的习惯，可安排在临睡前1小时饮用，食后稍事休息，排除杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。
缓解神经衰弱的自我按摩法
女人经络养生经
现代女性患有神经衰弱的并不少，这是影响她们生活的最大烦恼之一。而采用自我按摩疗法可以缓解症状。此外，有效的自我按摩还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。
* 按头：每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于脸颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门穴返回起点，如此反复按摩30～40次。
* 搓胸：取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。
* 揉腹：取盘膝坐位，用一手掌迭于另一手掌上，按于腹部，以脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。
* 抹腰：取盘膝坐位，两手插腰（四指向后）沿脊椎旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按压20～30秒钟。
* 揉膝：取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。
* 搓脚掌：取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌（足底前半部）30次，然后右手握右踝关节，左手搓右脚掌30次。
细节提示
按摩的注意事项
无论是治病还是自我保健，按摩经络时都应保证安全可靠，所以应在手法、力度、器械、身体病变部位和体质、年龄等方面引起注意。
1. 按摩室内要保持清静、整洁、避风、避强光，避免噪音刺激，保持空气新鲜。
2. 按摩前要用温水洗脚，全身放松，情绪稳定，仰卧床上休息片刻，为他人按摩时取坐势，准备条毛巾，并将注意事项告诉被按摩者，以便双方配合良好。
3. 按摩者的手、指甲要保持清洁。有皮肤病者不能从事按摩，以防传染和危害自身。
4. 按摩者在按摩每个穴位和病理反射区前，都应测定一下反射痛点，以便有的放矢，在此着力按摩，取得良好的治疗效果。
5. 按摩力度要按照不同体质、不同病症以及穴位适宜的手法要求，变化运用。
6. 进行按摩时最好每日有固定的时间，每次按摩20～30分钟，每日1～2次。每次按摩的效果以感到口渴为宜。
7. 按摩过程中，如有不良反应，应随时提出，保证治疗的安全可靠。如出现发热、发冷、疲倦等全身不适症状，属正常现象，应坚持治疗。
偏头痛的自我按摩
女人经络养生经
医学研究发现，女性患偏头疼的人数远远超过男性，似乎偏头疼成了女性的「私房病」。偏头痛的发病机制比较复杂，目前，西医还没有明确的结论，中医则认为「不通则痛」是其发病机制，所谓不通则痛，就是说经络不通而引发的身体疼痛。据此，就可以透过经络按摩来缓解和防治偏头痛。
准备姿势：平躺。
1. 分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。
2. 多指揉两颞（ㄋㄧㄝˋ）部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中。
3. 多指拿揉头部两侧。
4. 用掌根揉、挤压前额至颞部。
5. 用双食指按压眼部周围。
6. 掌心相对，揉搓至发热，然后敷在眼睛上（眼睛闭上），然后轻缓揉动眼部。
7. 两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。
8. 多指缓揉、点按风池穴。
9. 双拇指揉压肩部。
10. 用双手掌、指端用力顶托颈部。
以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。
细节提示
怎么样找对穴道
在大多数人看来，经络穴位本身就是很玄妙的东西，找穴道似乎更是难上加难，其实只要能静下心，根据穴道所在位置按下去，如果产生以下两种感觉，这就表示你找到穴道了。
1. 酸麻感：当我们按压穴道时，会出现轻微酸麻的感觉，还有酸胀感。
2. 凹洞感：按压穴道所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。
防治糖尿病的按摩方法
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1. 按摩鱼际穴：鱼际穴位于手掌大拇指根部，肌肉隆起的边沿。按摩时，左手手掌朝上伸手，右手食指托住鱼际穴背面，大拇指曲屈垂直按在鱼际穴上，指甲保持垂直于鱼际穴，以拇指端有节奏的一紧一松平稳用力按压，最好配合按摩动作，使鱼际穴周围有酸胀感，乃至分别放射至小手指指端与手腕处，这种传导性的酸胀感持续不断，方能显效。
每天早晚各按摩1次，每次约3～5分钟。
2. 按摩足三里穴：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。按摩两侧足三里穴可以同时进行，取坐姿，双膝稍微曲屈，左右手拇指分别放在各自一侧足三里穴上，其余四指各自握住一侧的胫骨，然后拇指稍微曲屈，垂直按在穴位上，一按一松，频率约2秒钟1次，按压力度要适当加大，按揉结合。按摩时不仅要出现酸胀感，而且要有向上下放射之感。
每日早晚各按摩1次，每次约4～6分钟。
3. 按摩左侧肋部：在左肋骨和上腹部用右手手掌轻轻平行按摩；或用右手的食指和中指轻轻叩击左肋骨和上腹部，以使腹内的胰脏随之微微振动，以增强胰脏功能。
每日按摩、叩击多次，每次1～3分钟。
4. 按摩腹部：先将双手的食指、中指和无名指蜷起并抱成球形，两小指朝下，两拇指朝上，两掌根部朝内，并将两掌根部放在大横穴上（大横穴在肚脐两侧乳头直下处），小指放在关元穴（腹正中脐下三寸处）上；大拇指放在中脘穴（肚脐上四寸处）上。接着双手轻轻往下一压，随之上下快速的颤动，每分钟要超过150次。一般要求在饭后半小时或睡前半小时进行按摩，每次按摩3～5分钟。其原理是，透过振腹按摩可以理气活血，升清降浊。坚持经常按摩腹部，不但可以有效的降血糖，还能降血压，治疗便秘。
5. 按摩三阴交穴：三阴交穴位于内踝上三寸（四横指）。按摩时一只手的四根手指握住外踝，大拇指曲屈垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏的一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感，而且分别放射至膝盖和足跟部位。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。每日早晚各按摩1次，每次约3分钟。
6. 干毛巾按摩后背：按摩时取一条洁净的干毛巾，左右手分别捏紧毛巾两头，左手在上时，按摩左侧后背；右手在上时，按摩右侧后背，直至按摩到后背有阵阵发热之感为止。
每天早晚各按摩1次，每次每侧按摩2～3分钟。
以上这几种穴位按摩，看似简单，但如能持之以恒，对糖尿病的预防和治疗均能达到有效作用，关键是力量要到位、取穴位要准、按摩的时间要足够。
细节提示
低膳食4准则
1. 每天三餐均衡，控制总能量─至少食用三餐，不能过量，如果饿了，可以吃些零食，如坚果、带酸味水果。
2. 食物多样─各种蔬菜、豆腐、粗制主食、瘦肉、鱼或海鲜、水果。
3. 注意烹饪方法─整粒（玉米、黄豆、绿豆、红豆等）或粗制作的粮谷类（麦片、燕麦等），蔬菜生食，凉拌等形式，都可以增加肠胃蠕动，降低或推迟血糖生成。注意油盐用量，分别控制在25克/天和6克/天以内。
4. 每天要保证适量身体活动，包括非计划的活动和有计划的锻炼，达到快步走6,000步的活动量。
胸痛、胸闷的经络疗法
女人经络养生经
胸疼、胸闷是女性常见疾病，发病原因有外伤、炎症、机械性压迫、组织缺血缺氧及神经性刺激等。它不仅见于呼吸系统疾病，亦可发生于心血管系统、消化系统、神经系统疾病以及胸壁组织疾病。
不同器官和不同疾病引起的胸痛、胸闷，在部位、性质和发生时间上也不尽相同。如胸壁软组织损伤及炎症，有局限性疼痛和压痛；胸膜炎患者多为刺痛，随呼吸和咳嗽而加剧；冠心病的心绞痛多位于心前区或胸骨后，常因体力活动过强、饱食或情绪波动而诱发。故要针对不同病情，采取相对的防治措施。
1. 心绞痛：心绞痛是冠状动脉供血不足，心肌急剧的、暂时缺血与缺氧所引起的临床症候群。其特点为阵发性的前胸压榨性疼痛感觉，可伴有胸闷等其他症状，疼痛主要位于胸骨后部，可放射至心前区与左上肢，常发生于劳动强度较大或情绪激动时。
可按摩刺激手掌中间的心包区、胃肠区，手背的胸腹区，小手指的肾穴和中指的心穴；脚背行间、内庭、陷谷三穴位，即胃、心脏、肾脏反射区。
2. 冠心病：冠状动脉是供应心脏的血管，容易发生动脉粥状硬化。在发生硬化的过程中，动脉的管壁逐渐增厚变硬，管腔越来越小，有的分支可闭塞，导致心肌血液供应的减少，因而引起心脏病，称为冠状动脉硬化性心脏病，简称冠心病。当冠状动脉较大的分支完全或几乎完全堵塞时，相对的心肌得不到血液的供应而坏死，就会发生心肌梗塞。心肌梗塞时有胸痛，性质与心绞痛相似，但更加剧烈。冠心病病状表现为胸闷、心律失常、心电图异常。
除按摩刺激心绞痛所示穴位外，另加按摩食指第一、二指关节横纹中间的小肠、大肠反射区；脚部的公孙穴、然谷穴。
3. 一般性胸闷、胸疼：如果不是上面两种与心脏相关的病理性胸闷、胸疼，可采取较为简单的按摩方法：用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。
细节提示
女性感到胸疼、胸闷时，除了以上的经络疗法，还要在饮食上多加护养。下面介绍几种食疗方案作为参考：
1. 陈皮20克、葱头30克、生姜3片，水煎服，每日2～3次。
2. 花生壳30克、大菌香3克、白胡椒3粒，水煎服，每日1～2次。
3. 猪脊骨l00克、绿豆芽30克、黄柏10克。水煎服，每日2次。
口臭的经络疗法
女人经络养生经
每一个爱美的女人都希望在和别人交谈时保持口气清新甚至吐气如兰，以给对方留下一个好的影响。可现实生活中，偏偏就有许多女性为口臭所困扰，这令他们的社交生活常陷入尴尬之中。
口臭又称为口气，是指口腔内散发出一种难闻的气味。中医认为口臭是「胃热伤津，肠间燥结」造成的。
口臭在医学临床上一般可分为生理性和病理性两个大类。病理性口臭，一般包括器质性病变型和功能性病变型。
口臭首先是由于口腔疾病引起的，如牙龈炎、牙周病、牙龈出血、牙槽溢脓，大量结石或积垢污物，或有食物嵌塞，残留食物经细菌分解发酵后产生的硫化氢和甲硫醇，使PH值达到7.2，产生吲哚和氨类，因而产生难闻的臭味。
别小看口臭这小小的毛病，它会使女人（尤其是年轻女性）不敢与人近距离交往，从而产生自卑心理，影响正常的人际、情感交流，令人十分苦恼。
有些人，口臭较重，自己就可以闻到自己的口气臭秽；而有些人，透过他人的反应，才知道自己口臭。自测口气的方法：将左右两手掌合拢并收成封闭的碗状，包住嘴部及鼻头处，然后向聚拢的双掌中呼一口气后紧接着用鼻吸气，就可闻到自己口中的气味如何了。
下面来介绍一些可以治疗口臭的经络疗法：
1. 按压曲池穴：曲池穴在屈肘，肘横纹外端凹陷中。以拇指强力按压，有降解胃热的作用，可有效缓解口臭。
2. 按压上巨虚穴：上巨虚穴在足三里穴下3寸，筋骨之间凹陷中。用拇指以强力按压，有促进消化功能的作用。
3. 按压内庭穴：内庭穴在足背，第二、三趾间的缝纹端。内庭穴与曲池穴一样，用拇指以强力按压，也有降解胃热的作用。
细节提示
食物疗法
有一些简便的方法，可以为口臭患者解除烦恼。科学发现，常食海带有消除口臭的作用，咀嚼茶叶或者用茶水漱口可以消除口臭。
甘草和香菜是治疗口臭常用之品。取甘草30片，苹果1个切成块，香菜20棵，一起下锅（砂锅），放两碗半水煎成一碗左右，弃渣取其汁，稍凉后加入适量蜂蜜即可饮用。1天1次，连服5天。
牙龈或口腔其他部位有炎症时，可以喝薄荷粥消除口臭。将鲜薄荷叶30克（干品15克）洗净，入锅内加适量水熬，弃渣取汁待用；粳米50克淘净，加适量水煮至米熟；再加入薄荷叶汁，煮沸即可食用。
女性便秘的经络疗法
女人经络养生经
便秘的经历相信很多人都有过，便秘看似一个小毛病，但却会给生活带来很大的烦恼。导致便秘的原因很多，最主要的原因有以下几点：
1. 饮食结构不合理，偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在肠道中运行速度是最慢的，并且能产生很多有害气体，例如：富含高蛋白的牛肉就是大肠癌的重要诱发食物。
2. 年老体衰。中老年女性身体机能低下，胃肠运动能力同样降低，加上肛周肌肉力量下降，因此很多中老年女性都有便秘。
3. 过度消瘦的女性。很多女孩子为了苗条，对「油脂」退避三舍，殊不知适量的脂肪摄取对人体是非常有必要的，如果脂肪摄取过少就会造成大便艰涩难下。
得了便秘又应该透过怎样的经络疗法去治疗呢？
A. 抹任脉：从膻中穴到中极穴
位置：双乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点联机。
膻中穴位于胸部，前正中在线，平第4肋间，两乳头联机的中点。
中极穴位于下腹部，前正中在线，脐中下4寸。
按摩方法：仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。
B. 掌揉天枢穴和大横穴
位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中2寸。
大横穴位于腹中部，距脐中4寸。
按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。
C. 点揉腹结穴和气海穴
位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸。
气海穴位于在下腹部，前正中在线，脐中下1.5寸。
按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。
D. 顺时针摩揉全腹
按摩方法：将两掌重迭，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。
E. 点揉尺泽穴和曲池穴
位置：尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘、尺泽穴与肱骨外上髁联机中点。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著。
F. 点揉合谷穴
位置：位于大拇指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中故此得名。定位合谷穴的方法是：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。
G. 按揉支沟穴
位置：支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的联机上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
H. 按揉内庭穴
位置：内庭穴位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内庭穴是泻胃火的特效穴，此穴对青年女性饮食不当所致的便秘效果最为明显。
I. 按揉三阴交穴
位置：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。三阴交穴是滋阴润燥的要穴，故此法特别适用于患有便秘的中老年女性。
细节提示
按穴道的禁忌
如果处在以下这些情况时，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。
* 孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。
* 生理期：部分穴位会影响经血的流动。
* 空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满，饭后一小时之后再按摩。
* 身体有外伤：不当按压可能会造成出血。
* 严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者：为了避免影响身体功能，也最好别任意按压穴道。
小腿抽筋的自我按摩
女人经络养生经
有不少朋友，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。「小腿抽筋」在医学上称之为腓肠肌痉挛，常指脚心和腿肚抽筋。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。
小腿抽筋时，透过自我按摩可以达到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。
如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现腓肠肌痉挛，此套手法还可以达到预防作用。
自我按摩的方法有以下几种：
1. 按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。
2. 揉腘窝（腘窝为膝后区的菱形凹陷）：取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。
3. 点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。
4. 弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。
5. 揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。
6. 拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏的平拍小腿，约2分钟。
除了病发时的自我按摩，女性朋友还要重视平时的自我调养，这是避免小腿抽筋的最好方式：
A. 运动前要做充分准备活动，天气热，运动量又大时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。
B. 要注意保暖，不让局部受寒。在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。
C. 身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。
D. 为预防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含钙量高、含胺基酸的营养食品，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
细节提示
按摩时的禁忌
各种骨关节结核、骨髓炎、骨肿瘤、骨折患者严禁按摩；足部穴位及反射区有严重的皮肤溃烂、出血、传染性皮肤病对应先行治疗，严禁发作时按摩；严重心脏病、高血压、精神病及脑、肺、肝、肾等病患者一般禁忌手足部的穴位刺激；妇女妊娠期、月经期，禁忌按摩，以免引起流产或出血过多，特别是与妇科相关的穴区，严禁暴力按压刺激；各种急慢性传染病、胃十二指肠溃疡或穿孔者应严禁按摩；有血液病或有出血倾向的患者，严禁按摩，以免导致局部组织出血；空腹时禁忌足部穴位及反射区的按摩，一般，饭后1～2小时再开始按摩。此外，如果手法不熟练，忌用外力大力刺激穴位，以免造成对身体的伤害。
对于日常保健按摩，用力不可过大，也不可在一处穴位长时间停滞用力，应该在全身按摩的基础上进行重点反射区按摩。
养生从脚底按摩开始
足疗，是一种非药物疗法，透过对足部反射区的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。养生从足底开始是一种自我保健的意识和最常见的方法，可以说睡眠是养生的根本，食补是养生的枝干。平时的日常生活起居问题，是养生的细节。情绪问题是决定养生的效果的叶子。
所以养生更应该注重环节中的细节，才能够保证养生的质量。养生从足底开始也是保证养生的质量。「最早发现有关脚底按摩的文字记载，是在古埃及的芦苇上的文字记载，4600年前在金字塔中有一幅奴隶为巴路王按脚的壁画，巴路王问：「为什么这么痛？」奴隶答：「疼痛之后你就知道有什么效果了。」
记载按摩最多最全面的是《黄帝内经》，里面详细介绍了全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位，还详细介绍了经络、穴位与五脏六腑的关系，指出，脏腑有病可以透过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能出现了问题。如涌泉穴的记载，它是与人体保健密切相关的重要穴位。后来东汉华佗的《五禽戏》中也很重视足部导引术，并在《华佗秘笈》中称此法为专门研究脚部按摩的学问「足心道」。脚底按摩
足疗是否能治病，医疗专家和足疗业界人士看法不一。有专家说，足疗既有保健按摩功能，同时又有医疗功能。他说，事实证明足疗能治疗三类病：糖尿病、冠心病等慢性疾病；失眠、头痛；阳痿、早泄等性功能疾病。同时，足疗的保健功能很明显，没有按摩足部时，足部血液流速为12毫米／秒。但当全面按摩足部后，足部的温度会升高，血流速度加快，可达到24～25毫米／秒，可以改善血液循环，减轻心脏负担，使新陈代谢功能提高。
但也有专家认为，足疗是一种保健按摩，而不属医疗范畴，不能治病。但透过足疗可以达到缓解疲劳，放松神经，促进全身血液循环。做足疗后，为什么有些病见好呢？这并不奇怪，因为足部穴位多，并有脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等六条经络，只要经常做，手法正确，对身体肯定有好处。
所以无论治疗还是保健都是在养生的范畴。除了人为的足底保健之外，热敷和冷敷同样能够达到舒筋活血的目的。「饭后百步走，活到九十九」，足部是人体的「第二心脏」，是人体的晴雨表，能够很准确的反映人体的健康状况。按摩前先蒸洗脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30至45分钟。不适合时间过长，时间过长容易破坏人体表皮的膳食纤维结构，造成细胞壁的破裂和过度挤压造成的深度疼痛。
养生从足底开始，保证脚的宽松和舒适，也是养生重要的部分。
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脚底按摩的十大重要功能
脚底按摩疗法具有治病防病的神奇功效。用中医理论来总结，脚底按摩具有补、泻、清、消、散、和、敛、缓、镇等十大主要功能。
1. 补：脚底按摩能改善血液循环、促进新陈代谢，无病者得以健身长寿，有病者得以去病养身，补「根气」，理「精气」，益「宗气」功效卓著。这是因为脚底按摩具有非常明显的「抗衰老」作用。
A. 补脑提神。补脑提神是脚底按摩最显著的功效之一。困倦之际，按摩足部，立奏精充神敏之效。常按摩大脑、额窦、脑干、垂体等反射区，对脑力劳动者解除疲劳功效显著。
B. 补心调律。按摩足部能促进血液循环，增加血含氧量，促进代谢，调节心律。常按摩心、肾上腺、胃、横膈膜等反射区，对年老体弱者和心脏病患者有补心调律之功效。
C. 补脾助运。不思饮食之时，按摩足部片刻，顿觉饭甜菜香，胃口大开。常按摩胃、肠、胆、胰、甲状腺、腹腔神经丛等反射区可健脾助运，增加食欲。
D. 补肾壮阳。腰酸腿软、夜频尿多、阳痿早泻者常按摩肾上腺、肾、生殖腺、前列腺等反射区，可益肾壮阳，重振雄风。
2. 泻：脚底按摩对体弱多病者有「补不足」的作用，对体壮证实者，却有「泻有余」的功效，因为脚底按摩能调节肝脏功能，加速人体抗病排毒的能力，这在医学上称为「双向调节」作用。
A. 畅腑通便。腑实内热、肠道麻痹或习惯性便秘患者，经按摩小肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直肠等反射区后，可见肠蠕动明显加强，从而有腑畅便通之效。
B. 泻毒利尿。脚底按摩可使人体内有毒物质和代谢产物从小便排出。常按摩肾、输尿管、膀胱、淋巴结等反射区，可增强人体排毒能力，净化人体内环境，减少疾病的发生。
3. 温：脚底按摩能疏通经络、激发经气，改善身体微血管的血液循环。因此，即使是寒冷天气，按摩足底5分钟后，足底也会升温，全身烘暖，阳气洋溢。
A. 温经通脉。经常按摩肩关节、胸椎、腰椎、膝关节等足部反射区对因寒湿引起的关节炎、椎柱炎、肩周炎、冻疮等患者有治疗效果。
B. 温理止通。经常按摩胃、腹腔神经丛、生殖腺等反射区，对阴盛寒凝引起的胃痛、妇女经痛患者有良效。
4. 清：「补正去邪」是脚底按摩功效之一。因为它不仅可以「温阳」，同时又可以「清火」。临床验证，脚底按摩对消炎去火功效颇佳。透过对患者做血、尿、粪等检验发现，按摩后，炎症指标明显下降。
A. 清热去火。脚底按摩对急性炎症如肺炎、淋巴管炎等，有迅速退热消炎之效，对内火引发的齿痛、目赤、口疮也有清解良效。
B. 清湿化炎。对湿热引起的肝、胆、胰、胃、肾等炎症，按摩相关反射区及上半身和下半身淋巴系统反射区，清湿化炎功效显著。
C. 清火解毒。对湿热引起的红肿、溃疡等炎症，按摩上半身和下半身淋巴系统及相关反射区后，能迅速清火解毒、消肿止痛。
5. 消：脚底按摩可疏经活络、理气畅腑，可对人体的四肢百骸和五脏六腑，达到通达正气、消除病邪的功效。
A. 消食导滞。按摩胃、十二指肠、小肠、大肠、腹腔神经等反射区，对脘满腹胀、积滞便秘患者达到消食导滞的作用。
B. 消肿散结。对乳腺小叶增生、乳腺炎及颈部淋巴炎等患者按摩颈部、脑垂体、乳房（胸）、生殖腺（卵巢）、上半身和下半身淋巴系统等反射区，可逐渐消除肿块、去邪散结。
C. 消瘀化积。肝硬化、脾肿大以及各种肿瘤是瘀聚毒积所致，按摩上半身和下半身淋巴系统及肝、脾等相关反射区可收消瘀化积之效果。
6. 散：脚底按摩能促进新陈代谢、调节肝腑功能、激发经络之气，不仅对人体外风、寒、暑、湿、燥、火的「六淫」之邪有宣解之效。
A. 去邪解表。风寒暑湿之邪入侵引起寒热的黄者，经按摩大脑、鼻、扁桃腺、上半身和下半身淋巴系统反射区，可退热解表。
B. 舒肝解郁。喜怒无常、情态失度、心情忧郁而产生的肋间神经痛、癔症、神经官能症等病症，按摩大脑、小脑和脑干、甲状旁腺、失眠点等反射区疗效较好。
C. 舒神利窍。鼻、眼、耳等官窍功能障碍透过按摩相应反射区及甲状腺、甲状旁腺、肾上腺等反射区，有显效。
7. 和：中医学认为，人体健康贵在阴阳气血平和、脏腑功能协调，人体一旦受到致病因素的干扰，便会生理失去平衡，疾病随之产生。脚底按摩运用中医阴阳平衡学说的原理，透过刺激足部反射区，能使失调之内脏功能恢复平衡。
A. 调和阴阳。更年期症候群、内分泌失调及一些老年性疾患，透过按摩脑垂体、大脑、甲状腺、甲状旁腺、生殖腺等反射区，可恢复阴阳平衡。
B. 调节升降。人体阴阳逆乱引起的失眠、晕厥、内脏下垂等病症，按摩甲状腺、甲状旁腺、内耳迷路、脑垂体、肾上腺等反射区可纠偏调正，恢复健康。
C. 调理脏腑。人体脏腑功能失常，会引起痛泻、呕逆、咳血等疾病，按摩肾、脑垂体、甲状旁腺等相关反射区可使脏腑功能恢复正常。
8. 敛：根据生物全息学说原理，人体所有组织器官足部都有其相对应的反射区，足部蕴藏着人体的「根气」所以脚底按摩可加强「根气」的固养作用，提高人体内脏的生理功能，凡气、血、精、液等耗散滑脱之证，透过脚底按摩，可获得保真秘元的功效。
A. 敛汗。按摩脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、心、肾等反射区盗汗不止有良效。
B. 止血。按摩脑垂体、甲状旁腺、肾及有关内脏的反射区对止咳血、吐血、尿血、便血有良效。
C. 固精。按摩大脑、脑垂体、肾上腺、生殖腺、前列腺等反射区对精、早泻有良效。
D. 缩尿。按摩脑垂体、肾上腺、肾、输尿管、膀胱、前列腺等反射区对频尿、遗尿有良效。
E. 涩肠。按摩肾、胃肠道、下半身淋巴系统等反射区对久泻不愈有良效。
9. 缓：根据中医经络学说原理，脚底按摩可疏经通络，对人体神经的紧张有很好的舒缓作用，按摩后无论是精神紧张，还是肌肉挛急，均可得到放松。
A. 舒缓急迫。有严重焦虑、烦躁、经前期紧张，按摩大脑、脑干、脑垂体、甲状旁腺、内耳迷路等反射区，可使患者恢复宁静、身心放松。
B. 舒挛缓痉。按摩小脑和脑干、甲状旁腺、横膈膜、腹腔神经丛及疼痛部位对应的反射区，可舒缓身体紧张、克服身体痉挛。
10. 镇：中医有「下病上治、上病下取」的治疗方法，因而，按摩足部可使气、血、痰火等病理因素逆冲而上产生的症状解除。
A. 安神。按摩肾、大脑、脑干、肝脏、甲状旁腺、腹腔神经丛、失眠点反射区可安神静气，提高睡眠品质。
B. 平喘。慢性支气管炎、肺气肿等引起的虚喘不止，按摩支气管和肺、心、喉、气管、甲状旁腺、肾上腺等反射区能减轻症状。
