如上述，月经来潮时，要遗失一部分血液。血液的主要成分有血液蛋白、钾、铁、钙、镁等矿物质。这就是说，每次月经都会遗失一部分蛋白质与矿物质。因此，从原则上讲，月经干净之后的1～5天内（月经期后），应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
细节提示
月经来时，有些事情不该做
在「好朋友」来访期间的种种不便当中，最令人难以忍受的就是经痛了。症状轻的可能只是痛到胃冷汗、恶心，重则有人痛到打滚、休克。
要让自己轻松的度过经痛的日子，可以多休息及服用止痛药来减轻不舒服。不过，治疗经痛的止痛药跟一般用来治疗头痛、牙痛的止痛药原理不太一样，因此建议大家要找妇科医生根据具体情况开药，不要自己随便买。
冰冷食物就要绝对忌口，像冰品、冷食、色拉都要避免，才不会越来越严重。经痛因为跟个人体质有关，显得有点神秘，可能得等体质更健康了，这种痛楚才会有所改善。不过，据说有些人在自然生产后，经痛明显的减轻了。
如果你本来并没有经痛，或者，你开始时痛得严不严重，但随着年龄增长，痛得越来越严重，止痛药越吃越多，甚至至月经结束后仍必须服药止痛，这就要小心了。因为这种痛法可能伴随着其他妇科疾病，比较常见的是子宫内膜异位症，甚至有可能是子宫里长东西了，所以最好赶快去见妇科医生。
有些女性总在考试或是出差、旅行等重要活动前到医院讨教推迟或提前月经的高招，这是一种非常极端的行为。不可否认，现代医学确实可以透过药物控制促使经期延迟或提前，但药物促使而成的非自然周期子宫内膜脱落不仅对子宫本身，而且对整个内分泌系统都有非常严重的危害。扰乱这个系统平衡会直接影响女性的月经、排卵、孕育。强拧的瓜不甜，切不可因图一时之便利而出此下下之策。
成为健康女人的八大法宝
当女孩变成女人的时候，许多的健康问题也随之而来了，可能因为工作和个人的私生活原因带来不少的疾病，这里给广大女性朋友提10条建议，希望大家能够成为健康女人。
1. 多喝酸奶：有些女性在性交后私密处会有搔痒或灼痛感，其实这种状况大多是由于酵母菌感染而引起的。研究发现，每天饮用250克酸奶就可以有效的防止酵母菌感染发作。有时候私密处的细菌感染是隐性的，没有明显感觉，所以不管是否有症状出现，多喝酸奶都是个聪明选择。
2. 来点莓果汁：经过多年的实验，研究者发现：经常饮用鲜榨莓果汁的女性尿道感染的机会将大大降低，每天喝200毫升的这种果汁，可以帮助把尿道感染的机率降低70％。莓果汁中的化学成分可以抑制病菌侵袭。
3. 服用维生素C和E：卵巢癌是死亡率最高的一种疾病，其癌变早期毫无症状，一旦有临床症状时，病性往往已到晚期。
维生素C和E可以帮助你抵抗卵巢癌的侵袭，然而，单纯的依靠从食物中获取是不够的，还要服用一定量的药物。研究表明，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，罹患卵巢癌的机率就会减少一半。
4. 戒烟：抽烟有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，抽烟会增加流产的机率。不仅如此，有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的抽烟习惯有着密切的关联。
为了宝宝的健康，赶快戒烟吧。
5. 扔掉胸衣里的钢圈：一项调查显示，在200位患有经期乳房肿痛的妇女当中，有85％的人在佩戴无钢圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的症状完全消失。钢圈胸衣虽然能托起双乳、塑造完美胸型，但是却会严重影响乳房的自由活动，经期乳房膨胀的时候，自然就会引起疼痛。因此，为了乳房健康，请扔掉胸衣里的钢圈。
6. 进行私密处的肌肉锻炼：30多岁的女性中，有30％的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。
产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气─收缩肌肉─持续─放松，10分钟1次，一天2次，如此坚持4～6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。
7. 勤上厕所：膀胱炎是一种常见的尿道感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵人，所以女性患膀胱炎的机率很高。得过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：频尿、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。
赶走患膀胱炎的危险其实很简单，你只需勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易发生了。此外，性爱之后也要马上排尿，避免细菌透过尿道传入膀胱中。
8. 散散步：乳癌是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的恶性肿瘤之一。保持一定的活动量，可以有效降低人体内引起乳癌细胞增长的激素水平。每天若有5个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳癌的机率就会降低31％到41％。
以上八大法宝，都是人们生活中的小事情，也算不上什么特效的健康方法，不过呢，就是这些不起眼的方法，如果你天天在坚持也许你会拥有一个健康快乐的生活。
细节提示
女性分阶段护肤
女人要想皮肤保持年轻时的弹性和水分并减少皱纹的产生，都应当坚持对皮肤进行全面细致周到的清洁和营养。一般而言，女性的年龄不同，皮肤保养的侧重点也不同。
30岁的女人应开始预防皱纹的产生。无论是哪种类型的皮肤，都应每天使用保湿类护肤品，这样才能保持皮肤的柔润和弹性。面霜的选择可以根据皮肤的性质加以区别。须选用任何无副作用的面霜，每周做一次面膜。这个年龄的皮肤保养得好，能保持到40～50岁左右。
40岁的女人应预防皮肤光泽消退。这个年龄如果皮肤保养不当，首先表现出来的是光泽消退。应使用水果汁类物质或果酸类化妆品，以消除皮肤表面死细胞，促进新生细胞的生长。
50岁的女人应注意增强皮肤养分。这个阶段，由于激素平衡失调，皮肤脱水，脸部开始松弛，所以要及时补充水分和养分。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜，为了防止眼角和嘴角鱼尾纹的产生，宜选用维生素E面膜和胶质蛋白类面膜，并定期做按摩。
60岁以后的女人更需补充水分和养分。60岁以后，皮肤的胶质和弹性蛋白逐渐减少，皮肤失去韧性逐渐变得不柔润光滑。所以，最好的办法是进行荷尔蒙疗法，延迟更年期的到来。还应增加水分和补充养分，选用优质防皱霜和能增强皮肤新陈代谢的抗衰老类化妆品。白天夜晚都使用。
别让贫血爱上你
女性比较容易患上缺铁性贫血，这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。所以平均大约有20％的女性、50％的孕妇都会有贫血的情形。以下四种蔬果对改变女性贫血症状效果好。
1. 红枣：红枣中含有大量的环腺苷酸（Cyclic adenosine monophosphate），它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红血球的含量。
2. 葡萄：葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和胺基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
3. 甘蔗：甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其含糖量十分丰富，为18％到20％。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有「补血果」的美称。
4. 南瓜：南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护身体的生理功能有重要作用。南瓜中还有一种「钴」的成分，食用后有补血作用。
细节提示
女性贫血五大饮食营养盲点
世界卫生组织的调查显示，大约有50％的女童、20％的成年女性、40％的孕妇会发生缺铁性贫血。
中年女性受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失已成必然。老年妇女胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的发生也有增无减。但是，除了自身的生理特点以外，女性在饮食方面存在一些认识盲点和行为习惯，也是导致缺铁性贫血的重要原因。
补充铁质是治疗缺铁性贫血的首要法则，但是仍存有许多盲点。
1. 蔬菜水果无益补铁？
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素Ｃ、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成错合物（complex），从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
2. 蛋、奶对贫血者多补益？
牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10％。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。
蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3％，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质。因此，这两种父母常给孩子吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30％以上，适合补铁用途。
除了生理特点，女性在饮食方面存在一些认识盲点和行为习惯，都会导致缺铁性贫血。
3. 多吃肉对身体不好？
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄取过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25％。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3％。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。
4. 咖啡与茶多喝无妨？
对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足。
当然，除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起。例如痔疮、肿瘤、消化道溃疡、长期服用阿司匹林等。所以，发生贫血，要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗。
5. 贫血好转得停服铁剂？
贫血者根据医生指示，服用铁剂，看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。
这几个时期您还是别饮茶的好
女性在特殊时期不宜饮茶，具体表现在五个时期：
1. 月经期：每个月当好朋友来访时，经血会带走部分铁质，所以女性此时宜多补充含铁量丰富的食品，如菠菜、苹果、葡萄等，然而茶叶中含有高达30％～50％的鞣酸，会妨碍肠黏膜对铁质的吸收利用，在肠道中极易与食糜中的铁或补血药中的铁结石，产生沉淀。故而，经期不宜饮茶。
2. 怀孕期：由于茶中含咖啡碱浓度高达10％，而咖啡碱会加剧孕妇的排尿和心跳，增加孕妇的心、肾负担，诱发妊娠中毒症等，不利于母体和胎儿健康。因此，怀孕期千万别喝茶。
3. 临产期：临产前喝太多茶会因咖啡碱的兴奋作用引起失眠，如果在产前睡眠不足，往往会导致分娩时筋疲力尽，阵痛无力，甚至造成难产。
4. 哺乳期：生产完后如欲哺母乳，则不宜大量喝茶，因为此期间若大量饮茶，茶中的高浓度鞣酸被黏膜吸收进入血液循环，便会产生收敛和抑制乳腺分泌的作用，造成奶汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡碱还可透过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿健康。
5. 更年期：女性45岁开始进入更年期，除了头晕、乏力，有时还会出现心动过快，易感情冲动，并出现失眠等症状。如果饮茶会加重这些症状，不利于舒畅度过更年期。
细节提示
宜用浓茶漱口
既然女性在特殊时期不宜饮茶，不妨改用浓茶水漱口，会有意想不到的效果：
月经期用茶水漱口，你会感到口腔内清爽舒适、口臭消失，使「不方便」的日子拥有一个好心情。
怀孕期孕妇容易缺钙，此时用茶水漱口可以较有效的预防龋齿，还可以使原有病变的牙齿停止发展，保护你那美丽动人的皓齿。
临产期用茶水漱口，可以增加食欲，白天精力旺盛，夜晚提高睡眠质量，对于精神状况都会有不同程度的改善。
在哺乳期使用茶水漱口，可以预防牙龈出血，同时消灭口腔中的细菌，保持口腔中的清洁，提高乳汁的质量。
更年期会有不同程度的牙齿松动，在牙周产生许多厌氧菌，目前没有特效药消灭这种病菌，可是用茶水漱口则可以防治牙周病。
具体的方法：取优质的乌龙茶5克，用40毫升水冲泡30分钟，然后分早、中、晚三次含漱，冲泡的水温以80～90°C为宜。您不妨尝试。
和你说句悄悄话，私密处卫生要讲究
在日常生活中，加强自我保护意识，养成良好卫生习惯和注意一些「小细节」，往往对预防妇科病能达到事半功倍的作用。
1. 女性月经期私密处护理：女性在月经期间会遇到很多问题，譬如使用卫生棉、清洗阴道。在清洗阴道的时候不要盲目的清洗，怎么做？看看下面的五点要求吧。
月经期间清洗身体的五大要点：
A. 勤换卫生棉，每天用温热水清洗2次外阴。
清洗方式：最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。
清洗顺序：先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。
清洁液：可使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，但正常情况下用清水就可。
正常情况下不要进行阴道内清洗。
B. 如没有淋浴条件清洗，可盆浴时要做到「一人一盆一巾一水」。
毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癣的妇女一定要早治疗，否则易引起了霉菌性阴道炎。
C. 阴部与足部要分开洗。
D. 不要洗冷水浴。
E. 因子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口张开，因此勿坐浴。
2. 女性怀孕期私密处护理：因怀孕而白带增多，特别容易感染病菌，每天温水清洗数次。天天更换内裤，洗净内裤在日光下晾晒。没有医生的指示不要清洗阴道，如果有异样白带（量多且有臭味）应尽早就医。
3. 女性产后私密处护理：夏天产后3天，冬季产后一周以后洗浴，每天1次或比正常的略少一些。最好用温热水淋浴。千万不要坐浴。如果有恶露量大且有味及早就医。
细节提示
用过锰酸钾洁阴要慎重
用过锰酸钾（Potassium permanganate）洁阴使用次数不能过频，正常情况下，女性阴道内存在着大量的阴道杆菌，它们使阴道内形成一种酸性环境而不利于各种致病菌的生长繁殖。若频繁使用过锰酸钾溶液清洗阴道，就会将大量的阴道杆菌消灭，使得阴道内酸性环境改变，这样病菌就会乘虚而入。尤其是妇女停经以后，滥用过锰酸钾容易诱发老年性阴道炎。
坐浴要对症下药「过锰酸钾水溶液坐浴」方式所针对的阴道炎主要是指由葡萄球菌、链球菌（Streptococcus）、大肠杆菌和变形杆菌（Proteus）等这些病原微生物引起的阴道炎。
一般霉菌性阴道炎不适用过锰酸钾。同时，患者在用药时一定保证坐浴时间在10～15分钟以上，这样才能保证药物较好的吸收。
配制过锰酸钾水溶液要用30°C左右的温开水，水温过高会使其分解失效。配制好的水溶液通常只能保存两小时左右，一旦超过时间，溶液就会变成褐紫色，失去消毒作用。
另外，由于过锰酸钾只适用于抑菌，临床上一般只是用于普通治疗前期的清洁和消炎，并不能够完全治愈阴道炎。所以，过锰酸钾要慎用。
关爱自身，从关爱子宫开始
子宫的健康问题在近年来影响着女性的身体健康，而关于子宫的疾病也不断的发展成越来越多的种类，波及的年龄范围也越来越广，正因为这样女性想拥有健康，必须从呵护子宫健康开始。
据统计，与子宫有关的疾患竟占妇科病的二分之一，即每两个妇科病人，就有一人是子宫在遭难！难怪有的妇科专家说，所谓妇女病就是子宫病。因此，保护妇女的健康首先就要做好子宫的保护。
那么，如何保护好子宫呢？
1. 洁身自爱，防止性乱：不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎（Endometritis）、宫颈糜烂（cervical erosion）。宫颈糜烂者，子宫癌的发生率比非糜烂者高7倍以上。性交后阴道出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。
因此必须明确，女性性生活放纵或未婚先孕、早孕，将会对自己的身心健康造成损害，常是宫内感染、宫颈糜烂以及子宫癌发病的直接原因。不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。
2. 围产保健，预防宫脱：怀孕后定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或做粗活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱出，简称「宫脱」。病人有下腹、阴道和会阴下坠感，出现腰酸背痛、局部肿胀、溃疡、白带增多等，严重者可终日脱在外面，须用手托方能回纳，非常之痛苦。
3. 坚持避孕，计划生育：科学研究发现，女性以24～29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及家庭计划大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采取避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。也有的少女在恋爱期间，草率行事，未婚先孕，只得做「人流」。如此反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔黏连，导致继发性不孕。人流术一般不能直视宫腔，往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小，手术时器械进入方向与子宫曲度不一致，或用力过猛等而造成子宫损伤，甚至穿孔。
因此，必须明确多次妊娠每增加1次，子宫就增加一分风险。据调查，怀孕3次以上，子宫生病及发生危险显著增加。如果反复人工流产，特别是短期内重复进行，对子宫损害最大，千万不要认为人工流产是一桩小事。
4. 定期妇检，有病早治：除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是「多事之秋」，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位等等。一旦发现都必须彻底治疗，万万不可大意。
细节提示
女性子宫健康有五怕
子宫是女性特征性器官之一，也是孕育宝宝的场所，不过你可知道它也是疾病好发的部位，也许你一丝丝的漫不经心，就可以让它成了一颗定时炸弹，困扰你的健康。所以，为了你身体的健康，请好好照顾自己的子宫吧。
1. 怕私自堕胎：这样做的严重后果是子宫破损或继发感染者甚多。
2. 怕畸胎、多胎：由于畸胎和多胎容易发生难产，从而危及子宫安全，故孕期注意检查，如发现畸胎、多胎，就应采取有效措施。
3. 怕滥用催生药：这种做法相当危险，可导致子宫破裂。
4. 怕不正规接生：少数落后地区仍然采取旧法接生，严重威胁到产妇和胎儿的生命安全。
5. 怕妊娠后性生活：妊娠初期和临产前两个月应该禁止性生活，否则引起流产或早产，对子宫造成损害。
男人，你对基本保健常识知多少
现代人，尤其是作为一家之主的男人工作生活节奏日益加快，精神压力过大，饮食起居缺乏规律，往往造成人内心容易浮躁、情绪容易波动，许多疾病乘虚而入，所以男性朋友们了解一定的男性保健常识是很有必要的。
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉发达的男性更应多喝水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润，调节体温，减少尿道炎（Urethritis）和结石的发病，还为体内各组织提供矿物质。中等个子的男人，每天至少应补充1,500—2,000毫升水，天气炎热及爱运动的男人，更应多喝水。
在男性保健的过程中，注意对维生素的摄取同样很重要。维生素C是维生素之「王」，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于推迟衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、橘子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。一般的蔬果中都含有大量的维生素C，尤其像胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C，还含有丰富的膳食纤维；维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、乳制品、杏及香瓜中含有维生素A；维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、鱼、鸡肉、动物肝脏、马铃薯、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。
微量金属元素是男性健康必不可少的。每个男人都希望保持性生活活力，微量元素锌对此大有裨益。锌缺乏容易导致阳痿发生。牛肉、鸡肉、海鲜、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素；除锌之外，镁在这方面的作用也不小，它能增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、马铃薯、燕麦、叶类蔬菜、海鲜等食物中富含镁元素；当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险；铬对男性来说也是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强身体的耐力。
日常生活中的一些好习惯的养成，也是男性保健的关键，平时生活中应增强保健意识，加强健康维护；减少健康威胁因素，改变不良生活习惯；树立生活信心，寻求有效帮助；消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。
以上就是男性保健常识汇总，只要广大的男性朋友们按上面的做了，相信一定会有一个健康的身心。
细节提示
男人受用一生的抵抗衰老法则
不同年龄层的男人，抵抗衰老各有各的法：
20～30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
这一年龄层，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄层的男人正是做事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗塞。过量的饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
30～40岁：有劳有逸，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的职位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄取量不得超过30％，不得少于15％。
40～50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速的拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄层常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些脸部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖的人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险讯号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5公分左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
60～70岁：善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄层的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。
在进行体能锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜类、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海鲜为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
男士护肤要向女士看齐
皮肤是外表形象中的一个重要内容，一个男人皮肤的健康与否，不仅关系到在别人眼中的印象，也会影响自己的情绪。
一般来讲，男子进入青春期后，由于荷尔蒙活动过度刺激皮脂分泌，皮肤油脂过多，容易形成毛孔阻塞，使脸部出现粉刺（痤疮）。加上环境（灰尘、阳光、空气污染等）的侵害，皮肤也会受到损伤，随着年岁的增长而变得晦暗粗糙。25岁以后人体皮肤开始走下坡路，人过中年更会明显衰老，皱纹增多，弹性减弱。
男士如果想要拥有健康润泽的皮肤，就一定要注意平时的保养。
很多男士都觉得护理皮肤是女人的事情，而且太麻烦了。其实只要在生活中多加注意，养成良好的生活习惯，就可以让皮肤得到充分的保护。
男士护肤，首先你至少需要拥有：洗面奶、护肤水、膏霜类护肤品、刮胡膏。这些护肤用品除了能清洁脸部，还能给皮肤提供合适的养分，对男士的日常护肤来说，既花费不多，又比较方便。
男士护肤最重要的环节就是保持清洁，除了用温水（30～40°C）洗脸，洗面奶是清洁皮肤的最佳用品。目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料，能温和的清除皮肤细菌，去除脸部死皮细胞、细微污垢及杂质，保持皮肤清新爽洁。可取适量洗面奶均匀涂于脸上，用手指作轻柔的划圈按摩，T字部位可多用一点时间，几十秒钟后用清水冲净。
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对症下药捍卫青春
造成男性肌肤变糟的情况有很多，较普遍的是男性工作压力较大，容易精神紧张，欠缺足够的休息和睡眠，亦可能因为应酬较多，导致饮食不正常，皮肤缺乏必需的营养。其次，男性较喜欢户外运动，阳光会对皮肤造成损害。加上种种其他因素，随着年龄的增长，皮肤就会变得松弛，出现老化现象。解决的方法首先是保持正常的生活习惯，尽量减少生活中不必要的应酬，让自己有充足的睡眠，均衡的饮食，其次还要细心护理肌肤，清洁肌肤后，要给皮肤涂上具有抗老化效能的护肤品。平时应坚持每天多喝水，促进体内新陈代谢。对于皮肤表面积聚的死皮，最好的办法是做脸部磨砂，还可以做具有滋润成分的面膜，补充水分。
有粗大毛孔、过多油脂和痤疮滋生状况的男士，要注意饮食，避免吃油腻及煎炸的食物。其次要保持皮肤清洁，不过不可用碱性太强的清洁剂，否则只会刺激更多的油脂分泌，宜选择温和的洗面奶。
一些男士眼睛附近有皱纹、黑眼圈和眼袋，这是由于生活紧张、睡眠不足，眼部皮肤组织未能得到充分休息和松弛，血液循环受阻导致。要预防和改善这些问题，应减少夜生活，令自己有足够的休息时间，而且每次洗完脸后都应涂上专为眼部娇嫩肌肤而设计的护肤品。
清理胡须别用手拔
男性进入青春期后，随着性发育的逐渐成熟，口唇部的胡须也会逐渐增多，这也是男性独有的正常生理现象，它在一定程度上表现出男性美与男子汉气概。古代的男子就十分重视保持胡须的美观，他们把胡须美的男性称之为「美髯公」。
现代的男性一般都不会留长胡须，到一定的时候就会使用刮胡刀。但是，有些男性却有随手拔胡须的习惯。其实，这种做法十分危险。
人体脸部口唇周围的血管特别丰富，与整个脸部的静脉互有交叉，和颅内微血管的网状结构─海绵窦（cavernous sinus）也相通。另外，脸部的静脉血管与身体其他部位的静脉血管相比，还缺少一种防止血液倒流的装置─静脉瓣（venous valve）。所以，这个部位一旦发生感染，很容易导致炎症在整个脸部发生扩散，严重时甚至会引起颅内感染，危及生命。
而拔胡须就可能引起这种危险状况的发生。因为拔胡须极易损伤脸部皮肤、毛囊及相邻的皮脂腺。附在皮肤表面的细菌就会乘虚而入，轻者引起毛囊和皮脂腺发炎形成疖肿；重者就会使炎症蔓延至整个脸部、颅内，严重危害人体健康。
所以，对于胡须的处理，一定不要「信手拔来」，可借助剃须刀来修整仪容。
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男人应该如何刮胡子？
为了让你的脸刮得干净彻底又不会血溅剃刀，特向你提供如下窍门：
首先，最重要的就是做好准备工作。刮胡子应该选在洗热水澡之中或之后，或者刚刚用香皂和热水洗完脸时。这样不仅使皮肤清洁，还可以除去脸上过多的油脂。
一定要使用刮胡膏。它会使胡须变得更湿润并且有助于减少摩擦。有些物质，如苯佐卡因（Benzocaine）和薄荷醇，能使皮肤产生麻木的感觉，刮胡子时不宜使用含有这类成分的刮胡膏，因为它会使毛孔收缩，胡须变硬。
剃刀应该保持清洁和锋利，这样可以少用点力。而少用力就意味着减少划痕和破口。先刮脸颊部位容易刮的部分，以便使难刮的胡须能够有充分的时间吸收水分，变得更软。
第一遍时应该顺着胡须生长的方向刮。这样可以减少胡须向内生长的机会，还能够使你大部分的脸在第一遍刮完时就已经差不多了。如果你还有必要再补刮一遍，这次应该逆着胡须生长的方向刮。
刚刚刮过的皮肤十分敏感，因此应该选用一种不含酒精的产品。如果你能够遵循这些简单的步骤，刮出一张漂亮的脸并不是什么难事。
有车男人小心你的「下半身」
经常开车的人都会不同程度的出现头晕、乏力等症状，有些有车人士还患上了腰酸背痛、颈梗、前列腺炎（Prostatitis）等疾病，尤其是司机最常见的职业病为慢性前列腺炎。让众多男性身心受挫，尝尽苦头，前列腺炎已成为司机等有车族的常见病。
长期开车几个甚至十几个钟头，极易使体内代谢物堆积，血液循环变差，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，使前列腺慢性充血，诱发前列腺炎，导致不同程度的频尿、尿急、尿痛、尿不尽、尿道感染等症状。而平时喝水少，经常憋尿，对尿路更是形成一种直接刺激，也容易使前列腺炎的症状加重。
前列腺炎一旦合并细菌、病原微生物感染，就会引起细菌性前列腺炎，症状表现复杂，治疗如果不彻底，极易反复发作，长期的前列腺不适还会造成神经衰弱、失眠、全身乏力、头痛等症状，严重时可导致精索静脉曲张、睪丸下坠、下腹钝痛、功能障碍，甚至会发生睪丸坏死、肾脏积水及慢性肾功能衰竭。
因此，提醒有车一族：久坐少动对开车族的前列腺危害很大，一旦出现频尿、尿急、尿痛、尿不尽，伴随腰腿酸痛、生理功能障碍、睪丸隐痛等症状，切莫忽视大意，讳疾忌医，要及早去专业医院就诊，科学规范治疗，早治疗能在急性期一次性治愈。
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多运动，少开车
专家建议开车一族：每隔1～2小时驾车后就应休息片刻，适当运动。每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通，外出路途不远时最好以步代车，多喝水，常排尿。开车时经常变换姿势，夏天在座位上放上易散热的麻将凉垫，生活要有规律，不要经常熬夜。
男人强肾，护腰是关键
腰对男性而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。
男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退化性（degenerative disease）改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退化性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。但现代人长时间伏案工作，在办公室一坐近10小时，开车回家要一两小时，到家又是一屁股坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。时间久了，腰部就会还以颜色，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。
那如何护腰？
护腰首先要调整生活方式，注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。
最后是要加强锻炼。在此，推荐一个锻炼姿势─转腰远眺。双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10～20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊椎骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。此外，发达的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好的保持脊椎的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。而游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
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男性强肾实用方法
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品等等。但从「生命在于运动」这一养生的基本理论出发，透过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法
1. 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2. 两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
