人体在新陈代谢过程中，本身就是一个污染源。睡眠时，人体的组织器官产生大量的代谢废物，体内排出的水分被蒸发，这些都会使被子不同程度的受潮，使人体所排出的化学物质黏附在被子上，很难及时散发。同时人呼出的气体和分布在全身的毛孔排出的很多汗液和气味，也会进入到我们睡眠时直接接触的被子里。如果起床后就马上把被子迭起，这些物质就会被包裹在被子里而无法散发出来，这样就会使被子受潮。如果此时房屋要是不同分，那么辈子更会潮上加潮。到晚上我们再盖被子时，这些有害物质会被我们吸入，对我们的健康造成危害。
由此可见，起床后马上迭被子的行为是错误的，是有害于自己健康的。正确的做法应该是起床后随手将被子翻转过来，使被子的里面朝向外面，并打开门窗，通风透气。如果条件允许的话，可以将被子拿到阳台上去晾晒一下，使被子的水分和化学污染物自然散发掉。等到洗脸、刷牙、锻炼完以后，再整理床铺，把被子迭好。
对于那些睡觉容易出汗的人来说，只要条件允许就应该经常晾晒被褥，以保持被褥的干燥。不过被子也不是晒得越久越好，晒被子比较合适的时间一般在上午11点到下午2点之间，晾晒2～3小时最好。羽绒和羊毛被不需要频繁的晾晒，当然更不能在强烈的阳光下曝晒，如果需要的话，最好就是将它们放在通风的地方晾晒1小时就可以了。
细节提示
被子的「卫生」
被子的卫生也是不可忽视的，不同的被子有不同的洗涤方法，而且晒被子也是有学问的。
纤维被可以用水清洗，但清洗时要注意不要用洗衣粉重揉，要选用清洁剂。洗涤的时间不要太久，半小时为佳。而蚕丝被最好干洗，如果用水洗，要用专门的真丝清洁剂，因为真丝不适合用太强烈的去污用品，最好不用漂白剂，洗完后，拿到通风处晾干。
晒完被子，人们都习惯拍打拍打，觉得这样既干净又能使被子蓬松，其实则不然。棉纤维粗而短，易碎；合成纤维细而长、易变形，一经拍打，纤维紧缩板结成一块就不会再复原了。而羽绒被更不能拍打了，羽绒断裂成细小的「羽尘」，会影响保暖效果。
选对床罩的颜色有益健康睡眠
人们在选购床罩时，通常都会根据自己个人喜好选择床罩的颜色，而经常会忽略颜色与颜色之间的搭配。少有人知道，不同的颜色会对人产生不同的心理刺激，从而对健康造成不同影响。因此，在选择床罩颜色时，我们应该首先关心其对健康的影响。
各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向。
红色代表着愤怒、热情、活力；黄色明亮温暧，给人快乐、希望、智慧；绿色介于冷暖色中间，和睦、宁静、健康；蓝色悠远、凉爽、清新；橙色象征着欢欣、热烈、温馨；紫色高贵、神秘、优雅；粉色娇嫩、青春；黑色有时庄严肃穆，有时沉默虚空；白色有时纯洁神圣，有时恐惧悲哀。
当你明白颜岁所表达的含义后，可以根据自己的实际情况来选择床罩采用哪种颜色。
我们都知道，新婚夫妻房间的床罩一定是红色的。因为这样一来既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但神经衰弱、心血管疾病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，因为接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。最终导致失眠，加重病情。
倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。
如果居室主人是情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有忧郁症和狂躁症的人不宜用金黄色。
如老年人的居室用浅橘黄色的床罩，一可以诱发食欲，有助于钙质的吸收，二使人精神振奋，心情愉快。或选择蓝色，有助于减轻头痛、发热、失眠等症状。
此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。
紫色可维持体内钾的平衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色床罩。
靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。
让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺素（Epinephrine）分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉红色的床罩。
另外，春夏两季，气温相对高些，床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色，材质应选择较薄一些的布料；而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床罩的颜色应趋向暖色，在材质上应该选择较厚的面料。
细节提示
床罩色彩图案一定要和环境协调
床罩与窗帘都是布艺饰品，面积都很大，对卧室的风格、色调的影响也都至关重要，二者要选择时有许多相似之处，床罩的花色、图案与窗帘一样，都要与房间的主色调、家具的布置协调一致。
需要提醒的是，床罩的色彩和图案一定要与窗帘的协调。如果两个「庞然大物」搭配不合理，整个房间就会让人感到不舒服。如果床罩与窗帘所用布料完全一致，则会形成一种特别的风格，使卧室非常整洁、和谐。如此大面积的色块，一定会给人强大的视觉冲击力，留下深刻的印象。
选好床，睡好觉
床已有2500多年历史了，床的种类不计其数。随着时代的发展，床的功能也不断增多。从养生保健角度要求，一张好床应具备以下几个要素：
1. 床宜高低适度：床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。若床铺过高，易使人产生紧张感影响安眠；若床铺过低则易于受潮，使寒湿、湿热之地气直中脏腑，或造成关节痹症。在过低的床铺上睡眠，往往呼吸不到新鲜空气，灰尘、二氧化碳较多，影响健康。由此可见，床铺过高及地铺对养生是不利的。
2. 床宜长宽适宜：床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通、筋骨舒展。一般来说，床铺宜长于就寝者长的0.2～0.3m，宽于就寝者身宽达0.4～0.5m。对于运动员应用特制的床，使长宽达到要求，婴儿床除要求一定宽长度外，通常在床周围都会加围栏，以防婴儿坠地。
3. 床宜软硬适中：标准的软硬度以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜。其他的床，如竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。现代的独立筒弹簧床、沙发床、乳胶床、席梦思有弹性过大、过软的缺点，对此可采用软床铺硬垫的办法纠正。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于恢复疲劳。而过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背疼痛。
细节提示
如何选择实木床
首先要看材质。一般来说，实木家具的主要成本是实木原料的价格，选用的材料越珍贵，做成的家具价格也越高。没有专业知识的消费者，可以掌握这样一个原则，木材的硬度越高、木纹越美丽，通常价格也越高。
目前，珍稀的木材有紫檀木、黄花梨木、楠木等，这些木材是高档古典家具常见的用材，现在市场上已很难寻觅。较贵重的木材有柚木、酸枝木、花梨木、鸡翅木、菠萝格、乌木、榉木、枫木、红檀木、橡木等。其他较普通的木材有橡胶木、水曲柳、柳安、松木、杉木、桐木、榆木、柞木等。
其次要看加工质量。实木家具的质量可从两个方面来看，表面加工质量和结构质量。表面看木材拼接、油漆工艺等，结构看结合方式和牢固度，不能有松动现象。
好睡眠需要好习惯
古人认为：「人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。」早在几千年前，就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚、脚底按摩、中药浴足等方法来防治疾病。现代医学以及无数实践也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、去病健身，推迟衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味都大有裨益。
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能使脚部微血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养分，使脚腿部新陈代谢旺盛。脚是人体的「第二心脏」，脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，透过热水温和的刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效的消除一天的疲劳。持之以恒，亦能达到强身健体、延年益寿之功效。
实践亦证明，热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健良方。泡脚时，水温以40°C～50°C，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡5～10分钟，为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
在寒冷的冬季，人们尤其要重视「足浴」，重视足部保暖。俗话说「寒从足起」，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，以及人体末梢血液循环差（趾尖温度有时只有25°C），天气转冷后首先是感到脚冷。
足部受寒邪，不仅影响双脚，还会影响内脏，引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经失调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的关联，一旦脚部受凉，会引起黏膜的微血管收缩，造成血流量减少，人体抵抗力明显下降，不仅易引致上呼吸道功能异常，致病菌也会乘虚而入，兴风作浪，使人易患感冒、支气管炎等疾病。
因此，坚持泡脚，对于缓解现代都市族群易发的各种职业病，往往可以获得事半功倍之效。
细节提示
睡前禁忌
良好的睡觉拒绝以下几种情况：
1. 忌湿发睡觉：睡前用热水洗头后，已扩张的微血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使身体受冻，因而反射性的使上呼吸道微血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流鼻涕、鼻塞、头痛甚至发烧等。因此不宜湿发睡觉。
2. 忌蒙头睡觉：寒冷的夜晚，不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡的时候，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大，被窝内良好的小气候迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。
3. 饭后不宜立即睡觉：吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好的消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
4. 服药后不宜立即睡觉：吃完药马上睡觉，往往会使药物黏在食道上来不及进入胃中。而且有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡，情况较轻微的只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。
保持正确的睡眠姿势
养生家认为行走坐卧旨有要诀，能够作到这一点，则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态，以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。历代养生家对此有很多论述现概括为以下几点：
1. 正常人宜右侧卧：右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心脏输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝脏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，正因为此，《老老恒言》说：「如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。」
2. 孕妇宜左侧卧：对于怀孕女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿滞留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可大大减少妊娠并发症。
3. 婴幼儿睡姿宜：对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成脸部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常变换体位，每隔1～2小时翻一次身。
4. 老人及病人睡姿：对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。
当然，一个人睡眠不能整晚保持一个卧姿，这是不符合生理要求的。一夜至少变化五次卧姿，如此才有利于健康。
细节提示
看看哪种睡姿适合你？
睡觉不是简单的困了就将身体仍床上，一个好的睡眠，讲究睡眠质量，睡眠质量和睡姿有紧密连系，看看哪种睡姿适合你。
1. 仰卧
优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应族群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2. 俯卧
优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3. 右侧卧
优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
4. 左侧卧
这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
每天最好坚持睡午觉
根据睡眠专家研究发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，相对于晚上程度较为轻微。
不管晚上是否有充足的睡眠，一天之中小睡片刻，是人正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发生率（incidence rate）减少30％。
研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。
据《纽约时报》报导，24分钟的午睡，能够有效的改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35％，做出正确决定的能力也会增加50％。科学家罗金德说，这项研究粉碎了清醒时间越长，生产力越高的假象。
哈佛大学心理学研究中心将105名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90％。
德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说，人体睡眠遵循超昼夜规律，除夜晚外，白天也需要睡眠。
因此，为了保持清醒的头脑，我们应当养成睡午觉的习惯。
细节提示
别伏案午睡
午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，除患有心脑血管病的老年人外，午睡对大多数人有益而无害。
但要做到健康午睡，也有几点需要注意：午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。有条件的，午睡最好躺着，但多数上班族因条件有限，都伏案午睡，这样会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。另外，伏案午睡会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导物质（neurotransmitter），使双臂、双手发麻、疼痛等。
顺应生理时钟安排作息
人体内分泌功能的正常，需要一个符合自然规律的生活节奏。比如：每天早睡早起。因为早晨7点到8点是肾上腺素分泌最旺盛的时段，因此，上午的工作效率也相对比较高；到了中午，肾上腺素分泌逐渐减少，尤其是午餐后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩片刻，可以缓解疲劳；到了下午2点至4点肾上腺素分泌又有一个小高峰，所以下午也是做重要工作的合适时段，4至5点钟，又是一个低谷；晚上12点肾上腺素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡觉。
如果能根据人体的这一生理时钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，这样就可以保持充沛的精力，不容易得病，人也显得较为年轻有朝气。
当然，长期上夜班者，如医护人员、晚班轮值、出租车司机、超商店员等，保持常年白天睡觉习惯，只要达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。
失眠往往是迷失生活规律造成的。一般医生不主张使用安眠药，实在睡不着，可以就医，用正确的方法进行调节。
细节提示
有助于睡眠的食物
以下4项食物，透过实验证明有助眠的效果，但并非一试就立刻生效，1、2项需要长期调养，3、4是透过刺激嗅觉达到助眠效果。
1. 含钙食物：钙具有安定神经作用，睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。
2. 莲藕茶或玫瑰茶也有助安定神经。
3. 洋葱切片：研究发现若空间放置洋葱切片能助眠，因为洋葱可让脑波趋于平缓，变成α波，具放松效果。
4. 熏衣草：熏衣草味道可稳定情绪、安定神经，研究证实确有助眠功效。
掌握好睡眠时间的长短
有人认为，多睡眠有利于身体健康，事实真如此吗？经过专家研究认为：一个人睡得太多和太少对健康都有影响。
睡眠时间的长短应该因人而异。通常来说，成年人每天只要7～8小时的睡眠时间就够了，60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。
不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的，有些人每日睡十几个小时，仍然感到精神不振，工作效率不高，有些人每天只睡4～5小时，依然可以精力充沛，工作得很好。
人类的睡眠需要取决于其普遍的素养体能，取决于每天的工作和某种天性。
睡眠还和人的胖瘦密切相关。胖的人一般入睡快，睡眠时间比较长；瘦人一般入睡慢，睡眠时间较短。
有人或许会问，睡眠时间少了不好，那多了是否就对人体健康有利呢？睡得过多非但无益，反而有害。睡眠时间过长可使大脑的睡眠中枢负担过重。中医认为「久卧伤气」，是很有道理的，因为久卧可造成气血流通不畅，身体的新陈代谢水平降低，体内各个器官的生理功能得不到充分发挥，最终可能引发各种疾病。
因此，我们应该根据自己的身体素养来合理确定睡眠时间。
细节提示
睡眠时间和职业有关
睡眠时间与人们的职业有着一定的关系。一般来说，按其作息方式的差异，我们将其分为「百灵鸟式」和「猫头鹰式」。
百灵鸟式：在长期从事体力劳动或上正常班的人中比较多见，即黎明时马上起床，绝不睡懒觉，以百倍的精神投入到紧张的工作和日常生活中去；当夜幕降临时，便感到全身乏力，于是匆匆上床就寝，第二天再重复前一天的作息时间。
猫头鹰式：以脑力劳动为主的人多采用这种方式，即迟睡晚起。每当夜幕降临，他们反而会精神抖擞，工作效率很高，直至夜深人静，仍然浮想联翩、毫无倦意，似乎有用不完的体力，迫于次日的工作任务，才不得不勉强就寝。到第二天已日上三竿，他们还是睡意犹浓，勉强起床，整个上午都是无精打采的，工作效率极低。
第三篇
从里到外说健康─人体健康指南
沐浴后别急于化妆
沐浴可以帮我们清洁肌肤，减轻疲劳，放松心情，是一件有益身心的事，但很多女性朋友喜欢在沐浴后乘兴化妆、打扮自己，这看来是一件无关紧要的事，但是这份爱美之心，其实是为谋害自己的健康。
你要知道，沐浴不单是一个去除皮肤外层老化表皮以及洗去灰尘的过程，它对人体的自律神经、内分泌系统、皮肤酸碱度、皮肤温度、酸化还原能力以及皮肤的水分量和发汗量等都有影响。在洗澡的时候，水的温度和湿度会改变正常皮肤的酸碱度，同时由于人为的反复清洗使表面老化的死皮及表面保护性的油脂层消失，皮肤几乎处于不设防的状态。洗澡后马上化妆，化妆品的刺激作用会比平时高出许多。
如果洗澡后需要化妆的话，也应在1小时后进行。这个时候皮肤的酸碱度恢复到原来的状态，化妆品对皮肤的伤害不会太大。
一些希望透过沐浴有助美容的女性朋友，可以在沐浴中，用中等软度的刷子轻擦身体，以促进血液循环。方法是，在擦身时先由足部照一个方向向上擦至心脏部位。另外，还可以将沐浴乳涂在丝瓜络上，以除去身上死皮。
细节提示
皮肤不宜过度去油
油性皮肤如去脂太过度，会导致皮肤干燥，皱纹增多，加速皮肤老化的进程。因此，洗脸次数不宜过多，一天至多两次，且应使用温和的洗面奶，这样才能避免皮肤过度的去脂而变得干燥。如果脸上总是呈现「冒油」的状态，可用吸油面纸擦拭，也可用粉饼或专门的吸油产品来抑制。油性皮肤应该使用具有镇静、消炎和不含油脂的产品，含油脂水分的油包水乳液或涂抹矿物油都应该避免使用。
乱用香水有「毒」
香水是爱美女士必不可少的「装备」之一，但就是这散发着香味的液体，使用不当，就有可能致使香水成「毒」水。尤其是在夏季，又是流汗又是日晒，本就「疲惫不堪」的肌肤更容易出问题。因此，护肤专家特意提醒：不要忽视乱用香水带来的危害。
1. 浓郁香水「醉」人：一些浓郁香水中会含有人工芳香剂。现在市面上的各种芳香剂，都和自然的花香不同，虽然它们模拟的是自然花的香味，但多数采用的是化学香精类物质，其香味分子的浓度大大超过天然花香分泌的浓度，因而有可能对人的呼吸道、皮肤及中枢神经产生不良作用。
无论是公共场所还是家庭，最好别使用过于浓郁的香水。尤其是生活、工作环境周围患有过敏性哮喘、皮肤炎、呼吸系统疾病的人。
2. 过量涂抹全身发炎：香水中含有微量的铜，再经阳光照射，光线中的紫外线会使香水起化学反应，便会使皮肤产生红肿、刺痛等，甚至感染皮肤炎。所以，使用香水绝不能过量，如果有过敏反应要立即停止。
3. 香水胶囊堪比酒精：有些香水不但能擦抹，还能吃，如专供女性食用的香水胶囊。
从理论上说，女性食用的香水胶囊是种精油，经由胃肠道吸收到血液，再从肺部尿液汗水中排出，能使人体带香。这就像一个人喝过酒后，满身都是酒味一样。同样道理，喝酒过量不利身体，香水胶囊吃得太多对身体也没好处，长期过量服用甚至可能造成中毒，伤害脑神经。因此也要慎用。
细节提示
香水不宜直接洒在皮肤上
很多人喜欢将香水直接喷在皮肤上，觉得这样香气会更加浓郁，其实这种做法是错误的。
香水类化妆品的主要成分是酒精，香精和水，都含有较高浓度的酒精，如果大面积喷洒或涂抹在皮肤上，对皮肤有很强的刺激作用。高浓度酒精能迅速挥发带走角质层的大量水分，可造成皮肤干裂。另外，皮肤上大面积喷洒会产生浓烈的气味，加上人体的汗味，不仅不能给人以舒适，醒脑之感，反而会给人恶性气味刺激。香水中香精大多为化学合成芳香剂，许多芳香剂对神经系统有毒害作用，可刺激呼吸道黏膜，干扰胃酸分泌。
因此在喷香水时，最好把它们喷在衣服或手帕上。
染发要保证健康
对于如何健康染发、如何正确护理、保养头发，你知道多少？
权威专家强调，染发前应先把染发剂擦在耳后皮肤上，如2天内没有异常反应方可染发。还要注意，不可将不同品牌的染发剂混合在一起使用，因为有可能发生化学反应。
染发次数不宜过于频繁，通常在一次染发后，当发根部分长出1～2公分的新生头发时，就可以进行补染。这段时间通常为6～8周左右。这样，既能让头发的颜色保持均匀一致，又不至于染发过多。在染发前可以在发际线附近的皮肤涂上一层护肤品，目的是为了防止较深的颜色沾在皮肤上而不易清洗。也可以擦一些凡士林，万一沾上药水就容易洗掉。染完头发后，要彻底清洗头发不要让染发剂残留在头发上。洗头时，小心别用手指抓破头皮，以免引起过敏。
染发后的色彩一般可维持2个月，2个月后，色彩经过洗发、阳光和空气里的湿度等步骤后，就会产生自然氧化，由此会产生色素流失而导致发质变差。另外，头发每月以1～1.5公分的速度在生长，从头发的生长速度来讲，续补染发的时间也应该为2个月。
细节提示
染发后头发的护理
怎么样才能使染发后头发维持健康？
专家提出的建议是：每个月至少为头发做一次深层护养，且为染发的头发购买专门洗发精和护发霜。这也仅仅是一般性的建议，但是对每个人都是有效果的，不论你的头发是否受过轻度的日光照射，高强度的日光照射还是应用过永远性的染料。
如果你的头发染过多次，那么你务必要更加频繁的为头发做深层护养。至少每个星期应用一次护发素，一个月为头发做二次深层护养。对染过颜色的头发要应用洗发精和护发素，保证头发营养均衡才是关键。
美白最易犯的十大错误
有一句话说：美丽是「妆」出来的。言外之意，只要你愿意去努力，总能将自己「妆」出美丽，「妆」出气质。但需要注意的是，单凭努力是不够的，还要「妆」得正确，不能犯错，否则可能美丽不成，反倒没了魅力。
以下为广大爱美的女性朋友们总结了最容易犯的十大错误，希望能帮你避免陷入盲点。
1. 护肤品应出自同一系列：这就好比你所有的衣服都得在一家服装店里购买。你也许会喜欢某家公司的洁肤霜，又喜欢另一家公司的修颜液和润肤露，其实你不用担心，完全可以觉得什么好就用什么。
2. 不论何种肥皂都会刺激皮肤：现在肥皂的种类很多，其中大多数都含有湿润成分，不像以前那样会使皮肤干燥。许多公司生产的洁面皂，性质温和，完全可以用来清洁脸部皮肤，甚至是敏感性皮肤。
3. 皮肤总是越洗越干净：很多人都以为，擦洗得越勤，水越热，皮肤就会越干净。其实，这样做的结果是出现血痕、红斑，并使皮肤变得干燥而敏感。早晚各洗一次脸便已足够。
4. 30岁以后才需要使用眼霜：即使是20岁的年轻人也可使用眼霜，因为眼睛周围的皮肤非常薄，是最先出现皱纹的地方之一。加之这里的皮肤油脂又很少，如不加以滋润，很容易干燥，而用一般的润肤霜则可能因过于油腻，使眼睛浮肿。
5. 皮肤剥落说明皮肤干燥：油性皮肤的人，过度清洗或使用收缩修复水也会导致皮肤表层干燥，看上去有剥落的现象。但是不管你是那种类型的皮肤，沿发际脱屑可能是头皮肤炎，而鼻侧周围脱屑可能是湿疹。如果皮肤持续干燥、脱屑，应该去看医生。
6. 润肤霜抹得越多越好：如果抹得过多，脸上就像上了一层厚厚的油。这可能会阻塞毛孔，并导致粉刺生长和眼睛的浮肿。皮肤对于润肤霜是需要多少吸收多少，因此还是适当涂抹较好。
7. 天然系列的护肤品最适合过敏性皮肤：用中草药和花精等植物制成的护肤品效果非常好，但以为它们最适用于过敏性皮肤就错了。因为，从植物中提取的某些产品同样会导致过敏。
8. 如果不化妆，只需用水来清洁皮肤：水能使皮肤变得清新滋润，但不能彻底清洁皮肤，油污还会黏附在洗脸的毛巾上，最好使用能化脂去污的清洁剂。
9. 抗皱霜能去除皱纹：抗皱霜真正能做到的，只是营养皮肤，从而推迟衰老，并防止干燥和日晒。抗皱霜不可能令衰老的进程发生倒退。
10. 沾在棉球上的黑色物都是污垢：黑色物看起来总是很吓人，特别是当你脸上擦过保养品以后，它就成了美容师藉以推销产品的最佳手段。其实，在棉球上出现的黑色物，有的是油污或灰尘，或者是残留的化妆品、死皮角质和油脂。
细节提示
皮肤美白十二法
皮肤美白有方法，关键看你是否有毅力做得到。
1. 充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。
2. 水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝白开水，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。
3. 外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。
4. 每次晴天外出时，都应涂防晒油，而且应每隔2～3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒油，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒油。
5. 只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。
6. 如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点～下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。
7. 曝晒后，可用毛巾包着冰块来冰敷发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧黑斑的产生。
8. 晒后还可取用新鲜芦荟，刮出中间的芦荟胶状物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。
9. 手在外出时也要擦防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒油，这样既可以防晒又可以有效减少黑斑，特别是中年以后过早生成「老年斑」。
10. 远离人工添加物，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉淀和雀斑生成。
11. 多吃小黄瓜、草莓、西红柿、橘子等，因为其含有大量维生素C，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。
12. 少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。
7招让你拥有健康乳房
丰满的乳房，彰显女性魅力，因而女性是越来越注重乳房的保健、养护及美化。那么，怎样才能养护好乳房？
1. 睡觉规律：睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
2. 低脂高纤饮食：遵循「低脂高纤」饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄取，以免雌激素（estrogen）过多，造成乳腺增生。
3. 和谐性生活：和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
4. 补充维生素、矿物质：人体如果缺乏维生素B群、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。
5. 调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，透过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
6. 妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
7. 好心情：没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
细节提示
乳房养护8大忌讳
不少女性缺乏乳房护知识，结果不仅没有科学的加以养护，反而刺激，伤害了它，造成不良后果。乳房养护过程中的禁忌：
1. 忌配戴胸罩不合适：有些少女常常不配戴胸罩，认为乳房未长成，故不必戴胸罩。其实想错了，若长期不配戴胸罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要胸罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。要选择型号适中的胸罩，应做到以下3点：
A. 配戴胸罩不可有压迫感，即胸罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
B. 胸罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
C. 胸罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外胸罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化学纤维织物。
2. 忌用过冷或过热的浴水刺激乳房：乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
3. 忌乳头、乳晕部位不清洁：女性乳房的清洁十分重要，长时期不干净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
4. 忌不锻炼：做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。
5. 忌用激素类药物丰乳：选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。女性体内如果雌激素浓度持续过高，就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。
6. 忌受强力挤压：乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：
A. 睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
B. 夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
7. 忌长期使用「丰乳膏」：健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢的吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果：
A. 会引起月经失调，色素沉淀；
B. 会产生皮肤萎缩变薄现象；
C. 使肝脏酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。
8. 忌过度节食：饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些少女，一味的追求苗条，不顾一切的节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。
经期饮食有哪些注意事项
月经的来潮与停止，如同月亮的盈与亏，潮汐的涨与落等自然节拍。它是女性性功能的一项生理性规律。每次月经，自见血那天至出血停止日止，为经期，正常时间为3～7天。通常情况下，女性来一次月经，共约排出经血30～50毫升。
因此，女性的益颜健体饮食保健，就要考虑月经周期中的生理变化及排掉30～50毫升血液这一情况。
不少女性，在月经来潮的前几天（月经前期）会有一些不舒服的症状，如忧郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品、如高丽菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白朮、淮山药、薏仁、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对「经水三行」有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
古人赵之弼云：「经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作奂。」因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、大麻仁等。
