第1章 凌晨5点——“在早餐前掌控好你的一天”意味着什么
奇迹
名词。出乎意料且受欢迎的事情，无法从自然或科学角度进行合理解释，通常被认为是神的旨意；极难达成或者不同寻常的事情、进展或成就。
欢迎翻开这本书。我是杰弗·桑德斯。这本书能让你在早餐前就掌控好你的一天。
我有一档播客节目，叫“凌晨5点奇迹”，和本书的目的一样，是为了帮助大家满怀热情地起床，养成受益终身的习惯，精力充沛地去实现宏伟目标。
我将从清晨时分的重要性展开，深入探讨健康的生活习惯、个人成长以及保持高效能的方法。
开始做这档播客节目还要归功于彻底改变我生活方式的重要习惯：早起。这个习惯后来也成为支撑我做任何事情的动力。
这些年来，我对什么是“凌晨5点奇迹”给出过很多解释。根据我以往的经历，早起带来的美好体验实在太多，以至于我要仔细斟酌才能为它下一个确切的定义。
因此我要提前明确的是，在本书中，“凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。
就我而言，凌晨5点是一天当中最美妙的时刻，整本书我都会强调这是相当理想的起床时间。
然而，凌晨5点起床这一行为本身意义不大。毕竟这个时间因人而异。但是，它背后的含义深刻而长远，并最终通向奇迹。
1. 凌晨5点这段时间，万物宁静而安详。清晨时分，鲜有人来打扰，鸟儿们刚刚开始歌唱，生活也放慢了脚步。对有些人来说，这是一天当中唯一属于他们自己的时间。
2. 凌晨5点意味着掌控。意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机。如果能够合理利用时间，那么你所收获的成就将令绝大多数人望尘莫及。
3. 凌晨5点会成为你最宝贵的财富。
做好时间管理，优化任务计划；充分利用自身条件，开发思维能力；追求宏伟目标，过有意义的生活；当你做到这些，你便能尝到凌晨5点奇迹所带来的无尽甜头：一个有价值、有追求、有回报的美好生活。
凌晨5点奇迹的显著成效
亲身经历过的人都见识到了凌晨5点带来的奇迹。他们无一例外地规划好自己的人生，每天都过得充实而有意义。这也意味着那些令人期待的非凡成果注定是属于他们的。
虽然我无法保证你最终成果的大小，但早起确实令我和无数人受益匪浅。相信并遵循本书列出的计划方案，你也一定会发现它的显著成效。
根据你在这段宝贵时间里所做的内容不同，你能取得的成效将远不止这些：
1. 持久而旺盛的精力。
2. 高质量的睡眠状态。
3. 瘦身健体。
4. 保持每天高效能。
5. 避免分心，尤其不受白天烦恼的影响。
6. 心情舒畅，对这一天充满向往。
7. 升级你的体质、力量和意志。
8. 在首要目标上取得非凡进展。
9. 思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳。
10. 长期监测健康状况，并保持高效的习惯。
找到自己的“凌晨5点”
在深入探讨前，让我先澄清一点：尽管我会想方设法让你相信凌晨5点是最佳起床时间，但这并不表示你非得在5点钟起来。
好了，放轻松，笑一笑！
本书没有任何章节或者方案要求你必须在凌晨5点、6点或者日出前后的任何时间段里起床。
你可以选择自己的“凌晨5点”，可以是早上7点、8点半，或者像大学生们喜欢的，中午12点半。任何适合你的时间都没有问题。
本书的目的不是要说服大家把闹钟设置在凌晨5点，而是提供一个机会，让你的每一天都能生活得有意义。你的奇迹可以出现在任何你喜欢的时间里。
在写这本书的过程中，我曾前往新奥尔良参加了一个婚礼。一天早上，朋友们偷偷潜入我的酒店房间，拍了一张我呼呼大睡的照片，一旁的闹钟显示的是上午9点46分，他们这么做就是为了证明我不是每天凌晨5点都会起床。
他们觉得这张照片很滑稽，但这没什么奇怪的，我又不是机器人，不可能每天早上都踩着日出的点起床。如果我前一天晚上熬夜，那睡过头很正常。如果我需要多休息，那么我就会适当放松。如果凌晨5点不是最佳的起床时间，我就不必起来。
本书的宗旨是培养大家有计划地掌控自己的时间，万万不可过犹不及。
保证睡眠质量，合理优化你的一天是才是最关键的。
你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗
不久前，我和一位成功的个人成长教练畅谈了一次。他很欣赏我的博客和播客，却非常在意我的凌晨5点理念。
他直截了当地告诉我，“在早餐前掌控这一天”这句口号着实吓着他了，而且有可能吓跑那些想从中受益的人。
老实说，我有点意外。我说这句口号更多的是“想在一天开始前就能激发大家的斗志”。
从这层意义上来讲，我希望“掌控”这样的字眼不会吓住你，而是能够为你加油打气，帮助你为前方的挑战做好充分准备。
当我想象已经掌控了自己的生活时，眼前浮现的是一个努力工作的自己，轻轻松松地完成一个又一个重要任务，并为能够搞定如此惊人的工作而发自内心地微笑。
真正了不起的是，时至今日这些想象中的画面无时无刻不发生在眼前。当我遵循“凌晨5点蓝图”（一种实现目标的强大系统，我将在第4章详述）时，我高效的清晨习惯便自然而然地植入日常的工作流程中，令我不由得心满意足。
事实上，整本书的大部分内容我都是在状态极佳的清晨时分完成的。凌晨5点我就从床上跃起，解决清晨的当务之急，然后6点之前就在咖啡店、图书馆或者我的书房中写作。
最妙不可言的是在结束清晨工作后，我总是能轻松应对接下来的这一天。这之所以成为可能，是因为早餐前掌控好这一天的本质就是先吃早起的苦，后享收获的甜。换句话说，如果每天早上都能花几小时在重要的任务上，那么就能节省出时间，也给心灵放个假，从而减轻接下来这一天的压力。
用几小时就能掌控好一整天，轻松自如地决定接下来这一天该如何度过，这完全是可行的，最终你会收获这一切所带来的甜头。
考虑到这一点，把掌控当作一种准则就没那么困难了。事实上，你需要的仅仅是一个可靠的计划，一个先于他人起床的动机，一个对你来说意味着一切的目标。
有了这些，你便能不费吹灰之力就让晨间惯例变成生命中最强大的力量。
有了这样高效的途径，实现你的宏伟目标不再只是纸上谈兵，因为你有机会利用这些宝贵时间行动起来。你的梦想将会成为一个个季度目标，你也会自然而然地为了能够改变人生的重要目标而努力奋斗。
这便是我鼓励你去做的，而且我相信你做得到。
4条承诺
在阅读本书时，我希望你遵守下面4条承诺，它们是达成凌晨5点奇迹的基础。
1. 每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
2. 自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
3. 通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
4. 追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
这看上去确实有点多，尤其第4条承诺还是三合一的。但是接下来几章你便会看到，这些承诺慢慢就成了我们的习惯，那么遵守它们也就会变得容易起来。
长久的成功离不开坚持不懈、精心挑选的日常行为习惯。当你遵守这4条承诺的时候，就已经决定充分利用好今天，而这无疑会转化为明天的成就。
如何阅读本书
我嗜书如命，最喜欢用彩笔在书上做标记。我设计这本书也希望你们能边读边“蹂躏”它。拿起你喜欢的荧光笔、水笔或者数位手写笔，开始读吧！
理想情况下，你会在读书的同时创建一份令你跃跃欲试的行动清单，记得要随时更新，及时记下突然产生的奇思妙想。
我已经提前在本书为你的清单留出了空白，你可以天马行空地尽情书写。
除此以外，记得好好利用每章最后的行动计划。
关于创新和期望的简单说明
我写这本书首先是冲着它的有效性和可行性，而不是什么惊人的创新性。很多人读书都痴迷于那些令人眼花缭乱、印象深刻的观点，恨不得刻在石碑上流传千古。从这个意义上来说，我在书中所罗列出的经验、策略还有心得其实并不新鲜。
我所分享的是能在现实生活中派上用场的策略合集。它们都是经过千锤百炼，被人们反复调整和优化过的。如果你想找到一种简单的、循序渐进的方法，能够改变眼前混乱的生活状态，那么这本书是再适合不过的了。如果你想成为高效能人士，过得更健康快乐，那么这本书是你不二的选择。如果你想早点起床，在早餐前就掌控你的一天，那么这本书绝对是为你量身定制的。
写书之后我才意识到，有可能一章章读下来，大家会以为我像超人似的天天早起，雷打不动，分分秒秒都优化到最佳。惭愧啊，其实我不过是个喜欢列清单的普通人。没错，我是喜欢早起，完成任务。但是，金无足赤，人无完人（不信可以问问我的妻子），我不想让你们觉得追求完美才是终极目标。
高效能人士的修行之路是一场永无止境的旅程，它需要你每天醒来就下定决心好好利用今天。凌晨5点奇迹带来的长久成功其实是一个每天的决心，一个对宏伟目标的反复承诺，一个每天日出时获得重新开始的机会。
最棒的是，无论过去出现过怎样的问题或者疏忽，它们都不会追随你来到第二天早上。凌晨5点鸡鸣而起时，你可以重新选择自己的人生之路。你肯定会爱上这一点！
很快你就会发现，我喜欢把重要想法总结成为简短的清单。我把全书归纳成3个简单的步骤。如果你觉得焦虑，或者有点不知所措，那么停下来，回过头想想它们。
1. 计划：行动之前先做好每天的计划安排。
2. 执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展。
3. 反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事。
计划，执行，反思。仅此而已。
赶紧告诉我你们的“奇迹”都是什么样的吧！
打倒贪睡按钮
防患于未然
放心大胆地睡过头吧。
每章我都会设置一个“打倒贪睡按钮”的环节，用来分享避免常见陷阱、错误和问题的方法。
这些实用小贴士能够帮助你在规避问题的同时不会偏离正轨，它们都是我和其他“身经百战”的人总结出的经验教训。
首先，我要告诉你们最重要的一条建议：
明天早上千万不要5点起床！
千万不要。
我理解你们跃跃欲试的心情，“奇迹”什么的确实令人心动，但是我们还没到那一步。
事实上，如果你还没有任何计划，那么明早5点起床很可能会让你恨我一辈子，而且再也不想看这本书了。
所以两全其美的办法就是，明天你继续尽情地睡，好好地休息——你会需要的……（听出我的言外之意了吗？）
放心，没那么吓人。但是，我会列出一个循序渐进的具体计划，让你在不知不觉中转变成为晨型人。
同时，对于那些愿意竭尽全力、已经准备好接受改变的“克己的人”，我也会为你们制订一个计划。
无论你是哪一种人，至少明天不用早起，好好利用吧。
快速回顾 早餐前掌控你的一天
1. “凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起，在早餐前就掌控好一天的积极行动。
2. 早起能带来许多显著成效，不仅能令你变得更加高效，还能享受喧嚣之前的片刻宁静。
3. 想要达成凌晨5点奇迹，并不一定非得在5点钟起床！你可以选择适合自己的起床时间，并完美掌控这一天。
行动计划
1. 在纸上写下4条承诺，贴在你每天都能看到的地方：
? 每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
? 自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
? 通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
? 追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
2. 拿起荧光笔和水笔，开始读书吧！
