每次熬夜，都令我在第二天早上后悔万分。
——佚名
夜猫子们总是问我几个同样的问题。他们听说我宣扬早起的好处，于是经常问我：“像我这样的夜猫子，真的能变成晨型人吗？”
答案很简单：只要你愿意。
起床的时间不是天生的。它既不取决于基因，也不是老天事先确定每天早上把你叫醒。
坚持早起是一项技能，对于我们来说这是个天大的好消息。也就是说时间长了，你能不断强化这项技能并见识到真正的进步。
总而言之，不管你睡得有多晚，也不管你想多早起来，都可以遵循一套简单的步骤来实现这一转变。
成为晨型人是实实在在的目标，是绝对可以做到的事——即便你是一个夜猫子。
7步练就晨型人
既然你相信早起不仅是值得去培养的习惯，更是达成非凡成就的必杀技，那么通过下面这7个步骤，你将从一个熬夜成瘾的夜猫子脱胎成为坚持早起的晨型人。
1. 喝点“迷魂汤”
内德·弗兰德斯是动画《辛普森一家》中我最喜欢的角色。像所有呆子一样，弗兰德斯戴着大大的眼镜，声音聒噪，还有点疯疯癫癫的。
他为人友善和睦，做事井井有条，遵循3大人生信条生活：保持清洁，细嚼慢咽，补充维生素。要想成为真正的晨型人，就要像晨型人一样思考。你也应该寻找自己内心的“弗兰德斯”，学习他的人生信条。
如果你一点都不喜欢弗兰德斯并决定略过这一步，那你可能会因为错误的理由而早起。刚开始你的自我感觉也许还不错，可是随着时间的推移，慢慢地你会看不到进步，甚至很可能因此而放弃。如果不能回答“为什么要在凌晨5点早起”这个问题，如果没有深层次的令人信服的理由，你会随便找借口睡过头，并且否定之前认可的早起的好处。
这是关乎成败的紧要关头。如果对你来说宏伟目标非常重要，那么满怀激情地早起就应该更加重要。
行动：如果你不喜欢弗兰德斯，那么可以在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样。喝下他的“迷魂汤”，向他学习。通过研究他的生活习惯和成就，成为下一个托马斯·杰斐逊或者玛格丽特·撒切尔。紧跟你所在领域中成功人士的步伐，或者追随那些能让你在未来变得更好的人。
2. 认真计划
有趣的是，为了改变人生，挑战一次并不难。你可以不加训练就参加一场马拉松比赛，可以不做偿还计划就贷款，可以通宵熬夜来完成一个大项目。
问题是，这些临时的决定很快会带来痛苦的后果。
不加训练就跑马拉松也许可以拿下一块完赛者奖牌（fi-nisher's medal），但是跑步后的伤痛是难以忍受的。连续几天走不成路不说，很可能还会让你就此告别跑步。
不做偿还计划就贷款会导致信用卡债务，入不敷出，甚至回家啃老。痛快了一时，却后患无穷。
一晚上不睡觉，即便在某个重要目标上取得巨大进展，之后的恢复过程也足以毁掉你接下来的安排。我每次熬完通宵，都会后悔没有提前做好规划。
这些都不是解决问题的长远方案。它们不过是一时的冲动，几乎毫无用处。最好的办法是将大的目标分解成为详细的步骤，制订长期的工作计划。
成为晨型人既不是临时起意，也不是不切实际的决定——它是一种生活态度，也是一种思考方式。
如果想在一周、未来一年甚至50年内取得成功，你需要一个可靠的计划来达成目标。
行动：翻开日程表，将以前的安排推倒重来。你的睡眠模式将发生变化，要未雨绸缪做好计划。你打算在清晨实现什么样的目标呢？有哪些原本制定在晚上的任务需要调整一下呢？
3. 少喝咖啡
我爱喝咖啡，尤其喜欢每天早上来一杯意大利特浓咖啡。既然准备坚持早起，那么或许应该调整一下每天咖啡的摄取量。
我觉得自己是个对咖啡略微上瘾的人，所以如果你觉得这个任务比登天还难，我能理解。好消息是你不必为了起得更早就戒掉咖啡。但是，如果你希望早起的过程轻松一些，那么最好还是尽量少喝咖啡，以便每晚早早入睡。
早睡才能早起。这个逻辑倒是没错，但是不能随心所欲喝咖啡造成的精神打击确实有点难熬。只能说声抱歉了！
行动：每天少喝点咖啡，不仅要限制摄取量还要限制时间。比如，我只在早上喝咖啡，绝不允许下午喝，这样才能保证晚上更快入睡。
4. 重新安排晚间活动
念大学的时候，我总是喜欢顺路去塔可钟吃夜宵。我一次就能吃下卷饼、墨西哥辣肉馅玉米卷以及喝下44盎司（约1.3升）的冷饮。但是现在的我却很难接受那种吃法，当然我也早已不是从前的那个自己了。
反思一下你的晚间活动，如果可以的话尽量早点结束。长时间蹲在电视跟前？那就少看点。刷脸书到深夜1点？别再这么做了。工作日的晚上和朋友们在外面玩到很晚？忍一忍，还是等到周末再说吧。
要想更加顺利地过渡成为晨型人，就得重新安排你喜欢的那些晚间活动。虽然不必就此戒掉电视和社交网络，但是请警惕，不要让它们大量占用你的睡眠时间。
行动：列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？
5. 按时睡觉
早起最有效的途径就是早睡。确保按时就寝的最好方法是让忙碌了一天的自己到点就能直接躺下睡觉。
因此，我设置了一个作息的分界点，晚上8点就是我的结束时间。8点钟一到，我就收拾一切和工作相关的东西，包括电脑、手机、电视、iPad以及其他电子产品。
通常这时候的我，要么已经完成了当天的任务，要么会重新制订计划。我已经列好了第二天的任务清单，处理完所有的邮件（第8章我会介绍清零收件箱的方法），然后洗个澡，看一会儿书就睡觉。
这一系列的行为都是提前计划好写下来的，经过不断地调整和优化，以便我每晚都能准时睡觉。有过例外吗？当然有，但是有了精心设计、定期更新的计划，成功的概率还是会大大增加。
行动：在纸上规划你理想的晚间惯例。写下要做的事和行动时间。必要时，设置一个作息的分界点用来结束一天的工作。把这个计划分享给你的室友，或者喜欢半夜给你发送任务的同事。（小窍门：把新的作息时间告诉你的老板，这样他就不会让你熬夜办公了。）
