没有抱负，就无从开始。不去工作，将一事无成。收获不会从天而降，你必须努力争取。
——拉尔夫·沃尔多·爱默生
几年前读史蒂文·普莱斯菲尔德的《成为达人》（Turning Pro）时，我深有感触。在那本短小精悍却又意义非凡的书中，普莱斯菲尔德描述了生活的外行摇身变为达人时所发生的微妙变化。这是质的飞跃，虽然它的核心仅仅是意志行为。
成为真正的达人意味着你不愿再做外行才做的事。外行们只做自己喜欢的事，而不是需要去做的事；外行们希望自己能成功，而不是为了向往的成功而努力；外行们总是利用业余时间去追求梦想，而不是在明确又远大的目标上全力以赴。
正如普莱斯菲尔德所写：“（成为达人）能够彻底改变我们的生活。它能改变我们的作息时间。它能改变我们的所作所为。它能改变我们从事的活动，以及参与其中的态度。它能改变我们的生理需求和精神需求。它能改变我们的外在。如果还停留在外行的阶段，那么我们的生活就是关乎一时的冲动、逃避和分心。我们的日子不是忍耐到极限快要爆发，就是痛到令人心碎的空虚。但是我们终于不再是外行了。我们变得不一样了，大家都能看得出来。”
要成为凌晨5点的达人，你必须放弃外行人身份，加入决心成功的行列。凌晨5点的达人会在计划的时间起床。他们知道自己想要什么，还有详细的计划去坚决执行。凌晨5点的达人具有健康的习惯，会综合各方考虑进行选择，因为他们知道每一天是多么的重要。
称自己为凌晨5点达人，你不需要我的批准，或者达到任何预设的目标。你需要的仅仅是此时此刻简单的决心和意志行动，充满热情地向着自己的宏伟目标努力奋斗。
当然，我个人还是认为凌晨5点起床肯定会有帮助的。
第7步：进阶策略
欢迎来到凌晨5点蓝图的第7步也是最后一步。本章将要介绍5个配合蓝图使用的进阶策略。
如果你能很好地掌控自己的晨间惯例、高效能系统和健康习惯，那么这些策略将对你的工作有所帮助并能让你取得更大进步。像很多进阶策略一样，只有当你已经处于高效能状态并且一心想要精益求精时，这些技巧才能发挥最大的效用。
在提升高效能的过程中，我发现这些策略都是我所需要的，它们能大大地提升我的进步，是真正的锦上添花。
虽然我个人很喜欢也尝试了每一个策略，但并不是说采用全部策略就是必需的。或许你已经迫不及待想要投入其中，但是先不要给自己施加太大的压力。以后有的是时间。
安排思考时间
所思所想成就所作所为，谁都不例外。我们的所思所想决定了目标、态度和最终的成就。
在追求个人成长的初期阶段，我发现了一个最了不起（也是最显而易见）的策略，它改变的不仅仅是我的思考方式，还有思考的内容。这个简单的策略就是安排思考的时间。
已故的现代个人成长领域先驱厄尔·南丁格尔创设了一档名为《带头猎追》（Lead the Field）的有声节目。我也是在其中第一次了解到思考策略的强大之处。
安排思考时间是一个没有被充分利用起来的高效能策略，尤其对于那些忙碌的人来说。它听上去和激发思维的方法很像，但又远远不止于此。
要充分发挥这一策略的效果，需要安排专注的时间段，带上笔记本、白板或者日记，把自己隔离起来，扪心自问一个关于人生最重要的问题。把这个问题写在最顶端，然后集中思考一个小时，尽可能多地写下答案。
这个策略的关键是问一些不好回答的问题，特别是与你当前宏伟目标相关的问题。很快你就会发现突破点其实近在眼前。你肯定会产生绝妙的想法，体验灵光一现的瞬间。这比在待办清单上核对项目能更快地推动你朝着目标前进。
而且，你越是经常思考难题，就会变得越发具有创造性和才华。每周至少安排几次思考时间来优化这一策略。
在《带头猎追》中，厄尔论述了思考的时机：“每天固定一小时你可以支配的时间。对我来说就是先于他人起床的一个小时。思路清晰，四周静谧，高兴的话，还可以喝杯新鲜咖啡，此时便是开始思考的时间。”
你发现这段话的玄机吗？凌晨5点奇迹的方法早在几十年前就已经有了，就连厄尔·南丁格尔这样的成功人士也用过它！凌晨5点达人常用的进阶策略中，这一条是最受欢迎的。坚持安排思考时间，你无疑会找到实现目标的方法。
听音乐
我每天会花很多时间忙于工作。能否完成任务基本上与我减少分心专注做事的程度有关。
一个彻底改变我工作方法的策略就是聆听适合自己大脑的音乐。我用了一款名为Focus@Will的应用，它会依据神经学来创建音乐曲目。
虽然我无法解释这其中的科学原理（你应该庆幸我也没打算解释），但是这个方法产生的效果是积极而明显的。
我每天10～12个小时都在电脑前，大部分时间都是戴着耳机听Focus@Will快节奏的音乐。我只是让音乐从耳边不断地飘过，或者说达到“专心致志”的状态。不一会儿，我就感觉不到音乐的存在，彻底投入工作之中。
Focus@Will提供的音乐曲目可以帮助人们集中精力，减少干扰，提高注意力范围，在工作的同时学到更多的东西。我发现在阅读、写作、学习或者从事重要的脑力活动时听这些音乐效果最佳。
在接触Focus@Will之前，我一般听的是高科技舞曲或者浩室音乐，也能产生类似的效果，不过肯定不及我现在的选择，因为Focus@Will能让人更容易忘记音乐而专注于眼前的任务。也就是说它能找到一种最适合你的大脑和专注能力的音乐。
音乐是帮助你集中注意力的强大力量，如果你想每次都能轻松地进入理想工作状态，那么找到最适合自己的音乐是非常重要的。
立式办公桌
说到提升精力、高效能和更健康的身体，实质上指的就是让身体尽可能多地活动起来。这类策略中，我最喜欢的就是使用立式办公桌。
多年来我都是站着工作的。站与不站，对我的效率、身材、消化系统、精力、态度和长久工作的意志力来说是完全不一样的。
另外，在日常工作中结合站、坐等多种动作也是很有必要的，可以预防由于静止不动而导致的各种健康问题，像是心血管疾病发病率增高，肥胖率增加，以及早逝的可能性更高。
如果你习惯了一天8小时坐在桌前，那么站起来能够极大地改善你的身体健康和工作效率。
想拥有第一张立式办公桌有两个办法：买一个或者做一个。我强烈建议你用现有的材料打造自己的第一张桌子，省钱的同时，还能在买桌子前进行更多的尝试。
我的第一张立式办公桌就是在现有的桌子上堆上旧课本制成的，所以不要觉得非得花钱才能获得我所说的好处。一旦下定决心使用立式办公桌，你可以买更高级的产品，或者定制一张满足你需求的桌子。我目前正在用的就是一张定制的木质书桌，与之前桌子的款式相同。虽然不怎么好看，但是非常实用。
根据你当前的身体情况，适应立式办公桌可能需要一到两周时间。这期间你的后背会有酸痛感，所以请循序渐进量力而行。在这段时间里，最好结合其他健身活动来加强背部力量。我强烈推荐你买一个垫子踩着，因为你可能会需要额外的支持力。高级的站立垫并不贵，网上也很容易买到。
站起来吧，体验不一样的感觉。
新式愿景板
愿景板通常挂在墙面的软木板上，上面贴有从杂志中剪下的房子、汽车或者其他你想要的东西的图片。本质上讲，这是一个通过理想化的结果来展望人生的老办法。
可惜它不起作用。一开始就将想要的东西明确在心是很好，但是光想想是远远不够的。贴起来看得见只是第一步，如果没有具体方案那也是徒劳而已。
我建议你一开始先用这个办法明确想要实现的目标。然后，采用能够一览全局的新式愿景板。它所关注的是达成目标的过程和劳动。
比如，你可以贴一张晨跑的图片指引自己参加马拉松比赛，或者是一张在咖啡店写作的图片来督促自己出版第一本书。
老式的愿景板对我从来就不起作用，因为我总在上面贴一些漂亮汽车的图片，尽管我根本没有买车的打算。贴上与自身追求毫不相符的图片作为激励，通常会导致你由于缺乏进步而产生挫败感。相反，我们要专注的是达成目标的过程。
最理想的愿景板应该解决这样的问题：我该怎么做才能实现我的目标？如果没有“怎么做”，你便只剩下“目标本身”，这是根本行不通的。
新式愿景板通过照片、图像、实例和实实在在的提醒来展现你在追求宏伟目标的过程中需要做的事。就是这么简单。
这种新式愿景板的好处很多，像是专注于所能采取的行动，防止因为不切实际的想法而分心，鼓励你用当前特定的习惯来掌控未来的生活。
想要获得新式愿景板，你需要买一块软木板或者在家里找一面空白的墙把东西贴上去。针对宏伟目标清单，专注于当前的季度目标，写下实现每个目标的详细过程。然后找到能直接反映每个行动方案关键步骤的图片、实例或者具有启发性的素材。
每个季度至少回顾一次愿景板，必要时进行更新。有了详尽的计划，愿景板便能极大地发挥督促的作用，让你始终集中精力在眼下最重要的事情上。
倒立
这也许是进阶策略中最不寻常的一个，但是相信我，它会颠覆你对成为达人的看法。倒立，或者倒挂，实际上可以改善你的健康，帮助你完成更多任务。
我是看了一系列视频之后才决定尝试倒立的，这些视频大多出自罗伯特·洛克哈特博士，他是一位澳大利亚的物理学家，坚持每天倒立40多年。
倒立的目的是改变重力对人的作用。人体一直承受着很大的重力，倒立之后，便会释放出难以置信的巨大压力，打乱平常的节奏，这些都能带给你其他运动所没有的好处。
除此以外，倒立还能有效缓解背部疼痛，减轻压力，促进脑部供血让大脑更好地发挥作用（有助于提高高效能），增强腰腿力量和关节强度，改善柔韧性和体态，皮肤更加透亮，减少皱纹，改善淋巴循环，而且就我个人经验来看，还能长点个子。
倒立并非对所有人来说都是“灵丹妙药”，它也有一些潜在的缺点，比如倒挂会对关节产生很大压力，需要花时间才能适应，另外独自练习倒立也比较危险，倒立器材通常比较占地方，不好收纳。
这一年多来我几乎每天都倒立，根据我的经验（尽管存在缺陷），这项练习非常适合所有想要从中获益的健康人。开始练习的几周里，我发现背部疼痛减轻，思维也变得更加清晰，甚至还长高了0.3厘米！虽然不多，但也是进步。
你可以采用重力靴、倒立健身椅，或者一台倒立机来进行练习。每天跑步回来，我都会穿上重力靴倒立10分钟，这是我最喜欢的结束锻炼的方式。
倒立确实是一种不寻常的方法，但我仍然觉得它非常有用。你甚至可以将倒立和其他健康习惯结合起来，比如冥想，自我肯定，仰卧起坐，下蹲，或者收听精彩的播客节目。
倒立的时候能做的事还有很多哦！
打倒贪睡按钮
防患于未然
辛勤工作。尽情享乐。
我的播客听众调查结果显示，大多数人都希望既能辛勤工作，也能尽情享乐。他们大多不喜欢平庸单调、千篇一律的生活，而是渴望多姿多彩的人生。
虽然惯例、仪式和固定的习惯对于成功来说非常必要，但当它们让你疲惫不堪的时候，把工作和享乐结合起来才能创造进步和更大的满足感。我们会从生活中的阶段变化、项目的多样性和情绪的正常波动中受益匪浅。无论生活节奏的快慢如何，一成不变都会令人厌倦。
每每提及生命中最美好的时光，我回想起的总是同一类画面：要么我正在为目标而努力奋斗，要么为付出得到的回报而狂欢庆祝。现在看来才发觉它们给予我的都是深深地满足感。
日复一日无休止地用娱乐来消磨时光并不能带来真正的愉悦。回顾多年前的生活，我也不会希望自己多看点电视或者多玩点电子游戏。那样是无法实现我所追求的生活的。
努力工作无疑是件苦差事。但是为最重要的事情努力并不会感到苦。相反，你会觉得这是让人生充满意义和成就感的完美方式。
当努力工作带来巨大的回报时，那它多多少少就是值得的。
快速回顾 进阶策略
1. 你不必为了追求好的结果去实施每一种策略，而是要看看有哪些能改善健康、提高效率、有助于你成长的机会。
2. 成功人士总是时刻关注如何提升自我，因为他们非常清楚时间对于自己和成功来说有多么宝贵。即便看上去有点极端，他们也会做好尝试新鲜事物的准备，因为只有远离自己的舒适区，才有成长的机会。
3. 为了目标努力奋斗相对应的是尽情享乐。生命中最美好的时光通常是我们在为最重要的事情全力以赴，然后狂欢到底。
行动计划
1. 每周在日程表上至少安排一次思考的时间。提出一个重要而具有挑战性的问题，写下来并且解决它。至少花20～30分钟时间思考每一个可能的答案。
每周思考的次数：
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针对季度宏伟目标你想回答的最重要的问题是：
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3）______________________________
2. 为专注的时段选择高效能音乐。我推荐使用Focus@Will，但是能盖过外界噪音并且让你投入工作的音乐就是最适合你的。
为工作期间选择的音乐类型和平台：
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3. 给家里制作或者购买一张立式办公桌。如果可以的话，在办公室里也放置一张。
计划搜索关于立式办公桌、垫子、合时的鞋子等信息的日期：
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或者
计划尝试制作立式办公桌的日期：
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[1] 波士顿红袜是一支职业棒球队，隶属于美国职棒大联盟的美国联盟东区。
[2] 克雷格列表网由创始人克雷格·纽马克于1995年在美国加利福尼亚州的旧金山湾区地带创立的一个网上大型免费分类广告网站。
第三部分 凌晨5点行动方案
