腰痛的烦恼困扰着我们周围的很多人，而忙碌紧张的生活不可能让每个人都能去医院诊治。因此，学会一些简单方便的治疗方法在这快节奏的社会中是十分必要的。这一章里，我们就重点向大家推荐一些针对腰痛病的疗法，让您不用出门，自己在家就可治疗腰痛。
腰背按摩
缓解腰部沉重
长期维持一个姿势所带来的压力常常会使我们的整个腰部沉重疼痛，这个时候对酸痛部位进行按摩，能有效放松腰部周围僵硬的肌肉，缓解疲劳。
取穴
肾俞穴、殷门穴、次髎穴。
操作方法
掌心按摩法
患者俯卧，按摩者站在患者身旁，用双手掌心在患者背部、腰间、臀部等肌肉面积较大的地方轻轻摩擦。按摩时双臂伸直，借助全身的力量对按摩部位施力，同时摩擦顺序是由臀部往腰的方向轻擦，时间在20分钟左右。
掌心擦揉法
揉法轻柔缓和，刺激量小，具有宽胸理气、活血化淤、消肿止痛、舒筋活络等作用。使用该方法时，将一手手掌大鱼际①或掌心掌根放在腰背疼痛部位做轻柔缓和的揉动，另一只手扶住患者身体，起固定作用。
拳头按压法
该方法是以抬高腰部来控制力道，通过身体重量的按压将背部的疲劳一扫而空。患者仰卧，双膝并拢屈曲45度左右，双脚脚掌着地，然后将手轻握成拳头放在背部下方，自然抬起腰部，以身体的重量来进行按压。
拇指重叠按压法
患者俯卧，按摩者站在患者身体一侧，用一手大拇指按在穴位上，另一只手的大拇指重叠放在该拇指上，双指共同施力对疼痛穴位进行按压，透过手部，将全身的重量都施加在患部上，这样才能强有力地刺激疼痛点。
治疗目的
促进血液循环，放松僵硬的肌肉，消除肌肉里累积的乳酸。
本节名词
①大鱼际
人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起部位，医学上称其为大鱼际。
腰背按摩法
按摩时使用不同的方法对疼痛点所产生的刺激力度也不一样，根据自身疼痛的程度可以任意选择其中一种方法。
掌心按摩法
按摩者双臂伸直，双手掌心在患者背部、腰间、臀部轻轻摩擦。
掌心擦揉法
将手掌大鱼际或掌心掌根放在腰背疼痛部位做轻柔缓和的揉动。
拳头按压法
患者仰卧，双脚脚掌着地，将手轻握成拳头放在背部下方，自然抬起腰部，以身体的重量来进行按压。
拇指重叠按压法
患者俯卧，按摩者站在患者身体一侧，双指共同施力对疼痛穴位进行按压。
腰肌推拿
治疗急性腰扭伤
在剧烈运动或是猛然负重时，很容易造成腰部肌肉或筋膜①扭伤，通过推拿能缓解腰背部的淤滞，使该处的淤血消散，加快扭伤部位软组织的恢复。
取穴
腰阳关穴、大肠俞穴、肾俞穴、命门穴、委中穴、承山穴。
操作方法
揉按命门穴
揉按该穴位可以缓解肌肉痉挛。患者取站立位，双脚并拢，双膝伸直，一手叉腰，一手后伸将大拇指指端置于命门穴上，拇指按顺时针方向不离开穴位进行画圈似的揉按，同时腰背部保持挺直。左右手交替揉按5～10分钟。
小鱼际揉按法
推拿者用小鱼际②或掌根着力，从患者的肩背部到腰骶部，从上至下进行揉按，推揉顺序是先健康一侧，后疼痛一侧，边揉按边移动，反复做3～5次，以此达到舒筋通络，化淤止痛的目的。
揉按结合法
患者仰卧，先将手心置于腹部轻轻按住，以顺时针的方向按画圈的方式滑动按摩3～5分钟。接着患者转为俯卧，按摩者双臂伸直，两手拇指与其余四指同时用力，借用身体的力量轻轻下压手掌，反复揉按2～4分钟。
肘按止痛法
以大肠俞穴为例，推拿时，患者使用俯卧位，推拿者将手肘放在髂骨处的大肠俞穴位上，然后以全身的力量对着穴位画圈推揉，再慢慢往臀部方向推拿，能有效刺激疼痛点，使深处肌肉也能达到松弛的效果。
治疗目的
舒筋活血，消除淤肿，恢复扭伤软组织，止痛。
本节名词
①筋膜
指肌肉的坚韧部分，附于骨节部分为筋，包于肌腱外的为膜，是联络关节、肌肉，主司运动的组织，为肝所主，并赖于肝血的滋养。
②小鱼际
位于掌面与小指相连的右下方处，与腕关节相邻，拇指一侧称大鱼际。
腰肌推拿法
下面四种推拿手法能有效缓解腰扭伤所造成的肌肉、筋膜痉挛，化淤活血，使受伤软组织尽快修复。
揉按命门穴
患者站立，一手叉腰，一手后伸将大拇指指端置于命门穴上，拇指按顺时针方向不离开穴位进行画圈似的揉按。
小鱼际揉按法
推拿者用小鱼际着力，从患者的肩背部到腰骶部进行揉按，边揉按边移动。
揉按结合法
患者仰卧，按摩者双臂伸直，手心置于腹部，按画圈的方式以顺时针的方向滑动按摩。
患者俯卧，按摩者的两手拇指与其余四指同时借用身体力量轻轻下压手掌。
肘按止痛法
患者俯卧，推拿者将肘尖放在大肠俞穴位置，然后以全身的力量对着穴位画圈推揉，再慢慢往臀部方向推拿。
疏通经络①
治疗慢性腰肌劳损
慢性腰肌劳损通常是因为人们腰部承受的压力过大，日积月累，就超出了腰部所能负担的范围而使腰部出现的酸痛无力症状，按摩推拿方法对慢性腰肌劳损的治疗作用是舒筋通络，缓解腰部压力。
取穴
八髎穴、秩边穴、肾俞穴、大肠俞穴、五枢穴。
操作方法
掌拍法
患者俯卧趴在床上，推拿者站在患者身体一侧，双手伸直，以双手掌着力，一手拍下，另一手抬起，以这种一上一下的方式，交替进行拍打。拍打顺序是由上到下，由中间到两侧，力道掌握在皮肤被拍得微红即可。
掌抹法
患者俯卧趴在床上，双手交叠放在额头下方，推拿者站在患者身体一侧，用双手的掌心从上到下，从两侧向中间进行抹擦，力道由浅变深，慢慢渗透。从肩部下抹到腰臀部为一次，反复进行，有利于腰背部肌群的放松。
摇腰法
摇腰法必须在各关节生理功能许可的范围内进行，不可用力过猛，否则就会造成腰扭伤，给腰部带来新的疼痛。使用该方法时，患者取坐位，推拿者用双腿夹住患者的一条腿，双手分别扶住其两肩，用力向左右旋转摇动。
指节叩击法
指节叩击法可以改善腰背部组织的不平衡状态，对缓解疼痛有很好效果。患者自己进行时，双手伸到腰后，握拳突出中指关节，然后用中指关节处深而有力地叩击疼痛点，以达到治疗劳损性腰痛的目的。
治疗目的
舒筋活血，温经通络，舒缓压力。
本节名词
①经络
中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分，是祖国医学基础理论的核心之一。
疏通经络法
对于慢性腰肌劳损造成的疼痛来说，最重要的解决方法就是疏通经络，消除腰部的超负荷压力，下面介绍的就是比较常用的几种方法。
掌拍法
患者俯卧，推拿者站在患者身体一侧，双手伸直，以双手掌着力，交替进行拍打。
掌抹法
患者俯卧，推拿者站在患者身体一侧，用双手的掌心从上到下，从两侧向中间进行摩擦。
摇腰法
患者取坐位，推拿者用双腿夹住患者的一条腿，双手分别扶住其两肩，用力向左右旋转摇动。
指节叩击法
患者双手伸到腰后，握拳突出中指关节，用中指关节处深而有力地叩击疼痛点。
刺络罐法
治疗急性腰扭伤
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。
诊断
患病前，患者曾搬抬重物，有的患者甚至能听到清脆的响声。轻者尚能工作，但休息后或次日疼痛加重，甚至不能起床；伤重者疼痛剧烈，当即不能活动。检查时见患者腰部僵硬，腰前凸消失，有脊柱侧弯及骶棘肌①痉挛等症状。
选穴与治疗方法
刺络罐法一
所选穴位：命门穴、肾俞穴、阿是穴
治疗方法：让患者取俯卧位，取上述穴位和腰部疼痛点，在对穴位皮肤进行常规消毒后，先用三棱针②对穴位进行点刺，随后即用闪火法将火罐吸拔在穴位上，留罐5～10分钟。每日1次或者两日1次。
刺络罐法二
所选穴位：肾俞穴
治疗方法：患者取坐位，对穴位皮肤进行消毒，先用双手从穴位周边向中央挤压，以使血液集中在针刺的部位。然后捏紧穴位皮肤，将三棱针迅速刺入穴位，出针后用闪火法将大号火罐吸拔在点刺穴位上，留罐20～30分钟，以出血5～10毫升为度。起罐后，用棉球擦净皮肤。
刺络罐法三
所选穴位：腰阳关穴、委中穴、阿是穴
治疗方法：让患者取俯卧位，在对上述穴位和疼痛点进行常规消毒后，先用三棱针在穴位上进行点刺，随后再用闪火法将罐具吸拔在穴位上，留罐15～20分钟。每日1次或者两日1次。
本节名词
①骶棘肌
沿着脊柱两侧上行，为腰背筋膜所覆盖，肌束上行分组，自外向内为髂肋肌、最长肌和棘肌。
②三棱针
针身呈三棱形，尖端三面有利刃的针具。用它刺破患者身体上的一定穴位或浅表血络，放出少量血液，以治疗疾病的方法称刺络法，亦称为“刺血络”。
刺络拔罐方法
在刺络罐法中主要是先使用三棱针刺激穴位，然后再使用闪火法吸拔点刺穴位进行治疗，下面是闪火法的操作。
闪火法
闪火法是借助火焰燃烧时产生的热力，排去罐内空气产生负压而吸着于皮肤上，此方法因罐内没有燃烧物，所以适用于各种体位。
第一步
用镊子夹着燃烧的酒精棉球，伸进罐内旋转片刻，然后迅速抽出，并立即将罐扣在应拔的部位上。
第二步
罐具吸拔在应拔部位后随即取下，反复操作直到皮肤潮红时为止。
拔罐取穴
多种罐法
治疗慢性腰痛
慢性腰痛多是因为腰部承受的压力过大、疲劳感过重、长时间使用不良姿势或骨盆突出等原因所造成的，腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎间盘滑脱等症状的腰部疼痛都可以归为慢性腰痛的范围。
诊断
1.腰肌出现轻度痉挛，在剧烈活动中引起腰部酸疼。
2.腰部出现持续性的隐隐痛感，冷痛，酸软无力。
3.在腰部反复伸展或过度屈曲时，出现不适；常出现腰部沉重无力感。
选穴与治疗方法
走罐法
所选穴位：肾俞穴、腰阳关、次髎穴、背部膀胱经俞穴
治疗方法：让患者取俯卧位，首先对穴位皮肤进行常规消毒，接着用闪火法对肾俞穴、腰阳关穴、次髎穴拔罐5～15分钟，然后取患者疼痛一侧的膀胱经俞穴，使用走罐法，每日1次。
血罐法①
所选穴位：夹脊穴及其附近的俞穴
治疗方法：让患者取俯卧位，首先对疼痛一侧夹脊穴及其附近的俞穴进行消毒清洗，用梅花针轻轻刺入穴位，留针到穴位处微出血后，再将针拔出，然后立即将火罐吸拔在刺入的穴位上，并留罐15分钟，最后把罐拔去，热敷疼痛处。
火罐法
所选穴位：阿是穴
治疗方法：患者取俯卧位，用枕头将腹部垫起，首先对穴位周围的皮肤进行消毒，然后用毫针刺入穴位中，针刺得气后，将针拔出，用闪火法拔罐15～20分钟，每周2次，6次为1个疗程。
本节名词
①血罐法
又称刺络拔罐法。指先用梅花针或三棱针刺入皮肤，然后将罐具吸拔在已刺破的皮肤上，使皮肤渗血或放出一定血量，用于急症或重症，适于有医疗知识的患者应用。
走罐拔罐方法
走罐法又称推罐法或行罐法，多用于胸背、腹部、大腿等肌肉丰满、面积较大的部位。
第一步
先在罐口或吸拔部位涂上一层润滑剂，这主要是便于罐具的滑动。
第二步
一手握住罐底稍倾斜，沿着肌肉骨骼生长路线或经络循行路线做上下左右的移动，也可以患部为中心做环形旋转移动。
拔罐取穴
针罐法
治疗坐骨神经痛
坐骨神经痛，是指坐骨神经通路及其分布区域内的疼痛，是一种常见的周围神经疾病。根据病因可以分为根性坐骨神经痛和干性坐骨神经痛两种，多由腰椎间盘突出、脊椎肿瘤等脊椎病变或坐骨神经炎等引起，发病较急。
诊断
1.站立时，身体略向健康一侧倾斜，患病侧的下肢在髋、膝关节处微屈而足跟不着地。睡时，向健侧①侧卧，患侧下肢髋、膝关节处呈微屈姿势。
2.肌肉情况：患病一侧常有轻度的肌肉张力减弱，严重患者可有肌肉消瘦、肌肉弛软，并有压痛现象，以腓肠肌②最为明显。
3.疼痛：一般多由臀部或髋部开始，向下沿大腿后侧、腘窝③、小腿外侧向足背外侧放射。疼痛常在咳嗽、用力、弯腰、震动时加剧。
选穴与治疗方法
留针罐法一
所选穴位：气海俞穴④、环跳穴、殷门穴、关元俞穴、秩边穴、居髎穴。
治疗方法：让患者取俯卧位，在对穴位皮肤进行消毒后，首先用毫针刺入穴位中，然后用火罐吸拔在穴位上，留针并留罐10分钟。
留针罐法二
所选穴位：关元俞穴、环跳穴、殷门穴、秩边穴
治疗方法：让患者取俯卧位，在对穴位进行常规消毒后，首先用毫针刺入穴位中，针刺得气后，在穴位上留针，然后用火罐吸拔在穴位上10～15分钟，起罐后继续留针15分钟，每日1次，6次为1疗程。
不留针罐法
所选穴位：肾俞穴、腰阳关穴、环跳穴、委中穴、承山穴
治疗方法：让患者取俯卧位，首先对穴位皮肤进行消毒，然后用毫针刺入穴位中，拔针后用火罐吸拔穴位15分钟。
本节名词
①健侧
是指没患病，好的一侧，患侧指的是患病的一侧。
②腓肠肌
小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子，肌的下端形成坚韧的跟腱连结跟骨。
③腘窝
为膝后区的菱形凹陷。
④气海俞穴
位于腰部，当第3腰椎棘突下，旁开1.5寸。
针罐拔罐方法
针罐法是针刺与拔罐相结合的综合方法，分为两类：留针拔罐法和不留针拔罐法。此法多用于治疗时体位变动不大以及局部病痛而又病程较长的患者。
留针罐法
先选定穴位，并对其进行针刺，然后不出针在其上拔罐，多用于治疗时体位变动不大以及局部病痛而又病程较长的患者。
不留针罐法
对穴位进行针刺后就立即拔出针，或者暂时不出针，但须至出针后，才在该部位拔罐。
拔罐取穴
面刮疗法
治疗腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经根而引起的一系列症状，根据髓核突出的方向可分为单侧型腰椎间盘突出症、双侧型腰椎间盘突出症和中央型腰椎间盘突出症。
高发人群：工作姿势不良者，产前、产后或更年期的女性。
高发季节：秋、冬。
诊断
1.放射痛沿坐骨神经传导直达小腿外侧足背或足趾；所有使脑脊液①压力增高的动作如咳嗽、喷嚏和排便等都可能会加重腰痛和放射痛；活动时疼痛加剧，休息后减轻。
2.卧床体位：多数患者采用侧卧位并屈曲患肢；个别严重病例在各种体位均疼痛只能屈髋屈膝跪在床上以缓解症状，另外常有间歇性跛行。
预防
1.改善工作姿势，注意劳逸结合。避免长期做反复单调的动作，从事长时间弯腰或者长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
2.坚持做一些体育运动，如游泳、健美操、瑜伽等，俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一个节拍，每次锻炼4个8拍，每天1～2次。
3.要养成良好的生活、工作方式，起居饮食都要规律，切忌熬夜通宵，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏。
刮痧取穴
腰背部：身柱、肝俞、脾俞、肾俞
下肢部：殷门、风市、阳陵泉
本节名词
①脑脊液
为无色透明的液体，充满在各脑室、蛛网膜下腔和脊髓中央管内。脑脊液由脑室中的脉络丛产生，与血浆和淋巴液的性质相似，略带黏性。正常脑脊液具有一定化学成分和压力，对维持颅压的相对稳定有重要作用。
刮痧治疗法
使用刮痧疗法治疗腰椎间盘突出症，能有效地促进血液循环，调整腰背肌肉组织的新陈代谢，有效缓解病症。
刮拭部位及刮拭方向
操作步骤
患者俯卧，腰背部皮肤裸露，将穴位区域擦洗干净；
刮痧板向刮拭的方向倾斜60度，以身柱、肝俞、脾俞、肾俞、殷门的顺序进行；
患者转为右侧卧位；
用同样的方法以风市、阳陵泉的顺序刮拭。
平面按揉法
治疗急性腰扭伤
急性腰扭伤就是我们俗称的“闪腰”“岔气”，主要是因为突然间受到外力的作用，腰部软组织的肌肉或筋膜等突然撕裂，导致疼痛出现。这种疼痛状况属于急发现象，病发前没有任何征兆。
高发人群：青壮年体力劳动者，男多于女。
高发季节：春、夏、秋、冬。
诊断
1.患者在搬、抬、扛重物时，腰部一侧或两侧突然出现清脆的响声，然后疼痛出现，疼痛剧烈时，腰部无法扭转，当即不能正常动作。
2.检查时会发现患者腰部僵硬，腰前凸消失，并且脊柱侧弯及骶棘肌痉挛。
3.在腰部受到损伤时没有症状出现，但休息片刻后或第二天疼痛出现，严重者甚至无法起床，在腰部受伤部位可以找到明显的压痛点。
预防
1.掌握正确的劳动姿势，在扛、抬重物时要尽量使胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身要以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应采用半蹲位，让物体尽量贴近身体。尽量避免弯腰的强迫姿势及工作时间过长。
2.加强劳动保护，在进行扛、抬、搬、提等重体力劳动时，尽量使用护腰带来协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。在寒冷潮湿环境中工作后，最好洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。
刮痧取穴
头部：风池①
腰背部：肾俞、大肠俞、志室
下肢部：委中、承山②
本节名词
①风池
定位此穴道的时候应该让患者采用正坐或俯卧、俯伏的取穴姿势，以方便施者准确取穴并能顺利实施相应的按摩手法。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
②承山
足太阳膀胱经穴。在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现三角形凹陷处。
刮痧治疗
运用刮痧疗法治疗急性腰扭伤，对疏通腰部经气，舒缓筋脉，活血止痛有很好的疗效，而且方法简单，操作方便。
刮拭部位及刮拭方向
操作步骤
患者俯卧，将需要刮拭的穴位区域裸露在外并进行消毒；
刮痧板向刮拭的方向倾斜20度，先轻轻刮拭头部风池穴；
然后以先腰背部、后下肢部的顺序进行。
平刮法
治疗肾虚腰痛
肾是潜藏的根本，是藏精的地方。精能生骨髓而滋养骨骼，所以肾脏有保持人体精力充沛，强壮矫健的功能。但随着年龄的增长，年老体衰，人体生理功能下降，或长期患病导致肾亏，以及过度房事、耗损精气等，这些都会使肾气虚惫，腰府空虚，引发腰部疼痛。
高发人群：中老年人、男性。
高发季节：春、夏、秋、冬。
诊断
1.腰部容易感到疲劳，体力不容易恢复；下肢有时会出现肌肤麻木无力感。
2.肾功能衰退，体力下降，畏寒，手脚经常冰凉，面色苍白，腰部冷痛，虚软无力。
3.腰部绵绵隐痛，持续不断，并且会有头晕耳鸣的症状同时出现。
4.腰痛会随着天气的变化或劳累强度的增减而变化，时轻时重，反复发作。
预防
1.要节制房事，房事过多、过频会使肾亏情况严重，加剧腰痛。
2.注意保暖，防止身体受凉。天气变冷时要增加衣物，在运动出汗、淋雨后一定要及时擦拭身体，更换衣服。饮食上忌食过冷和过热的食物，以温热为主。
3.适度的锻炼可以增强肾功能，但防止过度劳累或过度运动，避免腰部承受超负荷的压力，同时要注意使用正确的运动姿势。
刮痧取穴
腰背部：三焦俞、肾俞、命门、膀胱俞
胸腹部：中极①、章门②
上肢部：尺泽
本节名词
①中极
在下腹部，前正中线上，当脐下4寸。具体找法如下：将耻骨和肚脐连线5等份，由下向上1/5处即为“中极穴”。
②章门
又名长平、胁窌、季胁，属足厥阴肝经，脾之募穴，八会穴之一。位于腹侧，腋中线第11肋骨端稍下处，屈肘合腋时，当肘尖尽处。
刮痧治疗
使用刮痧疗法治疗肾虚腰痛，主要是通过调和经气和补肾填精，标本兼治地治疗肾虚，从根本上治疗此类腰痛病症。
刮拭部位及刮拭方向
操作步骤
患者俯卧，对需要刮拭穴位区域进行消毒；
刮痧板向刮拭的方向倾斜15度，先刮拭腰背部各穴；
然后患者转为仰卧，以同样方法刮拭胸腹部两穴；
最后抬起患者上臂，先左后右刮拭尺泽穴。
推刮法
治疗坐骨神经痛
坐骨神经痛，是指坐骨神经通路及其分布区域内的疼痛。此病痛主要是由其他疾病所引发，如：坐骨神经炎、腰椎间盘突出、椎管内肿瘤、子宫附件炎、糖尿病等。
高发人群：IT人士、文秘、媒体编辑、久坐工作者。
高发季节：秋、冬。
诊断
1.一般多由臀部或髋部开始，向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧往足背外侧扩散，表现为持续性钝痛①或有发作性加剧，剧痛时呈刀刺样。
2.患病一侧有轻度的肌肉张力减弱，严重患者可有肌肉消瘦、肌肉弛软，并有压痛现象，以腓肠肌最为明显；疼痛在咳嗽、用力、弯腰、震动时加剧。
3.站立时，身体略向健康一侧倾斜，患病侧的下肢在髋、膝关节处微屈而足跟不着地。睡觉时，向健侧侧卧，病侧下肢髋、膝关节处呈微屈姿势。仰卧坐起时，病侧膝关节弯曲。
预防
1.长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因，所以要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。每一个小时站起来走动，放松颈椎和腰椎，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动姿势。
2.平时还要多进行体育运动锻炼腰背肌，比如游泳。高跟鞋鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞。
刮痧取穴
腰背部：肝俞、肾俞、秩边
下肢部：风市、委中、承山
本节名词
①钝痛
指一种性质与刺痛、刀割样痛相反，而呈不太尖锐的疼痛，钝痛也常见于内脏炎症或癌性疼痛等，但程度较隐痛剧烈，如脑瘤、脑炎引起的头痛多为较强烈的钝痛，肝癌时，由于肝包膜过度伸张，可引起持续性钝痛。
刮痧治疗
坐骨神经痛通常表现为腰部、腿部的酸痛无力，严重时影响正常的行动，运用刮痧疗法能疏经通络，有效缓解疼痛。
刮拭部位及刮拭方向
操作步骤
患者俯卧，对需要刮拭的穴位区域进行消毒；
刮痧板向刮拭的方向倾斜45度，先刮拭腰背部各穴和下肢部的承山和委中穴；
然后患者转为侧卧，对风市穴附近皮肤进行消毒；
再以相同方法刮拭风市穴。
治疗腰肌劳损的
艾灸疗法①
腰肌劳损是慢性腰痛的常见原因之一，通常情况下没有明显外伤，多为腰部负荷过重所致，只在劳累后疼痛会加重，休息时疼痛状况轻微，一到阴雨天腰部就长期持续酸软疼痛，严重时无法弯腰。
腰肌劳损的病因
1.急性腰扭伤并发的后遗症、长期从事弯腰或是从弯腰到直立、从直立到弯腰的反复转变，使腰部长时间处于一种不平衡的状态，负荷过度。
2.不良姿势也是造成腰肌劳损的原因之一，尤其是腰骶椎先天性畸形患者，腰骶部两侧的活动强度不统一，更加容易导致腰部软组织劳损。
选穴及治疗方法
艾条灸
1.取穴方法主穴：志室穴、肾俞穴、大肠俞穴、阿是穴
配穴：阴陵泉穴、三阴交穴、命门穴、关元俞穴、太溪穴
2.施灸方法单手持艾条，先温和灸，即把点燃的艾条悬于距施灸部位皮肤3～5厘米处2分钟以将局部的气血温热；接着使用雀啄灸方法，将艾条在穴位处上下摆动1分钟，加强对痛点的刺激；然后手持艾条沿着经络往返灸2分钟，以激发经气；最后再用温和灸法，在距穴位点皮肤3～5厘米进行熏灸3～5分钟，达到疏经通络，缓解疼痛的目的。每日1次，6次为一个疗程。
艾炷间接灸
1.取穴方法志室穴、膈俞穴、气海俞穴、阿是穴、委中穴、承山穴
2.施灸方法从上述穴位中，每次选3～5个穴位施灸，阿是穴和志室穴每次灸10壮，其余各穴各灸3～5壮。单手持艾炷，用姜、葱、蒜等其他物品在穴位上做隔垫物，使艾炷不直接接触皮肤即可。每日1次，6次为一个疗程。
本节名词
①艾灸疗法
艾灸是一种使用燃烧的艾条悬灸人体穴位的中医疗法，这种疗法最早可以追溯到远古先民时代，艾灸疗法不仅在我国医学史上起到重要作用，对世界医学也做出了巨大贡献。
②纤维化
可发生于多种器官，主要病理改变为器官组织内纤维结缔组织增多，实质细胞减少，持续进展可致器官结构破坏和功能减退，乃至衰竭，严重威胁人类健康和生命。
艾灸疗法
慢性腰肌劳损多是由于腰部软组织慢性纤维化②、经络受损、气血运行不畅等原因造成的，通过艾灸理气活血，是治疗疼痛的有效方法。
艾灸取穴
艾条灸操作步骤
将所要施灸的穴位进行消毒清洗；
单手持艾条，点燃后悬于距穴位皮肤3～5厘米处温热气血2分钟；
接着将艾条在穴位处上下摆动1分钟，加强对痛点的刺激；
然后手持艾条沿着经络往返灸2分钟，以激发经气；
最后将艾条放距穴位点皮肤3～5厘米进行熏灸3～5分钟。
治疗风湿腰痛的艾灸方法
风湿腰痛是因为身体受到风寒的入侵，湿气滞留在身体经络里，从而导致腰部酸痛。通常表现为腰背疼痛严重，睡觉时翻身不便；或者身体发热，一直冒虚汗，以及出现水肿等症状，治疗的关键在于祛风化湿。
风湿腰痛的病因
1.住所在阴面，得不到阳光的照射，导致屋内湿气重，尤其是铺盖的褥子和被子带有湿气，久而久之会使湿气进入经络导致腰痛。
2.夏天人们喜欢对着空调吹，睡觉时也没有遮盖物，容易使风、寒之气侵入身体，阻滞经脉，从而使气血运行不畅，诱发腰痛。肾阳虚的患者，手脚经常处于冰凉状态，容易感到寒冷，长期如此就会导致腰部出现冷痛。
选穴及治疗方法
熨灸①
1.取穴方法主穴：肾俞穴、命门穴、志室穴、腰阳关、大肠俞、气海俞穴
配穴：阳陵泉穴、委中穴
2.施灸方法将艾绒平铺在穴位上，然后覆盖几层棉布，用熨斗或热水袋在布上温熨，因为熨斗或热水袋的覆盖面积比较大，所以邻近的穴位可以同时进行熨灸，而且可以使用多个熨斗和热水袋，不同区域也可同时进行。每次60分钟，每天1～2次。另外，此灸法中，还可以加入药物，将中药材捣碎用纱布包裹住，煎煮后趁热熨灸在穴位处，同时可将热水袋放在药包上保持热度，这样可以增强治疗效果。
蒸汽熏灸②
1.取穴方法肾俞穴、腰阳关穴、环跳穴、阳陵泉穴、犊鼻穴、梁丘穴
2.施灸方法把艾叶或者艾绒放在容器内用水煮沸，利用容器中产生的蒸汽熏灸上述各穴位，每次60分钟，每天1次。同时，还可以根据医生的建议加入中药，这时所散发的蒸汽中蕴含着药性，祛风化湿、通经疏络效果更佳。
本节名词
①熨灸
是指将艾绒（亦可据病情加入某些药物）铺于穴区，用熨斗等工具在其上热熨，从而达到灸疗作用的一种铺灸法。
②熏灸
灸法的一种，水煮艾或其他药物以其热气熏患处，或用火点燃后以其烟熏患处。
艾灸治疗
风湿腰痛主要是因为身体受到风寒的入侵，湿气滞留在身体经络里，从而导致腰部酸痛，因此艾灸治疗的关键就是祛风化湿。
艾灸取穴
操作步骤
将所要施灸的穴位进行消毒清洗；
将艾绒平铺在穴位上，然后覆盖几层棉布；
用熨斗或热水袋在布上温熨；
所有穴位按此法依次进行。
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法
腰椎间盘突出症，又称为髓核突出（或脱出）或腰椎间盘纤维环破裂症，主要是由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，是腰痛病中的一种常见类型，多发生在青年及中年人身上。
腰椎间盘突出症的病因
1.由于外伤或重力的压迫，使脊柱受到剧烈的压迫，从而引起腰部纤维环破裂导致腰椎间盘突出。劳累过度或是房事过多，都会使肾精亏损，以至于无法濡养①腰部的筋骨，导致椎间盘退化，最终引发腰椎间盘突出症。
2.不良姿势会使椎体所受到的压力不均衡，腰间盘就会因此出现退行性改变，使椎体之间的间隙变窄，成为导致腰椎间盘突出症的内因。
选穴及治疗方法
艾条灸
1.取穴方法主穴：至阳穴、关元穴、腰夹脊穴
配穴：阳陵泉穴、昆仑穴
2.施灸方法单手持艾条，对至阳穴和关元穴施灸时，先点燃艾条悬于距施灸部位皮肤3～5厘米处2分钟以将局部的气血温热；接着将艾条在穴位处上下摆动1分钟，加强对痛点的刺激；然后手持艾条沿着经络往返灸2分钟，以激发经气②；最后在距穴位点皮肤3～5厘米处进行熏灸3～5分钟，达到疏经通络，缓解疼痛的目的。其余各穴位直接熏灸3～5分钟即可。每日1次，6次为一个疗程。
隔姜灸
1.取穴方法主穴：殷门穴、承山穴、腰夹脊穴、阿是穴
配穴：昆仑穴、后溪穴、足三里穴、秩边穴
2.施灸方法每次选3～5个穴位，每个穴位灸3～5壮，单手持艾炷，用姜片做隔垫物铺在穴位上，使艾炷不直接接触皮肤即可。每日1次，6次一个疗程。
本节名词
①濡养
濡（rú），养育，培养的意思。
②经气
即指运行于经络部分的“气”，一般指营气和卫气，也包括循行于经脉中的宗气和元气。宗气、元气结合营气与卫气，称为真气。
艾灸治疗
对于腰椎间盘突出症，艾灸疗法的作用在于舒筋活络，缓解腰肌疲劳，减少腰肌的痉挛。
艾灸取穴
隔姜灸操作步骤
将所要施灸的穴位进行消毒清洗；
将切好的姜片平铺在要施灸的穴位上；
单手持艾炷，点燃后隔着姜片熏灸穴位5～10分钟；
所有穴位按此法依次进行。
治疗坐骨神经痛的艾灸方法
坐骨神经痛，是一种常见的周围神经炎疾病。主要指坐骨神经通路及其分布区域内的疼痛，可以分为根性坐骨神经痛和干性坐骨神经痛两种，多由腰椎间盘突出、脊椎肿瘤等脊椎病变和坐骨神经炎等引起，发病较急。
坐骨神经痛的病因
1.由于外伤或重力的压迫，使脊柱受到剧烈的压迫，从而引起椎间盘突出导致坐骨神经痛。
2.如果身体感受风寒湿邪，会引发腰肌痉挛，脊柱偏斜。不良姿势习惯的养成，会使腰椎椎体所受到的压力不均衡，长时间如此，会使一侧压力不断积累，诱发腰椎间盘突出症和坐骨神经痛。
选穴及治疗方法
艾炷灸
1.取穴方法主穴：秩边穴、环跳穴、阳陵泉穴、肾俞穴
配穴：承山穴、殷门穴
2.施灸方法每次选3～5个穴位施灸，每个穴位每次灸3～5壮。选择小艾炷，单手持艾炷，点燃后将艾炷直接安放在穴位皮肤上灸治，但以不烧伤皮肤为度。每次灸5～10分钟，每日1次，10次为一个疗程，每个疗程间歇休息两日，一般是3个疗程，根据患者疼痛情况可增加或减少疗程。另外可以使用间接灸，用姜、葱、蒜等其他物品在穴位上做隔垫物，使艾炷不直接接触皮肤。
温针灸①
1.取穴方法主穴：环跳穴、秩边穴、腰夹脊穴、委中穴
配穴：肾俞穴、关元俞、次髎穴
2.施灸方法首先选择长度1.5寸以上的毫针②，用毫针刺入穴位中，针刺得气后，在穴位上留针，接着将艾绒搓成团裹在针柄上，或将2厘米长的艾条套在针柄上，要注意的是，无论艾绒还是艾条，都应该离皮肤2～3厘米的距离。然后点燃艾绒或艾条的顶端，通过针体将热力传入穴位。
本节名词
①温针灸
针刺与艾灸相结合的一种方法，又称针柄灸。即在留针过程中，将艾绒搓团捻裹于针柄上点燃，通过针体将热力传入穴位，每次燃烧枣核大艾团1～3团。本法具有温通经脉、行气活血的作用。
②毫针
是用金属制作而成的，常用不锈钢为制针材料。不锈钢毫针具有较高的强度和韧性，针体挺直滑利，能耐热和防锈，不易被化学物品腐蚀，是目前临床上采用最广泛的针具。
艾灸治疗
使用艾灸疗法治疗坐骨神经痛，主要是改善受到风寒入侵后引起的腰部不适，以及腰椎间盘突出症所造成的腰部疼痛。
艾灸取穴
温针灸操作步骤
将所要施灸的穴位进行消毒清洗；
选择长度在1.5寸以上的毫针，用毫针刺入穴位中，针刺得气后，在穴位上留针；
接着将艾绒搓成团裹在针柄上；
然后点燃艾绒的顶端，通过针体将热力传入穴位。
背肌、腹肌运动
缓解腰部疼痛
这里介绍一些常用的，也方便操作的运动疗法①，大家可以在工作之余从中选择适合自己的动作，多加锻炼，保护好自己的腰部！
腰痛虽然表现为局部性疼痛，但其疼痛原因与全身都有关系，尤其是与背部和腹部的关系更加密切，一个简单的小动作就可以缓解腰部疼痛，这里的两个动作只要你长期坚持，腰部疼痛一定会有所好转。
背肌②运动
背肌运动主要是锻炼背部到腰部的肌肉，通过运动的方式加强这一部位肌肉的伸展收缩，进而达到缓解疲劳、疼痛的目的。这里给大家介绍一个简单的动作：趴在地板或稍硬的地方，双腿伸直，双手伸直到头顶上方，全身放松，自然呼吸。接着，弯起手肘，把肩膀往上提，注意头和胸部不要抬起来，只是感觉身体在往上拉，维持10秒钟再恢复初始姿势，如此重复动作。
每天做10～20次上面的动作，刚开始做的时候，可能不太清楚腰部的状况，可以只做5次，再慢慢增加次数；如果运动完的第二天觉得腰部无力或疼痛，可能是运动过度了，要适当地减少动作次数。
腹肌运动
引起腰痛最重要的一个缘由就是腹肌的肌力减弱，所以每天挤出一小段时间做一下腹肌运动，就可以使你的腰椎减少负担。
首先，平躺在地板或稍硬的地方，双腿并拢，双脚分开，膝盖弯曲，双手放在腹部上，然后轻轻抬起头部，让肩胛骨稍微离开地面，直到眼睛看到肚脐为止，维持该动作10秒钟再恢复初始姿势，如此重复动作。一天做10～20次的锻炼腹肌的小动作，就可以强健腹部肌肉，加大腰部的负重力。在腰部沉重、身体不适或运动过度的情况下，可以适当减少动作次数，做到身体可承受的程度就行。
