常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
让男人「性起」的合理饮食
平时应该注意休息，注意性生活频率及饮食均衡，男性应当注意合理的饮食，因为饮食与性功能有着密切的关系。
1. 保证平衡膳食：以满足人的性器官生长发育的需要及维持正常的生理功能和性功能。如体弱多病必然会影响性生活。
2. 食物的选择对性功能的影响：选择具有调补气血、补肾壮阳作用的食物，能有效的增强男性性功能及防治性功能障碍。具有这类作用的食物如海虾、核桃仁、公鸡、山药、枸杞子、韭菜子、炮韭、花椒、海参、淫羊藿等。
3. 食物中的一些成分与性机能有直接关系：如维生素A类化合物（视黄酸（retinoic acid）除外）有维持生殖系统正常功能的作用；锌对人体及性器官发育有重要影响，缺锌可使生长发育迟缓，生殖机能低下。
4. 饮酒与性功能的关系：少量饮酒对身体有一定的益处，如长期过量饮酒则对口腔、胃黏膜、肝脏、心血管、呼吸道、肺等造成损害，并可损伤神经、视力，使记忆力和智力减退。醉后同房孕育的胎儿往往畸形或智力低下，有人称之为「酒精儿」。酒精对性功能有抑制作用，可能导致阳痿、早泄、泄精等。
细节提示
食物对性功能的影响
食物与人的性功能之间储放着沉重的依存影响。传统医学和现代医学都认为经过必定的膳食挑选可以达到强精、壮阳和补肾等功能。从保护和调节性机能的角度，人们在寻常营养挑选中应严守以下原则：
1. 多吃优质蛋白质：优质蛋白主要指禽、蛋、色、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体运动所需要的胺基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的设立，如精胺酸（Arginine）是精子生成的沉重原料，且有先进性功能和摒除疲乏的作用。大豆制品、鱼类均含有较多的精胺酸。有些动物性食品，本身就含有性激素。
2. 摄人适量的脂肪：因为人体内的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的胆固醇转化而来，良久素食者性激素分泌减少对性功能是不利的。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸，必须脂肪酸不妥时不光精子生成遭遇牵扯，况且引发性欲下降。适量脂肪的食用，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇，适量的摄取好处于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，应有所摄取。
3. 补充与性功能有关的维生素和微量元素：研究标明，人体锌的不妥会引发精子数量减少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。维生素A和维生素E都有推迟衰老和忌讳性功能衰退的作用，且对精子的生成和先进精于的运动均占有出色的后果。维生素C对性功能的保护也有自活动用。
4. 慎用对性功能不利的食品：猪脑、羊脑、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被认为是不益于性功能的食品。其牵扯的环节尚不清晰，但中医学认为它们有伤精气、伤阳道和衰精冷肾等不良的作用。
快速减脂只要这两招
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击「假性疲劳」。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的身体没有了「能力」，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的「假性疲劳」不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。
呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能达到事半功倍的效果。
大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。
拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握宝特瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。
双手交替完成各4组，一组20～30个。动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要均速的完成动作。
塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带。
细节提示
常吹口哨有助减肥
吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。
腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹气球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼脸部肌肉，进行脸部按摩，有抗衰老的美容效果，而且透过吹口哨和吹口琴还能享受到美妙的音乐，娱乐身心。
无论你走在路上还是站在公交车上，你都能做腹式呼吸，或者在公园里呼吸新鲜空气，吹一曲口哨或者口琴，不经意间，你的身材会变得更加苗条。
护肝就是这么简单
中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同，它主疏泄、喜条达，以通为顺，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的「风口浪尖」，心理压力大，精神压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝脏，「脂肪肝」、「病毒性肝炎」等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系，医学专家将肝脏誉为人体内的「化工厂」，三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和肝糖（glycogen），供给全身器官需要。如果肝脏出了问题，将累及全身甚至威胁生命。
那么，具体如何保护呢？
1. 饮食护肝：饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。
营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。
2. 睡眠护肝：睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高质量的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸中止症的睡眠障碍可能引起肝脏损害。
中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（上午11点到下午1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复做好准备。
3. 运动护肝：积极从事体能锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养分。
从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110～120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20～30分钟，以运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。
4. 情绪护肝：调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的「忧伤脾，怒伤肝」。中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
5. 主动休息：中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少肝糖、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物─乳酸、二氧化碳等已累积较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最佳。
勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前几年英年早逝的著名艺人高以翔就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。
细节提示
男人避免伤肝的一些细节
由于生活细节的不同，男人的肝脏更容易「受伤」。其实只要注意避开毁肝的细节，就可以有效保护肝脏。
肝脏有不少「天敌」，首推肝炎病毒。
换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎─肝硬化─肝癌的死亡之路。目前科学家已发现A型、B型、C型等肝炎病毒。最有效的手段是接种疫苗，如A型、B型肝炎疫苗。
其次是药物，调查数据显示，药物引起的肝损害约占住院病人的10％。在老人组，这一发生率更高。据法国报导，在50岁以上的「急性肝炎」病人中，43％是由药物所致。如阿司匹林、磺胺（Sulfonamides）、青霉素（Penicillin）、利福平（Rifampicin）等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物（如营养药、补药等），也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药，尤其是口服药，几乎100％透过肝脏处理。即使是营养药或补药，也要接受医生的指导，不可自作主张，以免增加肝脏的负担。
再次是酒精，酒精是一种很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如鱼得水，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏，因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，接着导致「纤维化」，再变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，最终发展到不可逆的「肝硬化」。对策：健康人尽量少饮，并以果酒等酒精含量低的为主；已患肝病则应滴酒不沾。
另外，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。
男人最需要的九大补药
男人是家里的支柱，他的健康状况决定了这根支柱的使用寿命，因此，为了支柱使用年限更长一些，我们也要关心男人的健康。男性需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。具体从哪些方面着手，下面为大家一一介绍：
1. 钙让男性的骨骼硬起来：研究发现摄取钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄取量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
建议量：医学推荐男性每天推荐摄取钙的量为1克。可以这样来分配摄取量：早晨摄取一半的量即大概600毫克，晚上摄取另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。
2. 叶酸让男性远离早老年痴呆：瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱胺酸（Cysteine）增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱胺酸还是一种促进血液凝固的胺基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低半胱胺酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦，而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。
建议量：每天服用500毫微克就可以使半胱胺酸水平降低18％甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
3. 锌─「性福」的物质：有人统计，人体内200多种酶及大脑中的化学讯号传递系统─神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。
建议量：推荐的摄取量标准800mg/天，但最新的膳食调查显示，男性锌的摄取量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海鲜（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
4. 补药一：硼─前列腺之宝：男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手，国外研究发现，硼的摄取量大的男性，患前列腺癌的机率比摄取量小的男性低65％。这说明摄取适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。
建议量：硼是广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、酪梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰淇淋。这是因为香草冰激凌里就含有硼。
5. ω-3s 脂肪酸─男性「护心」专家：ω-3s 脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s 脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s 能有效治疗自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调节脑细胞的脂含量、推迟脑细胞衰老。
建议量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄取量应在2至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、鲔鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s 脂肪酸的良好来源。食用ω-3s 脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s 脂肪酸可以他增加患感冒的风险。
6. 激发男性能量的辅酶：辅酶Q10又名「泛醌」，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。辅酶Q10可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放，是让他年轻并充满活力方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大了以后，身体产生的Q10辅酶也会相应减少。近年来的研究还表明，辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏症（Parkinsons disease）和亨丁顿舞蹈症（Huntington's Disease）！并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。
建议量：近几年来美国形成了真正的天然保健品热，由于辅酶Q10效果确切，故很受西方消费者欢迎。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。
7. 甲壳素—男性关节的润滑油：也许你已经注意到了，30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告，该报告指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25％，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。
另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。
建议量：让他每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄取。
8. 硒─有助于男性抗癌的物质：「没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡。」美国药物协会人类营养研究中心的主任Gerald F Combs博士说。Combs博士研究的是提高硒摄取量与癌症发病风险降低之间的连系，这些癌症包括前列腺癌，复制病，肺癌以及其他癌症。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。
建议量：需要每天补充硒。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果他生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒！
9. 推迟他衰老的维生素：维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发生率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
建议量：每天使用400国际单位，既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E（混合性食物含有45国际单位）。你可以让他透过吃些干果和油类来提高维生素E的摄取量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
细节提示
保持人体阴阳平衡
中医学强调气血调和、阴阳调和，更强调男人的调补。但是现在许多「补药」一味强调「补」，其实已经走入盲点。许多所谓补药大多含刺激神经性药物成分，或许对某些人来说，可以在短时间达到立竿见影的效果。但这些药物沉积在体内，不仅有害人体健康，甚至带来难以弥补的副作用。因此中药「补药」要有明确的针对性，要从调整人体阴阳平衡去考虑，不要人为的破坏了身体的阴阳平衡。
男人也有更年期
男性更年期主要是由男性体内雄激素减少造成的，因此也叫做「中老年男性部分雄激素缺乏症」，男性到30岁以后，体内的雄激素每年下降1％～2％，到了50岁后，雄激素只相当于30岁以前的一半，到了70岁，男性体内的雄激素水平仅为25岁男性激素水平的10％。据统计，40岁以上的男性中有近四成受到更年期困扰，持续时间长则数年，短则数月。
雄激素下降后没「性趣」变忧郁睪酮（androgen）是男性体内最重要的雄激素，主要由睪丸分泌。男性进入更年期，睪酮就悄悄流逝。睪酮缺乏不仅影响精子的生成，影响性功能，还可造成中老年脱发，肌肉松弛乏力，情绪变坏。
如果你已过40岁，同时出现以下几个方面的症状，并且伴有睪酮水平下降，就意味着进入了更年期：
1. 性功能症状：性欲减退，勃起品质下降，射精过快，睪丸萎缩等。
2. 精神症状：情绪低落，忧愁伤感，悲观失望，对生活失去热情，也可出现精神紧张，惊恐不安，多疑猜忌。
3. 精神官能症状：四肢冰凉，麻木疼痛，耳鸣，易出汗，周身乏力。
4. 胃肠道症状：食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻。
5. 心血管症状：脸部潮红、心悸、头痛头晕。
男性更年期的症状相对隐蔽，临床上漏诊的情况非常严重，许多男性以为出现体力和性欲下降，是因为压力大、疲劳。脑力劳动者成「早更」高危险族群一个令人关心的现象是，男性更年期有提前的趋势。压力大、精神长期处于紧张状态的脑力劳动者，例如职场白领、企业负责人，容易成为男性更年期早发的高危险族群，30岁就可能步入更年期。
从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前经常运动却突然终止，容易「早更」。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。日本一项研究总结出几种易患男性更年期症候群的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。
专家认为，长期久坐不动的男性更易出现更年期问题。久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳，尤其对中老年人来说，最直观的害处当数腹型肥胖，即将军肚。另外，常赖在椅子上还会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退，由此产生性功能障碍也就不足为怪了。
睪酮点亮中年「大补」属心理作用男性更年期的治疗相对比较简单─补充雄激素（睪酮）。王瑞说，补充睪酮3～6个月，就可平稳度过更年期。不过，有前列腺癌或乳癌的男性应禁用睪酮治疗，有肝损害、睡眠呼吸中止症和严重心衰的男性不建议使用睪酮治疗。另外，根据你的体质服用滋养肝肾的中药也有明显效果。
如果更年期男性的性功能障碍比较明显，可在医生指导下服用药物。很多男性自认为「肾虚」，就弄些动物鞭来大补，专家认为这些所谓的「大补之物」其实就是动物蛋白，即使含有一些雄激素，做熟或泡酒后，也不再有活性。吃动物鞭，实际上是一种心理作用。
细节提示
男性更年期注意口腔健康
55～65岁，可谓是男性更年期，人们在由中年向老年过渡的转折岁月里，我们向步入更年期的人推荐一套口腔保健操，以改善、减轻更年期所造成的口腔病症。
1. 叩齿。两目虚闭，心绪稳定，轻叩上下牙齿。先叩后牙，后叩前牙，以增强牙周组织的抗病能力与咀嚼能力。
2. 搅海。用舌尖往返舐舌两侧的齿龈，促进血液循环，预防牙龈疾患。
3. 漱津。一手按摩上颌，一手按摩下颌，至口中唾液分泌量较大时，如漱口一样用唾液鼓漱，然后咽下；具有清除口内污物、减少口中细菌的作用。
4. 下颌运动。即速度缓慢，用力轻微的做张口、闭口、前伸、侧转的运动。具有增强下颌关节活动能力和固齿的作用。
大肚男，多吃点海藻食品吧
事业有成的男人应酬比较多，经常大鱼大肉，难免造成肚子大、脖子粗。体型难看点倒不是要紧事，问题是人一胖，高血脂、高血压、脂肪肝往往会随之而来，这些毛病给生活带来了痛苦和麻烦。聪明的妻子怎样给胖丈夫调养呢？多做一点海藻食品就是其中一招。
所谓海藻，就是海带、紫菜、海带芽这类家常用菜。许多海藻中有一种叫做海藻酸的胶状物质，因为它多存在于褐色海藻中，因此也称为褐藻酸。海带用水一泡，表面会有一层黏糊糊的胶状物，那就是海藻酸。
导致人血压升高的一个重要因素是人体中的微量元素钠和钾失去平衡。因为吃盐的缘故，人每天都要吃进一些钠，但不一定能补充进足够的钾。因此，许多人特别是高血压患者经常处于钾低钠高的状态。能够给人体补充钾而减少钠，显然是防治高血压的一种有益方法。
海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。那么海藻进入人的胃以后，在胃酸作用下，海藻酸释放了所含的钾等金属离子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收，所以它要继续在人体内旅行。海藻酸进入肠道后，由于肠道是碱性的，它又要寻找金属离子结合，由于人每天都吃盐，肠道里钠离子最多，于是海藻酸就大量的与钠离子结合，并将其牢牢包裹直到排出体外。由此看来，吃海藻正好可以补充钾和清除多余的钠。
另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。首先，海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。其次，人消化吸收脂肪是靠自身分泌的胆汁酸，胆汁酸越多吸收的脂肪越多。一些胆汁酸分解脂肪后会被肠壁再吸收和利用，而海藻酸的胶质弥漫在肠壁上，可以阻碍胆汁酸的再吸收，使消化道内胆汁酸数量减少。这时，人体会自动合成新的胆汁酸来补充，而合成胆汁酸的原料正是肝脏内的胆固醇。这就是说，为了合成胆汁酸，肝脏内的胆固醇将被大量消耗，而血液中的胆固醇含量也随之被降低。透过上述阻碍胆固醇的吸收和促进肝脏内胆固醇消耗，海藻酸达到了良好的降血脂作用。
当然，海藻的好处不只这些，它还含有丰富的人体所必须的胺基酸、矿物质、维生素等。海藻类食物不管凉拌还是做汤都是非常可口的。
细节提示
警惕减肥不当引发的后遗症
减肥本来是件好事，但有些常用减肥药物含有氟苯丙胺（fenfluramine）。尽管有关部门一禁再禁，一些厂商仍在减肥药中掺入氟苯丙胺。而氟苯丙胺除了能产生腹泻、头晕、忧郁等不良反应外，还有抑制勃起功能的不良反应。
研究表明，过度减肥者的性欲低下，性生理发育不成熟，对自己的性感受和性行为常常感到内疚和自责，容易出现心理冲突。虽然他们能参与性活动，但不能享受到性快感。特别是有些人减肥后，本以为过去的矛盾将一去不复返，但发现实际上并非如此，这将令其大失所望，尤其是伴侣并未做出热情回报，自信心将备受打击。可见，男性应在医生指导下科学减肥，同时注意保持健康的心理状态。
过度减肥容易引发神经性厌食症。研究表明，男性神经性厌食症者血清睪酮水平通常低于正常水平。因此一定要小心。
捍卫前列腺健康
经验丰富的前列腺专家根据前列腺增生的诱因，总结了一套防治前列腺增生的简易生活保健操，在这里，男科专家将它介绍给广大男性朋友，希望能使更多的人获得健康。
* 防止感冒受凉：天气突然变冷时，前列腺增生患者症状往往会加重。患者应适时保暖，预防感冒及上呼吸道感染。
* 避免久坐少动：久坐可致会阴部充血，使排尿困难，应提倡力所能及的艺文及体能活动，有利于症状减轻。
* 不要忍尿憋尿：忍尿憋尿会使膀胱过度充盈，膀胱逼尿肌张力减弱，甚至发生急性尿潴留。应做到有尿意即排出，夜间少喝水，以免熟睡后，膀胱过度充盈。
* 少食辛辣刺激食物：前列腺增生患者应少食辛辣刺激性食物，保持大便通畅，可使症状减轻。
* 严格禁酒：饮酒可使膀胱颈及前列腺充血而发生急性尿潴留，故应严格禁酒。
* 适量补充喝水：有些患者因频尿而不敢喝水，其实喝水过少可致脱水，尿液浓缩易形成结石。白天喝水不应限制；晚间可适量减少喝水量。
* 慎用某些药物：平时应少用或不用散瞳剂（Atropine）、颠茄（Belladonna）等抗胆碱类药物，还有麻黄素，异丙基肾上腺素拟交感神经药，因这些药可加重排尿困难，剂量大时，还会致急性尿潴留。
细节提示
男性糖友别忘查前列腺
50岁以上的男性糖尿病患者，在每次检查糖尿病并发症时，别忘了检查前列腺是否正常。
糖尿病患者并发了前列腺炎会比较麻烦，炎症容易引起血糖变化，血糖控制不好也会影响前列腺炎的治疗。
前列腺炎是糖尿病患者易忽视的常见并发症之一，一方面，两者都是中老年男性常见的疾病，症状也有类似之处，如排尿困难、频尿尿急等；另一方面，糖尿病患者也更容易出现前列腺炎。这主要是因为糖尿病容易引起膀胱病变，膀胱末梢神经受损以后会导致逼尿肌收缩功能下降，致使排尿困难，诱发男性前列腺炎。另外，因为这都是慢性病，不容易引起患者注意。
在每次检查糖尿病并发症时，别忘了检查前列腺是否正常，特别是50岁以上的患者。为了防止并发前列腺疾病，男性糖尿病患者首先应该注意性生活的适度，保证规律的性生活，尽量控制性冲动，减少生殖器充血次数。其次，应该戒烟戒酒，少吃辛辣食物，减少饮食引起的刺激。最后，不要久坐，防止憋尿。
第四篇
创造健康舒适的环境─好身体要有好环境
装饰材料要绿色环保
健康的居室离不开健康的装修。在人们越来越重视装修的今天，怎样才能有良好的居室环境成为了许多人关心的问题。要想健康的装修居室，需要注意以下内容。
1. 注意家具和橱柜的环保：大部分家具和橱柜都是用胶合板和高密度板制作的，这些材料中含有尿醛胶涂层，而它们会释放出一种可致癌物甲醛（Formaldehyde）。过敏症患者一定要避免接触甲醛，健康人也不应该生活在含有过量甲醛的环境中。
怎样才能获得无毒家具和橱柜呢？最好的方法是采用全木制的家具和橱柜，并把由传统方法生产的木制品放几个月，这样可以减轻室内空气中可挥发化学物质。一般说，油漆中的可挥发物质消失得较快（通常在6个月内），而胶合板中甲醛的释放缓慢，常常需要几年。
2. 注意装饰装修中油漆、墙漆和黏合剂的使用：装修中的大多数涂饰产品像油漆、黏合剂都会释放出各种可挥发有机化合物，如果家中有孕妇、儿童、老人和病人，尤其要注意，因为他们更难以抵抗有毒气体的危害。水溶性产品比溶剂产品释放的可挥发有机化合物少，因此人们愿意选用这一类产品，但这些产品也要求有一定的排气期，装修后需要静置一段时间，然后才能安全入住。
3. 装修后要及时做好室内空气净化和通风：房间在装修后应及时安装空气净化和通风装置。可根据各房间情况，选择不同的空气清净机和通风装置。起居室和卧室可选用净化效果好的空气清净机，并定期更换滤芯。浴室可安装排风扇，并使其与浴室灯联机运转。
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装修时怎样让老人和儿童更安全
家具棱角越少越好：儿童和老人的行动不灵活，较少的棱角能对他们达到保护作用。注意厨房、厕所地砖的防滑。
床铺高低要适当：便于上下睡卧以及卧床时自取床下的用品，以及避免在刚睡醒时下床摔伤；小孩的床一定要有护栏，以免不小心掉至床下。
营造舒适的室内环境
细节提示
营造舒适的室内环境是保持身体健康非常重要的一个步骤。舒适的室内环境要求室内空气新鲜，室内湿度、温度要适宜。
人生活在相对湿度45％～65％的环境中最感舒适，也不容易引发呼吸系统的疾病。在秋冬季干冷空气侵入时，由于被干燥寒冷的空气包围，极易诱发咽炎、支气管炎、肺炎等病症。此外，过敏性皮肤炎、支气管哮喘、皮肤搔痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。长时间在湿度较大的地方工作和生活，容易患风湿性、类风湿性关节炎等湿痹症，最终导致人体的免疫力下降。
正因为空气湿度影响着人们健康，所以应随着季节变化而调节居室内的空气湿度，使居室湿度保持在适宜范围。一般而言，春夏湿度大，秋冬湿度小，所以夏季阴雨天要少开窗户；而冬季有暖气时，应使用加湿器或自行加湿，以提高室内湿度。
如果空调房里湿度太低的话，可以自己动手增加空调房间的湿度。
睡觉前在房间放一盆冷水；或用湿拖把将房间地板抹一遍，以增加空气湿度。
在房间里养一些富贵竹、秋海棠之类的绿色水生植物，或者养金鱼，慢慢蒸发出的水分可以缓解空气的干燥程度。
选择加湿器来增加湿度
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冬季室内湿度不要过高
冬季居室温度过高，且长期不让室内空气「吐故纳新」，会导致人的上呼吸道、心脑血管疾病的发生率升高。
对我们来说，危害最大的是又干又热的室内环境。当室温为22°C以上时，会使室内空气异常干燥，破坏人体内的温湿环境，影响到他们的体液分泌，不仅让其感到浑身燥热，还会有呼吸困难，眼、耳、目、口、鼻、喉、皮肤等处异常干涩的感觉。所以，即使老年人特别怕冷，也一定要保证让室温低于22°C，并且保持室内适宜的湿度。
屋里温度高，而且还不经常开窗通风的话，会加速人的咽喉黏膜上寄生细菌和病毒的繁殖，在谈话、咳嗽、打喷嚏时，病菌会飞溅到周围空气中，越积越多，对我们构成很大的威胁。而适当开窗通风可以使室内病菌减少，24坪的居住空间，只要开窗半小时，空气就可以得到净化。在阳光明媚的日子里打开窗户，紫外线还能达到消毒、杀菌的作用。专家特别提醒：冬季两扇窗不要对开，避免形成对流风；睡觉时也最好不要开窗。
合理搭配室内色调
色彩对健康的影响很大，不同的色彩有不同的功能，健康的居室环境离不开合理搭配的色彩。掌握色彩最基本的特点，是我们用好色彩的前提。
1. 绿色：这是一种令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除视疲劳、改善肌肉运动能力等作用，所以绿色系很受人们的欢迎。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的预防作用。但长时间在绿色的环境中，则易使人感到冷清，影响胃酸的分泌，造成食欲减退。
2. 蓝色：这种强烈的色彩，在某种程度上可隐藏其他色彩的不足，是一种搭配方便的颜色。蓝色具有调节神经、镇静安神的作用。但患有精神衰弱、忧郁症的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。
3. 黄色：黄色能产生活力，诱发食欲，也是暖色系中的代表色彩，它也寓有成熟与幸福之意。
4. 粉红色：这是温柔的最佳诠释，这种红与白混合的色彩，非常明朗而亮丽，粉红色意味着「似水柔情」。实验表明，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。
5. 白色：这种色彩能反射全部的光线，具有洁净和膨胀感。所以在居家布置时，如空间较小时，可以以白色为主，使空间增加宽敞感。白色对易动怒的人可起调节作用，有助于保持血压正常。但患孤独症、精神忧郁症的患者则不宜在白色环境中久住。
6. 红色：这是一种较具刺激性的颜色，它给人以燃烧和热情感。但不宜接触过多，过多凝视大红颜色，不仅会影响视力，而且易产生头晕目眩之感。
7. 黑色：这种颜色既高贵又能隐藏缺陷。它适合与白色、金色搭配，达到强调的作用，使白色、金色更为耀眼。黑色具有清热、镇静、安定的作用，对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者起恢复安定的作用。
8. 灰色：这是一种极为随和的色彩，具有与任何颜色搭配的多样性。所以在色彩搭配不合适时，可以用灰色来调和，对健康没有影响。
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不同环境需要不同的色彩
在替环境选择颜色时，要充分考虑到环境的功能，然后再相应选择合适的颜色。
1. 卧室─宁静自然色
卧室是人们睡觉休息的地方，对色彩的要求较高，为了利于人们休息和睡眠，卧室的色彩不宜过重，对比也不要太强烈，宜选择优雅、宁静、自然的色彩，如浅蓝、浅黄等。
2. 厨房─耐污色
厨房是制作食品的场所，颜色表现应以清洁、卫生为主。地面不宜过浅，可采用深灰等耐污性好的颜色，墙面宜以白色为主，便于清洁整理，顶部宜采用浅灰、浅黄等颜色。
3. 客厅─暖色调
客厅是一个家庭展示性最强的部位，色彩运用也最为丰富。客厅的色彩要以反映热情好客的暖色调为基调，并可有较大的色彩跳跃和强烈的对比，以突出各个重点装饰部位。色彩浓重，才能显得高贵典雅，因此，建议地面或家具选用深红、黑等颜色。
创造良好的卫生环境
人人都知道卫生的重要性，可是厨房里要存放的东西很多，而且都有很高的卫生要求，再加上厨房空间有限，这就给厨房的整理增加了难度。特别是在夏天，细菌繁殖很快，如何才能让厨房清洁卫生呢？
在夏天，油盐酱醋一般很难存放。通常我们会将油盐酱醋放置在厨房窗台等易于取用的地方，炎热的夏天如果不注意这些物品的放置方式则很容易引起变质，而变质的调味料又会造成烹饪食物的变质。如果将调味料转放入抽屉，一来不利于通风；二来瓶瓶罐罐挤在一处，一不小心就会打翻。
因此，在抽屉里直接摆放物品容易前后晃动，若是安放抽屉护栏及分隔架，则里面的瓶瓶罐罐既不会颠倒破碎，又可以保持一定间隔，以免互相影响，加快变质。
如果将大容量的立柜由门式换成抽屉式就更加方便了。直接拉出抽屉，放置的所有物品便一目了然，不必像使用门式立柜那样，总得从光线不足的大柜子里摸索。
厨房的边角是最容易被忽略的。如果也设计连接架、内置拉环或者角落抽屉，不仅充分利用了空间，且由于靠近烹饪区，拿取物品也非常顺手。
生熟物品分开摆放。分类使用菜刀和砧板，以免生鲜物品上的细菌污染到熟食，影响健康。
不需料理就可直接食用的蔬菜瓜果，最好使用醋或者盐水泡洗，不仅可防止菌从口入，也稀释了可能残留在其表皮上的农药。
清洗干净的器皿立式放置在不锈钢的器皿架上，不仅可以滤干水分，也防止了细菌在阴暗潮湿处暗暗滋生。
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