细节提示
面试别穿新衣服
终于收到自己心仪公司的面试通知，期盼这个机会已久的你热血沸腾，准备履历和面谈，拉开衣橱找衣服。参照各种面试宝典，平时穿卡通或动漫T恤的，因此换上了庄重的黑色套装；一向舒适就好的邋遢大王，花重金购置了笔挺的西装。其实，为了给面试官留下一个好印象而改头换面，反而可能会影响你的心理状况，增添焦虑、拘束，让你发挥失常。
衣服不仅是自己的面子，更是人心理上自我形象的一部分。一般情况下，人喜欢穿着的衣服反映了他理想的自我、一种向往的生活状态。比如那些喜欢把蜡笔小新穿在身上的成年人，可能内心里希望自己是个淘气而不用负责的孩子，那些哈韩哈日的年轻人，可能是向往街头嘻哈青年们散漫的生活方式。从这一个层面上说，俗语里的「以衣帽取人」也有一定的道理。
对自我形象的认同与人的尊严感、自豪感有密切关系。也就是说，当你穿的衣服反映了理想自我，人会更有尊严感和自豪感，心理更平衡和稳定，在行为处事上也就更为自信。
领带过紧有损眼睛视力
领带能使我们的着装显得庄重且不失雅致。但是，系领带也有需要我们注意的问题，如果领带系得不当，就会对人的视力产生不利的影响。
当领带系得过紧时，会对颈动脉和神经造成压迫，阻碍人体血液的正常流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，使眼内压增高，从而使人出现眼睛肿胀、视物模糊等症。
其实，领带系得过紧，除了会引起视觉轻微模糊之外，还会因无意识的眨眼而导致眼疲劳，加重视神经的负担。尤其是一些从事文案工作的办公室人员，在低头工作时，领带会显得更紧些，眼部不适症状会更加的明显。长时间处在这种情况下，人的心情也会烦躁不安。
把领带系得过紧，除了会造成头昏脑胀、视力下降外，还有可能引发其他各种眼科疾病，如青光眼、白内障、颈椎病等。
细节提示
穿西服如何配领带
穿黑色、棕色的西服，适宜配戴银灰色、乳白色、蓝色、白红条纹或蓝黑条纹的领带，这样会显得更加庄重大方。
穿深蓝、墨绿色西服，适宜佩带橙黄、乳白、浅蓝、玫瑰色的领带，如此穿戴会给人一种深沉、含蓄的美感。
穿褐色、深绿色西服，适宜配戴天蓝、乳黄、橙黄色的领带，会显示出一种秀气飘逸的风度。
穿银灰、乳白色西服，适宜配戴大红、朱红、墨绿、海蓝、褐黑色的领带，会给人以文静、秀丽、萧洒的感觉。
穿红色、紫红色西服，适宜配戴乳白、乳黄、银灰、湖蓝、翠绿色的领带，以显示出一种典雅华贵的效果。
分类存放衣服
衣服宜分类存放：
1. 套装、大衣、正规西装、皮衣、西装裤、长裙等大部分需要干洗的服装都需要悬挂，可以分长短款，分季节挂起来。裤子和腰裙要用带夹子的衣架。
2. 男式衬衫。男式衬衫要求领子挺拔成型，因此应迭好后单件存放，上面不宜压别的衣服。放入衣柜薄层的空格中最佳。
3. 针织类、纯毛或纯棉织物类。这类服装不仅易变形，而且易缩水染色，易被虫蛀。棉质内衣和外衣，牛仔裤等，可以迭放。毛衣、羊绒衫不可用衣架晾晒，存放时应深浅分开，可少件迭压。
4. 家居服。外穿休闲款的家居服可以悬挂，大部分都应该折迭。
5. 真丝服装。纯真丝服装宜折迭收藏，以防变形，可以少量迭放，不可重压，必须深浅色分开。
6. 羽绒衣。宜折迭存放，可重压，可挤压出空气封存。
零碎物品：
1. 胸罩。于小框或抽屉中平放或竖放，将系扣两侧迭入，每件罩杯相迭整齐摆放，不可折迭罩杯。
2. 袜子。必须成对迭好，在框中整齐摆好。方式有两种：一种是像买来时一样，从脚跟部位对折。一种是从脚趾到脚面到袜筒平整后将脚跟处迭起，两只袜子卷成小方块。
3. 手娟、丝巾、围巾。整齐迭放于框中。也有人用窄长塑料袋分别装好每一块丝巾，再汇总于一个较大塑料袋中，取用时一目了然。
4. 内裤。迭成正方形整齐摆放于框中。
5. 领带、皮带。一种是集中挂于某一侧壁上的挂杆上；另一种是轻轻卷起，整齐排列于抽屉或筐内。也可购买专用领带皮带架存放。
6. 手套。整齐摆放。长袖手套要折迭，皮手套保养后放在购买时的手套盒中最好。
细节提示
衣橱卫生不容忽视
衣橱一定要防尘、防潮、防蛀，经常打开使空气流通利于衣物保养。所有衣物必须洗涤、保养后收藏，切勿混入不洁衣物用品。选购衣物要少而精，并经常清理衣橱，将不用或过时的衣物用品毫不犹豫的清理或捐赠。
洗衣服有哪些学问
正确穿用和维护服装是经久耐穿的一个关键，对于一些价值昂贵的真丝、毛呢服装、毛绒服装都须精心、小心穿用及维护。
真丝服装需特别细心，须小心穿着，避免曝晒，慎防磨擦、损伤、污染，洗涤时不能用洗衣机，一般用冷水手工轻柔洗涤，采用专用的丝毛清洁剂或丝绸清洁剂等中性优质清洁剂洗涤，污渍部位只能用手或软毛刷轻轻刷洗，过水时加入3％食用白醋浸泡2～3分钟再清洗，并且在阴凉处滴干（反面朝外），采取反面熨烫，中温（150°C）熨烫，这样可保持颜色鲜艳，减少褪色。
毛呢、毛绒服装类弹性好，但承受强力较低，所以穿着时尽量避免粗糙、剧烈的磨擦，以防磨损布料和防止起毛球，表面有一些起球现象，要待毛球浮起离开布面时，小心进行手工修剪，使毛球脱落，千万不能用力拉扯，一旦出现破损小洞应及时修补，避免再度扩大。毛呢毛绒服装产品按标注的洗涤方法洗涤，一般不宜水洗，最好选择信誉好、洗涤质量好的干洗店进行干洗。
即使标注可机水洗或手工水洗的羊毛产品，洗涤时间也要短，洗涤速度处在缓和洗涤状态。手洗时，冷水浸泡时间不超过15分钟，清洁剂和清洗方法与丝绸服装相同，洗后不能拧绞，只能挤压，在阴凉通风处吹干，待半干状态时需进行平整整形，并蒸汽熨烫，温度不超过200°C。
皮革服装穿着时要注意防磨、防刮，以免出现刮痕而影响美观；不能曝晒或火烤，因为高温使皮革收缩变形；受到雨水淋湿后要及时用布擦干，避免皮面板结发硬。皮革服装只能专业干洗和加脂、上光处理。纯黏纤薄料服装建议也用手工轻揉水洗，不要用机水洗，因为黏纤布料在水中强力下降较大，机洗时面料易受损坏。
其他棉、麻、各种化学纤维服装都可以进行用机水洗，待清洁剂充分搅拌均匀后再放入衣服，并注意洗涤时深浅衣服要分开，以防异色污染，使用清洁剂时有颜色衣服尽量避免用增白、漂白作用明显的清洁剂，以防洗后衣服明显褪色。
所有服装在收藏保管前一定要清洗干净（干洗或水洗）、保持干燥后再存放，深浅色服装分别放置，丝绸、毛呢绒、皮革服装最好悬挂在衣柜中，并要放入防蛀剂，确保服装安全存放。
细节提示
泡衣服时适当加点盐
洗涤色彩鲜艳的衣服时多多少少会褪色，如选盐水浸泡被洗衣物就不会了。在洗涤前，先将衣服泡在盐水中约半小时，再捞起洗涤，便不致有褪色之虞，但盐水不必太浓。
存放鞋子有哪些讲究
当天穿过的鞋子最好先放在阳台或阴凉处风干，让汗水及异味挥发后再放入鞋柜。如果被雨水淋湿，最好能在鞋内塞些卫生纸，将鞋内的湿气吸收，等鞋子完全做了再放入鞋柜。虽然这样比较麻烦，但却可以保护足部的健康，而且可以使鞋子更加耐穿
另外，需要我们注意的是，有足癣的人不要穿潮湿、发霉的鞋子，更不能把这样的鞋到处乱放。这样做不但不卫生，还会给别人造成不良影响。解决这一问题最简单的方法，就是将鞋放在外面，既通风又透气，还有助于治疗脚病。
如果家里有紫外线烘鞋机，就更方便了。
细节提示
密闭鞋柜易传染足癣
足癣一般都因真菌感染所致，这种病菌不仅不易彻底消灭，而且传染性很强。因此，医生总叮嘱患者不要共享拖鞋、洗脚盆、擦脚巾等，其实，如果不注意鞋柜的卫生，同样会造成足癣反复发作，甚至连累家庭其他成员传染上足癣。
每个家庭至少都有八九双鞋子，而鞋柜往往扮演着「收容所」的角色，皮鞋、休闲鞋、拖鞋等统统收入其中。如果家中有人患足癣，被真菌污染的鞋子在阴暗不通风的鞋柜中，很容易使真菌大量繁殖。而且，散落在鞋柜里的皮屑也带有很多真菌。本来很干净的鞋子如果放在这样的鞋柜里，就可能沾染上带菌的皮屑和被邻近的「脏鞋」所污染，感染真菌。如果穿了这样的鞋子，就可能患上足癣或灰指（趾）甲。
因此，足癣治疗不应只停留在用药上，平时要注意清洁鞋袜，还要特别注意的是，鞋柜也要经常通风、晾晒；如果鞋柜不能移动，应定期用消毒液擦洗或是放入干燥剂去除潮气。
清洁鞋柜的同时别忘用干抹布把鞋子擦拭干净，并在鞋内塞入一些用香料、茶叶、竹炭做成的除臭包，以消除病菌、异味。另外，选择鞋柜时注意别挑选向里斜放式的，因为这种设计很不利于清洁，而向外斜放式的鞋柜易拿易清理。
鞋柜里存放的鞋，最好以家庭成员分出不同的鞋区，如男用、女用、儿童用等区域，也可以按常用和不太常用来区分，以避免相互间传染。
第六篇
保健养生─从细节着眼
梳头防脑中风
梳头，不仅是美容化妆的需要，而且对自我保健大有益处，尤其是对中风能达到很好的预防作用。
俗话说：「梳头10分钟，预防脑中风。」梳头对保健大有益处，尤其是对脑中风（Ischemic stroke）能达到很好的预防作用。现代医学认为，经常梳头能加强对头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，促进大脑和脑神经的血液供应，预防脑中风的发生。
梳头时要有耐心，梳具作用到头皮，反复进行，以头表能产生微热最好。一般来说，要梳头达到保健的作用，最好每次梳理的时间在10分钟左右，早晚各进行一次效果最为理想。
梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。玉梳和多功能牛角梳最为理想。因为它们含有丰富的矿物质和微量元素，对人体的健康大有裨益。
细节提示
梳头多用牛角梳少用塑料梳
人们日常多数使用塑料梳子，而其他材质的，如木制、角质的往往因为价格稍贵而未能普遍使用。其实，在专家的眼里，木质、牛角的梳子才是最佳的选择。
塑料做成的梳子，在梳理的时候容易产生静电，使本身易干的头发更加干燥、易折断。同时，产生的静电还会刺激头部的皮肤，影响头皮及发根的健康。对于有头皮屑和沾染尘埃较多的头发，用塑料梳子会使发垢越贴越紧，并且，带静电的头发还容易吸附空气中的尘埃，更不利于保持头发的洁净。而木质、牛角的梳子就不像塑料、尼龙材料这样容易产生静电，从而可以避免静电给头发及头皮带来的不利影响。
如果有条件选择使用牛角梳，还会达到保健的效果。据了解，牛角清凉、无毒，是天然而宝贵的材料。使用牛角梳梳头，可以去垢而不沾，解痒而不痛，温润而不挂发，长期频繁的用它梳理头发，同时按摩头皮，还有加速头部血液循环，增强免疫力，清炎凉血，镇痛止痒，安神健脑，防止静电，防止脱发，去头皮屑，促进头发生长等独特的保健作用。另外，牛角梳背部不同的凹凸角度，吻合人体的自然曲线，可直接用其按摩脸部和身体，对感冒、风湿、神经衰弱等病有较好的缓解作用，对美容、减肥也有很好的效果。
揉耳健身法
人的耳朵是整个人体的缩影，其形状颇像一个倒悬于母腹中的胎儿，代表着人体的各个部位。人若生了病，就会在耳朵的相应部位出现反应点，称为耳穴。根据目前的数据表明，耳廓正面有穴位三百个左右，背面有穴位五十个左右。它像一面镜子，反映着人体的健康状况。
两千多年前就有透过耳廓进行治病的记载。现在发展到透过耳廓触、视等方法诊断疾病；用耳针或耳穴贴压等方法治疗疾病。
根据刺激耳廓有关部位可以治病的原理，可以进行耳廓按摩。这种方法不但简便易行，而且还能增强抵抗疾病的能力，对治疗疾病达到积极的作用。这种方法对老弱病人尤为适用。主要方法介绍如下：
1. 每天在早晚洗脸时，用毛巾上下左右揉搓耳廓，并用毛巾裹着手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窝及耳孔中擦揉，以发热为度。
2. 全耳廓比较硬的人（即胆固醇偏高，可能发展为冠心病者），可对全耳廓捏揉，开始可以捏揉得轻些、次数少些，以后逐渐增加捏揉次数和强度。一般每天五、六次，每次捏揉到耳廓发热为好。
3. 当你打嗝不止时，可用手指同时按压双耳的嗝穴（在耳轮脚中部），这样打嗝便会减轻或消失。
4. 当你扁桃腺发炎、喉咙疼、牙疼时，捏揉耳轮和耳垂边缘，可以达到消炎止痛的作用。
5. 耳轮脚及其周围部分相当于人的消化道，经常按压之，对食欲不振、消化不良、恶心呕吐、胃痛的患者有效，对不爱吃东西，挑食的儿童，效果亦好。
6. 如果你经常大便不好，可按压耳轮脚上相当于人的大肠、直肠部分，这样不仅可以达到止泻的作用，还可以缓解便秘。
7. 老年人精神不振，睁不开眼睛，可捏压耳垂上眼穴及周围区域，眼即可睁开。开始按摩时，不要用力过大、过猛，以免搓伤皮肤。要循序渐进，逐渐增加次数和强度。一般每次做到耳廓发热，全身舒服即可。
8. 当你脾气大、爱生气、爱发火，甚至不能自我控制时，一般是靠近耳根的肝、胆、肾区发硬，在该区可看到一至三条血管充血，耳背上部数条血管明显充血。有的全耳廓都硬。如能设法把硬的部分捏软，充血情况好转，你的脾气便会变得好些。一般有数月即可捏软。
9. 当你肩部昏沉、畏冷怕风，甚至酸痛，活动受限，并有落枕的毛病时，一般会在耳廓正面的颈、颈椎、锁骨及肩痛点区域软骨增厚、增宽、变硬，对应着您的颈椎及胸椎上段有不同情况的骨质改变（如增生及排列不规则等）。如能在耳廓该区经常捏压；则可缓解上述症状。
10. 当你头痛、头昏时，可捏压耳屏外侧的枕、太阳、额穴数分钟，头痛，头昏症状即可缓解。
11. 当你腰痛、特别是急性腰痛时，可捏压双耳腰痛点穴、边捏压边活动回部，腰疼便会好转。
总之，揉耳健身法不受时间和条件的限制，如能持之以恒，定能获得良好的效果。
细节提示
「耳鸣」患者的食疗预防保健
1. 芹菜100克，槐花20克，车前子20克。将3味药用水煎服。每日2次。
2. 白果10克，枸杞子30克。将2味药用水煎服。每日2～3次。
3. 乌骨雄鸡1只，加入甜酒1,200毫升一起煮。煮好后，去酒吃鸡肉，要吃3～5只鸡。
4. 猪皮、香葱各60～90克，同剁烂，稍加盐，蒸熟后1次吃完，连吃3天。
5. 鸡蛋2颗，青豆60克，红糖60克。加水煮熟，空腹吃，每日1剂。
颈部匀称健美有技巧
颈部在人体曲线的构成中达到承上启下的作用。匀称健美的颈部是女性美的重要标志。唯有保持挺胸拔颈，稍昂头，微收下颌的姿态，才能显出亭亭玉立、端庄秀美的风度。
颈部健美操有助于提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，能有效的预防颈部肌肉松弛、老化，避免过早出现皱裙「双下巴」。同时，颈部健美操还能加速脑部血液循环，改善脑部血液供给，使人头脑清醒、聪颖。
1. 颈部前、后、侧屈4×8拍预备姿势：站立，两手插腰。
第一个八拍：
1─2拍，头前屈，还原。
3─4拍，头后屈还原。
5─8拍同l─4拍。
第二个八拍：
1─2拍，头向左侧屈，左耳部对准肩，还原。
3─4拍，头向右侧屈，右耳部对准肩，还原。
5─8拍同1─4拍。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
要求：动作幅度大，使颈的各部分肌肉充分伸展。
2. 颈部左、右转2×8拍预备姿势：分腿站立，两手插腰。
第一个八拍：
1─2拍，头向左转90度，还原。
3─4拍，头向右转90度，还原。
5─8拍同1─4拍。
第二个八拍同第一个八拍。
要求：头要正，不要前倾和后仰。
细节提示
颈部姿势与运动
正常人坐位时应是颈部直立、伸屈、转动自如。它的姿势与运动依赖于其中的七块颈椎骨和周围的肌肉与筋腱。颈部的姿态异常以及运动受限，往往与颈骨及肌肉筋腱关系密切。
如头部不能自主抬起，主要见于严重消耗性疾病的晚期、重症肌无力、脊髓前角细胞炎、进行性肌萎缩。
如头部向一侧偏斜称为斜颈，见于颈部肌肉外伤，疤痕收缩，先天性颈肌挛缩和斜颈。先天性的斜颈者并不少见，主要由于歪的一侧胸锁乳突肌短而造成。
颈部运动受限并伴有疼痛，多为软组织炎症、扭伤、肥大性脊椎炎、颈椎结核或肿瘤。还有一种生活中常见的颈部活动受限，俗称「落枕」，多因睡姿不当而致，按摩的效果最为显著。
颈部僵硬而疼痛，多为感受风寒所致，在感冒受凉后多有这种体会。
还有一种颈部笔直而且抵抗力很强，从脑后搬动往往脖子不能打弯，这是脑膜刺激症（Meningeal irritation），见于各种脑膜炎（meningitis），蜘蛛网膜（Arachnoid mater）下腔出血等，病情多危重。
擦胸是提高免疫力的重要途径
人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35～45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响寿命。
中医认为，胸为肺之「府」。即肺「主气」的功能，会在胸这个「府」上表现出来。如果人因久站、久坐和过久劳作，会伤耗中气，除有头昏眼花，周身酸痛，精力涣散等疲劳现象，还会感到胸部压闷，气短难续，因此，对胸部进行摩擦，能使「休眠」的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各内脏组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
擦胸的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午餐后1小时加做一次。只要持之以恒，就会出现奇效。
细节提示
胸部保养运动
1. 把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2. 双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3. 把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
成效：每个动作重复8～10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
捶背能提高身体免疫力
中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，达到消除疲劳、宁心安神的作用。
另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再透过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高身体免疫力和抗病能力，达到去病强身的目的。
因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊椎两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均；宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
长期坚持捶背至少有三个方面的好处：
1. 是改善局部营养状态。透过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角化，有利于皮肤的清洁与健康。
2. 是舒筋活血，健身防病。人经过一天的工作和劳作，尤其是从事重体力劳动的中、老年人难免会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
3. 是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，透过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。
细节提示
捶背要注意以下几点：
1. 是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。
2. 是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
3. 是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
4. 是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
脊椎保健操
脊椎疼痛是困扰很多人的常见病。其实，有效的锻炼可以缓解脊椎疼痛，建议您有时间不妨在家里做做脊椎保健操。下面是脊椎保健法：
1. 侧卧转体：取侧卧位，下面的腿伸直，上面的腿屈曲，上面的手插腰。上身做前后转体活动，幅度大为佳，使腰部充分转动，左右各3～6下。
2. 仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放在床上，屈肘，双手放于胸前。头右转时，右肩用力向前推动（右肘不离床）；头左转时，如法推动左肩，左右各3～6下（双手有晨僵或麻木感者可多做）。有肩周炎（adhesive capsulitis）者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝进行痛点按压。
3. 拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后部，另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上反复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
4. 转头复正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30°C，右手托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。头颈单侧麻痛者，应先做健侧，后做患侧。
5. 引身舒脊：取仰卧位，双手重迭托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎体间距增宽，对位良好。此法具有抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
6. 仰卧挺胸：取仰卧位，双手重迭托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部作支点将背部抬起离床（同时吸气），然后用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停1次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊椎稳定性，减少发病。
以上六法可于每日晨起前练习1次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天1次，3个月后见效者可改为每周2～3次，需持之以恒。
细节提示
防颈椎病，从身边小事做起
颈椎是整个脊椎中体积最小，但最灵活、活动频率最高的节段，在运动、工作、日常活动中都承担着各种负荷，因此也是最容易发生劳损和退变的节段。颈椎病发生率与年龄呈正相关，一般20岁就开始有亚临床阶段，至70岁左右颈椎病发生率几乎高达100％。因此，颈椎病的预防应从年轻时开始，从日常生活的点点滴滴做起。
1. 纠正不良坐势
最早期的预防措施应该从纠正不良姿势做起。长时间的伏案工作、打牌、打麻将、低头操作、卧位看书、看电视等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈部组织的慢性劳损。因此应注意看书时正面注视，保持脊椎的正直，不要偏头。在工作和学习时，每隔10分钟应活动颈部，做仰头或左右转头活动，每间隔1～2小时就应该自由伸展四肢3～5分钟。
2. 纠正不良睡姿，科学用枕
人在睡眠期间，颈肩部肌肉都处于较放松状态，因此，不良的睡姿如俯卧位会使颈椎间韧带紧张，长时间的不良睡姿会加速颈椎的劳损甚至发生关节错位，如落枕，长期的慢性劳损会发展为颈椎病。因而正确的睡姿应该以仰卧为主，侧卧为辅。另外，睡枕度以10公分左右为宜，枕芯柔软，有良好的弹性，有符合颈椎弧度的外形。床铺应该选用保持脊椎平衡的床垫，如以木板为底的较硬的席梦思。
3. 加强颈部锻炼，避免外伤
加强颈部肌肉的锻炼，增强颈部的稳定性，避免遭受头颈部外伤也是预防颈椎病的措施。颈部的肌肉、韧带对颈椎有着重要的固定和保护作用，是天然的「围领」。「围领」的强壮是预防颈部外伤的先决条件，因此可以选择一些全身及颈部运动的锻炼方法，如慢跑、瑜伽、颈部保健操等。正确的颈部及双上肢的前屈、后伸和旋转运动，既可缓解工作疲劳，又能使脊椎肌肉发达，韧带加强，减少发生头颈部外伤的机会。
4. 留意天气变化，注意保暖
受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张，因此应避免潮湿和寒冷的环境，气候变化时应注意保暖，防止受凉，避免长时间处在空调环境下或电风扇直接持续的吹向身体，尤其是头颈部。
另外，有研究表明，长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，除了平时保持正确的颈椎姿势、抬头挺胸外，保持乐观向上的好心情也是很重要的。
摩擦皮肤能健身
民间有不少人用干布摩擦皮肤，或以冷水摩擦身体来预防感冒的健身方法。有数据显示：用这样的方法健身的200位老人，几乎个个鹤发童颜、精力充沛。他们比同年龄不做摩擦的人，平均年轻6～7岁，平时几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。其科学道理是：
1. 强烈的摩擦皮肤，可以使皮肤的微血管扩张，加速血液循环。
2. 摩擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。人体是被皮肤严密的覆盖着的，皮厚的一般1～4毫米，最薄的地方是眼皮0.5毫米，最厚的地方是脚底，大约4毫米左右，人体皮肤铺展开来大约在1.5～1.7平方公尺之间（人的高低胖瘦不同）。这么大的面积，运动时是很难都照顾到的。摩擦与运动不同，可以面面俱到，弥补其不足，照顾到每一块皮肤的「要求」。这也是摩擦为什么可以健身的一个根本原因。
另一个原因是，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而摩擦正好可以达到洁净皮肤，加强皮肤素养的效果。
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摩擦健身的种类
摩擦健身的方法很多，用干毛巾摩擦全身，叫做「干布摩擦」；用柔软的刷子摩擦，称为「刷子摩擦」；用拧干的冷毛巾摩擦叫「冷水摩擦」；此外还可以采用「手擦法」等等。一般来说，「冷水摩擦」的效果比「干布摩擦」要好。但无论采用哪种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉，而且每次做摩擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。摩擦锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能获得健身的效果。
摇头晃脑治麻木
有些中老年人，常会感到手臂麻木，这是由于颈椎部的骨节增生引起的。只要经常进行颈部活动，摇摇头，晃晃脑，手臂麻木便可得到缓解或者治愈。
其具体做法是：取坐位或站位，让颈部先向左转几圈，再向右转几圈，然后低头抬头活动几下，再左右晃动几下。开始时动作要轻柔些，速度要慢些，摇晃次数也应少些。
在活动时如感到头晕，应停下来做几次深呼吸，待头脑恢复正常后再继续做。
在初做的一至二周内，每次活动十分钟左右就可以了，以后可逐渐增加到三十分钟。在做摇头晃脑动作时，有时会听到颈椎部有响动，这是正常现象。每天早晚各做一次，一般经过一个月后，手臂麻木便可消失，但愈后仍应坚持活动，以巩固疗效。不过，患有重度高血压者不适宜做此锻炼，以防引起不测。
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颈椎病不可一味摇头晃脑
颈椎病易与其他颈疾病混淆，且颈椎病有不同的类型，即使是同一类型，病情也有轻重，故需对症治疗。
发生颈痛之后，最好找骨科医生检查，做出明确诊断，根据不同病因采用不同的治疗方法。自己不可轻易摇头晃脑或找理发师推拿按摩。每年都有因摇头晃脑、推拿颈部致症状加重或出现瘫痪的病人。
急性期的颈椎病不但不能摇头晃脑，还应戴上颈领制动。对于慢性期的颈痛者，摇头晃脑也不是治疗颈椎病的根本方法，而应科学的锻炼颈部肌肉，尽量减少伏案低头工作的时间。
养生须注意补气
中医学认为人身三宝，精、气、神。气是生命活动的根本和动力，它充满全身，运行不息，关系着人体的健康与寿夭。因此，要养生必须注意补气。
1. 补肺气：肺气虚主要表现为语言低微，呼吸微弱，易感冒，甚至咳声无力。常用的补肺药物如下：
A. 黄芪：具有健体、强心、降压、保肝、利尿、抗菌、抗病毒等作用。代表药膳是黄芪蒸鸡。
B. 灵芝草：此药即肺气又补肾气，适用于肺肾两虚所致的咳嗽、气喘、虚劳等。久服可防治冠心病、慢性支气管炎、高血脂症、支气管哮喘等病，从而达到延年益寿的作用。
2. 补脾气：脾气虚主要表现为食后脘腹胀满，排气（放屁）后则舒，四肢无力大便多有不消化之食物，有时脱肛或子宫下垂，脉虚。
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补气食品
大米，又称粳米，味甘性平，归脾、胃经，有补中益气，健脾和胃的功效，适用于老年人脾胃虚弱，体倦乏力，消化不良者，以煮粥食用最佳，可酌情少量加用人参、茯苓、黄芪、山药、红枣等中药以增强补益功效。
糯米有黏性，味甘性温，归脾、胃、肺经，有补中益气，健脾止泻的功效，适用于老年人脾虚，消化不良，大便溏泄者。大米100克，糯米100克，山药50克（切小块），莲子10克，芡实10克，共煮粥食用，有健脾止泻的作用。
春季养生应注意什么
春季是四时之首，一年之始，万物更新的时候。春回大地，万物经过了一个冬季的蛰伏之后重新获得了生机，自然界又有了生命的活力。而春季老年人的养生也要顺应春天的这个特点，在各方面加以注意。
1. 要注重精神上的养生：处在一年之始的春天，生活的各方面变化都比较大，情绪波动也比较大，容易忧郁和烦躁。为了调养情绪，老年人要努力使自己心胸开阔，乐观愉快。对于自然万物，要有着美好的欣赏与珍惜的心态。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中主张，在春天要善待万物，要「生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚」，在保护环境的同时也培养自己对自然和生命的热爱与关爱，有利于心情舒畅。
同时，在阳光明媚，日丽风清，莺歌燕舞，春意盎然的季节里，应该携伴出游，踏青远足，既可以舒解烦闷，又可以陶冶性情，使精神得到很大程度上的愉悦和满足，让自己的精神和春天的万物相适应，同样充满生机。精神上的生机有利于激发身体上的活力。
2. 注意起居上的调养：春暖人间，人体内的阳气开始转盛，皮肤筋骨都开始舒展，气血供应增多反而使身体容易困倦，往往大白天就会想睡。但是过多睡眠又不利于阳气的调养，也不利于身体抵抗力的增强，所以在起居方面还是要早睡早起，多多锻炼，防止身体的疲倦导致精神的倦怠。
春季气候变化较大，有时往往会「乍暖还寒」，而且春季里人对疾病的抵御能力与冬季相比会有所减弱，所以不要过早的脱去棉衣，特别是老年人，更要注意保暖，因为老年人身体抵抗力更低而且病后不易恢复。
3. 在春季要多运动：冬季里，人体系统的各项功能都有所减弱，到了春天应该加强锻炼，恢复系统功能的正常运作。到公园、广场、河边、树林等绿化情况比较好的地方锻炼身体，多多活动，舒展筋骨，有助于身体的健康和抵抗力的增强。老年人如果行动不便，可以在园中散步，晒晒太阳，吹吹暖风，有利于顺气强身，颐养精神。
4. 注意饮食：饮食方面的养生也是春季养生的重要一项。春季阳气开始生长，为了保护、增强阳气，要多食用辛甘温热之食，如麦、枣、花生、葱、姜、香菜等，少吃酸冷的食物，以免伤害脾胃。
5. 春季要小心防病：春天是万物复苏的季节，包括病菌、病毒。很多致病的细菌、病毒也会随着春天适宜的气候而生长、繁殖。春天也是疾病、瘟疫多发的季节，包括流感、肺炎、流脑、猩红热等等。因此日常生活中老年人要注意采取措施，防御疾病，如讲究卫生，消灭传染源，阻断传染管道。此外，室内要保持通风，要加强锻炼、增强体质和抵抗力。
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立春多甜少点酸
立春，是一年中的第一个节气，标志着寒冷的冬天即将过去，温暖的春天已经到来。中医理论认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时，所以在饮食调养时要考虑到春季属阳气开始升发的特点，适合于多食用一些具有辛甘发散性质的食物，而少食用具有酸收作用的食物。传统饮食养生学认为具有辛甘发散性质的蔬菜有：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、葱、大蒜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、高丽菜、芹菜、菠菜、荠菜、茴香菜、金针菜、空心菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、小黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。属具有酸收性质的蔬菜有：马齿苋、西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
夏季养生「三字经」
夏季气候由温转热，是万物茂盛秀丽的季节，艳阳普照，地气蒸腾，天地之气交合，这种气候环境对生物的生长发育非常有利，如能适应夏季气候，正确调养，就可使身体积蓄充足的阳气，从而提高人的抵抗能力，以适应秋冬之季气候的变化。
《养生论》上说：夏季称作蕃秀，天地之气相交，万物开花结果，人们应夜卧早起，沐浴朝阳，使心情平静，不要恼怒，使花成果，使气得泄，这就顺应夏季之气候，符合养生的规律。否则就伤心，到秋季就发生疾病，由于夏季养生之气储备不足，冬天到了病就会加重。书中还说：夏季天气炎热，应当吃豆类消暑，不可一味的饮用热食。不要饮温汤，不要吃得太饱，不要在湿处睡觉，不要穿湿衣服。
农历四月是夏季的第一个月，又称孟夏。这个月是天地交泰、万物开花的季节，应当晚卧早起，来接受天地之精气。不要大怒大泄，愤怒与发泄都会伤元气。衣服应当穿暖和。这个月肝脏功能渐渐减衰，心脏功能渐渐增生，应当增加酸味，减少苦味，来补肾助肝，调养胃气。要节制房事来壮肾水，应当静养来平息心火。
夏天喝水多，胃酸易被冲淡，从而降低了胃酸的杀菌能力，易使细菌进入肠道。湿热的气候环境适合细菌的生长繁殖，食物极易腐烂变质。因此，夏季更要把好病从口入关。夏季炎热，不能只图一时之快，过于避热趋凉。《颐身集》指出：「夏季心旺肾衰，虽大热，但不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。」否则，饮冷无度会使腹中受寒，导致腹痛、呕吐、下痢等胃肠道疾病，这对中老年体弱者尤为重要。此外，还应注意不在室外露宿；室内若使用空调，不要开得太久；睡眠时不要用电扇直吹；避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，因老年人气血虚弱，加之夏天人体腠理开疏，如不注意防寒，很容易受风而患瘫，手足麻木，甚则半身不遂等。
从小暑至立秋，俗称「伏夏」，是全年气温最高，阳气最旺盛的时候。根据「春夏养阳」的原则，中医养生家发现，一些冬季常发生的慢性疾病及一些阳虚阴盛的疾病，往往可以透过伏夏的调养，使病情好转甚至痊愈。
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长夏时节防湿为先
「俗语说，长夏要防湿，入秋应防燥。暑湿交替的长夏，如果个人的肌体免疫力比较低下，或者生活起居不加注意，容易出现伏暑症状和肠胃疾病，平安度长夏首先要防湿。
暑湿天气最容易产生肠胃疾病。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。脾脏一旦受损，则导致脾气不能正常运化。表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。
